Некоторые газелисты буквально «впитали» данный паттерн (подражание как бессознательное поведение) от своих родителей или других источников. К примеру, если один из родителей страдает от алкоголизма, он может использовать тактику газлайтинга для манипуляции с детьми, чтобы сохранить свою «власть» в семье и контролировать их поведение.
Что такое газлайтинг и как ему противостоять
К сожалению, газлайтинг в современном обществе стал настолько распространённым, что невозможно оставаться в неведении о его проявлениях и последствиях. Среди множества форм психологического насилия, именно газлайтинг выделяется как одна из самых изощрённых и сложноопределимых. Это явление проявляется в манипуляциях, которые могут значительно повредить психическое здоровье и самооценку человека.
В этой статье мы подробно разберёмся, что такое газлайтинг, как его распознать, как не поддаться на уловки манипулятора и как противостоять этому вредному поведению. Начнём с самого основного.
Что такое газлайтинг простыми словами
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой манипулятор целенаправленно подрывает доверие жертвы к её восприятию реальности. Это достигается путём отрицания произошедшего, перекручивания фактов и создания атмосферы сомнения в собственных воспоминаниях и умении разумно оценивать ситуацию.
Систематическое воздействие газлайтинга заставляет жертву чувствовать себя крайне беспомощной и неуверенной в своих силах. С каждой манипуляцией человек всё больше начинает сомневаться в своем психическом состоянии, что позволяет манипулятору установить полный контроль над жертвой. Подобные случаи могут наблюдаться в различных кругах — от профессиональных команд до семейных отношений, где такая привычка проявляется не всегда осознанно, а может быть просто изощрённой привычкой.
Сам термин «газлайтинг» получил своё распространение в середине 20-го века и происходит от знаменитого фильма Джорджа Кьюкора «Газовый свет», который вышел на экраны в 1944 году. Сюжет картины раскрывает историю молодой женщины, подвергающейся манипуляциям со стороны своего мужа. Он систематически ставит под сомнение её рассуждения, внушает ей идею, что она теряет здравомыслие. Так, после разрыва её карьеры, её муж имитирует различные сценки, обостряя её переживания, чтобы в конечном итоге контролировать её поведение и мысли. Эти действия вызывают у потерпевшей глубокую проблему, в основе которой лежит эгоизм манипулятора.
Давайте подробнее изучим, как проявляется газлайтинг через различные тактики, которые используются на практике.
6 основных тактик газлайтинга
Манипуляторы, известные как газлайтеры, прибегают к разнообразным методам, чтобы тщательно управлять своими жертвами. Когда всё проходит по заранее установленному манипулятором сценарию, жертва оказывается в состоянии глубокой психологической зависимости от своего агрессора.
Ниже приведены шесть наиболее распространённых тактик, которые используют манипуляторы. Обратите внимание на поведение как своё, так и окружающих, чтобы вовремя выявить потенциальные проблемы.
Отрицание фактов
Во многих случаях манипулятор сознательно искажает факты, чтобы вызвать сомнения у жертвы относительно её воспоминаний и переживаний. Это может проявляться в тотальном отрицании произошедших событий или привычном умалчивании важных деталей, которые вызывают дискомфорт у манипулятора. Часто газлайтеры не только опровергают факты, но и предлагают альтернативные, порой абсурдные интерпретации событий.
Важно отметить, что газлайтеры обладают убедительными способностями и могут манипулировать реальностью так, что жертва начинает сомневаться в своих собственных воспоминаниях. Особенно уязвимыми остаются те, кто имеет структурные пробелы в памяти, возможно, из-за эмоционального напряжения или других факторов.
Негативная ирония
Люди, способствующие подрыву нашего эмоционального состояния, зачастую относятся к ближайшему окружению, поскольку они могут использовать своё влияние и доверие для манипуляции. Более того, они знакомы с нашими уязвимостями и опасениями, что позволяет им мастерски играть на них.
Например, неуважительное отношение к важным моментам в жизни жертвы может быть завернуто в ироничной форме, что на первый взгляд может показаться безобидным. Однако задача газлайтера — это постепенное подрывание самооценки жертвы под предлогом шутки.
