Чтобы создать атмосферу для расслабления, окружение должно быть спокойным. Вы можете зажечь свечи, а также сделать себе расслабляющий массаж. Теплые ванны, добавляя ароматические соли и немного тертого свежего имбиря, помогут очистить ауру и прекрасно подготовят вас к расслаблению.
Осознанные сновидения: как управлять сном
В этом сказочном пространстве все объекты, события и персонажи могут восприниматься как голограммы. Это то самое пространство, из которого черпаются различные варианты реальности, о котором говорил Альберт Эйнштейн в контексте основ квантовой физики. Управление сновидением подразумевает осознание во время сна, что вы находитесь в состоянии сна. В таком состоянии вы можете пользоваться ресурсами, закодированными в вашем подсознании, позволяя себе посетить любую точку на планете, изучить новые языки, такие как французский, разобраться в своих отношениях с близкими, осуществить свои мечты, например, приобрести квартиру на Манхэттене, или даже снизить свой вес. Вы создаете мечту под управлением своего сознания, контролируя все детали её содержания и извлекая из нее всё необходимое для улучшения своей жизни.
Сны могут стать инструментом для предсказания будущих событий. Они способны многое объяснить, поведать о важном и даже организовать встречи с нужными людьми, с которыми мы не сталкиваемся в повседневной жизни. Кроме того, сновидения могут помочь проанализировать глубину ваших прежних отношений, понять истинные причины расставаний, особенно если это произошло по вине партнера. Это может творить чудеса, позволяя улучшить свою внешность, скорректировать фигуру и осанку. В то же время в мире сновидений доступны все возможные сценарии событий, и каждый человек представлен там в виде символов, как голографическая проекция самого себя. Корректируя элементы этой проекции, добавляя или исключая детали, мы можем изменить себя. К примеру, человеку может понадобиться всего лишь один раз войти в осознанный сон, чтобы избавиться от высыпаний на лице. Если кто-то повторит этот процесс в третий раз, он может получить навыки плавания. Один человек может начать говорить на иностранном языке. Под чутким руководством профессионального тренера осознанные сны способны не только способствовать саморазвитию, но и улучшению здоровья.
Однако давайте проясним ситуацию для молодежи по этому поводу. Осознанный сон — это состояние, при котором человек осознает, что он спит, и способен контролировать происходящее: взаимодействует с теми людьми, которых желает встретить, и формирует ситуацию так, как ему удобно. Это может показаться экзотичным и мало значимым навыком. Но если в осознанном сновидении вы четко осознаете свои цели, но в то же время не обладаете достаточными ресурсами для их достижения в реальной жизни, важно понимать, что ресурсы могут означать как материальные средства, так и время, физическую силу, интеллект, привлекательность, таланты и профессиональные навыки.
Следует заметить, что такие сны могут сравниться с управляемыми иллюзиями. На практике некоторые тренеры утверждают, что осознанные сновидения способны принести значительно ощутимые результаты: их ученики учились управлять своими сновидениями, восстанавливали зрение, и после этого обнаружили, что больше не нуждаются в очках; они также могли избавиться от чувства вины, которое тяготило их в прошлом. Многие применяли методы осознанных сновидений для общения с теми, с кем не успели попрощаться. Психологи особенно ценят практику управления сновидениями, поскольку она помогает клиентам лучше справляться с внутренними конфликтами и завершать незавершенные дела, выявляя корни проблем в отношениях с родителями, родственниками и партнерами.
Фазы управляемого сна
Если вы не знакомы с этой темой, то стоит знать, что во время сна мы проходим через фазы медленного и быстрого сна. В период, когда вы медленно погружаетесь в сон, тело начинает отдыхать, в то время как фаза быстрого сна – это то время, когда ваше тело готовится проснуться. Медленная фаза сна также известна как фаза «ослепительной бодрствования», тогда как быстрая фаза несет название «сон».
Контролируемый сон может происходить только во время фазы быстрого сна, и таких фаз может быть несколько за ночь, в среднем 4-5 раз. На этой стадии мозг активно работает, глаза под веками движутся, словно они следят за действием увлекательного фильма.
