Как перестать накручивать себя и ревновать. Как перестать себя накручивать.

Важным шагом к пониманию собственных эмоций является размышление о человеке, к которому вы испытывали ревность. Какие мысли и чувства у вас возникали в его или её адрес? Что заставляло вас считать его или её лучше в вашей жизни? На каких именно основаниях базировались ваши рассуждения? Каким образом мужчины или женщины в отношениях проявляют верность или наоборот — изменяют?

8 практических советов, как перестать накручивать себя и наслаждаться жизнью

Вы когда-нибудь ощущали, что находитесь на грани и больше не способны управлять своими эмоциями? В таком случае, вам стоит ознакомиться с полезными рекомендациями, которые помогут снизить уровень стресса и научиться контролировать свои переживания.

Самоуничижение, бесконечные негативные мысли и сознание вины — это все формы самокритики, которые могут существенно затормозить ваше саморазвитие и личностный рост. Нередко мы склонны перекладывать всю ответственность на себя и без особых оснований критиковать себя за даже незначительные ошибки. Это состояние порождает постоянный поиск собственных недостатков, в то время как сильные стороны остаются незамеченными. В результате вместо того, чтобы двигаться вперед и осваивать новое, мы можем оказаться в ловушке разочарования и отсутствие стремления к изменениям. Таким образом, в этой статье мы предоставим вам ряд практических рекомендаций, которые помогут освободиться от ненужного стресса и взглянуть на самих себя под более благоприятным углом. Приготовьтесь изменить своё отношение к собственной личности, осознать истинную ценность, а также создать полезные привычки, которые откроют для вас новые горизонты и укрепят уверенность в разных обстоятельствах.

Признайте свою проблему

Порой человек проявляет недовольство по абсолютно несущественным причинам. Он может расстраиваться из-за мелочей, которые, по сути, не имеют значения. Для того чтобы переломить этот замкнутый круг, важно выявить суть проблемы.

Попробуйте поразмышлять и ответить на следующие вопросы:

• Что конкретно вас тревожит и вызывает беспокойство?
• Почему вы чувствуете такое эмоциональное напряжение?
• Что было бы наихудшим вариантом, если бы вы прекратили переживать по этому поводу?

Ответы на эти вопросы помогут вам глубже понять свои чувства и разобраться с лишним стрессом. Они также могут подсказать, что именно следует изменить в жизненных обстоятельствах, чтобы улучшить свое состояние.

Причины подобного поведения

Ревность, по сути, является страхом, проистекающим из опасения, что кто-то способен затмить вашего партнера и таким образом стать объектом его привязанности. Этот страх активно проявляется, когда кто-то кажется угрозой вашим отношениям и может, по вашему мнению, занять ваше место в сердце партнера.

Факторы, провоцирующие ревность, могут быть самыми различными и базироваться на любых аспектах жизни партнера. Это могут быть друзья противоположного пола, занятия спортом, работа, хобби или даже отношения с родителями. Всякое, что забирает внимание и время вашего партнера, может стать источником для ревности.

Ревность часто возникает из-за низкой самооценки, когда ревнующий человек по каким-то причинам недооценивал себя и чувствовал свою неполноценность по сравнению с партнером. В таких случаях на уровне подсознания может жить ощущение, что данный человек не заслуживает привязанности своего партнера. Они могут ощущать, что случайно оказались в отношениях и испытывают иррациональное чувство везения.

Эти неверные самооценки часто формируются на основе представлений о собственных недостатках, которые человек приписывает себе: физический облик, умственные способности или интересы могут вызывать конфликты и внутренние терзания. Это самоуничижительное отношение, в свою очередь, вызывает страх — страх потерять человека, находящегося рядом.

Преувеличенный страх может перерасти в собственничество, выражающееся в желании контролировать каждое движение партнера, и знать о том, где и с кем он проводит время. Чем сильнее это стремление, тем хуже становятся отношения, так как они насыщаются негативом, конфликтами и требованиями, что зачастую приводит к расставанию.

Одной из причин появления ревности может быть проекция собственных страхов. Если человек испытывал измену в предыдущих отношениях, он может бессознательно переносить свои подозрения на нового партнера, заподозрив его в неверности.

Низкая самооценка, как уже упоминалось, также тесно связана с возникновением чувства ревности.

Что делать

Психологи предлагают несколько важных советов о том, как избавиться от гнева и ревности:

— Вам нужно принять собственные комплексы и неуверенность;

— Определите «первопричину» вашей ревности;

— Учитесь отпускать контроль над ситуацией;

— Развивайте благодарность к окружающим;

— Начните вести дневник эмоций и переживаний;

— Проанализируйте влияние ревности на вашу жизнь;

— Прекратите винить себя за то, что вы испытываете ревность;

— Работайте над повышением собственной самооценки;

— Сосредоточьтесь на своем внутреннем мире;

— Учитесь доверять партнёру;

— Занимайтесь самосовершенствованием в разных областях жизни;

— Не устанавливайте для себя нереалистичные стандарты;

— Обсудите свою проблему с другом;

— Часто хвалите себя за даже небольшие достижения и за то, что вы есть;

— Перестаньте сравнивать себя с кем-то другим, так как невозможно быть идеальным во всем;

— Создавайте атмосферу заботы о своем партнере, даже когда это тяжело.

Придерживайтесь правильного режима дня и питания

Обеспечьте себе качественный и достаточный сон. Здоровый, полноценный сон играет критически важную роль для вашего физического состояния. Нехватка сна может повлиять на вашу иммунную систему, замедлить реакцию, затруднить формулирование мыслей и даже вызвать проблемы с глазами.

