Это поможет вам найти ответы на важные вопросы: как эффективно провести оставшуюся до отпуска неделю, избегая нарушений, чтобы не уйти в отпуск «как труп» и не потратить его на болезни и лечение. Также важно узнать, как правильно попрощаться с отпуском, чтобы не испытывать стресса при возвращении к работе.
Как жить без отпуска: инструкция
Знать, что здесь нет простого выхода, ведь от повседневной жизни тяжело убежать. Отдых представляет собой крайне важный аспект для поддержания здоровья и душевного равновесия. Постоянное пренебрежение этим фактором может привести к серьезным проблемам, связанным с психическим состоянием. Если вы не будете уделять достаточное внимание своему отдыху, ваша психика вскоре начнет давать сбои, что может проявляться через напряженность и раздражительность.
Накопленное раздражение может перерасти в состояние депрессии, лишая вас необходимой энергии, а также психическое напряжение станет преступником хорошего сна. Недосыпания, возникающие в результате этого, в свою очередь могут стать причиной переутомления и нервных срывов как на рабочем месте, так и в личной жизни. Если возникнет такой баланс, то иммунная система может оказаться под угрозой, что повышает возможности заболеть простудными заболеваниями или гриппом.
Эксперты утверждают, что существует способ обмануть собственную психику и заставить своё тело расслабиться, оставаясь при этом в рабочем процессе. Как объясняет Анастасия Вольская, «Наша психика функционирует по принципу ‘стимул — реакция’. Возможно, вы помните классический опыт Павлова с его собакой? Например, такие раздражители, как постоянно вибрирующий смартфон с сообщениями, мгновенно ассоциируются с работой, в то время как мягкий, свежий банный халат, легкий звук водных струй и спокойная обстановка могут перекликаться с ощущением отдыха.» Таким образом, если вы ощутите необходимость в передышке, не покидая рабочего места, вы можете создать для себя условия, которые ассоциируются с отдыхом. Однако стоит помнить, что такие методы требуют осознания и целенаправленного подхода, иначе стрессы и усталость могут взять над вами верх.
Личное время
Небольшая поездка на дачу или в близлежащий город может стать перспективным поддерживающим фактором для уставшего организма. Также можно взять один день перед выходными, если это возможно, что бы провести его в состоянии полного покоя, не думая ни о чем в течение трех дней. Однако важно помнить о границах и не переусердствовать — следует находить баланс между отдыхом и активностью.
Как отмечает Елена Попихова, «посещение спа-салона или загородного дома может стать отличной переменой обстановки, где вы выберете спа-программу по душе, насладитесь прогулкой на свежем воздухе или попробуете верховую езду. Последняя, кстати, является мощным антидепрессантом, улучшая физическое состояние и поднимая настроение.» Идеи для отдыха, которые одновременно приносят радость и не требуют чрезмерных усилий, помогут вам отвергнуть стресс и погрузиться в атмосферу праздника.
Посещение массажа, сауны или даже просто расслабляющая ванна с морской солью может стать доступным и полезным вариантом. Существуют и многоуровневые программы релаксации, которые позволят уделить себе один-два часа после работы в течение недели. Это очень эффективный метод для быстрого восстановления сил и приятного времяпровождения.
Также стоит обратить внимание на плавание в бассейне с соленой водой или занятия дайвингом. Для всех, кто давно не решался на отдых, подводное плавание может стать отличным вариантом для отвлечения от рабочих забот, к тому же вам могут выдать сертификат, который впоследствии пригодится.
При длительной работе без перерыва могут быть полезными занятия по реабилитации, которые могут длиться около трех-четырех недель, что создает возможность для согласования с рабочими обязанностями.
Елена Попычева рекомендует начать с минимального количества физических упражнений в дневную рутину. Если вам сложно заставить себя выполнять утренние зарядки, можно делать это даже в постели. «Начните с того, чтобы размять пальцы ног, затем переходите к стопам и коленям. Постепенно физическая сила и жизненная энергия начнут возвращаться. Присаживайтесь наedge кровати и продолжайте упражнения: наклоняйтесь вперед, размините суставы на пальцах, кистях, локтях и плечах, не забывайте про движения головы. Завершите занятия растиранием ушей и кожи головы, где расположено довольно много нервных окончаний. Встаньте, потянитесь, и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. В первую неделю восстановления таких ежедневных тренировок будет вполне достаточно», — утверждает она.
