Успешное усвоение витамина B12 осуществляется в присутсвии кальция. При совокупном приемах с витаминами C и B1, такие элементы как железо и медь оказываются в неактивном состоянии. В данной категории предпочтение следует отдавать витаминам B9 (фолиевой кислоте) и B5 (пантотеновой кислоте), поскольку они играют важную роль в обменных процессах организма.
Как правильно принимать витамины и минералы?
Витаминно-минеральные комплексы могут оказаться крайне полезными при правильном применении, однако в случае неправильного использования они могут нанести серьезный вред для здоровья. Возможно, вы задаетесь вопросом: как же нужно их принимать? Данная статья предоставит необходимую информацию по этому вопросу.
Что касается спортсменов, то их применение специальных витаминных и минеральных комплексов обусловлено тем, что такие добавки могут стать надежными помощниками в достижении спортивных целей. При достижении определенного тренировочного плато дефицит витаминов и минералов может стать причиной застойных явлений и сниженной эффективности тренировок. В этом случае проблема решается через обеспечение организма всеми необходимыми активными веществами.
Продукт Animal Pack от Universal Nutrition встречается среди спортсменов под названием «лучший партнер по тренировкам», однако его единственным недостатком является необходимость принимать довольно значительное количество капсул. Профессиональные спортсмены и женщины, заботящиеся о своем здоровье, часто выбирают Opti-Women от Optimum Nutrition как оптимальный вариант для своих нужд.
Если ваша цель заключается в том, чтобы улучшить свои результаты тренировок, то комплекс витаминов и минералов может стать отличным подспорьем! Однако, если вы подозреваете наличие дефицита определенных витаминов, то в этом случае целесообразно использовать такие продукты, которые обеспечат организм только необходимыми ему веществами. Например, прекрасным решением для устранения дефицита витамина B12 станет продукт Twinlab под названием Mega B-12 Dot. Тем не менее, всего комплекса витаминов группы B, который так востребован среди спортсменов для синтеза белка и других обменных процессов, можно достичь через Vitamin B Complex и B Attack Complex от Ultimate Nutrition. Начать адекватное потребление можно с выбора правильного продукта.
Витамины для представителей разных полов
Производители спортивного питания разрабатывают комплексы с учетом возраста и гендера.
Состав гендерно-специфических продуктов значительно отличается, поскольку потребности мужского и женского организмов в биологически активных веществах различаются, причем пропорции могут варьироваться.
Следовательно, если вы являетесь представителем сильного пола и выбираете продукты, разработанные для женщин, или наоборот, о правильном приеме витаминов и минералов тут не может быть и речи!
Вы должны потреблять то, что соответствует именно вашим потребностям!
Гипервитаминоз и рекомендованная суточная норма
В простом понимании гипервитаминоз представляет собой состояние передозировки витаминов. Это опаснее для здоровья и даже жизни, чем недостаток витаминов, или авитаминоз. Наиболее небезопасными для организма являются жирорастворимые витамины (например, A, D, E и K). Они обладают способностью накапливаться в организме и при длительном превышении рекомендованной суточной нормы могут спровоцировать гипервитаминоз. Поэтому важно соблюдать установленную суточную норму и внимательно изучать состав добавок, которые вы используете!
К слову, оптимальные суточные нормы некоторых жирорастворимых витаминов могут варьироваться.
Если вы не занимаетесь интенсивными физическими нагрузками, ведете малоподвижный образ жизни и имеете средний или низкий вес, то вам следует рассмотреть витаминные комплексы общего назначения, а не спортивные.
Омега-3 можно найти в следующих продуктах: лосось, мойва, тунец, форель, скумбрия, сельдь, устрицы, мидии, моллюски, грецкие орехи, соя, семена льна, семена чиа и растительные масла.
Рекомендуемые витамины и минералы для приема
Следующие витамины рекомендовано принимать с утра: C, D и некоторые из групп витаминов категории C. А вот витамин B3 и магний предпочтительно принимать вечером.
Не стоит принимать витамины на пустой желудок, так как это может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта, рвоту или даже диарею. Исходя из этого, разумно принимать их вместе с пищей в первой половине дня.
Для достижения оптимального эффекта некоторые полезные активные ингредиенты стоит употреблять с пищей, содержащей достаточное количество жиров. Без этого значения, прием витаминов становится нецелесообразным, особенно если утром вы будете есть пищу, не содержащую таких витаминов, поскольку они способны растворяться лишь в жире. К таким жирорастворимым активным ингредиентам относятся.
Витамин A
Этот витамин благоприятно влияет на органы зрения, внутренние системы организма и репродуктивную функцию. Хотя нет однозначного доказательства относительно наиболее подходящего времени суток для приема данного витамина, вы можете принимать его в любое удобное время.
Витамины A можно обнаружить в биологически активной добавке бета-каротине. Оба компонента принимаются в жирорастворимой форме, что требует их употребления вместе с продуктами, содержащими жир.
Витамины группы B
Витамины группы B влияют на общее функционирование организма и его долгосрочное здоровье. При дефиците определенных витаминов этой группы может наблюдаться усталость. Причиной дефицита также может стать неразбериха в приеме. Некоторые витамины из этой группы могут затруднять спокойный сон. Например:
Витамин B6 может способствовать тому, что сны станут более яркими и насыщенными. Кроме того, он может улучшать память о снах. Рекомендуется принимать этот витамин утром.
Витамин B12 также рекомендуется принимать утром, так как он способствует выработке энергии, что может привести к бессоннице.
В некоторых случаях врачи могут назначать высокие дозы витамина B12 при определенных заболеваниях, что может сокращать продолжительность сна. Тем не менее, если комбинировать B12 с другими витаминами группы B, нарушения сна не должны возникнуть.
Витамин B3, в свою очередь, способствует улучшению сна и помогает людям быстрее засыпать. Сообщается, что прием его в больших дозах может облегчить процесс засыпания. Однако стоит избегать сочетания его с алкогольными напитками, так как это может удвоить эффект действия витамина.
Витамин C
Укрепляет иммунную систему и защищает клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов. Витамин C растворим в воде, следовательно, его не обязательно принимать с пищей. Тем не менее, у некоторых людей может наблюдаться повышенная кислотность желудка, и у них могут развиться проблемы с пищеварением, если они принимают слишком большое количество этого витамина. Прием его с пищей может предотвратить побочные эффекты.
Исследования показывают, что оптимальное время для приема витамина C — до 15:00.
Витамин D
Этот витамин выполняет множество важных функций в организме, включая укрепление иммунной системы, совместное с кальцием укрепление костей и положительное воздействие на нервную систему. Естественная выработка витамина D происходит при воздействии солнечного света на кожу. Однако стоит помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может привести к ожогам и даже раку кожи, поэтому к солнечным лучам следует относиться с осторожностью.
Витамины этой группы являются жирорастворимыми, что требует их приема вместе с пищей. В целом, его можно принимать в любое время в течение дня.
Поливитамины
Поливитамины представляют собой специальные препараты, содержащие наиболее важные для организма витамины и минералы. Их состав разрабатывается на основе медицинских наблюдений и исследований. Мультивитамины обычно выпускаются в форме таблеток, причем некоторые из них рекомендуется принимать ежедневно. Они обычно содержат такие витамины, как A, B, C, D, E и K, а также минералы, такие как магний, цинк и медь.
Медицинские специалисты пришли к выводу, что гораздо эффективнее принимать отдельные таблетки с конкретными витаминами и минералами, нежели поливитаминные комплексы.
Не существует четкого времени для приема поливитаминов, но многие предпочитают делать это утром. Поскольку большинство витаминов являются жирорастворимыми, их обязательно стоит принимать вместе с пищей. Крупные поливитамины могут спровоцировать расстройства желудка, если их принимать натощак.
Некоторые люди утверждают, что прием поливитаминов может мешать сну, хотя данное утверждение не нашло подтверждения с медицинской точки зрения.
Предостережение: добавки с витаминами и минералами не принесут никакой пользы, если вы не знаете, когда и в каком количестве их следует принимать. Рекомендуется принимать их утром во время еды.
Если у вас есть сомнения в том, что вы выбрали правильный комплекс витаминов и минералов, весьма целесообразно проконсультироваться с врачом. Он должен быть в курсе ваших витаминных добавок и принимаемых медикаментов для адекватной рекомендации.
Все материалы на данном сайте предназначены исключительно для образовательных целей и не могут заменить медицинские консультации, диагностику или лечение. Администрация сайта, автор и авторы статей не несут ответственности за любые последствия или ущерб, возникающие в результате использования материалов данного ресурса.
При наличии жировых болезней, инфекций десен, явлениях кровотечения, гематурии, геморрагиях в сетчатке глаза, нарушениях работы иммунной системы и депрессии, не связанной с Vitamin C, рекомендуется избегать употребления аскорбиновой кислоты.
Кроме того, витамин B3 положительно влияет на качество сна, помогая людям быстрее засыпать. Его прием в больших дозах также может акцентировать положительное влияние на скорость засыпания, но не следует сочетать его с алкогольными напитками, поскольку это может удвоить его действие.
Можно ли совместить различные витamiны и минералы?
Микронутриенты – это пищевые вещества, такие как витамины, минералы и микроэлементы (железо, йод, селен, кальций), которые содержатся в пище в очень малых количествах (миллиграммы или микрограммы).
