Как справиться с социофобией. Как перестать быть социофобом.

Я хочу представить вам, уважаемые читатели, полезный тренинг, который поможет изменить ваше восприятие окружающего мира и предоставит обширные рекомендации для упорядочивания вашей жизни.

Как избавиться от социофобии: советы психолога

Сталкиваетесь ли вы или кто-то из ваших знакомых с трудностями в общении? Возможно, вам сложно устанавливать новые контакты, заводить друзей или даже просто использовать общественный транспорт, прося водителя остановиться на нужной остановке. Испытываете ли вы постоянное беспокойство и тревогу, которые даже проникают в повседневную жизнь, искушая к уединению и изоляции? Все эти симптомы могут указывать на социофобию.

Я предлагаю ознакомиться с содержанием данной статьи, чтобы удостовериться или опровергнуть это предположение. Вы узнаете о природе этого расстройства и получите практические советы, которые помогут вам справиться со страхом, лучше понять себя и обнаружить источник вашей социофобии. Однако прежде всего давайте детально рассмотрим самую суть этого явления.

Суть социофобии

В последнее время мы наблюдаем, как многие молодежные группы неправильно интерпретируют понятие социофобии, распространяя его в обиходе.

• Во-первых, это не ненависть к людям, как это может принять большинство из нас.
• Во-вторых, подлинная социофобия является крайне дистрессивным состоянием, которое мешает человеку вести полноценную жизнь.

Социофобия, также известная как социальная фобия, представляют собой страх перед обществом или определенными социальными ситуациями и взаимодействиями с другими людьми. Это состояние вызвано определенными внутренними факторами или причинами, не всегда доступными для осознания, и не является результатом желания избежать общения. Предлагаю вам обратить внимание на ключевые аспекты этой темы, которые я раскрою и проанализирую в дальнейшем.

1. Социофобия классифицируется как одно из видов тревожных расстройств. В Международной классификации болезней (МКБ-10) она имеет код F40.1.
2. Подсчитано, что социофобия затрагивает примерно 8% населения. Женщины, согласно статистике, страдают от социальной тревоги чаще мужчин: 9,5% женщин против 4,9% мужчин. Это различие можно объяснить природной эмоциональностью женщин и их стремлением к высокому социальному статусу и идеальному внешнему виду. Социальные стереотипы и давление также играют свою роль в этом процессе (например, женщинам сложнее добиваться успеха в политической сфере, где каждая ошибка может быть чревата последствиями).
3. Одной из ключевых особенностей социофобии является осознание страдающим необоснованности своих страховых реакций или, наоборот, четкое понимание их причин, основанных на ранее пережитом негативном опыте.
4. Социофобия может быть рассмотрена как форма защитного механизма психики.
5. В сложных ситуациях организм активно задействует внутренние защитные механизмы. Однако они не всегда адекватно воспринимаются личностью и могут усугубить общую картину. К наиболее распространенным защитным механизмам при социофобии относится регрессия (возврат к детским формам поведения), замещение (поиск выступателя, порой находящегося в контактной зоне), проекция (перенос ответственности за неудачи на внешние факторы).
6. Психологические страхи неизменно проявляются в физических (психосоматических) расстройствах.
7. Страх разрушает личность, сводя ее к существованию, где страх становится единственным соседом. С такой внутренней бурей важно разобраться.

Во многих источниках по психологии социофобия приравнивается к застенчивости, но важно отметить, что она также тесно связана с уровнем тревожности, неуверенностью в себе и заниженной самооценкой. Соответственно, социальная фобия — это не просто страх общения с людьми, это скорее страх каких-либо социальных обстоятельств и потенциальных негативных последствий.

Страх и тревога различаются: тревога возникает в ответ на реальную угрозу, в отличие от страха, который срабатывает на потенциальные опасности.

Например, человек может бояться, что террористический акт может произойти в его местности на фоне новостей — это будет страх. Но если кто-то стал жертвой подобного акта, и теперь избегает многолюдных мест или массовых собраний, это превращается в тревогу, возможно, даже в посттравматическое стрессовое расстройство. Об этом я расскажу более подробно в другом материале. Однако сейчас важно вернуться к сути социофобии.

