Избегайте покупки продуктов, которые способствуют избыточному весу и постоянному желанию к перекусам, таких как конфеты, торты, печенье и чипсы.
Как остановить приступ булимии?
Употребление наркотиков может нанести серьезный и непоправимый вред вашему здоровью и даже угрожать жизни!
Булимия — это тяжелое психическое расстройство, которое характеризуется наличием зависимого поведения, связанного с неумеренным потреблением пищи. Нападки булимии обычно начинаются с негативных мыслей о весе и внешности. Для облегчения этого психологического дискомфорта некоторые пациенты прибегают к экстремальным методам очищения, таким как рвота. Быстрый поиск помощи значительно увеличивает шансы на успешное лечение, однако риск рецидива никогда нельзя полностью исключить. Определение своих триггеров и регулярный мониторинг состояний помогут вам предотвратить атаки.
Признаки начинающегося приступа булимии
Булимия характеризуется определённым циклом пищевого поведения, который включает в себя избыточное потребление пищи, за которым следует попытка компенсировать съеденное, чтобы контролировать вес. Наиболее распространенные методы «очищения» включают рвоту, использование слабительных средств, голодание и интенсивные физические нагрузки. При нормальном развитии расстройства такие эпизоды повторяются не реже одного-двух раз в неделю в течение трех месяцев.
Специализированное лечение этого расстройства приводит к значительному улучшению состояния более чем у 60% пациентов, а примерно 30% достигают длительной ремиссии. Однако всегда существует риск рецидива. Причины, по которым можно заподозрить приближающийся «коллапс», включают:
- увеличение чувства тревоги и беспокойства
- резкие перепады настроения
- нарастающее чувство психологического дискомфорта
- ощущение утраты контроля над собой
- учащенное появление быстрых «перекусов»
- желание наедаться в одиночестве
- постоянные мысли о еде и калориях
- потеря веса у женщин после лечения
- возвращение панического страха перед набором веса
- недовольство своим телом и весом
Следует отметить, что повышенная вероятность рецидива часто связана с низкой приверженностью к предписанному лечению и нарушением рекомендаций врача. Поэтому важно работать над коррекцией причин, способствующих возникновению и развитию данного расстройства.
Одной из основной причин «коллапса» является наличие стрессовых ситуаций.
Наиболее опасным последствием булимии является необратимая психическая деградация и снижение качества жизни. Так что необходимо как можно быстрее распознать свою зависимость и начать с ней бороться.
Самопомощь при булимии
Столкновение с рецидивом не должно заставлять вас терять надежду на восстановление или отказываться от лечения — это естественная часть процесса. Как правило, процесс выздоровления включает в себя общую цель врача и пациента, заключающуюся в том, чтобы постепенно увеличить продолжительность ремиссии и минимизировать количество рецидивов.
Психотерапевт должен обучать пациента принципам нормального пищевого поведения, потому что формирование здорового отношения к еде является важным шагом в процессе лечения. Также важно понимать, что долгое соблюдение режима питания, который включает периоды голодания, строго запрещено — именно дискомфорт, возникший от голода, может спровоцировать приступы переедания.
Как бороться с приступами булимии?
К каждому очередному приступу следует подходить с определенной самоиронией и готовностью применить свою силу воли. Это позволяет сформировать самоконтроль и лучше понять свое внутреннее «я». Попробуйте использовать следующие рекомендации:
- Перед тем как съесть желаемую пищу, остановитесь на 5-10 минут и проанализируйте ситуацию. Размышляйте о причинах вашей тяги к еде и возможных последствиях. Задайте себе вопрос: действительно ли стоит поддаваться своей зависимости?
- Не забывайте вести пищевой дневник. Записывайте каждый эпизод, включая вид еды, количество и свои чувства. Это поможет врачу оценить динамику вашего лечения и выявить триггеры.
- Постарайтесь проанализировать свои проблемы со здоровьем и подбирать более безопасные для организма продукты.
- На начальном этапе, когда трудно прекратить эпизоды переедания, попробуйте планировать их. Подбирайте разнообразные продукты, не отказывайте себе в любимых блюдах, но фиксируйте их количество, постепенно уменьшая общую калорийность.
- Помните, что булимия — это не просто вопрос голода, но и способ снять психическое напряжение. Перед началом еды включите любимую музыку или поешьте в тишине. Найдите свои “зоны комфорта”, которые не связаны с пищей, например, прогулки на свежем воздухе, время с животными, занятия спортом, или просто занятия по дому.
- По возможности сократите частоту вызова рвоты и использования фармакологических средств, таких как слабительные препараты. Они приводят к привыканию, а в результате ваше здоровье может сильно пострадать из-за побочных эффектов.
Каждый приступ следует рационально анализировать, делая выводы для самого себя. Не забывайте фиксировать все события, происходящие с вами, это поможет выявить слабые места и работать над их исправлением. Важно помнить, что в жизни существует множество других увлекательных и значимых вещей, помимо эпизодов переедания.
Профилактика «срыва»
Эффективная профилактика рецидивов заключается в постоянном лечении с командой специалистов и регулярных консультациях с психотерапевтом. Ключевые моменты, которые следует учитывать при профилактике булимии, включают:
Это лишь небольшая часть онлайн-семинара Андрея Беловешкина под названием «Сколько есть: различные способы управления калориями». После него были раскрыты более интересные и значимые аспекты. У вас есть возможность ознакомиться с записью и узнать о том, как ухаживать за собой в рамках курса (загляните в проект «Супертренинг» для получения скидки).
Что такое переедание и каковы его признаки?
Переедание — это диетическая привычка, при которой человек потребляет больше пищи, чем ему действительно нужно для удовлетворения энергетических нужд организма. Проще говоря, это означает, что вы едите больше, чем можете переварить или использовать. Это может вызывать тяжесть и дискомфорт в желудке, тошноту, сонливость и чрезмерное накопление жира на таких участках тела, как живот, плечи и другие участки.
Переедание может происходить регулярно или только в особых случаях, таких как праздники или вечеринки. При этом важно помнить, что численность потребляемой пищи не всегда более важна, чем эмоциональные связи с окружающими. Это может проявляться и в привычке перекусывать на протяжении всего дня.
Признаки того, что вы склонны к перееданию, могут включать следующее:
- Вы используете еду как способ справиться с негативными эмоциями и переживаниями.
- Вы не можете покинуть стол, когда на нем много пищи, чувствуете внутреннее напряжение, пока не съедите все.
- Вы не контролируете количество съедаемой пищи.
- Вы тайком едите или прячете еду, чтобы потом съесть самостоятельно.
- Вы едите, даже если не испытываете голода.
- Вы быстро поглощаете пищу, практически не осознавая ее вкуса.
- У вас нерегулярное питание и постоянные колебания между приемами пищи.
- Ваш вес постоянно изменяется или увеличивается.
- Вы испытываете тревожность или физическое давление до начала приёма пищи.
- Вас беспокоит отсутствие контроля над своим весом и формой тела.
- Вы ощущаете дискомфорт, тяжесть или вздутие живота после еды.
- Вы едите несознательно во время просмотра фильмов, работы за компьютером или чтения.
- Вам трудно заснуть после обильного приема пищи.
- Вы испытываете чувство вины и недовольства из-за своего неконтролируемого потребления пищи.
Если большинство из этих моментов о вас, значит, пришло время серьёзно задуматься о своем пищевом поведении и внести в него изменения. Сохранение чувства собственного достоинства после переедания крайне важно, так как это может привести к депрессии и другим серьезным психологическим расстройствам.
В чем причина привычки переедать?
Главной причиной регулярного переедания является психологическая зависимость. Причины этой зависимости могут варьироваться и включать в себя:
- Родительские привычки и негативные детские травмы, которые формируют и закрепляют поведение.
- Депрессивные состояния или повышенный уровень тревожности.
- Критика внешности от окружающих и ближнего круга.
- Частое употребление пищи в больших количествах на праздниках или мероприятиях.
- Труднодоступность здоровых альтернатив (например, привязанность к фаст-фуду или упрощенная доставка еды на дом).
- Одиночество и низкий уровень активности (люди, которые менее активны, чаще начинают обращаться к еде как к способу самовыражения или утешения).
- Несоблюдение режима питания и неосторожный выбор еды между основными приемами пищи.
- Реакция на отмену запретов на определенные продукты, когда человек начинает переедать, «награда» за долгое воздержание от еды.
- Родительские установки, отличаются отсутствие практики прислушивания к сигналам насыщения, когда детей приучали доедать до конца.
- Строгие рабочие условия, где еда становится единственной возможностью для отдыха и расслабления.
- Недостаток знаний о важности баланса между энергией, полученной из пищи, и калориями.
К чему приводит переедание?
Периодическое переедание может вызывать лишь временные и неприятные sensations, такие как тяжесть в желудке, бессонница, головные боли и общая усталость. Но если это явление становится постоянным, последствия начинают проявляться намного серьезнее.
Систематическое переедание, к сожалению, может привести к набору лишнего веса, что в свою очередь становится фактором риска для многих хронических заболеваний, таких как:
- Высокий уровень холестерина
- Сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония и инсульт.
- Апноэ во сне, когда дыхание останавливается на короткие промежутки во время сна.
- Нарушение кровообращения, влияющее на различные органы, включая мозг.
- Различные психические расстройства, включая депрессию, повышенное беспокойство, социальную изоляцию и снижение самооценки.
Можно с уверенностью сказать, что постоянное переедание или неумеренность в пище негативно сказывается на работе большинства органов и систем. Например, поджелудочная железа начинает работать на грани своих возможностей, желудок растягивается, а обмен веществ нарушается, что приводит к отложению жира в проблемных зонах тела. В результате человек испытывает усталость и общее недомогание.
Некоторые не отмечают значительного увеличения массы тела, им комфортно с тем, как они выглядят. Однако когда здоровье начинает страдать от неправильного питания и переедания, важно понять необходимость избавления от вредных привычек и лишнего веса.
Среди других возможных последствий расстройства пищевого поведения можно отметить хроническую сухость во рту, глоссит (воспаление языка), паротит (воспаление слюнной железы) и остеоартроз височно-нижнечелюстного сустава.
Лишние перекусы — только во вред
Когда мы потребляем пищу, в организме происходит целый ряд биохимических реакций. Выгода заключается в том, что организм переваривает и усваивает еду, чтобы использовать полученную энергию, а также избавиться от отходов своей жизнедеятельности.
Инсулин — это гормон, который играет важную роль в распределении энергии, перенося глюкозу, высвобожденную из сахара, в клетки. После того как пища съедена, начинают активироваться обменные процессы и уровень инсулина в крови повышается. Если организму требуется примерно три часа для переработки пищи, то потом он начинает сжигать жировую ткань. Однако частые перекусы начинают затруднять процесс сжигания жира и способствуют набору веса. Каждый раз, когда мы принимаем пищу, уровень инсулина повышается, независимо от сочетания макронутриентов — белков, жиров или углеводов. Интересно, что минимальная реакция на инсулин наблюдается при употреблении жиров.
Частая еда поддерживает высокий уровень инсулина в крови, который «стимулирует» клетки, заставляя их активно использовать поступающую энергию. В ответ на это клетки снижает свою чувствительность к инсулину, что в конечном итоге приводит к устойчивости к нему. Последствия этого состояния могут быть крайне серьезными: развитие ожирения, диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.
Несистематические перекусы обычно приводят к перееданию и превышению суточной нормы калорий. Тем не менее Existem и здоровые альтернативы для перекусов. Например, можно выбрать крекеры из цельнозерновой муки или льняного семени, овощные чипсы из свеклы или морской капусты.
Что можно делать вместо того, чтобы есть?
Попробуйте заняться вязанием шарфов или модных балаклав — процесс может быть проще, чем кажется, и скорее пройдет, чем пара часов просмотра вашего любимого фильма или сериала.
