Пена, размещенная между подошвой кроссовок и их верхней частью, играет ключевую роль в уменьшении ударных нагрузок при беге, прыжках и обеспечении правильной ориентации стопы во время движения. Этот момент становится особенно важным при выборе обуви для бега по твердым покрытиям, таким как асфальт, где поглощение ударов и поддержка являются критически важными для сохранения комфорта и здоровья стопы.
Как выбрать женские кроссовки для бега
Бег на свежем воздухе — это не только прекрасный способ укрепить здоровье, но и возможность отвлечься от повседневных забот и проблем. Поэтому неудивительно, что с каждым годом все больше женщин выбирает бег как вид физической активности и отдыха.
Ключевым вопросом, особенно для тех, кто только начинает заниматься бегом, является выбор правильной беговой обуви. Как же найти идеальную пару кроссовок? Кроме внешнего дизайна, есть ли различия между женскими и мужскими моделями? Как избежать ошибок при выборе размера обуви? На что обращать внимание при покупке и во время примерки?
Все эти вопросы детально рассматриваются в настоящей статье.
В чём отличия женских кроссовок от мужских
Большинство производителей спортивной обуви разделяют свою продукцию на мужские и женские модели. Исключениями являются лишь некоторые индивидуальные тренажеры, созданные для опытных бегунов, стремящихся к высокой скорости. Однако в целом различия между этими моделями можно свести к трём основным аспектам:
- Женские кроссовки, как правило, имеют более узкую колодку. Это связано с анатомическими особенностями женской стопы, которая, в большинстве случаев, отличается от мужской.
- В некоторых моделях на рынке женские кроссовки оснащены более гибкой подошвой, особенно в области носка. Это важно, поскольку вес девушек в среднем ниже, что означает меньшую деформацию подошвы при беге.
- Некоторые женские модели могут отличаться дропом – перепадом между пяткой и носком. У женщин, как правило, этот дроп выше, что может быть связано с привычкой носить обувь на каблучках, что, в свою очередь, изменяет динамику работы мышц и сухожилий. Кроссовки с повышенной пяткой могут оказаться более комфортными для многих девушек.
Как выбрать размер кроссовок
Тематика определения правильного размера обуви уже неоднократно обсуждалась в наших публикациях. Однако сейчас стоит выделить ключевые моменты.
Выбирайте обувь с запасом
Все беговые кроссовки, как правило, идут с запасом в размере. Для небольших моделей запас может составлять около 0,5 см. Это эквивалентно половине стандартного размера в системах EU, UK и US. В то время как для более длинных моделей запас может составлять от 1 до 1,5 см. Таким образом, если ваш обычный размер обуви составляет 38 EU, целесообразно выбирать кроссовки размером 38,5 или более.
Это дополнительное пространство необходимо, так как во время длительных пробежек стопы имеют тенденцию к отечности, а своды ступни временно уплощаются. Если обувь слишком узкая, это может привести к травмам, таким как вросшие ногти, что вызывает большой дискомфорт.
Новички могут быть удивлены, узнав, что беговые кроссовки зачастую на размер или более крупные, чем их обычная обувь. Это становится еще более неожиданным, так как в России люди привыкли к стандартным российским размерам, которые на 1 единицу меньше европейских, а запас на длину составляет 0,5 см.
Например, если вы всегда считали, что ваш размер 38, то в итоге можете приобрести кроссовки размером 40 EU. Это совершенно нормально и не связано с вопросами эстетики. Чтобы развеять сомнения, стоит поискать в интернете фотографии поврежденных ногтей бегунов, использующих обувь неправильного размера. Пожалуй, тогда удовольствия от красивой обуви будет гораздо меньше.
Не забывайте, что впереди все же должен быть запас не менее 0,5 см, за исключением случаев, когда вы планируете пробежать лишь короткую дистанцию или просто провести кратковременную тренировку.
Тем не менее, следите также за тем, чтобы обувь не болталась по середине. Кроссовки должны плотно фиксироваться на пятке и средней части стопы. Если шнурки затянуты, но внутренняя часть стопы ощущается слишком свободно, стоит рассмотреть другую модель или попробовать другой размер.
Скачайте наши планы подготовки к марафону и полумарафону, чтобы стартовать в тренировках уже сегодня!
