Как сбросить вес за 10 дней. На сколько можно похудеть за 10 дней.

У вас есть много продуктов, которые вы можете есть, поэтому составить план питания на 10 дней не составит труда. В следующей таблице приведено примерное меню для худеющего человека на одну неделю.

На сколько килограмм можно и как быстро похудеть за 10 дней?

Похудеть

Редактор Читать 8 минут Обновлено 14.11.2019 09:39

Диета на 10 дней поможет вам быстро похудеть без вреда для организма. Существует несколько способов, как похудеть за 10 дней, но для этого нужно отказаться от употребления сладких и мучных продуктов, строго следовать плану питания и уделять время физическим упражнениям. Сидеть на диете психологически сложно, но лишние килограммы исчезают на глазах, что особенно заметно, если у вас тучная фигура.

Правила и принципы похудения

Диета на 10 дней помогает поддерживать нормальный обмен веществ при соблюдении строгих правил питания. Такая диета оптимальна, если вы хотите сбросить много лишних килограммов за короткое время, например, при подготовке к праздничному мероприятию.

В основе диеты лежит белковая пища. Потребление углеводов ограничено — не более 20 граммов в день. Количество пищи умеренное, строго ограничивать себя не нужно. Однако приемы пищи следует разделить, питаясь 5-6 раз в день.

Диета на 10 дней работает по принципу всех белковых диет: Когда углеводов становится мало, организм начинает активно сжигать жировые запасы, чтобы обеспечить тело энергией. В результате не только тают килограммы, но и нормализуется концентрация глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, исчезает хроническая усталость и реже возникает чувство голода.

Чтобы похудеть за 10 дней, необходимо прекратить диету:

• выпечку;
• сладости;
• колбасы, мясные полуфабрикаты и консервы;
• молочные изделия высокой жирности;
• каши;
• алкогольные и сладкие напитки;
• маринады;
• орехи;
• овощи с высоким содержанием крахмала;
• блюда из кукурузы и бобовых культур;
• морепродукты;
• сладкие фрукты и ягоды;
• продукцию быстрого питания.

Потеря веса за 10 дней основана на диете, которая включает:

1. Белковую пищу – нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные изделия невысокой жирности. Также в меню включают яйца, но не больше одного в день или двух в 2-3 дня.
2. Насыщенные клетчаткой овощи – огурцы, томаты, все виды капусты, баклажан, редис, кабачок. В рационе должны присутствовать растительные масла, свежая листовая зелень, грибы.
3. Напитки – несладкий чай, кофе, вода.

Сколько веса вы можете потерять за 10 дней при правильном соблюдении диеты: Обычно вы потеряете от 4 до 10 килограммов. Если вы хотите потерять больше килограммов, вам следует повторить диету после перерыва в 2-3 недели.

Секреты старой Англии

Английские аристократы очень щепетильны в вопросах тонкой женской талии. Давняя традиция специальных, питательных диет, применявшихся в пансионах богатых дам, широко практикуется и сегодня. Диета основана на низкокалорийных диетических продуктах и большом количестве крепкого несладкого чая.

Список блюд

• утро: овсянка и чашка крепкого чая;
• день: едва соленый бульон из курицы, кусочек белого хлеба и чай;
• после полудня: чай;
• вечер: хлеб с маслом, чашка чая.

• утро: овсяная каша, чашка чая;
• день: 2 куриных яйца, хлеб с маслом и сыром, чай;
• после полудня: чай;
• вечер: 2 яблока.

• утро: крепкий чай и третья часть кружки варенья;
• день: отварное куриное белое мясо, чай;
• после полудня: чай;
• вечер: отварная фасоль.

• утро: овсянка, чай;
• день: 3 куриных яйца;
• после полудня: чай;
• вечер: 2 груши.

• утро: хлеб с маслом и сыром, чай;
• день: отварное куриное мясо, кружка молока;
• после полудня: чай;
• вечер: два клубня отварного картофеля, чай.

Диета приостанавливается по выходным, так как суббота и воскресенье в английских пансионах являются выходными днями. У вас есть прекрасная возможность оценить результаты уже через 5 дней. При желании вы можете продолжить диету еще на неделю, если вам это подходит.

Лучший результат, который обещает английская диета за 10 дней, — это потеря веса на 6 кг.

Важные моменты

Важным условием является полное исключение соли из рациона (или ее употребление в минимально возможных количествах). Хотя диета строгая, сочетание таких продуктов, как пшеничный хлеб, сыр и сливочное масло, обеспечивает организм необходимым количеством питательных веществ.

