Совет! Перед каждой тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы обеспечить защиту мышцам от возможных травм. Разминка после тренировки может включать в себя любимый танец, легкую аэробную активность, такую как подъем по лестнице, или просто прогулку на свежем воздухе.
Как накачать бразильские ягодицы дома — пособие для девушек
Здравствуйте, дорогие читательницы! Сегодня я подготовила для вас интересную статью. Задумывались ли вы о просмотре бразильской мелодрамы? Лично я помню её только с детства. Сюжеты этих фильмов, как правило, простые, но актеры, особенно актрисы, часто невероятно привлекательны. Однако сегодня мы обратим наше внимание не на кинематограф, а на то, как вы можете сформировать столь же соблазнительные ягодицы, как у бразильянок. Вам интересна эта тема?
Если вы читаете эту статью, значит, вопрос действительно вас волнует. Фактически, почти каждая девушка мечтает о красивых и стройных ягодицах, поскольку они привлекают внимание многих мужчин. К сожалению, природа не всегда одаривает всех нас идеальными формами. Например, многие бразильцы с их округлыми формами ягодиц уже давно стали эталоном красоты и восхищением для многих женщин.
Но, как говорится, все зависит от нас самих. Даже при нормальных усилиях вы можете добиться поистине впечатляющих результатов и вполне реально создать привлекательные бразильские ягодицы, не покидая домашние условия. Готовы начать? Я постараюсь изложить все кратко, но при этом лаконично.
Что такое «бразильская попа»?
Ягодицы могут быть как округлыми, так и слегка выпуклыми, однако наиболее важные отличия связаны с их упругостью, подтянутой кожей и отсутствием целлюлита. Форма так называемого «дна», или ягодиц, во многом зависит от генетической предрасположенности.
Дополнительно стоит отметить, что у латиноамериканских женщин мышечная система более развита по сравнению с европейскими, что и придаёт их фигуре такую привлекательность. Важно понимать, что бразильские упражнения для ягодиц, выполняемые в домашних условиях, не могут кардинально изменить форму ягодиц, так как это прерогатива пластической хирургии. Тем не менее, регулярные тренировки и преданное стремление к улучшению формирования ягодиц могут значительно изменить их внешний вид, что станет предметом гордости для любителей карнавальной культуры.
Особенности тренировок
Ягодицы состоят из различных мышц, которые можно условно разделить на мелкие, средние и крупные, а база тренировочной программы нацелена на работу с групповыми мышцами.
При правильном подходе к тренировкам он может переносить многие неблагоприятные факторы и способствовать снижению объема жира в организме.
Чтобы увидеть заметные результаты в кратчайшие сроки, старайтесь заниматься каждый день и выполнять до 15 повторений в 3-4 подхода. Для тренировки вам понадобятся гантели или даже самодельные гири. Обязательно учтите, что вес должен постепенно увеличиваться. Также вы можете использовать матрас и мяч для упражнений, если он у вас есть.
Перед тем как приступить к тренировкам, важно выполнить разминку. Это позволит мышцам разогреться и поможет избежать возможных травм. Разминку можно проводить, выполняя пробежку, поднимаясь по лестнице, или чаще всего делая прыжки на скакалке. Не забывайте также об упражнениях на растяжку.
В процессе выполнения упражнений важно следить за своим дыханием. Выдыхайте, когда напрягаете мышцы, и вдыхайте, когда расслабляетесь. Обязательно соблюдайте баланс в питании и следите за гидратацией. Если ваши ягодицы поначалу кажутся слишком большими и требует времени для их подтягивания, минимум, за который можно достичь заметного результата, составляет два-три месяца.
‘Действительно ли у бразильцев большие ягодицы?’ Да, действительно. Это связано как с генетическими особенностями, так и с любовью к спорту, а также с потреблением сладостей и выпечки, ведь бразильская кухня изобилует различными сладкими блюдами,» — делится своим мнением одна россиянка в комментариях.
