Как справиться с социофобией. Как перестать быть социофобом.

Я хочу познакомить вас, дорогие читатели, с эффективным тренингом, способом изменить свой взгляд на мир и дать общие советы по приведению своей жизни в порядок.

Как избавиться от социофобии: советы психолога

Стараетесь ли вы или кто-то из ваших знакомых избегать контактов с людьми? Вам трудно заводить друзей, общаться или просто ездить в общественном транспорте и просить водителя тормозить в нужном месте? Создает ли это проблемы в вашей личной и профессиональной жизни, пронизывает ли все домашнее хозяйство чувство беспокойства и тревоги, желание «уйти в себя»? Возможно, что вышеперечисленные явления являются признаками социофобии.

Я рекомендую ознакомиться со следующей информацией, чтобы подтвердить или опровергнуть это утверждение. Помимо описания природы явления в статье вы получите практические советы, как справиться со страхом, сможете лучше понять себя и найти причину социофобии. Но сначала о главном.

Суть социофобии

В последнее время стало популярным называть себя социофобом (особенно среди молодежи), причем в неправильном смысле этого слова.

• Прежде всего, это не ненависть к людям, как считают многие.
• Во-вторых, настоящая социофобия — это крайне неприятное состояние, которое мешает страдающему жить.

Социофобия или социальная фобия — это боязнь общества, определенных социальных ситуаций или социальных контактов. Невозможность установить его обусловлена определенными внутренними причинами (которые не всегда осознаются), но не нежеланием. Я предлагаю вам сразу ознакомиться с опорными точками этой темы, которые я буду объяснять и комментировать в течение дня или позже.

1. Социофобия относится к группе тревожных расстройств. В Международной классификации болезней она имеет код F1.
2. В целом, социофобией страдают около 8% людей. Женщины (9,5%) страдают от социальной тревоги чаще, чем мужчины (4,9%), что объясняется природной эмоциональностью женского пола и желанием всегда выглядеть идеально. Стереотипы и социальное давление также играют свою роль (например, женщинам труднее пробиться в политике; у них буквально нет права на ошибку).
3. Важным отличием социофобии от других расстройств является то, что человек осознает необоснованность своих страхов или, наоборот, четко осознает их «корни» (прошлый опыт).
4. Социофобия — это вариант психологического защитного механизма организма.
5. Когда человек находится в сложной ситуации, организм активизирует свои защитные механизмы. Они не всегда воспринимаются пострадавшим человеком и часто усугубляют ситуацию. Наиболее распространенными механизмами психологической защиты при социофобии являются регрессия (детское поведение), замещение (стук в дверь, «прорыв» к другому человеку), проекция (перенос вины за неудачу на обстоятельства или другого человека).
6. Психологический страх всегда выливается в физические, в данном случае психосоматические, расстройства.
7. Страх разрушает личность. В жизни не осталось ничего, кроме страха. Жизнь становится существованием. С этим необходимо разобраться.

В психологической и психотерапевтической литературе социофобия часто приравнивается к застенчивости. С социофобией тесно связаны также тревожность (как от нее избавиться, читайте здесь), неуверенность в себе и низкая самооценка. Таким образом, социальная фобия — это не страх перед людьми и даже не страх отвержения, насмешек и социальной оценки, а страх перед определенными ситуациями и их последствиями.

Основное различие между тревогой и страхом заключается в том, что тревога возникает в ответ на реальную угрозу, в то время как страх возникает в ответ на потенциальную угрозу.

Например, когда человек слышит о террористическом акте, он боится, что это произойдет в его городе, и старается оставаться дома и избегать людных мест — это и есть страх. Но если кто-то уже был свидетелем террористического акта и поэтому избегает общественных мест, то это страх. В данном случае с признаками посттравматического стрессового расстройства, но это уже совсем другая тема. О посттравматическом синдроме я расскажу в другой статье. Но давайте вернемся к социофобии.

Однако не все исследователи согласны с тем, что стоит различать тревогу и страх. По мнению ряда исследователей и психологического словаря, тревога — это эмоциональное состояние, отражающее внутренние защитные реакции организма на реальную или потенциальную опасность. И затем тревога (беспокойство) является компонентом фобии. В своей работе я согласен с авторами и разделяю эту позицию.

