Необходимо разделить эмоциональную сферу и сферу действия — что вам нужно сделать, чтобы привести свою жизнь в порядок. Составьте пошаговый план и следуйте ему. И параллельно прорабатывайте свое эмоциональное состояние. Обратитесь за поддержкой к близким, за профессиональной психологической помощью, за телефонной связью.
Как пережить развод и начать заново: советы психолога
По сути, жизнь после развода состоит из двух этапов — оплакивания старой, совместной жизни и построения новой, отдельной жизни. Какое-то время эти части могут сосуществовать, но новая жизнь может быть построена только после завершения процесса горевания. Психолог Мария Шумихина рассказывает, что делать после расставания.
Это начало, а не конец
Конечно, развод бывает разных форм и размеров — желанный и нежеланный, преднамеренный и внезапный, но, как и любые перемены, это серьезный жизненный кризис. Чем надежнее и независимее человек в браке, тем легче ему пережить кризис, но всем нужно время для скорби. Пара, для которой развод казался чисто формальным делом, встретилась в своем старом доме, чтобы разобраться с оставшимся имуществом: Кто заберет маску из черного дерева из Кении, а кто — старые пластинки. Пришел друг семьи с бутылкой вина, они все сели у стены с бокалами, опираясь на плечи друг друга, и плакали — они втроем и их друг. Казалось, все они были вместе, и в то же время каждый сам по себе.
Этот момент стал для них ключевым, а потом все закончилось. Бывшие мужья ушли по отдельности, каждый со своей собственной жизнью. Друг семьи оказался катализатором — плакать втроем было легче, чем по отдельности. Когда человек переживает большие перемены в своей жизни, ему всегда кажется, что он теряет старые привычки. То, что мы находили невыносимым в повседневной жизни, может вдруг показаться очень важной частью нашей жизни, которая исчезает, а та, что остается, — остается.
- Важно помнить: Даже если изменения — в данном случае развод — приносят радость и облегчение, частью души потеря переживается как горе. И его бессмысленно гнать от себя, игнорировать, потому что это только затянет время горевания. Но именно в это время мы получаем возможность проявить сочувствие к себе (с точки зрения современной психологии, это очень полезный опыт, которого мы часто себя лишаем). На удивление хорошо могут действовать простые приемы — налить себе вкусного чаю или какао, завернуться в одеяло и приговаривать, например: «Бедная моя девочка, как же тебе грустно, как же тебя все обидели» (подставить нужные слова по вкусу). Несколько таких сессий по саможалению — и организм получает силы для восстановления. Самое важное в кризисе — это забота о себе.
Не запрещать себе плакать
Почему-то в обществе сложился стереотип, что любое проявление искренних чувств и эмоций — удел слабых людей, но, как известно, только железная воля и характер позволяют безболезненно и быстро справляться с разочарованиями и драмами. Что ж, у всех действительно разные способы преодоления стрессовых ситуаций, и обвинять кого-то другого в отсутствии слез, мягко говоря, неэтично. Но это работает и в обратную сторону — в плаче нет ничего постыдного. Плакать — это нормально, особенно когда вам больно. А расставание — это как раз такая ситуация.
«Время, необходимое для того, чтобы принять его, и само путешествие у каждого из нас разное, но преимущества у всех одинаковые: мир, спокойствие и способность двигаться дальше».
«Разведена и счастлива».
Психологи утверждают: развод по степени психологической боли сравним со смертью близкого человека. И запрещать себе оплакивать потерю в этом случае не только непродуктивно, но и вредно. Откладывание или полное подавление боли не позволит вам отпустить ситуацию, простить бывшего возлюбленного и открыться для новой жизни, и переживания затянутся на годы. Позвольте себе испытать боль, чтобы вернуться к радости и покою.
Не спешить налаживать жизнь
Когда первоначальные бурные чувства утихнут, на смену им придет чувство растерянности. Как будет продолжаться жизнь? Как изменится жизнь? Как привыкнуть просыпаться в пустой постели?
Часто такие соображения заставляют нас возвращаться к старым отношениям. Но так ли все страшно, как кажется на первый взгляд? Да, действительно, страх перед неизвестностью, который сопровождает нас с древних времен, иногда толкает нас на необдуманные поступки. Но что если позволить себе на мгновение приостановиться, перевести дух и вспомнить, что жизнь не заканчивается с разлукой? Да, сейчас это кажется нереальным, но поверьте, через несколько месяцев или даже недель вы почувствуете себя лучше, не возвращаясь к бывшему и не спеша вступать в новые отношения. Ваш взгляд на мир станет более ясным, а ответы на сложные вопросы придут сами собой.
