Социофобия представляет собой значительное препятствие для развития личности, реализации различных проектов и открытий новых возможностей. Преодоление страха перед людьми — задача, которую не всегда удается решить быстро и легко, как это может показаться сперва. Данный вопрос требует серьезной работы над собой, а при отсутствии результата — специалистической помощи от психологов.
Я боюсь людей: как победить социофобию
Каждый из нас время от времени испытывает некую степень «социофобии»: мы волнуемся перед важными собеседованиями, настороженно относимся к звонкам незнакомым людям или боимся осуждения и насмешек окружающих. Такие чувства вполне нормальны и, как правило, с ними можно справиться самостоятельно. Однако возникает вопрос: что делать, если страх так сильно влияет на нашу жизнь, что мы начинаем избегать всех социальных ситуаций? В этой статье мы разберем, что такое социофобия, как она себя проявляет, и какой путь ведет к ее преодолению.
- Что такое социофобия
- Как проявляется социофобия
- Ощущения при социофобии
- Мысли при социофобии
- Поведение при социофобии
- Последствия социофобии
- Опровергайте негативные мысли
- Смещайте фокус внимания
- Взгляните в глаза своим страхам
Что такое социофобия
Социофобия, также известная как социальная фобия, тревога или социальное тревожное расстройство, представляет собой устойчивый и сильный страх перед взаимодействием с другими людьми. Страшно стать «неловким» в чужом обществе. Люди, страдающие социофобией, испытывают опасение, что их могут осудить или высмеять, или что они могут проявить себя нелепо.
В корне социофобии лежит страх непринятия, осуждения или отвержения. Каждый из нас в той или иной степени чувствует этот страх, поскольку человечество — социальные существа, а принадлежность к группе играет важную роль в нашей жизни. Тем не менее, когда этот страх становится чрезмерным, он превращается в фобию, которая подавляет все другие чувства и мешает даже простому взаимодействию с окружающими. Социофобия мешает нам принимать участие в модных событиях, менять место работы и даже находит способы избегать мероприятий, которые могут быть интересны. Таким образом, социофобия отличается от простого смущения тем, что негативные переживания настолько сильны и разрушительны, что влияют на повседневную жизнь и активность человека.
Социофобия может проявляться не только до или во время социальных взаимодействий, но и после них. Большинство людей, страдающих социофобией, пытаются избегать таких ситуаций или переживают их с сильным стрессом и тревогой.
- необходимость общения с незнакомцами;
- публичные выступления;
- большие скопления людей;
- нужда быть в центре внимания;
- ощущение, что за вами наблюдают;
- разговор с лицами, обладающими более высоким статусом;
- сдача экзаменов;
- посещение вечеринок;
- знакомства и свидания;
- потребность есть или пить на публике;
- посещение больниц, парикмахерских, магазинов одежды.
Социофобия может быть специфической, когда страх проявляется лишь в определенных ситуациях, или генерализованной, когда любой социальный контакт вызывает похожие страхи и реакции.
Согласно недавнему исследованию психологов, в России социофобия чаще всего связана с определёнными социальными обстоятельствами, такими как:
- нужда говорить о себе или о своих чувствах;
- вероятность совершить неловкое действие;
- боязнь случайно сказать что-то неуместное в разговоре.
Как проявляется социофобия?
Проявления социофобии варьируются, но есть ряд характерных симптомов, которые могут быть заметны не сразу, однако, при внимательном наблюдении их можно выявить. К типичным поведенческим реакциям могут быть отнесены:
- Отчуждение. Индивид начинает ощущать свою ненужность, что порождает ощущение никчемности. Одиночество сильно усугубляется тем, что он не может найти своего места в обществе, и постепенно становится всё труднее преодолевать эту преграду.
Такое отчуждение не просто заставляет человека уходить в себя, оно ведет к самопринятию, при котором люди начинают отвергать себя и свои возможности. Со временем они теряют возможность раскрывать свои таланты и заниматься тем, что им действительно интересно и важно.
- Стеснительность. Эта черта может проявляться постоянным молчанием и страхом выразить своё мнение, возвращает к строжайшему желанию оставаться незамеченным. Если стеснительность укоренена с детства, родителям следует проявить невероятные усилия, чтобы преодолеть это состояние, иначе со временем это может привести к заниженной самооценке.
