Имеется ряд важных правил, которые помогут вам ухаживать за ногтями и укреплять их в домашних условиях. Соблюдение этих рекомендаций позволит вашим ногтям выглядеть стильно и ухоженно, даже если вы не используете профессиональные косметические средства:
Рост ногтей
Заусенцы обычно возникают из-за неправильного ухода за ногтями, а также из-за механического трения пальцев друг о друга, которое может происходить, например, во время мытья рук. Дополнительно этому способствует контакт с агрессивными химическими веществами, которые сушат и истончают кожу. Нежелательные привычки, такие как жевание кожи или обкусывание боковых валика и кутикулы, также могут ухудшить состояние ногтей.
Оптимальные ногти характеризуются равномерной длиной и гармоничным соответствием форме пальцев. Цвет здоровых ногтей варьируется от розового до персикового. Стоит отметить, что многие внутренние заболевания можно идентифицировать по изменениям в состоянии ногтей и их цвету, что подчеркивает важность их здоровья для общего состояния организма.
Домашняя забота о руках
Каждая женщина, вероятно, замечала, что неухоженные руки могут значительно прибавить ей возраст. Уход за руками в домашних условиях и знание основных нюансов этой проблемы позволят любой женщине сохранить молодость своих рук в любом возрасте и не испытывать неловкости.
Проблема вросшего ногтя может причинять значительный дискомфорт. Единожды возникшее это состояние может преследовать человека долгое время и мешать нормальной жизнедеятельности. Основные причины появления вросших ногтей на ногах включают неаккуратный педикюр или же ношение слишком тесной обуви.
Среди инфекционных заболеваний ногтей наиболее распространены грибковые инфекции, которые составляют 40-45% всех заболеваний ногтевой пластины.
13 полезных продуктов для красивых ногтей
Кератин — это специфический белок, который в основном составляет ногтевую пластину. При этом нормальный уровень кератина придает ногтям здоровый, крепкий вид, помогает избежать их ломкости и обеспечивает быстрый рост. Однако кератин нуждается в поддержании своего уровня за счет определенных витаминов и минералов, что делает питание важным аспектом заботы о ногтях.
Толщина и плотность ногтей во многом регламентируются генетикой индивидуума. Тем не менее, рацион, который вы выбираете, напрямую сказывается на состоянии ваших ногтей. Сбалансированное и полезное питание позволит вам создать крепкие, здоровые и блестящие ногти, которые будут прекрасно выглядеть даже без нанесения лака. В данной статье мы подробно расскажем о 13 продуктах, представляющих собой настоящую находку для ослабленных и шелушащихся ногтей.
13 самых полезных продуктов для красивых ногтей
1 Миндаль
Одна порция миндаля, помещаемая в ладонь, очень эффективно способствует укреплению и омоложению ногтевой пластины благодаря высокому содержанию биотина. Горсть орехов обеспечивает 49% суточной потребности организма в необходимых веществах.
Это лакомство является богатым источником клетчатки и белка, а также витамина Е, что делает его уникальным продуктом для поддержания здоровья ногтей, кожи и волос. Рекомендуется включать миндаль в свой рацион как можно чаще.
2 Яйца
Множество добавок, нацеленных на улучшение здоровья ногтей, содержат витамин B7, более известный как биотин.
Исследованием, проведенным учеными и опубликованным в журнале Американской академии дерматологии, было выявлено, что биотин позитивно влияет на здоровье ногтей. В ходе эксперимента участники сумели увеличить толщину своей ногтевой пластины на 25%.
Желток куриного яйца считается естественным источником биотина, поэтому его необходимо регулярно включать в рацион тем, кто стремится к длинным и крепким ногтям.
3 Льняное масло
Льняное масло богато жирными кислотами, которые участвуют в построении клеток всего организма, включая ногтевые пластины. Основное питание ногтей происходит от ногтевой ложи, то есть именно в ней растворяются кислоты.
При отсутствии недостатка жирных кислот ногти начинают расти сильными и эластичными, не ломаясь и не трескаясь. Включать льняное масло в рацион предельно просто: его можно использовать для заправки салатов или в качестве основы для соусов, что в дальнейшем скажется на здоровье ваших ногтей.
4 Клубника
Всего восемь ягод клубники могут предоставить вам больше витамина С, чем один апельсин. Витамин C, известный также как аскорбиновая кислота, жизненно важен для организма, поскольку он необходим для синтеза коллагена, без которого невозможно поддержание здоровья ногтей и кожи. Поэтому включение в свой рацион продуктов, богатых витамином C, должно стать обязательным.
Факт: Зимой рост ногтей замедляется, что связано с дефицитом витамина D. Чтобы избежать этого, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
5 Кокосовое масло
Кокосовое масло часто используется в косметических средствах для наружного применения. Оно наносится на ногтевые пластины и окружающую кожу для увлажнения и питания. Однако высококачественное кокосовое масло можно и нужно употреблять и внутрь, добавляя его в салаты или используя для приготовления аппетитных десертов. Оно укрепляет ногти как с внешней, так и с внутренней стороны.
По приблизительным оценкам, около 30% людей во всем мире имеют привычку грызть ногти. Эту вредную привычку чаще всего демонстрируют перфекционисты, стремящиеся к идеалам.
6 Нежирное мясо
Чтобы ваши ногти оставались здоровыми, важно добавлять в рацион продукты, богатые белком. Курица, индейка и говядина содержат значительное количество белка, не перегружая ваш организм избыточными жирами.
7 Цельнозерновые культуры
Для крепких и здоровых ногтей необходим силикон, который можно получить из цельнозерновых продуктов, обогащая свой рацион.
Комментарии экспертов
Кристина Томк, доктор медицины, доктор философии, дерматолог: Ногти, наряду с кожей и волосами, служат индикатором общего здоровья человека. Часто они сигнализируют о необходимости пересмотреть свои привычки в питании или образе жизни.
Если ваши ногти становятся слишком ломкими и слабыми для нормального роста, рекомендуем обратиться к врачу для выяснения причины ухудшения их состояния.
Автор статьи.
Образование: В.И. Сеченова в Москве, специализации — «Лечебное дело» в 1991 году, «Медицина труда» в 1993 году и «Лечебное дело» в 1996 году. Более подробную информацию о наших авторах можно найти на странице.
Мы можем получать магний из различных продуктов, включая бобовые, орехи, картофель, перец, сыр, семена подсолнечника, мясо птицы и цельнозерновой хлеб. Бананы и черника также являются богатым источником магния.
Общие рекомендации
Состояние ваших ногтей является визуальным показателем общего состояния здоровья организма. В некоторых случаях врач может определить наличие заболеваний внутренних органов, глядя на ногти.
Для поддержания здоровья ногтей следуйте простым рекомендациям:
Стремитесь к сбалансированному питанию, включайте в рацион большое количество свежих и полезных продуктов, при этом избегая избыточного употребления консервированных товаров, в которых зачастую недостаточно необходимых организму витаминов и минералов.
Употребление овощных соков может быстро восстановить крепость и блеск ногтей, а также ускорить их рост. Морковный и огуречный соки особенно полезны, так как они содержат каротин, кремний и серу, необходимые для красоты и здоровья ваших ногтей!
Не забывайте использовать травы в вашем рационе. Петрушка, базилик, кинза и салат обеспечивают организм необходимыми веществами для гармоничного питания ногтей.
Соки сельдерея и пастернака, получаемые из корнеплодов, могут помочь вам избавиться от вредной привычки грызть ногти, поскольку содержат магний, необходимый для здоровья нервной системы.
Народные методы оздоровления ногтей
- Натерев ногти ломтиком лимона, вы сможете добиться более здорового и блестящего вида ногтей. Лимон питает и укрепляет ногтевую пластину. Кроме того, лимонный сок размягчает кутикулы, что облегчает их удаление и придает вашему маникюру ухоженный вид.
- Пивные дрожжи с добавлением селена значительно улучшают кровоснабжение и укрепляют ногтевые пластины.
- Обжаренные семена без кожицы не только полезны, но и при их длительном очищении вручную можно повредить ногтевую пластину.
- Соль. Употребление в больших количествах соли может негативно сказаться на усвоении витаминов в организме.
Обратите внимание: Данная информация предназначена только для ознакомления и не заменяет обращение к специалисту для диагностики и лечения. Не забывайте консультироваться с врачом по поводу здоровья ваших ногтей!
Ногти, подобно коже, являются первыми «индикаторами», что могут указывать на наличие скрытых заболеваний в организме. Не откладывайте решение проблем со здоровьем, ведь предотвращение заболеваний всегда проще и эффективнее, чем лечение их в запущенном состоянии.
Подробнее о пользе некоторых продуктов
Как упоминалось ранее, ключевыми компонентами ногтевой пластины являются кератин и коллаген. Одним из лучших продуктов для поддержания уровня этих веществ в ногтях является рыба. В ней содержится значительное количество белка, который играет важную роль в укреплении ногтей. Употребление рыбы несколько раз в неделю может значительно благоприятно сказаться на состоянии ногтей. Рекомендуются такие виды, как белая рыба, тунец, лосось, крабы и креветки. В то же время не все виды рыбы полезны для здоровья и красоты ваших ногтей. Например, скумбрия может способствовать ломкости ногтей.
Яйца являются ценным источником множества минералов, включая биотин, железо, селен и витамины E и D. В то же время важно обеспечивать, чтобы куры, содержащиеся для получения яиц, не получали гормонов или сои. Куриные яйца должны находиться в вашем меню регулярно.
Различные зелёные травы полезны для общесостояния организма и в частности для волос и ногтей. Их можно добавлять в различные блюда: мясные, рыбные, салаты, супы и борщи, творог или омлеты. Но особенно полезны для ногтей листовые овощи, благодаря высокому содержанию легко усваиваемых минералов, которые благотворно влияют на здоровье нашей кожи и ногтей.
Семена тыквы также являются отличным источником аминокислоты триптофан, которая может помочь انخفاضить уровень стресса, что в свою очередь способствует укреплению и росту волос, кожи и ногтей.
Натуральный йогурт регулярно должен присутствовать на столе, так как он богат белком, калием, железом, магнием, кальцием, биотином и витамином D, что делает его весьма ценным для здоровья ногтей.
Миндаль предоставляет множество белка, меди, цинка, марганца и магния, а также селена и биотина. Сырой миндаль представляет собой настоящий кладезь полезных элементов для ногтей и волос, поэтому крайне важно добавлять его в йогурт, овсянку или смузи.
Грецкие орехи содержат высокий уровень клетчатки, цинка и меди, а также марганца и железа, биотина и мелатонина. Эти орехи помогают снизить аппетит и контролировать уровень сахара в крови. Они оказывают положительное влияние на качество волос и ногтей и могут быть превосходным компонентом множества блюд.
Овсянка полезна для общего состояния волос и ногтей. Она помогает организму противостоять воспалительным реакциям и стрессовым ситуациям, стабилизируя уровень инсулина в крови. Рекомендуется есть овсянку на завтрак ради общего здоровья.
Лимонный сок полезен не только для вкуса блюд, но и для здоровья и красоты ваших ногтей. Он богат витамином C, что помогает сохранить эластичность кожи и осветляет ногти.
Рекомендуем женщинам, придерживающимся строгих диет:
Не забывайте о необходимости здорового и сбалансированного питания, если вы хотите наслаждаться здоровой кожей, волосами и ногтями. Ногти одними из первых реагируют на нехватку необходимых питательных веществ, поэтому очень важно следить за своим рационом.
