Жизнь — это постоянное движение. Невозможно достичь высокого уровня личностного роста и оставаться на этом уровне навсегда. Если мы не будем развиваться и двигаться вперед, то со временем начнем регрессировать. Поэтому важно постоянно задаваться вопросом, как мы можем улучшить себя и свои условия жизни, что в итоге ведет нас к саморазвитию.
Как начать жить свою лучшую жизнь прямо сейчас: руководство к действию
Одно из самых распространенных желаний среди людей — это стремление прожить удовлетворительную и счастливую жизнь. Каждый из нас хочет ощущать свою значимость и понимать, что наше существование имеет ценность. Однако, насколько хорошо вы понимаете, что значит для вас жить полной и полноценной жизнью?
У каждого из нас есть свои представления об идеальной жизни. Это связано с тем, что мы все уникальны, и наши представления отражают наши настоящие ценности и устремления.
Тем не менее, общественное мнение, особенно то, что транслируется через социальные сети, может сильно влиять на наши представления о счастье и благополучии. Оно определяет, как мы выглядим, какую одежду носим, с кем общаемся, как проводим досуг и какие продукты выбираем. Когда мы стараемся соответствовать этим ожиданиям, легко утратить связь с собой и забыть, что на самом деле означает для нас счастье.
Для того чтобы двигаться в направлении своей лучшей жизни, полезно рассмотреть следующие рекомендации:
Наблюдаем за собой
Чтобы лучше понять себя и раскрыть свой потенциал, важно начать с самого себя. Выделите всего одну неделю, чтобы осознанно отслеживать свои реакции в различных ситуациях, а также свои привычки. Опросите себя о том, что радует, а что разочаровывает, что заряжает энергией, а что истощает.
Это можно сделать, фиксируя свои внутренние ощущения и поведение в различных обстоятельствах. Например, вы можете заметить, что просмотр Instagram приносит вам некоторое удовлетворение на первые пять минут, но затем возникает некое разочарование. Вопросы о том, как ваши привычки влияют на вас, также важны: если вы скушали шоколад, например, ощущали ли вы эйфорию, когда уровень сахара начал падать?
Если в процессе самонаблюдения вы заметите, что у вас есть вредные привычки, которые отнимают у вас много времени и энергии, постарайтесь разработать план по их устранению.
Я, как автор и ведущая тренинга по женской энергетической гармонии, хочу предложить вам три урока, которые помогут вам лучше понять себя и избавиться от ограничивающих убеждений, мешающих вам чувствовать любовь к себе и жить счастливо.
1. Видеоурок с медитацией: «Пять архетипов женственности» — в этом уроке вы узнаете о пяти ситуациях, которые переживает каждая женщина, поведаете об их проявлениях, а также о том, какие архетипы развиты у вас, а какие требуют внимания.
2. Видеоурок и медитация о том, как оставить прошлые отношения — этот урок покажет вам, какие шаги необходимо предпринять, чтобы очистить свой разум от старых эмоций и разорвать энергетические связи с прошлыми партнерами.
3. Запись нейро-аффирмации о любви к себе — эта аффирмация поможет вам вернуть любовь к себе и научиться чувствовать искреннюю благодарность и радость на ежедневной основе.
Чтобы понять, какие изменения произошли в вашей жизни, начните записывать свои внутренние ощущения. Это помогает в процессе психологического развития. Если изменения затрагивают вашу внешность, засфиксируйте свои фотографии до начала занятий, чтобы позже увидеть прогресс, который вы достигли.
Читайте книги
Книги представляют собой концентрированный источник мудрости, но для этого важно выбирать качественные произведения.
Чем больше книг вы прочитаете, тем больше знаний и мудрости вы сможете внедрить в свою жизнь.
Некоторые из прочитанных вами книг могут способствовать вашему развитию на различных уровнях — социальных, ментальных, эмоциональных, духовных и финансовых.
Тот же Уоррен Баффет, миллиардер и известный инвестор, однажды поделился своим секретом успеха: «Читайте по 500 страниц каждый день». Эта простая практика, по его словам, работает так же, как и накопление сочувствия. «Все могут это делать, но я уверен, что многие из вас этого не сделают», — добавил он.
Постоянное чтение и освоение новых знаний помогают ему не только продвигаться вперед, но также могут помочь и вам.
Выучите новый язык
Русский язык — не единственный язык в мире. Изучение нового языка может открыть перед вами множество возможностей, особенно если вы планируете путешествовать и знакомиться с новыми культурами. Вы можете начать изучение английского, испанского, китайского, японского или любого другого языка по вашему выбору.