Обесценивание эмоциональных переживаний
Газлайтеры активно стараются принизить значимость эмоций и переживаний окружающих. Если вы, например, высказали недовольство в адрес манипулятора, он легко может бросить вам в лицо accusation о чрезмерной чувствительности, что приводит к возникновению сомнений в адекватности собственных эмоций. Так, манипулятор перенаправляет фокус на свои потребности, игнорируя ваши реальные переживания и делая жертву более податливой.
Как результат, человек начинает испытывать сомнения относительно собственных эмоций и ощущений, а газлайтер получает необходимый уровень контроля.
Убеждение в необъективности
Манипулятор пытается убедить жертву в том, что её реакции неадекватны. Осуждая жертву за её поведение, газлайтер может порекомендовать обратиться за профессиональной помощью, так как его цель — сделать её всё более приложенной к представлению о своей иррациональности. Так, в конечном итоге жертва начинает всё больше верить в свои расстройства. Это создание иллюзорного восприятия себя приводит к большему контролю со стороны манипулятора.
Создайте жизнь своей мечты с помощью проверенных практик Марии Самариной.
У нас имеются ресурсы, которые помогут вам трансформировать все аспекты вашей жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье и цели.
Эти методические материалы основаны на проверенных практиках, и 98% студентов сообщают о позитивных изменениях. Обычно эти ресурсы доступны только нашим студентам, но в данный момент мы предлагаем вам ознакомиться с ними бесплатно. Однако скоро они будут недоступны в открытом доступе. Поэтому скачайте и используйте их уже сегодня.
Описание. Урок «Эскиз профиля» посвящён тому, как читать людей. Анализируя мимику и жесты людей, которые пытаются манипулировать вами с помощью различных техник (включая газлайтинг), вы сможете научиться распознавать ложь и эффективно справляться с ней.
Зачем он кому-то нужен?
Газлайтинг служит инструментом манипуляции, позволяя одному человеку контролировать другого, запутывая его восприятие реальности, искажая достоверную информацию и заставляя жертву сомневаться в своих собственных суждениях. Такой способ захвата власти и контроля над окружающими достаточно распространён и используется манипуляторами как в быту, так и в профессиональной среде.
Это явление является злоупотреблением властью над другими, и, как утверждает доктор Патриция Питта, психотерапевт и автор книги «Решение дилемм современной семьи», «Газлайтинг разрушает уверенность жертвы в своём существовании и своих убеждениях. Это может привести к тому, что жертва начнёт поступать против своих истинных желаний или винить себя за действия, которые на самом деле не были совершены. В конечном итоге у вредимой может развиться депрессия, тревожные расстройства и другие серьёзные проблемы с психическим здоровьем».
Откуда взялся этот термин?
Термин «газлайтинг» впервые появился в 1944 году с выходом на экраны фильма «Газовый свет», в котором главную роль исполнила Ингрид Бергман. В сюжете триллера супруг главной героини пытается убедить её в том, что она теряет рассудок, с целью скрыть свои преступные деяния, связанные с кражей драгоценностей из дома.
Схема манипуляции в фильме включает регулярное включение света на чердаке и отключение других ламп в доме. Когда героиня сообщает мужу о своих подозрениях, он настаивает на том, что всё происходит только в её голове, тем самым изолируя её от всех, кто мог бы помочь. В результате подобных манипуляций, она начинает задумываться о своей психической адекватности.
Впоследствии термин вновь стал актуальным в 1980-х годах и был наконец внесён в Оксфордский словарь в 2018 году.
Кто может быть газлайтером?
Газлайтинг чаще всего использует те люди, которые находятся в более сильной позиции по отношению к более слабым или уязвимым личностям.
Психоаналитик Робин Стерн, автор книги «Эффект газлайтинга», отмечает, что чаще всего жертвами этой практики становятся женщины, в то время как мужчины чаще всего выступают в роли манипуляторов. Кроме того, дети нередко становятся объектами газлайтинга, поскольку родители могут использовать их в своих манипуляциях.
