Важным является понимание различия между конструктивным опытом и незаслуженным опытом. Например, быть участником аварии на своем автомобиле – это полезный страх, так как он может научить человека быть более осторожным на дороге. Напротив, ситуация, когда кто-то собирается взять в аренду старую, неисправную машину с ненадежными тормозами, действительно предполагает обоснованный страх. Однако иногда бывает сложно провести четкую границу между этими двумя состояниями.
Как не бояться летать на самолете: Слушайте рэп и грызите орехи
Дизайнер Ольга Ракова однажды оказалась на борту аварийного самолета, который, к счастью, благополучно приземлился в Милане. У Дениса Крупенина, строителя, возник серьезный приступ паники во время морского путешествия. А режиссер Масса Кострикова испытывает рвотные позывы, как только турбины двигателя начинают работать. Все эти люди страдают от аэрофобии, но причины их состояния различаются. Регистрация у психолога Марии Гутовой показывает, как можно устранить страхи, которые мешают путешествиям на самолете.
— «Необходимо выяснить корни боязни полетов. Человеческая психика намного сложнее, чем конструкция самолета «Боинг», — утверждает Мария Гутова. Страх перед полетом может проявляться как внезапный приступ паники, в том числе связанный с ограниченным пространством. Ситуации приводят к потливости, учащенному сердцебиению и к тому ощущению, что человека затягивает в замкнутое пространство, где не видно выхода обратно в обычную жизнь, усиливая ощущение, что рядом никого нет, кто мог бы помочь.
Таким людям часто рекомендуют пройти курс психотерапии, которая позволяет значительно улучшить качество их жизни. В большинстве случаев специалисты назначают проверенные медикаменты, что позволяет сделать полет более комфортным. И, что наиболее важно, в процессе терапии удается выявить источник страха. Вспоминаю случай с мальчиком, который в детстве боялся покинуть свои качели.
Аэрофобия может быть преодолена. Фото: pexels.com
Другой тип аэрофобов — это пассажиры, которые испытывают базовое недоверие к миру и уверены, что их жизнь находится под угрозой из-за большого числа самолетов, которые ежедневно курсируют в небе. Основы этой фобии могут варьироваться от банального страха смерти до боязни, что они смогут или не смогут расплатиться по ипотечным кредитам. Я также рекомендую им обратиться к экзистенциальному или гештальт-психологу для более глубокого анализа.
Коллеги, занимающиеся аэрофобами, применяют методики, способствующие увеличению количества полетов у своих клиентов. Например, в течение недели человеку могут предложить ежедневно совершать перелеты между Москвой и Санкт-Петербургом. В это время они прорабатывают те убеждения, которые психолог выявил ранее, и работают над новыми поведенческими моделями. Этот метод может оказаться финансово затратным, но это действенный способ выразить себя и избавиться от страха перед полетами.
Как бы ни проявлялись симптомы аэрофобии, ниже представлены пять универсальных советов, которые помогут лучше справляться с полетами.
Скачайте приложения на телефон
Ваш смартфон может стать тем партнером, который вам необходим во время полета. Фото: pexels.com
Приложение Skyguru взаимодействует с пассажирами, объясняя, что происходит во время полета, указывая на начало турбулентности, описывая звуки, которые могут возникнуть, и тем самым успокаивая людей. Пользователь вводит номер рейса, после чего приложение анализирует данные о последних восемь перелетах, показывая предполагаемую турбулентность и возможные ощущения во время полета.
Наилучше начинать использовать гипнотические приложения за две недели до ожидаемого рейса. Основа такого приложения – семиминутная сессия гипноза. Видеоряд и медитативные звуки проникают в подсознание, помогая преодолеть эмоциональные барьеры и страхи. Это нечто вроде мысленного напоминания о состоянии полной расслабленности. Активировав приложение во время полета, вы автоматически возвращаетесь в это расслабленное состояние.
Попробуйте проанализировать, в какой части тела возникает максимальное напряжение и наоборот, где вы ощущаете расслабление. Если напряжение ощущается в области живота или плеч, постарайтесь прикоснуться к ним и снять лишнее напряжение. Дайте себе время отдохнуть в течение 15 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз для достижения наилучшего результата.
Что такое аэрофобия?
Аэрофобия представляет собой специфический страх, связанный с полетами. В этом контексте под термином «аэрофобия» подразумевается не только страх перед авиаперелетами, но и общие опасения, связанные с самыми разными аспектами авиации. Напротив, для обозначения страха перед самими самолетами используется иной термин. В большинстве же случаев применяется термин «аэрофобия», так как он охватывает все, что связано с этой темой.
Как и многие другие фобии, аэрофобия относится к психическим расстройствам. Из-за этого многие люди начинают искать профессиональную помощь у психотерапевтов или психологов для своего лечения. Это вовсе не означает, что страх перед полетами нельзя преодолеть самостоятельно. Речь здесь идет о скорости и комфорте лечения, а не о его общей эффективности.
