Все зависит от вас. Правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность могут существенно снизить уровень стресса, связанного с беременностью, а также поддержать общее состояние здоровья, что поможет избежать неприятных последствий как для самой будущей мамы, так и для ее ребенка.
Как преодолеть страх перед родами – советы психолога
Важнейшая задача для беременной женщины — это сохранить внутреннее спокойствие и эмоциональную устойчивость. Излишняя тревога может негативно сказаться как на ее психоэмоциональном состоянии, так и на здоровье малыша. Хотя это звучит проще, чем на практике, многие беременные женщины сталкиваются со страхом перед родами. Как же успешно справляться со стрессом и обрести ту уверенность, которая крайне необходима каждой будущей маме накануне рождения малыша?
Страх перед родами – это нормально
Если вы испытываете страх перед родами, не обвиняйте себя за то, что чувствуете «робость» или «перенапряжение». Этот страх вполне естественен. Примерно все женщины проходят через такие переживания, хотя и с разной интенсивностью. Наоборот, было бы действительно странно, если бы беременная женщина совершенно не испытывала беспокойства о будущем, как о своем, так и о будущем ее ребенка. Вам просто стоит подумать о том, какую поддержку вы можете получить от близких, что значительно упростит психологическую подготовку к предстоящим родам.
Самообман о том, что во время родов вы не ощутите боли, не даст желаемых результатов. Хотя, скажем прямо, боли во время родов — это нормально. Боль в таком контексте не является признаком какого-либо заболевания, она скорее свидетельствует о том, что процесс идет как следует. Поведение вашего организма во время родов — это результат его колоссальной работы, направленной на встречу с новым жизненным этапом.
- Разберите вещи, необходимые для поездки в роддом;
- Соберите сумку в роддом заранее;
- Приведите свои мысли и тело в порядок, медитируя или глубоко дыша;
- Подумайте о том, как вы встретите своего новорожденного малыша.
Часто беспокойство о худших сценариях, которые могут произойти, является совершенно ненужным. Да, невозможно гарантировать, что роды пройдут без неприятностей, но также не существует уверенности в том, что непредвиденные осложнения обязательно возникнут. Этот древний и естественный процесс не поддается полному контролю, поэтому в чем же причина такого беспокойства?
- Убедитесь, что выбрали хороший роддом;
- Постарайтесь найти опытного врача, которому вы будете доверять;
- Поговорите с акушеркой или специалистом, который будет принимать роды, чтобы задать все интересующие вас вопросы.
Различные страхи, связанные с возможностью сложностей в беременности и родах, могут возникать у многих женщин. Основной пункт беспокойства заключается в том, что они могут не иметь возможности произвести на свет здорового ребенка, а также что малыш может появиться на свет недоношенным.
Совет от психолога. Помните, что мы больше не живем в 18 веке, когда недоношенные дети не имели шансов на выживание. Современные медицинские достижения позволяют спасать малышей, которые появились на свет в период между 22 и 37 неделями. В большинстве случаев эти дети не имеют серьезных проблем в будущем. Конечно, некоторым родителям придется провести больше времени в больнице, но это не означает, что у малыша будут какие-либо критические проблемы.
В последние недели беременности будущие мамы начинают бояться родов на улице или даже в общественных местах. Успокойтесь: такие ситуации чаще всего являются вымышленными, чем реальными. Обычно процесс родов длится от 8 до 12 часов, и у вас будет достаточно времени добраться до роддома.
Конечно, есть некоторые счастливицы, для которых роды могут пройти гораздо быстрее — за 2-4 часа, но это всего одна женщина из двухсот. Существуют ли реальные шансы стать частью уникальной статистики? Тем не менее, в этом случае врачи всегда готовы помочь, и как мать, так и ребенок будут в безопасности.
Совет от психолога. Чтобы избежать неожиданностей, подготовьте заранее все необходимые документы и позаботьтесь об оплате, чтобы не возникло трудностей в процессе. Как только все будет готово, постарайтесь расслабиться и дождаться момента «Х». Вы сделали все возможное, чтобы избежать непредсказуемых ситуаций.
Несмотря на всю информированность, некоторые первородящие матери часто беспокоятся о возможности травмирования во время родов. Восприятие этого страха связано с эластичностью мышц и позой, в которой находится женщина в процессе родов. Если она выберет положение на полусидении или будет на четвереньках, вероятность возникновения каких-либо травм минимальна.