Сюрприз может преподнести варенье. Ягоды, по сути, компенсируют недостаток минералов и витаминов в организме. Лучше всего подойдет малиновое, кишмишное, клубничное, яблочное или абрикосовое варенье. Варенье можно заменить детским фруктовым пюре из банки.

Диета «10 кг за 10 дней»

Эта диета не рекомендуется людям с избыточным весом, так как они очень быстро наберут обратно потерянные килограммы.

В основе диеты лежит белковая пища. Пить следует зеленый чай или кофе без сахара и молока. Для рецептов можно использовать все сезонные овощные культуры: Помидоры, огурцы, редис, кабачки, капусту, баклажаны, брокколи, лук-порей и свежую зелень. В качестве заправки используйте оливковое масло с лимонным соком.

Меню

• утро: 1-2 отварных яйца с жидким желтком, салат, чай/кофе.
• до полудня: кусочек сыра низкой жирности (до 50 г), завернутый в салатные листья;
• день: 2 куриных филе, обжаренные на гриле, салат, чай/кофе;
• после полудня: стакан кефира, свежие ягоды;
• вечер: рыбное филе, запеченные овощи с сухими травами и натертым сыром;
• перед сном: чашку 0,5-1% кефира или обезжиренного молока.

• утро: яичница (1-2 яйца) с помидором и свежими травами, натуральный ягодный йогурт, чай/кофе;
• до полудня: стакан кефира и свежие ягоды;
• день: филе рыбы, овощи, приготовленные на пару (кабачок, помидор, цветная капуста, лук-порей);
• после полудня: запеченный помидор, наполненный травами и 50 г тертого сыра;
• вечер: говяжьи стейки на гриле (2 шт.), салат из огурца, помидора, шпината, рукколы и авокадо, чай/кофе;
• перед сном: 250 мл нежирного кефира или молока.

• утро: яичница (1-2 яйца) с помидором и свежими травами, бутерброд из 50 г сыра низкой жирности и долек сельдерея, чай/кофе;
• до полудня: кефир со свежими ягодами;
• день: филе рыбы, овощной крем-суп (лук-порей, помидоры, цветная капуста и травы);
• после полудня: ягодный йогурт;
• вечер: свинина на гриле, любой вид капусты, приготовленный на пару с ч.л. оливкового масла, чай/кофе;
• перед сном: нежирный молочный напиток.

• утро: ягодный йогурт, 1-2 яйца всмятку, чай/кофе;
• до полудня: бутерброд из 50 г сыра низкой жирности с кусочками сельдерея;
• день: филе рыбы, салат;
• после полудня: натуральный йогурт с ягодами;
• вечер: 2 куриных филе, оладьи из кабачков, чай/кофе;
• перед сном: стакан кефира или молока.

• утро: творог низкой жирности, чай/кофе;
• до полудня: cалат «Цезарь», 2 небольших куриных филе;
• день: филе рыбы, салат;
• после полудня: 3-4 низкокалорийных ролла;
• вечер: 2 говяжьих стейка небольшого размера, спаржа, приготовленная на пару, с сыром низкой жирности, чай/кофе;
• перед сном: нежирный кефир/молоко.

• утро: творог низкой жирности, свежие ягоды, чай/кофе;
• до полудня: 1 филе курицы, салат;
• день: филе рыбы, суп с лапшой и грибами;
• после полудня: бутерброд из сыра и сельдерея;
• вечер: 2 куриных филе, спаржа, приготовленная на пару, с натертым сыром, чай/кофе;
• на ночь: нежирный кефир или низкопроцентное молоко.

Интервальное голодание

Это популярные диетические стратегии, в которых чередуются периоды приема пищи и голодания. Когда уровень сахара в крови падает, выделяется гормон глюкагон, который помогает расщеплять жир, хранящийся в организме, и использовать его для получения энергии. Описанный процесс называется липолизом.

Наиболее популярными формами прерывистого голодания являются:

1. Метод 16/8 предполагает отказ от пищи в течение 16 часов, а затем употребление всей дневной нормы калорий в течение восьми часов. В период голодания организм вообще не должен получать никаких калорий. Только вода, черный кофе или чай.

2. в методе 5:2 потребление калорий ограничивается в течение двух дней, а рацион должен быть эквивалентен 500-600 калориям в день. Обычно это включает в себя два приема пищи. Например, вы можете съесть небольшой завтрак и небольшой ужин, а остальную часть дня поститься.

В остальные пять дней вы едите обычную, здоровую пищу без ограничений. Это поможет вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья за счет создания дефицита калорий в течение двух дней голодания.

Оба метода снижения веса требуют одобрения диетолога.

Вода

Поддержание водного баланса способствует пищеварению, обмену веществ и работе мозга. Связь между потреблением жидкости и потерей веса объясняется тем, что жидкость влияет на мозг и механизмы регуляции аппетита.

