Как мы можем наблюдать, время идет, но фигура, кожа и волосы по-прежнему находятся в идеальном состоянии. Синди Кроуфорд на протяжении всей своей жизни демонстрировала всем, что физические нагрузки и правильное питание — это единственные наиболее эффективные средства для сохранения настоящей молодости. Не стоит забывать, что речь идет о всестороннем подходе, поскольку чисто косметические процедуры, такие как реклама Pepsi, не могут заменить целебное воздействие здоровья и активности.
Фигура Синди Кроуфорд: как достичь совершенства
Согласно утверждениям супермодели 90-х Синди Кроуфорд, секрет ее великолепной фигуры заключается не стем, что природа одарила ее идеальными данными, а в упорной работе над собой в спортзале и высоком уровне самодисциплины. Она ничего не скрывает, утверждая, что достичь модели тела действительно сложно, но это возможно при наличии искреннего желания и настойчивости.
Профессиональный тренер по физкультуре во все времена подчеркнет, что без правильно организованного и сбалансированного питания добиться спортивной формы практически невозможно. К примеру, нельзя потреблять избыток сладкого — шоколадок и конфет — и при этом ожидать, что форма останется подтянутой и мускулистой.
Следует принимать во внимание не только видеоуроки, обнародованные самой моделью, но и ее рацион. Основной принцип питания Синди Кроуфорд гласит, что необходимо создать дефицит калорий, что позволяет достигать желаемых результатов в поддержании фигуры. При этом основа рациона расположена на белках и сложных углеводах, в то время как Junk food и насыщенные жиры должны быть минимизированы.
- сахара;
- выпечка;
- конфеты;
- быстрое питание;
- сладкая газировка;
- майонез и магазинные соусы;
- жирное мясо;
- чипсы и соленые закуски;
- жареная пища;
- солености;
- колбасы и консервы.
В своем рационе Синди акцентирует внимание на большом количестве свежих овощей и фруктов, листовой зелени и разнообразных салатах. Сахарные добавки заменяются медом, стевией или фруктозой. Что касается источников белка, она рекомендует есть нежирные сорта курицы, индейки, морепродукты и рыбу.
Согласно рекомендациям Кроуфорд, перед перекусом лучше всего потреблять фрукты и сложные углеводы. Допустимо побаловать себя сладким перед обедом, что также позволяет немного расслабиться. В первой половине года допускается небольшое повышение калорийности — иногда можно позволить себе и сладости вроде конфет и тортов.
Что касается вечернего ужина, то в ресторанном меню модели преобладают белки и овощи. Часто это может быть запеченная курица или индейка в сочетании с овощным салатом. Важно помнить, что белок лучше усваивается, когда он подается с клетчаткой. Углеводы рекомендовано есть как утром, так и вечером (это могут быть фрукты, хлеб, орехи или сухофрукты).
Основу рациона Синди составляют легкие овощные супы с добавлением нежирного мяса или куриного филе, что делает блюда низкокалорийными и подходящими для употребления в любое время суток.
Необходимость сна
Хороший и полноценный сон оказывает крайне положительное влияние на процесс похудения. При активности и интенсивных тренировках телу требуется достаточное время для восстановления: стандартная норма составляет не менее 9 часов в сутки. Однако это значение индивидуально для каждого человека, и его желательно поддерживать в пределах от 7 до 9 часов для оптимального восстановления организма.
Для здоровья важно, чтобы на время сна условия были максимально комфортными. Ложиться спать следует до полуночи, а подъем должен осуществляться в интервале с 7 до 9 утра. В ночные часы естественным образом вырабатывается гормон, борющийся со старением. Сон способствует нормализации уровня сахара в крови. Прежде чем лечь спать, старайтесь иметь хорошо проветренную спальню: стоит проветривать ее в течение 10-15 минут, а также избегать пищи за 3 часа до сна.
Как правило, занятия фитнесом начинаются с небольшой разминки и растяжки, которая готовит тело к основной тренировочной части. После идет выполнение упражнений на разные группы мышц — грудные, ягодичные и ноги. Для максимального результата желательно повторять упражнения 2-3 раза в неделю, попеременно с другими видами тренировок. Это поможет избежать привыкания мышц к однообразным нагрузкам.