Изучение языка — это увлекательно, это не только навык, который позволит вам общаться с носителями, но и откроет для вас доступ к другим культурам.
Обладание навыками общения на двух языках имеет очевидные преимущества в современном глобализированном обществе. Кроме того, исследования показывают, что двуязычие положительно сказывается на когнитивных функциях мозга и даже может служить защитой от слабоумия в зрелом возрасте.
Найдите новое хобби
Вы когда-нибудь задумывались о чем-то, что хотели бы попробовать, но откладывали на потом? Возможно, у вас есть желание научиться играть в теннис? Тогда начинайте играть прямо сейчас.
Или вы мечтали освоить шахматы или научиться фехтовать — вы можете начать это занятия сейчас же или запланировать их на будущее. Существует множество увлекательных хобби, которые можно попробовать, например, альпинизм, футбол, гребля на каноэ или катание на коньках.
Кулинарное искусство, танцы, создание глиняных изделий, оценка вин, веб-дизайн — это лишь некоторые из увлечений, которые могут обогатить вашу жизнь. Современные исследования ясно показывают, что хобби могут значительно повысить вашу интеллектуальную способность и общую эффективность.
Увлечения способствуют созданию новых нейронных связей в мозге, увеличивая скорость его работы и улучшая способность запоминания информации.
Я испытывала страх по поводу своих возможностей, но единственное, что меня утешало, было то, что я записывала по 10 идей в день. Немного креативности приносило мне счастье. Это давало надежду и уверенность в том, что я смогу преодолеть все препятствия на своем пути.
Self skills: как стать лучшей версией себя
Определение концепции саморазвития подразумевает различия между hard skills (твердыми навыками) и soft skills (мягкими навыками). Твердые навыки — это конкретные умения, используемые в профессиональной жизни, такие, как знание иностранных языков, программирование и работа с определенными программами. В то же время мягкие навыки включают в себя более общие способности, такие как общение, ведение переговоров, креативность и умение принимать решения.
Обе категории навыков важны для взаимодействия с окружающими и выполнения служебных обязанностей. Однако их полноценное развитие основано на глубоком понимании своих желаний, эмоций и потребностей — это и есть основа самооценки. Можно сказать, что навыки самоанализа, в положительном смысле, это способность осознанно понимать и развивать себя для заботы о себе.
Что входит в self skills
Навыки саморазвития обширны и могут быть разбиты на несколько групп.
- Забота о себе: понимание того, что исчерпывает и наполняет ваши внутренние ресурсы, способность замечать сигналы усталости и адекватно на них реагировать, а также понимание своих потребностей и умение удовлетворять их, используя при этом здоровые методы.
- Управление эмоциями: способность осознавать и правильно именовать свои чувства, выявлять их причины и безопасно переживать и отпускать эмоции.
- Самоорганизация: четкое понимание своих краткосрочных и долгосрочных целей, навыки постановки целей в жизни и разработка эффективного пути их достижения.
- Саморазвитие: понимание того, какие навыки и компетенции вам нужны для реализации ваших целей, возможность построить путь их развития и способность эффективно учиться и применять новую информацию на практике.
Три способа развивать self skills
На протяжении жизни мы развиваем чувство собственного достоинства. Общение с людьми и преодоление новых вызовов помогают нам лучше понять себя и заботиться о себе. Сознательное развитие необходимых навыков может укрепить ваши результаты. Вы можете осознать свои потребности, выбрать соответствующие инструменты и отслеживать свой прогресс. Ниже представлены три способа целенаправленного саморазвития:
Многие ресурсы для развития личных навыков доступны через государственные и частные организации. Блоги, видеоролики и публикации психологов и коучей (включая статью, которую вы сейчас читаете) предоставляют информативные и полезные рекомендации, которые помогут вам более полно осознать свою самооценку и понять, какие аспекты требуют внимания. Книги также могут стать мощным инструментом; ознакомьтесь с актуальными методами, попробуйте их на практике и решите простые задачи. Также полезно вести размышления, исследовать новые идеи и при помощи ведения календаря отслеживать свой прогресс.
Если вам требуется помощь в устранении более глубоких проблем и более сложных задач, связанных с развитием личных навыков, целесообразно обратиться к специалисту. Многие навыки трудно оценить объективно, и «слепые пятна» могут затруднить понимание того, что вы делаете неправильно. В таких случаях стоит поработать с наставником, коучем или психологом, кто сможет предоставить вам честную обратную связь и полезные советы.