Существует также мнение, что не следует резко отделять тревогу от страха. Как отмечают некоторые исследователи, тревога является эмоциональным состоянием, которое отражает внутренние защитные реакции организма на реальную или потенциальную угрозу, и составляют компоненты фобий. В своей практике я поддерживаю эту точку зрения и разделяю ее.

Признаки

Социофобия довольно легко распознать, особенно когда дело касается страдающего от нее человека. Признаки, указывающие на наличие социального расстройства, включают:

• Избегание любых контактов с другими людьми;
• Страх общения с незнакомыми лицами даже при наличии ранее установленных связей с ними;
• Острые панические атаки и сильное эмоциональное напряжение в ситуациях, когда произносится критика или оценка (по поводу внешнего вида, талантов и поведения);
• Чрезмерная преданность важным событиям (планирование и волнение о встречах с людьми) даже за несколько месяцев до события;
• Склонность к самоосуждению: «что если я отвечу так», «не следовало бы говорить иначе?»;
• Раздражительность и пессимизм;
• Проблемы с авторитетом: зависимость от безмолвного мнения и оценок со стороны окружающих («что скажут люди, если я надену эту майку или не приду на это мероприятие?»);
• Стрессовое состояние при выполнении рутинных домашних задач;
• Рассеянность и невнимательность;
• Ощущение дежа вю, когда человек многократно повторяет одну и ту же ситуацию в своем сознании.

При реальных социальных тревогах, например, перед публичными выступлениями или поездками в людных местах, человек сталкивается не только с моральными, но и с физическими недомоганиями:

• Потовыделение;
• Чувство удушья и одышка;
• Заикание;
• Бледность кожи;
• Увеличение сердечного ритма и ощущение недостатка воздуха;
• Чувство смятения;
• Проблемы со сном и частыми ночными кошмарами;
• Нарушения кишечной активности;
• Тошнота и рвотные позывы;
• Головные боли или боли в теле;
• Индивидуальные реакции, зависящие от личных особей.

Организм, испытывающий социофобию, может не осознавать этого состояния, и, стараясь покинуть «передел», начинает сигнализировать о желании убежать или проявить агрессию. Это указывает на то, что социофобия не является просто боязнью общества — это специфический страх перед определенными социальными ситуациями, обычно связанными с ожиданием успеха.

Конечно, необходимо учитывать и редкие, но крайне серьезные случаи психических расстройств, таких как навязчивые мысли о насилии, при которых требуется комплексное лечение, часто включающее применение сильнодействующих медикаментов:

• Ингибиторы обратного захвата серотонина;
• Транквилизаторы;
• И другие психофармакологические средства.

В текущем тексте я уделяю внимание социофобии как психологическому состоянию, обусловленному совместным влиянием внешних и внутренних факторов, которое можно откорректировать посредством психотерапии (различные тренинги и практические упражнения).

Я желаю познакомить вас, уважаемые читатели, с тренингом, который покажет вам, как адаптировать ваш взгляд на мир и предоставит эффективные советы по организации вашего жизненного пространства.

Спусковые крючки

Проявления социофобии значительно усиливаются при столкновении с определенными триггерами. В качестве таких триггеров можно воспринимать любое взаимодействие с другими людьми:

• Знакомые и незнакомцы;
• Социальные контакты, включая как личные встречи, так и общественные мероприятия;
• Необходимость участия в разнообразных мероприятиях;
• Знакомство с новой группой людей;
• Посетители дома;
• Общение с коллегами, начальниками, клиентами, соседями и другими.

Необходимо понимать, что не только словесное взаимодействие, но и тактильный контакт, такой как рукопожатие или дружеское прикосновение, могут вызывать дискомфорт у социофобов. Проблемы возникают как с незнакомыми людьми, так и с близкими — включая родственников.

Если вокруг вас есть люди, с которыми требуется так или иначе взаимодействовать, это даже может вызвать стресс и стать потенциальным триггером. А так как многие из нас большую часть времени проводят в общении, можно уверенно утверждать, что социофобия мешает полной реализации своих желаний и потребностей.

