Каждый человек — это уникальная личность, которая выделяется среди всех остальных. У каждого индивидуум есть комплекс сильных и слабых сторон, формирующих его уникальность. Перед значимой встречей или публичным выступлением важно четко осознать и записать свои сильные и слабые стороны, чтобы подготовиться и уверенно представить себя.
8 техник, чтобы перестать стесняться
Если вы чувствуете постоянное смущение при взаимодействии с важными людьми, неважно, имеют ли они важный статус или нет, например, при общении с представителями противоположного пола, то пора что-то менять. Ваше доверие к себе напрямую влияет на многие аспекты вашей жизни, будь то поиск отношений или достижения карьеры. Иногда необходима смелость для принятия важнейшего решения, будь то участие в проекте или возможность, которые могут появляться. Печально осознавать, что такие возможности могут проходить мимо из-за прежнего смущения. Итак, вот несколько приемов, которые могут помочь вам выйти из зоны комфорта и перестать стесняться.
Вы ошибаетесь, если считаете, что все ваши встречи и беседы имеют одинаковую степень важности. Не стремитесь изо всех сил произвести впечатление на собеседника — такое поведение редко приводит к положительным результатам. Стремитесь общаться с легкостью и спокойствием, не позволяйте себе паниковать, и окружающие заметят вашу уверенность и то, что вы не воспринимаете себя как неудачника. На самом деле, лишь в малом количестве случаев происходят действительно ужасные и непоправимые инциденты из-за того, что люди стыдились задать вопрос. Давайте оставим эти страхи в прошлом.
Стесняйся как можно больше
Попробуйте чаще позволять себе оказываться в неудобных ситуациях. Это не значит, что вам нужно активно подбивать каждую вторую девушку на знакомство, но необходимо практиковаться в коммуникации с людьми, вызывающими у вас стеснение. Например, если вам сложно поднять тему о повышении зарплаты, это время, чтобы преодолеть этот барьер. Говоря иначе, это как своего рода шоковая терапия, когда вы впервые сталкиваетесь с ситуацией, которая вызывает дискомфорт.
Важно понимать — стеснительность часто возникает, когда человек боится раскрыть свои уязвимые места и свою истинную сущность. Поэтому целесообразно выделить именно те аспекты, которые вызывают у вас стыд. Однако действуйте в пределах разумного: нет необходимости делиться всеми своими тайнами с окружающими.
Если вам сложно сразу открыться, начните с меньших шагов. Например, вести дневник не обязательно, но можно делиться своими мысли на страницах социальных сетей. Не беспокойтесь, если не все увидят ваши записи — это уже шаг к тому, чтобы легче открыться и признаться в чем-то важном на следующий раз.
Самовнушение и аутотренинг
Самовнушение может помочь не только в борьбе со стеснительностью, но и восстановить уверенность в себе, избавиться от вредных привычек, улучшить качество жизни. Периодически внушайте себе, что вы достойны уважения и не имеете причин для стыда. Однако будьте осторожны: важно не дозировать уверенность вместе с действиями, чтобы не перейти границы самонадеянности.
Ваш мозг функционирует таким образом, что он подсознательно обрабатывает информацию, которую вы «вбиваете» в него. Поэтому, когда вы узнаете, как избавиться от стеснения с помощью этого подхода, вы сможете направить свои усилия и на другие слабости, если таковые имеются.
Пример: вы испытываете трудности в общении с незнакомыми людьми. Если заранее подготовите положительные установки, это позволит вам легче преодолеть внутренние барьеры.
Школьные педагоги иногда считают, что чем более застенчивый ребенок, тем больше усердия он прилагает к учебе и тем более успешным будет в будущем. К сожалению, это не всегда так.
Застенчивость может мешать человеку продемонстрировать свои знания или навыки, участвуя в групповых проектах или отвечая на вопросы. Это часто приводит к нарушению коммуникации между учителем и учеником и иногда застенчивые дети с теми же самыми знания показывают худшие результаты по сравнению с более общительными сверстниками.
