Переводим: сколько километров в 10000 шагах. 10 тысяч шагов это сколько километров

Для новичков цель в 10 000 шагов может показаться невыполнимой, но если перевести это число в километры, то расстояние станет более понятным. Если у вас нет доступа к шагомеру, тренер рекомендует перевести движения в километры и использовать индивидуальные данные.

Содержание

Пешая прогулка на 30 километров: как к ней подготовиться?

Время, необходимое для прохождения 10 000 шагов, зависит от скорости и выносливости человека. Считается, что за час человек может пройти в среднем 5 километров. Таким образом, для того чтобы пройти один километр, требуется в среднем 12 минут. Рассчитайте километры, которые соответствуют 10 000 шагов, и умножьте эту цену.

Например, 10 000 шагов, что составляет примерно 8 километров, потребуют чуть более 1,5 часов. Чтобы быстрее достичь требуемой цифры, можно рассмотреть следующие рекомендации

Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Вы должны ходить в удобной обуви и одежде. Ничто не должно препятствовать вашему движению.

Особенности бега на 1 км

Бег — это эффективный способ поддерживать ноги в здоровом состоянии. Короткий маршрут протяженностью 1 км — это принцип развития выносливости и важный этап тренировки. Дистанция очень легкая, даже для новичков с нулевым ОЗП. Более продвинутые методы тренировки — это короткие, длительные пробежки или забеги на 1 км.

Пробежать 1 км за 3-4 минуты — это проект для экспертов. Развитие скорости повышает многие аспекты физического развития.

Интенсивный бег — это фундаментальное упражнение для развития силы, навыков бега и скоростных спринтов. Он идеально дополняется тренировками по другим практическим системам и медленным, длительным бегом. И все равно это дает ответ на вопрос «как пробежать километр?». даст вам ответ на вопрос «Как пробежать километр?».

Чтобы бегать правильно и комфортно, необходимо выбрать надежные беговые кроссовки.

Как пробежать 800 метров стандартно и даже быстрее

Узнайте из нашей статьи, как связаны бег и хорошая осанка.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Для людей, которые хотят похудеть, первое, что они хотят знать, это сколько калорий они сжигают при ходьбе и сколько они могут потерять, регулярно проходя 10 000 шагов.

Подсчитать количество калорий, сожженных за определенное расстояние, не так-то просто. Это число также зависит от веса человека и интенсивности прогулки. Самый простой вариант — использовать шагомер с функцией измерения калорий. Он сразу же сообщит вам, сколько вы сожгли. Однако вы также можете рассчитать эту цену, принимая во внимание ваши затраты энергии на километр пути. Вам необходимо знать приблизительную длину ступеней. Чтобы рассчитать калории, нужно умножить количество шагов на длину одного (метр). Предусмотрен подсчет сожженных калорий.

Например, человек весом 80 кг проходит 10 000 шагов. Для километров умножьте 10 000 на 0,7 (длина шага). Это дает расстояние в 7 000 м или 7 км. Для получения последнего числа умножьте вес (80) на 0,5. Это дает 280 ккал, т.е. количество использованной энергии.

Таким образом, пройдя 10 000 шагов, можно определить количество сжигаемых калорий. Средняя цена составляет от 250 до 400 ккал.

Земля имеет форму шара (эллипсоида). Он вращается вокруг своей оси, концы которой являются северным и южным полюсами.

Экватор является линией вокруг Земли, проходящей на равном расстоянии от обоих полюсов. Он делит Землю на северное и южное полушария. Его длина — 40 075,696 км.
Широта. Экватор является линией широты со значением 0°. Все линии широты параллельны экватору, и называются параллелями. Длина параллелей различна — они увеличиваются при приближении к Экватору и уменьшаются к полюсам. Широты расположенные выше Экватора называют северной широтой, а ниже Экватора — южной широтой. Соответственно, широта может быть северной (N) или южной (S). На глобусе и картах параллели обычно отмечаются с промежутками десять или пятнадцать градусов, стартуя от ноля на Экваторе и заканчиваются на Северном (+ 90°) и Южном (- 90°) полюсах. Северные широты имеют положительные значения, и южные широты имеют отрицательные значения.
Долгота. Линии долготы, называемые меридианами, идут перпендикулярно линиям широты, и все они сходятся на полюсах Земли. Длина меридиана — 40 008,55 км. Принято считать что линия нулевой долготы проходит через Гринвичскую лабораторию, находящаяся в Англии на восточной окраине Лондона. Эту линию ещё называют нулевой или гринвичский меридиан. Земля делится на 360 градусов долготы. Существует 180 градусов долготы к востоку от нулевого меридиана, которые имеют положительные значения и называются линиями восточной долготы (E). Также существуют 180 градусов долготы к западу от нулевого меридиана, которые имеют отрицательные значения и называются линиями западной долготы (W).

Это интересно: Как правильно бегать, чтобы похудеть. Как правильно бегать чтобы похудеть

Широта и широта измеряются в следующих градусах

— Градус широты — это 1/180 часть меридиана

— Географический класс длины составляет 1/360 от экватора

Каждый градус делится на 60 частей, называемых минутами, а каждая минута делится на 60 частей, называемых секундами.

Сколько километров составляет градус, минута или секунда?

Широта. Просто. Район (меридиан) фиксирован на 40.008.55 километрах.

Никто не бежит марафон с такими большими шагами. Женщины, участвующие в Олимпийских играх, бегут марафон с шагом около 1,4 м, а бегуны на 800 м — с шагом около 2 м. У большинства бегунов-любителей шаг меньше.

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Таким образом, после 10 000 шагов можно определить количество сжигаемых калорий. Средняя цена составляет от 250 до 400 ккал.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Поначалу эта сумма может показаться огромной. На самом деле, это вполне реально, но важно ходить регулярно и удобным способом. А чтобы это было проще сделать, примите во внимание следующие рекомендации

Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Это интересно: Как выбрать кроссовки для зала. Как выбрать кроссовки для фитнеса.

Несмотря на безопасность ходьбы, большие расстояния могут быть противопоказаны некоторым категориям лиц. Поэтому любые проблемы со здоровьем следует заранее обсудить с врачом.

В старших возрастных группах понятие правил в значительной степени адаптируется к индивидуальным различиям. Дети в возрасте 7-10 лет могут проходить 15 000 шагов (и более) в день, независимо от пола.

Как правильно считать

Среднестатистическому жителю большого города необходимо пройти 10 000 шагов Каковы преимущества путешествия в город без километров и транспорта? Если воспринимать эти факторы буквально, то можно содрогнуться от трудности достижения результатов. На самом деле, люди занимаются своими повседневными делами, не осознавая некоторую часть этой суммы. Оставшееся расстояние можно намеренно пройти в парке, на улице, в спортзале или на работе.

Уровень физической активности рассчитывается в километрах или шагах. Если расстояние измерить невозможно, следует измерить количество шагов на 100 метров и использовать его в качестве основы. Длина шага индивидуальна для каждого человека и в среднем составляет от 40 см до 1 м.

Сколько шагов в километре

Прежде чем начать активно ходить и преодолеть расстояние в 10 000 шагов, необходимо научиться ходить и точно определить, сколько шагов, в вашем случае эквивалентных одному километру, вы сделали. Современным людям не нужно тщательно измерять количество шагов, которые они делают при ходьбе, а преодолевать все расстояние. В этом проекте используются специальные устройства, приложения для смартфонов и медиа.

Средние показатели

Даже для людей длина шагов не является постоянной и зависит от таких факторов, как

рост, пол и вес человека;
скорость передвижения;
обувь;
состояние здоровья;
уровень физической подготовки;
поверхность, по которой движется человек.

Статистика позволяет использовать в расчетах приблизительные значения:.

Существует несколько способов расчета длины шага.

Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.

Измерение расстояния в шагах

Самый простой способ определения расстояния — для высокого человека с длиной шага 1 м при ходьбе со скоростью выше средней: 1000 шагов равны 1 км. Остальным ходокам без специальных приспособлений рекомендуется пользоваться таблицами данных.

Это интересно: Когда лучше всего уделять время тренировкам. В какое время лучше заниматься фитнесом.

Расстояние в шагах для мужчин и женщин

Мужчины	Женщины
Длина 1 шага	0,8 м	0,7 м
Сколько шагов в 100 метрах	125	143
Сколько шагов в 1 км	1250	1430

Таким образом, за 5 000 шагов человек проходит 3,5-4 км, в зависимости от размера шага. Так, 8 000 шагов соответствуют 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.

