Толщина данной подушки подбирается индивидуально и может регулироваться для комфортного ношения. Кроме того, она может быть дополнена специальной подушкой для поддержки пятки, что значительно увеличивает уровень комфорта.
Фитнес-мифы: растяжка делает мышцы длинными и рельефными
Из-за стремления многих женщин иметь такой вид тела, при котором рельеф будет выражен, но без излишнего объема, существует множество тренировок и рекомендаций, обещающих придать мышцам четкие контуры и тонкость. Например, растяжка часто рекомендуется для уменьшения объема квадрицепсов, чтобы избежать эффекта «ног футболиста» после выполнения приседаний на перекладине. Но действительно ли возможно растянуть мышцы с помощью растяжки? Давайте разберемся.
При просмотре профессиональных спортсменок в области йоги или балета может возникнуть впечатление, что они худощавы и вызывают восхищение своим телом, но их физическая форма не всегда достигается только за счет мышечной массы. Многие из них могут иметь избыточный жир, который скрывает их мускулатуру. Они придерживаются строгих диет, как по количеству потребляемых калорий, так и по выбору продуктов. Более того, они посвящают несколько часов в день тренировкам, повышая общую физическую активность и не давая себе шанса набрать лишний вес. Наконец, у них может быть меньше мышечной массы, чем у людей, которые активно тренируются для наращивания мускулатуры.
Несмотря на это, эти люди обладают высокой гибкостью. Однако делать вывод о том, что эта гибкость отражает низкий процент жира или «сухой» рельеф, было бы совершенно ошибочно.
Объем конкретной части тела определяется размерами мышц и толщиной жировой прослойки, находящейся над ними. Когда мускулы чрезмерно развиты, они не могут удлиняться в результате растяжки. Единственный способ уменьшить объем мышц — это прекратить их активно тренировать. Снижение потребления калорий через диету может помочь уменьшить жировую прослойку, что, в свою очередь, будет способствовать более выраженному рельефу.
Анатомия
Мышцы функционируют как резинки: они прикреплены к костям с обоих концов и могут растягиваться и сокращаться, обеспечивая движение в суставе. Однако невозможно попросту изменить места, где мышцы крепятся к костям, как также нельзя отделить их друг от друга ни растяжением, ни другими нехирургическими методами. У некоторых людей от природы длинные мышцы, что позволяет их кончикам находиться на большом расстоянии от суставов, тогда как у других размеры гораздо меньше.
Если сустав полностью разгибается, то мышцы становятся максимально вытянутыми и не могут увеличивать свою длину. Единственным исключением будут случаи разрыва мышцы, при которых ее длина сравнивается с обычным состоянием покоя. В таких моментах сустав не бывает в полностью разогнутом состоянии.
Что такое гибкость?
Каждый, кто периодически выполняет растяжку, прекрасно осознает, что со временем его диапазон движений может увеличиваться. Мы способны растягиваться дальше и можем называть это гибкостью. Однако это не происходит из-за удлинения мышц. Причина заключается в адаптации и приспособлении нервно-мышечной системы к нагрузкам. Как это происходит?
Наше движение контролируется нервной системой с помощью электрических импульсов, которые передаются через нейроны к мышцам. Эта система определяет уровни нашей силы, гибкости и выносливости. Именно она устанавливает пределы, которые могут иметь негативные последствия, если мы попытаемся выполнить движение, ведущие к потенциальным травмам тканей. Например, Тодд Харгроув, автор книги «Руководство по улучшению движения», предлагает интересную метафору
Представьте, что вы счастливы обладатель автомобиля Ferrari Sport. И вот, во время поездки с вашей мамой, вы начинаете резко разгоняться, но она призывает вас сбавить скорость. Несмотря на вашу привычку подчиняться её велениям, в данном случае вы замечаете, что ваша машина не может ускоряться выше 65 км/ч. Вскоре вы осознаете, что ваша мама нажимает на свои «тормоза» — это означает, что в процессе она полностью контролирует скорость автомобиля. Осознание этого приводит вас к выводу, что единственным способом обеспечить более резкое ускорение является убеждение вашей мамы в том, что безопасно разгонять машину до высокой скорости.
Эта метафора прекрасно иллюстрирует, как нервная система управляет пределами нашей силы, выносливости и гибкости. Когда она находит рискованное движение, нервная система активирует защитные механизмы.
