В этой статье я всесторонне обсужу самореализацию, объясняя, что это такое и какую последовательность действий стоит предпринять для ее достижения. Если вас интересует, как расправить плечи, раскрыть свой потенциал и уменьшить уровень стресса и тревоги, а также понять, кто вы на самом деле и на что способны, то вы на правильном пути — читайте дальше.
Лучшая версия себя. Что это значит и как ей стать?
Многие говорят о необходимости «найти себя» и «быть собой». Но что на самом деле подразумевается под этими фразами? Как можно пробудить свой внутренний потенциал и успешно жить, используя свои сильные стороны? Подобные вопросы часто задают люди, стремящиеся к личностному развитию; они ищут пути к повышению уверенности в себе и улучшению своей жизни. Что же означает «стать лучшей версией себя» и каким образом это можно осуществить?
Стать лучшей версией себя означает, прежде всего, раскрыть и активировать свое внутреннее я. Это включает понимание ваших истинных ценностей, интересов и мечтаний, которые формируют то, кто вы есть на самом деле. Для того чтобы приблизиться к своему искреннему «я», необходимо избавиться от всего «ложного» и отвлекающего, что искажает ваше самовосприятие. Важно выявить и устранить ограничивающие убеждения, которые могут тормозить вашу самореализацию. После этого вам станет возможным определить четкое видение себя и идти к своей лучшей версии.
Каждый человек неповторим. Поэтому неправильным будет следовать за чужими жизненными путями, принимая их за критерии своего успеха. У каждого имеются свои мечты, увлечения, навыки и предрасположенности. Таким образом, не существует универсального «идеального» пути к успеху. У каждого имеется своя индивидуальная дорожная карта, которая ведет к жизни «на полную катушку».
Как найти лучшую версию себя
Первый шаг к этому — познание самого себя. Представьте себе сцену, в которой вы отправляетесь на первое свидание. Однако это свидание не с кем-то, а с вашим истинным я. Начните разговор, задавая вопросы, которые обычно возникают на свидании. Например:
— Что тебе нравится больше всего?
— Чего ты желаешь в этой жизни?
— Какие занятия тебя радуют?
— Какой момент из прошлого ты считаешь своим самым счастливым, когда чувствовал себя «на высоте»?
Во время этого мысленного общения постарайтесь прислушаться к своим ощущениям. Если вы вдруг почувствовали негативные эмоции, такие как беспокойство или гнев, скорее всего, ваш внутренний критик пытается донести до вас определенное послание. Важно выяснить источник этих негативных чувств. Может быть, вы беспокоитесь, что не сможете обрести истинный самообраз? Или вас пугает возможность обнаружить что-то неприятное во время этой встречи с собой? Обратите внимание на любые ограничивающие убеждения и негативные сообщения, исходящие от вашего внутреннего критика.
Глубокие вопросы о своей личности, интерес к себе и стремление к самопознанию помогут вам выявить важные аспекты для вашего лучший варианта. А далее необходимо разработать план действий, который будет вести вас к вашему «я». Вот несколько шагов, которые смогут помочь в этом процессе.
Заметьте, что многие люди не имеют хобби, так как считают, что подобные занятия бесполезны и отнимают время, которое можно потратить на более серьезные дела. В результате они становятся одержимыми успехом и не чувствуют удовольствия от жизни.
Делайте добрые дела
Это один из важнейших шагов на пути к самосовершенствованию. Готовность бескорыстно помочь другим, в том числе незнакомцам, открывает новый взгляд на мир и наполняет вашу жизнь положительными эмоциями.
Помогайте, когда и где можете. Например, если вы видите женщину на улице с тяжелыми пакетами, не стесняйтесь предложить ей поддержку. Или постарайтесь взять за правило отдавать ненужные вам вещи тем, кто в них нуждается.
Научитесь говорить «Нет!»
Это правило совершенно не противоречит предыдущему шагу. Когда вы заработаете репутацию доброго и отзывчивого человека, обязательно найдутся те, кто постарается воспользоваться вашей добротой. Чтобы избежать подобных ситуаций, важно научиться корректно отказывать людям, которые заводят отношения по принципу манипуляций.