Работа в команде также является важным способом развития самооценки. Члены вашей команды могут осветить внешние проблемы, поддерживать вас и предлагать новые идеи. Это позволяет вам двигаться вперед и глубоко решать свои задачи. Когда в команде есть дополнительные профессиональные посредники и наставники, эффективность совместной работы значительно возрастает. Недавно наш проект «МИФ» провел ряд уроков, которые помогут вам развить самооценку.
Эмоциональная смелость
Участие в игре, направленной на развитие навыков эмоциональной регуляции, подразумевает учебный процесс, в котором студенты учатся распознавать свои эмоции, понимать факторы, вызывающие их, и осознавать свои индивидуальные реакции. Курс включает в себя анализ пяти основных групп эмоций (гнев, страх, отвращение, печаль и радость) и учит студентов управлять своими реакциями в различных ситуациях. Специалисты курса — это психологи, психотерапевты и коучи.
Практики ресурсных состояний
Курс из четырех встреч с тренером Юлией Тертышной, которая занимается медитацией более 35 лет, направлен на поддержку поиска отношений с собой и обретения доступа к внутренним ресурсам. Он окажется полезным для тех, кто ощущает трудности в адаптации к переменчивому внешнему миру или испытывает сильные тревоги и страхи. На каждой встрече ваш тренер предоставит практические инструменты для ухода за собой.
Внутренние опоры
Запись онлайн-семинара Виктора Ширяева, известного учителя медитации, поможет вам научиться опираться на себя и быть устойчивым даже в условиях высокой неопределенности.
Быть с собой
Одним из ключевых аспектов самоуважения является умение осознавать свои потребности, ресурсы и ограничения. Этот урок направлен на то, чтобы помочь вам узнать свое истинное «я» и избавиться от ложных убеждений и ограничивающих моделей поведения, чтобы вы могли двигаться к своим целям и мечтам.
Как поддержать себя
Запись онлайн-семинара с Юлией Тертиной, предлагающей идеи о том, как уменьшить стресс, тревогу и страх, а также повысить свою внутреннюю стабильность и комфорт.
Выгорание
Усталость, апатия и отчаяние — частые спутники жизни. Однако это не фатальные состояния, с которыми невозможно справиться. Этот урок поможет вам выявить причины и симптомы профессионального выгорания, а также понять, от чего вы зависите и что их вызывает, в том числе работать над эффективными стратегиями преодоления профессионального выгорания.
Во многом мне пришлось стать лучшей версией себя. Иногда для того, чтобы выжить и обеспечить семью. Иногда для заботы о здоровье и жизни близких. Иногда просто потому, что я этого хотела.
Волевые качества
Мотивационные факторы играют ключевую роль в достижении ваших целей. Если они недоразвиты, это может препятствовать вашему успеху, силе и значимости в жизни. Лень, бездействие и безразличие могут стать препятствием на вашем пути. Вы можете достичь успеха, однако так и не понять значение своего достижения.
Поэтому необходимо постоянно работать над развитием силы воли. К счастью, эта «мускулатура» нуждается в тренировке. Начните развивать свою силу воли уже сегодня — и вскоре вы заметите положительные изменения в своей жизни.
Формируйте полезные привычки
Привычки — это действия, которые становятся автоматическими и требуют меньше времени и энергии на выполнение. Например, мы не задумываемся о том, как почистить зубы, открыть дверь ключом или изменить скорость на автомобиле. Мозг работает по привычным алгоритмам без значительного участия сознания.
Большинство привычек формируются интуитивно, на основе повторяющихся действий. Принципы формирования привычек с помощью силы воли применимы и здесь: изначально вы сознательно добиваетесь регулярного выполнения привычного дела, и только потом эта практика становитесь автоматической.
Если вы не знаете, с чего начать, обратите внимание на «Таблицу здоровых привычек».
- пить по 2 литра воды в день;
- вести дневник;
- читать книги перед сном;
- заниматься утренним бегом;
- вести учет финансовых расходов.
Выберите одну привычку и организуйте ее в своем распорядке. Чтобы не забыть о ней, создайте напоминания на телефоне и используйте стикеры. По мнению психологов, для формирования новой привычки требуется около 21 дня. Не позволяйте себе сбиваться с пути в течение этого времени.
Как только новая привычка начнет выполняться почти автоматически и необходимость в напоминаниях исчезнет, вы сможете перейти к следующей привычке. Чем более полезной окажется новая привычка, тем больший эффект она окажет на ваше житие.
Контролируйте свои финансы
Если вы постоянно испытываете ощущение, что теряете деньги, и не понимаете, куда они уходят, пора оптимизировать свои финансовые расходы. Начните следить за своими расходами с сегодняшнего дня. Рекомендуется использовать приложения для управления финансами — их достаточно много:
- CoinKeeper;
- Monefy;
- Дзен-мани;
- KeepFinance;
- Журнал расходов;
- 1Money и другие.
