Надежда остается с нами до самого конца. Мы часто продолжаем верить в возможность «исправить его с горячим сердцем», эта иллюзия очень живуча. Чтобы развеять эту иллюзию, важно помнить, что почти каждый злоумышленник в конечном итоге оказывается жертвой. Это значит, что ему могут потребоваться множество сеансов психотерапии для того, чтобы избавиться от старых, укоренившихся моделей поведения, которые негативно влияют на его жизнь и окружающих.
20 признаков того, что вы находитесь в токсичных отношениях
Факты, которые поразят вас.
Если вы узнали себя в этих признаках, возможно, пришло время пересмотреть свою жизнь и сделать важные изменения.
Ни одни отношения не бывают идеальными, однако в здоровых отношениях вы испытываете чувство безопасности и счастья. Вы ощущаете заботу и уважение со стороны партнера, можете быть собой, не опасаясь осуждения.
В противоположность этому, токсичные отношения оставляют ощущение истощенности, опустошенности, а иногда и безнадежности. Важно понимать, что такое токсичные отношения и как их можно распознавать?
Что такое токсичные отношения
Психолог Лилиан Гласс, которая ввела понятие токсичных отношений в 1995 году, охарактеризовала их как такие, в которых люди не поддерживают друг друга, существуют конфликты и соперничество, отсутствует уважение, а один человек негативно влияет на другого.
Несмотря на то что в любых отношениях бывают как трудные, так и легкие времена, токсичные отношения всегда создают атмосферу дискомфорта и исчерпывают людей, пока негативные аспекты не начинают перевешивать положительные.
По мнению специалистов, токсичные отношения могут причинить моральный, эмоциональный и даже физический вред. Они способны перерасти в более серьезные формы жестокости и насилия, особенно если один из партнеров постоянно пытается принизить другого или подавить его волю, создавая атмосферу давления.
Основные маркеры токсичных отношений
Токсичные партнеры со временем разрушают самооценку другой стороны, делая трудным выход из этих отношений. Это похоже на убереги нежную бабочку: даже легкое прикосновение может помешать ей взлететь. Стыд и чувство вины за происходящее становятся основными признаками.
Ваши чувства и желания часто остаются незамеченными, поскольку партнёр может чувствовать, что его мнение имеет большее значение. Это приводит к внутренним конфликтам и создает ощущение, что вы не понимаете, чего хотите от жизни.
И даже если вам кажется, что ваш партнер любил вас всего несколько часов назад, его отношение может измениться на противоположное без каких-либо явных причин. Эти манипулятивные техники могут приводить к тому, что вы будете постоянно находиться в состоянии неопределенности.
Попытки восстановить самооценку зачастую пресекаются, ваши цели смеются, а достижения обесцениваются. Недостаток поддержки становится всё более заметным.
Как жертва попадает на крючок?
В начале отношений существует так называемый «период цветочных букетов». Ощущение любви — это не только эмоции, но и активно задействованные биохимические реакции организма.
Эндорфины, дофамин, окситоцин и другие гормоны образуют выброс, вызывая бурю эмоций, которая затмевает все логические соображения о «добре и зле». Этот эмоциональный шторм может быть сравним с приливом гормонов во время полового созревания, когда наше тело претерпевает множество изменений. За этой завесой сложно увидеть реальные очертания будущих отношений.
Но, в конечном счете, любовь не длится вечно. Что мешает нам порвать с негативными отношениями, когда этот эмоциональный шторм закончился?
- По различным оценкам, влюбленность длится от нескольких месяцев до нескольких лет, в течение которых у человека формируется устойчивая привязанность к партнёру.
- Модель отношений в родной семье изначально влияет на формирование деструктивных сценариев, таких как Агрессор-Жертва, поэтому возможно, что токсичные отношения являются продуктом наблюдений в детстве.
Дети, воспитываемые в семьях с невротическими (или нездоровыми) отношениями, чаще всего следуют подобным паттернам в своей взрослой жизни. Если любовь приобретается через принуждение, односторонние игры и отсутствие информации о личных границах, это создаёт предпосылки для дальнейших токсичных взаимодействий.
- Страх одиночества, заставляющий вас придерживаться убеждений: «Мне просто повезло», «Лучше так, чем быть одной», «Я никому больше не нужна».
Итак, надежда умирает последней. Мы продолжаем питать мечту об исправлении нашего партнера, при этом не осознавая, что многие злоумышленники сами в какой-то мере жертвы. Им может понадобиться множество сеансов психотерапии для изменения устоявшихся моделей поведения.
Преобразования действительно возможны, но они происходят медленно и могут занять много времени. Важно помнить, что «токсичный» партнер заполняет свои потребности почти полностью, что делает его недостаточно мотивированным к изменениям.
Как закончить такие отношения?