Обсуждая природу аэрофобии, нельзя игнорировать феномен навязчивого страха. Это отдельная и более серьезная форма психического расстройства. Легко понять, где заканчивается аэрофобия и начинается навязчивое состояние. Если страх возникает в момент, когда вы садитесь в самолет, тогда это фобия. Однако если вы испытываете панические атаки от простых мыслей о самолетах и всем, что с ними связано, это может указывать на наличие навязчивого стресса. В таком случае лечение безопаснее проводить под наблюдением специалиста.
Аэрофобы стремятся избегать полетов всеми доступными способами. Например, если они отправляются в отпуск, им требуется выбирать такие места, которые доступны на автомобиле или поезде. Это решение исключает тропические острова и другие регионы, где добраться к местам отдыха невозможно без воздушного транспорта.
Это состояние страха может серьезно затруднить жизнь многих людей, особенно когда речь идет о необходимости ездить за границу по работе или в командировки, даже если они редко летают. Именно поэтому у этих людей возникает необходимость искать пути избавления от фобии.
Что вызывает аэрофобию?
Каждая фобия возникает по уникальным причинам, которые варьируются от человека к человеку. Исследования по тысячам случаев авиаперелетов позволили выделить и проанализировать основные причины аэрофобии и выделить пять наиболее распространенных.
Согласно исследованиям, проведенным компанией Boeing и психологом Гердом Гигренцером из Института развития человека Макса Планка, наиболее распространенные причины, вызывающие аэрофобию, включают:
- Повышенное внимание к свежим авиакатастрофам и их причинам;
- Негативный опыт полетов, например, встречи с турбулентностью, жесткие посадки, конфликты с агрессивными пассажирами и т.д.;
- Боязнь оказаться в ситуации без медицинской помощи во время полета (это часто проявляется у людей с обостренными хроническими заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, язва, сахарный диабет);
- Наличие других фобий и психических расстройств, усугубляющих страх перед полетами;
- Недоверие к компетенции членов экипажа, вызванное предвзятостью или опытами (например, если пилот — женщина).
Кроме этих причин стоит отметить генетическую предрасположенность индивидуумов. Исследователи обнаружили, что люди, чьи близкие родственники страдали от тревожных расстройств, имеют более высокую вероятность развития фобий.
Проведенные исследования также показали, что страх перед полетами среди людей часто сопровождается чертами личности, такими как раздражительность, тревожность и склонность к паническим состояниям. В таких случаях не следует игнорировать саму фобию, а также ее особенности. Чаще всего рекомендуется обращаться к психотерапевту для проработки глубинных проблем, которые являются источником тревоги.
Интересный факт! Причины возникновения фобий также различаются в зависимости от пола и возраста. Женщины чаще боятся авиакатастроф, тогда как мужчины больше опасаются утраты контроля или полетов на необычных высотах. Кроме того, чем старше человек, тем выраженнее становится страх перед полетами, который часто связан с повышением общего страха смерти с возрастом.
Страх перед полетами может проявиться весьма неожиданно. Некоторые люди покупают билет и с волнением планируют предстоящее путешествие, но страх вдруг становится подавляющим. Это может начинаться как легкое беспокойство, когда они начинают представлять потенциальные опасности во время полета. Особенно этим страхам могут способствовать свежие известия о недавних авиакатастрофах, происходивших незадолго до вылета.
Стресс и беспокойство нарастают по мере приближения даты отъезда. Многие аэрофобы жалуются на кошмары, которые мучают их перед запланированным полетом. Эти переживания могут привести к долгосрочной депрессии или же к состоянию хронической усталости.
Интенсивный страх может перерастать в паническую атаку еще в аэропорту. Люди с более чувствительной нервной системой могут отказаться от полета или срочно обменивать свои билеты. В то же время, более стрессоустойчивые люди могут искать другие способы справиться со своим состоянием — прибегать к успокоительным средствам, медитировать или же пить алкоголь.
Если симптомы аэрофобии имеют научную основу, их следует разделить на две группы. Первая группа включает вегетативные или нормальные реакции:
- Тошнота;
- Бледность;
- Головная боль;
- Ощущение недостатка воздуха;
- Тремор (дрожание рук);
- Чрезмерное потоотделение;
- Учащенное сердцебиение;
В отдельных случаях аэрофобы также могут испытывать боли в груди, которые могут быть схожи с сердечными проявлениями, или частые позывы к мочеиспусканию.
Вторая группа симптомов аэрофобии включает в себя психические и эмоциональные реакции, такие как:
- Кошмары;
- Непроходящее беспокойство;
- Раздражительность;
- Проблемы с концентрацией внимания.
На фоне этих переживаний часто возникает состояние хронической усталости и признаки депрессии. Это состояние представляет особую сложность для тех, кто вынужден часто летать или сталкивается с тяжёлой формой аэрологи.
