Начало года, а также дни рождения и середина года представляют собой идеальные моменты для того, чтобы обдумать новые планы и сформулировать намерения по их выполнению. Однако, к сожалению, в реальной жизни мы зачастую быстро забываем о своих обещаниях. Время проходит, и все повторяется снова, как будто ничего не изменилось.
Вы уверены, что цель принесет счастье — ставим цели на год
Здравствуйте! Я рад видеть вас всех! После завершения новогодних праздников люди начинают размышлять о том, как улучшить свою жизнь в наступившем году, и какие цели перед собой поставить. Но прежде чем начать новую главу, необходимо обязательно вспомнить предшествующую и сделать соответствующие выводы. Это тема может показаться привычной, но с новыми советами и идеями от коучей, давайте обсудим, как правильно формулировать свои цели на год, особенно на 2021 год.
Если, подобно мне, вы решили установить перед собой четкие и понятные цели, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть вместе со мной все рекомендации, предоставляемые коучами и психологами. На мой взгляд, самая важная из этих рекомендаций заключается в необходимости определить истинность вашей цели. Если цель оказывается ложной или неподходящей, высока вероятность, что ее не удастся достичь в текущем году. В следующем разделе я подробнее расскажу о том, как выполнить эту задачу. Коучи советуют начать с подведения итогов прошедшего года, разбирая как внутренние, так и внешние изменения, а также духовные и материальные достижения. Не забудьте также поблагодарить себя и окружающих за все изменения, которые произошли в вашей жизни.
Вопросы к прошлому году
Для того чтобы провести итоговый анализ прошедшего года, мы подготовили ряд вопросов к вам. Постарайтесь относиться к ним как можно более честно и объективно — именно от ваших оценок будет зависеть ваша личная мотивация действовать во благо будущего.
- Как вы оценили прошедший год? Какие эмоции он у вас вызвал?
- Сколько позитивных событий произошло? Какие из них следует запомнить навсегда?
- Какие из ваших планов вы смогли реализовать? Каковы результаты, которых вы достигли в различных сферах своей жизни?
- Попробуйте подвести итоги прошедшего года в одном предложении.
- Какие важные события не произошли, несмотря на ваши намерения? В чем, по вашему мнению, заключалась причина этого?
- Что нового вы узнали за прошедший год? Какими знаниями и навыками вы обладаете? Какие книги вы прочитали? Какой уникальный опыт вы приобрели?
- Как на сколько увеличился ваш ежемесячный доход по сравнению с прошлым годом? Оцените это.
- О чем вы сожалеете? Постарайтесь поразмышлять над событиями прошлого и простить себя за возможные ошибки.
- Хотите ли вы повторить свой опыт прошлого года или готовы попробовать что-то новое в этот раз?
Постарайтесь ответить на эти вопросы письменно, так вы сможете не только сохранить свои мысли, но и возвратиться к ним в будущем. Если вас что-то не устраивает в ваших ответах, задумайтесь: почему из 365 возможных дней вы использовали лишь малую часть времени для себя? Были ли возможности узнать что-то новое, прочитать интересную книгу или посетить новое мероприятие, чтобы расширить свои горизонты и испытать что-то поистине захватывающее?
И в самом деле, самое тревожное заключается в том, что в начале января этого года вы, возможно, воображали себе множество положительных изменений, которые подарит вам процесс целеполагания и самоанализа. Однако почему же цели, которые вы заранее определили, так и не были достигнуты?
Как правильно ставить цели?
Начать новую жизнь — это всегда непростая задача, поскольку она требует от нас отказа от инертности и постоянного преодоления возникающих препятствий. Позвольте себе быть уверенными: как только вы поставите перед собой новую цель, вы окажетесь окружены самыми неблагоприятными условиями для ее реализации. Причина, по которой многие люди не достигают своих запланированных результатов, зачастую заключается в их врожденном страхе перед изменениями в жизни и личности. Достигнуть какой-либо цели невозможно без значительной работы над собой и окружением.
По своей природе мы склонны оставаться в зоне комфорта, действуя согласно привычному и предсказуемому сценарию. В то время как для достижения новой цели потребуются кардинальные изменения в ваших привычках и восприятии. Поймите, что задача не только состоит в том, чтобы установить цель, но и активно действовать для ее выполнения.
Чтобы добиться успеха и преодолеть все трудности, которые могут появиться на этом пути, вам нужно действительно желать осуществления своей цели. Вы должны находить удовлетворение в процессе работы над своими желаниями. Цели, навязанные извне, должны быть отрезаны на стадии их формирования, так как они заведомо не принесут вам счастья.
Сформулируйте ваши цели на предстоящий год четко и ясно, охватывая все сферы жизни. Например, это могут быть цели в личной жизни, на профессиональном поприще, финансовые цели и т.д. Чем более конкретными будут ваши цели, тем легче будет их достигнуть. Кроме того, обязательно фиксируйте все ваши шаги на пути к реализации задуманного.
По статистике, 25% новогодних резолюций «уходят» в небытие в первые недели января. В результате, еще 25% (в общей сложности 50%) исчезают к концу января. Далее, к концу марта 75% поставленных планов и целей терпят крах. 77% людей каждый год ставят перед собой те же цели, которые они озвучивали в предыдущие 5 лет!
Почему не стоит начинать новую жизнь с начала года
Существует несколько дат в году, которые традиционно считаются подходящими для старта новой жизни: любой понедельник, день рождения, 1 сентября, первый день весны или лета, и, конечно же, 1 января.
Заманчивая идея начать новый год с чистого листа активно раскручивается тренерами, рекламодателями и блогерами. Все они стремятся продать свои уникальные методички поцелям, такие как «Как за 7 дней достичь всех своих целей» или онлайн-курс, который сделает вас специалистом в своей области за считанные видеоуроки.
Параллельно с этим, они заполняют свои страницы в социальных сетях потрясающими результатами прошедшего года: вы заработали миллиард индонезийских рупий, основали 25 успешных стартапов, родили 12 замечательных детей и т.д. И вот вы принимаете решение — в следующем году я поставлю перед собой 100 целей и добьюсь их всех! Но через неделю пыл сходит на нет, а через месяц вы уже не помните, куда положили лист с обещаниями.
Дело в том, что по завершении декабря мы испытываем усталость, нам кажется, что все наши прежние усилия накопились, и из-за этой усталости мы не можем поверить в идейные лозунги кулака активных и продуктивных. В начале года разумнее позволить себе отдохнуть от насущной суеты декабря и перенести годовое планирование на февраль или даже март.
Более того, лучше ставить цели, когда ваш ум свеж и ясен, чем в состоянии спонтанной активности, вызванной началом нового года.
Перед тем как поставить цели на год, ответьте себе на следующие вопросы:
- Почему я записываю, например, N. в список дел и не выполняю это сейчас?
Каждый из нас сталкивается с ситуацией, когда мы тратим недели или даже месяцы на выполнение совершенно малозначительных задач. Например, в течение полугода мы не можем структурировать папки на своем столе, и неделями откладываем чтение полезного письма, думая: «Я прочитаю эту полезную рассылку позже». Будьте честны с собой, проанализируйте свои мотивы, так процесс установки целей на год пройдет быстрее и эффективнее. Вы можете осознать, что записанную задачу вы просто не хотите выполнять, несмотря на понимание ее значимости. В этом случае лучше вообще не ставить эту задачу как цель, а выделить конкретные действия: например, «выход», «удалить», «назначить» и т.д.
- Действительно ли я этого хочу, или это желание обусловлено чьими-то взглядами (партнера, родителей, друзей, начальника)?
Навязанные желания встречаются крайне часто. Мы не стремимся углубляться в философские размышления, но важно помнить: научитесь отделять чужие мнения от своих собственных истинных желаний.
Перед тем, как делать выбор в пользу целей, таких как «научиться планировать» или «научиться варить мыло», постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы сначала устранить все, что мешает вам жить. Сначала избавьтесь от негативных привычек и установок, а затем добавляйте все нужное.
