Программа для похудения от Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства. Синди кроуфорд как достичь совершенства

Как видите, годы идут, а фигура, кожа и волосы просто идеальны. Синди Кроуфорд на протяжении всей своей жизни доказывала нам, что физические упражнения и правильное питание (не верьте ее рекламе Pepsi) являются единственным наиболее эффективным средством сохранения настоящей молодости.

Фигура Синди Кроуфорд: как достичь совершенства

По словам супермодели 90-х Синди Кроуфорд, секрет ее фигуры заключался не столько в природных данных, сколько в упорной работе в спортзале и самодисциплине. Девушка не скрывает, что добиться тела модели сложно, но возможно. Если вы действительно хотите.

Любой тренер по физкультуре скажет вам, что без правильного и сбалансированного питания добиться спортивной формы невозможно. Нельзя есть шоколадки, пока у тебя подтянутая форма, накачанное тело.

Стоит учитывать не только видеоуроки девушки, но и ее рацион. Принцип питания модели гласит «нужно создать дефицит калорий». При этом большая часть рациона основана на белках, сложных углеводах. Самый маленький — толстый.

  • сахара;
  • выпечка;
  • конфеты;
  • быстрое питание;
  • сладкая газировка;
  • майонез, магазинные соусы;
  • жирное мясо;
  • чипсы, соленые закуски;
  • жареный;
  • соленый;
  • колбасы, консервы.

В рацион включают больше свежих овощей и фруктов, зелени, салатов. Сахар заменяется медом, стевией, фруктозой. Из белков в пищу фотомодель рекомендует есть нежирную курицу, индейку, моллюсков и рыбу.

Перед перекусом Кроуфорд советует есть фрукты, сложные углеводы. Перед обедом можно побаловать себя чем-нибудь сладким. Супермодели позволили себе расслабиться. Калорийность потребления в первом полугодии больше, допускается употребление калорийных продуктов (конфеты, торты).

Вечером на ужин у модели белки и овощи. Можно приготовить запеченную курицу или индейку, овощной салат. Выбор блюд разнообразен, главное помнить правило, что белок лучше усваивается вместе с клетчаткой. Углеводы едят утром и вечером (фрукты, хлеб, орехи, сухофрукты).

Основу рациона составляют овощные супы с добавлением нежирного мяса, филе птицы (курица, индейка). Блюдо низкокалорийное, его можно есть в любое время суток.

Необходимость сна

Хороший сон положительно влияет на процесс похудения. При интенсивных тренировках организму требуется достаточное количество времени для восстановления. Сон должен быть не менее 9 часов в сутки. Для каждого человека количество сна индивидуально, но оно должно быть не менее 7, не более 9 часов. Этого времени достаточно, чтобы организм восстановился.

Худеем после родов

Время сна важно. Ложиться нужно до 12, вставать в 7-9 утра. Ночью в организме вырабатывается гормон, который борется со старением. Сон нормализует уровень сахара в крови. Для здорового сна нужно спать в хорошо проветриваемом помещении. Спальню проветривают за 10-15 минут до сна. Также не рекомендуется есть за 3 часа до сна.

Занятие фитнесом начинается с небольшой разминки, растяжки, которая подготавливает тело к тренировке. Затем идет упражнение, где прорабатываются грудь, ноги, ягодицы. Повторяйте упражнение 2-3 раза в неделю, чередуя со вторым занятием. Чередование не даст мышцам привыкнуть к упражнению.

Программа для похудения от Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства

Несмотря на свою долгую историю, шоу Синди Кроуфорд никогда не устаревают. «Как стать совершенным» — это фитнес-курс, разработанный известной супермоделью для преображения вашего тела.

Синди Кроуфорд - Как стать идеальной

Плюсы:

1. Синди использует в своей программе известные и понятные упражнения на все группы мышц.

2. Живописный пейзаж, приятная музыка и красивая фигура модели – дополнительная мотивация для качественного обучения.

Это интересно:  Модные образы для женщин 40-50 лет 2022: самые стильные решения (20 фото). Женщины в 48 лет как выглядят фото

3. Помимо силовых упражнений, в программу также входит аэробная часть.

4. Программа не предполагает выполнения одних и тех же упражнений в различных подходах, поэтому они не успеют вам надоесть.

5. «Как стать совершенным» может стать следующим шагом после шоу Синди Кроуфорд «Новое измерение» и «Секреты идеального тела».

6. Тренировка проводится в спокойном темпе, не интенсивно, больше рассчитана на начальный уровень.