Важно выбирать физическую активность, которая принесет вам удовольствие: это может быть йога, танцы или даже боевые искусства. Заниматься спортом следует не только ради достижения результатов, но и ради удовольствия. Для силовых тренировок можно иногда попробовать заменить их плаванием.
Если у вас во время недели совсем нет возможности заниматься физической активностью два — три раза, то стоит предусмотреть час пеших прогулок не менее трех раз в неделю. Дополнительный аспект восстановления сможет давать внедрение свежих овощей и фруктов в рацион и увеличение потребления чистой питьевой воды. Не забывайте также включать в повседневный график время для себя, на занятие тем, что не перегружает ваши мысли. Это могут быть вышивание, живопись или медитация — каждое из этих увлечений служит вашей душевной разгрузке.
Обратите внимание на то, что важен сам процесс расслабления, а не его результаты. На этих этапах мы открываем доступ к собственной подсознанию, что затем может отразиться на сознательном уровне в виде интересных идей, творческих замыслов и ответов на для вас важные вопросы. Переходите к осуществлению выбранной вами системы оздоровления. Если регулярные занятия оздоровлением станут привычкой, это придаст вам большую устойчивость к стрессам.
Разумеется, обманывать себя можно лишь временно. Тем не менее, при должном подходе можно дотянуть до настоящего отпуска (который рано или поздно наступит), не теряя последних физических сил и душевного спокойствия. Безусловно, в отсутствие отпуска всегда есть своя золотая середина. Этого никто не отрицает, так как не придется мучительно возвращаться к привычной жизни.
Оптимальным вариантом станет разбавление рабочего года короткими праздниками (продолжительностью три-пять дней), что поможет создать баланс в переживании «большого» отпуска.
Доживём до отпуска. Психологи объяснили, как правильно дождаться отдыха
При условии, что вы знаете о своем отсутствии на работе в течение двух-четырех недель, старайтесь завершить все свои дела заблаговременно, избегая перепоручения задач коллегам с неопределенными сроками. «Не полагайтесь только на собственную память, лучше составьте четкий список самых важных дел, которые необходимо выполнить. Используйте метод вычеркивания — это поможет вам отслеживать прогресс, и благодаря уменьшению списка вы ощутите значительное облегчение», — советует Анна Арутюнян, психолог-консультант.
Некоторые руководители имеют склонность к перегрузке списка задач, чтобы оказать дополнительное давление на сотрудника, заставляя его думать о том, как продуктивно он сможет работать, даже когда остается недолго до долгожданного отдыха. Этот подход демонстрирует менталитет, когда необходимо сопротивляться этому давлению и сохранять концентрацию.
Важно знать свои права и ориентироваться в трудовом законодательстве, как отмечает психолог Дмитрий Воедилов. Убедитесь, что не перерабатываете в последние дни, чтобы не подвергать себя выгоранию. Чрезмерный стресс также может подстерегать, когда вы ставите перед собой недостижимые цели, связанные с завершением работы перед уходом. Если вы продолжаете работать в режиме сжатой пружины, не позволяя себе даже краткого отдыха, то вероятность эмоционального выгорания возрастает гораздо быстрее, чем вы того ожидаете. Может случиться так, что в последний момент вы окажетесь на грани нервного срыва и, вместо того чтобы наслаждаться отдыхом, потратите свои усилия на болезни. Однако, как предостерегает психолог, подобное можно преодолеть. При бедственном положении многие фиксируют себя на последних минутах и лишь тогда, когда спасение уже на подходе, теряют контроль. Это напрямую связано и с ожиданием праздников.
Как облегчить ожидание?
