Вначале может показаться невероятно сложным следовать этому совету. Ощущение жалости к себе, обида и гнев зачастую становятся всепоглощающими эмоциями, и вам кажется, что единственный способ провести свободное время — это погружаться в страдания и переживания.
Сложности развода в сорокалетнем возрасте
Каждый развод сопровождается множеством эмоций, особенно когда расставание происходит с человеком, с которым вы провели значительную часть своей жизни и с которым вас связывает множество совместных воспоминаний и опытов. Независимо от причин, приведших к расторжению брака, развод в 40 лет создает серьезный стресс для женщины. Прежняя жизнь, основанная на привычном и знакомом укладе, рушится, и она оказывается перед необходимостью полностью переписать свой сценарий жизни. Это очень трудный период, но именно этот этап необходимо пройти, чтобы открыть двери к новой и более счастливой жизни.
У каждой пары свои уникальные причины для завершения брака. Тем не менее, можно выделить несколько общих групп причин, которые чаще всего становятся значительными препятствиями для семейных отношений. К таким причинам можно отнести:
- разные интересы и увлечения;
- неумение слушать друг друга и понимать истинные чувства;
- не совпадение жизненных целей и амбиций;
- появление у одного из супругов новой романтической связи;
- различные виды насилия в семье.
Конечно, насилие является крайней формой проблемы, и подобные случаи близки к патологии. Но различия в интересах и взглядах на жизнь встречаются гораздо чаще. В молодости разные жизненные предпочтения могут дополнять друг друга, но по мере взросления один из партнеров может начать «взрослеть» и осознавать свои стремления, в то время как второй остается на прежнем уровне развития.
Общие интересы и увлечения играют важную роль в создании счастливых отношений. Однако даже если интересы партнеров не совпадают, у них все еще есть возможность избежать развода, если они научатся внимательно слушать друг друга и предоставлять своим партнерам свободу. Взаимная поддержка в трудные моменты становится основой их связи и помогает укрепить отношения.
Еще одна характеристика, способствующая исчезновению привязанности в продолжительном браке, — это постоянное сравнение себя с другими. Мужчина, который стремится реализовать свою «вторую молодость» в зрелом возрасте, может найти новый смысл после развода с женой, с которой они совместно прожили много лет. Он может увидеть возможность осуществить свои мечты, начав новые отношения с младшей партнершей. Чаще всего такие асимметричные браки не имеют долгосрочных перспектив, но мужчина, охваченный мыслью о новой молодости, предпочитает не замечать этой правды.
Развод: как взять себя в руки
Какова бы ни была причина развода в сорокалетнем возрасте, не стоит впадать в отчаяние и считать, что жизнь завершилась. Развод после 40 лет — это не конец всему, а скорее логическое завершение одного этапа жизни, открывающее новый. Важно научиться извлекать уроки из прошедшего опыта, и тогда вы можете обнаружить, что не только способны пережить неудачный брак, но и стать счастливым, возможно, даже более счастливым, чем до разрыва.
Необходимо понимать, что сорок лет является замечательным периодом жизни, когда происходит уникальное совпадение ключевых моментов:
- богатый жизненный опыт;
- расцвет женской красоты и харизмы;
- накапливаемая мудрость;
- привилегия молодости.
Да, действительно, молодость не заканчивается с исполнившимся сорокалетием. В разные исторические эпохи и социальные контексты на возраст существовали различные ориентиры. Времена Пушкина считали мужчину пожилым уже в 35 лет. Однако в современном мире 40 лет воспринимается как пик женской красоты и жизненной силы.
Если вы решили разводиться, важно помнить о всех этих положительных аспектах, даже если предстоящие перемены смотрятся пугающе. Да, брак остался позади, со всеми его плюсами и минусами. Впереди — новая жизнь, и только от вас зависит, какой она получится.
Сколько длится депрессия у женщин
Для женщин развод часто становится причиной возникновения депрессивного состояния. В такие моменты они могут потерять интерес и энтузиазм по поводу своей внешности, что чревато запущением ухода за собой. То, что раньше приносило удовольствие, теперь может вызывать лишь ощущение пустоты и неудобства. В этом состоянии они стремятся к уединению, порой мечтая о том, чтобы их оставили наедине с собственными переживаниями. Это может выражаться в бессоннице, потере аппетита, в результате чего утром они просыпаются с ощущением слабости и нежеланием вставать с постели.
На работе их продуктивность может снизиться, так как сосредоточиться на поставленных задачах становится сложно.
Некоторые женщины начинают испытывать соматические симптомы — головокружения, общего недомогания или простудные заболевания. Так проявляется попытка психики защитить себя от дополнительных стрессов.
Как правило, депрессивное состояние у женщин после развода проходит несколько этапов и развивается поэтапно, охватывая пять основных фаз. Первая фаза — это отрицание, когда женщина пытается обесценить потерянные отношения, принимая рациональную позицию. Второй этап связан с горечью и гневом; в этот период она может начать предъявлять обвинения своему экс-супругу, желая выместить на нем свое недовольство разрушением отношений.