Как ставить цели на год так, чтобы не забросить их через месяц
Найдите время для новых занятий
Когда мы пытаемся интегрировать новые виды деятельности в свою жизнь, мы зачастую забываем одну важную деталь: время не эластично. Мы не можем увеличить количество задач, которые выполняем, не потеряв при этом в качестве выполнения хотя бы одной из них. Постоянное перегружение приводит к выгоранию и потере целеустремленности, и именно поэтому мы, как правило, не можем сопоставить свои новогодние резолюции с реальностью. При планировании своих целей на год, подумайте о том, какие дела вам нужно будет отложить или делегировать.
Разбивайте огромные цели на этапы
В новом году вы можете пожелать лишь трех вещей: быть богатым, здоровым и красивым. Однако у вас есть риск, что перечисленные желания не будут реализованы. Причина в том, что они слишком расплывчаты, а ваш мозг не знает, как достигнуть абстрактных целей. «Ложь во сне», как советуют многие мемы, не всегда оказывается эффективным подходом.
Цель должна быть вам интересна
Это очевидный, но, тем не менее, важный момент. Ваши цели на год должны выстраиваться исходя исключительно из ваших желаний и потребностей. Не позволяйте чужим мнениям, включая взгляды блогеров Instagram, родителей или преподавателей в колледже, влиять на ваши решения. Сферой целеполагания часто становятся перемены в работе, поиск любви или желание похудеть, однако, возможно, вы довольны текущей работой, не имеете времени на личные отношения и вовсе не стремитесь к снижению веса.
Освойте навыки, необходимые для достижения целей
Для выполнения любой задачи не достаточно только желания – нужны также соответствующие навыки. Например, если вы хотите стать успешным дизайнером, вам в первую очередь потребуется не только отличное портфолио, но и умение презентовать себя, общаться с клиентами, навыки продаж и даже основополагающие знания в области маркетинга. При постановке целей на год не забудьте проанализировать, хватит ли ваших навыков для их достижения, или же лучше дополнить список целей развитием необходимых умений.
Не бойтесь ошибаться или менять мнение
Это распространенная ошибка: предполагать, что, установив цель, даже если она была осознанной и преднамеренной, вы обязаны добиться ее исполнения. Мы все меняемся с каждым днём, и вы можете обнаружить, что какая-то цель перестала для вас быть значимой. В какой-то момент времени вы можете вновь вернуться к этой цели и попытаться реализовать её. Главное — продолжать размышлять над этой темой, регулярно задавать себе вопросы, возвращаться к своему списку целей и не путать потерю интереса с боязнью перед новой целью.
Измеримость — заранее определите метрики, которые будете использовать для отслеживания достижения вашей цели. Например, если вы хотите похудеть, установите конкретное число килограммов, которые планируете сбросить, или количество дюймов, которые хотите уменьшить в области талии.
Шаг 2. Поставьте правильные цели
Правильность целей не означает, что кто-то должен оценивать ваши желания и мечты и объявлять их хорошо подходящими или же неудачными. Правильной может быть любая цель, но она должна соответствовать определённым критериям. Цели должны быть подходящими.
Шаг 3. Составьте список целей на 10 лет
Не стесняйтесь записывать все цели, которые приходят на ум. Авторы рекомендуют указать 101 цель. Это может показаться трудновыполнимым, но если вы поставите для себя такую задачу и активируете воображение, вы обнаружите, что хотите гораздо больше, чем изначально планировали. Это упражнение поможет символически дать себе разрешение мечтать и достигать, сняв при этом ментальные ограничения.
Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам сформулировать свои цели:
После этого проверьте каждую цель по критериям, установленных на предыдущем шаге, оставив в списке лишь те, которые им соответствуют.
Шаг 4. Составьте личный генеральный план
Организуйте свои цели по категориям, к которым они относятся.
Причины ваших целей являются их ключевой составляющей, так как они служат движущей силой, определяющей вашу мотивацию. Установление конкретной даты исполнения поможет вам оставаться на плаву и ежедневно двигаться к своей цели.
Эту таблицу можно использовать на протяжении всей жизни, при этом категории для достижения целей будут меняться: например, раздел «Учеба» в будущем может быть заменен на раздел «Карьера».