Мотивация — это один из лучших двигателей на пути к самосовершенствованию. Постановка и достижение целей — один из самых эффективных способов поддерживать свою мотивацию. Обратите внимание, что цели должны отображать следующие характеристики:
- Конкретность. Вам нужна ясность в том, к чему вы стремитесь. Например, такая цель, как «Я хочу разбогатеть», не имеет конкретики.
- Измеримость. Определите критерии оценки, позволяющие ясно понять, достигнута ли цель.
- Доступность. Ваша цель должна быть достижимой, не ставьте перед собой недосягаемые идеалы.
- Срок. Четкие временные рамки помогут вам организовать свои усилия.
Когда цель отвечает вышеперечисленным критериям, ее достижение станет мощным источником мотивации для вашего дальнейшего личностного роста.
Вы можете бесплатно ознакомиться с основными советами по медитации или оформить подписку на премиум-версию, которая откроет доступ к более специализированным медитациям для повышения самооценки, раскрытия креативности и улучшения отношений.
Составьте план
Разработайте план на ближайшую неделю, месяц, год или даже на несколько лет. Это отличный способ вернуть себе мотивацию. Но при этом помните, что ваши цели должны быть реалистичными и достижимыми. Например, если вы никогда не занимались спортом, вряд ли вам удастся стать мастером спорта всего за один год упорных тренировок. То же самое касается всех других амбициозных желаний. Вам следует планомерно двигаться к их осуществлению, расставляя перед собой промежуточные задачи.
Займитесь личными взаимоотношениями
Психологи утверждают, что обучение коммуникации с другими людьми — ключевой шаг к становлению лучшей версии себя. Вам следует запомнить четыре важных правила, касающихся взаимодействия с окружающими:
- Устанавливайте зрительный контакт с собеседником. Позвольте ему видеть ваши глаза. Это создаст атмосферу открытости для разговора и поможет наладить доверительные отношения.
- Слушайте своего собеседника. Не загружайте его лишней информацией, например, своими личными проблемами. Важно проявлять интерес к тому, что он говорит: поддержите его, похвалите или поздравьте, когда это уместно.
- Следите за своей внешностью. Ваша опрятность важна. Помните: многие люди судят о вас по одежде и общему виду. Обязательно поддерживайте в чистоте своей обувь, одежду, волосы и ногти.
- Соблюдайте личное пространство. Тактильный контакт не всегда оправдан; сжимать человека в объятиях может показаться для него нарушением границ. Психологи советуют поддерживать дистанцию в пределах одного метра при общении с незнакомыми людьми, а с накоплением доверия эту дистанцию можно уменьшать.
И еще один момент: личное развитие способствует становлению лучшей версии себя в отношениях. Хотя первое впечатление может быть сформировано по одежде, последующее общение зависит от вашего интеллекта и кругозора. Поэтому постарайтесь расширить свои знания и выходить за пределы обыденного; таким образом, вы сможете поддержать любой разговор и стать интересным собеседником.
Вы можете бесплатно ознакомиться с основными советами по медитации или оформить подписку на премиум-версию, которая откроет доступ к более специализированным медитациям для повышения самооценки, раскрытия креативности и улучшения отношений.
Как стать лучшей версией себя:
Первое, что стоит изменить в себе, — это ваш образ мышления, ваши убеждения и жизненные принципы. Настройтесь на позитивное восприятие окружающего мира и умение видеть во всем позитив. Человек, сосредоточенный на хорошем, всегда будет счастлив и добьется успеха.
Люди, у которых не удается добиться успеха, часто думают только о негативе, готовы обвинить в своих проблемах других, что и говорит о том, почему они не могут двигаться вперед.
Читайте книги
Многое в жизни связано с книгами, и вокруг этого существует множество положительных высказываний. Вот основные преимущества чтения:
- Развитие воображения и памяти;
- Расширение словарного запаса;
- Укрепление логического мышления;
- Увеличение концентрации;
- Приобретение новых знаний;
На эту тему я рекомендую вам книгу, которую сам прочитал дважды и остался в восторге. Это книга Дэна Вальдшмидта — «Будь лучшей версией себя».
Как стать лучшей версией себя? Этот вопрос вы могли задавать себе много раз, но что действительно подразумевается под понятием “лучшая версия себя”?
Каждый воспринимает это слово индивидуально. Тем не менее, существуют общие правила и советы, следуя которым, вы приближаетесь к своей идеальной версии.
