Как пережить смерть мамы и прийти в себя после утраты. Как пережить смерть мамы.

Ситуация действительно является крайне тревожной, поскольку человек может замыкаться на своих ощущениях. Развитие патологии происходит стремительно, и в такой ситуации особенно важно, чтобы он не только продолжал дышать, но и занимался эмоциональным состоянием. Он может бесконечно винить себя и размышлять о смерти. В этом контексте крайне необходимо обратиться за помощью к специалисту, чтобы не позволить ситуации усугубиться.

Как пережить смерть мамы: практические советы и мнение психологов

Для взрослых смерть близкого человека является чрезвычайно трудной, но в то же время осознаваемой утратой. Это событие, как правило, сопровождается глубокими размышлениями о жизни и смерти, личными переживаниями и горечью. Однако для ребенка потеря, особенно матери, становится самой тяжёлой из всех возможных утрат, поскольку ему еще не хватает понимания глубины этой ситуации, а также этого бессознательного страха.

Как вы можете помочь своему ребенку в этот трудный период? Психологи считают, что поддержка в такие моменты имеет особо важное значение. Основные рекомендации следующие:

• Будьте рядом с ребенком, поддерживая его эмоциональное состояние, помогая ему осознать и выразить свои чувства,
• Слушайте его желания и потребности, позволяя ему быть услышанным,
• Следите за его эмоциональным состоянием, обращая внимание на признаки distress (психического напряжения),
• Стремитесь предоставлять точные и честные ответы на его вопросы, чтобы избежать недопонимания,
• Делитесь своими чувствами и впечатлениями относительно происходящего в подходящей форме для малыша,
• Будьте терпимы к его шалостям и открыты для любых проявлений чувств, которые могут возникать.

Такой подход может помочь облегчить его боль и вернуть радость в его жизнь.

Этапы переживания утраты

Потеря близкого человека, особенно такой как мать, оставляет в сердце человека сильное чувство пустоты и шока. Даже несмотря на осознание того, что жизнь конечна, прямое столкновение с реальностью утраты может быть невыносимым. Переживание горя всегда индивидуально и уникально для каждого человека.

Фазы скорби могут варьироваться в зависимости от близости к умершему, возраста переживающего и конкретных обстоятельств утраты. Тем не менее, психологи выделяют общие этапы, через которые проходят люди, испытывающие горе. Эти этапы помогут лучше понять процесс, через который проходит сирота, столкнувшийся с потерей своей матери.

• Шоковое состояние сопровождается защитной реакцией психики, которая пытается ослабить непереносимую боль. Это может проявляться как в состоянии заторможенности и кажущегося отсутствия эмоций, так и в возбуждении, вплоть до рыдания.
• Отрицание реальности. Осознание факта, что близкого человека больше нет, кажется неприемлемым. Ум продолжает верить, что мама вернется, ожидая звонка или появления из магазина.
• Чувство обиды. Это обида на обстоятельства, на врачей, которые не смогли спасти, на мать за то, что она покинула семью, когда так нуждалась в ней.
• Обвинения в собственный адрес. Происходит вспоминание своих ошибок, недосказанной любви к родителю. Это постоянное самокритичное проигрывание различных вариантов, что можно было сделать иначе.
• Не зная, как восстановиться после смерти мамы, человек часто погружается в депрессию. Это может быть выражено в самосожалении или в стремлении скрыть свои чувства от окружающих, сопровождающееся мыслью о том, что смысл жизни ушел.
• Постепенный переход страданий в тихую печаль и тоску. Это этап медленного возвращения к жизни, когда острая боль постепенно уходит в прошлое, но внутреннее ощущение утраты сохраняется.

Скорость, с которой шок и горе могут перейти в воспоминания, зависит от глубины переживаний и индивидуальных факторов. Напоминаем также о важности не торопить события, позволяя себе время для горевания.

Умерла мама – что делать, чтобы справиться с горем

В некоторых случаях люди могут заранее осознавать приближающуюся утрату, но смерть матери зачастую оказывается неожиданной. Как же реагировать на это? Как найти силы справиться с горем, вызванным потерей близкого человека?

