Домашние животные могут значительно уменьшить чувство одиночества. При выборе питомца важно учитывать свои собственные потребности. Например, собаки являются превосходными компаньонами для тех, кто ищет активного и преданного друга, способного разделить радость жизни. В то время как кошки, обладая более независимым характером, могут создать уютное сопровождение, наслаждаясь теплом и мягкостью в постели во время холодных зимних вечеров.
Я один — значит, я мыслю. Как научиться быть наедине с собой
Одиночество часто вызывает страх у большинства людей. Интересный эксперимент показал, что когда людям предложили выбор: испытать короткий электрический шок или позволить своим мыслям блуждать в течение 15 минут, многие выбрали шок. Это подтверждает, как сложно нам порой справляться с собственными мыслями. Однако стоит отметить, что это тревожное состояние можно преодолеть, развивая данный навык через практику. Издание Vox предлагает активно работать над этим, чтобы легче пережить трудные времена, такие как пандемия, и упоминает, что некоторые аспекты вынужденной изоляции уже изучались на примере заключенных и космонавтов.
Не важно, испытываете ли вы внутреннее беспокойство из-за режима самовнушения в надежде на преодоление трудных периодов или находясь в ситуации карантина из-за положительного теста на Covid-19, мысли о том, что вы можете остаться вдали от социальных контактов наWeeks или даже месяцы, могут вызывать панику. Это чувство может схватывать вас даже на короткий промежуток времени.
Данный страх неудивителен. Социальная изоляция часто воспринимается как насилие над самим собой. Исторически сложилось так, что люди искали утешение в обществе друг друга на протяжении тысячелетий.
Но важно быть честными перед собой: наш страх перед одиночеством не появился вместе с пандемией. Этот страх живет в нас гораздо дольше, так как мы разучились — а может, и никогда не умели — находиться наедине со своими мыслями и чувствами.
Как отмечает социолог Джек Фонг из Калифорнийского государственного политехнического института в Помонии, многие люди боятся оставаться наедине с собой, так как осознание собственных желаний и чувств может быть пугающим. Чтобы избежать этого страха, мы часто обращаемся к телевидению, подкастам или звонкам друзьям.
Существует множество причин, по которым мы избегаем одиночества. Это не является нашей виной. Как указывает Дженни О’Делл в своей книге «Как ничего не делать», современная культура активно поощряет социализацию, в то время как одиночество нередко рассматривается как явная проблема, относящаяся к потерянным поколениям.
Когда мы остаемся одни, перед нами открываются различные искушения. Развлечения всегда находятся на расстоянии одного нажатия кнопки.
Избежать встречи с собственным внутренним миром стало проще, чем когда-либо. Кто захочет предаваться унынию и скуке, если можно просто написать другу, посмотреть новый сериал на Netflix или провести время в Zoom с близкими?
Технологии, безусловно, часто воспринимаются как спасение от одиночества во время пандемии. Я сама время от времени принимаю участие в Zoom-вечеринках, чтобы занять свой ум и отвлечься от одиночества.
Тем не менее, подобные решения могут оказаться поверхностными, так как они отвлекают нас от одиночества, но не учат, как с ним жить. Это и приводит к тому, что страх одиночества лишь усиливается. Накопленные данные психологических исследований показывают, что избегание негативных эмоций не является эффективной стратегией. В результате мы приходим к выводу, что не способны справиться с этими чувствами, и это лишь накаляет их интенсивность.
Но каким образом можно использовать возможность научиться справляться со своими страхами, вместо того чтобы пытаться сбежать от одиночества? Стоит обратиться к тем, кто нашел ответы на этот вопрос до того, как мир столкнулся с пандемией.
Еще одна важная составляющая, о которой говорят психологи, связана с наличием четких целей.
Стив Коул из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе отметил, что сосредоточение на определенной цели значительно облегчает перенос одиночества по сравнению с попытками его преодоления.
В рамках пилотной программы были задействованы одинокие пожилые люди, которым поручили заботиться о младших школьниках, и Коул подчеркивает, что главной целью программы является именно помощь пожилым людям.
Философы также не раз подчеркивали, что необходимость иметь ясную цель делает нас сильнее. Ницше как-то отметил, что если вы сможете увидеть смысл в своей боли, вы сможете вынести сплошь и рядом любые трудности — утверждает Фонг. — Когда люди не видят цели в своей боли, это может привести к разрушительным последствиям.
В 2003 году Кейт Грин приняла участие в эксперименте, который подразумевал ее пребывание в геодезическом куполе на вершине вулкана на Гавайях в течение четырех месяцев, во время которых она притворялась астронавтом на Марсе. Цель эксперимента, проведенного НАСА, заключалась в том, чтобы выяснить, как люди будут себя вести в условиях изоляции. Однако наблюдения показали, что миссия не увенчалась успехом, так как один из участников страдал от чувства одиночества. В своем недавнем эссе Грин делится, насколько сложным и эмоционально выматывающим оказался этот опыт.
Порой факты о том, что она была вдали от близких и сталкивалась с противоречивыми сообщениями от своей группы поддержки, иногда заставляли ее терять чувство цели. Тем не менее, когда она вновь сосредоточилась на своей миссии, все встало на свои места. Вот что она написала:
«Мысль о том, что я делаю что-то, что может сыграть важную роль в освоении космоса и, возможно, помочь в выживании человеческой расы, давала мне уверенность, когда мне было трудно, и позволяла преодолевать трудности, стремясь участвовать в исторических событиях и помогать другим». Одной мысли о помощи было достаточно.
Билли Барр, который уже пятьдесят лет проживает в шахтерской хижине на высоте Скалистых гор, также советует людям помнить о чем-то важном. В его случае это — природа. Каждый день он наблюдает за изменениями в окружающем мире, и его наблюдения уже принесли весомый вклад в исследования изменения климата.
Барр настоятельно рекомендует участвовать в программах гражданской науки, таких как CoCoRaHS (программа мониторинга осадков).
Вовлечься очень просто, — отметил он в интервью WAMU. — Все, что вам необходимо сделать — приобрести небольшой дождемер, установить его рядом с вашим домом и стать частью сообщества людей, которые делают то же самое в одно и то же время.
Польза и опасность одиночества
Уединение может принести множество преимуществ, но также существует риск неправильного его применения.
Сначала давайте рассмотрим плюсы. Многие писатели, занимающиеся природу, от Уильяма Вордсворта до Генри Дэвида Торо, а также Энни Диллард и Мэри Оливер, утверждали, что уединение помогает им установить связь с окружающим миром и исполняет блаженством. Мастера художественного творчества нередко отмечают, что одиночество является необходимым условием их художественной деятельности.
Художница Агнес Мартин однажды заметила:
«Когда я рисую, я отворачиваюсь от мира, потому что лучшие вещи в жизни происходят в моменты одиночества».
Многие мировые религии также подчеркивают, что уединение способствует духовному росту.
Так, в Библии сообщается, что Моисей провел сорок дней на горе Синай, прежде чем получил Тору. Во времена Римской империи Симеон Столпник жил на восемнадцатиметровом столпе в течение тридцати семи лет. В Hinduizma и Буддизме существуют традиции уединения в лесу, как и в христианстве — традиция затворничества. Например, моя любимая затворница — Юлиана Нориджская, которая в возрасте 30 лет удалилось от общества, чтобы предаваться своим видениям.
Монах Томас Мертон и психолог Карл Густав Юнг утверждали, что изоляция от общества может помочь избавиться от иллюзий. «Я одинок», — писал Юнг. — «Я знаю то, что никто другой не знает и, возможно, не хочет знать».
Кроме того, Ницше в своей книге «Так говорил Заратустра» подчеркивает, что одиночество может спасти нас от суеты повседневной жизни. Он говорил: «Беги, мой друг, в свое одиночество! Ты сам». «Ты желаешь уединиться? Хочешь ли ты найти путь к себе?»
Вместе с тем одиночество несет в себе и риски. Как говорил Заратустра, «в уединении даже внутренний зверь развивается на основе того, что каждый привносит в него». Этот внутренний зверь может быть олицетворением тревоги, меланхолии или глубокой печали. Именно поэтому, я часто отговариваю людей от резкой изоляции, — продолжает Заратустра.
Ницше прекрасно осознавал всевозможные опасности уединения, как отметил Фонг. Для неподготовленных лиц выход в тёмные пещеры одиночества может стать пугающим и трудным опытом. Тем, кто уже сталкивается с психологическими трудностями, лучше отложить такие решения.
Психологи в большинстве случаев предостерегают действовать с осторожностью. Если одиночество вас пугает, лучше всего начинать с коротких периодов и постепенно увеличивать свою «дозу» уединения.
Если вы испытываете сильные приступы паники, вряд ли это лучшее время для освоения новых навыков. В такой момент лучше всего успокоится и сконцентрироваться на собственных чувствах. Интересно, что многие люди начали заниматься выпечкой хлеба или садоводством, чтобы успокоить себя и остаться наедине с чувствами.
К сожалению, наша подготовка к уединению во многом потерпела крах из-за пандемии. Внезапный карантин стал для всех шоком. Однако даже в этих условиях есть возможность достичь определенного прогресса.
Если вы испытываете приступы паники, это не самое подходящее время для освоения новых навыков. Лучше всего сначала немного успокоиться. Ваши пять чувств могут помочь вам (не случайно так много людей в последнее время начали печь дрожжевой хлеб и выращивать травы).
Чем можно заняться в одиночестве?
Каковы преимущества свободы?
- В одиночестве можно выполнять множество полезных задач. Например, завершить домашние дела, на которые обычно не хватает времени, такие как ремонт или уборка. Отсутствие отвлекающих факторов, связанных с другими людьми, позволяет выполнять работу быстрее и эффективнее.
- Только тишина и сам наедине с собой позволяют понять свои истинные желания и эмоции. В изоляции человек может яснее осознать свои цели и строить мечты.
- Отсутствие необходимости взаимодействовать с другими способствует ощущению свободы и укрепляет веру в себя. Уходит масса проблем, так как перестаешь перекладывать ответственность на окружающих.
Хобби для одиноких людей
Куда двигаться дальше? Искреннняя страсть к какому-либо делу способна притянуть людей так же, как магнит. Интересы и увлечения у людей могут быть разнообразны.
- Различные полезные для здоровья активности, такие как утренние пробежки и занятия в тренажерном зале;
- Походы на природу, информация о которых часто публикуется в социальных сетях;
- Посещение клубов и баров для общения;
- Запись на курсы танцев;
- Участие в соревнованиях по настольным играм в антикафе и т. д.
Чем занять себя дома женщине?
Часто, чтобы добиться хорошего секса, необходимо проводить некоторое время в одиночестве. К примеру, после того, как взрослые дети переезжают, или если муж часто уходит в командировки, такая ситуация может восприниматься по-разному. Для одних это становится желанной возможностью отдохнуть, в то время как для других вызывает глубокое разочарование и беспокойство. Особенно тяжело переживают одиночество женщины, которые после развода привыкли находиться «за спиной мужа» и столкнулись с недостатком удовлетворяющей жизни.
- Отличный вариант для женщины, переживающей длительное одиночество, — начать путешествовать. Особенно смена обстановки крайне полезна для одиночек, только что вышедших из отношений. При этом не обязательно копить на отпуск в тропиках; можно исследовать красивые уголки своей страны и города с уникальными культурными памятниками и достопримечательностями.
- Тщательно исследуйте возможности, которые предлагает интернет. Здесь можно найти интересных новых друзей. А если вы хотите познакомиться с кем-то более близким, стоит попробовать поискать пару на сайте знакомств. Если вам улыбнулась удача, вопрос о том, что делать одинокой женщине ночью становится неактуальным.
- Попробуйте научиться делать качественные фото и видео, которыми можно делиться в сети. Это станет отличной возможностью для общения. Многие активные женщины создают личные блоги в интернете, что тоже открывает новые горизонты.
- Разработайте новое хобби или пройдите обучение рукоделию, реставрации мебели, созданию поделок и т.д. Такой подход не только обеспечит вам дополнительный доход, но и подарит уверенность в своих силах, позволит стать более самостоятельной.
- Хотя зарабатывать на хэнд-мейде удается немногим, если финансы становятся критичными, всегда можно найти работу на неполный день. Сегодня существует множество вакансий для женщин, сидящих дома: диспетчеры, операторы колл-центров, агенты по недвижимости, авторы курсовых работ, корректоры и др.
Если вы учитесь мыслить, вы можете начать угнетать себя неудачами. Вы начинаете воспринимать одиночество как признак того, что с вами что-то не так. Это приводит к снижению самооценки и формированию комплекса неполноценности. В результате одиночество лишь усугубляется ощущением собственной никчемности. Этот комплекс в сочетании с нежеланием искать варианты в личной жизни для многих после 50 лет становится источником потери смысла жизни.
1. У нас появляется возможность поднакопить энергию
Социализация, общение и широта кругозора благодаря знакомству с различными людьми — это важные аспекты жизни, которые несут много позитива. Вместе с тем, немного времени без людей иногда жизненно необходимо, чтобы избежать утомительного эффекта общения.
Когда нас окружает множество людей в течение дня, зачастую наших внутренних ресурсов не хватает для полноценного взаимодействия со всеми. Это требует затрат как душевной, так и физической энергии. Такое постоянное общение по сути — это довольно тяжелая работа, которая включает в себя не только беседу, но и считывание эмоций других людей, что может быть очень выматывающим.
Koldunova_anna/Getty Images Pro
Постоянное взаимодействие может привести к психическому и физическому истощению. Конечно, можно возразить, что некоторые люди являются «энергорубцами», в то время как другие — «энергетическими донорами», и последним лучше избегать первых и тем более всего окружающего. Но тем не менее, постоянное общение абсолютно утомительно для большинства.
Потому время, проведенное в одиночестве, становится отличной возможностью. Если вы смогли оставаться наедине с собой достаточный срок, воспользуйтесь этим моментом для анализа своего состояния и подзарядки эмоционально и физически.
2. У нас появляется возможность поразмышлять о жизни
Жизнь современного человека часто происходит в быстром темпе, и многие даже не задумываются о том, чтобы остановиться и поразмыслить над чем-то важным или глубоким. Нередко не хватает времени, чтобы просто посидеть в тишине и быть наедине с собой.
Олень.
Если же вы имеете возможность проводить время в уединении, это даст вам шанс обдумать свою жизнь менее предвзято. Направьте внимание на собственные чувства, а не на философские раздумья о жизни других.
Это время дает вам возможность сосредоточиться на том, что происходит внутри, и спокойно провести анализ различных аспектов вашей жизни. Само уединение помогает нам лучше понять собственные основы и в дальнейшем более уверенно двигаться в различных направлениях.
3. Одиночество дает возможность разобраться со своими эмоциями
Умение осознавать и прорабатывать свои эмоции не всегда совпадает с философским анализом жизни в целом. Большую часть времени мы проводим среди людей, и постоянное общение и обмен эмоциями могут мешать нам справляться со своими внутренними состояниями.
Мы склонны пропускать чувства других людей через собственную призму восприятия, создавая шум, который затрудняет нам встречу с собственными эмоциями. Часто на поверхность выходят лишь наиболее сильные переживания: радость, горе, раздражение.
Лидо.
А это такой обыденный процесс, что мы рискуем потерять связь со своими собственными эмоциями. Научившись наслаждаться временем наедине с собой, вы откроете для себя труднодоступные горизонты понимания собственных эмоциональных процессов.
Вы сможете лучше разобраться, что в вашей жизни приносит счастье, что вызывает печаль и что служит источником беспокойства. Овладение этими навыками поможет вам управлять эмоциями. Но для этого необходимо сосредоточиться на анализировании глубоких чувств, что становится возможным лишь тогда, когда вы находитесь в одиночестве.
Делайте то, что делает вас счастливым. Запланируйте поездку, измените свой интерьер, купите свежие цветы, наденьте красивую одежду. Позаботьтесь о своем теле – такая терапия увеличивает уровень серотонина. Ставьте перед собой небольшие задачи и радуйтесь написанию ежедневного списка дел с детализированным планом. Достижения поднимают уровень дофамина.
Вы занимаетесь тем, что вам нравится.
Я многому научилась, проводя время в одиночестве! Это время стало возможностью лучше узнать себя через создание веб-страниц, программирование, обучение игре на гитаре, написание текстов или монтаж видео.
В одиночестве вы получаете шанс заниматься тем, что приносит вам удовольствие, без ограничений. Никто не будет вам указывать, что вам следует, а что не следует делать. Представьте, что у вас есть свободное время и возможность изучить что-то новое. Что бы вы хотели попробовать?
Вы успеваете сделать больше.
Отстранившись от повседневных забот и суеты, вы можете достичь гораздо больших результатов, чем обычно. Вы будете меньше отвлекаться на посторонние факторы.
Люди, которые научились получать удовольствие от общения, знают цену собственному времени. Они не говорят что-то лишь для того, чтобы быть услышанными. Их слова значимы по сути — их мысли и идеи требуют внимания. Они уверенно переносят моменты тишины, и эта внутренняя уверенность приходит только тогда, когда они действительно умеют оставаться наедине со своими чувствами и мыслями.
Вы чувствуете себя более независимыми.
Когда вы перестаете полагаться на общество, вы начинаете заниматься тем, что обычно делали бы только в присутствии других — например, ходить в кафе, кинотеатры, или устраивать длительные поездки на автомобиле. Обучившись справляться с такими ситуациями самостоятельно, вы становитесь гораздо более независимыми.
Зависимость от драмы и энергии других людей может затруднить вам понимание своих внутренних ощущений. Вы сможете соединиться со своими чувствами лишь в том случае, если выделите время, чтобы побыть наедине с собой. Это также поможет определить, что делает вас по-настоящему счастливым. Все это становится возможным благодаря тщательному пониманию себя, которое требует определенной доли личного времени и опыта.
