Каждый, кто когда-либо находился в поиске новой работы и проходил через серию собеседований и тестов, знаком с болезненным чувством, когда работодатель, казалось бы, не увидел в тебе потенциала. Эта уязвимость исходит из нашего внутреннего страха — страха быть отвергнутым, который присутствует в каждом из нас.
7 психологических причин, почему работа не находится
Иногда причина того, что мы не можем найти подходящую работу, сокрыта не в внешних обстоятельствах, а в наших внутренних факторах и психологических состояниях. Мы обратились к нашим экспертам для того, чтобы выяснить, как можно облегчить или устранить эти внутренние препятствия.
Психотерапевт, тренер, руководитель учебного центра Содержание
Депрессия
Влияние депрессии на шансы найти работу часто недооценено, что не случайно. Современный ритм жизни, стремление к результатам и постоянный стресс приводят к тому, что каждый пятый человек страдает от этого сложного состояния. Депрессия считается серьезной проблемой, и ее симптомы могут включать низкий уровень жизненного тонуса, пессимизм, отсутствие мотивации, утрату интереса к жизни, неспособность радоваться повседневным вещам, а также трудности с принятием решений и концентрацией. Кроме того, могут проявляться хроническая усталость, изменения аппетита (как в сторону повышения, так и понижения), бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость, а также снижение полового влечения. Важно понимать, что существуют разные виды депрессии: кратковременная, возникающая в ответ на утрату, стресс или изменение состояния здоровья, и стойкая депрессия, продолжающаяся от нескольких месяцев до нескольких лет. Как бы ни пытались окружающие побудить депрессивного человека взять себя в руки, это часто оказывается бесполезным — в случае с депрессией речь идет о болезни, требующей профессиональной помощи.
Что делать
Если вы испытываете большинство из указанных симптомов и они весьма выражены, следует обдумать, как долго продолжается ваше состояние. В нынешней эпидемиологической ситуации многие из нас встречают депрессивные фазы как часть жизни из-за утраты стабильности и чувства безопасности.
α) Если ваша депрессия кратковременна, не отчаивайтесь и дайте себе время на восстановление. Уделяйте внимание отдыху, не обвиняйте себя за то, что не можете быть продуктивными, и старайтесь восполнять утраченные ресурсы. Это может включать в себя выход на свежий воздух, наслаждение вкусной едой, общение с родными и друзьями, а также взаимодействие с животными — эти простые вещи могут помочь восстановить чувство полноценности.
б) Если же вы ощущаете симптомы депрессии более одного месяца, крайне важно обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный психотерапевт поможет определить природу вашего состояния и предложить соответствующие методы лечения. Иногда достаточно лишь психотерапии, в других случаях необходимо будет проконсультироваться с психиатром и, возможно, начать прием медикаментов.
Что замедляет поиск?
С 2014 года ситуация на рынке труда кардинально изменилась – отбор кандидатов стал более серьезным и тщательным. Теперь работодатели часто проводят многоступенчатый процесс собеседования, опираясь на различные инструменты оценки, что минимизирует возможность совершения ошибок в выборе кандидатов. Как следствие, это значительно увеличивает время на поиск работы — по данным Росстата на конец 2016 года, около трети безработных (примерно 1,23 миллиона человек) искали работу более одного года! Если вы относитесь к этой категории или искали работу более полугода, может быть, пришло время задуматься о причинах — что-то явно идет не так.
Эти цифры трудно объяснить исключительно поведением работодателей — всегда было немало людей, которые не торопитесь найти новую работу после увольнения, а количество вакансий оставляет много возможностей для трудоустройства. Тем не менее, нередки случаи, когда соискатели имеют завышенные ожидания по зарплате, которые не соответствуют их квалификации или опыту.
Вторая категория «хронических» безработных — это соискатели в возрасте 50 и старше.
Существует стереотип, что пожилые кандидаты не могут найти работу из-за недостатка квалификации, однако стоит учитывать, что опытные специалисты, такие как дизайнеры, врачи или строители, способны находить работу независимо от возраста. Тем не менее, в связи с состоянием рынка труда, предвзятостью со стороны работодателей и экономической нестабильностью, не стоит делать уничижающие выводы — многим соискателям старшего возраста сложно найти работу по причинам, которые не зависят от них самих. Однако не стоит терять надежды; стремление и усердие могут послужить ключевыми факторами в преодолении трудностей.