Следующей является наиболее трудная фаза — желание восстановить отношения. Если отрицание, гнев и попытки вернуть прошлое не приносят результата, меняется состояние — наступает глубокая депрессия. В финальной, пятой фазе — фазе адаптации — человек начинает осознавать и принимать новую реальность своей жизни.
Тяжесть проявлений, степень переживания и выраженность перечисленных фаз зависят от множества факторов, среди которых наиболее значимо:
— причина разрыва отношений;
— поддержка и помощь со стороны семьи и друзей;
— финансовая стабильность или трудности;
— наличие детей и обязательств перед ними.
Обычно депрессия после развода может длиться несколько месяцев, однако в некоторых случаях она может затянуться на более длительный срок, превышающий год.
Советы, как выйти из депрессии
Чтобы справляться с депрессивными состояниями после развода, вначале следует принять свое текущее состояние. Не стоит избегать депрессии или пытаться преодолеть ее, так как такая борьба может лишь усугубить эмоциональную ситуацию. Сопротивление негативным чувством вредит личности и способствует ухудшению социальных навыков.
Если человек находится в депрессии, важно научиться преодолевать ее. Для того чтобы двигаться дальше, требуется признать присутствие этого состояния. Жизнь не останавливается и продолжает развиваться параллельно с разрушением отношений. Следует воспринимать развод как возможность, открывающую новые горизонты и интересные вызовы в жизни.
Так как мужчины и женщины по-разному реагируют на развод, варианты преодоления депрессивного состояния также могут отличаться. Например, мужчины часто отказываются признавать наличие депрессии, что приводит к усугублению ситуации. Женщины же, наоборот, подвержены низкой самооценке и должны вновь учиться любить и заботиться о себе.
Ниже приведены рекомендации для мужчин, которые ищут способы выйти из депрессии после развода:
- Избегайте злоупотребления алкоголем, не пытайтесь убежать от реальности;
- Не замыкайтесь в себе и не игнорируйте знакомства с другими женщинами, новые общение позволит отвлечься и адаптироваться к одиночеству;
- Примите факт расставания как неизменную реальность и осознайте, что вернуться к прежнему невозможно;
- Постарайтесь почувствовать необходимость создания новой жизни для себя;
- Займитесь новым хобби, это поможет отвлечься от сожалений и ненужных размышлений;
- Организуйте свое свободное время так, чтобы оно не отводило вас в мир грустных мыслей;
- Проводите больше времени с друзьями и в компании близких;
- Используйте свободное время для саморазвития или профессионального роста;
- Не стесняйтесь выражать свои чувства, связанные с неудачами, в месте, где вы чувствуете себя комфортно, например, в психотерапии.
Для женщин, которые пытаются преодолеть депрессию после развода, также полезно следовать следующим рекомендациям:
- Перестаньте жалеть себя — жертва никогда не победит, важно научиться справляться с трудностями;
- Не существует полностью негативных ситуаций; в каждой обстоятельствах можно найти хоть каплю позитива;
- Осознайте, что теперь вы снова хозяин своей жизни, и наслаждайтесь свободой выбора;
- Отпустите прошлое и сосредоточьтесь на настоящем;
- Постарайтесь сменить обстановку — возможно, стоит отправиться в отпуск;
- Забота о близких и уделение времени им поможет вам отвлечься от личных переживаний;
- Отдыхайте на полную катушку, уделяя внимание активному времяпрепровождению: дискотеки, вечерние прогулки и встречи — главное, не засиживаться в четырех стенах;
- Запланируйте более разнообразные общения и встречи.
Существуют также общие рекомендации для обоих супругов после разрыва. Важно минимизировать общение с экс-супругом и по возможности избегать контактов на некоторый срок. Следует также отстраниться от самокритики и самобичевания за неудачи в прошлых отношениях.
Автор: психоневролог Н.Н. Gartman.
N.N.
Шаг третий: поблагодарите бывшего и испытайте теплые чувства
После того, как вы очиститесь от эмоционального груза, возникшего во время разрыва, вы сможете найти в своем сердце место для благодарности. При этом не стоит думать, что вы ничего не должны своему бывшему партнеру. Попробуйте выполнить предложенные ниже рекомендации, чтобы вновь пробудить эту важную способность, а затем действуйте, следуя велению своего сердца:
- Я благодарна тебе и жизни за те моменты счастья, которые мы разделили;
- Я благодарна за незабываемую свадьбу в Париже;
- Я благодарна за то, что ты научил меня танцевать;
- Я благодарна тебе и жизни за прекрасного сына;
- Я благодарна жизни за то, что научилась ценить себя;
- Я благодарна жизни и ситуации за умение находить баланс между карьерой и семьей;
- Я благодарна условиям жизни за навыки вождения автомобиля…
Вы можете выразить свою благодарность как в устной форме, так и записывая ее на бумагу. Поначалу это может показаться сложным, и, возможно, вам придутся на ум слезы и грусть, но со временем вы ощутите прилив сил и теплоты благодарности, что поможет вам найти умиротворение. По мере практики вы почувствуете, как отпускаете боль и заменяете ее на что-то положительное.
