Каждый человек — это уникальная личность, отличающаяся от всех остальных людей в мире. У каждого человека есть набор сильных и слабых сторон, которые составляют его уникальную личность. Запишите или четко сформулируйте свои сильные и слабые стороны перед важной встречей или выступлением.
8 техник, чтобы перестать стесняться
Если вы постоянно смущаетесь перед важными людьми, перед обычными людьми, перед представителями женского пола, вам нужно остановиться. Ведь от этого зависит многое в вашей жизни, будь то любовь навсегда или любимая работа, потому что иногда нужно иметь смелость, чтобы взяться за нужный проект или нужную возможность. И очень обидно, когда ты тратишь все это только потому, что когда-то был скромным. Итак, вот несколько приемов, которые помогут вам наконец-то выйти из коробки.
Вы ошибаетесь, если думаете, что все ваши разговоры и встречи одинаково важны. Не делайте все возможное, чтобы понравиться человеку — такое поведение обычно не приводит ни к чему хорошему. Всегда старайтесь подходить к общению спокойно и непринужденно, не расстраивайтесь, и окружающие увидят, что вы держите себя в руках и не считаете себя очередным неудачником. В конце концов, очень мало случаев, когда что-то ужасное и непоправимое произошло из-за того, что люди постеснялись спросить. Так что давайте забудем об этой ситуации.
Стесняйся как можно больше
Чаще всего позволяйте себе попадать в ситуации, в которых вам нужно чувствовать себя неловко. Вам не нужно подходить к каждой второй девушке, но вам нужно практиковаться в ситуациях, когда вы чувствуете себя неловко в необычных ситуациях. Если вы стесняетесь говорить о повышении, значит, пришло время. В целом, это своего рода шоковая терапия, когда вы оказываетесь в новой ситуации.
Подумайте об этом — человек застенчив, когда речь идет о том, что он хочет скрыть, в чем не хочет признаваться. Поэтому постарайтесь выделить то, чего вы стыдитесь. Разумеется, в пределах разумного (не нужно выбалтывать все подряд).
Если вы не можете сделать это сразу, начните издалека. Не обязательно вести дневник, но вы можете публиковать его на своих страницах в социальных сетях. Возможно, не все прочтут его, но в следующий раз вам будет немного легче в чем-то признаться.
Самовнушение и аутотренинг
С помощью самовнушения можно не только избавиться от застенчивости, но и избавиться от вредных привычек, развить уверенность в себе и многое другое. Просто время от времени вбивайте себе в голову, что вам нечего стыдиться и что вы в целом успешны и хороши собой. Главное — не переусердствовать и сочетать уверенность с действиями.
Все просто: ваш мозг устроен таким образом, чтобы воспринимать что-то, когда вы забиваете его молотком. Итак, как только вы преодолеете свою застенчивость с помощью этого приема, вы можете обратиться к другим своим слабостям (если они у вас есть, конечно).
Пример: Ваша слабость — общение с незнакомыми людьми. Однако если вы заранее придумаете в уме ободряющие слова, вам будет легче преодолеть внутреннее препятствие.
Школьные педагоги иногда считают, что чем застенчивее ребенок, тем усерднее он учится и достигает бо́льших успехов в жизни. Увы, это не так.
Часто застенчивость мешает людям продемонстрировать свои знания, например, принять участие в групповом проекте или устно ответить на вопрос. Это нарушает коммуникацию между учителем и учеником, и иногда застенчивые дети с одинаковыми знаниями даже показывают худшие результаты, чем их коммуникабельные одноклассники.
При первой встрече интеллект застенчивого человека оценивается собеседниками гораздо ниже, чем у его разговорчивого и общительного «соперника». Однако хорошая новость заключается в том, что это мнение легко изменить на второй или третьей встрече.
Сама по себе застенчивость не так плоха, как ее последствия.
Одиночество считается фактором риска преждевременной смертности.
Отсутствие общения, поддержки и эмоций других людей увеличивает ваши шансы не дожить до преклонного возраста на 14 %.
Отчасти это связано с гормональной системой. У застенчивых людей уровень кортизола намного выше, чем у общительных, а это напрямую влияет на качество сна и кровяное давление. Ухудшается здоровье сосудов, надпочечники испытывают повышенную нагрузку, изменяется экспрессия генов, отвечающих за противовоспалительные реакции.
Откуда же берется усадка? Кто виноват — общество или биология?