Пышная шевелюра
У большинства бразильцев густые и вьющиеся волосы, однако многие из них принимают меры, чтобы изменить это. В их арсенале не только средства для укладки, кератиновые маски и специальные средства, но и привычные шампуни, которые обещают сделать волосы менее объемными.
Это явление вызывает недоумение у многих российских девушек, так как в России наоборот, объем волос также считается признаком красоты и здоровья. Женщины в нашей стране часто тратят много времени и средств, чтобы поддерживать свою прическу в безупречном состоянии, по крайней мере, с визуальной точки зрения.
Я была поражена, когда вернулась из деловой поездки в Рио и не могу забыть о красоте бразильских женщин. Они поражают своим шармом — это хотя бы отсутствие прыщей. У них целлюлит, длинные ноги, красивые черты лица и белоснежная улыбка. Я даже могу сказать, что я сама была впечатлена!» — делится своим опытом одна из форумчанок.
Белоснежные зубы
Кроме роскошных волос, бразильцы могут похвастаться своими красивыми улыбками. Но чем же они отличаются? Ответ прост: они уделяют особое внимание здоровью своих зубов.
Бразильцы чищут зубы после каждого приема пищи, ими всегда под рукой находятся щетки и пасты даже на работе, в кино и иногда даже в ресторанах. Это относится ко всем местным жителям, независимо от пола и возраста. В Бразилии это считается нормой,» — говорит Анастасия в своём блоге.
Нужно отметить, что даже если природа не одарила бразильцев белоснежными зубами, им не обязательно обращаться к стоматологам для установки брекетов или отбеливания. Однако в стоматологии местные жители знакомы с множеством хитростей и иногда используют старинные рецепты, чтобы добиться ослепительной белизны своих улыбок.
«Я чистила зубы кокосовым маслом с девяти лет. Не так все шло гладко сначала — дипломат мамы привез его из-за границы среди других подарков. Я попробовала и получила отличный результат». Это был мой опыт. Недавно мой бразильский знакомый сказал мне, что это масло помогает избавиться от бактерий и отбеливает зубы. Я такому не верила, мне не приходилось обращаться к стоматологу на протяжении 30 лет,» — рассказывает россиянка о своём опыте использования методики бразильской зубной гигиены.
Гладкая кожа и ровный загар
Ровный золотистый загар — это визитная карточка бразильских девушек. Солнечные процедуры для них — это неотъемлемая часть повседневной жизни. Они часами наслаждаются отдыхом на пляже, величественно переворачиваясь на бок и смазывая свои тела защитным маслом. Интересный факт заключается в том, что, вопреки распространенному мнению, бразильские женщины не загорают полностью обнаженными — они предпочитают носить бикини, чтобы избежать резких контрастов на своей коже.
‘В отличие от светлой и тонкой кожи россиянок, бразильянки имеют более жирную и плотную кожу, которая легко приобретает теплый желто-коричневый оттенок. Часто им требуется поддержка в уходе: постоянное увлажнение и деликатный уход. Поэтому бразильянки широко используют различные скрабирующие средства и увлажняющие кремы,» — разъясняет Диего Фрейре, специалист местной компании Tan.
Некоторые тренеры советуют выполнять комплекс упражнений круговыми движениями. Попробуйте выполнить весь набор в одном подходе, с минимальными перерывами между упражнениями, не превышающими 30 секунд, и затем начните все сначала.
Эволюционно-исторические причины
В отличие от других регионов Нового Света, в Бразилии не существовало централизованного государственного образования. Первые люди обосновались здесь примерно 23 000 лет назад до прибытия европейцев и жили небольшими группами.
Когда португальцы впервые высадились на берегах Бразилии, здесь проживало около 7 миллионов человек. В отличие от насильственной колонизации Северной и Центральной Америки, бразильские племена не были вытеснены с их территории, а были обращены в христианство. Местные жители, принявшие христианство, начали обосновываться в «Ардеях». Эти поселения напоминали миссионерские, основанные португальцами и испанцами.
Поэтому в генетическом фонде бразильцев присутствует значительная сила местного фактора: 42,3% бразильцев имеют цветную кожу (49,7% — белые и 6,7% — черные).
Бразильские индейцы
Сегодня лишь 0,6% индейского населения Бразилии составляют коренные жители. Тем не менее, это достаточно, чтобы составить представление о численности этого населения.
Именно их кожа первыми запечатлела наши глаза и это истина, наблюдаемая между европейскими метрами. Это довольно редкое явление среди местных племен, обитающих в закрытых группах без влияния свежих генов.
Это также касается племен, находящихся в первобытном состоянии жизни в глубоком джунглях: первыми европейскими колонистами были бразильцы.
Таким образом, совершенно естественно, что первые европейские колонисты «испытывали» бразильцев.
Вторая причина кроется в физическом состоянии, сформированном за тысячелетия полуживого существования.
В отличие от коренных народов Северной Америки, африканских племен на саваннах или австралийских аборигенов, бразильские коренные жители не совершали долгих переходов в поисках дичи. Им не требовались значительные физические нагрузки на дальние расстояния, так как охота не была их основной деятельностью, и они не принимали участия в протяжённых племенных конфликтах.
Бразилия также является домом для крупнейших болот (на западе) и самых больших лесных массивов (на севере) в мире.
Бразильским индейцам не нужна была развитая выносливость или завершающая масса для достижения мгновенной, кратковременной работы. Поэтому у них развилась короткая, но мощная нижняя часть тела.
Со временем эти физические характеристики также начали появляться в результате межвидовых браков, что привело к формированию некоторых особенностей телосложения среди бразильских женщин.
Питание
Племена Бразилии медленно осваивали основы сельского хозяйства, и только к середине XVI века, с появлением европейских переселенцев, начали выращивать сахарный тростник. Поэтому до сих пор основным питанием бразильцев остаются животные белки — мясо, рыба и птица.
Такая диета особенно подходит для поддержания роста мышц, что имеет большое значение для формирования красивого мускульного корсета.
Однако есть и обратная сторона, без должного контроля такая диета повышает риск откладывания жира. Бразильцы занимают видные места в своих племенах, и приверженность данной культуре не всегда поддерживает их физическую активность.
Иногда это может проявляться в типичном выражении: «Я поехал в отпуск в свою деревню».
Таким образом, современные бразильцы и, даже белые, неизменно имеют в своем генетическом коде хотя бы небольшой процент коренного населения (не забывайте, что 90% переселенцев составили мужчину), имеют более выраженные физические признаки, чем другие этносы.
Бразильский эталон красоты и естественный отбор
В Бразилии существует выраженный культ округлых форм. Для европейского восприятия эти формы могут казаться чрезмерными. Бразильянки, которые появляются на страницах модных журналов или выигрывают конкурсы красоты, часто представляют собой идеалы, созданные под влиянием идей европейского понимания красоты.
Для бразильцев пропорции имеют большое значение — чем больше ягодицы, тем лучше. Поэтому идеальные пропорции также предполагают узкие бедра, в то время как объем ягодиц делает силуэт более привлекательным. Все остальное на данный момент вторично.
Некоторые бразильские семьи имеют традицию: девочкам до полового созревания запрещают спать на спине, так как это, по их мнению, способствует развитию аппетитных форм.
Большие груди у белых девушек высоко ценятся, особенно если они имеют светлые волосы и глаза.
Такой подход к красоте приводит к тому, что бразильцы с ярко выраженными формами могут удачно выйти замуж, иметь больше детей и обеспечить им качественное образование (что особенно важно ввиду условий высокой преступности). В каждом следующем поколении шансы на наследование столь желаемых генов возрастает.
Еще одно движение в бразильском буткемпе — это шаг вверх. В этом упражнении основным акцентом является ступенька: чем выше она, тем больше выполняется нагрузка на ягодицы. Этому упражнению можно добавлять гантели и штанги для большего эффекта.
Необходимый рацион
Если вы стремитесь развить крупные ягодичные мышцы, вам стоит уделить особое внимание вашему меню. Во время этой тренировки следует избегать так называемых «вредных продуктов». К ним относятся фастфуд, сладости, конфеты, газированные напитки с высокой долей сахара, крепкий кофе и чай.
Специалисты рекомендуют свести к минимуму употребление алкоголя, а также исключить из рациона цельные злаки, заменив их хлебом из отрубей.
Ваш рацион должен в основном состоять из белковой пищи и большого количества овощей. В сочетании с физической активностью это поможет подтянуть ваши ягодицы, поскольку лимитирование потребления быстроусвояемых углеводов и жирной пищи может оказать заметное влияние на вашу фигуру. Важно также придерживаться программы водной диеты, предполагая употребление в среднем 2-2,5 литров воды в день, а также принимать необходимые витамины.
Лучшие упражнения для ягодиц
Бразильцы славятся своей привлекательной фигурой по всему миру. Секрет желания столь привлекательной формы ягодиц заключается в регулярном выполнении упражнений для их подтягивания. Выполняйте упражнения не менее чем в трех подходах ежедневно. Для максимальной эффективности лучше всего заниматься утром. Если у вас нет возможности уделить время тренировке хотя бы в восемь утра, вы можете выполнять её вечером, главное — не слишком поздно. Если вам удобнее, можно использовать видеоуроки для выполнения комплекса.
Бразильская программа упражнений на ягодицы в домашних условиях начинается с растяжки ахиллова сухожилия. Для этого необходимо наклониться к стопам и потянуться вперед.
Приседания (вариант №1)
Встаньте прямо, немного раздвиньте ноги на ширину плеч. Не забывайте тянуть плечи и втянуть живот. Опирайтесь на пятки. На третьем дне тренировки вы можете использовать гантели. Теперь присаживайтесь, вытянув руки по бокам, и сгибая колени. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
Ваши бедра должны быть параллельны полу. При опускании сделайте глубокий вдох, а при возвращении в исходное положение — выдох. Это поможет вам сосредоточиться.
Примечание: Когда вы выполняете приседания, старайтесь не спешить. Рекомендуется выполнять каждое движение медленно и с полным ощущением нагрузки. Важно чувствовать, как работают ягодицы на протяжении всего выполнения упражнения.
Приседания (вариант №2)
Встаньте, разведите ноги в стороны, при этом поставив подошвы под углом 45° к коленям. Техника выполнения сидений аналогична описанной в первом варианте. Сядьте на скамью, держите руки с гантелями перед собой. Убедитесь, что ягодицы находятся как можно ближе друг к другу.
Выпады назад
Это упражнение часто рекомендуется гимнастам для укрепления ягодичных мышц. Его можно выполнять в домашних условиях без дорогостоящего оборудования. Встаньте прямо, напрягите мышцы живота, расставив ноги на ширину плеч. В одной руке возьмите гирю, затем сделайте шаг назад одной ногой. При этом другая нога должна находиться под прямым углом к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение попеременно для каждой ноги.
Поднятие ног
Лягте на спину, положите руки под голову и слегка прижмите лоб к ним. Убедитесь, что вы лежите на мягкой поверхности, например, на кровати. В этом положении одновременно поднимите обе ноги как можно выше к потолку, и вы почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах. Это упражнение может показаться довольно сложным, и на первых тренировках вам может быть некомфортно, но со временем это пройдет.
В положении лежа поставьте пятки на пол и глубоко выдохните. Мягко поднимите ягодицы, удерживая эту позицию как можно дольше. Когда закончите, расслабьтесь и лягте обратно. Чтобы сделать эту тренировку еще более сложной, вы можете добавить нагрузку на живот или использовать мяч для упражнений в качестве опоры для ног.