Принять

1. Не стремитесь быстрее избавиться от печали – это неосмысленно. Не устанавливайте сроки для скорби. В британской практике всего несколько десятилетий назад выделяли период от 2 до 4 лет на траур. Острая стадия переживаний может длиться, по-разному, от нескольких недель до нескольких месяцев и даже больше. Важно запастись терпением и помнить, что страдания когда-нибудь утихнут.
2. Смерть матери – это трагедия, но мы должны помнить, что она бы не хотела, чтобы эта утрата вкусно испортила вашу жизнь. Постепенно возвращайтесь к привычным занятиям и увлечениям, которые раньше приносили вам радость. Это может показаться сложным, но важно двигаться дальше и находить новые источники счастья. Если чувства подавленности захлестнули, отложите в сторону чувство вины — всему свое время.
3. Заботиться о себе в момент горя особенно важно. Не будьте слишком строгими к себе. Позвольте себе отдыхать, заниматься чем-то отвлекающим, избавляйтесь от самокритики. Горе требует огромных энергетических затрат, но не забывайте о своем физическом состоянии: старайтесь спать не менее 7 часов, питания должно быть регулярным, соблюдайте минимальный уровень физической активности. Энергия тела поможет вам справляться с повседневной жизнью, несмотря на тяжелые мысли.
4. Выясните, какие обстоятельства вызывают у вас наибольшее чувство тоски. Возможно, вы испытываете наибольшую эмоциональную тяжесть, когда погружаетесь в дела, изначально связанных с мамой, например, выпекание пирожков или походы в магазины. Если так, постарайтесь избегать этих моментов или не оставаться в одиночестве.
5. Осторожно относитесь к принятию решений в этот период. Смерть матери может породить мысли о бесполезности брака, о том, чтобы уволиться с работы или продать квартиру. Хотя такие мысли могут иметь основу, важно отложить принятие любых радикальных решений — это не поможет облегчить горе и может только усугубить ситуацию.

Оплакать

Замалчивание своих чувств вряд ли поможет справиться с потерей матери. Дайте волю слезам, если вам это нужно. Чувство тоски и горечи утраты будет легче переносить, если рядом будет поддержка близкого человека. Если одиночество усиливает ваше состояние печали и песизма, найдите время для общения с теми, кто вам близок. Не отталкивайте тех, кто готов вас поддержать. Друзья могут не знать, как именно помочь, поэтому не стесняйтесь сообщать о своих желаниях и потребностях — они в большинстве случаев откликнутся.

Поддержка членов семьи является важной, как для вас, так и для них. Возможно, кто-то из ваших близких также нуждается в такой же поддержке, поэтому вместе вам будет легче пережить эту утрату. Общение о смерти матери может быть сложно в первое время, но со временем ваши разговоры станут легче.

Смириться с утратой

• Старайтесь вернуть свою жизнь к привычному ритму, изменив свой распорядок. Продолжая делать всё так, как раньше, вы не избежите бесконечных всплывающих воспоминаний о матери в самые неожиданные моменты. Если вы работали из дома, возможно, стоит попробовать поработать в кафе. Если вы раньше пили чай с мамой по вечерам, уделите это время своему хобби, сходите в кино или на курсы. Важно изменить некоторые привычные рутинные действия, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей.
• Смиряться с утратой и возвращаться к жизни будет легче, если вы займётесь чем-то новым. Это может быть рисование, шитье или просмотр любимого сериала. Важно позволить себе адаптироваться к новым условиям жизни.
• Занимайтесь тем, что вам всегда нравилось. Даже если мысли о горе мешают этим занятиям, старайтесь найти время для того, что приносило вам радость. Если вы любите печь или писать стихи, не откладывайте это на потом. Просто начните с небольших шагов.
• Если вы хотите продолжать заниматься тем, что раньше делали вместе с мамой, пригласите кого-то из близких — пусть они поддержат вас, чтобы не позволить погрузиться в темные мысли.
• Искусство заглушить горе с помощью алкоголя – это заблуждение. Отказ от алкоголя в этом сложном периоде жизненно важен. Он может временно помочь отвлечься, но как депрессант, он приведет лишь к ухудшению вещей. Если вы все же решите употреблять алкоголь, убедитесь, что это будет в минимально допустимых количествах и не будет взаимодействовать с текущими лекарственными препаратами.
• Проводите время в компании друзей или родственников, это поможет справиться с горем. Встречайтесь с ними, общайтесь по телефону, не изолируйте себя от общества. Обязательно выходите из дома не менее двух раз в день — это может быть поход в магазин или короткая прогулка. Если у вас запланировано общественное мероприятие, не отказывайтесь от приглашения. Активная жизнь поможет отвлечь вас от мрачных мыслей — дайте себе такой шанс. Это не значит, что вы забудете маму — вы просто научитесь помнить о ней без боли.
• С спокойными и размеренными действиями важно не забывать о регулярной активности для ума и тела. Пишите в дневник, делитесь своими переживаниями. Осваивайте медитацию и йогу, они помогут снять напряжение с тела и ума. Чаще бывайте на солнце, читайте на природе, дышите свежим воздухом. Спокойная музыка и легкие виды спорта также могут помочь насытить душу светом и спокойствием.