Если вы длительное время находитесь в токсичных отношениях, ваше мужество и силы не смогут мгновенно привести вас к завершению этих взаимодействий. Вам нужно время, чтобы переосмыслить ситуацию, найти свое внутреннее спокойствие и избавиться от «токсинов», которые отравляют вашу жизнь.
Начните с глубокой саморефлексии. Ответьте себе на вопросы: «Насколько я несчастен?», «Чувствую ли я вину за то, кто я есть?», «Хочу ли я остаться со своим партнером, или боюсь, что не встречу никого другого?», «Как часто я подвергаюсь унижению?», «Уважает ли меня мой партнер?».
Наблюдайте за своим ростом, несмотря на сложные обстоятельства. Начинайте с физической активности, медитации, занятий йогой и постепенно расширяйте свой план по восстановлению самооценки.
Часто женщины в токсичных отношениях оказываются изолированными от своего окружения. Если вы обнаружили, что у вас нет никого, к кому можно было бы обратиться за поддержкой, рассмотрите возможность обращения в социально-психологический центр или центр поддержки семьи и детей, где могут быть доступны группы поддержки, в том числе бесплатные, или запишитесь к психологу.
Токсичное поведение может проявляться в самых разных формах. Хотя у всех людей и отношений есть свои особенности, это не делает их токсичными. Токсичность определяется исключительно постоянством и вредом, который они наносят. Рассмотрим основные признаки.
Последствия токсичных отношений
Опасные токсичные отношения наносят серьезный ущерб психике людей. Это особенно губительно для уязвимых категорий людей, но и другие тоже страдают. Вот некоторые из последствий:
- Нарушение самооценки и возникновение неуверенности в себе;
- Нервное и психическое истощение;
- Негативное восприятие собственной личности;
- Подозрительность и паранойя;
- Повышенный уровень стресса;
- Ухудшение здоровья;
- Проблемы на рабочем месте;
- Психические расстройства;
- Появление зависимостей (например, алкоголизма или наркомании);
- Нарушения сна.
Как избавиться от токсичных отношений
Многочисленные люди продолжают жизнь и трудятся в токсичных окружениях, не подозревая о том, как избавиться от токсичных отношений. Обязательно следуйте рекомендациям, чтобы выйти из негативных взаимодействий и претендовать на собственную, достойную жизнь.
Процесс выхода из токсичных отношений требуется начинать с самого себя.
Задайте себе вопрос: «Почему я позволяю другим обращаться со мной так, как я это делаю?». Подумайте о том, когда это началось и что именно побуждает человека отравлять вашу жизнь.
Составьте список негативных черт вашего партнера или коллеги. Это поможет вам справиться с внутренней фрустрацией и агрессией.
► Установите границы своего личного пространства и следите за тем, чтобы они не нарушались. Нет необходимости проявлять агрессию — вы можете контролировать ситуацию, оставаясь спокойным. Уверенный голос может преодолеть любого манипулятора.
Сохраняйте невозмутимость в любых обстоятельствах. Будьте готовы к тому, что ваш партнер может использовать тактики манипуляции, вызывая жалость или агрессию. Не опускайтесь на этот уровень — помните, что манипулятивные техники не работают вечно, и будьте терпеливы.
Свобода от токсичных отношений стоит потраченных на это усилий и эмоций. В конечном итоге вы сможете не только найти себя снова, но и стать сильнее, мудрее и научиться сохранять спокойствие в трудных ситуациях. Вы наконец перестанете позволять манипулировать собой.
Я искренне надеюсь, что вы сможете открыть в себе внутренние запасы силы и упорства для предстоящей борьбы. Я понимаю, что это нелегко, так как часто приходится делать достижения на своем личном опыте.
Об авторе: Здравствуйте, меня зовут Каролина Колавлава. Я проживаю в Онтаво, пригороды Москвы. Я люблю жизнь и людей вокруг. Стремлюсь смотреть на мир с оптимизмом и реализмом. Ценю личные качества людей и особенно интересуюсь психологией, особенно вопросами разрешения конфликтов. Я окончила Российский государственный социальный университет, на факультете психологии труда и специальной психологии.
Ответьте на вопрос: «Насколько я несчастен?», «Чувствую ли я вину за то, кто я есть?», «Хочу ли я остаться со своим партнером или боюсь, что у меня никогда не будет новых отношений?», «Как часто я испытываю унижения?», «Уважает ли меня мой партнер?».
Если источник токсичности — вы
Когда стоит задуматься о том, являетесь ли вы сами источником токсичных отношений? Вот несколько признаков:
- Если у вас постоянно возникают конфликты с окружающими: люди злятся на вас, разрывают отношения, не хотят продолжать общение.
- Если вы не можете установить и поддерживать долгосрочные близкие отношения, и ваши партнеры уходят от вас, не ясно, почему так происходит.