4 шага к лучшей версии себя
На практике это может оказаться проще сказать, чем сделать. Намерение — это лишь половина успеха. Чтобы стать лучше сегодня, чем вы были вчера, вам потребуется практика.
Существует четыре основных барьера, которые не позволяют вам быть лучше хотя бы на один час в день:
Вот что вы можете сделать с каждым из них.
1. Напоминайте себе о своем стремлении к лучшей версии себя
В начале может быть трудно. В повседневной суете легко забыть о тех целях, которые вы поставили перед собой утром.
Если стандартные напоминания на вашем телефоне не помогают, вы можете попробовать другие способы.
Назначьте триггеры.
Например, каждый раз, проходя мимо окна, включая свет или видя красный свет на светофоре, начинайте свой «чудесный» час и старайтесь стать лучшей версией себя.
«Поймайте» стресс.
Это будет отличным триггером для «нового часа», но он требует высокого уровня эмоционального интеллекта и осознанности.
Не дожидайтесь напоминаний о том, что вы велики — когда вы почувствовали приближение стресса, уделите минуту, чтобы собраться с мыслями, «поймать стресс» и насладиться своей жизнью, прежде чем погрузитесь в трудности.
«Без давления не возникают бриллианты».
Томас Карлайл
2. Наберитесь сил
Может возникнуть так, что вы будете переживать, что напоминание всплывет в наиболее неподходящий момент — когда вам вовсе не хочется быть активным. Возможно, у вас есть намерение просто полежать на диване, поедая пиццу в течение следующего часа.
Но, если у вас есть цель, которую вы стремитесь достичь — например, написать роман, улучшить физическую форму или устроиться на работу — сделайте время для отдыха частью своих будущих свершений!
Расслабьтесь, набирайтесь сил для того, чтобы продвигаться к вашим целям и свершениям. Забудьте о всем, что было раньше, и начните действовать прямо сейчас.
3. Успокойтесь
Практически в каждой истории герой — это тот, кто сохраняет спокойствие и собранность перед лицом страха. В некоторых случаях это является единственным качеством, благодаря которому он успешен.
Если вы только начинаете практиковать «новый час», важно сохранять спокойствие.
Но как этого добиться? Мы не автоматы, и мы не можем просто отключить тревогу и мгновенно стать умиротворенными.
Ответ достаточно прост. Процессы, которые происходят в нашем организме во время стресса, с каждым годом становятся все более предсказуемыми. Если кто-то говорит «беги или сразись», вы должны понимать, что происходит.
Существует и противоположная реакция организма, которая активируется парасимпатической нервной системой и замедляет процессы, вызванные стрессом. Эта реакция помогает успокоить человека на физиологическом уровне.
Как же запустить эту реакцию парасимпатической системы? Решение банально: сделайте глубокий вдох.
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше дыхание становится поверхностным и быстрым, как у испуганного животного. Однако, когда вы расслаблены, вы дышите глубоко и размеренно. Секрет заключается в том, что вы можете активировать парасимпатическую систему, выполняя глубокие вдохи.
Даже если ситуация вокруг вас напряженная, ваш мозг уловит, что дыхание стало глубже, и начнет «осознавать», что стоит успокоиться.
Каждый человек обладает потенциалом для роста, но не каждый готов работать над собой целенаправленно. У некоторых людей недостаток мотивации, у других — неясность относительно возможностей для самосовершенствования. Сегодня мы обсуждаем, как стать лучшей версией себя, фокусируясь на важных аспектах каждого дня.
Внедрение привычек
Б. Дж. Фогг, профессор Стэнфорда и теоретик мотивационных систем, утверждает, что устойчивые изменения возможны лишь в трех случаях:
- резкая смена обстановки, например, переезд в другую страну;
- значимое событие: рождение ребенка, уход из жизни близкого человека или «второе рождение» после серьезной автомобильной аварии;
- небольшие шаги, которые мы предпринимаем для формирования и закрепления новой привычки.
Множество известных выпускников Стэнфорда, включая основателей Instagram, прошли через курс Фогга по мотивационным системам. Неудивительно, что некоторые продукты оказываются столь привлекательными: они внедряют научные методы формирования привычек. В своих лекциях и книгах Фогг неоднократно подчеркивал, что вероятность добиться успеха на «детских шажках» значительно уменьшается, если вы пытаетесь решить несколько задач одновременно, вместо того чтобы сосредоточиться на одной.