Примеряйте обувь на те носки, в которых вы постоянно бегаете
Носки для бега обычно отличаются от обычных носков по толщине и материалу плетения. На первый взгляд, такие различия могут показаться незначительными, но они могут сильно повлиять на ваше ощущение во время пробежки. Например, если носки, с которыми вы привыкли бегать, фиксируют пальцы и создают дискомфорт, даже если в повседневной жизни с обычными носками всё было в порядке, это может привести к серьезным неудобствам.
Обратите внимание, что внутренний объем обуви важен. Когда носок плотно прилегает к верхней части обуви, это может спровоцировать натирание, а ткань при этом быстро изнашивается.
Делайте примерку во второй половине дня
Вечером стопы чуть больше, чем утром, поскольку в течение дня ноги часто отекают. Поэтому разумно выбирать время для визита в магазин именно в этот период.
Когда вы начнете двигаться в новой обуви, ощущение станет более явным, поэтому не стесняйтесь пробежаться и прыгнуть в своих новых кроссовках на некоторое время. Во многих крупных магазинах есть специальные коридоры для тестирования обуви.
Ищите варианты среди мужских и подростковых моделей
Если ваш размер обуви превышает 40, возможно, стоит рассмотреть мужские модели, так как они зачастую более широкие, чем аналогичные женские.
Обратное также верно: если ваш размер ног небольшой (36 EU или менее), вам стоит обратить внимание на ряд подростковых моделей. Однако учитывайте, что многие спортивные бренды разрабатывают лишь базовые модели в данной категории, которые могут не обладать высокой технологичностью в плане обеспечения комфорта и поддержки.
Также следует обращать внимание на жесткость подошвы обуви. Она не должна быть слишком мягкой, так как это может негативно повлиять на поддержание стопы. Однако и выбирать с чрезмерно жесткой подошвой тоже не рекомендуется, особенно если вы только начинаете заниматься бегом. Идеально подходит что-то среднее. Новичкам не принципиально наличие дополнительной амортизации, такой как воздух в подошве.
О беговой обуви
Специальная обувь для бега разрабатывается с учетом анатомии, позволяя стопе получать необходимую поддержку и амортизацию.
Одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что легкость обуви непосредственно влияет на эффективность бега.
Подушки, обеспечивающие амортизацию, выпускаются в различных размерах и формах, чтобы соответствовать разным типам сводов стопы. Это позволяет производить обувь, которая подходит под индивидуальные потребности каждого бегуна.
Множество бегунов выбирают неподходящую обувь, не зная тип своей стопы. Если хорошо подготовленный бегун использует устойчивую обувь, это может привести к болям в голени, ахилловой проблеме или синдрому «коленного бегуна». С другой стороны, если бегун с гипермобильными стопами выбирает кроссовки лишь с профилактическими функциями, он рискует получить травмы в ступне или колене.
В большинстве случаев профессионалы из магазинов беговой обуви могут оценить биомеханические характеристики вашей стопы, используя специальные методы, такие как анализ движений через видеозапись, чтобы предложить наиболее подходящие модели для предотвращения травм и обеспечения максимального комфорта при беговых нагрузках.
Определение типа своей стопы может быть сложной задачей, так как некоторые движения едва заметны невооруженным глазом. Тем не менее, замедленная съемка может помочь лучше понять динамику, хотя такие ситуации довольно редки для любителей бега, особенно у тех, кто не бегает на высокие скорости. Кроме того, помните о том, что структуру стопы могут также изменять временем, и проблемы,евозможные на ранних этапах, могут впоследствии исчезнуть или смениться новыми.
Детали беговой обуви
Теперь давайте рассмотрим основные компоненты беговых кроссовок и их влияние на комфорт и функциональность для спортсмена. Главной целью каждого потребителя всегда является поиск оптимальной обуви. Правильный выбор беговой обуви основывается на состоянии, типе и размере вашей стопы. Учтите также, что высокая цена не всегда может гаранитровать качество и удачный выбор. Ваш выбор обуви должен соответствовать вашему индивидуальному типу и форме стопы.
Верх кроссовок
Верхняя часть кроссовок — это материал, покрывающий пальцы и боковые стороны обуви. Он может состоять из различных тканей, которые могут быть либо сшитыми, либо склеенными, или же изготовлен из бесшовного материала. На сегодняшний день большинство моделей изготавливаются из синтетических материалов, таких как нейлон, что позволяет обеспечить достаточную воздухопроницаемость, комфорт и легкость. Использование натуральной кожи в таких моделях становится все менее распространенным, так как она, как правило, не обладает хорошей воздухопроницаемостью, со временем теряет форму, а также имеет большую массу и более высокую цену.