- Если близкие люди жалуются на вашу агрессию и нетерпимость.
- Если они неоднократно высказывают, что вас невозможно вынести.
- Если ваши близкие ставят вам ультиматумы, предлагая обратиться к психологу, чтобы предотвратить окончательный разрыв.
Признаки токсичных отношений
Каковы же основные характеристики токсичного поведения? Ниже представлены ключевые элементы.
- Стремление действовать исключительно в своих интересах и потребностях, не учитывая интересы окружающих;
- Ложь, направленная на причинение морального и физического ущерба;
- Принуждение окружающих к действиям, которые не соответствуют их интересам;
- Манипуляции с использованием тем болезни, страха, самоубийства, разрыва отношений;
- Внушение вины и стыд за действия других для достижения своих целей;
- Оскорбления и неподобающие шутки, унижения, угрозы;
- Навязывание личного мнения как единственно правильного;
- Ущемление права других на выбор — будь то в вопросах выбора партнера, друзей, вероисповедания и так далее;
- В случае токсичного родительского поведения — игнорирование потребностей ребенка, выставление условий для нормальных отношений, чрезмерное потакание слабостям, физическое наказание;
- Присутствие физического насилия в общении — это никогда не является нормой.
Последствия пребывания в токсичных отношениях
Основные последствия для людей, ставших жертвами токсического поведения, могут быть следующими:
- Проблемы с самооценкой;
- Увеличенная тревожность при взаимодействии с окружающими;
- Сложности в поддержании близких отношений, а иногда и полное их отрицание.
Люди с токсичным поведением зачастую не желают признавать своей агрессии по отношению к другим, не стремятся к сотрудничеству, часто избегают общения с теми, кто готов на это.
Мужчина, который не может принять себя, метается между крайностями. Он постоянно ищет подтверждения своей ценности и требует, чтобы ему оказывали поддержку. Он использует свою супругу и людей, окружение, чтобы справиться со своими сомнениями и бессилием, перекладывая на них бремя заботы.
Токсичные проявления в отношениях, которые общество считает нормальными
Токсичность зачастую поддерживается самим обществом. Многие поведения считаются нормальными или даже романтичными, в силу чего укореняются токсичные стереотипы.
Например, манера предлагать: женская роль часто определяется через необходимость намекать на свои желания, вместо того, чтобы прямо говорить о них. Мужчины же воспринимают это как способ контролировать партнершу, направляя её к нужному решению. Такая манипуляция является примером пассивной агрессии, поскольку мешает открытости и честности в общении. Важно понимать, что каждый имеет право высказывать свои чувства и желания, а также ожидать, что его услышат.
Театр драмы: сцены, когда один партнер обвиняет другого в несовершенствах, не спорят, являются выражением любви и страсти. Вместо этого это лишь угнетение ценности отношений. Лозунг «Я уйду, если ты меня не оценишь» создает атмосферу эмоционального давления и манипуляции. Один партнер преувеличивает свои потребности, чтобы вызвать у другого чувство вины.
На смену ответственности: когда человек изменяет, он не ценит свою пару и не вносит в нее должного вклада. Однако, как правило, ответственность за измену перекладывается на второго партнера, который упускает момент, когда всё шло не так хорошо, как следовало. Например, говорят: «Она не удовлетворяла его, поэтому он нашел любовницу», или «Он не заботился о её чувствах». Каждый человек должен нести ответственность за свои поступки.
Ожидания терпимости, скромности и покорности укореняются в представлениях о женском поведении, в то время как мужчины обязываются быть агрессивными и подчиняющими других. Общество укрепляет веру в то, что женщины должны уметь ждать, пока их завоюют, а мужчины объясняют это как часть «игры». Пока существует представление, что «нет» является способом побуждающего к действию, мы продолжаем сталкиваться с токсичным поведением, даже насилием.
Что делать, чтобы не участвовать в токсичных отношениях
Люди, обладающие высокой самооценкой и самосознанием, не задерживаются надолго в токсичных отношениях. Они придерживаются принципа «ты не можешь так со мной обращаться».
Если вы испытываете трудности с выходом из токсичных отношений, Вероника Пивкина рекомендует обратиться к психологу. Это может свидетельствовать об имеющейся внутренней проблеме. «Может быть, это беда с низкой самооценкой, ограничивающие убеждения, страхи или травмы из детства. Важно распределить основной конфликт и найти его корень. Если проблема продолжает существовать, невозможно от неё избавиться», — говорит психолог.
Вероника Пивкина также утверждает: «Часто низкая самооценка — это основной признак токсичных отношений. Существуют многочисленные книги и учебные курсы, которые помогут улучшить ситуацию. Для решения конкретных вопросов рекомендуем обратиться за помощью к специалисту, или позвонить на социальный телефон доверия, который может дать первую консультацию.»