Еще больше усилий
Если вы активно ищете работу более шести месяцев, настало время что-то менять. Стоит помнить, что поиск работы — это также работа: как и в любой другой области, результат прямо пропорционален усилиям. Поэтому не стоит считать время, проведенное в поисках работы, активным, если ваша деятельность ограничивается лишь подачей резюме и редкими обновлениями размещенной информации в течение шести месяцев. Регулярная отправка резюме потенциальным работодателям — это лишь первый шаг, а не единственный в рамках вашего поиска.
Если ваши усилия не приносят плодов, многие «эксперты» советуют пересмотреть свои требования, изменить профиль работы, рассмотреть смежные профессии и так далее. Это вполне разумно, однако мы предлагаем вам пойти дальше, увеличив свои старания:
- Отправляйте резюме всем работодателям, чьи вакансии вас заинтересовали, даже если ваши навыки не совсем соответствуют заявленным требованиям;
- Используйте офлайн-методы, отправляя свое резюме в желаемую компанию в виде оригинального письма — нестандартный подход всегда ценится работодателями;
- Задействуйте личные связи — расскажите о своей ситуации родным, друзьям, знакомым и коллегам. Каждый контакт может оказаться полезным;
- Активно используйте социальные сети как инструмент для распространения информации о вашем поиске. Наиболее эффективными для этого будут Facebook и LinkedIn;
- Не забывайте про расширение собственных навыков и компетенций. Время поиска работы можно использовать для самообразования — доступность актуальных онлайн-курсов и материалов позволяет вам стать более конкурентоспособным на рынке труда.
Советы психологов
Что делать, если вы не можете найти работу? В первую очередь, необходимо определить и проанализировать причины сложившейся ситуации.
Не бойтесьадекватно оценивать свои достижения и возможности. Правильная самооценка — это первый шаг к успеху.
Если вы затрудняетесь в определении своей будущей профессии, подумайте об обращении к психологу, который специализируется на карьерном консультировании, и пройдите специальные тесты для выявления ваших сильных сторон.
Основные правила
Поиск работы следует рассматривать как непрерывный процесс.
Перестаньте бояться отказов — очень вероятно, что если вас не приняли, это просто не ваша компания, и значит, судьба уберегла вас от неподходящей должности.
Тщательно планируйте свои собеседования и старайтесь представить, что потенциальный работодатель захочет узнать от вас. Тренируйтесь отвечать на типичные вопросы и можно попросить кого-то близкого помочь вам в этом.
Убедитесь, что вы ознакомлены с информацией о компании, в которую подаете заявку. Крупные организации обычно задают вопросы о том, знаете ли вы, куда идете. Ваш интерес к потенциальному работодателю подчеркивает вашу серьезность и внимательность к выбору работы.
На самом собеседовании крайне важно показать свои лучшее качества и продемонстрировать, что вы — престижный кандидат. Не забывайте о том, как вы выглядите. Ваша одежда, прическа и даже парфюм могут иметь значение.
Для женщин подойдут деловой костюм, юбка с простой блузкой, аккуратные украшения и легкий аромат. Для мужчин желательно появиться в костюме.
Однако существуют исключения для творческих компаний, которые могут позволить повседневный стиль. Поэтому заранее уточните, в какую компанию вы идете, и каков ее дресскод.
Основные правила:
Поиск работы часто напоминает лотерею, но удача предпочитает тех, кто не сдается и активно стремится к достижению своей цели.
Если вы точно знаете, чего хотите, вы обязательно найдете подходящую работу, даже если на это потребуется время.
Причины, по которым вы не можете найти работу:
Как страх проявляется при поиске работы
Для меня основным ресурсом поиска работы стал сайт hh.ru. Изучив различные методики эффективного использования этого ресурса, я поняла, что сам процесс требует создания динамичной воронки ответов на вакансии — именно так меня будут приглашать на собеседования. Я активно отвечала на объявления и регулярно посещала собеседования.
Ситуация: многоступенчатые интервью без обратной связи
Однажды, после собеседования с рекрутером, я получила сообщение с предложением выполнить пробное задание, что казалось мне нормальным делом. Я заметила возможный риск использования этого задания в будущей работе, но меня заверили, что этому не бывать, и дали понять, что я остаюсь среди трех финалистов. В итоге, я решила следовать уже имеющемуся пути.
Сдав задание, я потеряла с ними контакт и стала забывать о них, пока однажды мне вновь не позвонили и не предложили встретиться для итогового собеседования. Меня заверили, что это последний этап, и пообещали дать обратную связь по результатам теста. Я согласилась, и разговор прошел довольно успешно, но… затем наступила тишина. Ни звонков, ни письма — никакой информации.
В такие моменты я чувствую гнев, разочарование и обиду. У меня возникает ощущение, что я пребываю в подчиненном положении. Это сильно нервирует — ведь после стольких усилий снова не пройти отбор, и при этом не получить даже вежливый отказ, а просто оставить в неведении.
Не стесняйтесь запрашивать обратную связь. После этого случая я поняла, что не следует избегать ее запроса — это полезно для саморазвития и может помочь получить новую, конструктивную информацию. Порой оказывается, что причина отказа не лежит в вашем недостаточном опыте, а, например, заключается в том, что компания нашла более подходящего кандидата.
Был также случай, когда, получив замечание по тестовому заданию, я поняла, что у нас с работодателем совершенно разные взгляды на вещи, и мы явно не сработаемся. И хотя отказ в тот момент очень расстроил меня, когда я осознала различия в наших подходах и сформулировала свою точку зрения, то почувствовала себя более уравновешенной и уверенной в ситуации. Я даже радовалась, что это время не прошло зря.
Примите тот факт, что не все работодатели дают обратную связь после собеседования.
Да, помните первый пункт — если вы не получили никакой информации через неделю, не стесняйтесь спросить о ее наличии. Но если после этого вы все равно не получите ответ, смиритесь с этой ситуацией и сделайте отметку о работодателе: «Нет».
Собеседования лучше проходить в нескольких компаниях одновременно. Даже если есть варианты, где вы достигли финальной стадии, и вам сказали, что вы один из двух финалистов — сохраняйте резерв до получения официального предложения.
Страх отказа и болезненное ожидание результата усугубляются отсутствием уведомлений по ожидаемой зарплате. Однако это также подстегивало меня к активным действиям и поиску новых возможностей.
Не раз я находила себя поздно ночью, просматривающей вакансии на hh.ru по ключевым словам, отмечая интересные предложения, и составляя индивидуальные сопроводительные письма, чтобы ответить на них.
Одного лишь канала поиска работы недостаточно — даже сам hh.ru напоминает об этом. В какой-то момент я решила последовать рекомендации и попробовать использовать социальные сети для поиска. Я написала подробный пост в центральном сообществе PR, который получил массу просмотров и лайков. Однако в основном отклики поступали от представителей малого бизнеса, что меня не совсем устраивало. Более того, взаимодействие с ними оставляло желать лучшего: многие не отзывались на мои резюме, отправленные по запросу, и почти никто не смог четко обозначить, кого ищут и для каких задач.
Не могу ходить на работу
Сергей продолжает ходить на работу по привычке. Его должность не вызывает у него интереса, и мысль о новом дне вызывает лишь скуку и уныние. Каждый день кажется однообразным, а даже отпуска не приносят облегчения. Он не видит никаких перспектив карьерного роста и все чаще задумывается об увольнении.
Если вы тоже ощущаете усталость от рабочих будней, рекомендуем ознакомиться с несколькими советами, которые могут вернуть Вам радость от работы и прояснить, когда ситуация становится критической и стоит задуматься об увольнении.
Совет №1. Оптимизируйте рабочий процесс
«Записывайте вещи, которые приносят вам счастье в работе, и старайтесь включить их в свой повседневный распорядок.»
Это может быть актуально для копирайтеров, например, если вам нравится разрабатывать веб-сайты, добавьте такие задания в повседневные задачи. От менее интересных обязательств трудно отказаться, но можно рассмотреть возможность их автоматизации или переосмысления процессов работы.
Если возможно, делегируйте некоторые задачи или обсудите с начальством возможность изменений в своем объеме ответственности, чтобы, возможно, перейти на новую должность, если вы считаете, что «переросли» свою текущую.
