Поведение людей зачастую можно объяснить тем, что они не научились контролировать свои эмоции. Даже взрослые, которые должны осознавать важность этого навыка, порой не способны на это.
GuruTest
Практически каждый человек мечтает о том, чтобы уметь читать мысли окружающих и понимать их скрытые мотивы. Однако мало кто задумывается о том, насколько неприятно порой было бы оказаться в том же положении и не иметь возможности скрывать собственные чувства. Опытные актеры уверены, что они могут скрыть любую эмоцию, но действительно ли это так?
Микровыражения, по определению в психологии, представляют собой быстрые и непроизвольные изменения в выражении лица, которые возникают, когда человек пытается что-то скрыть. Такие выражения, как правило, невозможно полностью контролировать, они возникают бессознательно, чаще всего в критические и напряженные моменты. Эти мгновения способны раскрыть истинные чувства собеседника, помочь определить, лжет ли он или говорит правду и какова суть обсуждаемой темы.
Для неопытного человека может быть непросто распознать микровыражения. Обычно эти изменения происходят всего за несколько мгновений, в среднем от 40 до 200 миллисекунд. Неспособность человека контролировать такие кратковременные эмоции может предоставить другим людям возможность понять его истинные чувства и скрытые состояния.
Базовые негативные эмоции человека
Чтобы уловить микровыражения на лице, необходимо иметь хорошее понимание скрытых эмоций, которые человек может испытывать. Американский психолог и исследователь лжи Пол Экман выделяет пять основных негативных эмоциональных состояний, с которыми может столкнуться человек:
Гнев. У сердитого человека зачастую можно заметить прищуренные глаза, так как при гневе брови сводятся, а веки опускаются. У таких людей губы обычно сжаты, а ноздри могут расширяться; некоторые, в противовес этому, могут иметь приподнятые веки при откровенно выпученных глазах.
Презрение. Презрение часто выражается в асимметрии лица — одна сторона рта может подниматься, а другая опускаться, создавая эффект не придает особой значимости. В таком состоянии брови и глаза напрягаются, а носогубные складки становятся более выраженными.
Печаль. Грустное выражение может быть идентифицировано по углубленной носогубной складке, нахмуренному лбу и приподнятым бровям. Печаль также заметна по опущенным губам и слегка приподнятым щекам.
Отвращение. Эмоция отвращения проявляется через резкие изменения в мимике лица — глаза могут сужаться, губы сжиматься, брови смещаться, а щеки подниматься.
Страх. Страх часто выражается в круглых глазах, приподнятых веках и открытом рту. Этот вид эмоций вызывает углубление морщин на лбу, а рот и веки могут дрожать от волнения.
Можно ли на самом деле скрыть неприятные эмоции?
Микровыражения на лице — это весьма тонкая психологическая материя, по этой причине новичку бывает сложно заметить выражение страха или несчастья. Это требует сосредоточенности и внимательного изучения мельчайших изменений в мимике собеседника. Для развития такого внимания требуется много времени на тренировку и изучение основных характеристик базовых негативных эмоций.
Морщины на лбу или вокруг глаз могут служить индикатором эмоций — они показывают активность в мимике и трансформации выражения лица. Когда человек испытывает неприятные чувства, эти изменения часто наиболее заметны и проявляются быстро, в течение короткого момента времени. Брови являются также весьма выразительными и меняются в зависимости от эмоций, испытываемых человеком. Они могут приподниматься, опускаться или смещаться.
Микровыражения часто можно заметить по взгляду и блеску в глазах. Если вы хотите научиться понимать и распознавать эмоции, стоит уделить особое внимание глазам, которые справедливо называют «зеркалом души». Движения глаз, такие как сужение или расширение, возникают из-за изменения их положения и могут рассказать много о внутреннем состоянии человека.
Еще одной ключевой частью мимики являются губы. Положение рта и его симметрия могут служить предвестниками неприятных ощущений. Например, рот может быть сжат, широко открыт или напряжен; уголки губ могут подниматься или опускаться, что указывает на различные эмоции.
Таким образом, можно сделать вывод, что существует возможность выявления скрытой обиды, злости, лжи или презрения у человека по его лицу, однако для этого требуется высокая степень внимательности и развитая проницательность. Обучение распознаванию микровыражений может быть довольно сложным процессом, но у него есть многогранные возможности. Обычному человеку иногда оказывается затруднительно освоить основы микровыражений лица и распознавать их моментальные проявления в глазах и губах собеседника.