Признаки

Человека с социофобией можно распознать невооруженным глазом. Особенно трудно не заметить характерные признаки, когда вы сами страдаете от этой проблемы. Социофоб характеризуется…:

• Избегание любых контактов,
• страх перед незнакомыми людьми (иногда даже знакомыми)
• паника и эмоциональное напряжение в ситуации, когда их критикуют и оценивают (внешность, таланты, поведение)
• Чрезмерная привязанность к задачам, важным событиям и встречам (беспокойство за несколько месяцев до встречи)
• Самоосуждение («а что, если я отвечу так», «надо было сказать по-другому»),
• раздражительность,
• пессимистическое, негативное отношение, ожидание худшего,
• Чрезмерная зависимость от внешних оценок и мнений других людей («что скажут и подумают люди, если я надену эту рубашку/если не приду на это мероприятие?»).
• Постоянный стресс, даже при выполнении работы по дому и повседневных рутинных дел,
• рассеянность, нервозность,
• Ощущение повторения (многие ситуации повторяются в сознании человека, что приводит к дежа вю).

В реальной ситуации личной социальной тревоги (публичное выступление, поездка в общественном транспорте) человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт:

• Потливость,
• чувство удушья, одышка,
• заикание,
• бледность,
• увеличение частоты сердечных сокращений и одышка,
• смятение;
• Нарушения сна и кошмары,
• нарушения дефекации,
• тошнота;
• Боль (в голове, животе, мышцах),
• другие индивидуальные реакции.

Организм, конечно, не хочет этого, он хочет закончить «испытание» и начинает посылать сигналы. Это вызывает у человека явную потребность уйти, убежать или стать агрессивным (это самые популярные способы защиты от нежелательной ситуации, которая когда-то вызывала дискомфорт). Таким образом, социофобия — это не столько страх перед обществом, сколько страх перед определенными социальными ситуациями, которые обычно ассоциируются с успехом.

Конечно, бывают и отдельные случаи, например, реальные психические расстройства (например, навязчивое желание убить человека). В таких случаях требуется более сложное лечение, часто включающее прием тяжелых лекарств:

• Ингибиторы,
• Ингибиторы,
• транквилизаторы.

Следует отметить, что в данной статье я говорю о социофобии как о психологическом состоянии человека, вызванном внешними и внутренними факторами, которое можно скорректировать с помощью психотерапии (тренингов, упражнений).

Я хочу познакомить вас, дорогие читатели, с эффективным тренингом, способом изменить свой взгляд на мир и дать общие советы по приведению своей жизни в порядок.

Спусковые крючки

Проявления социофобии усиливаются, когда человек сталкивается с определенными провоцирующими факторами. Они могут включать в себя любое взаимодействие с другими людьми:

• знакомых,
• социальные контакты — как между отдельными людьми, так и с обществом,
• необходимость участия в мероприятиях,
• знакомство с новой группой людей,
• посетители дома,
• общение с коллегами, начальством, клиентами, соседями и т.д.

Не только общение, но и тактильный контакт, например, рукопожатие или постукивание по плечу, может вызвать дискомфорт. Проблемы могут возникнуть как при общении с незнакомцами, так и с близкими людьми, включая ваших родственников.

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Одним словом, если вокруг вас есть люди, с которыми вам так или иначе необходимо взаимодействовать, это может вызвать стресс и стать провоцирующим фактором. А поскольку многие из нас проводят большую часть времени в общении, можно с уверенностью сказать, что социофобия мешает нам жить полноценной жизнью и в полной мере реализовывать свои желания и потребности.

Симптомы социофобии

Чтобы понять, как вылечить социофобию, необходимо знать проблему «вблизи и лично». Психологический дистресс — это только одна сторона медали. Симптомы поверхностные:

• Страх при встрече с незнакомыми людьми и друзьями, при разговоре по телефону, при общении с коллегами и клиентами, при совершении покупок и т.д,
• Избегайте мероприятий с большим количеством людей, праздников, встреч, вечеринок,
• Беспокойство по поводу неуместных слов или действий — чувство дискомфорта, покраснение и обильное потоотделение,
• трудности с выполнением действий, когда за вами наблюдают другие люди, страх критики,
• избегание зрительного контакта,
• страх критики и избегание ситуаций, которые могут спровоцировать критику.

Это первые признаки, которые сигнализируют человеку о том, что с ним что-то не так, и он начинает искать информацию о том, как лечить социофобию. Кроме того, социофобия также имеет физические и вегетативные проявления. К ним относятся потливость, сердцебиение, мышечная дрожь, учащенное дыхание, сухость во рту, чувство жара, чувство холода, головные боли. Самым крайним проявлением является паническая атака.

Очень часто социофобия сопровождается низкой самооценкой, неуверенностью в себе и самокритикой — как конструктивной, так и откровенно нездоровой.

Естественно, люди стараются избегать ситуаций, в которых они чувствуют себя некомфортно. В конечном итоге это может привести к социальной изоляции и блокированию всех жизненных процессов.

Можно ли вылечить социофобию и как это сделать?

Как и при многих других психических расстройствах, существует два основных направления лечения социофобии:

• Лечение симптомов. Существуют эффективные методы, которые помогут вам справиться с тревогой и страхом. Преодолеть симптомы можно с помощью разговорной терапии — с психологом или психотерапевтом. Или с помощью фармакотерапии, которую может подобрать психиатр.
• Работа над первопричинами. Это методы разговорной психотерапии. Здесь может помочь как психотерапевт, так и психолог. Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективной, но используются и другие подходы.

Часто эти два метода лечения социофобии идут рука об руку. Фармакотерапия приносит облегчение, а разговорная терапия помогает устранить причины социальной тревоги и добиться долгосрочных результатов. Не существует универсальной формулы, которая гарантирует успех в каждом конкретном случае. Каждый человек уникален, и подходы к психотерапии должны соответствовать его индивидуальным особенностям. Универсального ответа на вопрос, как лечить социофобию, не существует; его нужно искать вместе со специалистом.

По мнению американского психолога Берреса Скиннера, любой страх, особенно социофобия, распознается через поведение избегания. Человек с подозрением относится к любой ситуации или встрече, которая даже теоретически может вызвать страх.

Как распознать социофобию?

Существуют некоторые признаки, указывающие на то, что у вас есть основания для беспокойства

Вы всегда испытываете сильное беспокойство, когда вам нужно с кем-то общаться.

Вы боитесь осуждения — «Что, если люди будут смеяться надо мной?

Избегайте контактов, особенно с молодыми людьми

Я вообще не хочу ни с кем связываться.

И все эти страхи и колебания сопровождаются физиологическими проявлениями: Тошнота, головокружение, потливость, дрожь, учащенное сердцебиение.

Социофобия также часто сопровождается страхом потери контроля: над собой, над ситуацией. То есть вы боитесь общаться с другими людьми, потому что опасаетесь, что что-то может пойти не так, и вы ничего не сможете с этим поделать.

Но это не так уж плохо. Хорошая новость заключается в том, что вы не рождаетесь с социофобией. Это не генетическое заболевание. Его можно только приобрести. Это означает, что вы можете избавиться от него.

Как самостоятельно избавиться от социофобии

Социофобия не всегда означает абсолютный страх перед контактами. Она проявляется чаще всего в определенных ситуациях. Например, кто-то боится общаться с новыми людьми. Но для других это не является особой проблемой, но они паникуют из-за толпы людей в подвале.

Первое, что вы должны сделать, это определить моменты, когда вы испытываете наибольший дискомфорт. Обратите внимание на эти моменты и запишите их в порядке возрастания, от наименее тревожного к наиболее тревожному. Лучше всего записывать то, что беспокоит вас в эти моменты.

Шаг второй: начните воспроизводить эти ситуации для себя. Например, вам трудно находиться в толпе, потому что все смотрят на вас неодобрительно. Поэтому вам нужно «выйти из игры», пока вы не поймете, что все заняты собой и не интересуются вами. Начните с нескольких минут в схватке и постепенно увеличивайте количество времени.

