Вам необходимо понять, что это всего лишь сон, а не реальность. Стоит заглянуть глубже в свои сны, возможно, они хотят рассказать вам что-то, что поможет вам избавиться от проблем.
Что делать, если часто сняться кошмары
Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье вы узнаете ответ на вопрос, почему снятся кошмары. Наверняка каждый из вас хотя бы раз, но сталкивался с пугающими сновидениями. Подумайте, что делать, если кошмары мучают вас постоянно.
Оказывается, кошмары — это не всегда плохо. Давайте посмотрим, чем они могут быть полезны.
- Сигнал из подсознания о том, что появилась проблема, причем человек может ее и ни замечать, ни придавать ей особого значения. Приснился кошмар, проанализируйте, что происходит в Вашей жизни, что тревожит.
- Позволяет разгрузиться нервной системе. Ночные кошмары – способ высвободиться от стресса, излишнего напряжения, переутомления. Ввиду отсутствия плохих снов все выйдет наружу в повседневной жизни, доставит массу проблем.
- Ужасы во сне могут указать на то, что в Вашей жизни наступил переломный момент. Пора отбросить все сомнения и начать двигаться дальше.
Давайте также рассмотрим возможный вред кошмаров.
- Появляется неспокойный сон, приходится просыпаться несколько раз за ночь, полноценный отдых отсутствует.
- Человек, увидевший кошмарное сновидение, целый день находится в плохом настроении, переваривает увиденное во сне.
- При наличии расшатанной психики кошмары приводят к развитию фобий и даже душевных патологий.
Возможные причины
Переедание перед сном часто приводит к кошмарам
Кошмары проникают в нашу жизнь при наличии определенных факторов. Мы узнаем о самых распространенных из них.
- Повышенная тревожность, напряженная жизненная обстановка, постоянные стрессовые ситуации, всевозможные переживания. Кошмары часто снятся после пережитого насилия, потери родного человека, трагедии в личной жизни, конфликта на работе.
- Накануне важного жизненного события индивиду начинают сниться ужасы по причине перевозбуждения нервной системы. В голове роиться множество тревожных мыслей, в жизни наступил переломный момент и сейчас главное сделать все правильно и не потерять свой шанс.
- Гипертермия, которая возникает на фоне инфекции или какого-то недуга приводит к плохим снам.
- Результат переедания перед сном. Так происходит из-за перегруженности желудка, возникновения дискомфорта.
- Кошмары после запоя – привычное дело. Особенно, если индивид выпивает перед отходом ко сну.
- Результат приема определенной категории медикаментов. Существуют препараты, которые оказывают воздействие на нервную систему.
- Чрезмерная усталость, как умственная, так и физическая. Излишнее переутомление далеко не всегда приводит ко «сну без задних ног». Нередко оно заканчивается бессонницей и жуткими сновидениями, ведь организм истощает свои резервы.
- Если Вас каждую ночь преследуют кошмары, убедитесь в том, что в помещении нормальный уровень влажности и температуры, отсутствуют такие факторы, как шум, яркий свет и неприятный запах. Все это может приводить к ужасам во сне.
- Очень часто, особенно у детей, страшные сны снятся после просмотра фильмов ужасов или сцен с насилием по телевизору.
- Детские психотравмы могут напоминать о себе, выбираясь из Вашего подсознания во время сновидений. Травма преобразовывается в какие-то ужасные события, которые приходят во сне.
- Наличие такой вредной привычки, как курение, также может приводить к кошмарам. Так происходит ввиду накопления токсинов в кровеносных сосудах, органах и тканях.
- Вечерние скандалы, серьезные ссоры нередко приводят к ужасам во сне.
- На возникновении патологии, затрагивающей сердечно – сосудистую систему могут указывать сны, в которых Вас постоянно душат, ощущается сильная нехватка воздуха.
- Считается, что сон, в котором Вы теряете свои зубы, указывает на заболевания органов ЖКТ.