Передняя часть верха называется пальцем. Эта часть кроссовок многократно адаптируется к форме стопы (в соответствии с конструкцией обуви), однако стиль ее дизайна определяется требованиями пользователей и модными трендами. В последних моделях часто носок становится шире и глубже, что позволяет комфортно носить такие модели бегунам с более длинными ногами, которые начинают заниматься спортом во взрослом возрасте.
Центральная часть верха обычно оформлена симметричной системой шнуровки, что обеспечивает точную фиксацию обуви на передней части стопы. Иногда производители предлагают нестандартные системы шнуровки, которые, по их мнению, могут улучшить посадку и уменьшить формирование складок на поверхности.
Бег на беговой дорожке
К каждому типу беговой дорожки прилагаются инструкции, в которых рекомендуются варианты обуви для занятий. Бегать босиком на беговых дорожках не рекомендуется по ряду причин:
- Существует большой риск травм из-за отсутствия фиксации стопы и увеличенной ударной нагрузки на суставы;
- Пот, выделяющийся во время бега, может ухудшать состояние поверхности дорожки и её технические характеристики;
- Бег босиком по полотну может привести к образованию потертостей, мозолей и повреждений кожи.
При выборе обуви для бега на беговой дорожке рекомендуется выбирать специальные беговые кроссовки. Они должны быть легкими и иметь сетчатый верх, чтобы ногам было комфортно и не перегревались, что также предотвращает появление натираний. Подошва должна быть гибкой и умеренно мягкой, чтобы обеспечить необходимую степень амортизации и поддержки.
Лучшие женские кроссовки для бега на беговой дорожке от известных производителей
Выбор беговых кроссовок от надежных брендов достаточно прост. Например, можно посетить сайты крупных производителей, таких как Nike, Adidas и ASIC, и подобрать кроссовки с помощью фильтра для поиска необходимой обуви. Тем не менее, предпочтительно приобретать обувь непосредственно в магазине, чтобы получить профессиональную консультацию, так как в онлайн-магазинах не всегда есть возможность примерить и вернуть товар. Как говорилось ранее, желательно выбирать легкие …
Компания Nike предлагает широкий ассортимент беговых кроссовок, но в данной статье нам стоит рассмотреть одну из самых гибких моделей.
Nike Free RN 2018 – эта модель идеально подходит для регулярного бега на короткие дистанции и считается одной из самых гибких в своей категории. Инновационная подошва с обновленным дизайном обеспечивает комфортное следование естественному движению стопы. Кроме того, верх из спандекса придаёт дополнительную динамичность. Эта модель легкая и легко складывается, что позволяет легко помещать её в сумку или рюкзак дляTransportation.
Легкая и гибкая подошва Nike Free RN 2018 обеспечивает максимальную свободу движений, не ограничивая ваши движения стопы.
Чтобы помочь в определении типа вашей стопы, можно воспользоваться методом: намочите ноги и проведите по чистому листу бумаги. Оставшийся след поможет вам определить тип арки, сопоставив с изображениями различных типов подошвы.
Пронация и супинация
При покупке обуви важно учитывать тип вашей стопы, так как это поможет равномерно распределить нагрузку на суставы во время движения. При гиперпронации стопа наклоняется внутренней частью, а при гиперсупинации – наружной. Нормальная пронация обеспечивает равномерное распределение нагрузки. Если у вас жесткие или плоские стопы, вам понадобятся кроссовки с усиленной поддержкой и индивидуальными стельками, которые обеспечат нужный уровень амортизации и комфорта при беге.
Если же у вас избыточная пронация и низкие своды, вам могут подойти модели супинации, но в случае с гиперпронаторными стопами данное решение совершенно не будет оправдано. Рекомендуется не пытаться самостоятельно диагностировать пронацию или наличие плоскостопия; лучше всего проконсультироваться с ортопедом для проведения необходимых анализов. В случае необходимости, данный специалист может предложить вам эффективные решения.
Другие характеристики кроссовок
Мы обратились к Владимиру Нечаеву, известному травматологу-ортопеду и спортивному врачу с 40-летним опытом работы, чтобы он поделился рекомендациями по выбору беговой обуви.
