Толщина этой подушки подбирается отдельно и может регулироваться при удобном ношении, а также может быть дополнена подушкой для пятки.
Фитнес-мифы: растяжка делает мышцы длинными и рельефными
Поскольку рельеф без излишнего объема — желание многих женщин, существуют различные тренировки и советы, которые обещают сделать мышцы более четкими и точеными. Например, растяжка предлагается для устранения квадрицепсов, чтобы не было «ног футболиста» после приседания на перекладине. Операция; можно ли растянуть мышцы растяжкой?
Профессиональные йоги/балерины/тренеры слабы и подтянуты, но не в полную силу. Однако этим людям свойственен избыточный вес и, как правило, большие порции жира скрывают мышцы. Во-вторых, они соблюдают строгую диету, как в плане калорийности, так и в плане выбора продуктов. В-третьих, они работают по несколько часов в день и увеличивают потребление калорий в течение дня, не оставляя себе возможности набрать вес. В-четвертых, у них не так много мускулов, как у тех, кто их целенаправленно развивает.
В то же время эти люди очень гибкие. Однако вывод о том, что только потому, что они гибкие, у них сухой дешевый рельеф, совершенно неверен.
Объем конкретной части тела — это размер мышечного и жирового слоя над ней. Когда мышцы перекачаны, они не могут удлиняться и растягиваться. Единственный способ сократить мышцы — перестать их качать. Диета с недостатком калорий уменьшает количество жировой прослойки на мышцах.
Анатомия
Мышцы подобны резинке. Она связана с костями с обоих концов и может растягиваться и сокращаться, производя движение сустава. Невозможно изменить места прикрепления мышц. Их уже нельзя удалить друг от друга ни растяжением, ни нехирургическими способами. У одних людей мышцы длинные по своей природе, поэтому их концы находятся далеко от сустава, у других — короткие.
Если сустав полностью обширен, мышцы имеют большую длину и не могут растягиваться. Исключение составляют случаи, когда мышца разрывается и сравнивается с нормальным состоянием покоя, т.е. сустав не является полностью обширным.
Что такое гибкость?
Каждый, кто регулярно делает растяжку, знает, что со временем мы можем продвинуться дальше. Мы можем двигаться более широко и называть это гибкостью. Но это не потому, что наши мышцы растягиваются и удлиняются. Причина — адаптация, приспособление нервно-мышечной системы к нагрузке. Что это значит?
Наши движения контролируются нервной системой с помощью электрических сигналов, которые проходят через нервные клетки к мышцам. Она определяет нашу силу, гибкость и выносливость. Это то, что ограничивает их и делает невозможным движение, если мы видим риск повреждения тканей. Тодд Харгроув, автор книги «Руководство по улучшению движения», приводит следующие соотношения
Представьте, что вы счастливый обладатель Ferrari Sport. Затем представьте, что вы едете на нем вместе с мамой. Вы начинаете сильно разгоняться, но ваша мама не успокаивается и просит вас притормозить. Вы привыкли подчиняться музыке, усиливать музыку и нажимать на педаль в пол. Однако по какой-то причине автомобиль не разгоняется выше 65 км/ч.
Вдруг вы видите, что у вашей матери есть своя педаль тормоза. Каждый раз, когда ему кажется, что вы едете очень быстро, он нажимает на тормоз. Это означает, что он полностью контролирует скорость автомобиля. Вы понимаете, что единственный способ добиться приличного ускорения — это убедить маму, что она может безопасно управлять машиной на высокой скорости.
Это соотношение дает представление о том, как нервная система регулирует пределы нашей силы, выносливости или гибкости. Когда он обнаруживает опасное движение, он задействует тормоза.
Нервную систему мало волнует, насколько красивым, мускулистым или гибким вы хотите быть. Он хочет, чтобы вы случайно не убили себя и не передали свои гены следующему поколению. В дикой природе даже незначительные травмы могут повлиять на ваше выживание. Вывих лодыжки или растяжение связок голеностопа — это вопрос жизни и смерти.