Нет доказательств того, что мы рождаемся застенчивыми, но все же около 15% детей с первого дня жизни имеют «подавленный темперамент». Они гораздо сильнее и дольше реагируют (учащенное сердцебиение, продолжительный плач, попытки отодвинуться) на внешние раздражители: шум, незнакомые предметы и людей — по сравнению с «храбрыми» новорожденными (таких тоже около 15-20%).
Однако это не застенчивость, а просто черта характера. Тогда эти дети могут быть экстравертами и любить большие компании, но социальные факторы также играют свою роль.
Родители порой преувеличивают значение темперамента и ограждают своего тихого ребенка от игр и общения со сверстниками, тем самым удобряя почву для пока только пробивающихся ростков стеснительности.
Так что же делает тип темперамента? Конечно, сначала ученые решили изучить фактор наследственности. Генетика поведения — относительно новая наука, поэтому долгосрочных исследований пока нет, но была обнаружена связь между формами гена DRD4 и темпераментом его носителя. Этот ген кодирует белок рецептора дофамина, который функционирует в мозге и частично отвечает за чувствительность к «гормону удовольствия».
DRD4 довольно вариабелен — одна из его позиций, например, может успешно повторяться от 2 до 11 раз в геноме человека. Было обнаружено, что те, у кого этот маркер находится на уровне 7, имеют гораздо большую склонность к поиску приключений и новых эмоций. Ученые даже назвали эту форму жизнерадостности «геном авантюриста». Но короткие цепочки из 2-3 повторений места почему-то вызывают у детей тревогу и чрезмерную реакцию.
Наиболее распространенной является версия с четырьмя повторами, которую ученые приняли за норму. Конечно, когда исследования были опубликованы, казалось, что все решено: Нужно было анализировать, активнее социализировать «маленьких» детей и строже воспитывать «больших». Однако со временем стало ясно, что связь между генами и характером на самом деле гораздо сложнее.
Если вы не можете сделать это сразу, начните издалека. Не обязательно вести дневник, но вы можете публиковать его на своих страницах в социальных сетях. Возможно, не все прочтут его, но в следующий раз вам будет немного легче в чем-то признаться.
Как перестать стесняться: гайд по прокачке уверенности в себе
Помните, как легко было в детстве подружиться со странными соседскими девочками? Полчаса назад вы даже не знали друг друга, а теперь уже играете в «Казаки-разбойники» и обсуждаете план побега в Австралию.
Совсем другое дело сейчас, когда ваш разум в полном разгаре, предаваясь волнению, которое возникает из ниоткуда. Вы видите «того самого» на горизонте, и робость загорается. У вас потеют ладони, голос дрожит, вы не можете произнести два слова одновременно, и вам хочется упасть на пол.
Только не путайте застенчивость со скромностью. Скромность — это хорошо для человека, но застенчивость еще никого не доводила до добра: она часто становится серьезной проблемой при общении с окружающими людьми. Ситуация, когда человек боится разговаривать с другими людьми, может быть очень сложной. Сильно подавленные люди могут оказаться в ловушке своих внутренних переживаний — изолированными, без друзей, без любви, без самореализации и без нормальной жизни, потому что мы получаем счастье и энергию для жизни только от взаимодействия с другими людьми.
Давайте вместе выясним, откуда берется застенчивость, как избавиться от страха перед людьми, обрести уверенность в себе и выйти из уныния.
Как перестать быть стеснительным — сперва определить откуда эта зажатость появляется
Чтобы преодолеть свой внутренний страх, вам нужно понять одну простую вещь — вы не одиноки. Вокруг вас много людей, которые борются с подобными проблемами. Они также чувствуют себя неуверенно в незнакомой компании, с трудом начинают разговор и страдают от одиночества. Давайте попробуем описать причины, по которым вам трудно начать разговор:
Боязнь быть отвергнутым
Почти наверняка никто не захочет с вами общаться. Вы неинтересны. С тобой не о чем говорить.
Выглядеть глупо
Вам кажется, что вы плохо выглядите, что вы одеты неподобающим образом, что ваше физическое состояние не самое лучшее из возможных, что вы вообще не умеете шутить.
Пережитый ранее неудачный опыт
Возможно, когда-то у вас был парень или вы были с женщиной, но по какой-то причине все пошло не так, и негативный опыт мешает вам общаться снова. Вы же не хотите снова испытывать неприятные чувства в моменты разлуки.
Чтобы преодолеть застенчивость и обрести уверенность в себе, готовьтесь и работайте над собой каждый день. Как бы вы ни старались, вам понадобится не один день, чтобы избавиться от застенчивости и стать уверенным в себе человеком, которому комфортно в компании других людей, и интересной и гармоничной личностью самому.
Как развить уверенность в себе
Хороший имидж — половина успеха
Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя, как будто вы смотрите на себя со стороны. Кого вы видите? Если вы видите изможденного, плохо одетого мужчину с задумчивым лицом, ответьте на вопрос: Не хотели бы вы обменяться с ним парой слов за обедом? Ответ очевиден. Надеюсь, вы этого не видели и просто нуждаетесь в работе над своей внешностью, чтобы стать лучшей версией себя. Наш образ состоит из нескольких элементов — нашего лица, нашей одежды, параметров нашей фигуры.
Осанка многое скажет о тебе
Красивая осанка, прямая спина, легкая походка — это то, что мы воспринимаем в людях в первую очередь. Сутулый человек с поникшими плечами производит впечатление неуверенности и печали. Вы еще не высказались, но уже вычли несколько баллов из своей оценки.
Поработай над мимикой
Чтобы нравиться людям, не обязательно иметь внешность голливудского актера. Красота — это удивительный дар природы, которым обладает не каждый. Это первоначальный взнос, который нужно отработать. Если красивый от природы человек груб, глуп или недоброжелателен, его красота бесполезна. У большинства людей обычная внешность, но это не мешает им иметь друзей, возлюбленных и успешный бизнес. Важно лишь выражение, «написанное» на лице. Напряженные мышцы, нахмуренные брови и опущенные уголки рта делают вас похожей на старуху, даже если вы еще молоды. Попробуйте встать перед зеркалом, подумайте о чем-то прекрасном, вспомните счастливые моменты и посмотрите на себя. Так намного лучше!
Важно понимать, что лишний вес не только хорошо выглядит, но и говорит окружающим о том, что вы безответственный человек. Если он пренебрегает своим телом, то, скорее всего, он не любит себя и не ценит свое здоровье в достаточной степени. Вам не нужно стремиться к совершенству, но простые тренировки и здоровое питание сделают чудеса с вашим внешним видом.
Следи за опрятностью одежды
Ваша одежда также многое говорит о вас. Забываете ли вы бросать одежду в стиральную машину в течение шести месяцев? Носите ли вы одежду, которую давно переросли (как морально, так и физически)? Вы не чистите катышки со своих джемперов? Мало кто захочет быть с человеком, который откровенно неряшлив. Вам не нужно гнаться за модой и тратить много денег на свой гардероб. Одевайтесь так, как считаете нужным, учитывая место, время и обстоятельства. Почему бы не выбрать несколько вещей, которые подходят вашему типу фигуры, силуэту и образу, и как их можно сочетать?
Ваш имидж — это то, что люди видят и оценивают в первую очередь. Особенно когда пытаешься завоевать девушек. Ваш внешний вид формирует первое впечатление, и если оно будет положительным, вам будет легче завоевать их симпатию.
Развивай свой интеллект
Если человек не стесняется, ему легко подойти к незнакомцам и пообщаться с ними, но если он ограничен и глуп, он обречен на неудачу. Такой человек быстро теряет интерес, с ним скучно и не о чем поговорить. Скорее всего, он предпочел бы избавиться от нее как можно скорее. Поэтому постарайтесь найти время, чтобы улучшить свою подготовку. Книги, документальные фильмы, подкасты и даже образовательные передачи на YouTube предлагают множество тем для разговора с людьми. Если вы проявите гибкость, вам будет легко включиться в разговор в незнакомой компании. И, конечно, интеллект мужчины очень привлекателен для противоположного пола. Не зря некоторые говорят, что самый привлекательный мужской орган для женщин — это мозг. Для особого класса девушек — девушек-сапиенсов — это, пожалуй, самый важный элемент в списке мужских достоинств.
Это важно: чаще всего новые знакомства, появления и т.д. — это застенчивые люди с определенным типом характера — интроверты. Они предпочитают быть в одиночестве и не терпят публичности. Но даже экстраверт может проявить некоторую застенчивость при первой встрече, которая быстро исчезает.
Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев
Существует так много ситуаций, в которых люди стесняются. Их можно разделить на несколько групп. Давайте теперь узнаем, как преодолеть застенчивость и неуверенность в себе в определенных жизненных ситуациях!
Боязнь публичных выступлений перед людьми
Многие люди боятся выступать на публике, и я один из них! Это состояние присутствия перед аудиторией, которая смотрит на вас с головы до ног и слушает, что вы говорите или поете. Здесь страх может быть связан с тем, что вы не усвоили материал должным образом, не уверены в своей внешности, находитесь в присутствии большого количества людей. Что вы можете с этим сделать?
Совет: Выучите роль, доклад и речь задолго до выступления, чтобы выглядеть уверенно. Уверенное начало даст вам импульс на все выступление. Заранее продумайте, что вы наденете, какой макияж и прическу сделаете, какую обувь и аксессуары наденете. Перед выступлением скажите себе: «Я неотразим! Я могу это сделать!»
Для мужчин подготовка к выступлению перед аудиторией проходит по-другому. Они не стоят перед зеркалом в течение часа, а повторяют и структурируют материал. Вот почему важно, чтобы у всех выступающих было от 10 до 30 минут до выхода на сцену.
Не помешает вовремя сходить в туалет и выпить воды. Во-первых, вы отвлекаете свой организм от стресса. Во-вторых, вы предотвращаете неожиданные физиологические проявления возбуждения — сухость в горле и желание опорожниться.
Стеснительность перед противоположным полом
На это есть много причин, одна из которых — страх безответной любви, ведь очень трудно перестать любить того, кто тебя не любит. Существует также страх собственных слабостей, непринятия своего физического состояния, стыда показать свое тело мужчине, потерять человека, с которым вы вместе.
Совет: Если вам трудно представить себя противоположному полу (то вы набрасываетесь на всех подряд, то уходите в …надцать лет), определите, что для вас важно в отношениях. Например, если вы просто хотите успешно заняться сексом, зачем мучить себя стеснением? Достаточно одной искры, и цель в постели достигнута.
Застенчивость перед противоположным полом исчезает при полном принятии, любви и доверии между мужчиной и женщиной. Если вы стеснительный муж в постели, постарайтесь понять, почему. Может быть, он ругает вас за то, что вы не следуете параметрам модели? А может быть, у вас есть шрам, вы носите очки или брекеты, которые мешают близости?
Вы можете преодолеть свою застенчивость, сосредоточившись на чем-то другом, а именно на своих сильных сторонах. В постели с любимым человеком важно забыть о своих недостатках и вести себя уверенно. Тогда уверенность внушит близкий вам человек.
Девушка стыдится мужчины в постели.
Непринятие своей внешности
Это глубокая проблема, и было бы неплохо получить личную консультацию психолога, но я попытаюсь «ткнуть пальцем в небо», дав совет, как помочь себе самому. Подростки часто и сильно стыдятся своей внешности перед друзьями и сверстниками. И это нормально, гормональный дисбаланс и неравномерное созревание делают все остальное.
Но если зрелый взрослый человек не принимает свое отражение в зеркале, причина кроется в травмирующем событии. Это проявляется в нежелании фотографироваться, смотреться в зеркало, в отказе от комплиментов, в неприятии собственного голоса, худобы или полноты.
Заключение
Мы говорили с вами о многих вещах и будем признательны за ваши отзывы о том, что было полезно и какая информация была полезной. Кстати, если вы узнали что-то новое, поспешите поделиться статьей со своими друзьями в социальных сетях.
Застенчивость и неуверенность в себе так или иначе происходят от недостатка общения. Одни боятся спонтанности и поэтому молчат; другие не имели эмоционального общения в детстве и поэтому страдают от застенчивости и неуверенности во взрослой жизни. Поэтому важно научиться общаться. И именно в этом вам может помочь отличная программа развития.
Курс «Эффективное общение» на Wikium, специализирующийся на повышении мощности мозга, призван помочь вам в обучении. Участвуя в программе, вы научитесь достигать целей и управлять своими эмоциями, преодолевать страхи и неуверенность при общении и выступлениях, а также оказывать влияние на окружающих. И самое главное, вы узнаете секрет того, что вам нужно для счастья.
Будьте счастливы и уверены в себе! И на этом я прощаюсь с вами до следующей статьи! До свидания!
Искренне ваша, Людмила Редькина
Здравствуйте! По профессии я психолог, и в каждую статью я вкладываю свой душевный опыт. Все советы, которые я написал в этом блоге, помогут вам стать немного лучше. Я очень рад поделиться с вами своими идеями и верю, что вместе мы изменим этот мир к лучшему! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе «Об авторах».
Здравствуйте! Меня зовут Павел, и вы попали на мой блог об изменении качества жизни.
Levelself.ru — лучший в Рунете проект об онлайн-образовании, финансовой грамотности и позиционировании себя в современном мире с правильными навыками и привычками.
Помните, как легко было в детстве подружиться со странными соседскими девочками? Полчаса назад вы даже не знали друг друга, а теперь уже играете в «Казаки-разбойники» и обсуждаете план побега в Австралию.
Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение
Приготовьтесь на некоторое время стать аналитиком и искать причинно-следственные связи. Подумайте о ситуациях, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно. Почему это происходит именно в это время? Определите факторы, способствующие возникновению дискомфорта.
Пример: Ваша слабость — общение с незнакомыми людьми. Однако если вы заранее придумаете в уме ободряющие слова, вам будет легче преодолеть внутреннее препятствие.
Другой пример, если вы девушка и чувствуете себя скованно рядом со своим парнем. Но когда играет ваша любимая музыка, вы расслабляетесь и становитесь более уверенным в себе.
Обращайте внимание на сигналы, которые дает вам ваше подсознание, и научитесь их использовать. Казалось бы, незначительные мелочи могут творить чудеса.
Будьте опрятны
Помятая одежда, дырка на колготках, не совсем свежие носки — эти и подобные вещи заставляют нас нервничать в процессе общения. Если вы хотите стать более уверенным в себе, вам следует устранить все признаки беспорядка. Ваш образ не должен содержать ничего, что могло бы выдать вашу неопрятность.
Это относится не только к вашему внешнему виду, но и к парфюму. Следите за тем, чтобы от вас всегда хорошо пахло. Только не переусердствуйте с духами, иначе вы добьетесь обратного эффекта.
Снимите с себя ответственность
Перестаньте брать на себя ответственность за мысли, чувства и ситуации других людей. Пусть они думают о вас все, что хотят. Позвольте им грустить, уставать и скучать в вашем присутствии. Не нужно искать причину в себе и вешать на себя ярлык социально скучного человека. Возможно, эти обстоятельства не имеют к вам никакого отношения.
Чрезмерное увлечение делает вас нервным и тревожным, потому что теряется легкость и спонтанность в общении. Не создавайте себе проблем на пустом месте, тогда вам не придется тратить энергию на их решение.
Не думайте только о себе — сосредоточьтесь на окружающем мире, на других людях, у которых тоже много тараканов в голове. И вы заметите, как ваш стресс испарится.
Частые вопросы
Состояние застенчивости проявляется в виде беспокойства при общении с другими людьми, страха публичных выступлений, неуверенности в себе, замкнутости, вездесущности. Человек смотрит в сторону, переминается с ноги на ногу, вертит в руках какой-то предмет или нервно дергается.
У женщин застенчивость, как правило, выражается «ярко», потому что общество поощряет застенчивых и тревожных молодых женщин. Таким образом, это образ, который сложился исторически и благодаря литературе. Однако мужская застенчивость менее выражена, потому что, по мнению общества, мужчины должны быть сильными и уверенными в себе. Они не «должны» быть застенчивыми.
Застенчивость заставляет нас стесняться заводить новые знакомства (особенно с представителями противоположного пола), выступать на публике, выражать свое мнение и показывать свои чувства. Блокирование соответствующих реакций на застенчивость может привести к психическим расстройствам и депрессии.
На это есть много причин, одна из которых — страх безответной любви, ведь очень трудно перестать любить того, кто тебя не любит. Существует также страх собственных слабостей, непринятия своего физического состояния, стыда показать свое тело мужчине, потерять человека, с которым вы вместе.
Что такое стеснительность
Застенчивость часто рассматривается государственными социальными структурами как приятная и положительная черта. Например, в школе учителю будет легче манипулировать поведением застенчивого ребенка, чем уверенного в себе мальчика. Точно такая же картина наблюдается на работе и даже в случайных дружеских отношениях. Но выгодной и полезной эта черта является только для окружающих, ищущих свою выгоду в контактах, для человека же застенчивость — это прямой путь к искусственно заниженной самооценке, повышенной тревожности и депрессии. Именно поэтому любящие родители ищут способы преодолеть застенчивость своего ребенка, а не как лучше ее использовать.
Застенчивость не является врожденной чертой, все дети рождаются сильными и открытыми для своих желаний и чувств.
Застенчивость — это не основное заболевание, а социальная эмоция, поэтому она развивается в возрасте, когда осваиваются механизмы социального взаимодействия (обычно между тремя и семью годами). С одной стороны, поведение родителей и стиль воспитания оказывают значительное влияние: чем больше ребенка ругают, чем чаще указывают ему на ошибки и чем чаще критикуют его инициативу, тем больше вероятность развития застенчивости. Такой подход приводит к внешне выраженной застенчивости, когда человек стыдится себя, своих действий и мыслей перед другими.
Помимо прямого влияния извне, родители также оказывают влияние своим примером, когда ребенок учится не на том, что ему говорят, а на том, что он видит. Если родители живут в изоляции и проявляют застенчивость в социальных контактах, у ребенка развивается внутренняя ориентация, направленная на то, чтобы спрятаться. В этом контексте можно говорить о внутренней ориентации стыда, самостыда.
И то, и другое приводит к неспособности устанавливать социальные контакты, что влияет на отношения со сверстниками и усугубляет застенчивость. Это приводит к порочному кругу: чтобы преодолеть застенчивость, нужно проявить уверенность в себе, что в свою очередь требует преодоления застенчивости.
Но многие дети, как и многие другие, усваивают этот социальный механизм с позиции эгоизма. Чем больше позитивных изменений в поведении значимых взрослых испытывает ребенок, когда он застенчив, тем больше эта черта личности будет укореняться в его структуре. Манипуляции со стороны взрослых — единственный способ влияния ребенка на мир, поскольку прямая конфронтация для него пока невозможна. Если ребенок стесняется взять одну конфету и берет две, в следующий раз он будет отказываться несколько раз, но не из вежливости, а для того, чтобы получить больше, чтобы взрослые видели, что это его выбор. Во многих случаях оправдание застенчивости низкой самооценкой не выдерживает критики, поскольку такое поведение в значительной степени регулируется, и характер взаимодействия меняется, когда человек перестает его эксплуатировать.
Позиция жертвы, несчастного человека, недооценка собственных возможностей всегда выгодна — такого человека жалеют, за него делают работу, передают самый вкусный морс. Они не предъявляют высоких требований и не дают непропорционально больших вознаграждений за незначительные усилия.
Поэтому, прежде чем решить, как избавиться от застенчивости или бороться с этой чертой характера у других, необходимо знать генезис такой позиции. В случае биологического оправдания человек нуждается в поддержке и помощи, в то время как в случае манипулятивного поведения, напротив, человек должен взять на себя всю ответственность и проявить бескомпромиссный стиль общения.
Как избавиться от стеснительности
Если застенчивость имеет психологическую основу, то первый способ справиться с ней — осознать ее наличие и ее влияние на возникновение и развитие ситуации.
Застенчивость — это черта характера, которая не является чем-то фиксированным и постоянным, как темперамент или сила нервной системы — это определенная модель реакции, укоренившаяся привычка, определенный стиль мышления. Точно так же, как человек поощряет развитие определенного паттерна реакции, он может уменьшить его влияние. Чтобы уменьшить эти явления, необходимо вспомнить точный момент, когда было принято решение о полезности определенного паттерна реакции. В детстве, когда только такой тип реакции мог быть успешным, это, вероятно, было оправдано, но сейчас личность более зрелая, ситуации другие, поэтому нужны новые способы.
Как избавиться от застенчивости? Чтобы понять, что происходит с вами в момент стыда, необходимо очень внимательно прислушаться к себе. Обратите внимание на то, какие другие чувства возникают в этот момент, что происходит в физических ощущениях (возможно, возникает напряжение или дрожь), как быстро развивается чувство и в каких ситуациях. Возможно, этот подробный анализ пробудит в вас детские воспоминания о ситуациях, людях, фразах и характеристиках. Все эти моменты следует записать, чтобы потом можно было их изменить.
Чтобы изменить свои собственные реакции, вам также необходимо изменить хотя бы один из компонентов ваших привычных реакций. То есть, если в привычной ситуации вы дышите быстрее, когда начинаете чувствовать себя неловко, вы можете сознательно дышать как можно медленнее и глубже. Если в области груди возникает неприятное ощущение, мысленно перенесите его на руки и стряхните. Если у вас в голове звучат осуждающие голоса, представьте их в карикатурном виде. Чем больше моментов вы сможете сознательно изменить, тем более необычной будет ваша конечная реакция.