Шаг третий: напомните себе, что вы не долларовая купюра, которая должна всем нравиться. В конце концов, вам ведь не понравится каждый человек, которого вы встретите, верно? Кстати, именно здесь вам обязательно нужно поработать над своей самооценкой, чтобы ваши личные границы были достаточно прочными и защищали от негативных внешних воздействий.

В-четвертых, позвольте другим думать о вас так, как они хотят, но думайте о себе ТОЛЬКО положительно. Любовь к себе — это не эгоизм. Это здоровая реакция здорового человека.

В-пятых, примите свои страхи. Да, у вас есть страхи, но это не делает вас хуже других. Вы просто точно знаете, что вам нужно делать.

Шестое: Старайтесь не зацикливаться на прошлом. У каждого есть что-то, чего он стыдится. А социофобы вообще очень склонны к самодиагностике.

Но что толку в тысячный раз посыпать голову пеплом? Вы уже все поняли и осознали. До тех пор, пока это не повторится в будущем.

Седьмое — попробуйте сменить обстановку. Некоторые социофобы считают полезным переехать в место, где их никто не знает. Это связано с тем, что зачастую именно отношение ваших старых знакомых мешает вам вырваться из роли замкнутого и необщительного человека.

Конечно, это будет нелегко. Фобии не так легко преодолеть, потому что они гораздо глубже и интенсивнее, чем обычные страхи и переживания. Но если вы поставите перед собой цель и будете двигаться к ней медленными, маленькими шагами, вы добьетесь успеха.

Другие новости

Женщина глазами мужчины. Психолог расскажет вам, почему женщина не должна видеть себя через призму мужских глаз.

Интересно. Социальная тревожность встречается чаще, чем другие виды тревожности. Мужчины и женщины подвергаются ему одинаково часто.

Причины

Пока что ученые работают над выяснением точных причин развития социофобии. Однако основной причиной его развития является наследственная предрасположенность при воздействии стрессовых факторов. К этим факторам относятся следующие:

• Генетические факторы. Вероятность возникновения этого расстройства повышается у людей, чьи родственники страдают социофобией.
• Чрезмерная забота детей или чрезмерная критика со стороны взрослых.
• Негативный социальный опыт в прошлом. Этот фактор особенно влияет на людей с реакциями гиперчувствительности. Психологическая травма также может способствовать развитию расстройства. Негативное влияние может оказывать не только личный опыт, но и наблюдение за негативным опытом других людей.
• Неприятные переживания из детства. Это может быть травмирующее событие, переживание стыда, аморальная ситуация и т.д. Когда ребенок переживает подобные вещи, он может не суметь правильно интерпретировать происходящее. Но это подавленное чувство проявляется позже, когда возникает похожая ситуация. В конечном итоге у ребенка развиваются симптомы социофобии.
• Наличие ложных стереотипных убеждений. Это может быть мнение о недостойности человека, страх перед критикой и т.д.

Симптомы социофобии

Человек проявляет определенные признаки социальной фобии. Все симптомы, характерные для этого состояния, можно разделить на несколько групп:

• Когнитивный Люди испытывают страх и ужас при мысли о том, как их будут оценивать незнакомые люди. Они не могут расслабиться, потому что сосредоточены на том, как они выглядят в глазах других. У них завышенные ожидания от самих себя. Они часто проигрывают в голове различные сценарии развития событий и анализируют произошедшее. Эти мысли навязчиво преследуют человека. Существуют также доказательства того, что социофобы имеют больше негативных воспоминаний, чем нормальные люди, которые легче забывают плохие вещи. Также могут возникать когнитивные симптомы, такие как плохая концентрация внимания или ощущение пустоты.
• Поведенческие симптомы. Страдающий испытывает множество нарушений в своей жизни. Он избегает общения с людьми, разговоров с незнакомцами, посещения людных мест и т.д. Часто человек боится смотреть кому-то прямо в глаза и отстраняется во время разговора. Как правило, человек старается избегать ситуаций, вызывающих тревогу. Из-за патологической тревоги человек может говорить невразумительные вещи. Кроме того, могут наблюдаться следующие поведенческие симптомы: Напряженность в социальных контактах, неловкость в общении.
• Физиологические Эти симптомы схожи с проявлениями других тревожных расстройств. Они могут включать слезящиеся глаза, тошноту, потливость, сердечную аритмию, покраснение лица и дрожь в ногах. Когда человек идет перед большой группой людей, его походка может измениться. Реакция посторонних людей на эти явления может усугубить их.
• Эмоциональный К этой категории относятся следующие симптомы: раздражительность, нервозность, перепады настроения, паника.