Эти этапы длятся примерно 10-20 минут. Другими словами, даже осознанный сон не охватывает всех событий, которые происходят в течение долгих литературных произведений, таких как «Война и мир». Поэтому очень важно заранее определиться с тем, что вы хотите делать, когда осознаете, что находитесь во сне. Временного запаса крайне мало — действовать нужно сразу.
Сам управляемый сон также разделяется на несколько различных фаз. Первая фаза — это подготовительный этап, когда вам необходимо сосредоточиться на себе и проанализировать свое умонастроение. Это включает в себя первую фазу, известную как «фаза тела», когда вы можете брать под контроль свое тело, в то время как вторая фаза становится «временем тела».
Во второй фазе сновидцы могут контролировать ситуации, что требует подготовки перед самим сном.
В третьей фазе организм выходит из контроля над сном и, как правило, просыпается.
Методы и техники попадания в осознанные сновидения
Существуют множество специфических методик, которые помогут вам туда попасть. У каждой техники есть свои особенности, и только одна из них может стать вашей подходящей. Давайте рассмотрим их подробно.
WBTB (Wake back to bed): проснись и обратно в кроватку
Это метод не просто помогает осознать, что вы находитесь во сне, это условие для создания условий, необходимых для наступления фазы быстрого сна.
Вы можете попытаться обмануть свой мозг и войти в осознанный сон, не дожидаясь начала быстрой фазы. Вы уснете, как обычно, но вот через 4-5 часов сознательно пробудитесь и проведете бодрствование не менее пяти минут. После этого вернитесь в постель для «повторного засыпания». Ваш мозг попадает в промежуточное состояние, где сон не такой глубокий, что бы разум не мог его контролировать. Тем не менее, ваше подсознание начинает просыпаться.
Senses Initiated Lucid Dreaming: чувственно инициированные осознанные сны
На практике это чаще всего оказывается самым простым способом научиться контролировать сновидения. Этот метод схож с предыдущим, но включает внимание к ощущениями во время перехода от бодрствования ко сну.
1. Сразу после пробуждения и перед тем, как снова заснуть, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что происходит на внутреннем экране. Некоторые цвета могут проявляться, подобно морозным узорам на зимнем окне, в то время как другие могут быть контурами изображений из вашей реальной жизни. Вы можете вспомнить образы, связанные с недавними мыслями или событиями минувшего дня. Уделите наблюдению за картинками не менее пяти секунд.
2. Затем прислушайтесь к звукам вокруг и внутри себя— этому нужно уделить не менее пяти секунд.
3. Следующий шаг — проанализировать свои телесные ощущения. Важно определить восприятие каждого тактильного ощущения. Вы можете почувствовать прохладу постельного белья, упругость матраса, мягкость и тяжесть одеяла, пульсацию крови в конечностях и другие аспекты.
4. Повторите цикл из этих трех шагов не менее пяти раз: посмотрите, послушайте и почувствуйте. Каждый раз уделяйте каждой фазе не менее 20 секунд.
5. Финальный шаг заключается в том, что сновидец должен «раствориться» и погрузиться в осознанный сон.
WILD (Wake Induced Lucid Dreaming): с корабля на бал
Эта техника часто используется опытными сновидцами. В тот момент, когда сновидец засыпает, он может мгновенно перейти из состояния бодрствования в осознанный сон. Это также возможно, когда вы просыпаетесь после нормального пятичасового сна и сразу возвращаетесь в сон, которое открывает возможности для исследования пространства сновидений. По мнению экспертов, этот метод особенно полезен для тех, кто просыпается и хочет снова заснуть.
Эти этапы занимают 10-20 минут. Другими словами, даже осознанное сновидение не охватывает всех событий «Войны и мира». Поэтому важно заранее продумать ваши действия во сне, как только вы осознаете его. Времени остается очень мало — действовать нужно быстро.
Методы и советы психолога
Перед тем как приступить к практике, важно расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Оно должно быть ровным и глубоким. Не спешите и позвольте себе отдохнуть. Концепция автоматического обучения может включать следующие действия:
- Обратите внимание на свои мышцы. Медленно напрягите каждую мышцу, а затем расслабьте, начиная с ног и поднимаясь вверх к голове.
- Используйте воображение. Представьте, как с напряжением из мышц уходит вода, поднимается пар или превращается в жидкий металл.
- Вообразите, что ваше тело полностью расслабилось, как если бы вы падаете, и удерживайте это ощущение.
Аутотренинг может помочь вам добиться расслабления и достижения ясных снов.
Не позволяйте вашему разуму отключаться, чтобы избежать спонтанного засыпания. Для этого представьте, что:
- Вы раскачиваетесь на волнах в лодке.
- Ваша рука сжимает телефон.
- Вы находитесь в приятном месте.
- Двигаете рукой или ногой, в то время как всё тело остается неподвижным.
Психологи рекомендуют подготовить тело и разум к этим методам. Вставание рано утром, на два-три часа раньше привычного времени, умывание холодной водой и последующее возвращение в постель могут создать оптимальные условия для достижения осознанности и лёгкого засыпания. Не забывайте применять технику видения, когда укладываетесь спать.
Контроль сна на начальном этапе
Начинающие сновидцы могут сталкиваться с трудностями в концентрации по следующим причинам:
Важно привыкнуть к тому, что происходящее может быть нереальным.
Напоминайте себе периодически, что вы находитесь во сне, чтобы сохранить контроль над своим сном. Например, задавайте себе вопрос: «Это сон?» Постоянно повторяйте это, когда находитесь в бодрствующем состоянии. Благодаря этому вы сможете привыкнуть к нереальности окружающего мира.
Помощники
Не отчаивайтесь, если не достигнете немедленных результатов в своем практическом опыте. Попробуйте использовать световую сигнализацию.
Настройте таймер так, чтобы он срабатывал в течение ночи.
Разместите его рядом с кроватью и установите на час или два. Его мягкий, приглушенный свет не разбудит вас полностью, но напомнит о том, что вы спите.
Осознанное сновидение — это продолжение реальности, на которую вы концентрируетесь в своем сознании. Чтобы изменить ландшафт, необходимо применять определенные методы.
Фазы управляемого сна
Контролируемые и осознанные сновидения имеют несколько этапов:
- Погружение в сон — начальная фаза, в ходе которой используются методики аутотренинга и самовнушения.
- Находясь в управляемом сновидении, вы следуете сценарию, запрограммированному в вашем подсознании.
- Выход из сна — это финальная фаза пробуждения.
Осознанные сновидения возникают в фазе быстрого сна (REM-снала). Первая фаза REM-сна начинается примерно через 1,5 часа после засыпания и может происходить 3-5 раз за ночь.
Первоначальная подготовка
Для того чтобы научиться управлять сновидениями, важно подготовить как тело, так и разум. В процессе подготовки вы узнаете, как правильно погружаться в осознанный сон.
- Научитесь полностью расслаблять своё тело и мышцы;
- Умейте направлять мысленные команды к отдельным участкам своего тела и наполнять их теплом, при этом голова должна ощущаться прохладной;
- Научитесь чувствовать и контролировать тяжесть в конечностях;
- Удерживайте это состояние (расслабленности тела, тепла в части тела и тяжести в конечностях) в течение заданного времени.
Этап погружения в сон
Чтобы ваш разум принял контроль над сном, перед тем, как заснуть, необходимо уделять время медитации или самоприменению.
- Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своём дыхании, которое должно быть равномерным и глубоким.
- Интегрируйте свои мысли с телесными ощущениями, начиная с нижних конечностей и поднимаясь до макушки; ощущайте каждую часть своего тела.
- Не отключайте сознание. Позвольте себе фантазировать. Вообразите ситуацию, где вы находитесь на раскачивающейся лодке, или в другом месте, придающем вам спокойствие. При этом ваше тело остаётся неподвижным.
Освоить эту практику порой бывает сложно, особенно учитывая, что ваше сознание всё еще загружено эмоциональным состоянием и событиями дня. Однако, продолжая практиковаться, вы сможете развивать способность освобождать свой разум и достигать состояния осознанного сна.
Это одна из самых сложных задач для новичков. Способность запоминать свои сны поможет вам лучше понимать их содержание и выявлять повторяющиеся темы.