Измерение расстояния по времени

Средний человек проходит 1 км за 10 минут в бодром темпе, но это значение меняется, если скорость медленнее, а дистанция ходьбы короче. По времени маршрут протяженностью 7 км занимает 1 час 10 минут. Японские органы здравоохранения рекомендуют делать 10 000 шагов (8 км), что занимает 1 час 20 минут в быстром темпе.

Как рассчитать

Для новичков цель в 10 000 шагов может показаться невыполнимой, но если перевести это число в километры, то расстояние станет более понятным. Если у вас нет доступа к шагомеру, тренер рекомендует перевести движения в километры и использовать индивидуальные данные.

Средняя длина ходьбы для женщин и мужчин рассчитывается по следующей формуле: DS = (P:4) + 0,37, где

При росте 170 см средняя длина шага составляет (1,70 / 4) + 0,37 = 0,79 м.

Видео «10 000 шагов в день — важно для вашего здоровья»

Активное движение ускоряет потерю веса, а самым простым видом физических упражнений является ходьба. Ускорьте потерю веса следующими способами.

повышается расход калорий;
увеличивается уровень метаболизма;
кровь насыщается кислородом;
стимулируются процессы распада жиров;
укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.

Ходьба рекомендуется людям с избыточным весом или с проблемами сердечно-сосудистой системы и суставов. Это упражнение сжигает калории и мягко подготавливает мышцы к более сложным упражнениям.

Шагать и худеть

Процесс потери веса запускается при дефиците калорий, когда энергии расходуется больше, чем поступает. Дефицит калорий может быть достигнут несколькими способами одновременно.

Ходьба в неспешном темпе без корректировки рациона питания не оказывает существенного влияния на потерю лишнего веса. Прохождение 10 000 шагов в разном темпе каждый день сжигает разное количество калорий. Чтобы добиться серьезности и сжечь достаточно энергии, необходимо рассчитать, создает ли ежедневная дистанция ходьбы эффективный дефицит калорий.

Энергетические затраты при ходьбе

Расход калорий при ходьбе рассчитывается по следующей формуле

Вес (кг) * расстояние (км) * 0,5 = затраты энергии (ккал)

Например, человек весом 60 кг, пройдя расстояние в 1 км, сожжет 30 ккал. Согласно этой формуле, пробежка на 2 км обеспечивает 60 ккал, а пробежка на 5 км — 150 ккал.

Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)

Расстояние	Количество шагов	Расход энергии
100 м	125	4 ккал
1 км	1250	40 ккал
8 км	10 000	320 ккал

Согласно таблице, человек весом 80 кг, с длиной шага 80 см и при ходьбе в 1000 шагов пройдет расстояние 0,8 км и израсходует 32 ккал. При 6 000 шагах в день человек проходит 7,5 км и расходует 300 ккал. На прохождение дистанции в 10 000 шагов расходуется 320 калорий.

Вам легче понять это самостоятельно. Мы дадим вам только приблизительную оценку. Медленная ходьба — это 4 200-4 800 шагов в час. Средний показатель составляет 5400-6600 шагов в час. И активная ходьба: более 7 200 шагов в час.

Как двигаться

ПРИМЕЧАНИЕ: Вам необходимо немедленно уехать. Как будто вы не в первый раз опаздываете на работу, сегодня утреннее производственное совещание, и пустой стул сразу узнается. Гимнасты уверяют, что даже 30 минут очень напряженной ходьбы помогут вам сбросить несколько килограммов за месяц без необходимости посещать спортзал или заниматься на тренажерах. В этом случае, однако, вы должны ходить так, как будто вы вспотели.

Конечно, такое напряжение не идет на пользу никому. Поэтому вы можете их различать. Знайте, что чем медленнее вы идете, тем большее расстояние вам нужно преодолеть. И тем больше вам придется ходить пешком.

Сколько калорий сжигается

Опять же, все индивидуально. Однако существуют «средние показатели по больнице». Взрослые теряют около 300-400 калорий за час ходьбы. Кроме того, любимое правило 10 000 шагов помогает сжечь около 400-600 калорий.

В идеале вы должны «гулять» не менее одного часа каждый день. После этого можно следить за своим здоровьем и, возможно, похудеть.