Симптомы социофобии

Чтобы понять, как вылечить социофобию, важно разобраться с проблемой «вблизи». Психологический дистресс — лишь одна грань проблемы. Очевидные симптомы могут включать:

• Страх, возникающий при встречах с незнакомыми и знакомыми людьми, во время телефонных разговоров или при взаимодействии с коллегами, клиентами, а также во время покупок;
• Избегание мероприятий с большим количеством людей, таких как праздники, вечеринки и встречи;
• Беспокойство касательно возможности произнести неуместные слова или делать неловкие действия, в результате чего возникает покраснение, обильное потоотделение;
• Трудности в выполнении задач в присутствии других, выраженные страхом получения критики;
• Избегание зрительного контакта;
• Страх критики и стремление избегать ситуаций, которые могут привести к получению негативной оценки.

Это лишь первые тревожные сигналы, указывающие на то, что с человеком не все в порядке, заставляющие его искать методы для лечения социофобии. Кроме того, социофобия также проявляется в физических и вегетативных симптомах, таких как:

• Потовыделение;
• Учащенное сердцебиение;
• Мышечная дрожь;
• Учащенное дыхание;
• Сухость во рту;
• Чувство жара или холода;
• Головные боли;
• Приступы панических атак и т.д.

Очень часто социофобия бывает сопутствующей низкой самооценкой, чувством неуверенности и самокритики.

Люди, страдающие социофобией, обычно избегают напряженных социальных ситуаций, что может привести к социальной изоляции и блокированию ряда жизненных процессов.

Можно ли вылечить социофобию и как это сделать?

Как и в случае с другими психическими расстройствами, существуют два основных направления в лечении социофобии:

• Лечение симптоматики. Существует множество эффективных методов, помогающих справиться с тревогой и страхом. Например, лечение может проходить через разговорную терапию с психологом или психотерапевтом, а также возможно использование фармакотерапии, которую назначает психиатр.
• Работа над первопричинами. Это методы, основанные на разговорной психотерапии. Здесь может помочь как психотерапевт, так и психолог, при этом когнитивно-поведенческая терапия считается наилучшей, хотя существуют и другие подходы.

Часто оба этих подхода применяются совместно. Фармакотерапия может дать временное облегчение, а разговорная терапия помогает выявить и проработать причины социальной тревоги, добиваясь долгосрочных результатов. Тем не менее, универсальных методов лечения социофобии не существует, поскольку каждый человек уникален, и подходы к психотерапии должны быть индивидуализированы. Ответ на вопрос, как лечить социофобию, нужно искать совместно со специалистом.

Согласно мнению известного американского психолога Б. Скиннера, любой страх, и особенно социофобия, можно распознать по поведению избегания. Человек проявляет настороженность в любой ситуации, вызванной даже минимальным страхом.

Как распознать социофобию?

Имеются определенные признаки, позволяющие диагностировать потенциальное беспокойство:

Вы постоянно испытываете сильное беспокойство при необходимости общения с другими людьми.

Вы избегаете ситуаций по причине страха осуждения: «Что, если кто-то посмеется надо мной?»

Вы не хотите взаимодействовать с людьми, особенно молодежью.

Можете глубоко осознать, что желаете изолироваться от других.

Все страхи и переживания часто сопровождаются физическими проявлениями: тошнотой, головокружением, потоотделением, дрожью и повышенной частотой сердцебиения.

Также вы можете испытывать страх потери контроля — над собой, над ситуацией, что приводит к нежеланию общаться, так как становится страшно, что ничего не удастся исправить.

Однако не все столь плохо. Хорошая новость состоит в том, что социофобия не является врожденным состоянием. Это не генетическая болезнь, которую нельзя изменить. Социофобия формируется в процессе жизни, что говорит о том, что вы всегда можете от нее избавиться.

Как самостоятельно избавиться от социофобии

Социофобия зачастую не подразумевает абсолютный страх перед всеми контактами. Она находит свое выражение в определенных ситуациях. Например, некоторые люди испытывают страх перед общением с новыми лицами. В то время как для других это не является проблемой, однако они паникуют в больших группах.