Даже легкое обезвоживание негативно сказывается на познании, настроении и уровне энергии. Недостаток воды в организме может также повлиять на гипоталамус, который играет важнейшую роль в регулировании аппетита и обмена веществ. Оптимальное потребление жидкости обеспечивает чувство сытости и тем самым способствует сбалансированной потере веса.

Диета на 10 дней

Любой метод быстрого снижения веса является изнурительным даже для тех, кто обладает выносливостью. Запрещено употреблять алкогольные напитки, так как они стимулируют аппетит и приводят к опьянению. Эффективная 10-дневная диета основана на снижении энергетической ценности пищи. Если худеть неграмотно, можно нарушить баланс гормонов и работу внутренних органов. Диета «Минус 10 кг за 10 дней» должна проводиться не чаще двух раз в год. После того как вы взвесили свои возможности и решили похудеть, самое время подумать о правильной диете.

Читайте также: Польза ряженки для здоровья и красоты

Белковая диета

Суть программы заключается в употреблении продуктов, богатых белком, при минимизации количества жиров и углеводов в рационе. 10-дневная белковая диета способствует краткосрочной потере веса за счет сжигания жира и мышечной массы. Потеря веса происходит из-за длительного переваривания белка, поэтому организм расходует лишние килограммы: он тратит больше энергии, чем получает.

Вам следует избегать сладостей, бобовых, сыра, копченостей и алкоголя. Помните, что белковая пища может повлиять на уровень сахара и холестерина в крови и усугубить хронические заболевания. Ингредиенты меню для белковой диеты:

• кисломолочные;
• яйца;
• мясо и рыба (готовятся на пару / на решетке, гриле);
• грибы;
• овощи.

Капустная диета

Капуста известна как недорогой, низкокалорийный овощ. Содержащаяся в ней винная кислота препятствует превращению углеводов в жир. Капустная диета на 10 дней известна как недорогая программа похудения. Вам необходимо сократить потребление соли и избегать сладостей. Замените сахар медом. Запекайте или готовьте пищу на пару.

Чашка чая или кофе на завтрак вполне подойдет. На обед приготовьте капустный салат. Добавьте кусок говядины или куриной грудки. Мясо следует готовить на пару, помня о том, что нельзя употреблять жирные продукты. На ужин приготовьте запеканку с белокочанной капустой и творогом, в которую добавьте кусочек мясного фарша. Примерно за 2 часа до сна рекомендуется выпить порцию 1%-ного кефира.

• Можно ли стричься в полнолуние
• Геморрой что делать
• Лицевая гимнастика от морщин

Гречневая диета

Если вы будете использовать запаренную гречку вместо вареной, вы обязательно похудеете за 10 дней. На 1 порцию гречки нужно 2-3 чашки кипятка. Не добавляйте соль или масло. Во время 10-дневной гречневой диеты можно пить до 1 литра кисломолочных напитков и 2-3 зеленых яблока в день. Не пейте газированную воду, откажитесь от чая и кофе. С помощью этой программы реально сбросить 10 фунтов за 10 дней, так как каждый день вы будете терять по фунту веса.

Питьевая диета

Эта программа похудения исключает жевание, вы едите только жидкую и тягучую пищу. За один день вы можете потерять полтора килограмма веса. 10-дневная диета считается эффективной, но ее трудно соблюдать. Большое содержание воды в пище утоляет голод. Когда пищеварение работает хорошо, стимулируется обмен веществ, поэтому потеря веса ускоряется.

В рацион входят овощные и молочные супы, молочные продукты, жидкие каши, бульоны, соки без сахара, фрукты и овощи. На завтрак подходят следующие продукты: питьевой йогурт, молоко, творог и овсянка. На обед съешьте бульон, овощной суп, борщ или свекольный суп. На ужин съешьте порцию кефира. Не следуйте этой программе более 10 дней.

Полностью или частично ограниченные продукты

Полностью запрещены следующие блюда и продукты:

• копченые, сырокопченые, вяленые колбасы и рыба;
• жареный картофель, курица и другие виды мяса, яичница;
• макароны, белый хлеб, пельмени, вареники, булки, торты и другие изделия, в составе которых есть пшеничная мука или белый сахар;
• шоколадные конфеты, батончики, поп-корн, сухарики и другая «мусорная еда» очень часто применяющаяся для перекусов;
• сливочное масло, маргарин, животный жир (сало, свинина);
• соленые и консервированные огурчики, помидорчики, грибы, горошек, кукуруза и пр.;
• рыбные и мясные консервы: шпроты, сардины в томате, тунец в масле, тушенка и т.д.;
• газировка и алкоголь.