Кроме этого, постарайтесь пересмотреть все подарки и вещи, которые вызывают у вас ассоциации с вашим бывшим супругом. Разложите их перед собой и постарайтесь наполнить их светлыми воспоминаниями, а также стабилизировать эмоции, возникающие в вашей памяти.
Например, открытка с надписью «Я люблю тебя, мой котенок. Я скучаю по тебе!», которую ваш супруг прислал вам из командировки. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что он чувствовал и переживал (в прошедшем времени), попробуйте вспомнить о своих чувствах в тот момент, когда вы получили эту открытку. Были ли вы тогда счастливы, испытывали ли подъем и любовь? Ощущали ли радость и заботу? Возможно, вы даже плакали от счастья, когда прочитали эти слова?
Замирая в размышлениях о том, как избавиться от предметов, которые ассоциируются с прежними отношениями, часто советуют «все сломать, выбросить и сжечь». Однако я призываю вас воздерживаться от такого подхода. Не позволяйте себе погружаться в негатив. Вместо этого попробуйте переосмыслить все положительные воспоминания, выполнив их преобразование в ресурс — надежную опору и желание создать что-то невероятное в ваших будущих отношениях.
Данная практика, кроме практики благодарности, поможет вам избавиться от постоянной грусти, преследующей вас после развода. После этого этот навык позволит вам оставаться расслабленным в любых ситуациях и строить новые отношения, основанные на гармонии и взаимном счастье.
Шаг четвертый: проанализируйте прошлые отношения
Теперь, когда вы более-менее сгладили свой эмоциональный фон и готовы двигаться дальше, важно сделать следующий шаг — проанализировать произошедшее и понять причины вашего разрыва.
- Какие ошибки были допущены в ваших отношениях?
- Где и почему маленькая трещина стала огромной бездной?
- Как можно избежать повторения этих ошибок в будущем?
У вас могут возникнуть свои темы для анализа, в зависимости от причин, приведших к распаду брака. Например, если причиной разрыва стала неверность одного из партнеров, что стало предпосылкой такого поведения? Если вы не могли найти общий язык, в чем заключалась причина недопонимания? Если у вас разные жизненные ценности, то каких ценностей вы ищете в своем следующем партнере?
Старайтесь оставаться объективными и постарайтесь проанализировать брак и найти все факторы, которые привели к его окончанию, а затем задумайтесь о том, что бы вы сделали и каким образом поступили бы иначе в следующий раз.
При этом важно учитывать, что обвинять во всем только экс-супруга не следует — как в любой ссоре, в итоге винят обоих. Прежде всего, примите на себя часть ответственности, искренне проанализируйте произошедшее и задумайтесь, как вы сможете построить новые отношения, когда будете к этому готовы. Когда это произойдет, полностью зависит от ваших усилий и скорости, с которой вы сделаете следующий шаг.
Как помочь дочери или подруге пережить развод с мужем
Когда вы наблюдаете, как ваша подруга или дочь переживает развод, особенно если это связано с изменой мужа, вам может стать трудно смотреть на их страдания. Как же вы можете помочь им в такой непростой ситуации?
- Убедите их в том, что вы готовы поддержать их и они могут обращаться к вам за помощью в любое время.
- Помогайте практически. Предложите свою помощь, например, забирая детей из школы, готовя для них завтрак, выполняя мелкий ремонт или предоставляя материальную поддержку.
- Помогите дочери или подруге не зацикливаться на прошлом, а сосредоточиться на настоящем. Не стоит говорить о будущих перспективах — ведь ни прошлого, ни будущего не существует без настоящего.
- Избегайте упреков. Фразы вроде «Я же тебе говорила» лишь ухудшат состояние, усиливая возможное чувство вины.
- С терпением выслушивайте их жалобы и слезы. Эмоциональная поддержка очень важна в это время. В эти моменты не нужно критикуйте их экс-партнера, чтобы не подливать масла в огонь.
- Не позволяйте им принимать важные решения сразу после развода — важно время для осмысления.
- Настройте их внимание на выполнение обязанностей, которые стали перед ними, и на поддержание привычного распорядка дня. Занятость поможет отвлечься от гнева и страха, по крайней мере, на время.
- Помогите им успокоиться и наладить ясное мышление. Необходимо взять паузу для того, чтобы не совершить необдуманных поступков.
Заключительные мысли о том, как пережить развод с мужем
После расставания возникает множество эмоций — как положительных, так и отрицательных, а также амбивалентных, что иногда делает их непонятными и трудными для принятия. Независимо от причин развода и распада отношений, важно понять, как это пережить.
Самое сложное — это не только решение о разрыве или подписывание бумаг, но и длительный процесс восстановления, который следует после этого.
Поэтому полезно слушать мнения экспертов и психологов о том, как пережить развод с супругом и минимизировать душевную боль. Эта статья собрала советы специалистов, которые могут помочь вам успешно преодолеть расставание и научиться справляться с горечью и вредочным желаниями после разрыва.
Рекомендую вам ознакомиться с советами Павла Ракова о том, как пережить развод с мужем.