Как пережить развод с мужем: 7 реальных советов
1. Признайтесь себе в том, что это конец (и осознайте это)
Постарайтесь взглянуть на ситуацию объективно и принять тот факт, что возобновления отношений не будет и что отныне вам придется жить одному.
Вы можете даже разозлиться на все произошедшее, потому что гнев укрепляет вашу самооценку. Иногда сильные эмоции дают вам смелость двигаться дальше.
2. Напишите письмо бывшему мужу
Не стесняйтесь использовать окончания и прилагательные. Позвольте им полностью выразить свои чувства и эмоции. Не сдерживайтесь и не пытайтесь контролировать себя, потому что в конце концов письмо останется у вас. Что вы с ним сделаете — сохраните, сожжете или порвете — не так важно.
3. Скажите бывшему спасибо
Неочевидный, но действенный способ для женщины пережить развод. Поблагодарите его за все хорошие времена, которые у вас были, даже за плохие, потому что именно плохие времена показали вам, какого повторения вы больше не хотите. Этот опыт закалил вас, сделал мудрой и сильной. И ваш бывший муж сыграл в этом непосредственную роль.
4. Уделите время себе
Каковы бы ни были причины развода, в любом случае это психологическая травма, а такие травмы иногда труднее залечить, чем физические. Поэтому отдохните и позаботьтесь о себе — массаж, спа, отпуск, вкусные десерты за просмотром сериалов — вы можете даже забыть о правильном питании, если чувствуете, что вам это необходимо в данный момент.
Но не лежите в безмолвии, чтобы не впасть в апатию. Лучше окружите себя друзьями и членами семьи, которым небезразличны вы и ваши интересы.
Шаг 5. Составьте план действий
Сначала сформулируйте цель, которая теперь станет приоритетной. Если в данный момент она звучит как «забыть бывшего мужа и больше не скучать по нему», запишите ее в блокнот и составьте план, как вы будете ее достигать.
План можно взять из этой статьи — просто адаптируйте его под свои нужды. Запишите как можно больше деталей, чтобы вы могли структурировать свой подход.
6. Преобразуйте негатив в позитив
Наполните позитивными воспоминаниями все предметы, подарки и вещи, которые заставляют вас думать о бывшем супруге. Черпайте силу, энергию и опыт из этих позитивных воспоминаний, которые затем можно направить на достижение новых, позитивных и стоящих целей.
Это один из самых сложных способов пережить развод с любимым супругом, потому что настроение будет низким и трудно искать что-то хорошее. Но попробовать определенно стоит — это войдет в привычку и улучшит качество вашей жизни, даже когда процесс останется позади.
7. наполните свою жизнь
Планируйте что-то интересное на каждый день, чтобы утром просыпаться с радостью — добавьте что-то новое в свое расписание, раскрасьте его новыми, яркими красками.
Запишитесь в спортзал или в танцевальный класс, начните рисовать или петь, выучите греческий язык, получите водительские права. Выберите то, что вам нравится, и вы превратитесь в нового, свободного, гармоничного и счастливого человека (даже не осознавая этого вначале).
Юлия Ланске, тренер по знакомствам
Границы дозволенного: как правильно выстроить общение с бывшим, если он не хочет терять контакт
При расставании совсем необязательно полностью обрывать контакт с экс-партнером, достаточно лишь правильно выстроить коммуникацию.
Бывает очень трудно и часто бессмысленно прекратить общение с человеком, которого вы когда-то любили и о котором заботились. Люди, которых связывают воспоминания и годы отношений, не обязаны превращаться в незнакомцев и прекращать всякое общение после разрыва. Некоторые бывшие партнеры предпочитают оставаться друзьями или хотя бы хорошими знакомыми.
Однако даже если пара решила разорвать отношения после расставания, избежать хотя бы минимального общения, скорее всего, не удастся — многим приходится решать жилищные вопросы, переезжать или ухаживать за общим питомцем.
В обоих случаях важно соблюдать правила общения с бывшим партнером, которые будут способствовать здоровому и продуктивному общению. Американский психотерапевт Лиза Лоулесс рассказывает о пяти типах границ, которые вы должны установить со своим бывшим возлюбленным.
1. Эмоциональные границы
Грусть, тоска, депрессия, апатия — все это нормальные чувства для человека, только что пережившего расставание. Вот почему так важно прислушиваться к своим чувствам, расставлять приоритеты и не делать того, что причиняет боль. В данном случае речь идет об отношениях с бывшим: если общение с ним или с ней вызывает воспоминания о прошлом, лучше не связываться с ним или с ней.
