Современная поведенческая наука полагает, что наша реакция на различные события определяется не самими событиями, а нашим восприятием этих событий. Это положение было подтверждено работами американского психолога Альберта Эллиса, который продемонстрировал, что восприятие играет ключевую роль в нашем эмоциональном реагировании.
Как навсегда изменить жизнь к лучшему – 3 верных шага и советы психологов
С течением времени наша жизнь претерпевает изменения, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. Эти изменения могут происходить заметно или оставаться незамеченными, может происходить медленный, почти незаметный процесс изменений. Есть люди, которым проще просто следовать течению, не вмешиваясь, в то время как изменения способны быть стремительными и иногда шокирующими из-за их неожиданного характера. Однако, преодоление страха перед переменами имеет большое значение, потому что они, по своей сути, являются естественным и неизбежным аспектом жизни. Менять свою жизнь можно и нужно, прилагая собственные усилия и направляя свою судьбу в нужное русло. Хотя это может казаться трудной задачей, она также представляет собой интересный процесс.
На основании взглядов большинства психологов и философов, реальность, которую мы наблюдаем вокруг, представляет собой отражение нашего внутреннего сознания, ведь наш внутренний мир является своеобразным зеркалом, в котором отчетливо видны наши чувства и эмоции в отношении других людей. Поэтому, когда мы начинаем критиковать кого-либо, в первую очередь мы выражаем недовольство собственными ошибками, действиями и мышлением. Важную роль также играет «принцип зеркала»: если наше окружение наполнено добротой и положительными эмоциями, значит, доброта живет и в нас.
Осознание того, что внешний мир является продолжением нашего внутреннего состояния, может кардинально изменить восприятие жизни и её окраску. Если вы стремитесь изменить окружающую обстановку, первым шагом станет решение внутренних вопросов и проблем. Закон притяжения, который гласит, что подобное притягивает подобное, известен уже много тысячелетий. Если у человека внутренний дискомфорт, он в свою очередь будет принимать негативное поведение и состояние окружающих, тем самым становясь частью их «плохой» ситуации. Напротив, если он испытывает радость, то это положительное состояние отражается и возвращается к нему через других людей.
Если у вас есть стремление изменить кого-то другого, для начала вы должны изменить себя. Перемены в вашем внутреннем мире неизбежно произведут эффект и на внешний мир.
3 шага, с которых нужно начать
Необходимо помнить, что любое действие, включая улучшение качества жизни, требует последовательного подхода, и улучшение жизни не является исключением. Для того чтобы достичь успеха, вам необходимо сделать три ключевых шага.
Шаг 1: Изменение обстоятельств
Обстоятельства представляют собой условия, в которых протекает наша жизнь, и они напрямую влияют на уровень нашего счастья. Каждый из нас сталкивается с ситуациями, которые могут казаться непреодолимыми. Порой нам выдастся возможность перестать ждать удачи и взять судьбу в свои руки, потому что, как показывает практика, шансов может не оказаться, и жизнь останется такой, как есть, что часто приводит к чувству недовольства и несчастья.
При попытках изменить обстоятельства многие из нас развивают свои умственные способности, однако следует помнить, что интеллект может помочь лишь в планировании следующих шагов, а преодоление реальных препятствий требует волевого усилия. Тренируя собственную волю через различные действия и поступки, можно изменить собственное окружение.
Психологи рекомендуют каждому практиковать следующие действия на регулярной основе:
- Разработать план и следовать ему,
- Составить стратегию действий, установить конкретные временные рамки,
- Сделать немедленное и решительное действие в критической ситуации,
- Не бояться рисковать,
- Не пытаться удовлетворить чьи-либо ожидания,
- Не откладывайте запланированные дела на потом, выполняйте их сразу, особенно если они мучают вас,
- Умерьте свои эмоции и старайтесь не высказываться необдуманно, когда ваши чувства переполняют вас,
- Работайте с полной отдачей и старайтесь извлекать из работы как можно больше удовольствия.
