При выполнении массажа необходимо учитывать ощущения человека, находящегося на массажном столе или поверхности. Он не должен испытывать болевые ощущения — это ключевой фактор, который необходимо контролировать в ходе процедуры. Легкий дискомфорт может быть допустим в отдельных случаях, однако это не должно переходить в болезненность. Важно начинать активные движения лишь по завершении разогрева мышц. Процедура массажа всегда должна начинаться и заканчиваться с легких поглаживающих движений.
Как делать массаж спины: техника выполнения массажа в домашних условиях
Основной целью массажа спины является расслабление мышечной ткани, восстановление их эластичности, уменьшение напряженности и болевых ощущений, а также улучшение кровообращения. Существует широкий спектр массажных техник, среди которых можно выделить акупунктуру, тайский массаж, стоун-массаж и рефлексологию. Все эти дисциплины требуют специальной подготовки и профессиональных знаний. Однако освоить основы классического расслабляющего массажа спины может практически каждый желающий.
Общие принципы проведения массажа спины
Доступность массажа спины делает его очень популярным — освоить его сможет каждый. Техника массажа для мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий. Прежде чем приступать к практике, рекомендуется изучить теоретические материалы и просмотреть бесплатные видеоуроки, которые наглядно демонстрируют, как выполнять различные массажные движения. В домашних условиях новичку в этой области следует ограничиваться общим расслабляющим массажем, в то время как лечебные техники должны применяться только специалистами, обладающими медицинским образованием и значительным опытом работы.
Необходимо учитывать, что эффективность массажа спины во многом определяется позой, в которой располагается пациент. Чтобы максимально расслабить мышцы, подходят две основные позиции:
- Массируемый располагается на ровной, умеренно мягкой поверхности (она не должна быть слишком твердой либо слишком мягкой), вытягивает руки вдоль тела и поворачивает ладони вверх. Голова должна находиться на одном уровне с телом (подушка не должна использоваться) и быть повернута в сторону массажиста для того, чтобы он мог наблюдать за реакцией клиента и обнаруживать проблемные зоны.
- Массируемый находится в сидячем положении, лицом к спинке кресла. Руки должны быть сцеплены за спиной, а голова опущена к ним. Если пациенту некомфортно, под руки можно положить небольшую подушку для дополнительной поддержки.
Процесс массажа охватывает три ключевые зоны: воротниковую, среднюю и поясничную. Воротниковая зона начинается у основания черепа и заканчивается над лопатками. Средняя зона охватывает область от вершины лопаток до уровня последних ребер. Поясничная зона располагается от нижней пары ребер до копчика.
Каждая сессия массажа начинается с проработки поясничной области, после чего массажист постепенно движется вверх к шее. Чтобы массаж был наиболее эффективным, уделяйте особое внимание проблемным зонам, где пациент чувствует дискомфорт или где мышцы ощущаются как зажатые даже в состоянии полного расслабления. Массаж спины не только способствует снятию напряженности, но также может оказать поддержку в снижении веса; однако такая эффективность требует регулярного проведения процедур с не менее чем десятью повторениями за сеанс. Следует учитывать, что медовый массаж может способствовать активному процессу похудения, но только при условии отсутствия у человека аллергии на мед.
Перед тем как приступить к массажу, массажисту следует тщательно вымыть руки с мылом и высушить их с помощью полотенца. Затем необходимо использовать жирный крем или специальное массажное масло, которые помогут обеспечить высокое качество скольжения и уменьшить риск травмирования кожи.
Добавление 1-2 капель эфирного масла к крему может оказать дополнительный терапевтический эффект и усиливает расслабление мышц.
Следует также упомянуть, что обычный массаж иногда можно заменить массажем с использованием специальных стаканов. Однако такая техника оставляет следы на коже, которые могут заживать в течение 2-3 недель, поэтому многие женщины предпочитают традиционный ручной массаж.
Основные техники массажных движений
Поглаживание
Поглаживание является основным и завершающим этапом любой процедуры ручного массажа. Этот метод помогает расслабить и успокоить мышцы. Кроме того, поглаживание позволяет массажисту оценить степень напряженности мышц и слегка повышает температуру кожи. Поглаживание осуществляется всей поверхностью ладони, которая плотно прижимается к коже спины и мягко перемещается вдоль массируемой зоны. В некоторых случаях также возможно применение сжатого кулака или тыльной стороны пальцев для обработки отдельных участков.
Растирание
Растирание — это более интенсивное движение по сравнению с поглаживанием. Оно выполняется ладонями или кончиками пальцев спиралевидными или полукруглыми движениями. Метод растирания способствует уменьшению отложений солей, снимает отеки и синяки, а также помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. В процессе выполнения растирания кожа может покраснеть и повыситься ее температура.
Разминание
Разминание является одним из основополагающих массажных движений. Его следует выполнять обеими руками, прорабатывая каждую группу мышц отдельно. Это движение активизирует сердечно-сосудистую систему и способствует выведению из тканей продуктов метаболизма.
Похлопывание
Похлопывание предполагает применение жестких и сильных ударов ладонью, что приводит к сокращению мышц спины. На коже могут появляться красные пятна, и спина может приобретать темно-розовый цвет. Похлопывание воздействует на нервные окончания, что способствует улучшению кровообращения; массажист должен уделять внимание как лопаткам и позвоночнику, так и области почек.
Вибрация
Техника вибрации направлена на активизацию обменных процессов в тканях и равномерное распределение жидкости под кожей и внутримышечно. Для выполнения этой техники, положите ладонь на проблемный участок и совершайте энергичные движения в течение 15-20 секунд.
Тем, кто регулярно испытывает стресс или ведет малоподвижный образ жизни, настоятельно рекомендуется делать массаж хотя бы раз в год.
Не забывайте, что при проведении массажа необходимо внимать тому, как себя ощущает человек, который находится на массажном столе. Наличие болевых ощущений недопустимо. Легкий дискомфорт можно допустить, но он не должен быть болезненным. При активной работе тело должно быть предварительно разогрето. Как уже упоминалось, процедуру всегда следует начинать и завершать легкими поглаживающими движениями.
Что надо сделать заранее?
Процесс подготовки к массажу начинается с создания расслабляющей обстановки, без которой эффект от массажа может снизиться. Уютная атмосфера — один из важнейших аспектов эротического массажа. Проветрите помещение, чтобы исключить неприятные запахи, и используйте ароматические свечи или палочки для создания нужного настроения. Накройте поверхность, на которой будет проводиться массаж, чистым постельным бельем, или постелите на пол мягкое одеяло или надувной матрас, если массаж планируется осуществлять на полу.
Заключительным шагом перед началом массажа является выбор масла. Хотя эротический массаж можно выполнять и без использования масел, применение масел делает процесс более приятным благодаря созданию лучшего скольжения. Выбор масел, содержащих афродизиаки, таких как сандаловое дерево, мускус, ваниль и подобные, может усиливать эффект. За несколько минут до процедуры подогрейте масло до комфортной температуры для кожи.
Особенности воздействия на мужское тело во время массажа
На теле мужчины есть множество чувствительных зон, которые следует учитывать во время массажа. Речь идет не только о половых органах, но также о таких областях, как голова, спина, ягодицы, икры, ладони и грудь. Все эти зоны можно и нужно стимулировать различной степенью интенсивности. Поглаживания руками могут сочетаться с поцелуями и другими тактильными стимулами, чтобы массаж стал по-настоящему эротическим и пробуждающим.
Пошаговый план действий
- Начиная с головы, легкие прикосновения кончиками пальцев и ногтями вызовут у вашего партнера мурашки и способствуют активизации кровообращения. В области головы находятся множество чувствительных точек, которые особенно приятно стимулировать.
- Перейдите к массажу плеч и спины, где давление должно быть существенно выше. Не бойтесь проявлять силу — ваш партнер оценит качественное разминание мышц.
- При массаже ягодиц лучше всего использовать легкие поглаживания и растирания. Можно уделить внимание области паха, избегая непосредственного контакта с пенисом; это усиливает возбуждение и погружает партнера в состояние блаженства.
- Далее направься к икрам и ступням, аккуратно размягчая кожу, избегая резких и болезненных движений. При этом можно варьировать степень давления для достижения оптимального эффекта.
Когда вашему партнеру удастся полностью расслабиться, обратите его на спину и начните массаж груди и живота, постепенно переходя к лобковой кости. Завершите сеанс нежным минетом или перейдите к более страстным действиям, если это приемлемо для обоих.