Первый шаг заключается в том, чтобы определить моменты, когда вы ощущаете наибольший дискомфорт. Зафиксируйте эти моменты и запишите их в порядке возрастания, от наименее тревожных до наиболее беспокоящих. Важно также записывать, что именно вызывает ваш дискомфорт.

Шаг второй: начните воссоздавать эти ситуации в своем сознании. Например, если вам трудно находиться в большой толпе, так как вы ощущаете, что все осуждают вас, вам потребуется «выйти из игры», чтобы осознать, что другие гораздо более сосредоточены на себе, чем на вас. Начните с несколько минут в таких условиях и постепенно увеличивайте это время.

Шаг третий: напомните себе, что вы не являетесь «долларовой купюрой», чтобы всем нравиться. В конце концов, не каждый человек, которого вы встретите, станет вам симпатичен, верно? Важно поработать над самооценкой для того, чтобы ваши личные границы были достаточно сильными, чтобы защищать вас от негативного воздействия окружающих.

Шаг четвертый: позвольте людям думать о вас так, как им удобно. Но сами старайтесь воспринимать себя исключительно положительно. Любовь к себе — это не эгоизм, это здоровая реакция полноценного человека.

Шаг пятый: примите свои страхи. Да, у вас есть опасения, однако они не делают вас хуже других. Вы просто четко осознаете, что вам нужно делать.

Шаг шестой: старайтесь не зацикливаться на прошлом. У каждого из нас есть что-то, о чем нам стыдно. Люди с социофобией особенно склонны к самокритике.

Таким образом, что толку в том, чтобы снова и снова корить себя за ошибки? Вы уже свои уроки извлекли, так что отпустите это, пока подобные ситуации не повторятся в дальнейшем.

Шаг седьмой: попробуйте изменить обстановку. Многие социофобы считают полезным переезд в новое место, где их никто не знает, поскольку зачастую именно негативная информация об их прежнем окружении и создает преграды для общения.

Безусловно, преодолеть фобии невеликое дело, так как они глубже и интенсивнее, чем обычные страхи. Но если вы поставите перед собой четкую цель и будете шаг за шагом двигаться к ее достижению, вы непременно добьетесь успеха.

Другие советы

Расскажите о своем восприятии женщины, как она влияет на вашу самооценку.

Эта тема вызывает интерес. Социальная тревожность встречается чаще, чем другие виды тревожности. Женщины и мужчины подвержены этому в равной степени.

Причины социофобии

Учеными продолжаются изыскания причин возникновения социофобии. Тем не менее, главным фактором ее развития считается генетическая предрасположенность при воздействии определяющих стрессоров. К числу таких факторов относятся:

• Генетика. Вероятность возникновения социофобии повышается у людей, чьи родственники страдали от этой болезни.
• Чрезмерная забота родителей или постоянная критика со стороны взрослых.
• Негативный социальный опыт в прошлом. Этот фактор особенно значим для людей с гиперчувствительными реакциями. Психологические травмы могут способствовать развитию расстройства. Влияние может быть оказано не только личным опытом, но и наблюдениями за негативным опытом окружающих.
• Травмирующие переживания в детстве. Это могут быть события, вызывающие стыд, стрессы или аморальные ситуации, оставляющие глубокий след. Когда ребенок не может правильно интерпретировать эти происшествия, подавленное чувство может проявиться позже при схожей обстановке, что приводит к развитию симптомов социофобии.
• Ложные стереотипы о человеке, такие как недостойность и боязнь критики.

Симптомы социофобии

У человека, страдающего от социофобии, наблюдаются определенные признаки, которые можно сгруппировать:

• Когнитивные симптомы. Люди с социофобией испытывают страх и ужас при мысли о том, как их будут воспринимать со стороны незнакомцы. Они не могут расслабиться, поскольку сосредоточены на восприятии своего образа другими. Их ожидания зачастую завышены, и они мысленно проигрывают различные сценарии, анализируя уже отработанный опыт. Эти мысли могут мучить человека в течение длительного времени после непростых или стрессовых ситуаций. Также существенно отмечается, что социофобы запоминают негативные воспоминания более явно, чем люди с нормальной психикой, которые легче справляются с неблагоприятными впечатлениями.
• Поведенческие симптомы. Страдающий часто избегает общения, разговоров с незнакомцами, посещений общественных мест и т.д. Социофобы не смотрят в глаза собеседникам, стараясь не привлекать к себе внимание, избегая ситуаций, которые вызывают тревогу. Патологическая тревога может приводить к произнесению невнятных фраз. Другие поведенческие особенности включают напряженность в социальных взаимодействиях и неловкость в процессе общения.
• Физиологические симптомы. Эти проявления часто совпадают с теми, что наблюдаются при других тревожных расстройствах. К ним могут относиться слезящиеся глаза, тошнота, потливость, сердечная аритмия, покраснение лица, дрожь и другие. Все это, в ответ на восприятие большой группы людей, может повлиять на походку и манеру держаться. Реакции окружающих на такие проявления могут усугубить эти симптомы.
• Эмоциональные симптомы. К этой категории относятся раздражительность, нервозность, перепады настроения, панические состояния.

Социофобия часто сопровождается другими психическими расстройствами, такими как: низкая самооценка, депрессия, а также алкогольная, наркотическая зависимость. Избавляясь от тревоги, человек может начинать употреблять алкоголь или наркотики, что может привести к зависимости. Также некоторые индивиды могут иметь суицидальные наклонности.

Многие онлайн-сервисы предлагают возможность пройти тест на социофобию. Узнать о таких тестах можно на различных тематических форумах или специализированных сайтах, однако следует помнить, что результаты тестирования могут быть не окончательными. Окончательный диагноз может быть установлен только врачом.

Чаще всего социофобия проявляется в детском или подростковом возрасте. Статистика гласит, что около половины пациентов отмечают симптомы заболевания до 11 лет, а 80% — до 20 лет.

Анализы и диагностика

Диагноз социофобии ставится специалистом на основании определенных критериев. Точный диагноз выставляется, когда человек страдает от страха и тревоги в социальном контексте. Основные характеристики включают:

• Интенсивность проявлений и их продолжительность составляет шесть месяцев или более;
• Страхи касаются социальных ситуаций — одной или нескольких;
• Существуют опасения оказаться под негативной оценкой со стороны других;
• Беспокойство возникает в определенных социальных контекстах;
• Состояние мешает нормальной социальной жизни.

В процессе диагностики может быть использована шкала Либовица, состоящая из 24 вопросов. На основе собранных ответов специалист получает дополнительно важные данные.

Социофобию следует отличать от следующих расстройств:

Чрезмерная фрустрация — страдание из-за невозможности достичь желаемого, что может содействовать развитию депрессии в результате незадовлетворенности жизненно важными социальными и биологическими потребностями.

Почему социофобия часто сочетается с другими диагнозами

Все тревожные расстройства обычно идут в паре, то есть человек может одновременно страдать от нескольких сопутствующих расстройств, которые имеют патогенетическую связь между собой.

Практически 90% социофобов обнаруживают наличие как минимум одного другого психического диагноза, причем чаще всего социальное тревожное расстройство является первичным.

Наиболее распространенными сопутствующими состояниями считается большое депрессивное расстройство (41,8%), паническое расстройство (5,5%), посттравматическое стрессовое расстройство (5,4%), а также употребление алкоголя (48%) и наркотиков (18%). Социофобия имеет место у 25% людей, которые впервые столкнулись с психозом. Особенно велик риск сочетания зависимости с социофобией среди молодежи — около 85,2% случаев.

При наличии коморбидных расстройств трудно добиться настоящего положительного результата. Например, комбинация депрессии и биполярного расстройства поддается лечению с меньшей эффективностью, если одновременно выявлено тревожное расстройство.

Проявления тревожных расстройств могут изменяться с течением времени — как это происходит естественным образом (из-за прогрессирования хронических заболеваний, влияния другим сопутствующим состояниям), так и вследствие медикаментозной терапии, которая может оказаться либо неполной, либо неадекватной. В итоге индивид может начать бояться чего-то нового или стать ипохондриком, а симптомы основного расстройства могут закрепиться и усугубиться, становясь хроническими и устойчивыми к лечению.