Я рассказываю эту историю, чтобы сделать акцент на том, что два ключевых элемента — небольшие шаги и ограничение количества целью, которые вы хотите добиться одновременно, — служат гарантией того, что вы не потеряете мотивацию в процессе. Внедрение 12 техник, описанных выше, требует планирования, дисциплины и секретного ингредиента: метода «трехнедельного тест-драйва».
Исследователи привычек до сих пор дискуссируют о том, сколько времени требуется для того, чтобы новая рутина стала привычкой. Все согласны с тем, что требуется минимум 20-30 дней. Для того, чтобы в полной мере ощутить плюсы от новой практики, останавливаемся на 21 дне.
Трехнедельные тест-драйвы работают следующим образом. Мы отдаем все свое внимание каждой отдельно взятой практике и придерживаемся ее в течение трех недель. Если по истечении 21 дня рутина не сработала, мы можем ее пересмотреть или отказаться. Все это ради любви к себе, без самоистязаний, однако в течение этих трех недель необходимо соблюдать дисциплину.
Проблема заключается в том, что мы не можем точно предсказать, что именно сработает для нас. Это сопряжено с определенными рисками, которые можно сравнить с тестированием продуктовых гипотез. Нам необходимо время и пространство для проведения экспериментов, адаптации и наблюдения результата. Возможно, вам не подойдет йога, и вы предпочтете заняться более удобным спортом. И вместо букета цветов для своего партнера, вы выберете ходить вместе в кино или на ужин каждую пятницу. Однако, если вы откажетесь от чего-либо ранее трех недель, ваше сознание и тело не привыкнут к изменениям, активируя ваш «иммунный механизм», который был описан в первой части.
- Спробуйте различные комбинации привычек и рутин. Полезно составить план на год с 12 мероприятиями, которые вы хотите проходить. Рекомендую начинать с того, чего вам меньше всего хочется, переходя затем к тем занятиям, которые вам более интересны, постепенно наращивая интенсивность.
- Создайте план. Вы можете воспользоваться Календарем Google или же нарисовать схему на бумаге. Визуализируя, вы сможете упростить процесс и поддерживать свою мотивацию. Поэтапное выполнение методов предоставляет больше возможностей для интеграции и постепенных изменений в вашей жизни.
Когда вы почувствуете рост стресса или надвигающейся конфликтной ситуации, выделите 60 секунд, соберитесь с мыслями, «уловите» стресс и начните правильно действовать, прежде чем углубляться в проблему.
Почему самореализация имеет для вас значение
Как часто вы отвлекаетесь от текущих дел, теряетесь в собственных мыслях или тратите время на сложные эмоции?
В наше время, с учетом технологического прогресса, находиться в настоящем становится все труднее. Люди зачастую погружаются в свои смартфоны и ноутбуки, забывая о тех, кто желает их внимания.
Многие испытывают недостаток времени, проведенного в «здесь и сейчас». Отпустить прошлое или избавиться от беспокойства о будущем оказывается чересчур трудным для многих:
«Люди проводят 46,9% своего времени, думая о чем-то отличном от того, чем на самом деле занимаются, и этот дрейф мысли делает их несчастными».
Преимущества самореализации:
• Способность контролировать свои эмоции. Вы больше не зависите от эмоций, которые владеют вами; теперь вы можете научиться эффективно справляться со страхом, тревогой и стрессом, благодаря самореализации. Это позволяет вам освободиться от угнетенности и принять эмоции, которые придают вам сил.
• Улучшение внимания и концентрации. С руководством своих внутренних целей и ценностей самореализация помогает вам отслеживать моменты отвлечения и устранять их. Убирая незначительные вещи из своей жизни, вы сосредоточитесь на самом главном и начнете видеть реальные результаты, раскрывая свой потенциал.
• Повышение уверенности, самосознания и самооценки. Глубокая связь с самим собой дает возможность избавиться от страхов и негативных самооценок, зависимых от мнения окружающих. Это, в свою очередь, помогает понять, что эти негативные чувства не определяют вас как личность.
• Большая принимаемость себя и других. Вы становитесь более открытыми, есть возможность спокойно и четко выражать свои чувства. Это помогает создавать более глубокие связи и проводить больше времени в общении, вместо того, чтобы стараться произвести впечатление на окружающих.