Программа для похудения от Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства
Несмотря на то, что прошло много времени, фитнес-программы Синди Кроуфорд не теряют популярности. Ее курс «Как стать совершенным» создан для всех желающих изменить свое тело в лучшую сторону и улучшить форму.
Плюсы:
1. Синди использует в своей программе хорошо знакомые и доступные упражнения для всех групп мышц.
2. Живописные пейзажи, приятная музыка и красивая фигура модели служат дополнительной мотивацией для качественных тренировок.
3. Программа включает не только силовые упражнения, но и аэробные занятия, что делает ее более комплексной.
4. В «Как стать совершенным» применяются разнообразные упражнения, поэтому они не успевают надоесть, если следовать курсу.
5. Данная программа может стать отличным продолжением после фитнес-передач «Новое измерение» и «Секреты идеального тела», которые также создала Синди.
6. Темп проведения тренировок спокойный и умеренно низкий, что подойдёт в качестве первого шага для новичков.
Минусы:
1. Программа «Как достичь совершенства» — это, в сути, не полноценная фитнес-программа. Она сможет подтянуть фигуру, но для значительных изменений потребуются более интенсивные занятия.
2. Медленный темп не позволит поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне, необходимом для сжигания жиров, таким образом, программа лишь подтянет тело, но не приведет к значительной потере веса.
3. Критики также указывают на однообразие тренировок, поскольку от одного занятия к другому могут повторяться одни и те же упражнения.
4. Уникальные тренировки необходимо чем-то разнообразить, поскольку без изменения программы она может быстро наскучить.
Курс «Как достичь совершенства» от Синди Кроуфорд станет отличным решением для всех, кто хочет получить эффективные, но немногого тяжелые занятия, которые помогут привести мышцы в тонус и скорректировать проблемные зоны, особенно в области живота.
Программа разработана Синди Кроуфорд и включает в себя разнообразие упражнений, таких как фитнес, йога и пилатес. Тем не менее, есть совершенно необходимые упражнения, без которых подход Кроуфорд не обходится.
Отзывы
Я была участницей фитнес-программы в течение трех месяцев. Важно отметить, что она не подойдет для новичков. Я спортивная девушка с весом 57-59 кг при росте 171 см, и до сих пор не успела стать мамой. Я быстро набираю и теряю вес, так что фитнес-деятельность для меня знакома.
Про саму тренировку: разминка мне понравилась, потом следует основная нагрузка, которая занимает около 20 минут. Я предпочитаю делать блок упражнений на руки и спину, добавляя книжку на тренировку. А самой лучшей частью является растяжка в конце, что доставляет просто невероятное удовольствие.
В результате выполнения программы: ноги и ягодицы стали более подтянутыми, руки окрепли, а мышцы приобрели рельефность. Однако на «новый» пресс мои требования все равно не были в полной мере удовлетворены, поэтому нуждаются в дополнительной проработке.
Данная программа создает более привлекательную фигуру, занятие не является скучным, и можно немного похудеть. При этом стоит отметить, что она совершенно бесплатна! Но вам понадобятся утяжелители и, что более важно, сила воли.
По словам Синди Кроуфорд, секрет ее великолепной фигуры заключается не в природных данных, а в упорной работе, самоотверженности и постоянном стремлении к совершенству. Она на своем опыте демонстрирует, что добиться фигуры как у моделей сложно, но абсолютно реально, если идет речь о реальном желании к переменам.
Синди Кроуфорд сейчас
В возрасте 34 лет Синди Кроуфорд завершила свою карьеру модели, но несмотря на это, она с завидной регулярностью продолжает украшать обложки известных модных изданий. Американская дива открыто заявляет о том, что регулярно проходит процедуры пластической хирургии, первая из которых состоялась, когда ей было 28 лет.
Синди активно готовится к новым телешоу. Летний период 2021 года. Источник: Instagram @cindycrawford
Сегодня модель и ее муж полностью окунаются в ресторанный бизнес и даже приобрели знаменитый Nate ‘n Al Delicatessen, который находится в Беверли-Хиллз. Синди также часто появляется в американских телешоу в качестве ведущей и приглашенной звезды, поднимая темы здорового образа жизни и причин способов помощи нуждающимся.
Синди Кроуфорд продолжает свою карьеру модели.
