Для многих людей самолеты обладают чем-то магическим. Они издают странные звуки и вызывают особые чувства. Они сложны. И работают они по системе, которую обычный человек не понимает.
Мама, я аэрофоб Как справиться со страхом перед полетами
Перед отпуском многие люди думают не о предстоящем отдыхе, а о том, что им придется провести несколько часов в герметичной металлической коробке — самолете. Около 30% населения Земли боится летать. Но для тех, кому приходится летать регулярно, это слабое утешение. Эксперты туристического сервиса OneTwoTrip специально для читателей «Ленты.ру» рассказывают о том, как преодолеть страх и получить удовольствие от полета.
Эта статья написана не для фобиков полетов. Она не подходит для тех, кто боится летать настолько, что одна мысль о самолете вызывает сильный страх. Если вы страдаете от страха перед полетами, избавиться от него можно только с помощью профессиональных психологов, а не статей в интернете. Но если вы просто нервничаете перед следующим путешествием и задаетесь вопросом, есть ли способ облегчить полет, вот несколько советов, которые помогут вам получить удовольствие от пребывания в воздухе.
Вооружитесь статистикой
Каждый, кто боится летать, слышал, что ежегодно в авариях погибает несравнимо больше людей, чем в авиакатастрофах, и что «если вы боитесь самолетов, вам следует избегать поездок на такси». Но человеческому мозгу трудно в это поверить, особенно когда вы боитесь. Давайте поможем ему.
Зайдите на сайт Flightradar24.com. Там вы увидите все самолеты, которые в данный момент находятся в воздухе. Если вы живете в крупном городе, вы увидите, что к нему приближаются десятки самолетов. Если вы увеличите масштаб карты, на ней будут отображаться сотни или даже тысячи символов. Каждые две-три секунды во всем мире взлетает или садится самолет. Без каких-либо аварий или инцидентов. Потому что в авиации все хорошо продумано и безопасность пассажиров превыше всего.
«Летать сегодня безопаснее, чем ходить по улице или даже дома. Худшее, что вы можете сделать перед полетом, — это изучать авиакатастрофы и рейтинги самолетов. Вместо этого постарайтесь расслабиться и подготовиться: вооружитесь информацией и полезными приложениями. В самолете не хватайтесь за подлокотники при малейшем движении, дышите спокойно и ровно. Самое главное, если ваш страх ограничивает свободу выбора и передвижения, обратитесь за профессиональной помощью в один из центров лечения аэрофобии. Курсы эффективны, даже если вы, как и большинство людей, боящихся летать, считаете, что вам ничего не поможет», — говорит Алексей Герваш, пилот, психолог и основатель центра лечения аэрофобии «Полеты без страха».
Разберитесь в турбулентности
Турбулентность — это не что иное, как колыхание ветра, из-за которого самолеты немного раскачиваются, как при движении автомобиля по ухабистой дороге или при плавании по бурному морю. Но если серьезно, то беспокоиться не о чем: самолеты спроектированы таким образом, чтобы справляться с турбулентностью и сводить ее к минимуму.
«Когда вы смотрите в окно и видите, как крылья двигаются вверх-вниз в турбулентности, не бойтесь, что самолет разобьется.
Вместо этого поблагодарите за эти крылья, потому что они как амортизаторы, смягчающие тряску на грунтовой дороге», — объясняет пилот Корри Франке.
В наши дни эта технология также используется для прогнозирования турбулентности, чтобы пилоты могли избежать ее и обеспечить максимально плавный полет.
Изучите предмет
Вы также можете посмотреть видео обо всех испытаниях, которые должны пройти самолеты, прежде чем их допустят к полетам — от стресс-тестов, показывающих, насколько сильно могут прогибаться крылья, до экстремальных летных испытаний, расширяющих возможности самолета. Самолеты очень тяжелые.
Бортпроводники всегда готовы помочь вам. Они обучены справляться с обмороками, гипервентиляцией и целым рядом инцидентов, которые могут произойти в самолете.
Они также являются экспертами в области безопасности полетов: авиакомпании требуют, чтобы бортпроводники проходили очное обучение раз в год, дополняемое регулярным онлайн-обучением, чтобы они всегда были в курсе событий на случай чрезвычайных ситуаций. Их приоритетом номер один является безопасность пассажиров. Поэтому вы знаете, что находитесь в надежных руках.
Я не хочу стать котлетой!
Темным и холодным январским утром УАЗ высадил нас перед терминалом аэропорта. Первая регистрация. На регистрации мы долго спорили с наземной службой о том, что фотоаппарат стоимостью 40 000 долларов нельзя сдавать в багаж, хотя он не подходит по размерам для ручной клади. Поэтому они неохотно идут на уступки: им также не хочется слишком спорить с телеканалом.
В ожидании рейса я листаю билет (в то время в S7 были такие «книжки»), усталость уходит, когда мой взгляд пробегает по строчкам: «После смерти пассажира…». Смерть? Я не хочу его! Страх воздушной болезни снова овладевает мной.