Если избежать контакта невозможно, то при встречах следует сосредоточиться на настоящем и будущем — без возможности предаваться воспоминаниям. Если бывший муж или бывшая жена намеренно сводит все разговоры к обсуждению отношений, лучше не общаться с ним или с ней, потому что он или она хочет лишь возобновить отношения.
2. Временные границы
Для того чтобы оба быстро оправились от разрыва и начали новую главу в своей жизни, им важно привести в порядок свои приоритеты и перестать держаться за прошлое. Постоянные встречи, телефонные звонки и переписка с человеком, которого вы когда-то любили, могут помешать встречам, новым попыткам и реализации ваших целей. Если человек больше не ваш партнер, а ваш друг, вам следует привести время, которое вы проводите с ним, в соответствие с его новым статусом.
Стоит обсудить этот вопрос сразу после расставания и уточнить, уместны ли теперь текстовые сообщения поздно вечером или ужины в ресторанах по выходным. Не существует универсального подхода к тому, сколько времени бывшие партнеры должны проводить вместе; каждая пара решает это сама.
3. Границы общения
В отношениях многие партнеры говорят обо всем, могут задавать неудобные вопросы или высказывать свое мнение. Для друзей или партнеров такая откровенность не всегда приемлема, поэтому бывшим партнерам необходимо заранее установить границы. Например, вы можете попросить своего бывшего не говорить о его новых любовных интересах и не пытаться обсуждать ваши с ним закончившиеся отношения.
Такие границы помогают человеку не погрязнуть в прошлом и не испытывать снова чувство разобщенности, если отношения с партнером закончились, например, на этапе слияния. Кроме того, отказ от разговоров о новых партнерах помогает избежать ревности и грусти, если после расставания прошло недостаточно времени.
По разным берегам
— Решение о разводе дается нелегко. Многие люди так и не принимают его. Как узнать, необходим ли развод?
— Как правило, разводу предшествует событие или цепь событий, которые делают совместное проживание супругов невыносимым. В этом случае развод является одним из способов разрешения ситуации.
Однако часто партнеры не готовы к сложному эмоциональному переживанию, переменам, и вместо этого ищут способы восстановить отношения (особенно если в семье есть дети).
Однако есть две веские причины, по которым развод действительно необходим. Первая — это аддиктивное поведение супруга (любой вид зависимости — алкоголь, наркотики, азартные игры). Если супруг не хочет сам бороться с зависимостью, не вам его спасать.
Вторая причина — это насилие (любое — физическое, психологическое, финансовое). Думаю, здесь все ясно — собирайте вещи и уходите.
Конечно, супруги могут прийти к выводу, что их менталитет, амбиции и ценности очень разные. И самое главное — ни один из них не готов вести переговоры и идти на уступки. Тогда наступает момент, когда оба супруга понимают, что их отношения больше не дают возможности для дальнейшего развития, и решают разойтись.
— Что делать, если только один из супругов согласен на развод?
— Любые отношения, которые человек хочет прекратить, уже изжили себя или подошли к концу. Человек, который считает, что в браке все хорошо и нет причин для расставания, не наблюдает и не осознает противоречий, неудовлетворенности или отчуждения, которые уже испытывает его партнер.
Очень важно, чтобы вы не играли роль безвольной жертвы, которую вынуждают принять решение о разводе. Как бы ни было трудно принять это решение, оба партнера вовлечены в него, и оно уже — сознательно или бессознательно — укоренилось в их сознании.
После первоначального отрицания происходящего пара постепенно осознает, что их отношения действительно подходят к концу. Осознание этого факта приводит к панике. Тот, кто был инициатором разрыва, испытывает те же чувства, хотя и в меньшей степени.
Затем приходит осознание того, что в жизни произошла глубокая и большая потеря. Это время горя, слез и эмоциональных всплесков; человек теряет не только любимого человека, но и всю свою историю жизни, образ жизни, социальное окружение, представление о будущем и, на базовом уровне, правильное представление о себе.
Если партнер готов разобраться с ситуацией и привести отношения в порядок, вам обязательно нужно обратиться к консультанту по вопросам брака. Если нет, то нужно разобраться со своей внутренней ситуацией и жить с ней.
Прежде всего, не нужно торопить этот процесс. Вам необходимо пройти через все эмоциональные стадии расставания. Будьте честны с собой.
Во-вторых, вам нужно принять тот факт, что потребуется время, чтобы смириться с ситуацией. Со временем боль пройдет, и вы восстановитесь как личность. Мне больно, мне больно.