Нервной системе совершенно не важно, насколько вы хотите быть красивыми, мускулистыми или гибкими; ее основной функцией является сохранение жизни и передача генов следующему поколению. В дикой природе даже небольшие травмы могут угрожать выживанию. Например, вывих лодыжки или растяжение связок может стать критическим.
Наша нервная система постоянно измеряет возможную угрозу от движений и производит решение: защищать ли ваше тело, ослабляя его, увеличивая сложность или вызывая усталость. Он продолжает плотно контролировать все крики и движения, которые могут повредить суставы, и, таким образом, задача каждого практикующего – успокоить нервную систему, подтверждая, что то, что он делает, безопасно и контролируемо.
Нервная система и растяжка
Как же это связано с растяжкой? Если вы не будете регулярно заниматься растяжкой, ваши движения с большой вероятностью будут ограниченными, а спортсмен должен будет иметь короткие и жесткие мышцы, что, разумеется, не позволит достичь гибкости. Однако, как мы уже разобрали, растяжение контролируется и порой замедляется нервной системой.
Если спинной мозг получает сигналы о ненормальном напряжении, существует высокая вероятность травмы и разрыва мышц. В таких ситуациях происходит автоматическое сокращение, в ответ на растяжение, мешая дальнейшему движению. Этот рефлекс невозможно контролировать сознательно, как регулярно произойдут и другие рефлексы, такие как глотание, чихание или даже дрожание.
Таким образом, нервная система сжимает мышцы, чтобы защитить суставы от движений, которые она считает опасными. Это очень простая и программированная реакция организма на пассивное растяжение мышц.
Независимо от того, насколько длинные ноги вам дала природа, большинство женщин стремятся визуально увеличить их длину. Существуют простые приемы, которым следуют многие модные личности, чтобы добиться этого эффекта. Ознакомьтесь с нашими советами о том, как визуально удлинить ноги с помощью одежды и как растянуть их собственноручно.
Теперь растяжка
Для достижения эффекта удлинения икр используйте полотно или полотенце.
- Ваша нога должна находиться под прямым углом к поверхности пола.
- Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд, в первый момент крепко надавливая на полотенце в течение 10 секунд.
- Затем следует немного ослабить давление, и подтянуть ногу к себе еще на 10 секунд.
- Данное упражнение поможет в удлинении сухожилий.
- Упражнение следует выполнять в шести подходах, чередуя ноги, с определенным интервалом в 30 секунд.
Следующий этап — велосипед
Следующий шаг – это катание на велосипеде или аэроцикле, при этом не забудьте немного приподнять кресло. Это обеспечит дополнительное растяжение для ваших ног. Даже всего лишь это упражнение сможет привести к увеличению длины ног на 5-10 см, поэтому не пренебрегайте этой практикой. Кроме того, это довольно безопасно. Рекомендуемое время — 10 минут.
Если у вас нет специальной обуви для перевернутого положения, настоятельно рекомендую ее приобрести. Однако не переусердствуйте! Высокие нагрузки могут привести к повышению внутричерепного давления или травмированию спины. Поэтому необходимо подойти к этому с осторожностью. Не висите слишком долго в начале – начните с двух минут. Вытяните тело или повисните на перекладине, чтобы разогреть спину, а затем постепенно увеличьте время нахождения в этом положении до 5 минут. Что касается гравитационных ботинок, они противопоказаны людям с заболеваниями глаз, ушей, высоким кровяным давлением или избыточным весом. Именно поэтому это упражнение может быть опасным. Можно поставить под руки стул или специальный блок, чтобы снизить нагрузку на спину. Действие следует некоторое время делать в трех сериях по 30 секунд с интервалом в одну минуту. Когда ваша физическая форма улучшится, постепенно увеличивайте время. Всегда следите за тем, какую обувь вы выбираете для носки, чтобы она обеспечивала хорошую фиксацию стопы. Также постарайтесь найти способы безопасного возвращения в исходную позицию, например, использовав рогатку, зацепленную на перекладину.
Использование утяжелителей
Теперь давайте перейдем к использованию утяжелителей.
- Надевайте утяжелители на лодыжки. Вы можете сделать их самостоятельно из мешочков с песком или солью, либо приобрести уже готовые. Начинайте всегда с небольшого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы избежать травм.
- Сядьте на высокий стул и ощутите, как ваши ноги растягиваются вниз. Проводите растяжку в течение 5-10 минут за один подход. Это упражнение также может помочь в области роста.
- После этого снимите утяжелители и выполните легкие удары ногами в течение 5 минут. Затем сделайте махи ногами еще на 5 минут, чтобы снизить нагрузку на связки и суставы.