Вот его советы:
- Наличие амортизации и поддержки. Чем выше ваша масса тела, чем лучше физическая подготовка и чем дольше дистанция, тем более основательной должна быть амортизация, а объем подошвы должен справляться с нагрузкой;
- Съемные стельки. Это позволяющий при необходимости разместить индивидуальные ортопедические стельки, повышающие комфорт во время бега, а также снижающие риск плоскостопия, неправильной постановки стопы и травм;
- Гибкость подошвы и верха кроссовок. Проверьте, насколько эластичны понравившиеся вам модели обуви перед покупкой;
- Кроссовки должны быть изготовлены из высокотехнологичных и воздухопроницаемых материалов. Натуральная кожа или замша применяются крайне редко для производства беговых кроссовок, или же их использование ограничивается небольшими элементами отделки;
- Ширина колодки также имеет значение: обувь должна сидеть достаточно плотно, без излишнего давления на ноги, шнурки должны надежно фиксировать стопу;
- Обратите внимание на размер: ваш большой палец не должен упираться в носок кроссовка. Рекомендуется оставлять запас в 2-4 мм. Во время бега стопы слегка увеличиваются, и это может привести к повреждениям ногтей. Лучше запланировать примерку обуви на вечер, когда ноги также немного увеличатся.
*В рамках данной статьи были использованы фотографические изображения.
Центральная часть верха имеет симметричную систему шнуровки, что позволяет точно фиксировать обувь. Иногда производители представляют нестандартные системы шнуровки, которые, как они утверждают, могут улучшить корректность посадки и предотвратить образование излишков на поверхности обуви.
Как выбрать кроссовки для бега?
С учётом огромного разнообразия вариантов на рынке, найти идеальные кроссовки для бега может оказаться сложной задачей. Чтобы не разочароваться в выборе после покупки, важно удостовериться, что обувь плотно сидит и предоставляет необходимый комфорт для бега.
К сожалению, в России многие ритейлеры не предлагают пробный период, чтобы проверить, подходят ли вам выбранные кроссовки (быстрые тесты могут не дать полноценной картины). Поэтому полезно разобраться, на что следует обращать особое внимание при выборе беговых кроссовок.
В этой статье мы подробно расскажем о важнейших аспектах, которые стоит учитывать при покупке. Приступим!
Анатомия кроссовок
Для того чтобы правильно выбрать беговые кроссовки, необходимо понимать предназначение каждого элемента обуви и то, как даже небольшие отличия могут повлиять на ваши ощущения во время бега. Вот основные моменты, которые важно понимать:
1. Верх
Верх кроссовок обычно состоит из слоев ткани и сетки, которые могут быть сшиты или склеены. В современных моделях все чаще используются дышащие трикотажные материалы или 3D-печать для создания цельного верха, который поддерживает ногу в нужных местах и одновременно растягивается.
Примечание: Верх должен плотно прилегать к форме стопы, обеспечивать гладкое соприкосновение в местах стоя и не вызывать трение или дискомфорта.
Воротник на щиколотке
Верхняя часть кроссовок (область вокруг лодыжек) удерживает пятку на месте. В некоторых моделях используется толстая амортизация, в других же — плотная посадка.
Примечание: Проверьте, не скользит ли пятка при контакте подкладки с лодыжкой и не вызывает ли раздражения в области ахиллова сухожилия.
Фиксатор пятки
Полужесткая конструкция на внутренней стороне подошвы поддерживает и обеспечивает фиксацию пятки. У некоторых моделей могут быть внешние опоры, которые выполняют схожую функцию. Другие модели могут предоставить большую свободу движений. Исследования показали, что фиксаторы пятки помогают не только поддерживать стопу, но и обеспечивают надежное прилегание для оптимального комфорта.
Примечание: Поддержка пятки позволяет улучшить движение лодыжки, что добавляет комфорт.
«Седло»
Усиленная зона вокруг подошвы, поддерживающая свод стопы. Взаимодействуя с шнурками, она обеспечивает надежное крепление кроссовок на ноге. Дизайнеры предлагают разнообразие отделок, отверстий и систем затягивания, чтобы «седло» идеально подходило различным формам стопы.
Примечание: Убедитесь, что «седло» правильно подогнано, не вызывает дискомфорта и обеспечивает надежную фиксацию, а также естественный свод стопы во время движения.
Носок
Расположен на передней части кроссовок, часто окружён усиленным бампером. Это помогает удерживать ткань на месте и защищает пальцы от ударов, что особенно важно при беге.
Примечание: Носок не должен вызывать дискомфорта и должен свободно сгибаться и расправляться, не ограничивая движение пальцев.
2. Подошва
Подошва является точкой контакта обуви с асфальтом или другой поверхностью. Она часто изготавливается из разных материалов резины или специальной пены, которые расположены стратегически для повышения прочности, упругости и гибкости.