При первой встрече интеллект застенчивого человека может быть воспринят рядом собеседников ниже, чем у более открытого и общительного конкурента. Хорошая новость заключается в том, что изменить подобное мнение можно уже на второй или третьей встрече, если человек сможет раскрыться.
Сам по себе стыд не столь ощутим, как последствия, которые он может оставить.
Изолированность и отсутствие общения с другими являются факторами, способствующими преждевременному старению и даже смерти.
Отсутствие возможности общаться, получать поддержку и эмоции от других людей увеличивает риск не дожить до преклонного возраста на 14 %.
Причины кроются в гормональном фоне. У застенчивых людей уровень кортизола, который известен как «гормон стресса», зачастую значительно выше, чем у общительных людей, и это, в свою очередь, негативно сказывается на качестве сна и давлении. В результате у таких людей может происходить ухудшение сосудистого здоровья, увеличение нагрузки надпочечников, что влияеи на экспрессию генов, отвечающих за противовоспалительные реакции.
Откуда же берется стеснительность? Кто виноват — общество или биология?
Исследования не подтвердили теорию о том, что застенчивость является врожденной чертой характера. Однако достаточно закономерно, что около 15% детей с рождения могут проявлять «подавленный темперамент». Эти детки намного чувствительнее и сильнее реагируют на различные внешние факторы, такие как шум, незнакомые звуки, предметы и лица — в отличие от «храбрых» новорожденных, которых тоже около 15-20%.
Однако это не следует трактовать как застенчивость, это просто одна из черт характера. Такие дети могут вырасти как экстраверты и наслаждаться общением в больших компаниях, но не следует забывать, что социум также оказывает определенное влияние.
Некоторые родители иногда переоценивают значение темперамента и чрезмерно защищают своих замкнутых детей от игр и общения с незнакомыми сверстниками, таким образом способствуя развитию стеснительности.
Как же влияет темперамент? Конечно, исследователи сначала решили разобраться с наследственностью. Генетика поведения — относительно новая наука, поэтому долговременные исследования пока не представлены. Но на сегодняшний день уже установлена связь между формами гена DRD4 и темпераментом его носителя. Этот ген отвечает за синтез дофамина в мозгу и частично отвечает за чувствительность к «гормону удовольствия».
DRD4 отличается высокой вариативностью: одна из его позиций может повторяться в геноме человека от 2 до 11 раз. Исследования показали, что те, у кого данный маркер на уровне 7, склонны к поиску приключений и новых эмоций. Ученые даже окрестили эту форму жизнерадостности «геном авантюриста». Однако меньшие цепочки, состоящие из 2-3 повторений, непонятным образом вызывают у детей тревожность и чрезмерные реакции на внешние факторы.
Наиболее распространенной считается версия с четырьмя повторами, которую ученые признали нормой. Исследования показывали, что необходимо выявление «критических точек» в детях-экстравертах, чтобы они активно социализировались в раннем возрасте, и более строгое воспитание для более замкнутых детей. Однако со временем стало понятно, что связь между генами и характером значительно сложнее, чем предполагалось.
Если вам сложно начать открыто делиться своими мыслями, начните с малых шагов. Публикации на страницах в социальных сетях — это одна из возможностей. Хотя их могут не все увидеть, вам будет легче делиться своим мнением в будущем.
Как перестать стесняться: гайд по прокачке уверенности в себе
Помните ли вы, как в детстве легко было подружиться с незнакомыми соседскими детьми? Всего полчаса назад вы не знали друг друга, а теперь уже играете в подвижные игры и планируете удивительное приключение.
Обратите внимание на контраст с текущей ситуацией. Теперь, когда вы во взрослом возрасте, ваше сознание постоянно вызывает переживания, которые могут охватывать всю вашу голову. Вы замечаете, как «он» появляется в вашем поле зрения, и все ваши страхи оживают: ладони потеют, голос дрожит, с трудом удается произнести простые фразы, и вам хочется скрыться от взгляда окружающих.
