Все в ваших руках. Правильное питание, прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность могут значительно снизить стресс от беременности, а также поддержать организм в форме и избежать неприятных последствий.
Как преодолеть страх перед родами – советы психолога
Главная задача беременной мамы — сохранять спокойствие и уравновешенность, так как беспокойство только навредит ей и ребенку. Это легче сказать, чем сделать, но в реальной жизни беременные женщины борются со страхом перед родами. Как справиться со стрессом и обрести уверенность, в которой нуждаются все беременные женщины перед рождением ребенка?
Страх перед родами – это нормально
Если вы боитесь родов, перестаньте винить себя за «робость» и «перенапряжение». Ваши страхи совершенно нормальны. Все женщины испытывают эти чувства, но в разной степени. Напротив, было бы странно, если бы мать не беспокоилась о будущем своем и своего ребенка. Вам просто нужно быть более разборчивым в том, какую помощь вы оказываете другим людям. Это облегчит психологическую подготовку к родам.
Убеждать себя в том, что во время родов вы не будете испытывать сильную боль, глупо, потому что это неправда. Однако стоит взглянуть на это с другой стороны. Боль обычно является признаком плохого здоровья. Если присутствует, то человеку угрожает непосредственная опасность. Роды — это совсем другая история. Боль — это нормально и свидетельствует о том, что все идет хорошо.
Важно понять, почему женщины должны испытывать боль во время родов. Вы должны понимать, какую огромную работу проделывает организм во время родов. Если вы понимаете механизмы и необходимость боли, она не кажется такой ужасной.
- разбирайте вещи;
- готовьте сумку в роддом;
- приводите тело и мысли в порядок;
- думайте, как встретите своего малыша.
Большинство ужасных вещей, которых боятся люди, никогда не произойдет. Да, нет никакой гарантии, что роды пройдут идеально. Однако нет уверенности в том, что возникнут осложнения. Этот древний процесс невозможно контролировать. Так в чем же причина беспокойства?
- найти хороший роддом;
- выбрать опытного врача;
- поговорить со специалистом, который будет принимать роды.
Многие матери боятся, что они не смогут зачать ребенка и что их малыш родится недоношенным. Есть несколько оснований для беспокойства, поскольку это происходит часто.
Совет от психолога. Помните, что вы живете не в 18 веке, когда недоношенных детей нельзя было спасти. Малыши, родившиеся между 22 и 37 неделями, уже достаточно оживлены. Они заботятся о них. У этих детей нет проблем в будущем. В лучшем случае, это может быть досадно, если вам придется оставаться в больнице немного дольше, чем хотелось бы.
В последние недели беременные женщины боятся рожать практически в любое время на улице. Расслабьтесь, такие инциденты чаще происходят в фильмах, чем в реальной жизни. Процесс родов занимает 8-12 часов, и вы точно сможете приехать в роддом вовремя.
Да, есть часть женщин, для которых все происходит быстрее, за 2-4 часа. Это 1 беременная женщина из 200. Каковы шансы стать 200-м? И все же врачи могут помочь. Мать и ребенок в безопасности.
Совет от психолога. Чтобы заполнить резерв на телефонном счете, вам понадобятся необходимые документы и валютная карточка. Как только это будет сделано, расслабьтесь и спокойно дождитесь времени «Ч». Вы сделали все возможное, чтобы избежать неожиданностей.
Первородящие матери почему-то уверены, что при родах им обязательно ампутируют конечности или разорвут промежность. Это зависит от эластичности мышц и позы женщины во время родов. Если она выдержит упражнение в полусидячем положении или ползание на четвереньках, вероятность того, что что-то произойдет, невелика.
Совет психолога. Смиритесь с этим страхом. Подумайте, что произойдет, если произойдет фактическое сокращение или сокращения. В лучшем случае вы можете наложить шов и чувствовать дискомфорт в течение нескольких недель. Вот и все.
Как только роды заканчиваются и ребенок приходит на первое кормление, он становится почти невидимым для вас. Вы концентрируетесь только на своем ребенке, и любой дискомфорт забывается.
Что еще может беспокоить беременную?
У молодых матерей много тревожных мыслей. Например:.
- кесарево лучше естественных родов;
- в роддомах медперсонал относится по-хамски;
- пуповина вокруг шеи ребенка задушит его;
- нельзя есть, чтобы при родах не произошла дефекация.
Подумайте о каждом из этих страхов, если они у вас есть. Например: после кесарева сечения необходимо длительное восстановление. Если нет медицинских показаний для операции, это лучше, чем обычные роды.
Врачи с чувством юмора — большая редкость в больницах сегодня. А пуповина на шее, конечно, не позволит ребенку быть должным, так как кислород не поступает через легкие во время рождения и удаляется врачом вскоре после появления ребенка на свет.
Если вас смущает, что вам придется держаться за родильный стол, подумайте о том, что в больницах рассказывают ужасные истории о дискомфорте. Еда необходима, так как вам потребуется много энергии.
Попробуйте различные техники релаксации и массажа. Погладьте или потрите низ живота от центра к краю, потрите область священных костей и надавите на них.
Страшно рожать: как разобраться
Однако, как правило, жизнь в состоянии паники доставляет удовольствие ниже среднего. И зная, что предродовой страх — это нормально, все женщины тем временем будут очень рады избавиться от этого страха.
Во-первых, решите, что вы боитесь рожать.
- Да, боюсь. Иногда думаю: „Мамочки, как я с этим справлюсь-то?” Если ваш страх — на уровне легкого волнения, то, в принципе, ничего с ним делать и не надо. Он не мешает вам жить, вы так же, как и все остальные, радуетесь и огорчаетесь, общаетесь с мужем и подругами, ну и, конечно, готовитесь к важному событию в вашей жизни — рождению малыша.
- Очень боюсь! Оказывается, я теперь знаю, как это — похолодело в груди. Я уже спрашивала врача, нельзя ли сделать кесарево, чтоб я ничего не чувствовала во время родов. Вот с этим страхом стоит поработать, он занимает слишком много места в вашей жизни. Приятная новость состоит в том, что вы справитесь с ним сами.
- Да я только об этом и могу думать! Смотрю в окно — там люди ходят, у них все хорошо, а у меня? Я не знаю, что со мной будет! Я не могу есть и пить, мне просто жутко. Здесь уже потребуется консультация психолога. Не стесняйтесь признаться своему врачу в том, что вам очень страшно рожать, и попросите посоветовать специалиста, который сможет вам помочь. Вы наверняка далеко не первая пациентка, которая задает такой вопрос, так что врач ничуть не удивится вашей просьбе.
Страшно рожать: информационная атака
А теперь — бороться со страхом. На самом деле, все страхи проистекают из неизвестности и отсутствия соответствующих навыков. В детстве мы боялись темноты, потому что не знали, чего ожидать. Полезное воображение вскоре наполнило бы темную комнату самыми странными монстрами — сейчас мы бы назвали это Хэллоуином! И поскольку мы не знали, как это сделать, мы боялись спускаться с дерева. Мы также боялись делать первые шаги на коньках, впервые водить машину и готовить пекинскую утку. Сегодня мы катаемся на коньках и на машине, готовим утку (или хотя бы жарим курицу) и при необходимости слезаем с деревьев. Мы не боимся темноты.
Но мы боимся родов. Мы ничего не знаем о родах, кроме того, что это очень больно. Отсюда и страх. На самом деле, «действительно» — это преувеличение. Организм сам обеспечивает анестезию во время родов — он выделяет в кровь и высвобождает столько гормонов счастья, что молодые мамы признают. Сразу после окончания процесса они как будто светятся от счастья.
И на самом деле, наши тела созданы для того, чтобы знать, как себя вести. Например, умеете ли вы дышать? А как я перевариваю пищу? И почему вы позволяете мне выводить отходы и токсины? Организм знает эти функции и успешно справляется с ними. Нет необходимости переходить от тела к «йоге пищеварения».
Вы также можете родить, не посетив ни одного занятия по дыхательным техникам, даже если вы не практикуете йогу для беременных и не знаете, как вести себя во время процесса рождения вашей новой жизни.
Короче говоря, «я не могу этого сделать» нас не касается. Мы знаем, как это сделать. Но мы не знаем — здесь кроется корень проблемы. Страх отключается информацией. И мы должны получить эту информацию.
Страшно рожать: общайтесь на форумах и спрашивайте совета у рожавших
Главное — выбрать позитивного собеседника. Подробно расспросите своего врача о том, что вы будете чувствовать во время родов и как изменятся ваши ощущения с началом тужения. Выясните, какие установки вы можете принять, чтобы облегчить боль, и почему боль возникает в первую очередь («из-за мышц матки», а не «из-за схваток»).
Любая информация поможет вам: чем больше вы узнаете о родах, тем меньше вы будете их бояться.
- Поговорите со своей мамой. Она наверняка сможет вас успокоить — кому, как не ей, знать те волшебные слова, которые помогают ее дочке прийти в себя? Кстати, мама расскажет, как проходили роды у нее — есть вероятность, что у вас все сложится примерно так же.
- Думайте о будущем. Поставьте в календаре точку напротив того дня, когда вы уже точно будете думать о родах в прошлом времени. И мысленно представьте себя уже держащей на руках малыша. Да-да, вот в тот день, 23 сентября (10 октября, 15 мая), вы уже будете вспоминать о своих родах. И рассказывать о них на форуме. И поддерживать других беременных. И прижимать к груди вашего ненаглядного кроху. И думать: „Как же хорошо, что ты появился на свет!”
Как все пройдет, насколько больно, смогу ли я это вынести? Эти вопросы постоянно крутятся в голове и могут привести к стрессу у беременных женщин. Чем ближе срок годности, тем страшнее.
Я боюсь рожать детей: причины и типы страхов
Перинатальные психологи и акушеры выделяют различные виды страха в отношении родов. Каждая беременная мать может руководствоваться тем или иным вариантом или комбинацией различных вариантов.
Страх неизвестного
Многие матери говорят: «Я боюсь рожать. Если что-то пойдет не так, я не знаю, что меня ждет». Да, страх перед родами часто возникает из-за незнания того, что произойдет, как только они переступят порог родильного дома. Мамы, рожающие впервые, могут чувствовать себя неуверенно во время родов. В других случаях они могут испытывать тревогу, услышав негативные истории, и испытывать необоснованный страх перед родами.
Страх боли в родах
Боязнь схваток и боли — обычное явление, особенно если это первый ребенок. Беременные матери могут также опасаться родовой травмы, например, разрыва промежности. Однако важно знать, что существует множество способов облегчить боль и избежать осложнений во время родов. Женщины, которые расслаблены и контролируют свои роды, обычно испытывают меньше боли.
Страх вмешательства во время родов
Всегда существует вероятность того, что во время родов беременной матери может понадобиться помощь врача или акушерки. Это называется медицинским вмешательством или акушерской помощью. Операция может включать кесарево сечение или эпидуральную анестезию.
Ключ к преодолению страха перед различными медицинскими вмешательствами — узнать больше о родах. Это поможет вам почувствовать себя сильнее и контролировать ситуацию. Вы можете посещать дородовые занятия, читать различные ресурсы о родах и консультироваться со своим врачом.
Переживания о повторении ситуации
Самый распространенный страх женщин, которые уже рожали, — это повторение неблагоприятных сценариев, произошедших во время первых родов. Некоторые женщины также считают, что новая беременность вызывает смешанные чувства по поводу предстоящих родов. Существует опасение, что проблемы, с которыми столкнулся первый ребенок, могут повториться. Важно обсудить эти чувства со своим врачом и четко знать, чего ожидать в этот раз.
Страх, что вы не приедете в больницу вовремя
Роды в первом триместре могут занять больше времени, чем вы ожидаете. В среднем, с момента, когда мать начинает чувствовать схватки, до полного расширения шейки матки и начала потуг проходит 8-12 часов. Для матерей, которые уже родили, это занимает в среднем около 8 часов. Этого времени достаточно для поездки в родильный дом. Чтобы избавиться от страха перед задержкой родов или родами, заранее решите, где вы будете рожать, и договоритесь с врачом в роддоме, чтобы он позвонил, как только вы почувствуете схватки. Это успокоит вас.
Как перестать бояться родов
Сегодня беременные матери получают психологическую помощь и поддержку, дородовые занятия и онлайн-встречи, чтобы помочь им преодолеть страх перед родами. В каждом родильном доме есть бесплатная дородовая бригада, состоящая из опытных специалистов. Они смогут ответить на любые вопросы, объяснить все нюансы предстоящих этапов развития и научить правильной технике дыхания и поведения во время рождения ребенка.
Существует также множество частных центров, предлагающих будущим мамам уроки, обучающие техникам релаксации, самооценки, медитации и даже пренатальной йоге. Все это может помочь избавиться от страха перед родами, преодолеть негативные эмоции и добиться положительного результата.
Также важно заботиться о своем здоровье во время беременности и всегда общаться со своим врачом, чтобы убедиться, что роды проходят хорошо. Для беременных матерей важно быть как можно более подтянутыми и активными, принимать пищевые добавки, регулярно заниматься спортом и следить за своим телом. Все это помогает подготовиться и родить без страха.
Важно помнить — если вы боитесь и тревожитесь, это не идеально для вас и вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом и посетите психолога — эти специалисты есть во всех женских консультациях. Они помогут вам решить для себя — как не бояться родов, как противостоять различным трудностям в конце беременности, как психологически подготовиться к появлению на свет вашего малыша.
Что делать, чтобы не бояться родить
Чтобы роды прошли безболезненно и с меньшими хлопотами, врачи рекомендуют осознанно подходить к теме родов и собирать как можно больше достоверной информации от специалистов. Есть несколько ключевых моментов, которые помогут вам убедиться, что роды пройдут хорошо
Как только начнутся схватки, старайтесь вставать как можно чаще. Просто встаньте за кроватью или стулом, присядьте на корточки и пройдитесь по комнате или комнатам. Такое положение матери помогает плоду найти оптимальное положение и плавно двигать гениталиями. Его головка надавливает на область шейки матки, помогая раскрыться и стимулируя сокращения матки. Двигательная активность отклоняет и уменьшает дискомфорт, вызванный схватками.
Если вы хотите прилечь, рекомендуется лечь на бок. Заднее положение нарушает приток крови к венам, так как матка давит на нижние вогнутые вены возле позвоночника. Можно лечь на бок в положении «обнявшись» и повернуться с правого бока на левый.
Не концентрируйтесь во время схваток. Не обращайте внимания на то, как долго они служат. Отвлекитесь на музыку, фильмы, поговорите с близкими, пообщайтесь с ребенком. Во время схваток постарайтесь как можно больше расслабиться и отдохнуть.
Попробуйте различные техники релаксации и массажа. Погладьте или потрите низ живота от центра к краю, потрите область священных костей и надавите на них.
Если возможно, примите теплый душ, расслабляющий и освежающий. Во многих родильных домах есть надувные мячи, на которых можно сидеть, чтобы стимулировать схватки. Постарайтесь найти оптимальное сочетание видов деятельности, которые максимально повышают ваше внимание.
Как все пройдет, насколько больно, смогу ли я это вынести? Эти вопросы постоянно крутятся в голове и могут привести к стрессу у беременных женщин. Чем ближе срок годности, тем страшнее.
Страх родить недоношенного малыша.
В этом случае все, что вам нужно знать: даже если ваш ребенок родился преждевременно, современная медицина может помочь вам разрешить это состояние! Дети, родившиеся на сроке более 22 недель, являются жизнеспособными. Даже младенцы весом всего 500 граммов могут быть здоровыми.
Мыслите позитивно и не подвергайте себя и своего малыша лишнему стрессу. Это приведет только к стрессу. Подготовьтесь к тяжелой работе, которую вы и ваше тело должны проделать во время родов. Но это работа, к которой вы очень близки! Все будет хорошо.