- Если сниться, что на ногах тесная обувь или Вы оказались перед узкой щелью, через которую пытаетесь пробраться, возможно, имеет место заболевание опорно-двигательного аппарата.
Что такое кошмары?
Кошмар — это реалистичный, пугающий сон, из-за которого человек просыпается посреди ночи.
Как правило, кошмары возникают во время фаз REM-сна, когда кошмар резко прерывается, спящий просыпается от испуга и может вспомнить сон в деталях.
В такой ситуации человек быстро приходит в себя и может чувствовать некоторую настороженность.
Кошмары — это результат деятельности мозга. Это способ человека пережить негативные эмоции, страхи и неприятные переживания, а также разрешить некоторые внутренние проблемы и конфликты.
Постоянные кошмары могут привести к недостатку сна, головным болям, депрессии, тревоге и паническим атакам.
Интересно, что творческим людям кошмары снятся гораздо чаще, чем другим, благодаря их живому воображению.
Как проявляются?
Кошмары проявляются в том, что человек просыпается посреди ночи от сильного ужаса и может кричать (во сне или даже после пробуждения). Появляется холодный пот, сердце бьется быстрее, может повыситься кровяное давление.
Если кошмар оказал сильное воздействие на спящего, состояние испуга может длиться некоторое время. Заснуть становится трудно, что может привести к нарушениям сна.
Если человека ежедневно преследуют кошмары, он чувствует усталость в течение дня, постоянно не может заснуть, его могут беспокоить тревожные мысли и определенные страхи.
Такое состояние может привести к депрессии и другим расстройствам.
Когда кошмары «приходят» во время REM-фазы сна, проснувшийся человек понимает, что это был всего лишь кошмар, и в это время ему легче успокоиться.
Фаза глубокого сна намного сложнее. Когда человек просыпается, он может не понимать, где находится, и ему может потребоваться много времени, чтобы проснуться.
Сонливость, высокое кровяное давление, ощущение холода и сильное сердцебиение сопровождают их. На этом этапе труднее вспомнить причину испуга.
Почему мне снятся страшные сны? Что они означают? 10 самых страшных снов:
Примеры
У каждого свое представление о том, что такое страшные сны. Кому-то снится что-то очень страшное, он плачет во сне, просыпается в слезах, а для кого-то сон не был таким уж страшным.
В конце концов, все люди разные, у каждого свои страхи и переживания.
Но есть несколько «универсальных» кошмаров, которые, по крайней мере, заставят любого человека вздрогнуть.
- падение в черную бездну, или падение с высокого здания: многие люди утверждают, что им снилось, как они летят куда-то в пустоту и просыпаются перед тем, как вот-вот должны разбиться;
- смерть кого-то близкого: большинству хотя бы раз в жизни снилось, что близкий и любимый человек умирает;
- нападение животного: такой сон действительно пугает, особенно если человек сильно боится собак, а ему снится, что его кусает стая этих животных;
- стихийные бедствия;
- сны об умерших родственниках;
- странные люди в масках: большинство людей говорит, что им периодически снятся персонажи в странных масках, или в странной одежде.
Как называется страх толпы? Узнайте ответ прямо сейчас.
Какие кошмары снятся большинству людей? Узнайте в этом видео:
Избавление от ночных кошмаров
- Если ваши ночные кошмары связанны с тревогой, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), определенные виды терапии или лекарств могут помочь облегчить положение, и уменьшить появление кошмаров.
- В частности, препарат под названием “празозин” часто прописывают людям, страдающим от ПТСР, тревоги и панического расстройства, чтобы облегчить ночные кошмары.
- Очень важно проконсультироваться у врача, чтобы подобрать наиболее подходящий вам способ лечения.
Не ешьте перед сном. Еда перед сном может вызвать кошмары, потому что она ускоряет обмен веществ и посылает в мозг сигналы, которые заставляют его активизироваться. Поэтому хорошей идеей будет не есть ничего перед сном, особенно то, что содержит много сахара. [3] X Источник информации
- Йога и медитация – прекрасные занятия по снятию стресса и очищению разума. Вы можете взять класс или просто практиковаться у себя дома по несколько минут в день.