Минусы:

1. «Доведение до совершенства» еще далеко не серьезная фитнес-программа. Он способен подтянуть фигуру, но для выдающихся результатов нужно выбирать более интенсивные занятия.

2. Медленный темп тренировки не способен удержать ЧСС в жиросжигающей зоне. Это приведет ваши мышцы в тонус и подтянет тело, но вы вряд ли добьетесь больших успехов в похудении.

3. Синди ругают за однообразие передач. От тренировки к тренировке повторяйте упражнения и подход к ним.

4. Тренировка уникальная, поэтому ее нужно чем-то чередовать, иначе очень быстро надоест.

«Как добиться совершенства» Синди Кроуфорд — отличное решение для тех, кто ищет эффективную, но не слишком тяжелую тренировку для всего тела. Вы приведете мышцы в тонус, подтянете фигуру и проработаете проблемные зоны, особенно брюшной пресс.

Авторская программа Синди Кроуфорд содержит широкий спектр упражнений, включая фитнес, йогу и пилатес. Но есть упражнения, без которых Кроуфорд не может обойтись.

Отзывы

Я был в программе в течение трех месяцев. Во-первых, он не подходит для начинающих. Я спортивная девушка, выдерживаю вес 57-59 кг при росте 171 см, еще не успела стать мамой. Я довольно быстро набираю и теряю вес.

Про тренировку: разминка классная, потом гонка, которая мне дорого обходится (до 20 минут), предпочитаю блок упражнений на руки и спину (к которому добавляю «пить»). Ну и конечно самое лучшее, растяжка в конце, абсолютное счастье.

В результате: ноги и ягодицы холодно приподнялись, руки окрепли, мышцы стали более рельефными. А вот «новый» пресс меня не впечатлил, явно требует большей зарядки.

Программа создает красивую фигуру, выполнять ее нескучно, можно немного похудеть, к тому же она абсолютно бесплатна! Но вам понадобятся веса и, самое главное, сила воли.

По словам супермодели 90-х Синди Кроуфорд, секрет ее фигуры заключался не столько в природных данных, сколько в упорной работе в спортзале и самодисциплине. Девушка не скрывает, что добиться тела модели сложно, но возможно. Если вы действительно хотите.

Сидни Кроуфорд сейчас

В 34 года супермодель Сидни Кроуфорд завершила карьеру модели, но с завидной регулярностью украшает обложки известных модных изданий. Популярная американская дива не скрывает, что регулярно делает процедуры по пластике лица и тела, первую из которых она сделала в 28 лет.

Модели Сидни Кроуфорд делают им прически и макияж.

Сидни готовится к телешоу. Лето 2021. Источник: Instagram @cindycrawford

Сейчас модель вместе с мужем все свое время посвящает ресторанному бизнесу и даже купила знаменитый Nate ‘n Al Delicatessen, расположенный в Беверли-Хиллз. Сидни также регулярно появляется в американских телешоу в качестве ведущего и гостя, затрагивая темы здорового образа жизни и благотворительности.

Синди Кроуфорд сейчас модель. 2021

Сидни Кроуфорд сейчас модель

Сидни Кроуфорд: личная жизнь, муж и дети

В 1990 году Сидни была уже на пике модельной карьеры и во время съемок MTV style и модного показа Style House познакомилась с голливудским красавчиком Ричардом Гиром, который на тот момент еще не сыграл свою блистательную роль в кино. Подруга. Звезд объединил общий интерес к здоровому образу жизни и правильному питанию: Гир — буддист и веган. Пара оформила свой брак в 1991 году и развелась через четыре года из-за слухов о продолжающемся романе голливудского актера.

Это интересно:  Живые барби»: как выглядят девушки с кукольной внешностью. Куклы как живые девушки

Ричард Гир и модель Синди Кроуфорд в белом платье.

В начале 1990-х Сидни и Ричард были самой красивой парой Голливуда

Супермодель Сидни Кроуфорд — консервативная американка. По этой причине в 1998 году она вышла замуж во второй и последний раз за Рэнди Гербера, владельца сети ночных клубов по всему миру. Пара счастлива в браке уже более 20 лет, у них двое детей, Пресли Уокер Гербер и дочь Каю.

Модель Синди Кроуфорд и ее семья, муж и дети.

Счастливая дружная семья Кроуфорд-Гербер: муж Рэнди и дети Кайя и Пресли

Любопытно, что Кайя Джордан Гербер пошла по стопам матери и является современной супермоделью, постоянно появляющейся с Синди на обложках именитых бьюти- и лайфстайл-изданий.

Модель Синди Кроуфорд и модель Кайя Гербер.

Сидни Кроуфорд и ее дочь Кайя Гербер

У меня есть большой шкаф для одежды. Там: около 100 пар обуви, 20 платьев, несколько красивых сумок и много джинсов, блузок и курток, в основном кожаных. Все «устроено» по принципу «от светлого к темному». Там также есть место, где я храню свое свадебное платье и платье Versace, в котором я была на церемонии вручения наград MTV.

Синди Кроуфорд. Биография, личная жизнь, дети. Фото

Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года. Она успешная супермодель, ведущая, актриса, известная во всем мире. Рост Синди Кроуфорд 177 см, что подходит для карьеры модели. За свою карьеру модель появилась на обложках более 600 известных журналов.

Личная жизнь Синди Кроуфорд всегда интересовала миллионы ее поклонников. Она была замужем за известным актером Ричардом Гиром с 1991 по 1995 год. В 1998 году она вышла замуж за владельца ресторана и ночного клуба Рэнди Гербера. В браке имел 2 детей: сына (в 1999 г.) и дочь (в 2001 г.). Став мамой своего первого ребенка, она запустила известную программу похудения для женщин после беременности и родов, которую практиковала сама. Далее предлагаем вашему вниманию фото Синди Кроуфорд с мужем и детьми.

Фотографии Синди Кроуфорд в хорошем качестве (18+)

16530_cindy_crowford_citizen_k16 16531_cindy_crowford_citizen_k10 16532_cindy_crowford_citizen_k11 16533_cindy_crowford_citizen_k12 16534_cindy_crowford_citizen_k13 16535_cindy_crowford_citizen_k14 39635_Синди КроуфордN04_122_1162lo 39636_Синди КроуфордN03_122_1052lo 39666_Синди КроуфордN06_122_157lo 39673_Синди КроуфордN08_122_984lo 39681_Синди КроуфордN10_122_1163lo 39683_Синди КроуфордN07_122_934lo 39702_Синди КроуфордN09_122_949lo 39742_Синди КроуфордN18_122_992lo 39793_Синди КроуфордN25_122_917lo 39822_Синди КроуфордN30_122_760lo 39833_Синди КроуфордN32_122_1177lo 39845_Синди КроуфордN33_122_1139lo 39882_Синди КроуфордN31_122_669lo 39890_Синди КроуфордN41_122_1134lo 39940_Синди КроуфордN48_122_999lo 39954_Синди КроуфордN49_122_173lo 39975_Синди КроуфордN50_122_458lo 39987_HerbRittsN51_Cindy_Crawford_122_680lo 39988_HerbRittsN09_Cindy_Crawford_122_982lo 40011_HerbRittsN52_Cindy_Crawford_122_1052lo 40016_HerbRittsN04_Cindy_Crawford_122_730lo 40020_HerbRittsN54_Cindy_Crawford_122_1046lo 40028_HerbRittsN53_Cindy_Crawford_122_843lo 40034_HerbRittsN57_Cindy_Crawford_122_393lo 40056_HerbRittsN55_Cindy_Crawford_122_1112lo 40056_HerbRittsN58_Cindy_Crawford_122_836lo 40073_МаркоГлавианоN21_Синди_Кроуфорд_122_883ло 40074_МаркоГлавианоN20_Синди_Кроуфорд_122_1151lo 40087_SI.SpEd-Нокауты.010.СиндиКроуфорд.1988.phHispard_122_1030lo 40104_МаркоГлавианоN22_Синди_Кроуфорд_122_498ло 74668_Синди_Кроуфорд_04_122_1049ло Синди_Кроуфорд_01_122_946lo Синди_Кроуфорд_02_122_1199ло

Видео начинается с разминки, которая длится пару минут. Также модель усложняет занятия. Упор делается на прокачку ног, живота, косых мышц живота, рук. При выполнении второго комплекса видео «Новое измерение» вам понадобится стул для опоры.

Что ест Синди Кроуфорд

Основное правило диеты Кроуфорда простое: замените все обработанные продукты натуральными («цельными»). «Я не ем ничего нездорового и не ем много упакованных продуктов. В обычный будний день на завтрак: протеиновый коктейль, который быстро готовится на миндальном и кокосовом молоке, плюс протеиновый порошок… На обед: овощной салат, иногда с курицей или рыбой, иногда без. На ужин мы идем есть суши или остаемся дома, а я готовлю, например, тефтели из индейки с макаронами, зеленым салатом и овощами».

