Как перестать накручивать себя и ревновать. Как перестать себя накручивать.

Важно вспомнить человека, к которому вы ревновали. Что вы думали о нем или о ней? Почему вы считали, что он или она лучше вас? На чем именно основывались ваши мысли? Кто из мужчин (женщин) в отношениях верен или нет?

8 практических советов, как перестать накручивать себя и наслаждаться жизнью

Чувствуете ли вы, что достигли переломного момента и больше не контролируете свои чувства? Изучите практические советы по снижению стресса в вашей жизни и узнайте, как перестать злиться.

Самоуничижение, постоянные негативные мысли и чувство вины — все это виды самоуничижения, которые могут стать препятствием для вашего саморазвития и личностного роста. Мы часто склонны винить себя и находить причины для критики за малейшие неудачи. Это характеризуется состоянием, когда мы постоянно ищем свои слабые стороны и не замечаем сильные. Это может привести к тому, что вместо того, чтобы двигаться вперед, мы застрянем на месте, разочаруемся в себе и перестанем пробовать что-то новое. Как же научиться объективно оценивать себя и освободиться от ненужного стресса и ненависти к себе? В этой статье мы дадим вам несколько практических советов, которые помогут вам перестать злиться и увидеть себя в более позитивном свете. Будьте готовы изменить свое отношение к себе, осознать свои ценности и постепенно завести полезные привычки, которые помогут вам добиться новых результатов и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Признайте свою проблему

Иногда человек расстраивается по совершенно необоснованным причинам. Он начинает расстраиваться из-за мелочей, которые на самом деле не важны. Чтобы разорвать этот круг, необходимо определить проблему.

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

• Что именно вас беспокоит?
• Почему вы чувствуете такое напряжение?
• Что было бы хуже всего, если бы вы не переживали об этом?

Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять свои чувства и снять ненужный стресс. Они также могут подсказать вам, что нужно изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя лучше.

Причины подобного поведения

Ревность, проще говоря, это страх, основанный на опасении, что кто-то способен скрыть от другого человека объект его привязанности. Описанный страх возникает, когда кто-то представляет угрозу для отношений и гипотетически может занять ваше место.

Причиной ревности может стать все, что привлекает внимание партнера, например, подруги или бойфренды, футбол, родители партнера, профессиональная деятельность, хобби. Все, что может привлечь внимание и время второй половинки, легко может стать поводом для ревности.

Нередко ревность возникает, когда ревнивец недооценивает себя и чувствует себя ниже своего партнера. Возможно, в глубине подсознания он считает, что не заслуживает этого. Бессознательно человек может даже верить, что он внезапно оказался в этих отношениях или что ему очень повезло.

Часто эти ложные убеждения основаны на том, что человек считает, что он недостаточно хорош или что с ним что-то не так и что его партнер мог бы найти кого-то лучше, потому что он не так хорошо выглядит, интересен или умен, как его лучшая половина.

Это самоуничижение вызывает в нас страх, страх потерять свою вторую половинку. И из этого страха может развиться чувство собственничества, возникающее из-за желания контролировать партнера, всегда знать, где он находится и что с ним происходит.

Чем сильнее стремление к абсолютно желанному объекту, тем ниже качество отношений, поскольку они полны негатива, упреков, запросов и требований, что неизбежно ведет к расставанию.

Одна из причин ревности — проекция. Если человек изменял в прошлом, нередко он ревнует и подозревает, что его партнер делает то же самое.

Низкая самооценка также является причиной ревности.

Что делать

Психологи дают, в частности, следующие советы о том, как перестать злиться и ревновать:

— Вам необходимо принять свою неуверенность в себе,

— найти «первопричину» проблемы существующей ревности,

— важно научиться перестать все контролировать,

— научиться проявлять благодарность к другим людям,

— начните вести дневник своих чувств и переживаний,

— проанализируйте, как ревность влияет на вас,

— перестаньте обвинять себя в том, что вы ревнуете своего партнера и хотите его контролировать,

— Важно постоянно повышать свою личную самооценку,

— важно сосредоточиться на себе,

— Научитесь доверять,

— Самосовершенствование необходимо в самых разных областях

— Не устанавливать для себя слишком высокие стандарты

— Поделитесь своей проблемой с другом,

— Чаще хвалите себя, даже за небольшие успехи, за то, что вы есть,

— Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, потому что невозможно быть лучшим во всем,

— Вы должны заботиться о своем партнере, даже если вам этого не хочется.

Придерживайтесь правильного режима дня и питания

Получайте достаточно сна. Достаточный, здоровый сон очень важен. Недостаток сна влияет на иммунную систему и время реакции, затрудняет формулирование мыслей и может привести к проблемам со зрением.

А если вы неправильно питаетесь, это может привести к снижению энергии, продуктивности, мотивации и интереса к жизни. Поэтому избегайте продуктов, которые одновременно повышают уровень сахара в крови и стимулируют работу мозга (продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара).