- Другие занятия, например, чтение, вязание, бег или просто провождение времени со своей семьей, парнем или девушкой также могут способствовать снятию стресса.
- Принятие горячей ванны перед сном поможет расслабиться после тяжелого дня и почувствовать себя спокойно и хорошо.
- Антидепрессанты и некоторые лекарства по изменению кровяного давления очень часто становятся причиной появления ночных кошмаров, поэтому обратитесь к врачу, чтобы перейти на другой препарат.
- Иногда изменение дозировки или прекращение употребления того или иного препарата может вызвать ночные кошмары. В этом случае плохие сны должны исчезнуть, как только ваше тело адаптируется к изменениям. [3] X Источник информации
- Создайте расслабляющую атмосферу в вашей спальне. Следите, чтобы ваша спальня всегда была ухоженной, чтобы в ней было достаточно темно, и температура была не слишком высокой или низкой. Убедитесь, что вам удобно и комфортно в кровати. Пользуйтесь генератором белого шума, чтобы убрать любые нежелательные звуки. Оставьте спальню только для сна, работая в ней, вы можете начать ассоциировать ее со стрессом.
- Делайте больше физических упражнений. Утомление физической нагрузкой – это отличный способ улучшить ваш сон. Найдите занятие, которое вам понравится, будь то бег, силовые нагрузки, танцы, гребля или скалолазание, и упражняйтесь в этом 3 – 5 раз в неделю. Только не тренируйтесь прямо перед сном, иначе ваш организм будет слишком возбужден, и вам будет трудно заснуть.
- Сократите употребление кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества могут мешать хорошему сну, поэтому лучше сократить или совсем перестать их употреблять. Также старайтесь избегать курения, употребления алкогольных напитков или кофеина менее чем за 3 – 4 часа до сна.
Поощрение приятных снов
Найдите место, где вы счастливы. Представьте себе красивое, спокойное место — например, тропический пляж или вершину горы. Вы можете придумать такое место или иметь реальное место. Неважно, где и что это будет, лишь бы там было тихо и спокойно. Не просто создавайте сам пейзаж, добавьте к нему звуки, запахи и общую атмосферу.
Думайте про себя счастливые мысли. Когда вы засыпаете, постарайтесь думать о чем-то счастливом. Это может быть все, что угодно. Например, представьте себя супергероем, спасающим мир, известным актером или актрисой, или отправляющимся в отпуск мечты. В то же время это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей, представляя их во сне, например, получить работу, о которой вы всегда мечтали, обрести идеальное тело или найти настоящую любовь.
Поговорите с кем-нибудь о своих мечтах. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими мечтами. Также объясните, почему они вас так пугают. Разговор о своих чувствах поможет вам почувствовать себя лучше. Вы также можете записывать свои мечты в специальный дневник, но лучше всего поговорить с реальным человеком, который выслушает вас.
Старайтесь контролировать свои кошмары. Попробуйте контролировать свои кошмары, выполняя определенные действия и изменяя результат, чтобы сделать сон менее пугающим. У некоторых людей это получается быстро, у других — медленно, поэтому не волнуйтесь, если с первого раза не получится.
Отдыхайте. Кошмары могут быть спровоцированы стрессом, например, волнением при поступлении на работу. Перестаньте нервничать и снова увидите хороший сон. Вы можете расслабиться, помедитировав или сходив на пляж. Главное, чтобы это было тихое и приятное место, где вы сможете спокойно отдохнуть.
- Смотрите что-нибудь веселое или забавное перед сном.
- Не смотрите страшные картинки перед сном.
- Думайте о счастливых событиях, произошедших в вашей жизни. Представьте, сколько всего прекрасного еще случится. Ничего, кроме хороших мыслей.
- Не смотрите фильмы ужасов или сцены насилия перед сном.
- Попытайтесь не думать об ужасающих событиях, которые, по вашему мнению, могут произойти.
- Убедитесь, что вам комфортно спать. Если в комнате слишком холодно или жарко, то вам будет физически дискомфортно, что приведет к внутреннему дискомфорту, следовательно, к ночным кошмарам.
- Слушайте хорошую, расслабляющую музыку перед сном. Это поможет освободить вашу голову от плохих мыслей, что повысит вероятность хороших сновидений.
- Поговорите с родителями, со своим старшим братом или сестрой или с кем-то, кому вы доверяете. Вы можете попросить у них помощи, проснувшись посреди ночи от плохого сна. Объятия родителей всегда помогают, когда вы напуганы!
- Помните, что большинство ваших снов не реальны, и они не могут произойти в настоящей жизни. Просто расслабьтесь, дайте себе немного времени, чтобы успокоиться, и с улыбкой встречайте прекрасный новый день.
- Хорошо, когда у вас есть человек, с кем можно поговорить посреди ночи. Вы можете позвонить ему, или это тот, кто живет с вами в одном доме.
- Как только вы проснулись, возьмите телефон и запишите то, что вам приснилось. Когда вы будете это повторно слушать, то сможете понять, что именно вы увидели.
- Поддерживайте ваш дневник снов, даже если ночных кошмаров больше нет.
- Общайтесь с разными людьми, чтобы понять, что вам лучше поможет.
- Приобретите амулет “ловец снов” или драгоценный камень для защиты (аметист), чтобы физиологически помочь себе забыть о плохих мыслях.
Из-за чего могут сниться кошмары?
Существует мнение, что кошмары — это своего рода закалка нервной системы. Ученые утверждают, что благодаря этому нам легче справляться со стрессом в реальной жизни.
Чувства и эмоции, которые мы испытываем, выходят на поверхность, когда мы спим. Стрессоры окружают нас повсюду. Это могут быть внутренние конфликты или семейные разногласия. Они также могут быть вызваны посттравматическим стрессом.
Тяжелый ужин также может стать причиной страшных снов. Метаболические процессы активизируются, мозг стимулируется и влияет на сновидения.
Прием лекарств, таких как антидепрессанты, нейромедиаторы и таблетки от давления, вызывает и изменяет определенные химические реакции в мозге. Это может привести к появлению пугающих видений.
Кошмары часто сопровождаются апноэ (затрудненным дыханием), синдромом беспокойных ног и бессонницей.
Шум и свет в спальне негативно влияют на качество сна. Только в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за качество и полноту ночного отдыха.
Какие ещё симптомы у нарушения сна?
Фантастические и порой пугающие подсознательные образы — не единственный симптом расстройства сна. Если вам трудно засыпать и просыпаться, если вы просыпаетесь несколько раз за ночь, если вы беспокойны и усталы после пробуждения, если вы кричите и разговариваете во сне, если у вас трясутся конечности, значит, пришло время взять ситуацию под контроль.
Создайте распорядок дня Если вы работаете допоздна, а после обеда ложитесь спать, не удивляйтесь проблемам со сном. Вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день — это первый шаг к спокойному сну.
Позаботьтесь о гигиене сна В спальне необходимо соблюдать несколько простых правил: полная темнота и тишина, регулярное проветривание, отсутствие телефонов и телевизоров, натуральные постельные принадлежности, удобный матрас и подушка. Научитесь спать правильно!
Избегайте стресса Стресс вызывает не только кошмары, но и высокое кровяное давление, иммунодефицит, инсульты, депрессию, преждевременное старение и другие проблемы. Избегайте конфликтов на работе и дома, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и отдыхайте.
Создайте хорошие привычки Прежде всего, избавьтесь от нездоровых привычек. Курение, чрезмерное употребление кофе и алкоголя — это триггеры для вашей нервной системы. Поэтому избегайте их. А вот вечерняя прогулка и горячая ванна, безусловно, полезны для вас и вашего сна.