На нашем канале на Яндекс.Дзен вы всегда найдете увлекательные статьи на эту тему. Присоединяйтесь к нам!
1. Если вы не хотите заплакать, пора поднять взгляд, глядя вокруг — на лампу, свисающую с потолка, или на грушевидное облако. Как однажды сказал один из спортивных учителей в сериалe: «Если ты хочешь плакать, просто смотри». Пусть противник боится!
Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?
Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо
Самая важная «формула», на первый взгляд, может показаться простой и многим раздражающей:
«Чтобы избавиться от ненужной эмоции, просто измените окружение. Измените взгляд и мимику. Самое важное — сделать это незамедлительно, пока эмоции не укоренились».
Если вы научитесь этому, то почувствуете, как силы эмоции постепенно утихают. Если вам трудно, попробуйте практиковать навык спокойного присутствия.
Развитие навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных методов справления с эмоциями. Известно, что индийская культура обладает умением контролировать эмоции, поскольку работу с собой часто связывают с сохранением спокойного лица. Подготовка новобранцев в армии включает команды, такие как «Внимание!», и множество других процедур и ритуалов, направленных на формирование способности сохранять спокойствие. Новобранцы, как и все люди, подвержены эмоциям — они могут испытывать шок, волнение и страх, и им важно научиться поддерживать спокойствие. Военные учат их этому, чтобы они могли управлять своими эмоциями, что необходимо для выживания и успешного выполнения заданий в сложных и опасных ситуациях.
Следите за дыханием
Изменение силы и ритма дыхания может почти мгновенно изменить ваше эмоциональное состояние. Если нужны успокаивающие моменты, начните с глубоких вдохов и выдохов. При желании зарядиться энергией, сделайте несколько физических упражнений, которые помогут повысить уровень энергии. Одни используют дыхательные практики из йоги, другие обращаются к движениям на основе карате, однако суть остается прежней — интенсивные, резкие выдохи помогают расслабиться и повысить уровень энергии.
Управляйте своими мыслями
Наши мысли направляют внимание на детали.
- Когда мы сосредоточиваемся на положительных аспектах жизни, мы активируем ситуации, приводящие к этакому же состоянию.
- Если внимание приковано к потенциальным или реальным неприятностям, вероятность негативного настроя значительно возрастает.
Мудрость состоит не в том, чтобы избегать трудностей, а в том, чтобы конструктивно справляться с ними, закладывая основу отказа от роли жертвы и рассматривая проблемы как задачи.
Когда негативные мысли крутятся в голове, важно прекратить этот процесс. Наиболее эффективным способом является смещение фокуса на более позитивные размышления и озвучивание их вслух, чтобы усилить эффект. Порой бывает полезно поговорить с самим собой — да, это в некоторых случаях действительно необходимо. Альтернативное решение — переключиться на яркие, позитивные образы, такие как радуга или цветы. Обычно такая техника эффективно работает для женщин и детей.
Еще один важный аспект — это работа с убеждениями, которые зачастую стоят за множеством эмоциональных реакций.
Ключи эмоций
Во многих жизненных ситуациях люди могут контролировать свои эмоции совершенно не осознавая этого, даже когда используют определенные триггеры для активации или подавления эмоций.
Самый элементарный и результативный способ управления своими эмоциями — это работа с выражением лица и телесной позой: когда к вам приходит гость, и вы хотите выразить искреннюю радость, вы начинаете радовать его своим приветствием, вниманием, возможно, обнимаете его. Ваше лицо становится открытым, теплым, и, как результат, вы почти моментально ощущаете искреннюю радость.
Многие из нас объясняют это чувством «доброты» со стороны окружающих, не понимая, что на самом деле причина заключается в:
1) активации ними их ключевых двигательных ощущений,
2) необходимости совместного выражения положительных эмоций, поддержки друг друга и расслабления.
С другой стороны, даже если первоначальный гнев не уходит, его можно уменьшить, расслабив лицо, совершив выдох и уменьшив интенсивность мимики, особенно интонации.
Если вы захотите, всегда найдутся способы поднять или изменить ваше настроение, удалить ненужные эмоции или подготовить себя к какому-либо событию. Просто соберитесь с друзьями, включите веселую музыку, отправьтесь на шопинг, выспитесь — все эти простые, но эффективные методы известны каждому из нас.