- Бессвязная речь. Страх общения порой может стать причиной того, что человек испытывает сложности в формулировании своих мыслей. Он может теряться в словах и, не зная, как правильно выразить свои идеи, ощущает, как накатывает волнения, затрудняющее общение. В некоторый момент эта проблема может дойти до заикания.
- Неадекватное поведение. Люди, одержимые страхом общения, могут отчетливо видеть происходящее вокруг себя, воспринимая события через призму своей ранимости. Это приводит к возникновению ненужного негативного оценивания всего, что происходит вокруг, формируя искаженные представления о реальности.
Важно заметить, что страх общения заставляет человека избегать новых знакомств и контактов, что затрудняет поиск своего места в обществе. Страхи зачастую патологически гипертрофированы, и человек может считать, что о его действиях говорят или смеются за спиной, что тренирует его сомнения и усиливает чувство одиночества.
Почему рождается страх или откуда у проблемы «ноги растут»?
Природа страха социализации не является спонтанной. Чаще всего он формируется в детстве или возникает в течение жизни, когда человека недопонимают, критикуют, унижают или оскорбляют. Некоторые лица обладают высокой устойчивостью к подобным негативным воздействиям, но другие, более уязвимые, начинают укрываться в своем внутреннем мире.
Фраза «Я боюсь говорить с людьми» имеет под собой основу, ведь травмирующее событие или стрессовая ситуация могут вынудить человека создать свой собственный мир, изолировав себя от тех, кто причиняет ему боль. Некоторые ситуации, инициирующие страх общения, могут включать:
- длительная сильная критика, которая негативно влияет на самооценку;
- издевательства со стороны сверстников, которые болеют на психическом уровне, так как направлены на уязвимые точки личности;
- негативные переживания из детства, которые могут оставить шрамы на всю жизнь;
- трудности в построении диалога, которые могут приводить к конфликтам;
- провалившаяся публичная речь, порождающая страх перед выступлениями на большие аудитории;
- негативные опыты взаимодействия с противоположным полом, формирующие установку о том, что некоторые эмоции лучше не испытывать;
- телефонные разговоры, которые могут ассоциироваться с негативными исходами и вызывать необходимость избегать общения вообще.
Каждому из нас интересует мнение окружающих, но важно также прислушиваться к себе и развивать свою уверенность. Уверенный в себе человек воспринимает критику адекватно и склонен оказывать позитивное влияние на свои результаты.
Люди с социофобией могут склоняться к следующим утверждениям: «Я боюсь общения с людьми, потому что они злы»; «Если я скажу что-то глупое, они могут над этим посмеяться»; «Я боюсь быть в компании умных людей, потому что не могу связать двух слов». Этот список можно продолжать, но в конечном счете проблема сводится к одному: человек рискует оказаться в одиночестве, постепенно отдаляясь от контактов.
Читать: Психология продаж — как научиться продавать все и вся?
Страх перед влиятельными личностями
Как можно преодолеть страх общения с людьми, занимающими более высокий социальный статус? Многие испытывают страх перед начальством, преподавателями или другими авторитетными людьми. Однако важно иметь в виду, что общение в таких случаях должно оставаться профессиональным. И ваша критика или похвала должна быть сосредоточена именно на деловой стороне взаимодействия.
Компетентный руководитель не переходит границы уместности, выстраивает дружеские отношения с подчиненными, но при этом устанавливает нужную дистанцию, а значит, оценку своих подчиненных производит на основании их деловых качеств. Поэтому его реакция на ваши действия или слова должна восприниматься именно в этом свете.
Люди с социофобией могут болезненно реагировать на критику, и для них выход на обсуждение с начальником становится настоящей пыткой. Но следует помнить, что ошибаться на работе – это нормально; ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Важно конструктивно воспринимать критику, уточнять детали и налаживать контакты для достижения общего результата. Помните: руководитель тоже человек, обладающий чувствами, амбициями и стремлениями.
Самый страшный страх
Каковы ваши чувства, когда вы оказываетесь в обстановке, которая вызывает дискомфорт? Вероятнее всего, это смущение, неловкость или страх. Однако при более глубоком анализе оказывается, что за этими эмоциями скрывается страх быть отвергнутым.
К сожалению, мы — социальные существа, существование которых требует близости с другими. Исключение из общества всегда воспринималось как основное такое влияние на человека. Поэтому все, что указывает на возможность отвержения, вызывает у нас глубокий страх.
Например, вы попытались познакомиться с девушкой, но она проигнорировала вас. Или вы обратились к менеджеру, и он смотрит на вас с недовольством. Вы пытаетесь начать разговор о погоде, а вам кажется, что все вас презирают и мысль «О чем я вообще говорю?» начинает мучить вас.
Все эти ситуации объединяет непреложное чувство, что с вами что-то не так, что вас не замечают, что окружающие радовались бы вашему отсутствию.
Эмоции, возникающие при этих ситуациях, настолько дискомфортны, что многие люди готовы всё на свете, только бы не столкнуться с ними. Некоторые начинают говорить: «Мне никто не нужен, мне легче без людей». Или же есть склонность считать окружающих глупыми, что также позволяет сгладить неприятные ощущения от неудачных попыток контакта.
Как же снизить страх отвержения и научиться получать удовольствие от общения? Исследования показывают, что существует несколько проверенных методов.
Задать правила разговора
В юности я очень старательно избегал контактов с людьми и не мог даже подумать о том, чтобы первой начать разговор. Но вскоре я обнаружил, что есть ситуации, в которых мне удается легко общаться с незнакомыми людьми. Это происходит тогда, когда уже заранее задан контекст общения — я просто следую установленным правилам, и говорить оказывается легче.
Чаще всего такие ситуации возникают на тренингах. Например, когда я стал психологом, мы работали в парах: один человек выполнял роль клиента, а другой — психолога. Тренер задавал задание вроде: «Расскажите о пяти знаковых событиях в вашей жизни.» В таких случаях исчезают три проблемы, которые мешают нормальному общению:
- не нужно гадать, как же познакомиться — в парах уже есть заданный формат общения;
- темы для разговора уже заданы — вам не нужно думать, о чем говорить;
- очень просто определить роли — сначала один рассказывает, а потом другой задает вопросы, затем происходит обмен ролями.
Как только задан контекст и роли ясны, общение становится легко доступны с людьми независимо от их темперамента.
Конечно, можно сказать, что все это отлично, но как же это применить в реальной жизни? Вы не можете просто так взять тренера, чтобы тот задавал темы для общения. Но, на самом деле, тренинги могут быть весьма полезны.
Прежде всего, они помогают облегчить общение, ведь вы начинаете меньше переживать по поводу мнений окружающих и ощущаете, что вас никто не отвергает. Это, как правило, поднимает ваши самоуважение, что в свою очередь помогает вести неспокойные беседы в повседневной жизни.
Во-вторых, на основании полученного опыта вы можете установить собственные правила ведения беседы. Часто ваши собеседники тоже могут испытывать неловкость, и они с радостью примут инициативу, которую вы возьмете на себя.
Например, когда я решилась познакомиться с новыми людьми, которых боялась пригласить на чашку кофе, я придумала необычный способ. Я написала в своем блоге, предложив им стать участниками статьи, для которой им нужно было задать мне вопросы. Это дало мне законную возможность вести беседу (то есть создало комфортное пространство для общения) и дало им возможность проявить себя. Со многими из этих людей впоследствии завязались дружеские отношения.
Если методов самопомощи недостаточно
Нет универсального метода, который смог бы помочь всем в преодолении социофобии. Для некоторых людей предложенных выше советов оказывается достаточно, чтобы справиться с проблемой, тогда как для других действия могут оставаться бесполезными. В таких случаях рекомендуется обращаться за поддержкой к психологу. На сегодняшний день существуют эффективные программы, способствующие преодолению социофобии, которые позволяют успешно справиться с проблемой. Профессиональная помощь может значительно снизить уровень тревожности и обучить новым способам взаимодействия.
Как правило, программа включает следующие этапы:
- выявление негативных установок и работа над формированием более реалистичных взглядов на социальные ситуации;
- освоение различных методов самоуспокоения для снижения выраженности тревожных симптомов;
- постепенное обучение необходимым навыкам общения и разрешения конфликтных ситуаций.
Причины социофобии
Современные исследования предполагают, что социофобия может быть вызвана как внешними факторами, такими как травматический опыт, так и генетической предрасположенностью. Чаще всего данное расстройство начинает развиваться в детском или подростковом возрасте, однако его симптомы могут не проявляться до 20-25 лет. По словам Александры Меньшиковой, признак социофобии чаще всего можно заметить в детстве, выделяя две критические фазы: до 10 лет и с 14 до 18 лет. Дальнейшее развитие заболевания зависит от социального окружения и личных переживаний человека.
По результатам одного исследования вероятность развития расстройства у детей социофобов составляет 30-40% выше, чем у их сверстников [3]. Новые исследования предполагают, что это расстройство может быть связано с мутациями в гене серотонина SLC6A4 [4].
К травмирующим обстоятельствам, которые могут привести к формированию социофобии, можно отнести:
- издевательства в детском возрасте, которые наносят серьезный вред детской психике;
- конфликты в семье;
- утрата одного или обоих родителей, что может включать как физическую потерю, так и эмоциональную изоляцию;
- случаи домогательства или сексуального насилия.
Социофобия часто встречается у застенчивых людей, которые могут оказаться в ситуациях, когда их окружение не способствует социальной адаптации. Некоторые исследования показывают, что авторитарный стиль воспитания родителей может способствовать возникновению этого расстройства. Когда родители давят на ребенка и контролируют его решения, вероятность развития социофобии возрастает. И наоборот, в семьях, где царит гармония и тепло, риск развития расстройства оказывается значительно снижен (5).
Александра Меньшикова также подчеркивает, что многие люди могут испытывать страх обращения за медпомощью, однако, желающим справиться с социофобией не нужно беспокоиться. Квалифицированный психолог никогда не навредит и постарается сделать процесс обращения максимально комфортным.
Как избавиться от социофобии
Это расстройство можно успешно лечить. В некоторых случаях применяются медикаменты, такие как антидепрессанты и анксиолитики, однако основным методом остается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Александра Меньшикова отмечает, что существует множество методов лечения социофобии в рамках КБТ. Все они направлены на изменение иррациональных мыслей и преодоление страха, а также на развитие навыков управления своим состоянием.
Одним из самых действенных инструментов является метод экспозиции. Смысл заключается в том, что человек подвергается стрессовой ситуации и учится справляться с ней, преодолевая страх, — поясняет Меньшикова. Экспозиция предполагает постоянное воздействие стрессового стимула до тех пор, пока уровень тревожности не снизится. Этот процесс имеет свои нюансы. Лечение начинается с простых ситуаций, с которыми человеку легко справиться. Постепенно, по мере повышения толерантности к стрессу, ситуации становятся более сложными и уровень тревожности уменьшается.
Сначала психолог или психотерапевт помогает пациенту представить себе тревожные обстоятельства, и лишь потом, когда пациент будет готов, специалист предлагает ему присутствовать в реальной социальной ситуации.
Другой важный метод, по словам Меньшиковой, — это упражнения на расслабление. Лекорыя обучают пациентам различным техникам, помогающим снизить уровень стресса, например, дыхательным упражнениям.
Кроме этого, во время терапевтических сессий специалисты помогают людям с социофобией преодолевать свои предвзятые представления. Часто пациенты с социофобией думают, что окружающие оценивают их как глупых или неадекватных в стрессовых ситуациях. В то время как в реальности, большинство людей на них не обращают внимания, и опыт показывает, что многие окружающие действуют из лучших побуждений.
В качестве примеров практики, Меньшикова предлагает пациентам выполнить задачи, такие как прочитать стихотворение в общественном месте или просто завести разговор с продавцом в магазине. «Мы понимаем, что многие на самом деле боятся выполнять подобные действия, но суть заключается в том, чтобы никоим образом не провоцировать у человека приступ тревоги; все методы должны быть экологичными».