Важно не путать стеснительность с скромностью. Скромность — это положительная черта, в то время как застенчивость может стать серьезным препятствием в общении с окружающими. Боязнь открытого общения с другими людьми может оказаться серьезным барьером, и некоторые люди, страдая от малой уверенности в себе, начинают изолироваться, теряя возможность получать удовольствие от отношений, дружбы и полноценной жизни. Эмоции, энергия и счастье берутся в первую очередь от взаимодействия с другими людьми.
Давайте вместе разберемся, откуда берется застенчивость, и как можно преодолеть страх перед людьми, обрести уверенность в себе и выйти из замкнутого круга.
Как перестать быть стеснительным — сперва определить, откуда эта зажатость появляется
Чтобы преодолеть внутренние страхи, поймите одну простую истину: вы не одни. Существует множество людей, испытывающих подобные проблемы. Они также чувствуют себя неуверенно среди незнакомцев, им тяжело заводить разговор и они часто подвержены одиночеству. Давайте проанализируем причины, по которым вам трудно начать разговор с окружающими:
Боязнь быть отвергнутым
Часто возникает убеждение, что никто не пожелает с вами общаться. Вы можете думать, что не являетесь достаточно интересным собеседником, вам кажется, что у вас нет тем для обсуждения.
Страх выглядеть глупо
Может возникнуть опасение, что ваша внешность не соответствует ожиданиям окружающих. Например, вы ощущаете, что ваша одежда неуместна, или ваше физическое состояние не на высоте. Страха может порождаться также мысль о том, что вы просто не умеете шутить или вести беседу.
Пережитый негативный опыт
Возможно, у вас были неудачные отношения, которые оставили негативный след. Неудачный опыт может вызывать страх перед новым знакомством, так как вы не хотите снова оказываться в неприятной ситуации, связанной с разрывом или конфликтом.
Чтобы помочь себе преодолеть застенчивость и повысить уверенность, требует регулярно работать над собой и быть готовым к долговременному процессу. Осознайте, что избавление от стеснительности и обретение уверенности в себе — это постепенный процесс, который требует времени и усилий.
Как развить уверенность в себе
Хороший имидж — половина успеха
Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя, словно вы наблюдаете за собой со стороны. Какой образ вы видите? Если перед вами отображается усталый человек с неаккуратной одеждой и угрюмым выражением лица, задайте себе вопрос: насколько вам было бы интересно завести с таким человеком беседу? Ответ вам очевиден. Не стоит воспринимать себя как непривлекательного, но можно начать работу над внешним видом, чтобы создать лучшую версию самого себя. Образ состоит из множества элементов — вашего лица, формы одежды, роста и поведения.
Осанка многое скажет о вас
Прямая спина, уверенная походка — это то, что окружающие замечают в первую очередь. Сутулый человек с опущенными плечами производит впечатление неуверенного и печального. Даже до того, как вы начнете говорить, окружающие уже могут оценить вас на основании вашей осанки.
Поработайте над мимикой
Чтобы быть интересным для людей, не обязательно иметь идеальные черты лица, как у голливудской звезды. Природа одарила их редкими талантами, но если привлекательный человек не дружелюбен и не положителен, его внешность может оказаться бесполезной. У большинства людей обычная внешность, но они могут иметь много друзей и успешную карьеру. Важна мимика, которая формирует у окружающих общее впечатление. Напряженные мышцы, нахмуренные брови и угрюмые губы могут создавать неверный образ, даже если вы молоды. Попробуйте встать перед зеркалом, вспомнить о чем-то приятном и счастливом, и посмотрите на себя. Это может значительно изменить ваше восприятие.
Также следует помнить, что избыточный вес часто вызывает негативные ассоциации, отражает ваше отношение к себе. Если человек не заботится о своем теле, это может сигнализировать о низкой самооценке и непонимании собственного здоровья. Не стремитесь к идеалу, но регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут значительно улучшить ваш внешний вид и общее самочувствие.
Следите за опрятностью одежды
То, как вы выглядите, многое говорит о вас. Если ваши вещи грязные или помятые, а вы носите одежду, не соответствующую вашему размеру, это может стать причиной дискомфорта при общении с окружающими. Никто не хочет находиться рядом с человеком, который не заботится о своем внешнем виде. Вам не нужно тратить много денег на модную одежду. Одевайтесь так, как считаете нужным, учитывая ситуацию и окружающую обстановку. Подумайте о несколько ключевых вещах, которые идут вам по фигуре и будут сочетаться между собой.
