Лень и усталость — в чем заключается их различие? Оба состояния могут создавать трудности на пути к достижению собственных целей и осуществлению желаний, что затрудняет движение к работе мечты. Как же можно это изменить?
Главный нехочуха: как победить лень и изменить свою жизнь
«Ленивец родился у меня на глазах. С самого раннего детства мне было сложно заставить себя сделать что-либо, особенно если это касалось дел, которые мне не нравились. Я часто чувствовала, что есть еще время, и что с моей энергией все в порядке. Мне удавалось запланировать множество дел на день, но, как правило, в конце дня я не выполняла ни одного из них. Это повторялось вновь и вновь, и я не знала, как с этим бороться. Сталкиваясь с необходимостью написания дипломной работы, я откладывала ее до последнего момента, испытывая страх, что не успею закончить вовремя, однако не могла обмануть себя, чтобы сесть и реально заняться этим. Я отвлекалась на интересные видео, фильмы и мелкие домашние дела, лишь бы не работать. Я придумывала множество оправданий: плохое настроение, отсутствие вдохновения, важные встречи или самочувствие. Я понимала, что была безответственной, и мне становилось стыдно за то, что подвела всех — себя и других. Но когда на меня давят, мне становится некомфортно. Я поняла, что мне нужно какое-то особое вдохновение, чтобы двигаться вперед, иначе я просто не знаю, как управлять своей ленью и чувством растерянности.»
— Алена, 24 года.
Эта история знакома многим. Каждый из нас может регулярно сталкиваться с ленью. Мы откладываем важные дела и порой целые дни проводим без какой-либо пользы. Это вполне нормально, пока эта привычка не начинает разрушать нашу жизнь.
Саботаж может быть чрезвычайно эффективным, так как лень встроена в наше сознание как защитный механизм от перенапряжения. Если вы не ощущаете себя ленивым в целом, важно прислушаться к этому сигналу своего организма и позволить себе отдохнуть. Такое поведение защищает нас от серьёзных заболеваний, возникающих вследствие постоянной усталости, таких как депрессия, сердечно-сосудистые болезни и различные неврологические расстройства. Однако, если вы заметили, что лень преобразовалась в устойчивую привычку, скорее всего, это стало реакцией вашего организма на постоянную усталость и имеется определенная модель поведения, которую нужно осознать и изменить. В этой статье мы углубимся в психологию лени и постараемся выяснить, как можно ее преодолеть, не позволяя ей мешать полноценной жизни.
Тест: есть ли у вас проблемы с ленью
Чтобы выяснить, стала ли лень вашей привычкой, пройдите этот короткий тест. Выберите утверждения, с которыми вы согласны.
- Я откладываю выполнение важных задач до последнего момента, даже если от этого много чего зависит.
- Я часто опаздываю на работу, это становится фиксированной проблемой.
- На выходные я строю огромные планы, но каждый раз в итоге остаюсь дома и смотрю сериалы.
- Каждый вечер я обещаю себе изменить свою жизнь.
- Я предпочитаю переплатить за еду на дом, лишь бы не готовить сам.
- Я не могу отказать себе в удовольствии полежать утром в кровати, даже если уже опаздываю.
- Я могу неделями не заниматься уборкой в квартире просто потому, что мне лень это делать.
- Я постоянно планирую начать тренироваться, но не знаю, как преодолеть лень и начать заниматься спортом.
- Я отказываюсь от предложений куда-то сходить или сделать что-то увлекательное, потому что дома всегда лучше.
- Я редко встречаюсь с друзьями и близкими, так как не хочу выходить за пределы своего дома для встреч.
Если вы согласны с большинством этих пунктов, вероятно, вы достигли того уровня, когда лень начинает вмешиваться в вашу жизнь и работу. Последствия такого поведения могут быть серьезными: проблемы со здоровьем, увольнение с работы и отсутствие возможности развивать близкие отношения с людьми. Эта привычка способна значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы предотвратить это, нужно обратить внимание на проблему и научиться преодолевать лень.
Патологическая лень: причины
Помимо усталости, существует множество других факторов, способствующих лени, многие из которых связаны с внутренними конфликтами и отсутствием стимулов для работы и действий. Психологическая лень можно охарактеризовать как реакцию на несоответствие между необходимыми потребностями и желаниями — это создает дисбаланс в вашей жизни. Понимание истинных причин лени поможет выяснить, как эффективно с ней бороться.