Если предпочитаете более творческий подход, можно попробовать рисование, наброски или просто рисование. Все это поможет отвлечь руки и занять время, помимо еды. Вы также можете использовать специальные цвета, которые могут помочь вам бороться со стрессом и получить от этого максимальную пользу.
Создавайте головоломки или разгадывайте кроссворды. Их можно сочетать с просмотром фильмов или обсуждениями, это отличный способ расслабить ум.
Хотя это может показаться странным, вы можете попрактиковать свою физическую активность, сохраняя при этом развлекательный элемент, например, занимаясь физической активностью под звук вашей любимой музыки.
Также вы можете совместить работу с удовольствием, разобрав шкаф или письменный стол — это полезное занятие, которое может отвлечь от мыслей о еде.
Шоколадный мусс, фруктовые желе и дынный сорбет могут быть не только вкусными блюдами, но и отличными косметическими продуктами с пленительными ароматами и консистенцией. Моя последняя находка — крем-мыло-скраб с запахом имбирного печенья. Это словно попасть в рай!
Универсального рецепта нет
Классический подход заключается в балансировке числа потребляемых и расходуемых калорий. Снижение калорийности — важный этап, так как значительно увеличить их потребление невозможно без негативных последствий. Это связано с неправильной интерпретацией, так как лишь небольшие корректировки в калькуляциях могут привести к ошибкам.
Физическая активность выступает важным помощником, так как она способствует ускорению обмена веществ и производит эндорфины — гормоны счастья. Когда человек злоупотребляет пищей, он начинает слишком акцентировать внимание на гормонах удовольствия, которые вырабатываются во время употребления жиров и быстрых углеводов.
Обычно рекомендуется составлять порции маленького размера, основанные на научных исследованиях и диетах, которые могут обеспечить сытость и помогут избежать приступов неожиданного голода.
Врач-диетолог может объяснить, как происходит метаболическая адаптация и какие факторы влияют на пищевое поведение. Он также расскажет о взаимосвязи между ощущениями голода и сытости, а также о принципах контролируемого потребления пищи.
В случаях тяжелого ожирения, превышающего 150 кг веса, может быть рекомендована операция по установке желудочного баллона. Эта процедура уменьшает объем желудка, позволяя человеку есть меньшими порциями, что способствует снижению веса.
Настройтесь на долгую работу
Человек, голодая в течение трех дней, может заметить повышение уровня стресса из-за выработки кортизола, а также задержки жидкости в организме. На весах ему могут быть неприятные сюрпризы в виде лишних килограммов. Он приходит в замешательство: «Как же так, я не ел три дня!». Этот подход приводит к глубокой ошибке, когда человек считает, что у него — особый обмен веществ, не позволяющий ему нормально есть.
После голодания организм активизирует защитные механизмы и начинает «экономить» запасы, поэтому сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Основная ошибка, которую совершают многие, заключается в ожидании быстрых результатов. В современном мире люди часто ищут легкие пути и мгновенные решения.
Телевизионные рекламы часто обещают невероятные результаты и раскрытие секретов похудения с помощью простых шагов. Это иллюстрирует важность системного подхода к изменениям в жизни, которые требуют времени, последовательности и активности.
К сожалению, обманчивые решения в области похудения дополняют индустрию, основанную на подавлении аппетита, преодолении жировых отложений, которые особенно популярны среди спортсменов. Существуют даже химические препараты, такие как эфедрин, которые приводят к серьезным зависимостям и нарушают нормальное функционирование мозга и сердечно-сосудистой системы.
Если у вас отсутствует желание следовать строгому распорядку и делать все постепенно, велика вероятность срывов, и вы можете снова вернуться к своему первоначальному состоянию. Важно следовать индивидуальному плану, прописанному вашим врачом — шаг за шагом и медленно. Этот подход обеспечит долгосрочный результат, улучшение пищевых компонентов и поможет избежать перегибов в потреблении.
Помните, что для красивого тела к пляжному сезону нужно начинать работать заранее, возможно, даже с сентября, чтобы без стресса поменять состав тела, снизив уровень жира и нарастив мышечную массу. Это поможет избежать проблем с булимией или анорексией.