Это явление может проявляться в разных социальных группах: начальники, коллеги, друзья и даже публичные деятели (недавно термин использовался некоторыми журналистами для описания некоторых высказываний Дональда Трампа).
Зачастую газлайтинг привлекает людей с нарциссическими наклонностями, для которых типично проявление социального расстройства, что выражается в неуважительном отношении к мнению других и игнорировании их прав. Они стремятся контролировать окружающих, чтобы удовлетворить свои потребности и желания манипулятивным и нечестным способом, как отметил аккредитованный психотерапевт и доктор Майк Макналти.
Профессионалы могут оказать поддержку в преодолении различных тревог и страхов, помочь в анализе текущего состояния и дать рекомендации по наиболее подходящему варианту действий.
Примеры из жизни
По мнению психологов, женщины становятся наиболее частыми жертвами газлайтинга, особенно в рамках романтических отношений, где мужчины часто занимают доминирующую позицию. Однако газлайтинг касается не только отношений с партнёрами, он наблюдается и среди друзей, коллег, близких родственников и начальников.
Чтобы лучше понять феномен газлайтинга, рассмотрим несколько конкретных примеров.
- Мужчина изменяет своей супруге, и она догадывается об этом или даже знает наверняка. Однако он решительно отрицает свои измены и упрекает её в том, что она не доверяет ему. Он утверждает, что она просто фантазирует. В результате женщина начинает сомневаться в своих догадках и чувствах, что приводит к возникновению чувства вины.
- Начальник постоянно критически относиться к вам, утверждая, что вы неуспешно выполняете поставленные задачи и неправильно понимаете его указания, даже когда вы уверены в своей работе и не допускаетесь ошибок. Эта постоянная критика может привести к снижению самооценки.
- Родитель (отец или мать) отрицает своё насильственное обращение с ребёнком. Часто они обвиняют самого ребёнка в том, что произошло. Например, родитель в гневе заявляет: «Никто тебя не бил! Ты сам виноват в том, что довёл отца!».
Это всего лишь несколько примеров, показывающих, как газлайтинг может проявляться в нашей повседневной жизни. Важно помнить, что манипуляции могут быть как осознанными, так и бессознательными, и в большинстве случаев они имеют глубокие психологические корни.
Методы газлайтинга
Газлайтеры часто используют определённые приёмы, чтобы разрушить реальность и самоощущение своих жертв. Ниже мы рассмотрим наиболее распространённые методы.
Отрицание
Самый распространённый метод газлайтинга — абсолютное отрицание. Например, неверные мужья могут не признать своего измены, несмотря на наличие весомых доказательств, таких как фотографии или телефонные разговоры. Жестокий родитель может отрицать факты насилия, даже если ребёнок даёт свидетельства и показывает явные следы побоев. Злоумышленник будет отрицать факты сексуального насилия, даже когда жертва пытается показать свои доказательства.
Отрицая очевидное, манипулятор всегда предлагает свою версию произошедшего, поддерживаемую альтернативными рассказами. Он подсознательно внушает жертве сомнения — даже малейшие в её воспоминаниях могут оказаться достаточными для возникновения неуверенности. В конечном итоге манипулятор убеждает жертву и окружающих в том, что событие на самом деле произошло не так, как оно было рассказано жертвой, если оно вообще произошло.
Данный эффект называется категоризацией жертв, когда манипулятор заставляет потерпевшего поверить, что именно он стал причиной своего собственного пострадания. Например, преступник утверждает, что жертва сама инициировала конфликт. В одной из своих статей ранее я уже описывал, как распознать ложь, и рекомендую вам ознакомиться с ней, чтобы узнать основные приёмы манипуляторов.
Однако не только собственная неуверенность жертвы является средством давления: у человека всё ещё может быть надежда на то, что всё наладится. Часто жертва ассоциирует свои эмоциональные травмы с отношениями и пытается оправдать опыт, чтобы справиться с действительностью. Это может привести к ещё большему запутыванию — например, ребёнок, который страдает от инцеста, скорей всего будет винить себя за произошедшее, чем своего родителя.