Ваш имидж — это первое, что замечают окружающие. Особенно, если вы заинтересованы в завязывании отношений. Первое впечатление может сильно повлиять на восприятие вас и позволит наладить общий контакт.
Развивайте свой интеллект
Несмотря на то, что уверенный в себе человек свободно общается с другими, неосведомленность порой может стать серьезным препятствием для общения. У человека, который не заботится о своем интеллектуальном развитии, шансы на приятное и интересное общение снижаются. Подготовьте себя заранее, используя книги, документальные фильмы, подкасты и образовательные передачи. Чем больше знаний вы получите, тем легче вам будет находить темы для разговора и общаться с незнакомцами. Более того, эмоциональный интеллект привлекательнее для противоположного пола. Поэтому не удивительно, что многие считают интеллект одним из самых привлекательных аспектов в партнере. Это особенно важно для девушек, которые стремятся к партнеру, обладающему своим мнением и познаниями.
Это важно: многие новые знакомства происходят с участием застенчивых людей, часто интровертов, которые предпочитают уединение и избегают публичности. Но даже экстраверт может показать определенную застенчивость на первой встрече, которая проходит достаточно быстро.
Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для специфических ситуаций
Существуют различные ситуации, в которых люди испытывают стеснительность. Эти случаи можно объединить в несколько категорий. Давайте подробно рассмотрим, как преодолеть застенчивость и неуверенность в себе в определенных обстоятельствах!
Боязнь публичных выступлений
Многие люди испытывают страх перед выступлениями на публике, и я в том числе! Присутствие перед аудиторией, которая пристально смотрит на вас, может вызывать нечто похожее на шок. Страх возникает из-за нескольких факторов, в том числе, из-за недостаточной подготовки, неуверенности в своем внешнем виде, а также страха, что вас оценивают многие. Как можно справиться с этой ситуацией?
Совет: подготавливайтесь к выступлению заранее, учите материал и его структуру. Уверенное начало задаст тон для всего выступления. Продумайте свою внешность: какую одежду надеть, сделать ли прическу и макияж. Перед выходом на сцену скажите себе: «Я великолепен! Я могу справиться с этим!»
Для мужчин подготовка к публичному выступлению имеет свои особенности: они чаще обобщают выступление и менее уделяют времени своей внешности, однако все равно рекомендуется выделить время для проработки материала за 10-30 минут до выхода на сцену. Не лишним будет запланировать краткий перерыв для посещения туалета или выпить воды, чтобы отвлечься от стресса и минимизировать физические проявления волнения, такие как сухость во рту.
Стеснительность перед противоположным полом
Существует множество причин, способствующих этой неприятной ситуации. Одна из важных — это страх безответной любви. Очень сложно избавиться от чувства, если влюбленность не взаимная. Бывает также, что стеснительность порождается непринятием своей внешности, чувством стыда показывать свои недочеты, переживания, связанные с потенциалом потери близкого человека.
Совет: если вам тяжело общаться с противоположным полом, постарайтесь остановиться и прояснить, что важно именно для вас в этих отношениях. Если ваша цель — лишь заняться романтическими отношениями, стоит ли стесняться? Возможно, один лишь искры достаточно, чтобы достичь желаемого в отношениях.
Стеснительность может исчезнуть, когда между мужчиной и женщиной установлены доверительные отношения. Если вы испытываете неловкость в интимной обстановке, подумайте: возможно, ваша неуверенность вызвана сравнением с идеалом, ожиданиями вашего партнера. Возможно, вы переживаете из-за недостатков во внешности, таких как шрамы, очки или брекеты, которые кажутся вам недостатками.
Сфокусируйтесь на положительных моментах и на сильных сторонах, ведь важно забыть о недостатках и уверенно проявить себя в моменты близости. Уверенность и поддержка любящего человека могут стать залогом успешного взаимодействия.
Также может происходить обратная ситуация: всегда могут быть случаи, когда девушка стесняется своего партнера.