Социофобия также может быть связана с другими психическими расстройствами. Социофобия также часто связана с низкой самооценкой и депрессией. Чтобы избавиться от тревоги, человек может начать принимать алкоголь или наркотики. В результате может развиться зависимость. Некоторые люди также склонны к суициду.

Многие поставщики услуг позволяют вам самостоятельно пройти тест на социофобию. Вы можете узнать о них больше, посетив любой тематический форум или сайт. Однако следует помнить, что такой тест может дать лишь приблизительные результаты. Окончательный диагноз может поставить только специалист.

Как правило, социофобия начинает проявляться в детском или подростковом возрасте. По статистике, около половины больных обнаруживают это заболевание до 11-летия, а 80% — до 20-летия.

Анализы и диагностика

Диагноз может быть поставлен специалистом на основании определенных критериев. Такой диагноз ставится, когда человек страдает от страха и тревоги. При этом учитываются следующие характеристики:

• Проявления интенсивны и продолжаются в течение шести месяцев и более.
• Страхи касаются социальных ситуаций — одной или нескольких.
• Существует страх быть негативно оцененным другими.
• Беспокойство возникает в определенных ситуациях.
• Болезнь мешает социальной жизни.

При постановке диагноза врач может использовать шкалу Либовица, состоящую из 24 вопросов. На основании полученных ответов врач может сделать соответствующие выводы.

Социофобию следует отличать от следующих расстройств:

Повышенная фрустрация — страдание из-за невозможности получить желаемое. Это способствует развитию депрессии, поскольку не удовлетворяются важные социальные и биологические потребности.

Почему социофобия часто сочетается с другими диагнозами

Все тревожные расстройства в значительной степени коморбидны, то есть человек может одновременно страдать от нескольких расстройств, патогенетически связанных между собой.

У 90% социофобов обнаруживают еще как минимум один психиатрический диагноз. Как правило, социальное тревожное расстройство проявляется первым.

Наиболее распространенными сопутствующими заболеваниями социальной фобии являются большое депрессивное расстройство (41,8%), паническое расстройство (5,5%), посттравматическое стрессовое расстройство (5,4%), а также алкоголизм (48%) и наркомания (18%). Социофобия встречается у 25 % людей с первым эпизодом психоза. Среди молодых людей сочетание зависимости и социофобии встречается гораздо чаще — в 85,2% случаев.

Коокуррентные расстройства хуже поддаются лечению. Например, депрессия и биполярное расстройство лечатся более эффективно и менее эффективно, если у пациента также имеется тревожное расстройство.

Проявления тревожных расстройств могут меняться со временем — по естественным причинам (прогрессирование хронических заболеваний, другие фоновые состояния) или вследствие медикаментозного, неполного или неадекватного лечения. Человек может бояться чего-то другого, может стать ипохондричным, симптомы основного расстройства могут закрепиться и усилиться, стать хроническими и устойчивыми к лечению.

Социофобия — болезнь развитых стран

Распространенность социофобии очень неоднородна в разных частях мира. Исследования показывают, что социофобия хотя бы раз в жизни затрагивает 7-13% людей в западных странах, лидером среди которых являются США (12-13% населения).

Социофобия значительно чаще встречается в развитых странах, чем в развивающихся. В 2017 году исследователи опросили 142 000 человек из 26 стран, из которых 13 имели высокий уровень жизни, 7 — средний уровень жизни и 6 — уровень жизни ниже среднего или низкий.