Когда люди не ценят себя, они рискуют оказаться под влиянием общества, которое диктует, как им жить.
В своей книге Бронни Уэр описывает одну из самых больших печалей умирающих, которая заключается в:
«Хотел бы я проявить мужество в том, чтобы оставаться верным себе, не подстраиваясь под ожидания окружающих».
Работа, общество и даже близкие друзья и родные могут требовать от вас определенного поведения. Возможно, ваше строгое воспитание побуждает вас искать одобрения окружающих, и поэтому вы делаете то, что от вас ожидают. Порой вы можете начать сомневаться в доверии к людям, так как не можете избавиться от мыслей и переживаний, причиняющих вам боль.
В любой ситуации самореализация предоставляет безопасное пространство для накопления силы и роста.
Как достигнуть самореализации (путь попроще)
Начните с практики регулярной медитации.
Даже если вы не придаете значения всем преимуществам медитации для здоровья, это лучший способ достичь самореализации.
Мне особенно нравится приложение Headspace, которое поможет вам с медитацией.
Я ценю это приложение за исключение всех суеверий, которые часто сопутствуют медитации. Оно просто объясняет, что такое медитация и как она может помочь вам достичь самореализации.
Вот понятное объяснение того, что делает медитация:
Вы можете бесплатно ознакомиться с основными советами по медитации или оформить подписку на премиум-версию, которая предоставляет доступ к более специализированным медитациям, направленным на повышение самооценки, улучшение креативности и построение отношений.
Если у вас нет желания загружать приложение, вы можете попробовать простое медитативное упражнение прямо сейчас:
1. Занять комфортное положение сидя на стуле.
2. Начните с расслабленного сосредоточения взгляда.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, выдохнув через рот на протяжении минуты.
4. После нескольких глубоких вдохов медленно закройте глаза на выдохе.
5. Вернитесь к нормальному дыханию.
6. Наслаждайтесь моментом, который предоставляет вам возможность не делать ничего, никуда не торопиться, ничего не проверяя.
7. Почувствуйте давление тела на стуле, ступней на земле и рук на коленях.
8. Снова медленно сосредоточьтесь на своем дыхании.
9. Пока вы сидите и наблюдаете за своим дыханием, обращая внимание на то, как ваше тело поднимается и опускается, не пытайтесь остановить свои мысли. Просто позвольте им приходить и уходить.
10. В момент, когда вы понимаете, что ваши мысли уносят вас, мягко верните свое внимание сознанию о дыхании.
11. Постепенно перенесите внимание на свое тело, на ощущение прикосновения к стулу и окружающему пространству, а когда будете готовы, медленно откройте глаза.
Даже если вы будете делать это всего 5–10 минут в день, овладение вниманием к собственному присутствию станет важной частью на пути к самореализации. Вам нужно отдохнуть от суеты своей жизни и настроиться на то, что имеет наибольшее значение.
Еще одним замечательным способом, который вы можете использовать для достижения самореализации и который немного больше требует физической активности, является йога. Хотя существует множество разновидностей йоги, и она стремительно завоевала популярность как форма физической активности на западе, изначальная цель йоги состояла в том, чтобы предложить медитативные практики для достижения более высокого уровня сознания через самореализацию.
Вы можете подписываться на множество каналов йоги на Youtube или записаться в спортзал.
Как выделить время для самореализации каждый день
«У меня нет времени на это!»
Сожалею, но я не согласен с этим утверждением.
Приблизительно 40 процентов действий, которые вы делаете в течение дня, не требуют активного принятия решений. Это на самом деле привычка.
Обсуждая привычки, вероятно, вы отметите наличие и плохих привычек. Если внимательно взглянуть на свой распорядок дня, легко понять, что простой способ заменить плохую привычку на полезную — это изменить свою среду, чтобы облегчить сам процесс.
Идея заключается в том, что растрачивая время на одну привычку, можно заменить ее другой в повседневной жизни.
Например, предположим, что вы начинаете утро с того, что готовите кофе и затем проводите 20 минут за работой с компьютером, просматривая интернет-страницы и новости.
Большинство новостей несет негативный контекст, поэтому почему бы не потратить эти 20 минут на медитацию?
