Важно отделить эмоциональную составляющую от практической — необходимо понять, какие шаги нужно предпринять, чтобы вернуть свою жизнь в порядок. Составьте детализированный план действий и придерживайтесь его. Параллельно уделяйте внимание своим эмоциям, не забывая проработать их. Обязательно ищите поддержку у близких, а в случае необходимости — обращайтесь за профессиональной психологической помощью или воспользуйтесь горячими линиями.
Как пережить развод и начать заново: советы психолога
Жизнь после развода можно условно разделить на две фазы — период скорби по утрате совместной жизни и процесс создания новой, независимой жизни. Важно понимать, что какое-то время обе эти стадии могут соседствовать, но полноценная новая жизнь может быть построена лишь после завершения процесса горевания. Психолог Мария Шумихина предлагает ряд полезных рекомендаций о том, что делать после расставания.
Это начало, а не конец
Развод может принимать разные формы и размеры: он может быть желанным или нежеланным, осознанным или неожиданным. Но, в любом случае, это является серьезным жизненным кризисом. Меньше всего страдают те, кто в браке чувствовал себя надёжно и имел независимость, однако любой человек нуждается во времени для скорби. В одной ситуации пара, для которой развод казался формальностью, оказалась в старом доме, разбирая оставшееся имущество: вопрос о том, кто с кем будет делить маску из черного дерева из Кении или старые пластинки, стал их единственным поводом для встречи. Приятель семьи пришел с бутылкой вина, они собрались вместе, оперлись друг на друга и начали плакать — они были рядом и в то же время изолированы в своей боли.
Этот момент стал знаковым в их истории, но, увы, вскоре все это подошло к концу. Бывшие супруги разошлись по своим путям, каждый со своей новой жизнью. Друг семьи стал катализатором их совместного горя — плакать вместе было легче, чем каждой из двоих справляться с этим в одиночку. Во время значительных изменений нашей жизни кажется, что в ней исчезает что-то важное: привычная рутина, повседневные дела порой воспринимаются как важные символы нашей старой жизни, и то, что остается, все равно становится слышимым.
- Важно помнить: даже если развод приносит освобождение или радость, потеря все равно воспринимается как горе. Поэтому бессмысленно пытаться игнорировать эту боль — это только затянет процесс горевания. Но именно в эти моменты у нас появляется возможность проявить к себе сострадание. Современная психология подчеркивает полезность этого опыта, от которого мы часто отказываемся. Простые жесты могут впоследствии принести исцеление — налейте себе вкусного чая или какао, завернитесь в уютное одеяло и произносите вслух: «Как же тебе грустно, бедная моя девочка, как же тебя обидели» (позвольте себе использовать любые слова, которые отозваниваются). Несколько таких сеансов саможалости дадут вашему организму силы для восстановления. Главней всего в этот кризис — забота о себе.
Не запрещайте себе плакать
Существует устойчивый стереотип в обществе, что искренние эмоции и проявление чувств — это признак слабости. Некоторые уверены, что только «железная воля» позволяет справляться с разочарованиями быстро и безболезненно. Каждый из нас находит свои пути преодоления стресса, и винить кого-то в том, что у него нет слез, — истинное невежество. Однако стоит помнить, что плач — это абсолютно нормальное явление, особенно в ситуациях, когда вам больно, как, например, в случае расставания.
«Время, которое необходимо для принятия ситуации, и само путешествие сильно различаются у каждого, но преимущества в поисках нового миропонимания и способности двигаться дальше неоспоримы».
«Разведённая, но счастливая».
Психологи сравнивают развод с глубокой психологической травмой, аналогичной смерти близкого человека. Запрещая себе переживать утрату, вы лишь prolongate процесс исцеления, что может привести к тому, что расставание будет сопровождаться долгим периодом подавленного состояния. Пропустив возможность оплакать потерю, вы рискуете не отпустить старые обиды и не открыться для новой жизни, а печаль может затянуться на годы. Позвольте себе испытать боль, чтобы вновь обрести радость и внутренний покой.
Не спешить налаживать жизнь
Когда первоначальные сильные эмоции утихают, на их место часто приходит растерянность: как же будет продолжаться ваша жизнь? Как изменится ваш новый быт? Как привыкнуть к тому, что по утрам вы будете просыпаться в пустой постели?