Как помочь человеку пережить смерть матери

Если вы хотите оказать поддержку кому-то в процессе переживания смерти матери, и не знаете, как правильно подойти к этому, примите к сердцу следующие рекомендации.

Ребенку

Если в вашей семье случилась утрата, старайтесь не отстраняться от ребенка, позвольте ему разделить с вами горечь утраты. Не стоит делать вид, что ничего не произошло; всем членам семьи, включая детей, нужно время, чтобы пережить это событие. Эмоциональный шок не исчезнет, но это существенно снизит риск возникновения глубокой тревоги и серьезных психологических расстройств. Окружите ребенка любовью и заботой.

Вот несколько способов, как помочь ребенку:

• Разделите скорбь с каждым членом семьи. Примите траур вместе. Даже малые дети могут понимать переживания окружающих.
• Одним из труднейших моментов для взрослого станет сообщение ребенку о смерти его мамы. Лучше всего делегировать это кому-то из близких родственников или, если это не удается, доверить рассказ кому-то, вызывающему доверие у ребенка. Обязательно прикасайтесь к нему в этот момент — обнимите или посадите на колени.
• Дайте ребенку почувствовать вашу любовь и поддержку — ему важно знать, что он не остается один наедине с этой трагедией.
• Помните, что ребенок не должен испытывать вину за смерть своей матери.
• Не заставляйте его сдерживать слезы или подавлять свои чувства. Упущенные чувства могут привести к последствиям через годы.
• Детям старшего возраста важно некоторое время побыть наедине. Не спорьте с ними и не настаивайте на общении — это естественная реакция, помогающая справиться с горем.
• Оказав физическую поддержку, помогите с домашними заданиями, готовкой еды и следите за порядком в доме. Не стоит резко навязывать ему новые взрослые обязанности.
• Маленькому ребенку важно дать возможность выплакаться. Если ему не хочется, не заставляйте его.
• В момент утраты распределите домашние обязанности между всеми — никто не должен оставаться одним с бытовыми делами.
• Позвольте ребенку высказать все свои страхи и переживания. Нежно поговорите об утрате, интересуясь его внутренним миром.

Близкому родственнику

Переживание смерти матери — это сложный процесс. Если кому-то из ваших близких тяжело справляться, дайте им понять, что они не одиноки в своем горе и что они могут рассчитывать на вас. Придайте им ощущение поддержки и уверенности — позвольте им выговориться, обсудить свои чувства и переживания. Будьте рядом и дайте понять, что им не стоит оставаться наедине со своими мыслями. Если им тяжело заниматься домашними делами, предложите им свою помощь — выходите на прогулку, общайтесь, обсуждайте их чувства.

Другу или коллеге

Если вы знаете, что ваш друг или коллега столкнулся с утратой своей матери, вы можете помочь облегчить его боль. Если ваш коллега, обсудите это с коллективом и предложите совместную поддержку. Если они нуждаются в разговоре, не отказывайте им в этом. Если видите, что ваш коллега не может высказаться, не давите на него — дайте ему время на переживание горя. Обратите внимание на его состояние и помогайте ему с уменьшением нагрузки или подбирайте комфортный график работы.

Советы психолога: насколько действенная помощь специалиста

Со временем чувства и эмоции гиперболизируются. Это сопровождается болью, обидой и иногда агрессией. В таких случаев можно столкнуться с апатией, которая грозит перерасти в депрессию. Я понимаю, как важно обратиться за помощью к психологу, особенно когда не знаешь, как начать преодолевать сложный этап горевания. Очень важно передать свой опыт и советы, которые мне дал специалист.

Помощь при депрессии

Смирение с утратой зачастую происходит постепенно, а до этого приходится учиться жить с новым состоянием. После смерти близкого чувство вины часто становится невыносимым. По моему опыту, не существует конкретной даты, когда человек окончательно примет утрату; этот процесс растянут во времени. Есть несколько действий, которые могут помочь:

1. После смерти любимого человека ум необходимо заполнить — сказать все, что не было озвучено, разделить чувства и воспоминания. К этому моменту хорошо бы иметь рядом человека, который мог бы напомнить о возможности выразить любовь и благодарность не только к телу, но и к душе ушедшего. Это важно, потому что таким образом можно пережить чувства и быть полезным для души, которая осталась.

2. Верьте, что ушедший может вас видеть. Это может привести к тому, что у вас возникнет желание вернуть себе жизнь, которую больше нельзя прерывать. Начните заниматься делами, которые порадовали и вашу мать.

3. Светлая память о матери. Когда говорят, что с уходом любимого человека в душе остается пустота, я с этим не согласна. Любовь, память о нем никуда не исчезает, оставаясь с нами, как бы ни была тяжела разлука. Нужно учиться поддерживать это состояние без внешнего проявления, что порой оказывается сложнее, потому что мы привыкли давать и получать любовь от тех, кто рядом. Тем не менее, если сможем любить без ожидания обратной реакции, не видеть личного — мы сможем обрести нечто большее.

Эти действия стимулируют акт с выражением новых возможностей, которые придают новый смысл – прощание со старыми привычками и процессами, которые только углубляют горечь, не позволяя нам увидеть, как можно жить дальше.

Как справиться с потерей

Иногда долгие поиски выхода могут не привести к цели; в такие моменты случайное слово или поступок может вызвать удивительные изменения, наполнив новыми силами и желанием жить. Это происходит индивидуально у каждого. Я хочу поделиться несколькими методами, которые помогли мне. Я не буду обозначать, какой именно из них сработал, так как каждый может извлечь пользу из следующего:

• Не ставьте себя в рамки. Боль проходит, но этот процесс у всех разный — важно не стараться подгонять его под собственные реалии.
• Не подавляйте свои чувства; избегание переживания их только усугубит ситуацию. Проживание же своих эмоций может вернуть вас к привычной жизни быстрее.
• Смерть матери создает уникальную пустоту, занять которую никто не сможет. Не пытайтесь найти кого-то на замену — облегчение это не принесет.
• Не сдерживайте слезы, позволяйте им выходить — это помогает справиться с горем.
• Помните, что с уходом любимого человека жизнь не останавливается — важно пройти через испытания с теми понятиями, которыми вы дорожили ранее (религией, верой в Бога, любовью окружающих).

Как пройти все стадии горевания

Модель Элизабет Кюблер-Росс помогла мне понять свои чувства изнутри. Когда вы присваиваете им именования и осознаете их, они теряют свою силу и агрессивность. Вот основные фазы горя:

• Отрицание;
• Гнев;
• Торг (здесь подразумевается попытка договориться со Вселенной или высшей силой о важных для вас вещах);
• Депрессия;
• Принятие.

Я, в какой-то момент, прошел через каждый из этих этапов — от отрицания до принятия, и крайне важно систематизировать их. Это важно, поскольку люди иногда пытаются произвести изменения в обстоятельствах, на которые не могут повлиять. Напор можно понять, но, постепенно, осознание приходит к каждому, и будет признано, что нужно смириться с реальностью утраты.

Нельзя пытаться убедить себя в бессмысленности ситуации; это понимание приходит по мере принятия горя. Человек имеет право хотеть вернуть к жизни своего любимого, сказать все важные слова покойному, даже если это кажется нелепым.

Как пережить смерть мамы от рака?