Синди Кроуфорд, 54 года

Синди использует перекусы как способ оставаться активной в течение дня. Она считает, что принимает лучшие решения, если постоянно поддерживает адекватный уровень сахара в крови. «Во второй половине дня у меня всегда небольшой перекус: миндаль, яблоко и кусочек сыра или хумус с сельдереем. Я всегда ношу еду в сумке. Я ненавижу мысль о том, что могу оставаться голодным, когда хочу есть».

Для Кроуфорд очень важно ужинать всей семьей. Ее муж Рэнди Гербер и их дети Пресли и Кайя не следуют такому жесткому плану питания, как она, но супермодель не возражает: «Я люблю обедать вне дома со своей семьей, и если у них есть макароны с фрикадельками, я просто ем фрикадельки со шпинатом. Или я сделаю тебе пюре с лососем и спаржей, а сам пюре есть не буду».

Это интересно:  Модные образы для женщин 40-50 лет 2022: самые стильные решения (20 фото). Женщины в 48 лет как выглядят фото

Синди Кроуфорд с мужем и детьми

Что Синди ест на десерт? Темный шоколад. «Каждый вечер после ужина мне нужен кусочек темного шоколада. Если у меня его нет, я могу съесть сотню других продуктов и все равно не насытиться». Для супермодели шоколад – это не только удовольствие, но и сигнал организму, что еда на сегодня закончилась.

В 2010 году он сказал одному из журналистов: «Мой секрет в том, что секретов нет. Я занимаюсь спортом, например. Я делаю все на 80% правильно 80% своего времени, и это выполнимо». В 2015 году он объявил, что перед завтраком ему обязательно следует выпить чашку зеленого чая. «Мне нравится зеленый чай. Я чувствую себя хорошо с этим чувством тело хочет зеленого чая каждое утро».

Синди Кроуфорд с чашкой любимого зеленого чая

Как тренируется Синди Кроуфорд

«Я никогда не просыпаюсь с мыслью: «Как бы я хотела потренироваться сегодня?» — недавно призналась Синди в интервью. «Когда я была моделью, я заставляла себя тренироваться, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. Теперь все по-другому». Сейчас она поддерживает только привычку «заниматься спортом», так как тренировки позволяют ей чувствовать себя хорошо: «Знание того, что я сильная, оказывает огромное влияние на мое психическое здоровье».

Иногда Синди отдыхает

Упражнения Кроуфорда представляют собой чередование кардиотренировок и силовых тренировок. «Кардиоупражнения могут быть прыжками на батуте, ходьбой по беговой дорожке и бегом. В Малибу я даже использую для этого лестницу из дома на пляж. Надеваю наушники, включаю аудиокнигу или музыку и слушаю 20 минут. Я могу отправиться в поход или покататься на велосипеде с мужем», — признается супермодель 90-х.

Также Синди регулярно посещает студию танца на пилоне в Лос-Анджелесе. «Это так весело делать с друзьями. Нам так хорошо вместе, что мне почти не стыдно. Раз в неделю я обязательно беру с собой подругу, чтобы тренироваться и болтать с ней; это замечательная многозадачность».

Синди Кроуфорд из книги фотографа Рассела Джеймса, 2019 г

Любимое транспортное средство и тренажер Синди Кроуфорд — велосипед

Любопытно, что Кайя Джордан Гербер пошла по стопам матери и является современной супермоделью, постоянно появляющейся с Синди на обложках именитых бьюти- и лайфстайл-изданий.

Укрепление мышц бедра

Девочки тренируются

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поставить ступни прямо. Сделайте глубокий вдох, расслабляя мышцы живота, а затем выдохните, максимально напрягая пресс.

При этом следует попытаться вытолкнуть таз вперед и вверх. Повторите упражнение 10-12 раз, удерживая принятое положение несколько минут. Со временем, постепенно увеличивая нагрузку на бедра, следует попытаться поднять таз, встать на мостик и ощутить новое ощущение растяжения мышц.

Укрепление мышц влагалища

Для того чтобы почувствовать основную мышцу влагалища, следует попытаться прервать процесс во время мочеиспускания. В этот момент мышца, которую необходимо тренировать, напрягается, чтобы поддерживать хорошее кровообращение, избежать риска опущения матки и предотвратить возрастное недержание мочи. Подтягивать вагинальную мышцу необходимо не менее 10-12 раз в сутки.

Шоу Синди Кроуфорд помогло миллионам женщин обрести прекрасную фигуру, хорошее настроение, уверенность в себе и позитивный взгляд на жизнь после родов. Всего несколько минут в день, и измерение веса и окружности талии уже не приносит боли. Главное соблюдать все рекомендации и не пропускать занятия.

Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для ознакомления. Перед применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Оцените статью