Важная поддержка может прийти от общения с близкими. Идеально, если вы летите вместе с членами семьи или друзьями — их присутствие создаст ощущение комфорта и уверенности. Если это невозможно, постарайтесь быть рядом с другими интересными пассажирами или общаться со своими соседями по самолету. Общение поможет вам отвлечься от страха, а время в полете пройдет быстрее.
Как бороться со страхом полета?
Приведенные ниже советы могут оказаться полезными для людей с неклинической фобией полета или легкой аэрофобией. Более глубокие и тяжелые фобии обычно требуют специализированного подхода. Обратитесь к специалисту, который поможет вам справиться с осознанием и принятием своей боязни.
Методы лечения фобий направлены на помощь человеку, чтобы он переосмыслил свои реакции на собственные страхи. Это значительно снизит уровень тревожности во время полета и позволит лучше себя чувствовать как в процессе, так и после него.
Бояться летать — это нормально!
Не стоит беспокоиться из-за самого факта наличия страха. Люди боятся многих вещей — и это абсолютно естественно для человеческой природы. Мы стремимся к контролю над рядом ситуаций, хотим чувствовать себя в безопасности и уверенности. Ключевым моментом является правильная реакция на возникающие ситуации.
Многие напуганные пассажиры пытаются преодолеть свои страхи, сжимая руки на подлокотниках кресел, внимательно следя за экипажем и анализируя последствия возможных столкновений или технических проблем с самолетом. Однако такое поведение лишь усиливает их страх, ведь оно, по сути, передает послание о том, что существует реальная угроза, хотя на самом деле все находится под контролем.
Вместо этого следует направить свои мысли на позитивные аспекты жизни. Чтение книг, просмотр чего-либо на мобильном устройстве, прослушивание музыки или общение с другими пассажирами могут помочь скрасить время полета. Техника глубокого дыхания также может быть полезной для управления уровнем стресса. Простая улыбка может значительно изменить вашу эмоциональную реакцию на происходящее.
Кроме того, если эти размышления успокаивают вас, это тоже положительно. Иногда, отвлекаясь на какие-то концептуальные идеи и размышления, мозг перестает акцентироваться на самом страхе и переключается на более рациональную деятельность.
Алкоголь — не лучшее решение
Употребление алкоголя для снятия нервного напряжения перед полетом может оказаться значительным вредом, особенно если вы нечасто летаете. Постоянная зависимость от таких «гипнотиков», крепких напитков или других веществ только усугубит развитие других видов стрессов.
Один бокал вина или пива может показаться временной отдушиной, однако последующее употребление алкоголя лишь добавит новые страхи и тревоги. Не забывайте, что алкоголь — это депрессант, замедляющий физические процессы в организме. Небольшие дозы алкоголя могут временно дать ощущение расслабленности, но со временем алкоголь ухудшит реакцию и может негативно сказаться на общем психологическом состоянии.
— Да, ДТП происходят ежедневно, однако мы привыкаем к этому, читая об этом. В то время как самолеты — одни из самых безопасных средств передвижения — внезапно начинают падать с неба. Это драматичный контраст: средства массовой информации освещают такие трагические события, показывая ужасающие кадры. В нашем сознании появляется убеждение: «Самолеты представляют опасность».
Лечить нельзя оставить
Долгое время я избегала полетов и пыталась подавить свои переживания. Однако затем я начала работать над собой и адаптировалась к этим условиям. Когда я впервые села в самолет, сказала себе: «Отступать некуда».
Марина советует больше читать об авиации и избегать информации о катастрофах и других трагедиях. Однако, если вам трудно самостоятельно справиться с проблемой, разумно обратиться к специалисту.
Центр терапии «Аэрофобия» подтверждает, что сам страх зачастую не уходит сам по себе и со временем лишь усугубляется. Тем не менее, большинство людей, которые обращаются за помощью, в конечном итоге действительно исцеляются.
Как лечиться
Не следует употреблять алкоголь перед полетом. Это может представлять опасность для здоровья, поскольку создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему во время взлета и посадки. Это мнение выражает Алексей Коханистый, специалист в области психологии.
Психолог Сергей Ениколопов добавляет, что алкоголь является способом снятия стресса для некоторых людей, и они нередко прибегают к анксиолитикам (лекарства, снижающие уровень тревожности) или курению.
По мнению экспертов, частые проблемы во время полета часто связаны со страхом перед как самим полетом, так и необходимостью преодоления этого страха с помощью привычных средств, таких как курение или алкоголь, что неприемлемо в авиации. Поэтому многие стремятся выпить перед посадкой в самолет.
Что касается лечения аэрофобии, специалисты в основном обучают людей основным навыкам расслабления. Эта техника оказывается очень полезной, например, глубокое дыхание или занятия, направленные на умиротворение, такие как мантры или другие медитации.