Синди Кроуфорд: личная жизнь, муж и дети
В 1990 году Синди находилась на пике своей карьерной деятельности, и именно тогда, во время съемок MTV style и модного показа Style House, она познакомилась с голливудским красавцем Ричардом Гиром, который на момент их знакомства еще не снялся в своих главных ролях. Общие интересы по здоровому образу жизни объединяли их: Гир — буддист и веган. В 1991 году они поженились, однако через четыре года их брак распался, что повлияло на обоих, на фоне слухов о связи Ричарда с другой женщиной.
В начале 1990-х годов, Синди и Ричард Гир были одной из самых красивых пар Голливуда, предметом обсуждений и восхищения.
В 1998 году Супермодель Синди Кроуфорд вышла замуж во второй раз за Рэнди Гербера, владельца сети ночных клубов по всему миру. Эта пара счастливо живет в браке уже более 20 лет и воспитывает двоих детей: сына Пресли Уокера Гербера и дочь Каю Гербер.
Счастливая, дружная семья Кроуфорд-Гербер: муж Рэнди и дети Кайя и Пресли.
Интересно, что Кайя Джордан Гербер пошла по стопам своей известной матери и сейчас является востребованной современной супермоделью, становиться частой гостьей обложек известных модных и бьюти-изданий.
Синди Кроуфорд и ее дочь Кайя Гербер.
У меня есть большой шкаф для одежды, где хранится около 100 пар обуви, 20 нарядных платьев, несколько элегантных сумок и много джинсов, блузок и курток, в основном кожаных. Все в шкафу упорядочено по принципу «от светлого к темному». Я также храню там свое свадебное платье и платье Versace, в котором я была на церемонии вручения наград MTV.
Синди Кроуфорд. Биография, личная жизнь, дети. Фото
Синди Кроуфорд, родившаяся 20 февраля 1966 года, является всемирно известной успешной супермоделью, ведущей и актрисой. Рост Синди составляет 177 см — идеальный для модельной карьеры. За свою продолжительную карьеру она украсила обложки более 600 магнолий.
Личная жизнь Синди Кроуфорд всегда привлекала множество ее поклонников. С 1991 по 1995 год она была замужем за знаменитым актером Ричардом Гиром. В 1998 году она вышла замуж за владельца ресторанов и ночных клубов Рэнди Гербера. У пары родилось двое детей: сын в 1999 году и дочь в 2001 году. Став мамой, она сама запустила известную программу похудения, специально разработанную для женщин после родов, которой она активно следовала. Далее мы предлагаем вашему вниманию фотографии Синди Кроуфорд с мужем и детьми.
Фотографии Синди Кроуфорд в хорошем качестве (18+)
Видео начинается с комплексной разминки, которая длится несколько минут. В дополнение, модель усложняет занятия, вводя новые комбинации. Упор делается на проработку ног, живота, косых мышц живота и рук. Для выполнения второго комплекса в видео «Новое измерение» потребуется стул для поддержки.
Что ест Синди Кроуфорд
Основное правило диеты Кроуфорд просто и логично: замените все обработанные продукты на натуральные (или «цельные»). «Я стараюсь избегать всего нездорового и стараюсь не есть много упакованных продуктов. В обычный будний день на завтрак у меня протеиновый коктейль, который быстро готовится на миндальном и кокосовом молоке, плюс протеиновый порошок… На обед я предпочитаю овощные салаты, иногда добавляя курицу или рыбу, а иногда без них. На ужин мы можем пойти поесть суши или остаться дома, где я готовлю, например, индейки с небольшой порцией макарон и зеленым салатом с овощами».
Синди Кроуфорд, в свои 54 года, следит за питанием.
Синди предпочитает перекусы, чтобы поддерживать активность весь день. Она считает, что может принимать лучшие решения, если уровень сахара в крови находится в норме. «Во второй половине дня у меня всегда предусмотрен небольшой перекус: миндаль, яблоко и кусочек сыра или хумус с сельдереем. Я всегда ношу с собой еду в сумке, так как ненавижу чувство голода в тот момент, когда меня тянет к еде».
Важно, что для неё семейные ужины – это святое. Ее супруг Рэнди Гербер и дети Пресли и Кайя не придерживаются такого строгого питания, как она, но сама Синди не против этого: «Я обожаю обедать вне дома вместе с семьей, и если они решают полакомиться пастой с фрикадельками, я просто съедаю фрикадельки со шпинатом. Или я могу сама приготовить пюре с лососем и спаржей, но сама пюре при этом не кушаю».