Конечно, вы можете завести блокнот и записывать все свои расходы вручную, но на практике это не всегда удобно. Очевидное преимущество использования электронных программ заключается в возможности сортировать и анализировать полученные данные. Это позволит четко увидеть, какие категории расходуют значительную долю вашей заработной платы, и часто это ненужные, случайные траты, от которых можно было бы отказаться.
Например, привычка пить кофе каждое утро в кафетерии обходится в сумму около 3 000 рублей в месяц. За всего два месяца вы можете накопить на качественную кофемашину.
Подумайте о том, от каких расходов можно отказаться, чтобы сэкономить средства и начать формировать подушку безопасности. Также рассмотреть возможности для увеличения своего дохода. Вы можете работать на основной работе сверхурочно или попробовать применить свои навыки в другой сфере.
Второй вариант — более оптимальный. Возможно, вначале ваш заработок будет незначительным, но вы сможете постепенно расти и развиваться. В периоды нестабильности имеет смысл обратить внимание на резервные источники заработка, так как в любой момент можете потерять основное место работы.
Коммуникативные навыки
Люди являются социальными существами. Умение эффективно взаимодействовать с другими — это фактор, который определяет ваше положение в обществе. Если у вас возникают трудности с общением, это может повлиять на то, как другие воспринимают вас, и затруднить достижение ваших целей.
Поэтому важно развивать свои коммуникативные навыки и активно работать над улучшением вашей способности к общению. Практикуя каждый день, вы можете добиться значительных результатов уже через месяц.
Научитесь слушать
Коммуникативные навыки — это не только умение говорить, это также и способность слушать. Мы всегда хотим, чтобы нас слушали с интересом и вниманием. Если вы склонны слишком много говорить, попробуйте научиться контролировать поток своих слов.
Каждый раз, когда возникает желание поговорить, остановитесь, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем собеседнике. Проявляйте искренний интерес к людям вокруг вас. Задавайте вопросы, не позволяйте эмоциям затмевать ваши реакции. Таким образом, вы начнете привлекать к себе людей и создавать вокруг себя атмосферу, в которой всем будет комфортно.
Говорите красиво
Начните обращать внимание на свою речь. Избавьтесь от слов-паразитов, лишних пауз и невнятных выражений. Научитесь сначала формулировать свои мысли, а потом уже выражать их словами.
Чтение художественной литературы обогатит ваш словарный запас и сделает речь более выразительной. Начните рассказывать истории, учитывайте реакцию слушателей и стремитесь получать положительные отклики. Красивое и умелое словесное выражение способно развить вашу харизму и популярность в обществе.
Духовность
В ходе саморазвития не следует забывать уделять внимание духовным аспектам своей жизни. Это поможет вам достичь внутреннего покоя.
Медитируйте
Представьте себе, что ваше сознание — это ваш дом. Какая там атмосфера сейчас? Слишком много ли в нем хаоса, недовольства, печали или неоправданных надежд? Возможно, пришло время для генеральной уборки в вашем внутреннем мире?
Медитация — один из лучших способов упорядочить свои мысли и чувства. Она помогает научиться контролировать своих внутренних демонов, управлять эмоциями и связать свое сознание с бессознательным. Если вы еще не занимались медитацией, я советую вам освоить несколько простых техник, описанных в книге «Очищение души Запада: уроки медитации».
Выберите тихое место, удобно разместитесь в кресле и расслабьтесь. Найдите точку перед собой на уровне глаз и сосредоточьтесь на ней. Смотрите, пока не начнет слезиться глаз, затем закройте веки.
Теперь представьте известный вам объект, например, вашу любимую кружку. Мысленно рассмотрите его со всех сторон и заметите детали, цвета, текстуры. Если в ваши мысли вмешиваются посторонние идеи, не тревожьтесь — просто вернитесь к восприятию объекта. Держите внимание на выбранном предмете не менее 10 минут, постепенно увеличивая время.
И перед тем, как вы решите отдохнуть, я рекомендую вам помедитировать вместе с этим видео.
Занимайтесь благотворительностью
Будьте благодарны за то, что у вас есть, и всегда помните о тех, кто находится в более трудном положении. Я уже упоминал о значимости благотворительности в своей статье «Привычки успешных людей». Жертвуя что-то ради других, мы укрепляем чувство собственной значимости и нужности.
Вы вовсе не обязаны помогать деньгами — вы можете жертвовать свое время и усилия на благотворительные цели. Начните с небольших действий. Даже помощь в заботе о птицах может считаться вкладом в благотворительность.