Помимо работы над непосредственной ситуацией, вам также необходимо работать над внутренними убеждениями о том, как вы воспринимаете себя и как вы относитесь к ситуации. Это также подходит для вопросов о том, как преодолеть застенчивость ребенка.
Вы можете повысить свою самооценку с помощью спорта и смены имиджа, можете записаться в студию для сверстников или обратиться за помощью к профессионалам, чтобы подчеркнуть свои достоинства и привлекательность. Чем больше вы будете развиваться физически и умственно, тем более позитивным будет ваше представление о себе. Также важно, какими людьми вы себя окружаете: Чем меньше у вас осуждающих и принижающих личностей, тем меньше у вас причин постоянно дергать головой в смущении.
Вы можете найти в своих координатах изображение человека или героя, которым хотите восхищаться. С одной стороны, это поможет вам разработать тактику достижения успеха и выяснить, что умеет делать этот человек. С другой стороны, полезно проанализировать, откуда у вас взялся этот конкретный эталонный образ, и посмотреть, насколько он вам подходит, потому что часто наши внешние идеалы прививаются в детстве и не имеют ничего общего с той личностью, которую мы имеем сегодня.
Если парадигма — это действительно вы и соответствует вашей реальной системе ценностей и смыслов, постарайтесь прожить день как этот человек. Вам не нужно много делать, просто сыграть роль, примерить образ и почувствовать, каково это — быть в этой роли. Вы можете почувствовать, что в прежней жизни вам было комфортнее, или ощутить, как легко быть уверенным и напористым.
Как побороть стеснительность и неуверенность в себе
Если застенчивость тесно связана с неуверенностью в себе, вам нужно действовать в отношении обоих факторов. Прежде чем выходить на большую сцену, чтобы поработать над своей уверенностью, вам нужно чувствовать себя комфортно рядом с близкими людьми. Начните радовать их, делая приятные сюрпризы без поиска причин. Желание улучшить жизнь других людей — хорошая причина для того, чтобы протянуть руку помощи, а положительный ответ, который вы получите, несомненно, улучшит ваше настроение и повысит уверенность в себе.
Спорт и физическая активность. Выброс эндорфинов не только улучшит ваше самочувствие, но и улучшит ваш внешний вид и уверенность в себе, которая приходит вместе с ним. Открывайте для себя новое не только в плане своих физических возможностей, но и в плане общения, находите людей, с которыми вам комфортно и приятно общаться. И лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают вас, чем тридцать, которые близки вам, но постоянно унижают вас.
Ставьте большие цели и стройте планы — это важная часть формирования уверенности в себе и преодоления застенчивости. Помните, что у каждой цели должен быть свой план и график реализации. Важно, чтобы при постановке целей и оценке своих действий вы руководствовались только собственными желаниями и суждениями. То, что говорят другие, не всегда является правдой. Многие критические замечания обоснованы завистью и обесценивают ваши планы, цели и мечты, исходя из ограниченного восприятия. Только ваш собственный уровень удовлетворенности должен быть ключом к пониманию того, двигаетесь ли вы в правильном направлении.
Документируйте свои достижения с помощью полученных отзывов или фотографий того, что вы действительно сделали. Даже если вашей целью было улучшение здоровья, это можно определить по изменениям в результатах проверки здоровья и улучшению физической формы по фотографиям, сделанным до и после месяца тренировок. Это касается не только успехов в развитии, но и социальных контактов — сделайте фото с новыми друзьями, отпразднуйте месяц дружбы с интересным человеком. Чем дольше вы сможете видеть результаты своего успеха, тем больше у вас будет мотивации продолжать. Если вы этого не сделаете, то в силу природы восприятия со временем хорошее поблекнет, а негативное останется в вашем сознании, и вам может показаться, что жизнь не меняется.
Уделите дополнительное время снятию мышечных блокад с помощью массажа, физических упражнений или физиотерапии. Это очень важно, потому что вся застенчивость связана с контролем, который также блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах. Чем более расслаблено тело, тем легче взаимодействовать с миром и свободно развиваться как личность.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.
Пресс-секретарь медико-психологического центра «ПсихоМед