И вот я впервые вхожу в салон самолета: Боже мой, сколько народу! Мы садимся в кресло, другие пассажиры ворчат, стюардессы что-то бормочут в микрофон.
На борту есть больше нечего, и довольный коллега съедает мою порцию «рыбы и мяса» из кассеты (контейнер для организации питания). Самый запоминающийся момент был, когда самолет начал снижаться и от турбулентности начало слегка потряхивать. Мысль поразила меня еще сильнее: мы падаем! Я закричала на ухо своему коллеге: «Я не хочу быть курицей, у меня еще есть муж и кот! » Он закрыл мне рот широкой ладонью: «Успокойся, дура, Домодедово на горизонте, скоро приземлимся». Это «скоро» в облаках и в дрожащем самолете весом в тонны было для меня почти вечностью из-за зыбкого ужаса.
Обратный рейс задержали, мы чуть не опоздали из-за пробки в Москве, но бутылка коньяка оказала свое успокаивающее действие, и полет прошел спокойно.
Испытание полетом
После этого я летала еще несколько раз, и каждый полет был испытанием для нервной системы. Я искала на форумах советы по поводу успокоительных средств и не могла сесть в самолет, пока не принимала лекарства. Нарастающая аэрофобия была повсюду.
Перед юбилеем моего мужа я решила сделать ему сюрприз. В отличие от меня, он был влюблен в небо и хотел стать летчиком, но в итоге выучился на авиационного техника, поэтому я купила ему подарочный сертификат в аэроклуб.
Мы приехали на аэродром точно в назначенное время. Мой муж с удовольствием осматривал самолеты и болтал с инструкторами и техниками о чем-то мужественном и высоком, а я думала про себя: Как эти доисторические деревянные ящики могут летать? (Як-18Т, теперь я полностью беру свои слова обратно).
Мой муж забрался в кабину, я пожелала ему счастливого пути и уже собиралась идти в кафетерий, когда меня окликнул инструктор:
— Куда это ты собралась, куколка? Разве ты не летишь с нами? Быстро в самолет.
Я отрицательно покачал головой, поблагодарил их и услышал еще одну настойчивую просьбу. Тогда эти два зануды убедили меня, боящегося летать, сесть в самолет.
Как помочь себе во время полёта?
Что ж, вы в самолете. Чтобы успокоиться и уменьшить тревогу и панику, вы можете попробовать техники из этого списка.
Правильно и глубоко дышите
Если вы знакомы с медитацией или упражнениями на глубокое дыхание, используйте их. Если нет, поищите сначала более простые схемы.
Сосредоточение на дыхании расслабляет тело, приводит к более устойчивому ритму и отвлекает вас от отвлекающих и стрессовых мыслей.
Включите бортовой монитор с картой полёта
Обратите внимание на меняющиеся цифры и движение символа на меловой доске по устойчивой траектории.
Регулярные обновления и равномерно движущиеся объекты создают ощущение спокойствия и безопасности.
Отключитесь от источника страха
Если вы не подготовили заранее фильм или книгу, откройте бортовой журнал или попросите у стюардессы газету. Это лучше, чем ничего.
Банально, но думайте о хорошем
Цель полета может быть разной, но постарайтесь думать о положительных моментах.
Если вы летите в отпуск, представьте, что через несколько часов вы сможете насладиться видом моря, гор или красивого города.
Возможно, вскоре вы снова увидите своих любимых и друзей после долгой разлуки.
Мечта, к которой вы летите, может оказаться сильнее страха перед полетом.
Как помочь другому?
Самое главное, постарайтесь показать тому, кто боится, что вы спокойны, внимательны к его чувствам и готовы помочь ему справиться с ситуацией.
Если боится ребёнок
Дети считывают нашу эмоциональную реакцию и ориентируются на нее.
Поэтому не паникуйте, не просите стюардесс о помощи (если только ситуация не критическая), не суетитесь, не повышайте голос, не показывайте слишком сильно, как вы обеспокоены и расстроены.
Задача взрослого — не стыдить ребенка за его чувства, а утешать и обнимать его, чтобы помочь ему справиться с сильными переживаниями.
Поэтому утешайте столько, сколько необходимо, но показывайте своим поведением, что ситуация не так уж плоха и что вы можете справиться с ней вместе.
Если боится взрослый
Дайте порыву восстановиться, взять себя в руки и успокоиться. Притворитесь, что вам страшно. Поможет ли это? Вовсе нет.
Попытайтесь отвлечь собеседника разговором о том, что его интересует, или предложите ему посмотреть или почитать что-нибудь вместе.
Спросите, чего бы им хотелось прямо сейчас.
Возможно, кто-то захочет взять человека за руку, чтобы почувствовать поддержку.
Кому-то помогает смена положения, чтобы не сидеть в «яблочко».
А для некоторых лучшее средство — позвать стюардессу и попросить чашку чая.