Социофобия — болезнь развитых стран

Распространенность социофобии разные на различных географических широтах. Исследования показывают, что за всю жизнь социофобия может затрагивать 7-13% россиян, особенно в таких странах, как США, где она диагностируется у 12-13% населения.

Социофобия в больших масштабах встречается в развитых странах, чем в развивающихся. В 2017 году сотрудники исследовательской группы опросили 142 000 человек из 26 стран, среди которых 13 имели высокий уровень жизни, 7 — средний и 6 — низкий.

В странах с низким уровнем дохода (например, в Африке и на Восточном Средиземноморье) процент социофобов значительно ниже по сравнению с высокоразвитыми (включая Северную Америку и западную часть Тихоокеанского региона).

Согласно полученным данным социофобия наблюдается в течение всей жизни:

• в странах с высоким уровнем дохода — 5,5% людей;
• в странах со средним уровнем дохода — 2,9%;
• в странах с низким уровнем дохода — только 1,6% населения.

Степан Хоффман, директор Лаборатории психотерапии и исследования эмоций Бостонского университета, предположил, что частота социофобии во многом зависит от культурных норм, будь то коллективистские или индивидуалистические общества. Именно в культурах, где личность оказывается в центре внимания, социофобия чаще встречается.

Вышеобозначенные исследования подтверждают это: в Китае социофобия затрагивает лишь 0,5% населения, тогда как в США этот показатель составляет 12,1%.

Неопознанное расстройство: почему социофобию редко диагностируют

По оценкам учёных, средняя продолжительность социофобии составляет почти 23 года. Несмотря на то что это расстройство негативно сказывается на различных аспектах жизни, только 20% лица, страдающие социофобией, обращаются за профессиональной помощью, и обычно это происходит через 15-20 лет после появления первоначальных симптомов. За первый год менее 5% людей принимают решение посетить врача.

Многие страдающие убеждены, что со временем они смогут преодолеть свою болезнь, однако это часто оказывается иллюзией.

Такое позднее распознавание социофобии может происходить по причине:

• Профессионалы не всегда ставят правильный диагноз;
• Психологическая помощь имеет определенный социальный стигмат и может не вызывать доверия;
• Пациенты боятся процесса медицинского обследования;
• Научные исследования по эффективному лечению социофобии в ограниченном количестве;
• Терапевтические услуги недостаточно распространены.

Такое расстройство, как социофобия, часто остается незамеченным, в результате чего страдающий может прожить с ним всю жизнь.

Многие люди (обычно дети и подростки) бессознательно или сознательно перестают избегать ситуаций, где они находятся в центре внимания, испытывая беспокойство при первых же признаках социофобии. Это, безусловно, снижает травматичность, но делает расстройство менее заметным. Индивид просто привыкает к жизни с социофобией, что препятствует его личностной самореализации.

Запрос на помощь также рассматривается как социальная ситуация, которую человек стремится избегать. Поэтому расстройство часто выявляется только тогда, когда индивидуум начинает получать лечение сопутствующего психического расстройства, с которым не осмеливается признаться. Это может быть зависимость, панические атаки, депрессия.

Если вы считаете, что у вас есть социофобия, пройдите тест на социальную тревожность (шкала Либовица).

На сеансах терапии пациентам внушают новые установки. Это происходит на двух уровнях — уровне сознательном и бессознательном, что помогает облегчить адаптацию к социальной среде.

Мои рекомендации

Социофобия в своей основе завязана на низкой самооценке и деструктивных установках. Существенно учитывать эту основу при любом обследовании. Негативные установки о себе и ожидание провала приводят к реальной неудаче и избеганию социальных взаимодействий, при этом всё усиливает негативные установки. Важно разорвать этот порочный круг. Я предлагаю некоторые упражнения по повышению самооценки.

«Квадрат самооценки»

Это упражнение позволит вам выявить, что вам не нравится в себе. Разделите лист бумаги на четыре квадратика и подпишите их: внешний вид, мысли, эмоции, действия. Заполните каждый из квадратов честно и подробно. Учтите, что не бывает плохих или хороших мыслей, чувств или поступков — вы это вы, и то, что вы испытываете, совершенно нормально.