— Кто тяжелее переживает развод — мужчины или женщины?
— Согласно социологическим исследованиям, этапы развода даются мужчинам гораздо тяжелее, чем женщинам. Дети после развода родителей обычно остаются с матерью, и это особенно тяжело для отца, особенно если он любит ребенка; если мужчина остается один после развода, у него появляется свободное время, которое он иногда не может использовать. Если он чувствует себя виноватым и его бывшая жена обвиняет его в разводе, это может привести к глубокой и длительной депрессии, из которой ему может помочь только специалист.
Главные ошибки после развода
1. пренебрежение собой, своим здоровьем и внешностью.2. сравнение с другими, обычно не в лучшую сторону.3. постоянное плохое настроение, подкрепляемое негативными мыслями.4. постоянная задумчивость и разговоры о бывшем партнере, обвинение его во всех своих грехах. Самооправдание перед всеми. 5. манипулирование детьми и их отношениями с отцом. Настраивание детей против отца. 6. постоянная конфронтация с бывшим партнером с жалобами и обвинениями.7. злость на всех людей противоположного пола и решение, что все они плохие. 8. строит отношения не с тем мужчиной, боясь остаться одна. 9. полностью посвящает себя детям и отрицает собственные потребности. 10. настраивает дочь против мужчин и утверждает, что все они лжецы. 11. обвиняет сына в том, что он стал таким же, как отец, и винит его во всех мужчинах. 12. сын не имеет ничего общего с отцом. Передает мужскую роль в семье сыну.
— Как начать новую жизнь после развода?
— Скажу так: захотеть жить. И начать жить независимо от прошлого, воспринимая его как опыт, а не как травму.
Вам помогут здоровые и приятные привычки (например, ходить на прогулку, заботиться о своем теле и т.д.). Общайтесь с позитивными людьми, которые важны для вас. Это даст вам ощущение эмоциональной стабильности и наполнит вас радостью. Также позвольте себе познакомиться с новыми людьми, чьи интересы и убеждения схожи с вашими.
Возродите свой интерес к жизни. Например, займитесь чем-то новым для себя: новым хобби, новым видом спорта, путешествуйте по новым местам. Это повысит вашу самооценку, и вы сможете найти новых друзей.
Будьте добры и внимательны к себе. Вы переживаете сложный эмоциональный опыт, поэтому важно, чтобы вы сопереживали себе и уважали свои собственные чувства и ситуации в это время.
Все это поможет вам, если вы поставите перед собой цель выйти из ситуации, справиться с ней и жить дальше, а не жить прошлым.
Обсудите ситуацию с детьми
Профессор Хусейн Каксен, доктор медицины, убежден, что развод связан с высоким уровнем стресса у детей. В это время они находятся в невыгодном положении, поскольку полностью зависят от родителей и не могут контролировать и влиять на ситуацию. Часто дети винят себя в расставании родителей.
Как жить женщине и ее ребенку после развода? Чтобы помочь ребенку справиться со стрессом, психолог Ирина Камбулова рекомендует не замалчивать развод. Поговорите с детьми о своих чувствах и обсудите с ними ситуацию. Подчеркните, что они не виноваты в том, что произошло. Не говорите негативно о другом родителе и не настраивайте ребенка против него. Убедите детей, что все будет хорошо и что ситуация разрешится.
Не заводите новые отношения сразу
Не ведитесь на принцип «как заживет, так не заживет» и немедленно найдите новую пару. Не регистрируйтесь на всех доступных сайтах знакомств и не спешите искать партнера, пока не успокоитесь и не остепенитесь после разрыва. Уделите немного времени себе. Дайте себе время насладиться новой ситуацией и возможностями и решите, как вы хотите жить дальше.
Независимо от обстоятельств расставания и развода, пережить развод очень трудно. Даже если вы расстались со своим партнером и не стали врагами, вы не должны стесняться обратиться за помощью. Эксперты WebMD рекомендуют обратиться к психотерапевту.
Обсудите произошедшее со специалистом и выясните, что произошло в ваших отношениях. Получите совет, над чем вам нужно поработать, чтобы избежать болезненного разрыва в дальнейшем.
По данным национальной статистики Республики Казахстан, почти каждая третья пара разводится. Это сложный и травматичный период в жизни человека. Часто расставание вызывает массу негативных эмоций и нежелание жить дальше. Чтобы справиться с ситуацией, дайте себе возможность погоревать, избавиться от негатива, позаботьтесь о себе и при необходимости обратитесь за помощью.