Помимо повседневных методов улучшения настроения, существует множество специальных упражнений. Это может быть аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоций, ключ Алиева и многие другие техники.
Тем не менее, в большинстве случаев для того, чтобы взять себя в руки, не потребуются какие-либо особые методы; важно своевременно и аккуратно использовать тот арсенал, который имеется в вашем распоряжении. Главное — это сила воли и целенаправленная практика.
Трудности в управлении эмоциями
Работа с эмоциями не должна восприниматься как сложная задача, но и не должна быть упрощена. На самом деле не каждый способен контролировать свои эмоции и не все способны в принципе управлять всем спектром своих эмоций. Умение справляться с собственными эмоциями в сложных ситуациях требует специальных знаний и навыков.
Практически каждый мечтает о том, чтобы уметь читать мысли других людей и знать их скрытые намерения, но лишь немногие из нас готовы оказаться в подобном положении. Опытные актеры полагают, что могут замаскировать любые эмоции, но на самом ли деле это так?
Как научиться распознавать эмоции людей?
Мимика человека зависит от следующих областей:
- лоб и брови,
- переносица, веки и глаза,
- нос, щеки, рот и подбородок.
Эмоции, которые человек испытывает в данный момент, по-разному отражаются в этих областях. Перечисленные эмоции имеют универсальное выражение лица. Например, если кто-то волнуется, его брови и верхние веки поднимаются, а рот немного приоткрывается. Когда они пытаются скрыть свои чувства, на лице может появиться ложная эмоция, а микровыражение может не соответствовать словам, которые произносятся в этот момент.
Микровыражения, как правило, имеют краткосрочную продолжительность и часто оируют в нижней части лица, в то время как верхняя часть лица отражает текущее эмоциональное состояние. Для универсальных эмоций была создана имитационная диаграмма, показывающая возможные движения ключевых областей лица, что служит основой для понимания истинных эмоций окружающих. Однако чтобы научиться правильно интерпретировать эмоции людей, требуется много практики и наблюдений.
Как научиться выражать эмоции?
Не менее важным навыком, чем понимание эмоционального состояния других людей, является способность осознавать и выражать собственные эмоции. Это сводится к:
- ясности в мышлении,
- уровню мотивации,
- открытости к коммуникации.
Если человек не осознает свои собственные чувства, он не знает, как правильно их выразить или справиться с ними. Часто люди пытаются скрыть свои истинные эмоции не только от окружающих, но и от самих себя, что приводит к проблемам как в психологическом, так и физиологическом состоянии организма. Чтобы избежать подобных трудностей, психологами был разработан специальный алгоритм.
Алгоритм определения скрытой эмоции
- Выявление неадекватной реакции на ситуацию. Этот этап включает в себя анализ и размышления, которые проводятся после того, как событие произошло. Скрытая (ложная) эмоция может переживаться столь же интенсивно, как и настоящая, и её бывает сложно обнаружить.
- Осознание внешней эмоции. Эта фаза позволяет найти подходящее выражение эмоционального состояния и готовит почву для перехода к внутренней, скрытой эмоции.
- Поиск ответа на вопрос: «Что еще я испытывал?» Цель этой стадии — определить микроэмоциональное состояние, которое на мгновение вспыхивает, но быстро подавляется внешней эмоцией.
- Определение лежащей в основе эмоции. Здесь важно проанализировать поведение в различных ситуациях и попытаться обнаружить ту эмоцию, которую вы стараетесь скрыть. Это может занять время, но это состояние со временем проявится через реакции вашего тела.
- Определите эмоциональную модель. Вспоминайте, размышляйте и анализируйте моменты, когда происходил подобный обмен эмоциями.
Работа над выявлением скрытых эмоций позволяет лучше понять своё собственное поведение и найти наиболее правильный выход из проблемных ситуаций.
Более подробную информацию о работе с различными эмоциональными состояниями можно узнать на программе «Психологическое консультирование и коучинг», которую проводит EdPro Academy.
Гнев и обида — это естественные и адекватные человеческие реакции, способные вызывать страдания и боль, но их последствия могут включать разрывы отношений, незавершенные дела, трудности на работе, а в некоторых случаях даже судебные разбирательства.