Изменить обстоятельства своей жизни можно, даже внося небольшие изменения в повседневные дела — например, изменив свой распорядок дня. Это может быть что-то простое, как пробовать новые блюда, изменять маршрут до работы, или даже попробовать новый кофе в вашем любимом кафе. Разнообразие в привычной жизни делает её гораздо более интересной и насыщенной.
Корректировка своего образа жизни по сравнению с личными ценностями также представляется важным аспектом в процессе изменений. Если вы заметили, что ваши повседневные действия не соответствуют вашим внутренним убеждениям, стоит задуматься над тем, как это исправить: возможно, необходимо поменять место работы, жильё или пересмотреть своё отношение к деньгам.
Не забывайте о важности налаживания и улучшения отношений с окружающими — с близкими и с теми, кто вас поддерживает. Найдите время для общения с ними, стремитесь к компромиссам и не забывайте о признании собственных ошибок. Если вы чувствуете себя изолированным, не стесняйтесь создавать новые конструктивные связи с людьми вокруг вас.
Убедительная рутина может стать причиной застоя в жизни. Поэтому, если вы хотите реалистичных перемен, выделяйте время каждый день для нового опыта: будь то новый вкус пищи, интересный случай или общение с новыми людьми.
Шаг 2: Изменение отношения к жизни
Отношение к жизни и к различным её аспектам часто формируется на ранних этапах нашего существования. Проблема перехода к осознанной жизни может быть сложной, однако при настойчивости и правильных подходах это вполне реально. Важным шагом здесь станет пытаться вести себя и действовать в соответствии с вашим представлением о вашем “идеальном” характере.
Известная поговорка «Посеешь характер — пожнешь судьбу» наилучшим образом иллюстрирует суть этого процесса. Развивая самооценку и осознание того, что позитивные качества характера необходимы для полной реализации себя, мы сможем трансформировать своё отношение к жизни и системе ценностей.
Чтобы по-настоящему радоваться жизни, необходимо сделать её такой, какой вы хотите видеть, и наполнить её положительными событиями и впечатлениями. Радость должна стать неотъемлемой частью вашего бытия, помогать вам оставаться сильным, создавать интересные моменты и справляться с трудностями и болью.
Вопрос в том, как конкретно можно изменить свою жизнь, чтобы она стала более радостной и полезной?
Советы психологов
Психологи предлагают полезные рекомендации и советы, как более эффективно подготовиться к изменениям в жизни.
Будьте уверены, что вы готовы изменить свою жизнь
Прежде чем предпринимать какие-либо действия, важно честно признаться себе: действительно ли вы готовы к изменениям? Возможно, ваша жизнь вполне устроена, и вам просто необходимо посмотреть на неё с другой стороны. И только когда вы полностью уверены в важности перемен, начинайте действовать.
Такой подход поможет перенести временные трудности, которые в противном случае могли бы вызвать разочарование, при этом закаливая ваш дух и повышая уверенность, что в свою очередь приведет к новым привычкам и положительным мыслям. Когда вы начнете чувствовать радость и ценность жизни, вы сможете выделять главное и понимать, что перемены стоили того, а возникающие преграды предназначены для вашего роста и развития.
Смените круг общения
Когда речь заходит о радикальных изменениях в жизни, вам, возможно, придется пересмотреть круг общения, так как именно друзья могут часто сдерживать ваш рост и реализацию ваших ожиданий. Окружение не только отражает текущее состояние человека, но и показывает его перспективы на будущее.
Если в течение следующих двадцати семи лет вас не вдохновляет ваше окружение, это ясный знак, что пора что-то менять. Люди, которые вас окружали, могли бы и не знать, что подпитывают вашу комфортную «топь», что лишает вас потенциальных возможностей для развития. Условия, которые являются неподходящими для положительных изменений в жизни, могут проявляться в следующих формах:
- они мешают вашему успеху,
- вызывают у вас депрессию,
- утрачивают ваш ценный ресурс — время, отвлекая вас от самосовершенствования.
Если вы действительно стремитесь к успеху, вам стоит найти умных, оптимистичных и успешных людей, потому что положительные изменения в жизни во многом зависят от их влияния, и они смогут стать вашей мощной мотивацией на пути к вашему внутреннему росту.
Полюбите свою жизнь
Когда человек сталкивается с трудностями и неудачами, он иногда начинает думать, что эти проблемы относятся исключительно к нему. На самом деле, всем нам может быть свойственно заблуждаться, и это не повод отказываться от своих планов и желаний. Те, кто намерен изменить свою жизнь, должны быть готовы к неприятным сюрпризам, и это естественно.
Рациональный подход к проблемам и правильные приоритеты помогут вам в преодолении трудностей. Эти принципы станут основой для принятия и понимания вашей жизни во всех её проявлениях. Не позволяйте внешним обстоятельствам лишить вас радости; стремитесь жить с позитивом и наслаждаться каждым моментом — тогда любить жизнь станет проще и естественнее.
Поставьте для себя цель
На пути к настоящим переменам важно иметь жизненную цель и понимать, почему именно она достойна того, чтобы за неё бороться и жить. В различных источниках по саморазвитию и психологии постоянно подчеркивается важность постановки целей и работы для их достижения. Чтобы путешествие было успешным, цель должна быть амбициозна, а её достижение должно приносить глубокое и неописуемое счастье.
Эффективной стратегией достижения целей станет выбор одной из самых важных и определение срока, в течение которого планируете её достичь. Вам также нужен четкий план действий и список промежуточных целей. Наиболее сложным на этом пути будет обретение дисциплины и выполнение каждого пункта списка. Избегайте прокрастинации, ведь она приведет вас обратно в ту же «трясину» недовольства.
Как далеко вы видите то место, куда направляетесь? Регулярно представляйте себе момент, когда вы уже достигли желаемого, когда получили то, чего так желали. Что вы будете делать в этом новом состоянии? Какие возможности откроются перед вами с этим достижением?
Для начала успокойте разум
Чтобы контролировать свои мысли, нужно научиться осознавать их. Давайте попробуем: сделайте глубокий вдох и постарайтесь освободить свой разум от всех текущих переживаний. Таким образом, вы создадите пространство для новых идей и воспринимаете окружающий мир иначе. Позвольте себе сделать паузу.
Не утверждайте, что у вас нет времени для перемен. Каждый день — это новая возможность, которую необходимо использовать. Но помните, что паузы необходимы: если мы не будем уделять себе время для отдыха, мы можем незаслуженно оказаться в состоянии выгорания.
Важно регулярно находить мгновение, чтобы на время устроить себе медитацию в тишине, понаблюдать за собой и поразмыслить над тем, какие мысли занимают ваш ум. Главное — отслеживать, что мысли приходят к вам извне, а какие являются вашими собственными. Помните: если не удастся разобраться сразу, это совершенно нормально. Начинать всегда полезно.
Постепенно, но сознательно отказывайтесь от плохих мыслей
Когда вы смогли научиться осознавать свои мысли и чувства, настанет время, когда вы сможете сознательно переключать свое внимание с одной мысли на другую: находите негативные мысли и заменяйте их на вдохновляющие и конструктивные.
Нет безвыходных ситуаций — есть лишь люди, которые верят в их существование. Не позволяйте мрачным мыслям контролировать вашу жизнь. Постепенно заменяйте плохие мысли на хорошие, и вскоре ваша реальность начнет меняться.
Наши мысли формируют наше настроение. Наиболее амбициозные мечты начинают свой путь в нашем сознании и требуют действия для воплощения. Поэтому необходимо внимательно следить за тем, что происходит в вашем сознании, и целенаправленно фокусироваться на позитивных аспектах. Возможно, вам не удастся сделать это с первого раза, но со временем подобные практики станут привычными.
Отбросьте заботы хотя бы на минутку
В каждом из нас есть другая сторона, которая всегда находится в состоянии гармонии. Это состояние проявляется, когда вы отпускаете свои заботы.
Мир вокруг не определяется иммиграцией внешних обстоятельств. Это состояние можно достичь в любом месте и в любое время, если вы остаётесь в полном присутствии в том, что происходит сейчас, как физически, так и эмоционально.
В этом процессе вы можете столкнуться с первоначальными трудностями. Не отказывайтесь от попыток: выделите время в своем насыщенном графике или среди повседневной рутины, чтобы просто ощутить свое существование.