Совет психолога. Примите свою тревогу как естественное явление. Постарайтесь визуализировать возможные сценарии, и вам станет спокойнее. В наихудшем случае, если появится необходимость, вам просто наложат шов, и некоторый дискомфорт продлится всего лишь несколько недель. Вот и все.
Как только процесс родов завершится и малыш будет на руках, любое неприятное ощущение практически исчезнет из вашего сознания. Вы будете полностью сосредоточены на своем малыше, и все остальное отойдет на второй план.
Что еще может беспокоить беременную?
Сложно переоценить количество тревожных мыслей, которые могут посещать голову будущей мамы. Например:
- Кесарево сечение предпочтительнее естественных родов;
- Персонал в роддоме может вести себя грубо;
- Пуповина может обвиться вокруг шеи ребенка и задушить его;
- Еда во время родов может вызвать дефекацию, что очень неловко.
Рассмотрим каждый из этих страхов. В частности, после кесарева сечения требуется длительное восстановление, и если нет явных медицинских показаний для операции, то естественные роды являются более предпочтительными с точки зрения способности к быстрому восстановлению.
Также стоит отметить, что несмотря на то, что юмор в медицинских учреждениях — это редкость, вы обычно можете рассчитывать на грамотное отношение медицинского персонала. Если вас беспокоит вопрос пуповины, будьте уверены, что она не перекроет кислород ребенку, потому что кислород поступает через плаценту, и пуповина обычно обрабатывается врачами незамедлительно после появления ребенка на свет.
Если вас тревожит мысль о том, что придется находиться в неудобной позе во время родов, раскиньте свои сомнения — рассказывая истории о таких ситуациях, обходятся исключительно по причине страха и непонимания. Кроме того, еда важна во время родов, поскольку вам потребуется энергия для столь важного действия.
Попробуйте различные техники релаксации и массажа, такие как поглаживание или втирание области нижнего живота от центра к краям, массирование области крестца и оказание на нее давления.
Страшно рожать: как разобраться
Тем не менее, жизнь в состоянии постоянного страха может значительно ухудшить качество жизни. Понимание того, что страх перед родами является обычным явлением, не спасает будущих матерей от желания избавиться от этого чувства.
В первую очередь важно признаться себе, что вы испытываете страх перед родами.
- Да, я боюсь. Порой возникает мысль: «Как же я смогу с этим справиться?» Если ваш страх выражается в форме легкого волнения, то, в принципе, вам не нужно предпринимать никаких действий. Вам просто нужно продолжать жить своей жизнью, радоваться, общаться с близкими и готовиться к этому важному событию — рождению своего ребенка.
- Очень боюсь! Зависает мысль: «У меня все сжалось внутри, мне полезно поторопиться». Я уже спрашивала врача, можно ли провести кесарево, чтобы избежать боли во время родов. Если страх стал значительным, стоит над ним поработать — он слишком занимает ваше внимание. Но есть хорошая новость: вы можете справиться с ним самостоятельно.
- Я не могу думать ни о чем другом! Смотрю в окно — другие люди спокойно идут по своим делам, а я не знаю, как мы будем? Я теряю аппетит, чувствую ужас… В этом случае стоит обратиться к психологу. Не стесняйтесь говорить своему врачу о том, как сильно вы беспокоитесь, и попросить рекомендацию к специалисту, способному оказать помощь. Вы, вероятно, не первая женщина, совершающая такой запрос, и врач не удивится вашей просьбе.
Страшно рожать: информационная атака
Теперь следует заняться борьбой со страхами. На самом деле все страхи отталкиваются от неизвестности и недостатка знаний. В детстве многие травмировались, протираясь с темнотой, поскольку не могли понять, что же за ней скрывается. Завораживающее воображение создавало в темных помещениях самые невероятные и пугающие образы — что-то похожее на современные праздники Хэллоуина! То же самое и с родами: мы становились свидетелями больших опасений, когда не знали, как это будет. Например, многие из нас боялись делать свои первые шаги на коньках, или за рулем, или учиться готовить. Однако когда мы получили опыт и знания, страхи исчезли. Мы научились кататься на коньках, водить машину, готовить и даже взбираться на деревья. Точно так же мы можем преодолевать страхи, связанные с родами.