К сожалению, не всем нам посчастливилось заниматься любимым делом и радоваться утреннему пробуждению. Нет ничего удивительного в том, что человек быстро теряет интерес и мотивацию к занятию работой, которую ненавидит. В конечном счете, заставлять себя заниматься чем-то бессмысленным длительное время — это естественно. Мозг не понимает, зачем он тратит определенный объем энергии на безрезультатные действия. Особенно это проявляется, если работа противоречит вашим ценностям. Такие разногласия могут приводить к серьезным внутренним конфликтам и в сложных случаях даже к психическим расстройствам. Как справиться с ленью в данном случае? Возможно, вам стоит сменить профессию или постараться найти во всем смысл жизни в настоящем.
2. Отсутствие целей в жизни
Эта причина непосредственно связана с предыдущей. По сути, отсутствие четких целей — как краткосрочных, так и долгосрочных — приводит к отсутствию стимулов. Люди сильно противятся выполнению ненужных заданий, даже если они сами по себе могут быть интересны. Более того, совершенно нормально не желать тратить время на действия, если они не соответствуют вашим реальным жизненным целям. Поэтому, отвечая на вопрос, как «вылечить» свою лень, прежде всего следует задать себе другой: «Почему я должен заниматься этой работой, которую я пока стремлюсь избежать?»
3. Страх
Ещё одной причиной возникновения лени может стать страх перед большими или трудными задачами. Страх провала может удерживать человека от выполнения важной работы, так как он может опасаться, что его усилия не будут замечены и оценены, либо что он столкнется с критикой. Более того, страх может быть даже неосознанным — мы просто осознаем нежелание выполнять работу. Если вы перфекционист, этот страх может значительно увеличиться. В повседневной жизни вы, возможно, считаете себя работоспособным человеком, но возросшая ответственность может пугать. В этом случае, как же справиться с ленью во взрослом возрасте? Вам нужно понять, что существует право на менее чем идеальный результат, что ваши усилия тоже имеют значение.
4. Слабоволие
Лень — это не только реакция на безразличие или трудные задачи, но и следствие слабости характера. Человек, обладатель такой слабости, иногда не может привести себя в действие, даже понимая, что это крайне важно. Это лишь стремление к немедленному удовольствию. Он не может заставить себя сосредоточиться, довести дела до конца и насладиться заслуженным отдыхом. Ему проще развлечь себя сейчас, а дела отложить на потом.
В данной статье мы обсудим пути, которые помогут вам преодолеть слабость и избавиться от лени и усталости.
5. Привычка лениться
Наконец, одной из причин могут стать простые привычки лени, сформировавшиеся еще в детстве. Вероятно, вы были тем ребенком, который полностью игнорировал выполнение домашних заданий, за вас все решили ваши родители, которые в большинстве случаев просто не обращали на это внимание, ненавидя вашу учебу. В таком случае у вас могла сформироваться такая же модель поведения, которую сложно изменить во взрослом состоянии.
Большинство привычек формируются спонтанно и, к несчастью, часто оказываются разрушительными для человека. Однако вы можете сознательно формировать новые привычки, повторяя их. В начале этот процесс может быть сложным, но со временем он становится всё легче и приятнее.
Почему человек ленится
Может показаться неожиданным, но никто не рождается ленивым. У «лентяев» всегда есть свои причины, если они уклоняются от работы, или, по крайней мере, от осуществления удобных для них дел. Причины, почему лень может проявляться, можно разделить на физические и психологические.
Физические причины
Так что же делает нас ленивыми?
- Дефицит сна и отдыха. Это, пожалуй, одна из самых распространенных причин, по которой наш организм отказывается делать что-либо. Хронический недосып, депривация сна, чрезмерная нагрузка на работе и стрессы — все это напрямую влияет на общее состояние бодрости и вдохновения.
- Вредные привычки. Как только в организм попадают различные токсины от курения или употребления алкоголя, все его силы направляются на нейтрализацию негативных последствий. В такой ситуации о продуктивности и трудолюбии не может быть и речи.
- Тонус мышц. Если единственное, что вы делаете в повседневной жизни, — это движение пальцем по мышке, неудивительно, что со временем вам становится тяжело даже встать с дивана.
- Питание. Употребление сильно обработанных продуктов, сахара и фастфуда может приводить к вялости как физических мышц, так и всего организма в целом.
- Обезвоживание. Нехватка жидкости в организме запускает режим энергосбережения: жизненно важные процессы замедляются, а активность значительно снижается.
Психологические причины
Теперь рассмотрим психологические факторы, мешающие нам быть продуктивными.
Мне нравится, когда знакомые говорят: «Я не ленивый, мне просто не хватает мотивации». Действительно, когда мы не понимаем, зачем нужно подниматься в 6 утра и ехать на край города при температуре −30°C, мы будет избегать выполнять какие-либо задачи. Наш мозг всегда стремится к упрощению процессов, и многие просто не готовы к дополнительным усилиям. Например, первобытные люди редко выходили из своих теплых убежищ без угрозы голодной смерти. Поэтому мотивация является одним из самых мощных инструментов в борьбе с ленью.