Как подготовиться к осознанному сновидению
Существуют методы, которые увеличивают шансы на попадание в управляемые сны. Перед тем, как лечь спать, присаживайтесь, расслабьтесь и освободите свой разум от переживаний прошедшего дня. Мне помогают дыхательные упражнения, которые очень просты.
- Медленное дыхание с задержкой между вдохом и выдохом,
Обстановка должна быть настроена на спокойствие. Можно зажечь свечи и сделать расслабляющий массаж. Теплые ванны с добавлением ароматических солей и тертого свежего имбиря помогут вам очистить ауру и создать идеальные условия для расслабления.
Для подготовки к осознанному сновидению я освоил полезное и эффективное упражнение, которое пришло из индийской тантрической традиции. Подробные инструкции будут даны далее.
- Сядьте в удобной позе, закройте глаза.
Для расслабления можно положить под подушку букет сушеного тимьяна, розмарина или лаванды; можно также использовать эфирные масла по вашему выбору, обладающие успокаивающим эффектом.
Учимся вызывать осознанные сны
Каждый человек может войти в контролируемый мир снов и взять под контроль свои сновидения. Эта способность не зависит от вашего темперамента или характера, а главное — сохранить желание обучаться техникам осознанных сновидений в течение нескольких недель. Если вы будете упорны, то сможете быстро овладеть этим навыком. Я сам научился входить в такие сны примерно за месяц.
Мое стремление изучать информацию на эту тему: читать книги, статьи, исследовать различные сайты и участвовать в форумах, помогло мне удерживать стремление. Если вы начнёте записывать свои сны, вам будет легче входить в сновидения со смыслом. Я держал блокнот и ручку на прикроватной тумбочке и записывал сны, которые лучше всего запомнил. Один только факт наличия блокнота стимулировал мой интерес к контролю над своими снами.
Я смог войти в свой первый осознанный сон, в котором затруднений не возникло, ведь я проходил сквозь стены. К концу месяца я научился управлять своими снами в считанные минуты. Появляется радость от контроля над сновидениями, когда я настоящий волшебник; научившись управлять ситуацией, я не позволяю другим влиять на меня. Например:
- Уделяйте достаточно времени размышлениям о снах,
Множество таких сновидений можно обнаружить во время ложного пробуждения, когда вы просыпаетесь и мечтаете встать с постели. По крайней мере, вначале метод работал для меня. Зафиксировав фразу «что есть сон или реальность», мне удалось перенестись туда, где мне многого хотелось — в осознанные сны. Я получаю удовольствие от управления своими сновидениями, поскольку там я способен творить чудеса. Сомнений нет, что мне удается избежать суровой реальности спящего сознания, как это делал Гарри Поттер.
Несмотря на редкие кошмары, у меня есть целый ряд чрезвычайных переживаний с ними. Хотя, по сути, я хорошо осознаю, что никто не может причинить мне вред; осознание отсутствия риска помогает мне преодолевать кошмары и превращать их в казусы или просто комические ситуации. Я научился воспринимать свои кошмары как сны, понимая, что именно сейчас я вижу сон.
А это опасно?
Те, кто решает задействовать управление сновидениями, нередко задають вопрос: возможно ли покинуть свое тело и более не вернуться в него? Честные исследователи уверяют, что контроль сновидений не является звездным выходом или отделением души. Человек, управляющий сновидением, не покидает и не возвращается в свой мозг, он просто воссоздает образы и истории. Не нужно опасаться, что человек останется в состоянии сна навсегда.
Этот процесс базируется на физиологии работы мозга человека. Душа никогда не покидает свое тело, сколько бы заманчивым оно ни представлялось для разума спящего. Во время осознанных снов не стоит беспокоиться о том, чтобы лишить свой мозг ночного отдыха. Наоборот, после удачного опыта осознанных сновидений многие чувствуют себя обновленными и полными сил. Этот опыт может поднять настроение и сохранить положительное состояние на протяжении всего дня.
Контроль над сновидением и интересные ощущения, какими бы яркими они ни были, не ведут к отказу от реальной жизни. Наоборот, реальность начинает улучшаться по мере того, как у человека повышается уверенность в своих силах. Хотя положительные ощущения, испытанные во сне, не существовали в реальной жизни, они начинают проявляться, делая её более насыщенной и наполненной.