Мы надеемся, что эти эффективные упражнения помогут вам визуально удлинить ваши ноги. Удачи!
Перед тем как приступать к выполнению каких-либо из упражнений, обязательно проведите разминку. В идеале вы можете использовать аэробайк, выполняя упражнения в тренажерном зале. Вы также можете просто побегать или попрыгать, главное — запустить приток крови в ваши ноги и подготовить их к растяжке. На это может уйти 5-10 минут.
Теперь снова растяжка
Для растяжки по прежнему используйте полотенце на икры.
- Ваша нога должна находиться под прямым углом к полу.
- Каждое упражнение выполняйте в течение 20 секунд, на протяжение первых 10 секунд надавливая на полотенце из всей силы.
- Затем ослабьте давление и подтяните ногу к себе Данное упражнение также будет выполняться в течение 10 секунд.
- Это упражнение поможет удлинить сухожилия.
- Оно должно выполняться в 6 подходах, чередуя ноги с паузой по 30 секунд между подходами.
Следующий этап — велотренажер
Затем снова садитесь на велосипед или аэроцикле, но перед этим немного приподнимите сидение. Так ваши ноги растянутся еще больше. Это одно упражнение может действительно помочь удлинить ваши ноги на 5-10 см. Не пренебрегайте его значимостью. Также стоит отметить, что при этом риск травмы довольно низок. Оптимальное время выполнения — 10 минут.
При отсутствии перевернутых ботинок вы можете сильно ограничить свой потенциал. Однако не переусердствуйте. Высокое внутричерепное давление может подвергать риску спину. Поэтому обратите внимание на осторожность. В первую очередь, не висите более двух минут. Повисните или потяните на перекладине, чтобы разогреть спину, а затем постепенно увеличьте время виса до пяти минут.
Учтите, что использование гравитационных ботинок запрещено для людей с заболеваниями глаз, ушей, высоким кровяным давлением и избыточным весом.
Итак, данное упражнение достаточно травмоопасно. Например, вы можете поставить под руки табурет или блок, чтобы снизить нагрузку на спину. Упражнение стоит выполнять в трех подходах по 30 секунд с паузой в одну минуту. Постепенно увеличивайте время по мере привыкания организма к нагрузке. Также будьте внимательны к выбору обуви для носок: она должна обеспечивать крепкую фиксацию на подошве.
Используем утяжелители
Теперь давайте подробнее рассмотрим работу с гирями.
- Наденьте утяжелители на ноги Утяжелители должны крепиться к лодыжкам. Их можно легко сделать своими руками из мешочков с песком или солью, либо купить уже готовые варианты. Начинайте всегда с легкого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы избежать самоперекрытия.
- Садитесь на высокий стул и ощущайте, как ноги вытягиваются вниз. Проводите растяжку в течение 5-10 минут одновременно.
- Снимите утяжелители и выполните легкие боли ногами в течение 5 минут. Затем выполните махи ногами еще 5 минут. Это поможет разгрузить связки и суставы.
Мы надеемся, что эти эффективные практики помогут вам удлинить ваши ноги. Желаем удачи!
Объем конкретной части тела определяется как размер мышечного слоя и жировой прослойки, располагающейся сверху. Когда мускулы сутулые, они не способны удлиняться или растягиваться. Единственный способ уменьшить объем мышц — прекратить активные тренировки. Соблюдение диеты с низким содержанием калорий помогает сократить жировую прослойку над мышцами.
8 хитростей в выборе одежды, которые помогут сделать ноги визуально бесконечными
Получайте самые популярные статьи прямо в свою почту раз в день. Получите возможность следить за нами на Facebook и ВКонтакте.
Немногие из девушек в полной мере удовлетворены своей фигурой. Некоторые не довольны своими широкими бедрами, другие испытывают проблемы с лишним весом в области талии, тогда как третьи страдают от визуальной короткости ног. Если решить первые две проблемы можно с помощью физических упражнений и правильного питания, то последнюю ситуацию можно скорректировать лишь при помощи тщательно подобранной одежды. Novate.ru делится некоторыми эффективными методами.
1. V-образный вырез.
Джемперы, футболки и майки с V-образным вырезом — это находка для невысоких девушек, желающих визуально удлинить свои ноги. Такие вырезы создают вертикальные линии, придавая силуэту более стройный вид. Удачные варианты таких топов можно комбинировать с юбками или брюками с высокой талией. Замечу, что если у вас нет подходящего джемпера, можно просто расстегнуть несколько пуговиц на рубашке — это даст аналогичный эффект.
2. Пояс на верхнем крае брюк
Многие девушки считают, что основная цель пояса — подчеркнуть талию. Однако при удачном выборе он может также быть способом визуально удлинить ноги. Если ваше намерение — выделить силуэт, стоит обратить внимание на более узкие зоны, которые будут контрастировать с одеждой. Либо, если вы не хотите привлекать внимание к этой части тела, выбирайте ремень, который по цвету совпадает с брюками или юбкой. Используйте аксессуары вдоль верхнего края низов одежды, чтобы избегать дополнительных горизонтальных линий, которые могут визуально укоротить ноги.
3. Асимметричный крой.
Если вы хотите скрыть лишние килограммы в области талии и тем самым визуально удлинить ноги, асимметричный крой станет вашим лучшим союзником. Однако перед выбором одежды с асимметричным подолом знайте, что эта техника требует осторожного подхода: асимметричные детали должны размещаться вертикально, а не горизонтально — это могут быть разные разрезы на юбке, молнии или вставки из различных тканей и цветов.
4. Обувь, подходящая к колготкам
Даже с цветными матовыми колготками трудно создать элегантный стиль, который поможет вам решить проблемы с фигурой. Их сочетание с темной одеждой и обувью приводит к нарушению целостности силуэта, когда цветовые переходы добавляют дополнительные горизонты и делают фигуру визуально короче. Это верно даже для светлых оттенков, как белый или молочно-белый.
Эти методы помогают улучшать подвижность суставов. Чем больше амплитуда движений во время упражнений, тем большую нагрузку получают мышцы. Если ягодичные мышцы и нижние конечности недостаточно растянуты, выполнение глубоких приседаний становится затруднительным. Напряжение грудных мышц мешает нормальному движению головы вверх.
Как визуально удлинить ноги с помощью обуви
Существует несколько приемов, позволяющих визуально увеличить длину ног, помимо ношения высоких каблуков.
1. Обувь телесного цвета
Светлые оттенки визуально удлиняют ноги, но они могут различаться, поэтому выбирайте тот цвет, который максимально приближен к вашему оттенку кожи.
2. Острый носок
Для большинства других образов стоит избегать туфель с квадратными или круглыми носами. Эти формы не подходят, если ваша цель — визуально увеличить длину своих ног.
3. Ботинки с V-образным вырезом
V-образный вырез в верхней части осенних или зимних сапог создает более плавный переход с верхней части стопы. Благодаря современным ботинкам вы демонстрируете не только стиль, но и эффектный вид на ноги.
4. Откажитесь от обуви с ремешком
Ремешки на лодыжках визуально разрезают ногу и могут укоротить даже самую длинную ногу, что нецелесообразно, когда вы хотите создать эффект длинных ног.
Спортсмен и ортопед Владимир Нечаев утверждает, что разница в длине ног до 5 мм может свидетельствовать о нетипичных методах компенсации. У спортсменов, подвергающихся серьезным нагрузкам, коррекция разницы в длине ног должна составлять всего 3 мм.
Лечение укорочения конечностей
Профессией, занимающейся этим заболеванием, является ортопедическая хирургия. Обычно укороченные конечности лечатся консервативно с использованием специальных подошв или ортопедической обуви, чтобы устранить разницу в длине стопы. Однако если одна из стоп значительно короче, то лечение подбирается индивидуально на основе многих факторов: причина разницы в длине стоп, возраст пациента, состояние здоровья и так далее. Наиболее популярным и эффективным методом хирургического лечения укорочения конечности является метод удлинения конечности с помощью аппарата Илизарова.
С помощью аппарата Илизарова возможно удлинить нижнюю часть стопы на 8-10 см, а бедро на 5-6 см. Однако стоит учесть, что процесс удлинения проводится небольшими этапами и может занять до 6 месяцев или более. Легче переносить удлинение стопы, так как это позволяет не снижать движущую активность, особенно для краевых суставов. Процесс укорочения значительно более сложен, так как он может негативно сказаться на подвижности и уходе за собой пациента. В процессе лечения рекомендуется выполнять специальные упражнения для предотвращения атрофии мышц и поддержания подвижности суставов. Результаты операции, как правило, очень положительные.
2. Лечение детей и подростков с ортопедическими заболеваниями нижних конечностей /Гафаров Х.З. -1995