Представьте, что ваш эмоциональный ресурс — это ведро с чистой водой. Когда оно полное, у вас много энергии, вы легко справляетесь с любой умственной работой, создаете идеи и строите планы. Когда же уровень воды начинает падать, вы ощущаете усталость и истощение. Если продолжать ходить с пустым «ведром», то рано или поздно вы столкнетесь с настоящей усталостью.
Что «поглощает» эту воду в нашем примере? Сильные эмоции, перегрузка информации, чрезмерное размышление? Могу сказать, что последняя причина актуальна. Например, если вы начинаете потреблять слишком много информации в виде мемов, видео, новостей и т.д., то уже с утра, начиная день, вы непременно столкнетесь с усталостью и вялостью.
Как побороть лень прямо сейчас
Для начала, приведу несколько простых советов, которые помогут вам взбодриться и начать учебу или работу прямо здесь и сейчас:
- Примите душ. Во-первых, вода поможет вам очистить кожу, которая является крупнейшим органом, активно работающим для устранения токсинов через поры. Во-вторых, теплый душ способствует прогреву тела и ускорению кровотока.
- Выпейте стакан чистой воды. Всего один стакан воды поможет немного очистить организм от токсинов и сделает кровоток более текучим. Возможно, вы заметите, что даже размышлять станет легче.
- Расслабьтесь. Вы можете сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами в течение 5-10 минут, заняться медитацией, либо послушать расслабляющую тихую музыку. В это время можно помечтать о своих главных целях, но с позитивной стороны, без анализа и самокритики.
- Сядьте в правильной позе. Если ваша работа сидячая, старайтесь правильно держать спину, не скрещивать ноги, чтобы не создавать зажимов в теле.
Способы избавления от лени
Расскажу о рекомендациях, которые помогут вам преодолеть свою лень в долгосрочной перспективе и развить осознание цели и желания двигаться вперед.
Работа над мотивацией
Существует два способа повысить свою мотивацию: самомотивация и внешние факторы.
Самомотивация может быть достигнута через установку конкретных целей. Подумайте, чего вы хотите добиться. Не гонитесь за модой или мнением окружающих. Сосредоточьтесь на собственных жизненных достижениях, которые имеют для вас подлинную ценность. Затем начните действовать в этом направлении.
Также различные вдохновляющие видео, фильмы, книги и прочие материалы могут помочь вам мобилизоваться за счет внешних источников.
Кроме того, существует «план жизни», который поможет вам отслеживать свое время. Он представляет собой список, где количество лет до 90 суммируется с каждой прошедшей неделей. Вы можете распечатать эту схему и заполнять квадраты каждую неделю. Это поможет наглядно увидеть, как быстро проходит время и задуматься о надобности не терять его зря.
Внимание к желаниям
Проведите небольшую саморефлексию, выясняя, что именно вам не хочется делать. Вот пример: вы обожаете животных и изначально мечтали стать ветеринаром, чтобы ухаживать за маленькими питомцами. Но все окружающие начинают говорить, что эта профессия не востребована и плохо оплачивается. С другой же стороны, существует хорошая перспектива в сфере программирования, которая обещает высокие зарплаты и карьерный рост, и в целом отвечает современным требованиям. При этом вы, хотя и прошли курсы программирования и уже нашли работу, делаете ее не так хорошо, как могли бы, из-за отсутствия интереса и радости. Вам становится лень даже ходить на работу. Почему так происходит? Да потому, что вы начали следовать чужим желаниям. Следуйте своим собственным мечтам и увлечениям; это один из лучших рецептов борьбы с ленью и равнодушием.
Наполнение жизни яркими красками
Рутина и обыденность могут полностью подавить вашу креативность и радость жизни. Чтобы изменить ситуацию, наполняйте свою жизнь позитивными эмоциями, новыми событиями, увлечениями и хобби.
Как правило, когда вы начинаете заниматься чем-то увлекательным, усталость и лень уходят, а вдохновение возвращается, словно утренний заряд.»
Полезные привычки
Внедряйте в свою жизнь новые суммы полезных привычек. Пробуйте делать то, что прежде никогда не делали, получая ощущения от новых опытов! Несмотря на некоторую банальность этой фразы, она действительно эффективна.
Повседневные действия имеют огромное значение. С течением времени ваша жизнь начнет наполняться новыми красками, ведь небольшой приток энергии запускает цепную реакцию изменений к лучшему. Попробуйте:
- Выработайте привычку выпивать стакан воды каждый утро. Следуйте этой привычке так же строго, как и чистке зубов.