Непринятие своей внешности
Это сложная проблема, и лучше всего было бы обратиться к специалисту-психологу, однако можно предложить некоторые шаги, которые помогут в самопомощи. Подростки часто становятся жертвами такой стеснительности перед сверстниками. Это явление имеет свои причины, ведь гормональные изменения и период созревания действительно влияют на восприятие себя.
Но для более зрелого человека, который продолжает не принимать свою внешность, может быть причиной какое-то травмирующее событие в прошлом. Это может выражаться в избегании съемки фотографий, нежелании смотреться в зеркало или отказе принимать комплименты.
Заключение
Мы обсудили множество тем, и мне интересно услышать ваше мнение о том, какая информация была полезной. Если вы узнали что-то новое, не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях.
Застенчивость и неуверенность часто возникают на фоне недостатка общения. Одни люди испытывают страх перед спонтанностью и предпочитают молчать; другие имели недостаток эмоционального общения в детстве, что приводит к застенчивости и неуверенности во взрослой жизни. Поэтому важно научиться взаимодействовать. Отличная программа личностного роста может дать вам необходимую поддержку.
Курс «Эффективное общение» на платформе Wikium, нацеленный на развитие мозговых способностей, поможет вам не только в общении, но и в преодолении страхов и неуверенности. Главное, вы обретете секреты, которые помогут вам стать более счастливым человеком.
Будьте счастливы и уверены в себе! Лучше всего, если я прощусь с вами до следующей статьи. До свидания!
С уважением, Людмила Редькина
Здравствуйте! Я психолог, и в каждый аспект своей работы я вкладываю душевную теплоту. Все советы, представленные в этом блоге, помогут вам стать лучшей версией себя. Я рад делиться своими знаниями и убежден, что вместе мы сможем изменить мир к лучшему. Для подробной информации обо мне вы можете обратиться к разделу «Об авторах».
Здравствуйте! Меня зовут Павел, и вы находитесь на моем блоге, посвященном изменениям качества жизни.
Levelself.ru — это лучший проект в Рунете, посвященный онлайн-образованию, финансовой грамотности и самоопределению в современном мире с правильными навыками и привычками.
Помните, как легко было в детстве подружиться со странными соседскими девочками? Полчаса назад вы даже не знали друг друга, а теперь уже играете в «Казаки-разбойники» и придумываете захватывающие приключения.
Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение
Постарайтесь стать аналитиком и постарайтесь задумываться над причинами своих страхов. Подумайте о ситуациях, когда вы чувствуете себя наиболее некомфортно. Постарайтесь определить факторы, которые способствуют возникновению смущения.
Например: вы некомфортно ощущаете себя, когда общаетесь с незнакомыми людьми. Это может показаться сложным, но если заранее подготовите несколько ободряющих мыслей, это может помочь преодолеть внутреннее сопротивление.
Также можно рассмотреть другой пример: возможно, вы являетесь женщиной и смущаетесь перед своим партнером. Но когда звучит ваша любимая музыка, вы расслабляетесь и становитесь более уверенной в себе.
Слушайте сигналы, которые посылает вам ваше подсознание, и научитесь их использовать. Иногда даже незначительные мелочи могут творить чудеса.
Будьте опрятны
Если у вас на одежде есть пятна, помятые вещи или рваные колготки, это может вызывать дискомфорт во время общения. Чтобы стать более уверенным в себе, избавьтесь от любых признаков неопрятности. Ваш внешний вид не должен выказывать недостаток заботы о себе.
Это важно не только для вашего внешнего облика, но и для того, как вы пахнете. Убедитесь, что вы всегда свежи, но не переусердствуйте с духами — иначе это может вызвать негативную реакцию.
Снимите с себя ответственность
Не возлагайте на себя ответственность за чувства и мысли других людей. Позвольте им думать о вас, что хотят. Не стремитесь заявить о своей значимости, позволяя другим испытывать свои собственные переживания. Не ищите в своей личности недостатки, а может быть, они вовсе не связаны с вами.
Чрезмерная сосредоточенность на себе создает напряженность и тревожность, что влияет на легкость общения. Не добавляйте себе проблем на пустом месте, это поможет вам не тратить энергию на их решение.
Не думайте только о себе — сосредоточьтесь на окружающем мире. У всех есть свои внутренние переживания, и вы быстро заметите, как ваш стресс уменьшается.
Частые вопросы
Застенчивость проявляется через беспокойство в общении, страх публичных выступлений, неуверенность в себе и замкнутость. Такие люди чаще всего отвлекаются, смотрят в сторону, переминаются с ноги на ногу или нервно играют с чем-то. У женщин стеснительность чаще выражается более явно, так как общество создает определенные стереотипы, поощряя застенчивых и тревожных девушек. В то время как мужская застенчивость менее выражена, поскольку мужчины должны соответствовать стандарту силы и уверенности.
Стеснительность может мешать заводить новые знакомства (особенно с представителями противоположного пола), выражать свое мнение и демонстрировать эмоции. Это может приводить к затруднениям в социальной жизни и даже к ментальным расстройствам.
Многие эмоциональные проблемы вызваны страхом безответной любви, особенно когда сложно навсегда отпустить человека, который не испытывает таких же чувств. Существует также множество других переживаний, связанных с непринятием себя, стеснением по поводу своего тела и внутренними терзаниями.
Что такое стеснительность
Застенчивость иногда принимается за положительную черту. Например, в школе зачастую проще менеджировать поведение застенчивого ребенка. Но такая характеристика может негативно повлиять на человека в долгосрочной перспективе, приводя к заниженной самооценке и повышенной тревожности. Поэтому родители стремятся помочь своему ребенку, а не использовать эту черту в своих собственных интересах.
Следует отметить, что застенчивость не является врожденной; все дети рождаются с открытым и сильным характером.
Застенчивость представляется не основным заболеванием, а социальной эмоцией, формирующейся в юном возрасте — обычно от трех до семи лет. Поведение родителей и стиль воспитания оказывают сильное влияние: чем чаще ребенок подвергается критике и упрекам за свои проявления, тем чаще развиваются суровые припадки стыдливости.
Родители также влияют своим примером. Если они ведут уединенный образ жизни и стесняются публичных контактов, это может вызвать внутренние переживания у ребенка. Таким образом, у него может возникнуть непреодолимое желание спрятаться от окружающих.
И стоит отметить, что такое поведение приводит к созданию замкнутого круга: для преодоления застенчивости необходимо развивать уверенность в себе, что предполагает преодоление застенчивости.
Многие дети осваивают поведение с позиции эгоизма. Чем больше позитивных изменений в поведении значимых взрослых будет проявлено, тем больше эта черта укоренится. Пытаясь задовольнять потребности и принося удовольствие взрослым, ребенок может подсоединить такие аспекты к своей личности, как лояльность, скромность и другие характеристики.
Предлагая себе позицию жертвы, такие люди могут получать все прелести — их жалеют, выполняют некоторые задачи за них и уделяют больше внимания, чем другим. Они не подвержены мягким требованиям и не несут ответственности за действия.
Поэтому прежде чем разобраться, как избавиться от застенчивости или работать над ней у других, полезно понимать ее корни. В случае биологической предрасположенности важно учитывать поддержку и помощь, а в случае манипулятивного поведения необходимо попросить человека взять на себя ответственность за свои действия и быть более открытым в общении.
Как избавиться от стеснительности
Если застенчивость порождена психологическими факторами, то в первую очередь важно осознать наличие этой характеристики и ее влияние на развитие ситуации.
Застенчивость — это не фиксированная черта, а установленная модель поведения и привычка, формировавшаяся на протяжении времени. Кроме того, такие паттерны поведения можно уменьшить и изменить. Чтобы уменьшить застенчивость, необходимо снова обратиться к моментам, когда данный паттерн стал вам полезен. В детстве такая реакция могла быть оправданной, однако с возрастом следует использовать новые подходы.