Если что-то из вами не устраивающего можно изменить, составьте план действий. Если это不可改变ано, примите это. Старайтесь смотреть на свои недостатки с другой стороны, находить в них преимущества, а также изучать истории успешных людей, у которых могут быть аналогичные черты.

«Я люблю себя»

Каждый день делайте себе не менее пяти комплиментов и благодарите себя за это не менее пяти раз. Эти комплименты могут включать любую мелочь, но важно хвалить себя за свои усилия. Особенно отмечайте свои успехи в преодолении социофобии, например: «Я молодец, я не отвел взгляд в разговоре!», «Я порадовал себя: сегодня позвонил, хотя откладывал разговор на несколько месяцев!» и тому подобное.

«Чем я лучше других»

Если вы привыкли считать себя ниже остальных, это нужно пересмотреть. Составьте списки того, что у вас получается лучше остальных или чем вас ценят окружающие. В случае затруднения можно обратиться к обществу своих знакомых или родных за отзывом. Также с этой практикой можно прокачать свои социальные навыки. Вы сможете быть удивленными, насколько сильно восприятие вас по-настоящему отличается от ваших личных ожиданий. Ощутите свои сильные стороны в этом процессе.

Заключение

Существует ли вероятность, что социофобия пройдет сама по себе? Нет, игнорирование проблематики скорее только ухудшит состояние. Можно ли избавиться от социофобии? Да, и теперь вы осведомлены о методах самостоятельного преодоления. Однако помните, что группы поддержки могут знать, как вам помочь. Это могут быть друзья, членов семьи, даже незнакомцы из интернета или группы людей с подобными проблемами, которые можно найти на форумах.

Помимо этого, важно продолжать заниматься собой даже после прохождения лечения. Рекомендуется читать соответствующую литературу, такую как «Как поверить в себя» Уэйна Дайера или «Тренинг по преодолению социофобии: руководство по самопомощи» Джона Бика.

В конечном счете, важно помнить: социофобия не является приговором. Она не передается от поколения к поколению и образуется через жизненные истории. Это значит, что вы всегда можете избавиться от этого состояния!

3 симптома и признаки состояния

Неопределение социофоба по внешнему виду — дело трудное, однако его поведение и привычки можно уловить. Признаки социофобии можно условно разделить на три основные категории.

1. Когнитивные

Люди, страдающие данным расстройством, испытывают страх оценивания со стороны окружающих: как коллег, так и знакомых. Они вечные центры собственного внимания, помимо этого, придают всем своим поступкам и внешнему виду большое значение. У них завышенные ожидания к себе, и они редко бывают удовлетворены.

Признаки:

1. Стремление произвести положительное впечатление на людей;
2. Частая репетиция в голове различных сценариев, что необходимо избежать потенциального риска возникновения панических моментов;
3. Навязчивые стрессовые мысли, повторяющиеся бесчисленное количество раз, которые могут оказывать муки на протяжении многих дней или даже недель после негативной или стрессовой ситуации.

Наиболее характерной особенностью является и стремление к сохранению только нежелательных воспоминаний: такие люди склонны к быстрому забвению негативных моментов, в то время как социофобы застывают на них.

2. Поведенческие

Подобное состояние повышенной тревожности может значительно нарушить жизнь человека. Часто социофабы избегают даже кратковременных взаимодействий, особого дискомфорта испытывая в небольших группах.

Характерная особенность социофоба — уклонение от общения с незнакомыми лицами и отказ от посиделок в общественных местах. Они часто не могут установить зрительный контакт с собеседником, что свидетельствует о стремлении уйти от внешнего внимания.

По мнению американского психолога Б. Скиннера, любой страх, включая социофобию, выражается в избегании опасных ситуаций для себя.

3. Физиологические

Физиологические симптомы наблюдаются также при других тревожных расстройствах:

• Склонность к плаксивости и чрезмерная эмоциональная реакция;
• Чрезмерное потоотделение;
• Приступы тошноты;
• Проблемы с дыханием;

Также возможны треморы в конечностях. Менее распространенно наблюдается изменение частоты сердечных сокращений, но это встречается в тяжелых формах расстройства.