В странах с низким уровнем жизни (Африка и Восточное Средиземноморье) социофобов было значительно меньше, чем там, где люди много зарабатывали (Северная Америка и западная часть Тихоокеанского региона).

Социофобия встречается в среднем на протяжении всей жизни:

• 5,5% населения в странах с высоким уровнем дохода,
• 2,9% в странах со средним уровнем дохода,
• 1,6% в странах с низким уровнем дохода.

Стефан Хоффман, директор Лаборатории психотерапии и исследования эмоций Бостонского университета, считает, что распространенность социофобии зависит от того, является ли общество коллективистским или индивидуалистическим. Там, где меньше внимания уделяется личности, социофобия менее распространена, чем в культурах, поощряющих уникальность личности.

Данные упомянутого выше исследования подтверждают это: В Китае социофобией в течение жизни страдают 0,5% людей, по сравнению с 12,1% в США.

Неопознанное расстройство: почему социофобию редко диагностируют

По оценкам ученых, социофобия длится в среднем почти 23 года. Хотя это заболевание серьезно влияет на все сферы жизни, только 20% страдальцев обращаются за профессиональной помощью, и, как правило, только через 15-20 лет после появления симптомов. В течение первого года менее 5% людей обращаются к врачу.

Зачастую такие люди считают социофобию частью своей личности, которую нельзя изменить, либо ищут первопричину физиологических симптомов.

Многие дети и подростки убеждены, что они постепенно преодолеют болезнь, но это, как правило, заблуждение.

Социофобия распознается поздно и по другим причинам:

• Профессионалы далеко не всегда ставят правильный диагноз,
• психологическая помощь стигматизируется,
• пациент боится медицинского осмотра,
• существует мало информации об эффективном лечении социофобии,
• терапевтические услуги встречаются редко.

Очень часто социофобию вообще не диагностируют, и человек живет с этим расстройством всю жизнь.

Человек (обычно ребенок) бессознательно или сознательно привыкает избегать ситуаций, в которых он находится в центре внимания, и испытывает сильную тревогу после появления первых признаков фобии. Это делает расстройство менее травматичным, но и менее диагностируемым. Человек просто привыкает жить с социофобией — в ущерб самореализации.

Обращение за помощью — это также социальная ситуация, которой человек может избегать. Именно поэтому расстройство часто обнаруживается только тогда, когда человек начинает лечить сопутствующее психическое заболевание, в котором он не хочет признаваться: зависимость, панические атаки, депрессию.

Если вы считаете, что у вас социофобия, пройдите тест на социальную тревожность (шкала Либовица).

На таких сеансах терапии пациенту внушают новые убеждения. Установки «вживляются» в психику для облегчения адаптации. И это происходит на двух уровнях — сознательном и бессознательном.

Мои рекомендации

Социофобия основана на низкой самооценке и деструктивных убеждениях. Поэтому этот аспект должен быть учтен при обследовании. Факт, что негативные убеждения о себе и боязливое ожидание неудачи приводят к реальной неудаче и избегающему поведению. Но это усиливает негативные убеждения. Этот цикл необходимо разорвать. Я предлагаю делать упражнения для укрепления самооценки.

«Квадрат самооценки»

Это упражнение поможет вам понять, что вы не принимаете в себе. Разделите лист на четыре части и подпишите каждую часть: внешний вид (тело), мысли, чувства (эмоции), действия. Заполните каждый из квадратов честно и подробно. Помните, что не существует плохих или хороших мыслей, чувств или проявлений. Ты — это ты. И все, что вы испытываете, — это нормально.

Если то, что вам не нравится, можно изменить, составьте пошаговый план изменений. Если его нельзя изменить, примите его. Научитесь видеть свои идиосинкразии по-другому, видеть преимущества этих идиосинкразий, узнавать истории жизни успешных людей, у которых такие же идиосинкразии.

«Я люблю себя»

Делайте себе не менее пяти комплиментов каждый день и благодарите за них не менее пяти раз. Это может быть любая мелочь, но важно хвалить себя. Особенно важно хвалить себя за те шаги, которые вы предприняли в борьбе с социофобией: «Я был молодцом. Сегодня во время разговора я ни разу не отвел взгляд», «Я был хорош. Сегодня я сделал телефонный звонок, который откладывал несколько месяцев» и т.д.