Эти размышления иногда приводят к спонтанному желанию вернуться в старые отношения. Но действительно ли страх перед неизведанным так ужасен, как кажется? Да, боязнь перед будущим, выращенная на опыте многих поколений, может подталкивать на необдуманные действия. Однако что если позволить себе просто остановиться на мгновение и подумать, что жизнь не заканчивается с разрывом отношений? На данный момент это может казаться далеким от реальности, но уверяю вас: уже через несколько недель или месяцев вы сможете почувствовать себя лучше, не вернувшись к предыдущим отношениям и не спеша строя новые. Ваше восприятие мира станет яснее, и ответы на важные вопросы сами войдут в вашу жизнь.
Как пережить развод с мужем: 7 реальных советов
1. Признайтесь себе в том, что это конец (и осознайте это)
Примите реалии своей ситуации — постарайтесь трезво оценить происходящее и признавать, что не будет возврата к прежним отношениям и что вам предстоит самостоятельная жизнь.
Важно отметить: иногда вы можете ощутить гнев по отношению к произошедшему, ведь именно недовольство может укрепить вашу самооценку. Порой сильные эмоции становятся тем самым катализатором, который позволяет двигаться дальше.
2. Напишите письмо бывшему мужу
Не бойтесь выражать свои чувства искренне. Включайте в письмо все ваши переживания и эмоции, не останавливаясь на полуслове. Это личное письмо, которое останется у вас, так что не стесняйтесь. Вы можете решить, что с ним сделать: сохранить, сжечь или порвать — это уже ваше дело.
3. Скажите бывшему спасибо
Это может показаться неожиданным, но благодарность — это действенный метод для женщины, чтобы пережить развод. Поблагодарите его за все положительные моменты, даже за трудные времена, ведь именно они помогли вам понять, чего вы больше не хотите в жизни. Эти уроки сделали вас мудрее и сильнее, и весьма вероятно, что ваш бывший муж сыграл в этом ключевую роль.
4. Уделите время себе
Независимо от причин развода, нужно понимать, что это всегда психологическая травма, которая порой легче поддается терапии, чем любые физические травмы. Поэтому позаботьтесь о себе: наслаждайтесь массажем, спа-процедурами, отдыхом и любимыми десертами, смотря любимые сериалы. В это время не стоит делиться мыслями об идеальном питании, если вам этого не хочется.
Будьте внимательны: не застаивайтесь в тишине, чтобы избежать впадения в апатию. Лучше общайтесь с друзьями и близкими, которые заинтересованы в вашей жизни и благополучии.
5. Составьте план действий
Важно сначала четко сформулировать свою новую цель, которая теперь станет вашим приоритетом. Допустим, она может звучать как: «забуду бывшего мужа и не буду по нему скучать». Запишите эту цель и подумайте, как вы можете её достичь.
Вы можете пользоваться советами из этой статьи, адаптируя их под свои нужды. Чем больше деталей вы запишите в своем плане, тем проще будет организовать свои действия.
6. Преобразуйте негатив в позитив
Настаивайте на положительных эмоциях, мыслительных структурах и воспоминаниях, связанных с вашими переживаниями. Направьте силу, полученную из хороших воспоминаний, на достижение новых целей. Таким образом вы раскроете свой потенциал.
Хотя это сложное задание, оно того стоит: ваше настроение может в конце концов стать более позитивным даже в тот момент, когда ваша жизнь — в процессе изменений.
7. Наполните свою жизнь
Постарайтесь ежедневно планировать интересные моменты, чтобы каждый новый день начинался с ожидания чего-то замечательного — добавьте свежие впечатления в вашу жизнь. Запишитесь на занятия в спортзал или танцевальный клуб, займитесь рисованием или вокалом, выучите новый язык, получите водительские права. Все это откроет для вас новые горизонты, и вы станете свободным, гармоничным и счастливым человеком, даже если сначала это будет незаметно.
Юлия Ланске, тренер по знакомствам
Границы дозволенного: как правильно выстроить общение с бывшим, если он не хочет терять контакт
При расставании совсем необязательно полностью обрывать контакт с экс-партнером, достаточно лишь правильно выстроить коммуникацию.
Часто трудно и даже бессмысленно перестать общение с человеком, которого вы когда-то любили. Некоторые бывшие партнеры хотят оставаться на уровне дружбы или хотя бы хороших знакомых. Однако даже в случае осознанного разрыва отношений, минимальное общение будет неизбежным, если остаются вещи, требующие совместного решения, такие как раздел имущества или заботы о совместном питомце.
Тем не менее, важно установить правила общения с бывшим партнером, что поможет избежать лишнего стресса и сосредоточиться на себе. Американский психотерапевт Лиза Лоулесс выделяет пять ключевых типов границ, которые необходимо установить.