Как избавиться от застенчивости? Чтобы понять, что происходит с вами в моменты стыда, внимательно прислушивайтесь к себе. Обратите внимание на эмоциональные и физические проявления: сможете ли вы определить, что именно вызывает тревогу и напряжение? Попробуйте вспомнить ситуации, которые вызвали у вас смущение, и запишите их, чтобы потом пересмотреть.
Чтобы повлиять на собственные реакции, нужно изменить хотя бы один из элементов привычного поведения. Даже если вы обычно дышите быстро, когда начинаете стесняться, вы можете заняться медленным глубоким дыханием. Если в груди возникает напряжение, мысленно перенесите его на руки и сотрите. Если в голове у вас звучат осуждающие голоса, представьте себе их в комическом образе. Чем больше моментов вы будете изменять, тем менее предсказуемой станет ваша реакция.
Работая с текущей ситуацией, также проработайте внутренние убеждения о себе и о том, как вы воспринимаете происходящее. Это также относится к вопросам преодоления застенчивости у детей.
Вы можете поднять свою самооценку через занятия спортом, изменением имиджа или с помощью профессионалов, которые смогут подчеркнуть ваши достоинства и привлекательные качества. Чем больше вы отходите от привычного и развиваетесь, тем лучше будете себя воспринимать. Обратите внимание и на окружение — люди, которые поддерживают, а не критизируют, способны существенно повлиять на вашу самооценку.
Вы можете найти какие-либо интересные образы, которыми хотели бы восхищаться. С одной стороны, вам будет проще учиться на их примере. С другой стороны, это может помочь понять, откуда в вас пришел идеал и какие у вас сегодня установки, которые не всегда соответствуют действительности.
Если это образ действительно соответствует вашим личным жизненным ценностям, попробуйте в течение дня вести себя, как этот человек. Вам не нужно ничего удивительного — просто сыграйте роль, примерьте образ и ощутите, каково это — быть в этой роли. Вы можете прийти в уверенность, что многое удалось, и сделать уверенность частью своей личности.
Как побороть стеснительность и неуверенность в себе
Если застенчивость связана с неуверенными чувствами, требуется работать по обеим направлениям. Начните с создания комфортной атмосферы в общении с близкими людьми, делайте приятные мелкие поступки. Желание украсить жизни людей — это хороший способ помогать другим, и позитивные ответы могут поднять ваше настроение и уверенность в себе.
Спорт и физическая активность помогают не только улучшить физические показатели, но и создать уверенное ощущение. Открывайте для себя новые возможности не только в плане физики, но и в общении: найдите одиноких людей, с которыми вам будет комфортно, поддерживайте интересные связи и дружбу. Лучший выбор — иметь небольшое количество надежных друзей, чем большую группу людей, которые вас не понимают.
Не стесняйтесь ставить большие цели и создавать планы — это является важным шагом на пути к уверенности и преодолению застенчивости. Помните, у каждой цели должен быть план и временные рамки для ее достижения. Важно, чтобы при планировании вы основывались только на своих мнениях и желаниях. Слова окружающих не всегда отражают правду — часто критика является даже показателем зависти, не стоит их принимать во внимание. Ваша самооценка смело должна находиться в центре принятия решений о вашем развитии.
Записывайте свои успехи — будь это достижения в виде отзывов или заметок о том, к чему вы стремились. Если ваша цель состояла в улучшении здоровья, запечатлеть изменения до и после. Это касается не только философии роста, но и социальных контактов — фиксируйте моменты с новыми друзьями, например, отмечая месяц дружбы с интересным человеком. Чем дольше вы сможете видеть результаты вашего успеха, тем более мотивированными будете продолжать действовать. Если этого не делать, то в конечном итоге будет облегчение, но восприятие не изменится, и может возникнуть ощущение, что жизни не изменяются.
Также постарайтесь выделить время для расслабления мышц через массаж или физиопроцедуры. Это важно, поскольку стеснительность во многом основывается на внутреннем контроле, который блокирует тело и создает напряжение в мышцах. Чем более расслабленным будет ваше тело, тем легче будет взаимодействовать с окружающими и осуществлять позитивные изменения в своей жизни.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.
Пресс-секретарь медико-психологического центра «ПсихоМед»