Какие эмоции требуют контроля
Человек может испытывать как отрицательные, так и положительные эмоции. Многие считают, что следует устранять все негативные и оставлять только положительные чувства. Однако это заблуждение — положительные эмоции слом высказать плохо, также могут негативно сказаться на состоянии человека и втянуть его в ловушку удовольствия.
Рекомендуется отслеживать эмоции, которые вызывают у вас дискомфорт, как у вас, так и у окружающих. Это могут быть эмоции, которые контролируют поведение человека, лишают его свободы выбора. Например, человек в состоянии радости иногда непреднамеренно может испортить настроение или обидеть окружающих.
Представьте себе человека, который обожает собираться с друзьями, веселиться и получать удовольствие от жизни. Однако на работе ему трудно сосредоточиться на задачах.
Если такой работник не научится контролировать свои эмоции, даже положительные, ему будет сложно преуспеть в карьере или даже оставаться в этой компании.
Чтобы оставаться спокойным и эффективным, важно контролировать свои эмоции.
Их можно разделить на 3 уровня:
I. Этот уровень эмоций труден для распознания, их порой легко принять за другие. Эго человека невидимо. Оно вскрывается, когда кто-то начинает чувствовать свое превосходство, получая похвалу, пользуясь привилегиями или получая больше внимания. Негативные эмоции могут проявляться в зависти, жадности, тщеславии и подобном.
Слабые стороны. Слабый человек, оставаясь заложником своего внутреннего состояния, испытывает трудности в контроле гнева, ярости, трусости, страха и других отрицательных эмоций. Для них становится сложно действовать, принимать решения, отказываться от лени и меняться. Вся негативность проявляется, когда человек не может собраться и справиться с собственной жизнью. Даже в спокойном состоянии он может ощущаться слабым.
Стремление к эмоциям. Некоторые люди становятся жертвами своих эмоций и постоянно пытаются испытать их. К таким эмоциям относится чрезмерное влечение к противоположному полу, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм или проявление других зависимостей. Постоянное стремление к подобным эмоциям становится распространенной проблемой, затрудняющей возвращение к нормальной жизни.
При столкновении с негативными эмоциями большинству людей трудно сохранять полное спокойствие. Даже разговор с супругом, другом или родным членом семьи, который изначально не планировал конфликт, может вызвать сильное раздражение.
Чтобы стать лучше и научиться сохранять спокойствие перед лицом конфликтов, опасных и тревожных ситуаций, важно распознавать в себе отрицательные качества, описанные выше. Это будет первым шагом к преодолению слабостей.
Типичные ошибки при контроле над эмоциями
Многие люди, стремящиеся контролировать свои эмоции, зачастую совершают серьезные ошибки. В результате они не только не учатся сохранять спокойствие и рациональность в неоднозначных ситуациях, но и причиняют вред самим себе.
Для того чтобы избежать нежелательных последствий, важно обратить внимание на распространенные ошибки:
Блокировка.
Некоторые уверены, что подавление эмоций приведет их к успеху. Если в стрессовой ситуации человек пытается насильно приглушить свою эмоцию, это приводит к дополнительным стрессам и аномальному поведению. Данная техника является крайне негативной для психики и здоровья. Человек уклоняется от реальности, создавая самим себе дополнительные проблемы.
Фальшивая улыбка.
Некоторые полагают, что улыбка обязана маскировать и контролировать эмоции. Однако такая техника оказывается неэффективной и даже наносит вред организму. Скрывая негативные эмоции улыбкой, человек создает себе дополнительные стрессовые ситуации.
Соответствующее поведение.
При панике человек может стремиться скрыться, в гневе — начать кричать, а в плохом настроении замыкаться в себе. Это происходит потому, что эмоции начинают доминировать, а разум уходит на второй план. Подобное поведение не отягощает тело, однако может казаться странным для окружающих.
Оправдание.
Часто люди пытаются оправдать негативные чувства. Например, пришедший домой с работы мужчина может накричать на детей и жену, а затем объяснить своё поведение усталостью на следующий день. Это может стать привычкой. Человек может думать, что контролирует свои эмоции, в то время как они могут полностью управлять им на протяжении долгого времени.
Неестественное поведение.
Некоторые люди стараются извлечь эмоции, которые не испытывают. Вы не можете быть радостным, дружелюбным и общительным, пока находитесь в эмоциональном состоянии, вызывающем сложности в вас. Неестественная улыбка и попытки выразить неверные эмоции только создают дискомфорт внутри.
Для того чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется не допускать вышеуказанных ошибок. Основная задача заключается в том, чтобы выявить негативные эмоции в стрессовых ситуациях и научиться их принимать.
Как контролировать эмоции: главные правила
Существует несколько принципов, которые могут оказаться полезными для тех, кто стремится не поддаваться своим эмоциям. Некоторые советы связаны с образом жизни и его улучшением.
Отстранение от происходящего
В ситуации, когда человек становится нервным и агрессивным в ответ на необоснованные обвинения или негатив, важно сохранять адекватность и не спешить реагировать. В такие моменты рекомендуется дистанцироваться от диалога и сосредоточиться на позитивном. В некоторых случаях целесообразно покинуть место, где произошло недоразумение.
Самовнушение
Применение самовнушения позволяет удерживать спокойствие в любых стрессовых ситуациях. Это предполагает восприятие каждой жизненной ситуации как урока.
Используйте внутренний разговор для убеждения себя в своей уравновешенности и способности контролировать эмоции. Со временем эта привычка проникает в ваше мышление. Таким образом, в будущем не возникнет мыслей о задыхании или повышении голоса — все будет под контролем.
Пауза
Если вы испытываете страх, важно научиться успокаиваться и анализировать проблему. Управление эмоциями требует замедления работы ума и потока негативных мыслей.
Это может показаться трудным, тем не менее речь идет о том, чтобы правильно использовать свои когнитивные способности. Для избежания негативного результата нужно уделить время на размышления, подбирая необходимые слова, рассматривая все варианты и выбирая наиболее разумный. Анализируя ситуацию, не стоит стесняться потратить дополнительные 5-10 минут на её потенциальное решение.
Дыхание
Правильное дыхание может способствовать успокоению и нормализации своего эмоционального состояния. Большинство упражнений включают дыхательные техники.
Используйте глубокое и равномерное дыхание, погружаясь в мысли о ситуации. Вы можете также применить различные дыхательные практики.
Смена круга общения
Появление негативных эмоций не происходит просто так; они требуют причины. Нередко именно люди служат источником негатива.
Для решения этой проблемы не стоит общаться с теми, кто вам неприятен или кто навязывает свои некомпетентные взгляды. Рекомендуется окружать себя позитивно настроенными людьми, т.к. они являются более подходящими как для вашего психоэмоционального состояния, так и для физического самочувствия.
Хобби и увлечения
Если у вас есть увлечения или хобби, они могут стать отличным средством для избавления от негативных эмоций. Пока вы заняты тем, что вам нравится, ваш мозг успокаивается, сосредотачиваясь на новом проекте.
Чтобы найти хобби, вспомните, чем вы всегда хотели бы заниматься, но не находили на это время. Человек, погруженный в дела, меньше думает о неприятностях, быстрее забывает о них. У него просто не остается времени на размышления, кто когда или что сказал всего лишь для развлечения.
В сложные моменты важно сохранять адекватное восприятие и избегать эмоциональных реакций. Попытка дистанцироваться от беседы и направить мысли на что-то позитивное — это крайне важно, и в некоторых случаях может даже требоваться покидание места инцидента.
Простые способы, позволяющие скрыть свои эмоции
Мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда категорически необходимо скрыть свои чувства. Причины могут варьироваться от личной необходимости до соблюдения норм социального этикета.
Все знают, что в случае получения прибавки или повышения не следует радоваться слишком громко, зная, что «Ура!» и беготня по офису, целуя всех подряд, может вызвать недовольство. Однако, если на лекции что-то неожиданное и веселое случится, когда вся аудитория находится в полной тишине, это будет крайне неуместно смеяться – вся комедия может оказаться крайне неуместной.
Порой мы вынуждены скрывать не только улыбки, но и слезы, грусть, печаль — жизненные ситуации бывают разными, и в любой момент необходимо держать себя в руках.
Как справиться с гневом и разочарованием
Если когда-то вы почувствовали гнев на кого-то или загружены в себя, старайтесь сразу же взять себя в руки. Глубокий вдох, спокойный выдох и представляйте последствия, если вы сразу же выскажете все, что рвется наружу. Скорее всего, это приведет к отрицательной эскападе, приведя к разрушениям не только в личности, но и в общественных отношениях.