1. Эмоциональные границы
Чувства, такие как грусть, тоска, депрессия, и апатия — нормальные эмоции для человека, который только что пережил расставание. Поэтому так важно прислушиваться к своим чувствам и не подвергать себя дополнительной боли в коммуникации с бывшим. Если общение с ним вызывает негативные воспоминания, постарайтесь избежать контактов. В случае, когда избежать его не представляется возможным, старайтесь сосредотачиваться на текущих вопросах, опуская обсуждение прошлого. Если экс-партнера интересует только возобновление отношений, лучше не поддерживать такие беседы.
2. Временные границы
Для многих важно установить бюджет времени для общения с экс-партнером, чтобы они могли восстановиться и не держать прошлого. Частые встречи и постоянные контакты мешают новому началу и мешают реализации будущих планов. Теперь, когда ваш экс-партнер стал просто другом, вам следует пересмотреть ваши встречи и выделять время для них в соответствии с этой новой динамикой.
Необходимо обсудить это прямо после разрыва и установить четкие временные рамки изменений: уместно ли теперь общение поздно вечером или вдохновение для завтрака вместе. Каждая пара должна сама решать, сколько времени они будут проводить вместе — универсального подхода здесь нет.
3. Границы общения
Во время отношений партнеры, как правило, могут обсуждать всё. Но в новой реальности такая откровенность может оказаться неуместной. Поэтому важно заранее обозначить границы общения между вами и экс-партнёром. Например, можно попросить его избегать обсуждения новых отношений или же возврата к тем, что сложились в прошлом.
Эти границы помогают избежать чувства разобщенности, которое часто возникает после завершения романтических отношений, особенно если они оставили после себя горькие воспоминания. Кроме того, чтобы избежать ненужных негативных эмоций, лучше не обсуждать новые отношения, если время с момента расставания ещё недостаточно длинное.
По разным берегам
— Принять решение о разводе бывает сложно. Многим сложно его осознать. Как понять, что развод необходим?
— Обычно развод становится следствием ситуации или цепи событий, которые ведут к тому, что совместное проживание становится невыносимым. Развод может рассматриваться как один из способов разрешения сложной ситуации.
Но нередко партнеры не готовы к этому сложному эмоциональному процессу перемен и скорее стремятся пересмотреть отношения, особенно если в разговоре вовлечены дети.
Есть две важные причины, по которым развод иногда становится необходимым. Первая — это наличие зависимого поведения у одного из супругов (это может быть алкогольная зависимость, наркотики или азартные игры). Если муж или жена не желают бороться с данной проблемой самостоятельно, вы не должны брать на себя такую ответственность и пытаться его спасать.
Вторая причина — это насилие, будь то физическое, психологическое или финансовое. В таких ситуациях важно в первую очередь обеспечить свою безопасность и незамедлительно уйти.
Кроме того, супруги могут осознанно прийти к выводу, что их менталитет, амбиции и ценности сильно различаются. Это происходит, если каждый из партнеров не готов вести диалог или идти на уступки. Наконец, они приходят к пониманию, что их отношения больше не способствуют развитию.
— Что делать, если только один из супругов согласен на развод?
— Любые отношения, которые человек хочет прекратить, уже исчерпали себя. Тот, кто считает, что в браке все хорошо, зачастую не осознает противоречия, недовольства или расхождений, ставших причиной потери дочерних связей.
Важно, чтобы вы не становились жертвой ситуации — помните, оба партнера участвуют в принятии решений, и оно уже, осознанно или в подсознании, утвердилось в их сознании.
Сначала происходит отторжение — пара осознает, что их связь действительно рушится. Эта осознание сопровождается паникой и высшей эмоциональной нагрузкой. Вплоть до окончания болезненных своих состояний.
Позже приходит понимание, что произошла серьезная потеря. Человек теряет не только любимого человека, но и всю свою общую историю, привычный образ жизни, круг общения и уверенность в будущем. Всему этому необходимо время для переживания.
Если ваш партнер готов обсудить ситуацию, подумайте об обращении к брачному консультанту. В противном случае, сосредоточьтесь на своей собственном состоянии, проработайте его.
Не торопитесь с процессом. Пройдите все эмоциональные стадии расставания. Будьте честны с собой и принимайте свои чувства.
Примите, что потребуется некий промежуток времени для полного привыкания к новой ситуации. Боль утихнет, и вы вновь сможете стать полноценной личностью.
— Кто тяжелее переживает развод — мужчины или женщины?
— Социологические исследования показывают, что мужчины обычно страдают сильнее, чем женщины. Дети, как правило, остаются с матерью после развода, что часто становится тяжёлым бременем для отца, особенно если он искренне любит своего ребенка. Когда мужчина остается в одиночестве после завершения брака, у него есть время, которое он не всегда умеет эффективно использовать. Если у него присутствует чувство вины, и бывшая жена активно обвиняет его, это нередко приводит к глубокой и затяжной депрессии, из которой зачастую единственным выходом становится помощь специалистов.
Главные ошибки после развода
1. Пренебрежение собственным здоровьем и отсутствием заботы о внешности. 2. Постоянное сравнение себя с другими, часто в ущерб лишь себе. 3. Негативные настроения, которые становятся фоновым состоянием — постоянные негативные мысли. 4. Обсуждения и разговоры только о бывшем партнере, обвинение его во всех проблемах. Непрерывные самооправдания перед окружающими. 5. Манипуляция детьми и настройка их против отца. 6. Частые конфликты с бывшим партнером, сопровожденные жалобами и обвинениями. 7. Неприятие всех людей противоположного пола и убеждение себя в том, что они все недостойны. 8. Боязнь остаться одной и построение отношений лишь ради этого. 9. Полное посвящение времени детям и отказ от собственных потребностей. 10. Объяснения дочери, что все мужчины — лжецы и обманывают, передавая её влияние на её восприятие будущих знакомых. 11. Вина сына за поведение отца, сравнение его с ним. 12. Установление ненависти к мужчине в общей жизни, тем самым передавая роль мужчины в семье сыну.
— Как начать новую жизнь после развода?
Необходимо прежде всего захотеть жить, начать жизнь заново, не зависимо от своего прошлого, воспринимая его лишь как опыт, в то время как травма от ранения остаётся позади.
Обязательно занимайтесь позитивными и здоровыми привычками: прогулками, спортом и заботой о своем теле. Общайтесь с людьми, ценность которых важна для вас. Это даст ощущение эмоциональной стабильности и наполнение радостью. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, интересно с которыми вам.
Возродите свой интерес к жизни путем внедрения нового — нового хобби, спорта, путешествий. Это значительно повысит вашу самооценку и откроет новые возможности для доверительных отношений.
Научитесь быть добрыми и внимательными к себе — вы переживаете сложный период, эмоционально заполненный испытаниями, поэтому важно проявлять к себе заботу и уважение.
Ставьте перед собой цели, позволяющие выбраться из сложной ситуации и не оставаться в ее тени, а строить свое новое будущее.
Обсудите ситуацию с детьми
Профессор Хусейн Каксен, доктор мед. науки, подчеркивает, что развод вызывает у детей высокий уровень стресса. Они находятся в уязвимом положении, так как полностью зависят от родителей и не могут влиять на ситуацию. Дети нередко начинают ощущать, что в разрыве виноваты именно они.
Как жить женщине и ребенку после развода? Психолог Ирина Камбулова рекомендует не замалчивать развод и открыто об этом говорить. Поговорите с детьми об их чувствах, расскажите им, что это не их вина и что все наладится. Избегайте негативных высказываний о другом родителе и попыток настроить детей против него. Убедите их, что все будет хорошо и ситуация со временем разрешится.
Не заведите новые отношения сразу
Не придерживайтесь принципа «если заживет — забуду» и не спешите искать нового партнера сразу. Не регистрируйтесь на всех сайтах знакомств и дайте себе время успокоиться после разрыва. Позвольте себе насладиться своим новым статусом и подумать, как вы хотите строить свою жизнь впоследствии.
Независимо от причин развода, переживание этого этапа всегда непросто. Даже если легкое расставание не обернулось войной, не стесняйтесь обращаться за помощью. Эксперты WebMD рекомендуют искать совет у психотерапевта.
Обсуждение произошедшего с профессионалом может помочь вам понять, что стало причиной ваших отношений, а также выявить аспекты, над которыми стоит поработать, чтобы избежать повторения ошибок в будущем.
Согласно статистике, предоставленной Национальным статистическим комитетом Республики Казахстан, почти каждая третья пара разводится. Этот период может быть особенно травматичным для каждого из партнеров, и он часто порождает широкий спектр негативных эмоций и желание будет просто оставить все как есть. Для успешной адаптации к новой жизни дайте себе время на горевание, избавляйтесь от негативных эмоций, заботьтесь о себе и, по необходимости, обращайтесь за поддержкой.