«Чем я лучше других»

Вы привыкли считать себя ниже других, но это совсем не так. Составьте список (можно ежедневно) того, что вы делаете лучше других или за что вас ценят другие. Если вы затрудняетесь ответить на этот вопрос самостоятельно, вы можете спросить у своих коллег, родственников. В то же время практикуйте социальное взаимодействие. Вы будете удивлены, насколько сильно реальное восприятие вас отличается от ваших фантазий. Осознайте свои сильные стороны.

Заключение

Может ли социофобия исчезнуть сама по себе? Нет, без психологической коррекции состояние будет ухудшаться (вспомните цикл страха, через который социофоб проходит снова и снова). Можно ли вылечить социофобию? Да, и теперь вы знаете, как избавиться от социофобии самостоятельно и чего ожидать при лечении у психолога. В обоих случаях важно помнить еще одну вещь: группа поддержки может помочь быстрее вылечить социофобию. Это может быть близкий друг или несколько родственников, человек из Интернета, группа других социофобов (их несложно найти на тематических форумах).

Кроме того, необходимо продолжать работать над собой и после лечения. Особое внимание следует уделить литературе, например, книге Уэйна Дайера «Как поверить в себя» или работе Джона Бика «Тренинг преодоления социофобии». Руководство по оказанию помощи самому себе».

Но это не так уж плохо. Хорошая новость заключается в том, что вы не рождаетесь с социофобией. Это не генетическое заболевание. Его можно только приобрести. Это означает, что вы можете избавиться от него.

3 симптома и признаки состояния

«Вы не можете определить социофоба по его внешности. Но вполне возможно узнать поведение и привычки человека. Признаки социофобии можно разделить на три основные группы.

1. Когнитивные

Человек, страдающий этим расстройством, очень боится того, как его оценят другие: коллеги или знакомые. Социофоб всегда сосредоточен только на себе — как он выглядит и правильно ли его поведение в глазах других. Этот человек возлагает на себя большие надежды и никогда не бывает доволен собой.

Признаки

1. Желание произвести особенно хорошее впечатление на окружающих.
2. Они склонны «проигрывать» в голове различные сценарии и ситуации. Это необходимо для того, чтобы избежать потенциально опасных и вызывающих беспокойство моментов.
3. Стрессовые мысли, повторяющиеся регулярно. Они становятся тревожными и могут мучить человека в течение нескольких дней или даже месяцев после стрессовой или неприятной ситуации.

Другая особенность — склонность сохранять только нежелательные воспоминания. Люди склонны забывать негативные вещи гораздо быстрее, в то время как социофобы зацикливаются на них.

2. Поведенческие

Это состояние повышенной тревожности может привести к серьезным нарушениям в жизни человека. Страдающий избегает даже кратких контактов с людьми, особенно если они находятся в небольших группах.

Социофоб избегает общения с незнакомыми людьми, отказывается посещать рестораны и другие общественные места. Еще одна заметная особенность — эти люди не устанавливают зрительный контакт со своими собеседниками.

По мнению американского психолога Берреса Скиннера, любой страх, особенно социофобия, распознается через поведение избегания. Человек с подозрением относится к любой ситуации или встрече, которая даже теоретически может вызвать страх.

3. Физиологические

Эти симптомы пересекаются с другими расстройствами тревожного спектра.

• Склонность к плаксивости, чрезмерная эмоциональность.
• Чрезмерная потливость.
• Приступы тошноты
• Проблемы с дыханием.

Может возникнуть тремор рук или ног. Реже это состояние сопровождается изменением частоты сердечных сокращений. Последнее происходит при тяжелой форме расстройства.

Как избавиться от социофобии: 2 способа

Лечение социофобии в основном основано на психотерапевтических методах реабилитации. Чаще всего это когнитивно-поведенческая терапия (КПП), гипноз и групповая терапия.

