Все идет довольно хорошо. Если вы хотите поддерживать свою физическую форму, выберите безопасные и щадящие альтернативы, такие как плавание или йога. Однако если вы ежедневно возвращаетесь из спортзала, ожидая результатов, но не видите похудения, не стоит удивляться тому, что вес либо остается на месте, либо продолжает неумолимо увеличиваться.
Почему вес не уходит при правильном питании?
Вы соблюдаете правильное питание и аккуратно отслеживаете каждую калорию, но лишний вес не уходит? Это довольно распространенная ситуация. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограммов, недостаточно просто придерживаться рациона из правильных продуктов.
Так в чем же причина того, что вы не худеете? Факторов может быть несколько.
Правильное питание: почему вес не уходит
Может ли ваше мнение о том, что выбранная вами диета подходит именно вам, быть ошибочным? Необходимо рассмотреть, кто рекомендовал эту диету и насколько она сбалансирована в вашем конкретном случае.
Возможно, вам следует пересмотреть свой рацион или проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы узнать свою индивидуальную потребность в калориях.
- Если диета подходит, причина может заключаться в том, что вы потребляете значительно больше калорий, чем ваше тело тратит.
Если ваша работа или времяпрепровождение в основном проходит сидя за компьютером, обязательно добавьте физическую активность в свой распорядок. Это может быть йога на утро, занятия спортом вечером, пробежки в умеренном темпе или спокойные пешие прогулки с работы.
Отличным вариантом будет привычка гулять пешком хотя бы 15 минут после обеда и отказаться от лифта, выбирая лестницу.
- Лишний вес также может быть следствием нехватки витаминов и микроэлементов, а также проблемы с работой гормональной системы.
Как давно вы посещали врача? Посетите эндокринолога, чтобы проверить, нормально ли работает ваша щитовидная железа и получает ли ваш организм все необходимые вещества.
Если ваши часы сна смещены и вы ложитесь спать, например, в 23:00, это может способствовать набору веса. Попробуйте корректировать свой режим и ложиться спать раньше, к примеру, в 22:00. Вы скоро заметите положительные изменения как в своем внешнем виде, так и в общем самочувствии.
Психосоматические причины
Как бы ни была очевидна физическая причина вашего лишнего веса, в 85% случаев это лишь внешний симптом, скрывающий более глубокие психосоматические проблемы.
С психологической точки зрения, избыточный вес свидетельствует о дисбалансе между тем, что получает человек, и тем, что он расходует на свое тело.
Причины этого дисбаланса могут быть разнообразны.
- Отсутствие ощущения безопасности и защищенности. В такой ситуации у человека возникает подсознательное стремление укрыться от внешнего мира, и жир в этом случае воспринимается как «убежище».
Необходимо осознать, что вы можете сделать, чтобы справиться с этой проблемой и чувствовать себя безопаснее в вашей жизни.
- Потеря связи со своей сексуальностью. Статистику показывает, что женщины, пережившие сексуальное насилие, с большей вероятностью сталкиваются с избыточным весом.
Если вы испытали насилие в своей жизни, обязательно поговорите об этом с психологом. Не подавляйте свои эмоции и не делайте вид, что этого не было.
Избыточный жировой запас свидетельствует о том, что человек не использует свою энергию в полной мере и не реализует свой потенциал, что в конечном счете замедляет его личностный рост.
Будьте честны с собой: действительно ли вы находитесь на правильном пути? Позвольте себе быть таким, каким вы хотите, и не старайтесь угождать другим или соответствовать их ожиданиям.
Лишний вес может восприниматься как подсознательная попытка повысить свою значимость и самооценку за счет «избыточности».
Он может давать иллюзию самоуважения.
Но не забывайте: если вы не любите себя, то как вы сможете любить других? Оказывайте себе ту любовь, в которой испытываете необходимость.
Выйдите из роли жертвы и не ждите помощи из внешних источников. Возьмите свою жизнь в свои руки и действуйте во благо!
Зачастую все элементы взаимосвязаны. Физические причины служат катализатором для избыточного веса, но если углубиться в проблему, можно понять, что она затрагивает психологические аспекты.
Не забывайте о том, что бактерии кишечника могут оказывать определённое влияние на ваше состояние. Повторяющиеся циклы потери и восстановления веса могут изменять микробиоту кишечника, что способствует долгосрочному увеличению веса.
№1 Гипотиреоз
Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов. В результате снижается скорость метаболизма, что может привести к набору веса.
Существует также ряд других симптомов, включая ощущение холода, ослабление иммунной системы, слезоточивость, замедленное сердцебиение, отеки и нарушения менструального цикла у женщин, а также половую дисфункцию у мужчин.
Нарушения работы щитовидной железы могут возникнуть по разным причинам, включая генетическую предрасположенность, аутоиммунные реакции или недостаток йода в организме. Не лишним будет консультация с эндокринологом для определения истинной причины.
№2 Липедема
Это патология, характеризующаяся аномальным распределением жира в организме, особенно в областях бедер, ляшек и ягодиц. Эти зоны могут быть подвержены давлению и образованию синяков. Причины липедемы могут быть различные: генетические факторы, гормональные сбои или стресс. Около 11% женщин сталкиваются с этой проблемой.
Одной из особенностей липедемы является то, что она затрагивает только указанные области. Нередко в области лодыжек можно увидеть резкую границу между нормальной и «гипертрофированной» тканью.
Важно отметить, что эта патология не является следствием избыточного веса. Даже худые женщины могут столкнуться с липедемой. Тем не менее, даже небольшое увеличение веса, например, на 5-6 кг, может сделать липедему более выраженной и затруднить ее лечение.
Для женщин в зрелом возрасте важна строгая дисциплина в питании и регулярные физические нагрузки. В некоторых случаях могут быть полезны консервативные методы, такие как массаж и лимфодренаж. В тяжелых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство.
№3 Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Этим синдромом страдают до 21% женщин детородного возраста. Наиболее распространенными симптомами СПКЯ являются нерегулярные менструации, появление акне, выпадение волос и появление избыточного волосатости на теле, проблемы с фертильностью и набор веса, особенно в области живота.
Если у вас есть подозрения на СПКЯ, важно посетить гинеколога. Это состояние не только затрудняет снижение веса, но и является одной из основных причин бесплодия у женщин. Более того, СПКЯ также увеличивает риск развития диабета, атеросклероза и других серьезных проблем. Дополнительные сведения о СПКЯ можно найти в специализированных источниках.
Энергетические дыхательные практики, реконструкция энергетических и гормональных систем, принятие себя, работа с внутренними конфликтами, ощущение единства с миром, безусловная любовь к себе и ко всем существам вокруг могут сильно повлиять на ваше общее состояние.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Недостаток правильного питания и отказ от пищи вредит нашему организму — строгое ограничение может вызвать накопление расходуемой энергии. Таким образом, наш организм пытается защитить себя от стрессов и поисков источников энергии, которые будут обеспечивать его круглосуточно. К сожалению, мы часто забываем об этом и набрасываемся на строгие способы контроля питания, полагая, что трудный путь однозначно правильный. Но такие методы часто приводят к обратному эффекту — увеличению веса и нарушению пищеварительной системы.
Почему на диете вес увеличивается?
Существует несколько причин, по которым лишний вес может накапливаться в нашем организме, когда мы строго следуем определенной диете.
Одна из причин может заключаться в активации функций экономии энергии: чем меньше полезных веществ получает организм, тем меньше он тратит, в итоге — экономит. Вы можете ощущать головокружение, усталость и голод, но при этом вес не снижается. В этом случае можете подумать о смене стратегии и прекращении самонаказаний.
Слишком строгие ограничения в рационе могут привести к тому, что при первой возможности вы «порвете» и скушаете что-то, что одно время занимало важное место в вашем рационе, и от чего вы с большой уверенность отказались. Постоянное лишение себя удовольствия приводит к психологическим срывам.
Недостаток белковой пищи и несбалансированного питания, содержащего ненасыщенные жиры, также может повышать аппетит. Вероятно, вы окажетесь в ловушке желания поесть сладкого, когда ваш организм почувствует нехватку необходимых компонентов. Но наиболее эффективным способом станет переход на сбалансированное питание с учетом всех нужд организма и нормализации обмена веществ.
Чем меньше вы едите, тем больше замедляется ваш метаболизм. Это замкнутый круг. Вы можете подумать: «Я потребляю много, поэтому вес увеличивается», но на самом деле, если вы едите слишком мало, вы также быстро наберете вес. Почему же, соблюдая диету, мы часто замечаем, как вес не только не уменьшается, но и увеличивается? Это происходит из-за неверной стратегии — голодание не даст благоприятных результатов. Питание менее 600 калорий в день для женщин и 800 калорий в день для мужчин, да к тому же и однообразное с редкими приемами пищи (например, один раз в день) — это привычки, которые могут привести к серьезным последствиям, вплоть до госпитализации. Поэтому сбалансированное, разумное питание и безопасные привычки — это действительно важно для вашего здоровья.
Почему при диете вес стоит на месте и не снижается: тренировки до седьмого пота
Некоторые люди выбирают другой подход, добавляя к своему рациону занятия спортом или интенсивную физическую активность. Однако важной ошибкой, которую можно легко допустить, является неправильное распределение нагрузки и питания. Например, даже если вы каждый день занимаетесь спортом, общее количество сжигаемых калорий не сможет превысить 900 калорий в час. Это равняется лишь 100 граммам жира.
А что касается состояния после тренировок, оно также может привести к замедлению процесса похудения: вы устаете, ваша физическая активность снижается, а аппетит нарастает, что может вызывать сильный стресс.
Ситуация бывает достаточно актуальной. Вы стремитесь поддерживать форму, но лучше выбирать щадящие и безопасные варианты активности, такие как плавание или йога. Не стоит зацикливаться на спортивных залах, ведь если вы будете слишком сильно нагружать себя, не удивляйтесь, если вес не уходит или даже увеличивается.
Когда ваш организму необходимо преобразовать пищу в энергию, это происходит утром. К сожалению, многие из нас отказываются от завтрака, что становится причиной того, что лишние калории откладываются в «жировые запасы», а не сжигаются. В результате вы можете накопить гораздо больше калорий во время обеда, чем можете себе позволить.
Гипотиреоз — причина проблем с потерей веса
Гипотиреоз — это группа клинических симптомов, возникающих в результате недостатка гормонов, вырабатываемых щитовидной железой (тироксина и трийодтиронина). Это приводит к замедлению обмена веществ, что добавляет трудностей в процессе избавления от лишнего веса.
По статистике, гипотиреоз у женщин встречается в пять раз чаще, чем у мужчин. Основной причиной этого является болезнь Хашимото, которая относится к аутоиммунным заболеваниям. При этой болезни аномальные иммунные процессы ведут к разрушению клеток, ответственных за выработку гормонов в щитовидной железе. В результате выработка гормонов снижается, что делает гипотиреоз особенно распространенным среди женщин.
Среди симптомов гипотиреоза можно выделить набор веса без увеличения пищевого рациона, хроническую усталость, усталость, снижение концентрации внимания, ощущение холода, запор тысяч и нарушения менструального цикла у женщин. Лечение этого состояния заключается в назначении недостающих гормонов щитовидной железы.
Синдром Кушинга и жировые отложения
Синдром Кушинга представляет собой комплекс клинических симптомов, вызванных избытком глюкокортикостероидов (одного из гормонов, вырабатываемых надпочечниками). Данное состояние может развиться в результате длительного применения стероидов или появления опухоли, вырабатывающей избыточное количество гормонов в коре надпочечников. Чаще всего данный синдром наблюдается у женщин.
Люди с синдромом Кушинга имеют избыточный вес с характерным распределением жира, обычно с накоплением в области туловища и шеи, при этом конечности могут оставаться тонкими. У них также могут появляться ярко-красные растяжки на животе, бедрах и ягодицах. К тому же фиксируются наличие «луни» в форме лица.
Кроме того, синдром Кушинга может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как диабет, гипертония и остеопороз. Лечение этого состояния включает применение медикаментов для снижения уровня глюкокортикоидов и, в некоторых случаях, удаление опухоли, отвечающей за избыток выработки гормонов надпочечниками.
«Я не могу похудеть» — аденомы гипофиза
Уже упомянутые симптомы гипотиреоза или избытка холестерина также могут быть обусловлены нарушениями со стороны гипоталамуса и гипофиза. Это связано с гормональной осью «гипоталамус — гипофиз — надпочечники», где несколько гормонов, вырабатываемых гипоталамусом, регулируют работу гипофиза, а также способствуют выработке гормонов в периферических эндокриных железах.
Наиболее частой причиной нарушений в гипоталамической оси является наличие аденом в гипофизе, которые часто производят гормоны, например, пролактин. Эти аденомы делятся на микроденомы (до 1 см в диаметре) и макроденомы (более 1 см).
Микроаденомы чаще всего вызывают симптомы, связанные с избытком гормонов, вырабатываемых клетками аденомы. В то время как при макроденомах, помимо чрезмерного выделения гормонов, также важна морфология самой опухоли, размеры которой могут привести к сдавливанию близлежащих структур, вызывая головные боли и расстройства зрения из-за компрессии зрительных путей.
Из-за этого, когда опухоль гипофиза растет, она может приводить к развитию гипотиреоза, поскольку сжимает окружающие ткани и подавляет выработку других гормонов гипофиза.
Симптомы и последствия гипотиреоза уже упоминались выше. Тем временем аденомы гипофиза могут вырабатывать чрезмерное количество адренокортикотропного гормона, что увеличивает продукцию глюкокортикоидов надпочечниками, что ведет к симптому синдрома Кушинга, описанному ранее.
Будьте честны с собой: вы здесь живете? Позвольте себе проявлять себя таким, каким вы хотите, а не соответствуйте чьим-то ожиданиям или приводите себя в соответствие с мнением общественности.
4 Вы вышли на плато
Почти все, кто стремится похудеть, рано или поздно сталкиваются с явлением «диетического плато», когда процесс потери веса замедляется и кажется, что сделать ничего невозможно. Дело в том, что наш организм представляет собой высокоэффективную систему, способную адаптироваться к любому режиму питания и двигательной активности, и со временем ваши усилия могут давать всё меньше результатов.
Основная причина этого заключается в том, что ваши тренировки становятся однообразными и неэффективными. Упражнения, которые вы выполняете, могут не создавать новых нагрузок и не способствовать сжиганию калорий. Поэтому для достижения лучших результатов старайтесь менять программу тренировок каждые пять-шесть недель.
Парадоксально, но еще одной причиной может стать перетренированность. Когда нагрузка чрезмерна, организм может снизить количество калорий, которые он сжигает на протяжении суток. Это может спровоцировать дополнительный стресс и негативное влияние на потерю веса.