Неправильное питание также может отрицательно отразиться на уровне вашей энергии, мотивации и общего интереса к жизни. Важно избегать продуктов, которые резко поднимают уровень сахара в крови и провоцируют избыточную активность мозга (например, продукты с высоким содержанием жиров, соли и сахара).

Ориентируйтесь на продукты, богатые клетчаткой — такие как овес, отруби, цитрусовые, груши, абрикосы, грибы, капуста и орехи (например, миндаль). Эти продукты важны для поддержания здоровой работы кишечника и необходимы для поддержания кишечной флоры, что, в свою очередь, помогает вашему организму защищаться от патогенных бактерий.

Не забывайте регулярно включать в свой рацион витамин С (аскорбиновую кислоту), который помогает борется с сезонными респираторными заболеваниями, включая простуду и инфекционные болезни. Этот витамин можно найти в цитрусовых, киви, а также в полезных настойках из шиповника и облепихи, которые особенно прекрасно подойдут в весенний период.

Другой осознанный выбор — это стакан воды с углекислым газом. Данная пищевая добавка необходима для поддержания качественной работы иммунной системы. Витамин С является фантастическим антиоксидантом и очень важен для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.

Не забывайте о витамине D, который не только защищает от простуживания, но и частично восполняет нехватку солнечного света, которого особенно недостает в Урале осенью и зимой. Витамин D можно найти в рыбьем жире, а также в таких продуктах, как рыба (например, скумбрия, лосось, сардины) и молочные изделия.

Сохраните в телефоне положительные аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые при регулярном повторении могут вести к изменению внутреннего состояния, улучшая ваше настроение и общее самочувствие. Примеры таких аффирмаций:

• Я достойна всего наилучшего.
• Я становлюсь здоровее с каждым днем.
• Я могу зарабатывать столько денег, сколько мне необходимо для комфортной жизни.
• Я достигаю успеха во всех своих начинаниях и проектах.

Как правильно применить аффирмации?

Ключевым моментом является их регулярное повторение. Повторяйте каждую аффирмацию не менее 5 минут, произнося их вслух, пока не закончите отведенное время. Как только вы закончите с одной аффирмацией, переходите к следующей.

Отложите переживания на потом

Еще одним полезным методом может стать техника отложения своих переживаний на определенное время. Скажите себе, что подумаете над возникшими беспокойствами в определенный час, например, между 19:00 и 19:20. Установите будильник и дайте себе возможность заниматься этими мыслями именно в том отведенном временном промежутке.

С течением времени эта практика может стать полезной привычкой. Как только в течение дня вам возникают неприятные размышления, напомните себе, что вернетесь к ним позже, и выделите им обещанное время. Важно не устраивать такие «перерывы» на размышления перед сном.

Советы психологов

Специалисты рекомендуют людям, желающим приостановить тревожные мысли и избавиться от постоянного внутреннего диалога, следующее:

1. Вам может казаться, что частое размышление о проблеме приведёт вас к её решению или хотя бы поможет предотвратить возможные негативные последствия. Однако на практике чрезмерное обдумывание лишь запутывает, замедляет действия и вызывает усталость, а также становится источником эмоциональных страданий. Мыслить — это хорошо, но в этом вопросе также важно знать норму.
2. Не пребывайте в пределах позитивного мышления. Считается, что достаточно заменить негативные мысли на положительные, чтобы почувствовать себя лучше. Но такая техника эффективно работает только тогда, когда жизнь идет своим чередом. При значительных неприятностях мышление моментально возвращается к прежним негативным рамкам. Вместо борьбы с плохими мыслями лучше наблюдайте за ними со стороны, осознавая, что вы не всегда являете собой свои мысли.
3. Помните о мудрости таких выражений, как «Будет день — будет пища», «Нужно расставаться с проблемами по мере их поступления», «Утро вечера мудренее», «Если проблему можно решить, не стоит заботиться о ней, а если не решить — беспокоиться об этом бесполезно».
4. Оцените свою проблему по временной шкале в 3, 5 или 10 лет. Будет ли вас это особо волновать по прошествии такого значительного времени? Или же, сравните свои переживания с глобальными проблемами, такими как изменение климата, вымирание видов или нехватка пресной воды.
5. Если ваш разум остается незанятым, найдите себе занятие, которое будет приносить пользу. Скачайте приложения с головоломками, кроссвордами, увлекательными задачами и логическими играми.
6. Поддерживайте правильное питание, следите за качеством сна и физической активностью. Чем лучше вы отдыхаете, чем больше вы двигаетесь и дышите свежим воздухом, тем проще вам будет справляться с раздражителями.
7. Используйте методы для расслабления и снятия напряжения. Это могут быть медитации, аффирмации, визуализация положительных событий, массаж, занятия йогой или сауной.
8. Работайте над чувством самооценки и принятием себя. Станьте своим лучшим другом, понимающим, поддерживающим и заботливым. Не наказывайте себя за ошибки, не сравнивайте себя с другими, учитесь отпускать обиды и ревность, учитесь самообразованию и духовному развитию.

Книги по теме

Рекомендуем ознакомится с такими произведениями:

• Экхарт Толле “Сила настоящего” — всемирно известный бестселлер spiritual导师, который вдохновил известных личностей, таких как Опра Уинфри и Джим Керри.
• Нэнси Колиер “Навязчивые мысли. Как преодолеть бесконечный внутренний диалог и избавить себя от негативных установок” — книга известного психотерапевта для тех, кто устал от тревожных мыслей и хочет наладить осознанные отношения с самим собой.
• С. Уинстон и М. Сейф “Избавление от навязчивых мыслей. Путеводитель по преодолению стресса и тревожности” — работа двух специалистов в области психологии, которая освещает подходы, основанные на практике когнитивно-бихевиоральной терапии.