Но именно во время родов мы попадаем в ловушку страха, потому что у нас отсутствует достаточная информация об этом. Мы знаем лишь то, что это может быть очень болезненно, и потому разрастается уровень страха. Фраза «это сложно» показывает наши предвзятости. На самом деле организм сам регистрирует анестезию в процессе родов, выделяя в кровь и производя такие гормоны стресса, которые женщины подробно описывают после родов — они буквально сияют от счастья.
На самом деле, наши тела созданы для этой работы. Мы инстинктивно знаем, как делать базовые вещи, например, дышать или переваривать пищу. Наши системы знают, как выводить токсины и отходы. Очевидно, что обучение в области «йоги для пищеварения» совершенно не нужно.
Вы можете родить без посещения курсов дыхательных практик, даже если не ожидаете роды в йога-центре и не уверены, как действовать в процессе рождения вашей новой жизни.
В конечном итоге аргумент «я не смогу этого сделать» напрочь нивелируется. Мы знаем, как пройти через роды, однако знание об этих механизмах не хватает — это и есть корень проблемы. Страх уходит под потоком информации. И нам необходимо получать эту информацию.
Страшно рожать: общайтесь на форумах и спрашивайте совета у рожавших
Первостепенно важно общаться с положительно настроенными людьми. Очень полезно ознакомиться с тем, что вы будете чувствовать во время родов и как именно ваш опыт изменится с началом потуг. Узнайте о тех техниках, которые могут помочь облегчить родовую боль, и поймите, почему во время родов боль появляется (это обусловлено сокращением матки, а не «схватками»).
Каждая информация, которую вы получите, поможет вам. Чем больше знаний о предстоящем процессе, тем меньше страха вы будете испытывать.
- Поговорите со своей матерью. Она сможет поделиться своим опытом, который станет обнадеживающим. Мама расскажет не только о своих родах, но и даст некоторые советы, которые помогут вам справиться с собственными тревогами.
- Думайте о времени, которое «пройдет» до дня, когда вы сможете программы думать о родах лишь в прошедшем времени. Мысленно представьте себя с крошкой на руках — вы будете трепетно рассказывать историю о своем рождении и поддерживать других будущих матерей. И в какой-то момент, возможно, в день, когда вы будете держать своего малыша, вы про себя подумаете: «Как же хорошо, что ты появился на свет!»
Как все эти обстоятельства пройдут, насколько будут болезненными, смогу ли я это просто вынести? Эти вопросы могут постоянно возникать в вашем сознании и приводить к стрессовым состояниям у беременных женщин. Чем ближе срок, тем явнее страх.
Я боюсь рожать детей: причины и типы страхов
Специалисты в области перинатальной психологии и акушерства подразделяют страхи, связанные с родами, на несколько категорий. Каждая беременная женщина может столкнуться с определенной опаской или их сочетанием.
Страх неизвестного
Множество женщин выражают беспокойство словами: «Я боюсь родов. Если что-то пойдет не так, меня ждет неизвестность.» Действительно, страх перед родами часто коренится в недостаточном понимании того, что произойдет за порогом родильного дома. Для мам, впервые переживающих этот опыт, неуверенность может усиливаться негативными рассказами из жизни окружающих.
Страх боли в родах
Боязнь схваток и болевого синдрома — это распространенное беспокойство, особенно для первородящих. Будущие мамы могут также опасаться травм, таких как разрывы промежности. Однако стоит отметить, что существует множество методов для облегчения боли и снижения вероятность осложнений. Женщины, которые расслаблены и контролируют процесс родов, в большинстве случаев испытывают значительно меньшую боль.
Страх вмешательства во время родов
Имеется вероятность, что во время родов может потребоваться медицинское вмешательство, известное также как акушерская помощь. Это может включать оперативные вмешательства, такие как кесарево сечение или использование эпидуральной анестезии.
Чтобы преодолеть страх перед медицинскими вмешательствами, ознакомьтесь лучше с самыми родами. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Можно записываться на дородовые курсы, изучать различные ресурсы о родах и консультироваться с вашим врачом.
Переживания о повторении ситуации
Распространенным страхом среди женщин, которые уже стали мамами, является риск повторения негативного опыта, выпавшего на их первую беременность. Некоторые из них могут испытывать смешанные эмоции: радость, переполняя новые ожидания и тревоги. Обсудите свои переживания с врачом и уточните, чего именно вам стоит ожидать в этот раз.