Когда мы находимся в отношениях, мы всегда вкладываем в них свои эмоции — своего рода эмоциональные инвестиции. Эти инвестиции удерживают нас в отношениях, и мы продолжаем надеяться на положительные изменения. Жертвы хотят защитить себя от неудобной правды, избегая конфликтов и сохраняя ложный комфорт.
Осуждение
Манипулятор не только ставит под сомнение слова жертвы, но и обвиняет её в том, что она так думает и чувствует. «Дорогая, ты ранишь меня своими подозрениями. Мне просто не верится, что ты действительно так обо мне думаешь», — говорит неверный муж своей жёне. В результате женщина начинает стыдиться своих подозрений и уверенности.
В другом примере мать может накричать на ребёнка, который решился рассказать о насилии. В этой ситуации акцент смещается на чувства самого агрессора, тогда как истинная боль ребёнка игнорируется. Это приводит к тому, что ребёнок замыкается в себе, чувствуя свою вину и страх.
Метод использования чувства вины весьма эффективен, поскольку он вызывает у жертвы ассоциации с ранними травмами из детства. Когда родители впервые подняли на нас руку, мы сталкиваемся с унижением и чувствуем себя нежеланными. Это создаёт ощущение неполноценности, когда никто не прислушивается к нашим чувствам.
Чувствуя себя недостойными, жертвы реже решаются противостоять несправедливости и отстаивать свои взгляды и убеждения. Поэтому многие жертвы оправдывают свои действия и выбор.
Пренебрежение чувствами
Манипулятор часто игнорирует чувства жертвы и хорошо знает её уязвимости. Он умело использует их, чтобы подорвать самооценку и причинить боль, что в конечном итоге приводит к тому, что жертва теряет своё самоуважение и уверенность в себе.
Как справиться с газлайтингом
Если вы оказались в токсичных отношениях и стали жертвой газлайтинга, следует знать, что делать в таких случаях.
Обратиться за помощью
Индивидуальные занятия с психотерапевтом или участие в групповых сеансах с другими жертвами психологического насилия помогут вам получить поддержку. Ваш психотерапевт также может способствовать восстановлению вашего самоуважения, чувство собственного достоинства и способности ценить свои эмоции. Поскольку сеансы психотерапии могут быть весьма затратными, вы можете обратиться в службы психологической помощи, которые предлагают бесплатные или недорогие консультации.
Если вы не готовы обратиться к специалисту, вы можете поговорить о своих переживаниях с другими жертвами газлайтинга. Это может помочь вам увидеть, что вы не одиноки в своем опыте. Как правило, люди, столкнувшиеся с подобным поведением, могут дать полезные советы и поддержку.
Также вы можете изучить ресурсы о том, как говорить «нет», чтобы установить и защитить свои личные границы.
Заранее подготовленный план поддержки может включать надёжного друга или близкого человека. Если такие ресурсы есть, они могут служить вашей опорой. Однако, стоит учитывать, что манипулятор может попытаться отдалить вас от тех, кто вам важен, чтобы предотвратить разоблачение его методов контроля.
Разорвать отношения
Радикальный, но эффективный способ борьбы с газлайтингом — это полное прекращение токсичных отношений. Однако такое решение зависит от конкретной ситуации. Например, если манипулятор — ваш начальник или коллега, увольнение может оказаться рискованным шагом, особенно если вы не хотите терять стабильный доход.
В подобной ситуации полезно изменить своё отношение к манипулятору. Смотрите на него с позиции психиатра, который анализирует поведение пациента с ментальными расстройствами. Это поможет вам дистанцироваться и не поддаваться на его манипуляции.
Разрыв отношений с близкими, такими как супруг или родители, может быть особенно болезненным, вызывая целую гамму противоречивых эмоций — от любви до гнева и отразочарования. Чтобы изменить ситуацию, необходимо, чтобы изменились как вы, так и агрессор. Если агрессор продолжает своё разрушительное поведение, возможно, самым верным решением будет разрыв, как бы болезненно это ни было.
Мы нашли видео, в котором практикующий психолог объясняет, как справиться с газлайтингом. Это объяснение не охватывается данной статьей, и мы настоятельно рекомендуем вам его посмотреть.