Как избавиться от социофобии: 2 способа

Лечение социофобии чаще всего основано на психотерапевтических методах реабилитации, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПП), гипнотерапия и групповое лечение.

Иногда для лечения также требуется медикаментозная терапия, назначенная психиатром. Обычно это включает в себя антидепрессанты и противотревожные препараты. Специальных таблеток от социофобии нет — они могут лишь незначительно снизить уровень тревоги. Психотерапия является основной формой устранения социальной фобии.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ может помочь достичь устойчивых результатов. Основная задача программы (как индивидуальной, так и в группе) — это восприятие неприятных мыслей не с точки зрения субъективной, а объективной. В данном подходе пациенту необходимо просматривать свои страхи со стороны.

Аарон Бек считает, что важно развивать спокойное восприятие тревожных и потенциально стрессовых ситуаций.

Преодолеть социофобию можно путем обращения к психологу, применяющему когнитивно-поведенческую методику:

• Первая фаза лечения акцентирует внимание на объяснении информации о природе расстройства и о факторах, которые способствуют его развитию.
• Вторая фаза включает различные упражнения, цель которых — уменьшение тревожности.
• Третья фаза связана с профилактикой рецидивов. На данном этапе особое внимание уделяется закреплению приобретенной информации и навыков.

Когнитивная терапия считается стандартом в лечении социофобии. Согласно последним исследованиям, ее эффективность длительна и стабильна, без применения лекарств. Иногда люди приходят и просят: «Я не хочу волноваться, бояться, я не желаю испытывать тревогу!». Но важно понимать, что тревога имеет свою эволюционную роль и способствовала выживанию человечества. Наша задача — снизить уровень стресса до приемлемых рамок, чтобы он не мешал, а активизировал, помогал развиваться. С возрастом, с честным общением жизнь станет более осмысленной.

Клиенты после лечения отмечают такие положительные преобразования:

• Способности, полезные в различных социальных ситуациях;
• Умение контролировать свои страхи;
• Состояние внутреннего покоя при общении с другими и в социальных взаимодействиях;
• А приобретенные навыки самообучения и саморазвития.

2. Гипносуггестивная психотерапия

Этот метод направлен на лечение социофобии путем воздействия словесной и звуковой терапии на психику человека.

Во время сеансов гипнотерапии пациентам внушают новые установки. Эти установки «вживляются» в сознание, что способствует адаптации на двух уровнях — сознательном и бессознательном.

Данная форма терапии способствует потере прежнего восприятия себя, что в свою очередь облегчает процесс понимания собственного поведения и реакций на общество.

Как перестать быть социофобом

Вместе с лечением у специалистов, также полезно стремиться к изменению некоторых своих особенностей:

1. Необходимо найти группу поддержки. Начните с общения в интернете, после этого переходите к настоящим встречам. Вы можете поговорить с близким человеком, другом, одноклассником или коллегой.
2. Постепенно восстанавливайте веру в свои силы и правильное восприятие своей значимости. Это основа для преодоления социофобии. Работайте над своей уверенностью, продолжайте учиться и находить свои сильные стороны, сосредотачиваясь на достижениях.
3. Покидайте свою «зону комфорта». Иногда помогает метод «клин клином». Для этой цели хорошо подходят клубы по интересам: рисование, поэзия, литература, просмотр кино и т.д. Важно также осознанно проходить через ваши самые пугающие ситуации.)
4. Признайтесь себе в своих чувствах. Люди склонны проецировать свои недостатки на окружающих. Социофобы часто ожидают от окружающих их способностей или возможностей. Эти психологические ожидания могут привести к разочарованию, поэтому следует честно оценивать и себя, и окружающих.

Если вам хочется избавиться от социофобии, важно определить источник проблемных ситуаций. Если возникают сложности с конкретным человеком, это может быть поводом для откровенного разговора.

Не стоит расценивать социофобию как катастрофу и вы с лёгкостью можете уволиться от прежних неприятностей.