Несомненно, не обязательно держать свои чувства в «бутылке». Альтернативные способы также помогут. Например, если нет неотложных дел, вы можете взять бумагу и быстро нарисовать, что чувствуете. Психологи советуют визуализировать и зарисовать того, кто вас обидел, таким образом можно ненадолго избавиться от недовольства на ментальном уровне.
Но после этого следует рассмотреть возможные причины, почему возникла эта ситуация. Быть может, у вашего оппонента был плохой день, или ему тяжело было в жизни, а может это ваши действия стали причиной конфликта?
Чувства часто бывают спонтанными, и как только их проанализируют, обида как правило исчезает.
Иногда имеет смысл открыто высказать свои мысли: разговор с другом, который готов вас выслушать, может стать хорошим решением.
Как скрыть свою радость и счастье
Представьте, что произошла некая радостная ситуация, однако вы не можете или не хотите делиться этим с окружающими. Ваше лицо, несомненно, начинает светиться, а улыбка проявляется невольно. Да, скрыть такое состояние с душой крайне сложно, хотя это и возможно, если у вас есть желание.
Постарайтесь направить усилия на выполнение своих задач, сосредоточившись на том, что вам необходимо сделать в данный момент. Как показали исследования, человек показывает большую продуктивность, когда его мысли заняты выполнением дел, а не отвлечены.
Чувство радости также можно вещевать простым хорошим настроением. Разве это случается? Не стесняйтесь уверять других, что у вас сегодня подобралась просто хорошая неделя, совершенно необъяснимая.
В большинстве случаев действительно нет причин скрывать позитивные чувства, потому что они не приносят вреда окружающим.
Существуют такие люди, которые способны полностью контролировать себя — это сильные духом люди. Таковыми невзирая на постоянные трудности, остаются — непросто контролировать все свои эмоции, будь они позитивными или негативными, слабенькими или достаточно выраженными.
Но все же это вполне реально — все сводится к тому, как они смотрят на окружающий мир: когда им грустно, они могут найти иронию в окружающем. Иногда они становятся прагматичными, стремясь извлечь выгоду из своей ситуации. В случае, если проявление эмоций не наносит ущерб, оно бывает допустимо. Однако, если эмоциональное состояние негативно влияет на репутацию, то его следует скрыть до удобного момента.
Как контролировать гнев
Управление и контроль над гневом является одной из систематических методик нейтрализации гнева и некоторых других негативных проявлений.
Это достигается, в том числе, через такие действия:
- Старайтесь с юмором относиться к любой, даже самой сложной ситуации.
- Научитесь слушать собеседника, даже если вам кажется, что его слова глупы или не являются правдой. Стремитесь вести нормальный диалог, не повышая голос самовольно, не обижая никого и не задирая нос вверх.
- Заведите специальный блокнот для записи своих истерик и впечатлений в такие моменты.
- Поговорите с родными, друзьями или коллегами о своих переживаниях и постарайтесь вместе с ними найти удовлетворительный выход из данной проблемы.
- Позвольте себе выразиться, не подавляя эмоции долго в себе. Однако делайте это спокойно и рационально, избегая необдуманных решений.
- Физическая и умственная активность может существенно помочь в нейтрализации гнева.
- Отстранитесь от возникшей проблемы, постарайтесь на время отложить её в сторону.
- Если вдруг размер гнева угрожает вашему контролю, используйте дыхательные техники, которыми является медленное и глубокое дыхание в сравнении с обычным.
- Не прибегайте к употреблению наркотиков или алкоголя — это только осложнит вашу проблему.
Вы закомплексованы
Пришло время держать свои эмоции в руках, не позволяя себе явно выражать гнев или радость. У вашего поведения есть веская причина, в которой вам сложно признаться самому себе. Решение состоит в том, чтобы «отпустить» себя и отпустить свои чувства.
Постарайтесь выражать чувства жестами
Слова имеют значение, однако 90% наших эмоций передаются через мимику и невербальные знаки. Улыбка, компактная поза, жесты (даже простое пожатие плечами) вносят больше информации о нашем настроении, чем громкие речи.
Признайте существование эмоций
Если, к примеру, ваш ребенок боится волков, не имеет смысла убеждать его, что в местных лесах не водится диких собак. Лучше спросить: «Что я могу сделать, чтобы развеять твой страх?» Признайте, что боязнь не имеет внутреннего стыда; нет повода стыдиться собственных страхов.
Каждая эмоция безопасна; они на самом деле могут быть нашими союзниками, отнюдь не предвещающими ловушку.