Ваша нервная система постоянно анализирует потенциальную опасность движения и решает, защитить ли вас от себя, сделав ситуацию слабее, труднее или утомив вас. Поэтому ваша задача — убедить их в том, что то, что вы делаете, безопасно и контролируемо.
Нервная система и растяжка
Как все это относится к растяжке? Если вы не будете делать повторную растяжку, ваш диапазон движения, скорее всего, будет очень ограничен, а ваши мышцы будут короткими и жесткими, а значит, негибкими. Однако, как мы уже узнали, растяжение тормозится нервной системой.
Если спинной мозг получает сигналы о ненормальном напряжении, существует риск разрыва мышц и повреждения суставов. Сужающийся. В ответ на растяжение мышца непроизвольно сокращается и не может двигаться. Это рефлекс, который невозможно сознательно контролировать. Другие рефлексы включают глотание, чихание, кашель и дрожь.
Нервная система напрягает мышцы и не дает вам продолжать движение, чтобы защитить ваши суставы от диапазона движений, который считается опасным. Это простая запрограммированная реакция организма на пассивное растяжение мышц.
Независимо от того, наделила ли вас природа длинными ногами, большинство девушек не против визуально приподнять их еще выше. И есть несколько простых приемов, которым следуют многие модницы. Посмотрите наши советы о том, как визуально растянуть ноги в одежде и растянуть ноги самостоятельно.
Теперь растяжка
Растяните икры полотенцем.
- Нога должна быть расположена под прямым углом к полу.
- Время одного подхода 20 секунд, при этом нужно давить на полотенце изо всей сил на протяжении 10 секунд.
- После этого немного ослабить давление и потянуть ногу на себя еще в течении 10 секунд.
- Данное упражнение позволяет удлинить сухожилия.
- Упражнение выполняется в 6 подходов чередуя ноги с перерывом 30 секунд.
Затем опять велосипед
Затем сядьте на велосипед или аэроцикл, но перед этим нужно слегка приподнять кресло. Таким образом, ноги дополнительно растягиваются. Одно только это упражнение удлинит ноги на 5-10 см. Поэтому не игнорируйте его. Кроме того, это менее травматично. Оптимальное время — 10 минут.
Если у вас нет перевернутых ботинок, вы многое потеряли. Не переусердствуйте. Внутричерепное давление повысится, а спина может быть травмирована. Поэтому необходимо соблюдать осторожность. Вначале не висите более двух минут. Повисните или потяните перекладину, чтобы разогреть спину, затем увеличьте время виса до 5 минут. Гравитационные ботинки противопоказаны людям с заболеваниями глаз или ушей, высоким кровяным давлением или избыточным весом. Поэтому это упражнение очень травмоопасно. Например, под руки можно подставить стул или блок. Таким образом, снижается нагрузка на спину. Упражнение следует выполнять в трех сетах по 30 секунд с интервалом в одну минуту. Когда организм привыкнет к нагрузке, время можно немного увеличить. Выбирая обувь для носков, убедитесь, что она плотно прилегает к подошве ваших ног. Также стоит поискать способы возвращения в исходное положение. Например, повесьте рогатку на перекладину.
Утяжелители
Теперь перейдем к использованию гирь.
Гиря должна быть прикреплена к лодыжке. Вы можете сделать свои собственные из мешка с песком или солью или купить готовые. Всегда начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте их. Таким образом, вы не будете корить себя.
Вы должны почувствовать, что ваши ноги вытянулись. Растягивайтесь в течение 5-10 минут за один раз. Это упражнение также помогает в закрытых зонах роста.
Затем в течение пяти минут выполняйте слабые удары ногами. Затем выполняйте махи ногой еще 5 минут. Таким образом, связки и суставы разгружаются.
Мы надеемся, что эти эффективные упражнения помогут вам вытянуть ноги. Удачи.
Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку. В идеале для разминки следует использовать аэробайк (упражнения лучше всего выполнять в тренажерном зале). Вы можете бегать или прыгать, главное, чтобы ваши ноги были полны крови и готовы к растяжке. Это может занять 5-10 минут.
Теперь растяжка
Растяжку следует выполнять с полотенцем на икрах.
- Нога должна быть расположена под прямым углом к полу.
- Время одного подхода 20 секунд, при этом нужно давить на полотенце изо всей сил на протяжении 10 секунд.
- После этого немного ослабить давление и потянуть ногу на себя еще в течении 10 секунд.
- Данное упражнение позволяет удлинить сухожилия.
- Упражнение выполняется в 6 подходов чередуя ноги с перерывом 30 секунд.
Затем опять велосипед
Затем сядьте на велосипед или аэробайк. Перед этим слегка приподнимите кресло. Таким образом, ноги дополнительно растягиваются. Одно только это упражнение удлинит ваши ноги на 5-10 см. Поэтому не игнорируйте его. Кроме того, это менее травматично. Оптимальное время — 10 минут.
Если у вас нет перевернутых ботинок, вы многое потеряли. Не переусердствуйте. Внутричерепное давление повысится, а спина может быть травмирована. Поэтому необходимо соблюдать осторожность. Вначале не висите более двух минут. Повисните или потяните перекладину, чтобы разогреть спину, затем увеличьте время виса до 5 минут.
Гравитационные ботинки противопоказаны людям с заболеваниями глаз или ушей, высоким кровяным давлением или избыточным весом.
Поэтому это упражнение очень травмоопасно. Например, под руки можно подставить стул или блок.
Таким образом, снижается нагрузка на спину. Упражнение следует выполнять в трех сетах по 30 секунд с интервалом в одну минуту. Когда организм привыкнет к нагрузке, время можно немного увеличить. Выбирая обувь для носков, убедитесь, что она плотно прилегает к подошве ваших ног. Также стоит поискать способы возвращения в исходное положение. Например, повесьте рогатку на перекладину.
Утяжелители
Теперь перейдем к использованию гирь.
- Наденьте утяжелители на ноги Утяжелители должны крепиться на лодыжках ног. Их можно сделать самому из мешочков с песком или солью, либо приобрести готовые. Всегда следует начинать с малого веса, постепенно его увеличивая. Таким образом вы не причините себе вред.
- Сядьте на высокий стул Вы должны ощущать как ноги растягиваются вниз. Растягивайте их по 5-10 минут. Это упражнение помогает даже при закрытых зонах роста .
- Снимите утяжелители После этого следует выполнять слабые пинки ногами в течении 5 минут. Затем махи ногами еще 5 минут. Таким образом, мы разгружаем связки и суставы.
Мы надеемся, что эти эффективные упражнения помогут вам вытянуть ноги. Удачи.
Объем конкретной части тела — это размер мышечного и жирового слоя над ней. Когда мышцы перекачаны, они не могут удлиняться и растягиваться. Единственный способ сократить мышцы — перестать их качать. Диета с недостатком калорий уменьшает количество жировой прослойки на мышцах.
8 хитростей в выборе одежды, которые помогут сделать ноги визуально бесконечными
Получайте одну из самых читаемых статей в свой почтовый ящик один раз в день. Присоединяйтесь к нам на Facebook и ВКонтакте.
Не многие девушки полностью довольны своей фигурой. Кто-то недоволен своими раздутыми бедрами, у кого-то лишний вес в середине, у кого-то короткие ноги. Если первые две особенности можно исправить с помощью физических упражнений и правильного питания, то последняя проблема может быть исправлена только с помощью правильной одежды. Novate.ru объясняет, как это сделать.
1. вырез v.
Джемперы, футболки и майки v-rimoi — настоящее удовольствие для невысоких девушек и красавиц, которые хотят бесконечно демонстрировать свои ноги. Такие вырезы создают необходимые для платья вертикальные линии и делают силуэт стройнее. Такие топы сочетаются с юбками или брюками с высокой талией. Кстати, если у вас нет джемпера с V-образным вырезом, просто расстегните одну или две пуговицы на рубашке — это даст тот же эффект.
2. пояс по верхнему краю брюк
Многие девушки действительно считают, что единственная цель зоны — придать талии четкость. Более того, при правильном подборе аксессуаров она может удлинить ноги. Если вы хотите подчеркнуть свой силуэт, выбирайте более узкую противоположную зону, выделяющуюся на фоне одежды. Если вы не хотите привлекать внимание к этой области, хорошим решением будет зона, совпадающая по цвету с брюками или юбкой. На любой модели разместите аксессуары вдоль верхнего края брюк. Это поможет избежать дополнительных горизонтальных линий на изображении. Это добавляет дополнительный вес, делит силуэт на разные части и уменьшает ноги.
3. асимметричный крой.
Если вы хотите визуально удлинить ноги, скрыв несколько лишних килограммов в области талии, асимметрия станет вашим лучшим другом. Однако прежде чем покупать платье или юбку с асимметричным подолом или другим элементом, необходимо знать, как использовать эту технику, так как она очень сложна и эффективна. Секрет в том, что асимметричные детали должны быть вертикальными, а не горизонтальными: молнии, разрезы на юбке, вставки из разных тканей или цветов. В этом случае ноги будут казаться тоньше и дальше друг от друга.
4. обувь, подходящая к колготкам
С цветными матовыми колготками очень трудно создать элегантное платье, решающее все проблемы фигуры. Когда они сочетаются с темной одеждой и обувью, силуэт разбивается на блоки, а горизонтальные цветовые переходы заставляют фигуру выглядеть гораздо ниже, чем она есть на самом деле. Это относится не только к светлым цветам, но и к более светлым оттенкам, таким как белый и молочно-белый.
Они работают на улучшение подвижности суставов. Амплитуда движений при выполнении упражнений больше, а мышцы получают большую нагрузку. Если мышцы ягодичной кости и мышцы нижних конечностей не растянуты, правильное и глубокое сидение невозможно. Если грудные мышцы напряжены, надавливание и поднятие головы может оказаться затруднительным.
Как визуально удлинить ноги с помощью обуви
Помимо высоких каблуков, существует несколько приемов, позволяющих визуально слить ноги.
1. Обувь телесного цвета
Светлые оттенки визуально удлиняют ноги, но они бывают разными, поэтому выбирайте тот, который максимально приближен к вашему тону кожи.
2. Острый носок
Для других образов остаются туфли с квадратным и круглым носом. Эти фасоны не подходят, если вам нужна дополнительная длина ног.
3. Ботинки с V-образным вырезом
V-образный вырез в верхней части осенних или зимних сапог создает более лестный переход, чем джинсы, к верхней части стопы. Благодаря усовершенствованным сапожникам вы выглядите выше, а ноги — дальше.
4. Откажитесь от обуви с ремешком
Ремешки на лодыжках визуально обрабатывают стопу и могут укоротить даже самую длинную ногу.
Спортсмен и хирург-ортопед Владимир Нечаев подчеркивает, что разница в длине ног до 5 мм — явный признак компенсации нетипичными методами. У спортсменов, которые постоянно подвергаются сильным нагрузкам, коррекция должна составлять всего 3 мм между одной длиной и другой.
Лечение укорочения конечностей
Лечением этого состояния занимается хирург-ортопед. Обычно маленькие шорты лечатся консервативной коррекцией — используются специальные подошвы или ортопедическая обувь для исправления разницы в длине стопы. Если стопа значительно короче, лечение определяется индивидуально и зависит от причины разницы в длине стопы, возраста пациента, состояния его здоровья и других факторов. Наиболее популярным и эффективным методом хирургического укорочения является удлинение конечности с помощью аппарата Илизарова.
Аппарат Илизарова может удлинить нижнюю часть стопы на 8-10 см и бедро на 5-6 см. Обратите внимание, что увеличение длины секции происходит постепенно и может занять до 6 месяцев и более. Подошвы стоп относительно легко переносятся, так как позволяют сохранить надлежащую подвижность и не препятствуют движению, например, краевые суставы. Их труднее разместить, так как они значительно снижают мобильность и самообслуживание. Во время лечения пациенты выполняют специальные упражнения для предотвращения атрофии мышц и поддержания подвижности суставов. Результаты операционной деятельности хорошие.
2. лечение детей и подростков с ортопедическими заболеваниями нижних конечностей /Гафаров Х.З. -1995