Иногда требуется медикаментозное лечение, которое может назначить психиатр. Обычно это включает в себя назначение антидепрессантов и противотревожных препаратов. Таблеток для лечения социальной фобии не существует; они могут лишь немного уменьшить тревогу. Психотерапия является основной формой лечения социальной фобии.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

CBT может помочь достичь стойкого результата. Основная цель программы (как групповой, так и индивидуальной) — тренировка не субъективного, а объективного восприятия неприятных мыслей. В этом виде терапии пациент учится смотреть на свои страхи со стороны.

Аарон Бек считает, что необходимо развивать спокойное отношение к проблемным, тревожным ситуациям.

Преодолеть социофобию можно, обратившись к психологу, который работает по когнитивно-поведенческой методике.

• Первая часть лечения сосредоточена на информации. Специалист объясняет, почему развивается расстройство и что его «питает».
• Вторая часть включает в себя различные упражнения. Их цель — избавиться от повышенной тревожности.
• Третья часть направлена на предотвращение рецидивов. На этом этапе важно закрепить полученные навыки и знания.

Вера Гуляева, психолог

Когнитивная терапия считается золотым стандартом в лечении социофобии. Согласно последним исследованиям, эффект ТОС длительный и максимальный без применения лекарств. Иногда люди приходят и спрашивают: «Я не хочу волноваться, я не хочу бояться, я вообще не хочу волноваться!». Но в конечном итоге тревога имеет свою эволюционную цель и помогла человечеству выжить. Наша цель — снизить стресс до оптимального уровня, чтобы он не мешал нам, а стимулировал нас и помогал становиться лучше. Не мешая вам, а помогая вам в вашей профессиональной и личной жизни.

Наиболее важными изменениями в поведении после лечения являются:

• Далее следуют навыки, которые пригодятся в различных ситуациях,
• Человек учится контролировать свои страхи,
• становится спокойнее при общении с людьми и в других «социальных» ситуациях,
• Кроме того, приобретаются навыки самообучения и самообразования.

2. Гипносуггестивная психотерапия

Это еще один эффективный метод лечения социофобии путем словесного и звукового воздействия на психику человека.

На таких сеансах терапии пациенту внушают новые убеждения. Установки «вживляются» в психику для облегчения адаптации. И это происходит на двух уровнях — сознательном и бессознательном.

Это исцеление приводит к потере прежнего представления о себе как о личности. Он начинает по-другому интерпретировать свое поведение и реакции на общество.

Как перестать быть социофобом

Помимо лечения у специалистов, можно изменить некоторые характеристики в себе.

1. Очень важно найти группу поддержки. Вы можете найти их сначала среди знакомых людей в Интернете. Возможно, вам будет легче поговорить с ними и поделиться своими переживаниями. После этого вы можете найти реальных людей, с которыми можно поговорить. Например, член семьи, друг, одноклассник, коллега.
2. Постепенно возрождайте веру в собственные силы и правильное чувство собственного достоинства. Это фундамент, основа для преодоления социофобии. Важно работать над своей уверенностью в себе, постоянно учиться и находить свои самые сильные стороны, концентрироваться на них.
3. Они выходят из своей зоны комфорта. Это может показаться странным, но в борьбе со страхом часто помогает принцип «клин клином». Для этого идеально подходит клуб по интересам: поэзия, книги, музыка, фильмы. В общем, любая компания, общение с которой будет приносить радость и удовольствие. Вторая часть испытания заключается в том, чтобы сознательно пройти через самые пугающие ситуации. Но делайте это после первой части.
4. Вы должны признаться себе в этом. Человеку свойственно (часто бессознательно) приписывать свои слабости или неприятные качества другим людям. Очень многие социофобы ожидают от своих знакомых того, на что они способны или не способны. Такие иллюзорные ожидания приводят к разочарованию, поэтому необходимо честно оценивать себя и других.

Если вы хотите перестать быть социофобом, вам нужно назвать причину ситуации. Если это связано с конкретной ситуацией или конкретным человеком на работе или по соседству, вам нужно поговорить об этом.

Социофобия — это не наказание, вы можете освободиться от этой неприятной ситуации.