Выбирайте продукты, богатые клетчаткой — овес, отруби, апельсины, груши, абрикосы, грибы, капусту, миндаль и т.д. Это необходимо организму для нормализации работы кишечника и поддержки бактерий, которые защищают нас от нежелательных гостей.

Также стоит обратить внимание на витамины. Регулярно включайте в свой рацион витамин С (аскорбиновую кислоту). Он борется с сезонными заболеваниями, в частности, с простудой и инфекциями. Он содержится в цитрусовых и киви, а согревающие настои из облепихи и шиповника — вкусный и полезный напиток в весеннее время.

Другой вариант напитка — стакан воды с таблеткой углекислоты. Это пищевая добавка, которая необходима для хорошей работы иммунной системы. Как настоящий антиоксидант, витамин С важен для снижения риска сердечных заболеваний и атеросклероза.

Не стоит забывать и о витамине D, который также защищает от простуды и частично заменяет солнечный свет, которого на Урале осенью и зимой, к сожалению, мало. Витамин D содержится в льняном и тыквенном масле, рыбе (скумбрия, лосось, сардины) и молоке.

Сохраните в телефоне положительные аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения, повторение которых приводит к самопрограммированию на позитив во всех сферах жизни, улучшению состояния, настроения и самочувствия.

• Я достойна всего наилучшего.
• Я становлюсь здоровее с каждым днем.
• Я могу зарабатывать столько денег, сколько мне потребуется.
• Я достигаю успеха во всех своих начинаниях.

Как применять аффирмации?

Самое главное — это повторение. Повторяйте каждую аффирмацию не менее 5 минут. При этом фразы следует произносить вслух до тех пор, пока не истечет отведенное время. Как только вы закончите с одной аффирмацией, можно переходить к следующей.

Отложите переживания на потом

Еще одна полезная техника — отложить свои переживания на определенное время. Например, скажите себе, что вы подумаете об этом сегодня между 19:00 и 19:20. Заведите будильник и дайте себе возможность подумать об этом в указанный промежуток времени.

Постепенно этот прием войдет в привычку. Как только в течение дня у вас появляются неприятные мысли, скажите, что займетесь ими позже, и обязательно уделите им обещанное время. Но не устраивайте такую «разгрузку» перед сном.

Советы психологов

А тем, кто хочет перестать нервничать и избавиться от постоянной карусели мыслей, специалисты советуют следующее:

1. Вам может казаться, что чем больше вы думаете о проблеме, тем больше шансов ее решить или предотвратить последствия возможных негативных событий. На самом деле избыточные размышления только запутывают, тормозят и утомляют, к тому же становятся причиной страданий. Думать – это хорошо, но стоит знать меру даже в этом.
2. Не увлекайтесь позитивным мышлением. Принято считать, что достаточно просто заменить плохие мысли на хорошие, чтобы стало легче. К сожалению, такая техника работает, только когда в жизни все идет гладко, но как только случается какая-то неприятность, мышление моментально встает на старые рельсы. Лучше не бороться с негативными мыслями, а отстраниться от них, осознавая, что вы существуете отдельно от мыслей. И практиковать наблюдение со стороны.
3. Напоминайте себе такие известные фразы и поговорки: “Будет день – будет пища”, “Нужно решать проблемы по мере их поступления”, “Утро вечера мудренее”, “Если проблему можно решить, не стоит о ней беспокоиться, а если решить невозможно – значит беспокоиться о ней бессмысленно” и т. п.
4. Поразмышляйте о своей проблеме в масштабе 3, 5, 10 лет. Будет ли вас волновать то, что волнует сейчас, по прошествии такого времени? Или сравните свои переживания с какими-нибудь проблемами мировых масштабов: глобальным потеплением, вымиранием черепах, дефицитом пресной воды и т. д.
5. Если вашему мозгу нечем заняться, загрузите его полезной работой. Скачайте мобильные приложения с головоломками, кроссвордами, загадками, математическими задачами, логическими играми и пр.
6. Следите за правильным питанием, качеством сна и физической активностью. Чем лучше вы будете высыпаться, чем больше двигаться и дышать свежим воздухом, тем проще вам будет устоять перед внешними раздражителями.
7. Используйте расслабляющие практики и способы. Это могут быть медитации, аффирмации, визуализация, массаж, йога, баня и т. п.
8. Работайте над своей самооценкой и самопринятием. Станьте самому себе самым лучшим, близким, понимающим и поддерживающим другом. Не ругайте себя за ошибки, не сравнивайте с другими, отвыкайте обижаться и ревновать по поводу и без. Накапливайте знания о мире и людях, самообразовывайтесь и растите духовно.

Книги по теме

Мы рекомендуем прочитать следующую литературу:

• Экхарт Толле “Сила настоящего” – неоспоримый бестселлер духовного наставника и консультанта. Эту книгу боготворят многие медийные личности, среди которых Опра Уинфри, Джим Керри и другие знаменитости.
• Нэнси Колиер “Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок” – книга известного психотерапевта для тех, кто уже устал тревожиться и хотел бы выстроить осознанные отношения с самим собой.
• С. Уинстон, М. Сейф “Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги” – книга двух психологов, которая описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии.