Эта диетическая программа имеет много общего с рисовым днем, однако, пожалуй, главным отличием является количество используемого продукта. В течение одного дня необходимо употребить 250 граммов сухого риса, который следует предварительно отварить.
Рисовая диета на 7 дней: польза, меню и результаты
Рисовая диета приобрела значительную популярность благодаря своей эффективности. Она позволяет терять до 10 килограммов излишнего веса всего за неделю. Давайте узнаем, как можно достичь таких впечатляющих результатов.
В этой статье представлены рекомендации по рисовой диете на 1, 3, 7, 9 и 14 дней, что дает возможность индивидуально подойти к вопросу похудения.
Обратите внимание: не занимайтесь самолечением! В нашем контенте мы стремимся собрать актуальные научные данные и мнения авторитетных специалистов в области здравоохранения. Однако только ваш лечащий врач имеет право ставить диагноз и назначать лечение.
Плюсы и минусы рисовой диеты
Важно помнить, что не следует бездумно следовать жестким диетическим рекомендациям. Несмотря на пользу конкретного продукта, организму требуется разнообразие, поскольку он нуждается в различных витаминах, минералах и других питательных веществах. Даже правильная рисовая диета подразумевает отсутствие противопоказаний к подобному рациону.
Перед началом практики этой диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом, эндокринологом или другими врачами. Специалисты могут порекомендовать пройти дополнительные обследования и анализы. В идеале вы также должны следить за своей программой питания, чтобы после окончания рисовой диеты не возникла необходимость в восстановительной диете.
Плюсы
- Рис является продуктом с низкой калорийностью и отличными очищающими свойствами. Он способствует выведению из организма избытка соли, которая может задерживать жидкость, создавая дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому рисовая диета, если она не длится слишком долго, может быть эффективной при отложении солей. К тому же, рис хорошо насыщает, одновременно ограничивая потребление калорий, жиров и белков.
- Кроме этого, данный злак не содержит глютена, что делает его безопасным для людей с аллергией. Но важно учитывать, что строгая рисовая диета не должна длиться более 40 дней, иначе это может привести к негативным последствиям для здоровья.
- Наиболее полезным считается бурый длиннозерный рис, так как он подвергается минимальной обработке и сохраняет большую часть своих питательных веществ. В этом продукте содержится наибольшее количество клетчатки по сравнению с другими сортами. Клетчатка, в свою очередь, способствует эффективному очищению организма, а именно очищает кишечник и помогает выводить токсины.
- Рис можно найти в любом продуктовом магазине, что делает рисовую диету доступной. Она предлагает простые в приготовлении блюда, что существенно экономит время на кухне.
Минусы
- В то же время, злак способствует выведению не только солей, но и калия, что является важным минералом для организма. Если ваша диета состоит исключительно из риса, рекомендуется добавить к ней такие продукты, как курага или изюм, которые содержат калий, или воспользоваться специальными добавками, но предварительно посоветуйтесь с доктором.
- Кроме того, в рисе практически отсутствуют белки, что приводит к недостаточности строительного материала для мышц. При длительной диете в первую очередь теряется мышечная масса, а сжигание жира начинается лишь на более поздних стадиях.
- Крупа также может усиливать запор, поскольку обладает крепящими свойствами. Поэтому необходимо следить за достаточным поступлением жидкости в организм, чтобы исключить проблемы с желудочно-кишечным трактом. Постарайтесь изучить рецепты правильного приготовления риса, чтобы работа кишечника не нарушалась, иначе рисовая диета может привести к запорам.
- Любое ограничение в рационе непременно скажется на настроении, самочувствии и уровне энергии. Порой сложнее не переедать, чем отказывать себе в привычных лакомствах. Если ваша цель — снизить вес на 10 килограммов, готовьтесь к тому, что в начале может возникнуть чувство голода.
Общая информация
Недельная рисовая диета подходит тем, кто желает очистить организм от лишней жидкости и накопленных токсинов. У данной диеты много очевидных преимуществ. Во-первых, рис обеспечивает суточную потребность в углеводах, а во-вторых, он помогает избежать чувства голода.
Каковы же результаты рисовой диеты? Лица с выраженным избыточным весом способны сбросить до 10 килограммов всего за неделю, при условии, что они тщательно следуют диетическим рекомендациям. Главное правило заключается в употреблении сырого или нешлифованного риса, а также в умении комбинировать его с другими продуктами, о чем мы расскажем ниже. Наилучшие результаты показывают именно коричневый рис, который должен быть необработанным и в шелухе, так как именно в таких зернах накапливается максимальное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки.
Рисовая супер-диета: что можно есть
Как правильно составить свое меню, основываясь на рисовой диете? Рис будет основным, но не единственным продуктом в вашем рационе. Предпочтение стоит отдать коричневому рису. Его калорийность составит 109 ккал на 100 грамм.
Для успешного снижения массы тела и очищения организма рекомендуется употреблять 2-2,5 литра жидкости ежедневно. В качестве напитков подходят травяные или зеленые чаи (без сахарозаменителей), чистая вода или разбавленный водой яблочный сок. Нехватка жидкости может привести к запорам, что является нежелательным эффектом в рамках диеты.
Рисовая диета допускает минимальное использование соли. Соль следует добавлять в блюда перед употреблением. Для поддержания здоровья рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие калий, так как этот элемент важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
Существует множество разновидностей рисовой диеты, каждая из которых включает разные списки разрешенных продуктов. Наилучший эффект можно добиться, придерживаясь строгой рисовой диеты (до 10 кг за неделю). Тем не менее, мало кто способен продолжить диету, состоящую исключительно из риса. Можно разнообразить рацион двумя или тремя зелеными яблоками.
Какой рис подходит для диеты?
Чтобы достичь максимальных результатов на рисовой диете, важно правильно выбрать основной продукт питания. Существует множество видов обработки рисовых зерен. Чем меньше они подвергаются обработке, тем больше полезных веществ сохраняется в конечном продукте.
Белый круглый рис не является оптимальным вариантом для избавления от лишнего веса, поскольку в нем содержится высокое количество углеводов и крахмала. Наилучший выбор — это коричневый или вареный рис. Рекомендуется чередовать различные типы риса для более сбалансированного питания.
Интересно! Коричневый рис богат минералами и витаминными компонентами, тем не менее, он может не утолять голод.
Совместимые продукты
При составлении недельного рациона на основе рисовой диеты важно учитывать совместимость продуктов с рисом.
Разрешенными являются: овощи (в сыром виде или приготовленные на пару), морепродукты, зелёный чай, сухофрукты, цукаты, мед и нефильтрованная вода.
Запрещенные продукты: выпечка, сахар, соль, картофель, алкоголь, черный чай, кетчуп, майонез, жирное мясо и фастфуд.
Важно! Перед приготовлением рис необходимо замочить, а в процессе готовки следует избегать добавления соли.
Плюсы
Муцилаж риса помогает очистить организм от токсинов и избытка соли, а также способствует выведению лишней жидкости, что ведет к уменьшению отеков. Всего за короткий срок вы сможете заметно похудеть, не испытывая при этом чувства голода. Как уже упоминалось, рис состоит в основном из углеводов, и без достаточного их количества вы можете страдать от слабости, усталости, головной боли и других негативных эффектов низкокалорийных диет.
Если диета станет слишком строгой, это может привести к вялости и упадку сил, вам быстро станет скучно, и желание бросить диету может возникнуть уже через несколько дней. Поэтому чрезмерное сокращение углеводов может не только замедлить процесс сжигания жира, но и привести к снижению уровня энергии и переведению организма в режим энергосбережения, что не будет способствовать активному сжиганию жиров.
Важно. На рисовой диете вы можете ощущать себя лучше, чем на аналогичной низкоуглеводной диете с тем же количеством калорий, поскольку рис обеспечивает организм необходимой энергией.
При этом рисовая крупа является питательной и низкокалорийной (в сравнении с другими злаковыми), благодаря чему порции не будут слишком маленькими.
Минусы
К недостаткам любой низкокалорийной диеты следует отнести нехватку энергии, слабость, вялость, подлое настроение и нервозность. Однообразное меню рисовой диеты, согласно отзывам, может быстро надоесть, а любое отклонение от плана нежелательно. Также следует отметить, что в рационе практически отсутствуют белки (хотя их можно компенсировать), что может привести к потерям мышечной массы, а не только жира.
Противопоказания
Несомненно, рис — это высокопитательный продукт, который может помочь не только в снижении веса, но и в очищении кишечника от токсинов.
Однако такие монодиеты не рекомендуются людям с хроническими заболеваниями почек, проблемами с сердечно-сосудистой системой, диабетом и нарушениями обмена веществ.
Обратите внимание, что рис может быть «тяжелым» продуктом; те, кто страдает кишечными заболеваниями, должны быть осторожны при использовании такого меню.
Перед тем как начинать любую диету, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Основные минусы диеты
Не рекомендуется придерживаться данной диеты более 3 дней подряд. Если вы все же решите продолжить ее в течение более длительного времени, следует учитывать, что это может привести к повышению уровня инсулина и запорам. Употребление слабительных средств также может иметь негативные последствия для вашего здоровья.
Кроме того, моно-диеты могут привести к дефициту кальция. Отказ от соли также может вызывать чрезмерную потерю жидкости, поэтому не рекомендуется полностью исключать соль, чтобы избежать возможных проблем с сердечно-сосудистой системой.
Вся информация на нашем сайте представляется исключительно в качестве рекомендаций. Перед тем как приступать к диете, голоданию или любому ограниченному меню, изменению рациона питания, физическим нагрузкам или тренировкам, всегда требуется проконсультироваться со специалистом. Авторы и владельцы данного сайта не несут ответственность за последствия действий, основанных на материалах сайта. Перед тем как предпринимать какие-либо действия, обязательно обратитесь к врачу!