Страх, что вы не приедете в больницу вовремя
Роды имеют свои временные рамки и могут занять больше времени, чем ожидалось. В среднем, процесс от начала схваток до полного раскрытия шейки матки и начала потуг составляет 8-12 часов. Для женщин, которые уже имеют опыт родов, типичный срок — примерно 8 часов, что является достаточным временем для прибытия в роддом. Чтобы избавиться от страха о возможной задержке, заранее определитесь с местом, где вы будете рожать, и согласуйте с врачом схему действий на случай начала схваток.
Как перестать бояться родов
Современные будущие мамы могут получить необходимую психологическую поддержку и помощь через дородовые занятия и онлайн-встречи, способствующие снижению страха перед родами. Большинство родильных домов предлагают бесплатную дородовую подготовку, где опытные специалисты помогут ответить на любые вопросы, объяснят нюансы предстоящих этапов рождения и помогут освоить техники дыхания и поведения во время родов.
Кроме того, существует множество частных центров и курсов, где будущим мамам предлагаются уроки по техникам релаксации, медитации и пренатальной йоги. Эти занятия могут помочь в преодолении страхов, снять негативные эмоции и достичь положительного результата на каждом этапе беременности.
Не менее важный аспект — забота о своем здоровье на протяжении беременности. Всегда общайтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что процесс протекает нормально. Для беременных матерей важно вести активный образ жизни, включить в свой рацион необходимые добавки, заниматься спортом и следить за своим телом. Все это также помогает подготовиться к процессу рождению без страха.
Важно помнить о том, что ваши страхи и тревоги негативно повлияют и на вас, и на ребенка. Консультация специалиста и общение с психологом могут оказаться крайне полезными — такие услуги доступны во всех медицинских учреждениях. Психологи помогут вам определить собственные страхи и научат, как противостоять им, находясь на финишной прямой ожидания.
Что делать, чтобы не бояться родить
Для того чтобы роды прошли безболезненно и с минимальными проблемами, врачи настоятельно рекомендуют усвоить информацию о родах от квалифицированных специалистов. Есть несколько ключевых моментов, которые могут помочь вам быть уверенной, что все пройдет хорошо.
Как только начнутся схватки, постарайтесь вставать как можно чаще. Просто встаньте рядом со стулом или кроватью, присядьте на корточки, пройдитесь по комнате. Это поможет вашему телу адаптироваться и даст будущему малышу возможность занять правильную позицию, что позволит уменьшить неприятные ощущения. Головка плода будет оказывать давление на шейку матки, способствуя её раскрытию и обычным сокращениям матки. Движения и активность помогут облегчить дискомфорт, вызванный схватками.
Когда вы решите прилечь, лучше стараться ложиться на бок. Неправильное положение, особенно на спине, может нарушить приток крови из-за давления матки на нижние вены. Можно лечь на бок, прижав ноги к животу или сменяя позы с правого бока на левый.
Не фиксируйте внимание на схватках и не следите за тем, как долго они длятся. Лучше отвлекитесь на музыку, просмотра фильмов, общения с родными, взаимодействия с ребенком. Во время схваток важно максимально расслабиться и подготовиться к предстоящему этапу родов.
Попробуйте различные техники расслабления и массажа. Поглаживайте или втирайте низ живота от центра к краям, устраивайте массаж крестца, вводя легкое давление.
Если есть возможность, примите теплый душ — это поможет вам расслабиться и освежить ощущения. Многие родильные дома предоставляют матрасы для сидения, которые могут быть полезны в процессе схваток. Постарайтесь найти наиболее комфортные способы, которые помогут вам отвлечься и справиться с процессом.
Как пройдет процесс, насколько он будет болезненным, смогу ли я это вынести? Эти вопросы могут постепенно накапливаться в сознании и приводить к повышенному стрессу у беременных женщин. Чем ближе срок родов, тем более актуальной становится тревога.
Страх родить недоношенного малыша.
Чтобы успокоить себя, знайте, что современная медицина предлагает множество решений, даже если ваш ребенок родится раньше срока. Более того, дети, появившиеся на свет на сроке более 22 недель, считаются жизнеспособными. Даже малыши весом 500 граммов могут вырасти здоровыми, но для этого важно быть под наблюдением врачей и следовать их рекомендациям.
Сфокусируйтесь на положительных аспектах и старайтесь не подвергать себя и своего малыша ненужному стрессу, ведь он только усугубит ситуацию. Подготовьтесь к трудной, но важной работе, которую ваше тело готово выполнить во время родов. Успокойтесь: это то, что вы готовы сделать, и все пройдет хорошо.