Эти микроэлементы составляют часть ферментов, участвуют в метаболизме, синтетических процессах, нервно-мышечной передаче, гормональной и ферментативной регуляции, обладают антиоксидантными свойствами и т.д.
Несмотря на их малую концентрацию в организме, многие микроэлементы и минералы формируют соединения в тканях. Например, 99% кальция содержится в костях, а железо, связываясь с белком, накапливается в печени в виде ферритина.
Откуда берутся микронутриенты?
Нехватка витаминов и минералов зачастую возникает из-за того, что организм не способен вырабатывать их самостоятельно, за исключением витамина D, который синтезируется в коже под воздействием солнечного ультрафиолетового излучения. Необходимо следить за поступлением этих веществ с пищей, причем особенно важно учитывать, как пища готовится и хранится, поскольку это может повлиять на их усвоение организмом.
Наиболее распространенными дефицитами являются недостаток железа и витамина D. Если врач назначает вам определенные витамины и минералы или комплекс, определите, как они комбинируются друг с другом.
Это распространенный, но довольно сложный вопрос. Во-первых, стоит учитывать клинические результаты. С какими симптомами вы обратились к врачу? Имеются ли улучшения в вашем состоянии? Существуют также экспериментальные критерии для лечения дефицита витамина D, железа, витамина B12 и фолиевой кислоты, а также их клинических проявлений (например, анемии).
Следует помнить, что при недостатке других витаминов и неорганических элементов клинические тесты могут не дать ожидаемых результатов. Это связано с тем, что организм может поддерживать максимальный уровень кальция в крови, извлекая его из костей, а уровень некоторых витаминов в крови зависит от множества факторов.
Поэтому проконсультируйтесь с врачом о ваших лекарствах и диете, основываясь на ваших симптомах. Не следует назначать себе витамины и минералы самостоятельно. Соблюдайте правила их приема (до или после еды, что можно сочетать, а что нет). Регулярно проводите тесты для оценки эффективности лечения.
Витамин E можно найти в растительном масле, арахисе, угрях, рыбьем жире, сливочном масле, сладком картофеле, яичных желтках, авокадо, манго, брокколи, семенах подсолнечника, кедровых орехах, миндале, шпинате и арахисе.
Витамины группы B
Витамины группы B поддерживают нормальные обменные процессы в организме и способствуют накоплению энергии. Эти витамины также играют роль в корректной работе нервной системы, уменьшении утомляемости и улучшении психоэмоционального состояния. Наилучшим образом получать данные витамины рекомендуется во время завтрака, чтобы обеспечить прилив энергии на протяжении всего дня.
Продукты, богаты витаминами группы B, включают: яйца, молоко, бананы, семена, орехи, темно-зеленые овощи, авокадо, свеклу, картофель, белое и красное мясо, рыбу, морепродукты, зерновые и бобовые.
Цинк является важным микроэлементом, поддерживающим нормальное функционирование иммунной и репродуктивной систем, а также влияет на фертильность (способность к зачатию). Рекомендуется принимать цинк во время еды в течение дня (прием натощак может вызвать тошноту). Его не следует сочетать с железом и кальцием.
Цинк содержится в рыбе, устрицах, крабах, говядине, овсянке, крупах, нуте, чечевице, корице, тыквенных семечках, арахисе, миндале, орехах и семенах подсолнечника.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 необходим для защиты клеток от старения и активизации энергетических процессов в них, стимулирует иммунную систему и улучшает физическую форму. Он присутствует во всех клетках организма, особенно в тех органах, которые потребляют больше энергии (сердце, мозг, печень, почки). Для повышения усвояемости коэнзим Q10 следует принимать с жирами. Рекомендуется его прием в утренние или обеденные часы, избегая приема на ночь, чтобы не спровоцировать бессонницу.
Коэнзим Q10 содержится в курице, лососе, арахисе, брокколи, апельсинах, клубнике, шпинате, говядине и баранине.
Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы и отвечает за здоровье кожи. Он не накапливается в организме и должен постоянно поступать с пищей и добавками. Лучше всего йод принимать во второй половине дня, поскольку он способствует выработке энергии.
Источники йода: печень, водоросли, креветки, молоко, яйца, лук, морковь, сельдь, треска и морепродукты.
Витамин K
Витамин K принимает участие в процессе свертывания крови, способствует заживлению ран и укрепляет кости. Являясь жирорастворимым веществом, витамин K актуален для приема в любое время суток, но для более правильного усвоения его рекомендуется комбинировать с кальцием, витаминами D и C, а также с жирной пищей.
Этот витамин можно найти в шпината, капусте, брокколи, петрушке, растительном масле, овсе, розе, сое, кукурузе, фасоли и горохе.
Единый подход к витаминно-минеральным комплексам подразумевает их полезность при правильном применении и возможность вреда для здоровья при неправильном использовании. Поэтому возникает естественный вопрос: как же правильно принимать витамины? Данная статья предоставит вам актуальные ответы и рекомендации.
Кальций
Дефицит кальция представляет собой распространенную проблему, особенно среди тех, кто отказывается от молочных продуктов. Следует отметить, что отказ от молочных продуктов в наше время приобретает характер эпидемии.
Кальций крайне важен для женского здоровья. В период менопаузы женщины подвержены более высокому риску остеопороза, чем мужчины. Поэтому необходимо заботиться о состоянии своих костей как можно раньше. Тем не менее, кальций нужен не только для зубов и костей — он играет жизненно важную роль в сокращении мышц, что делает любые движения возможными. Фактически, в организме сосредоточено больше всего кальция в костях. При недостаточном поступлении кальция в пищу начинается его вымывание из костной ткани.
Минимальная суточная доза для кальция составляет 1000 мг в легко усваиваемой форме (например, лимонная или яблочная кислота).
Если вы стремитесь получать основной объем кальция из молочных продуктов, стоит знать, что 100 граммов творога может содержать 120-150 мг кальция. Это означает, что даже при употреблении трех стандартных упаковок творога в день, потребление кальция не будет полностью покрыто. Наивысший уровень кальция зафиксирован в твердых сырах (600-1200 мг), однако из-за высокого содержания жира сыр не следует считать основным источником кальция.
Цинк и магний
Люди, следящие за своим рационом или активно занимающиеся физической активностью, часто сталкиваются с дефицитом магния и цинка.
— Цинк нужен тем, кто отказывается от красного мяса. Это может привести к его недостатку в организме.
— Магний может выводиться из организма быстрее при интенсивных тренировках и стрессах.
Оба этих микроэлемента крайне важны для организма и, по результатам нескольких исследований, сочетание цинка и магния на ночь помогает лучше засыпать и восстанавливать силы.
В среднем, суточное потребление зинка должно составлять 25 мг (предпочтительно в виде пиявочного пидоктилата) и 400-500 мг магния (лимонная форма является самой усваиваемой, в то время как оксид — распространенная на рынке форма).
Эти добавки я часто советую своим пациентам на консультациях.
Что касается назначения любых добавок, я не рекомендую делать это без предварительной диагностики или консультаций со специалистом.
Имейте в виду, что такие состояния, как гипервитаминоз, могут быть опасными. Чрезмерное насыщение витаминами в рационе может негативно сказаться на здоровье, в то время как недостаток может спровоцировать токсическое воздействие многих витаминов на организм. Без соответствующих анализов нельзя точно определить, какова реальная картина с недостатком витаминов.
Иммунитет представляет собой защитный механизм организма, отвечающий за защиту от различных инфекций и веществ, приводящих к разрушению клеток и тканей. Этот показатель предопределяется изменениями функциональной активности иммунных клеток для поддержания гомеостаза внутренней среды организма.
Проще говоря, иммунитет — это наш главный защитник от заболеваний и вирусов.
Иммунитет подразделяется на врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет (он передается через грудное молоко) не влияет на взрослых, в то время как приобретенный иммунитет необходимо поддерживать на протяжении всей жизни.
Естественно, универсальные средства для всех не существуют. Иммунная система — это сложный и индивидуальный механизм. Без профессиональных установок невозможно определить, какие элементы этого механизма наиболее уязвимы. Справедливо заметить, что специалисты не рискуют назначать универсальную таблетку, которая решит все проблемы.
Ваше здоровье должно строиться на правильном образе жизни, сбалансированном питании и отказе от вредных привычек. Это базовые принципы, которые нужно внедрять в повседневную практику, а не полагаться на «чудодейственные» пилюли, витамины и добавки.
В своей практике я сталкиваюсь с неблагоприятными воздействиями витаминов крайне редко, в основном это аллергические реакции, проявляющиеся в виде сыпи, зуда и отеков. Крайне важно тщательно узнать анамнез пациента, чтобы определить, действительно ли это реакция на витаминные препараты или же проявления пищевой аллергии.
Таким образом, витамины и БАДы следует принимать лишь под контролем медицинского специалиста с учетом их токсичности в высоких дозах. Однако наиболее верный путь — это разнообразить свои приемы пищи, включая в рацион больше натуральных продуктов, чтобы получать витамины из пищи.
Записаться на консультацию к врачу-диетологу можно по телефонам: 260-27-90 и 200-47-22.
Изучение диабета.
Меры по лечению ожирения.
Забота о женском здоровье.