Совет №2. Разнообразьте свой рабочий день
Запланируйте участие в учебных мероприятиях и соревнованиях. Посещайте курсы повышения квалификации и учитесь чему-то новому — это поможет изменить подход к вашей текущей стабильной позиции.
Совет №3. Позвольте себе мини-отпуск
Иногда необходимо взять паузу, чтобы восстановить силы. Постарайтесь взять короткий отпуск на 5-7 дней. Смените обстановку: отправляйтесь в небольшое путешествие, общайтесь с друзьями, занимайтесь спортом.
«Выгорание похоже на простуду: для выздоровления нужны ‘лекарства’. Спорт и активные прогулки помогут вам ‘вылечиться’.»
Елена Ливада, клинический психолог
Совет №4. Если выходы из ситуации не помогают, подумайте о смене работы
Возможно, пришло время для перемен? Рекомендуем обратиться к статье, в которой подробно обсуждается вопрос, касающийся смены работы.
Не могу уволиться с работы
Сергей устал от своей текущей работы. Он уже забыл о премиях и повышениях, его начальство не ценит его труд и часто перегружает дополнительными задачами. Сергей устал и хочет уволиться, но у него есть страх сделать это.
Он убежден, что не сможет найти лучшую работу и потеряет то, что имеет сейчас. У него есть боязнь потери денег, ухудшения отношений с руководством и получения плохих рекомендаций, что навсегда закроет двери к более подходящим карьерным предложениям.
Если вы также длительное время присматриваетесь к увольнению, но не можете решиться на этот шаг, ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам покинуть работу без лишние затрат для разума и бюджета.
Совет №1. Найдите скрытые плюсы
Если вы не можете решиться на увольнение, подумайте о том, что работа может вам предложить.
Возможно, вы избежали ответственности с высокомерным начальником, чтобы не двигаться по карьерной лестнице. Или же проводите долгие вечера в офисе, якобы работая сверхурочно, чтобы избежать общения с партнером, с которым вам недостает эмоций.
Проанализируйте скрытые выгоды, чтобы лучше понять свою ситуацию и изменить ее.
Совет №2. Поговорите с начальством, если вы боитесь увольняться
Если вы еще не готовы к решительным изменениям, дайте знать вашему непосредственному руководителю о своих чувствах. Выразите свои пожелания по работе. Возможно, вам удастся согласовать перевод в другой отдел или смену задач, может даже речь зайдет о повышении.
Совет №3. Если договориться не удалось, честно сообщите о намерении уволиться
Таким образом, вы сможете сохранить нормальные отношения с начальником и открыто подать заявление о приеме на новую работу.
«Если в компании существует отдел кадров, узнайте о возможности перехода в другой отдел или рассмотрении ваших перспектив внутри компании.»
Ольга Романова, консультант по карьере
Совет №4. Начните делать маленькие шаги к увольнению
Создайте карьерный план на краткосрочную перспективу: опишите, какой хотите видеть свою будущую работу, проанализируйте свои навыки и амбиции относительно следующей карьеры. Это позволит вам мотивироваться, создать четкое понимание предстоящих действий, и увольнение перестанет казаться невозможным.
Наш разум создан для защиты и безопасности, именно поэтому он порой подводит нас в карьере.
Елена Ливада, клинический психолог
Совет №5. Найдите источник дохода во время поиска работы, если у вас отсутствуют финансовые накопления
Чтобы избежать финансового затруднения, попробуйте установить гражданско-правовой договор с вашим начальником. Вы можете выполнять небольшие проекты, пока ищете новую работу, чтобы не остаться без денег.
Предложите свои услуги на платформах для фрилансеров или специализированных сервисах по поиску вакансий, таких как YouDo и Profi.ru.
Приспосабливайтесь к новому стилю работы, если у вас ранее не было опыта работы фрилансером.
Если вы переживаете, что не сможете самостоятельно справляться с карьерными проблемами, не стесняйтесь обратиться к карьерному консультанту, который поможет вам составить резюме, определить подходящие вакансии и справиться с выгоранием.
Следуйте этим советам, чтобы добиться успеха в своей карьере. Помните, что все проблемы имеют решения и из любой ситуации всегда есть выход. И если вам тяжело справляться в одиночку, всегда найдется кто-то готовый прийти на помощь.