Попробуйте разместить на рабочем месте фотографию предполагаемого места отдыха, где вы собираетесь провести долгожданный отпуск. Визуализация вашего отдыха поможет настроить мозг на позитивный лад. «Когда ваши мысли обращены к хорошему, примерно в 70% случаев, ваше эмоциональное состояние будет приближаться к этому», — рассказывает Дмитрий Воедилов. Бывает так, что предвкушение радости дарит даже больше удовольствия, чем сам отпуск.
Однако, существует большая вероятность того, что ваше подсознание может начать беспокоиться: «Что если я не смогу оставить свою ненавистную работу? А если не останется вакансий, будет неожиданная командировка или возникнет нехватка денежных средств?» В ситуации, когда присутствует ощущение неопределенности, расходуется много внутренней энергии. Итоговая реакция может выражаться в безразличии к отпуску или ощущении разочарования. Чтобы избежать данного состояния, стоит избегать использования слов «возможно». Вам следует напрямую обсуждать с вашим руководителем нужное время для отдыха. При наличии подготовленного плана и небольшого запаса времени, вы сможете чувствовать себя гораздо спокойнее.
Как не разочароваться?
«Если отпуск не оправдал ваших ожиданий, посмотрите на это с позиции полезного опыта: вы узнали, что данный вид отдыха оказался вам не подходит,» — рекомендует Дмитрий Воедилов. Важно время от времени пробывать новое и оценивать, что именно приносит радость и удовлетворение.
Как советует Анна Арутюнян, «планируйте свой отпуск заранее». Многие люди предполагают, что смогут провести всего время на пляже, однако ко второму или третьему дню они начинают скучать и желают новых впечатлений и активных развлечений.
Если вы проводите целый день, работая за компьютером в офисе, а по возвращении домой снова садитесь перед телевизором, это ни в коем случае нельзя считать отдыхом. Это лишь смена деятельности, которая использует те же группы мышц и тот же тип мышления. Хотя уровень стресса может немного снизиться, в большинстве случаев это оказывается несущественным, особенно если вы смотрите новости, а не развлекательные передачи.
Позволяйте себе отдохнуть
Перед предстоящим отпуском крайне важно «подготовить» свой организм к полноценному расслаблению и ничегонеделанию в течение целого дня. Поэтому совершенно недопустимо пренебрегать несколькими выходными днями перед «самым важным этапом».
Избегайте планирования занятий, требующих значительных усилий, на выходные: вместо того, чтобы заниматься уборкой до посинения или садоводством до головокружения, лучше провести время с любимыми людьми. Вам следует сводить ребенка в парк, прогуляться по любимым улицам с партнером или провести время с несколькими друзьями. Таким образом, вы поднимете настроение в преддверии отпуска и уложите силы для последней подготовки.
Делайте перерывы
Даже при высоком уровне стрессов, требующих полной отдачи на работе, нельзя забывать, что энергии недостаточно, чтобы справляться со всеми задачами без регулярного восстановления. Мы уже рассмотрели, что выходные предназначены для полноценного отдыха, но и в рабочие дни важно помнить о собственном самочувствии. Постарайтесь делать небольшие перерывы каждые полчаса — это позволит вам на минуту перевести дух и восстановить продуктивность.
Придется ли вам полдня находиться за компьютером, не моргая, размышляя над важными документами? В таком случае, остановитесь, встаньте из-за стола, подойдите к открытому окну или выпейте стакан воды. Закрытие глаз на несколько минут также положительно отбросит стресс и напряжение. Не забывайте, что вы не машина, а живая личность.
Не игнорируйте сложные дела
Следует правильно планировать свое утро и первую половину дня. Когда вы приходите на работу и выпиваете чашку чая, первым делом откройте календарь и просмотрите свой список задач. Выберите самые невыносимые и сложные дела и начните их выполнять в первую очередь.
Это может позволить вам «отгулить» вечер и не оставаться допоздна в офисе, когда остальные коллеги уже покинули пределы работы. Кроме того, таким подходом вы снизите риск нервного выгорания.
Представьте ситуацию: вы находитесь в состоянии стресса из-за нежелания выполнять работу, и чтобы не испытывать дополнительного беспокойства по поводу нерешенных задач. Лучше всего всего заниматься сложными делами по утрам, когда вы еще не утомлены и наиболее продуктивны.