Форма, способ и время ухода всегда оставляют отпечаток на оставшихся людях. Внезапная смерть может вызвать недоумение, обиду и искренние переживания по поводу того, что отношения оставались неразвитыми. Уход матери от рака часто становится процессом долгого ожидания. В этом случае родные осознают неизбежность исхода и живут с этим бременем.

Это знание открывает двери для обсуждений, вопросов, прощений и подготовки не к самой смерти, но к ее неизбежности. Однако когда мама уходит из жизни мучительно от рака, это становится испытанием как для нее, так и для детей, которые постепенно сталкиваются с собственными этапами горя.

Нередко в такие моменты возникают желания отрицать факт болезни, не верить в диагноз. Появляется гнев на судьбу, на врача, на саму мать и на себя за беспомощность. Этот объем негативных чувств зачастую сопутствуется страхом — оставаться без того, кто значил для тебя целую жизнь. Бывает, что, ухаживая за больной матерью, приходится жертвовать временем и частью своей жизни, что может накапливать внутреннюю усталость и привносить нездоровый уровень тревоги из-за страха не успеть сделать что-то важное.

Важно понимать, что настоящая смерть не является следствием нашей воли, и ни один человек не в состоянии стереть печать времени. Потеря — это всегда смешанное со смягчением понимание гибели и облегчение от избавления от мучений. Понимание того, что вы не в состоянии изменить дату ухода вашего близкого, поможет вам сосредоточиться на том, что важно в жизни.

Появляется страх, что и сам можешь начать болеть тем же недугом. Разумно проходить регулярные обследования, особенно если симптомы появились, но в то же время не подавляйте себя этими навязчивыми мыслями — лучше поговорите с психотерапевтом.

В остальном, следуйте рекомендациям, как и в случаях других утрат: переживайте горе, ищите поддержку, меняйте жизненные привычки и постепенно возвращайтесь к привычному укладу, заботясь о собственном состоянии.

Как помочь ребенку пережить смерть мамы?

Существует стереотип, что дети легче справляются с утратами, и быстро забывают. Это мнение неверно и зачастую подпадает под воздействие серьезного состояний, разрушающего психику дзіцяти. Если у взрослых есть навыки взаимодействия с окружающим миром, детям на жизнь крайне зависеть от матери, поэтому смерть — это удар, равный потере всей основополагающей опоры.

Переживание утраты ребенком значительно отличается от взрослого, и эмоции могут проявляться иначе. Дети могут не говорить о своём горе привычными словами и выражать его через скуку или отстранение, выбирая общение с младенцами, пожилыми или животными. Стремление к контакту без излишней активности часто складывается в ожидании какого-то чуда поддержки. Если вы замечаете такое поведение за ребенком, необходимо вмешательство, чтобы не допустить глубокой замкнутости и развития тяжелых эмоциональных нарушений.

Когда начинаете идти на контакт с потерянным ребенком, не удивляйтесь колебаниям эмоций, от спокойствия в шоке до гнева на мать, которая его оставила. Это — восторженное проявление внутренней тревоги, когда ребенок бессознательно направляет свои чувства на окружающих, не зная, как распознать их сам. Но это не единственный вариант — также может проявляться аспект вины, когда он считает: если бы он хорошо себя вел, мама никогда бы не ушла. Такие мысли могут возникнуть в любом возрасте, и чувство вины не следует оставлять без обсуждения.

Эмоции ребенка, переживающего утрату, оказываются непредсказуемыми. Такие переживания требуют атмосферы поддержки: важно, чтобы рядом был тот, кто может объяснить, что происходит и что это нормально высказывать свои чувства в ситуации утраты.

Следует также говорить о социальных вопросах устройства, усыновления, опеки — важно принимать решения быстро, так как откладывание может негативно сказаться на адаптации. Чем больше временных задержек, тем больше ресурсов будет затрачено на привыкание к новым условиям.

Когда ситуация в целом становиться более стабильной, начинайте поощрять ребенка говорить о своей маме. Это может быть сложно, но важно. Ребенку нужно выражать свои взгляды, делиться горькими эмоциями и слушать других, чтобы не зациклиться на собственных переживаниях. И если ребенок начинает плакать, не стесняйтесь — позволять ему плакать также полезно, как физически, так и психически.