Синди Кроуфорд с мужем и детьми, наслаждаясь семейной трапезой.
А что касается десертов, то это — темный шоколад. «Каждый вечер после ужина я позволяю себе кусочек темного шоколада. Если его не окажется, я могу съесть совершенно другие продукты, но это не принесет мне удовлетворение». Для Синди это не только сладкое удовольствие, но и маячок для организма о завершении приема пищи на день.
В 2010 году Синди рассказала одному из журналистов: «Мой секрет в том, что у меня нет особых секретов. Я занимаюсь спортом, соблюдаю режим: 80% времени делаю все правильно и это оказывается вполне выполнимо». В 2015 году она отметила, что обожает выпивать утреннюю чашку зеленого чая. «Мне очень нравится зеленый чай. Я чувствую, что утром моему организму нужно что-то, что даст ему заряд бодрости — именно этого я обнаружила за своими привычками».
Синди Кроуфорд с чашкой своего любимого зеленого чая.
Как тренируется Синди Кроуфорд
«Я никогда не просыпаюсь с мыслью: «Как же мне сегодня потренироваться?» — признается Синди в недавнем интервью. «Когда я была моделью, я заставляла себя тренироваться исключительно для того, чтобы выглядеть максимально привлекательно в купальнике. Но сейчас все поменялось, это всего лишь привычка «заниматься спортом», так как тренировки приносят мне пользу и помогают поддерживать хорошее самочувствие: «Знание того, что я сильная, положительно сказывается на моем психическом состоянии».
Синди регулярно балует себя отдыхом.
Упражнения, которые выполняет Кроуфорд — это комбинация кардионагрузок и силовых тренировок. «Кардио может включать в себя прыжки на батуте, ходьбу быстрее, бег по дорожке, а в Малибу я даже задействую лестницу своего дома, чтобы подняться на пляж. Я надеваю наушники, включаю аудиокнигу или музыку и занимаюсь 20 минут. Я также люблю гулять или кататься на велосипеде с мужем», — делится супермодель 90-х.
Кроме того, Синди регулярно посещает занятия в студии танца на пилоне в Лос-Анджелесе. «Это действительно так весело делать с друзьями. Мы отлично проводим время, практически не стесняясь. Раз в неделю я обязательно приглашаю подругу, чтобы позаниматься и пообщаться — это замечательный способ совместить приятное с полезным».
Синди Кроуфорд из книги фотографа Рассела Джеймса, 2019 г.
Любимое средство передвижения и тренажер Синди Кроуфорд — велосипед.
Интересно отметить, что ее дочь, Кайя Джордан Гербер, последовала примеру матери и стала современным лидером модельного бизнеса, её часто замечают на страницах популярнейших бьюти- и лайфстайл-изданий вместе с Синди.
Укрепление мышц бедра
Для выполнения данного упражнения вам необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и установить стопы на пол. Стоит сделать глубокий вдох, расслабив мышцы живота, а затем выдохнуть и максимально напрячь пресс. Поднимая таз вверх и вперед. Упражнение рекомендуется повторять 10-12 раз, удерживая максимально поднятую позицию несколько секунд. Со временем увеличивайте нагрузку на бедра, поднимаясь в мостик и получая чувственное растяжение мышц.
Укрепление мышц влагалища
Чтобы почувствовать основные группы мышц влагалища, попробуйте прервать поток во время мочеиспускания. В этот момент данная мышца работает активно, что помогает поддерживать нормальное кровообращение, снижает риск опущения матки и предотвращает возрастное недержание мочи. Рекомендуется подтягивание мышц влагалища не менее 10-12 раз в неделю.
Шоу Синди Кроуфорд стало отправной точкой для миллионов женщин, стремящихся к достижению отличной физической формы, уверенности в себе и позитивного восприятия жизни после родов. Занимайтесь всего несколько минут в день, и заботы о цифрах на весах и объемах талии станут менее тревожными. Главное — строго придерживаться рекомендаций и не пропускать занятия.
Обратите внимание, информация, размещенная на этом сайте, предназначена исключительно для ознакомительных целей. Перед тем как применять любые рекомендации или программы, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или специалистом в данной области.