- Приведите новую привычку до автоматизма. Мы ведь не задумываемся о том, чистим ли мы зубы сегодня, просто берем и делаем это на автопилоте.
- Как только привычка станет привычкой, тогда пора вводить новую, более сложную. Например, начать готовить полезные салаты к обеду.
- А дальше — больше. Начните бегать дважды в неделю, гулять перед сном, читать 5 страниц книг в день и так далее.
Вознаграждение
Если вам трудно начать действовать и вы продолжаете откладывать дела, пообещайте себе что-то приятное, что станете делать по завершении работы. Например, вы можете сказать: «Я выполню уборку в квартире, а затем куплю себе десерт» или «Я закончу работу и выберу хороший фильм для просмотра». Наградой может быть что угодно!
Ваше общее состояние определяется вашим уровнем продуктивности. Обратите внимание на то, когда вы работаете наиболее эффективно: утром — работайте по утрам; вечером — планируйте выполнять работу в вечерние часы. Постоянное принуждение себя к действиям может привести к резкому снижению уровня усердия, и в конечном счете вы рискуете стать ленивым.
Как преодолеть усталость и лень?
Ольга: Прежде всего, нужно понять важность сокращения источников стресса. Нужно больше спать, уделять внимание отдыху, заботиться о своем самочувствии и стараться насыщать свою жизнь энергией. Значительно снизьте потребление вредных привычек и придерживайтесь принципов здорового питания. Если чувство усталости не проходит даже в состоянии покоя, стоит обратиться к профессионалу — психологу или психотерапевту.
Важно осознать, что если вы полны энергии и сталкиваетесь с ленью, то вероятно, что вы не находите интереса в своей работе, как это делают люди, увлеченные своим делом. Поэтому вам необходимо ставить перед собой правильные цели и следовать им. В этом вам помогут следующие вопросы:
- Я всегда испытываю лень или только к определённым задачам? Какие именно?
- Я должен делать это из позиции «хочу» или «должен»?
- Как я могу себя замотивировать на выполнение обязательств?
- Чего я на самом деле хочу здесь и сейчас?
- Что я могу сделать уже сегодня для того, чтобы преодолеть лень?
5 советов, которые помогут следовать своим желаниям
Приучите себя к отдыху до того, как вы устаете. Например, после того, как поработали в течение часа, делайте 10-минутный перерыв. При выполнении задачи задайте себе вопрос: зачем это нужно именно мне и какая цель у меня в этой деятельности? Если у вас нет ответа на этот вопрос, вполне возможно, что занимаемая вами деятельность не имеет смысла, и имеет смысл ее прекратить. Чтобы в будущем избежать пустой траты времени, ищите причины своей усталости. Куда уходит ваша энергия? Какие ситуации уже порядком надоели?
Работайте над балансом. Найдите его между удовлетворением собственных интересов и ожиданиями других. Ваша жизнь тоже может быть интересной и радостной, но это будет совершенно другого рода усталость. Если вы находитесь в постоянной необходимости что-то выполнить, подумайте, насколько актуально это делать сейчас. Запланированные сроки, расстановка приоритетов и составление графика работы всегда требуют много энергии, особенно, если вы ограничены в ресурсах.
Помните, что простого сна недостаточно для того, чтобы отдохнуть. Вы также нуждаетесь в том, чтобы время от времени проводить время не только в работе, но и занимаясь чем-то увлекательным, например, хобби. Наиболее подходящее хобби — это то, что может дополнить вашу основную деятельность. Другими словами, если ваша работа требует умственной активности, ваше хобби должно включать или творческий, или физический аспект. Например, занятия гимнастикой или рисованием.
Внесите разнообразие в свой распорядок дня. Когда вы чувствуете усталость, обычно хочется скрыться от всего, однако на самом деле общение и разнообразие способны значительно помочь. Позитивное общение легче воспринимается, тогда как негативное значительно редуцировано. Также вводите в свою повседневную жизнь интересные активности. Пробуйте новые увлечения, такие как новые кулинарные блюда, кинофильмы, путешествия и так далее.
Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы постоянно испытываете усталость. Сразу же обратитесь к врачу. Помните, что к усталости от работы могут добавиться ещё факторы непредвиденного стресса. Поэтому важно понимать, что даже небольшие источники стресса могут сильно подорвать ваше здоровье, вернуть к состоянию хронической усталости или перерасти в более серьезные сложности. Затем необходимо внести серьезные изменения в свою жизнь, и подобные шаги всегда непросты.
Вместо того чтобы сосредотачивать внимание на борьбе с усталостью, лучше уделять время поддержанию и наращиванию своих сил и энергии.
