По мнению психологов, сострадание к себе является гораздо более конструктивным подходом. Это состояние не лишает вас жизненных ресурсов и возможностей для профилактики стрессов и внутреннего дискомфорта, а наоборот — помогает вам создать положительную атмосферу вокруг себя, говорит эксперты, в частности, Алиса Галац.
7 способов перестать себя жалеть
Сожалея о себе, вы лишь подтверждаете, что можете проявить к себе сочувствие. Это действительно важный навык, но только в том случае, если вы используете его разумно. Чрезмерное самосожаление может трансформироваться в патологическое состояние, оказывающее негативное влияние на вашу жизнь. Поэтому полезно изучить, как избежать этой ловушки.
Мир не обязан быть справедливым или добрым к вам. Люди не обязаны любить или помогать вам. Каждый должен взять на себя ответственность за свою жизнь, и чем скорее вы это осознаете, тем меньше у вас шансов быть подверженным страданиям от «несправедливости происходящего».
В окружающем мире действуют законы, в том числе и законы хищников. Если вы проявляете слабость, окружающие могут воспользоваться этим. Люди часто предлагают поддержку не потому, что видят в вас близкого человека, а из стремления получить что-то взамен.
В общем, не позволяйте себе думать, что вы брошены или обмануты — не ждите ничего от окружающих и старайтесь больше полагаться на себя.
Научиться просить помощи
Здесь, вероятно, речь идет о недостатке самоуважения и самодостаточности — вопрос, который задевает многих. Прислушайтесь к тому, как обстоят дела. Если вы никому ничего не должны и нуждаетесь в поддержке, научитесь открыто это выражать.
Окружающие не всегда могут видеть ваши проблемы, ведь они часто видны лишь тому, кто находится в них. Поэтому отсутствие реакции со стороны близких может быть оправдано вашим молчанием.
Кроме того, может быть и так, что люди считают, что вы способны справиться с задачами полностью самостоятельно.
Чтобы не чувствовать себя отвергнутым, начните с того, что ваши близкие должны знать о вашем состоянии и дилеммах.
Осознать свою ответственность
Как взрослый человек, вы должны понимать, что вы — главный архитектор своей жизни. Вам необходимо всеми силами научиться брать на себя ответственность за свои слова, действия и их последствия. Стремитесь не только принимать решения, но и следовать им и не избегайте обязательств.
Как только появляется необходимость в каких-либо действиях, анализируйте, сколько сил у вас ушло на их выполнение. Если что-то не получается, проанализируйте, почему. Скорее всего, вы либо приложили недостаточно усилий, либо допустили ошибку — и это может помочь вам избежать повторения подобных ситуаций в будущем.
Если вы начинаете перекладывать ответственность на других, вы создаете у себя жалость к себе, становитесь жертвой обстоятельств и лишаете себя возможности извлечь уроки из собственных ошибок.
Это связано с тем, что ваше сердце занято негативными эмоциями. Вы чувствуете себя плохо, вас преследует боль и обида. Желая найти поддержку и понимание, вы ищете людей, которые разделят вашу боль. Когда таких людей не находится, естественным образом вы начинаете жалеть себя. Что еще может дать силы противостоять судьбе?
Почему люди жалят себя?
Каждый человек сталкивается с трудностями, возникающими из-за внешних факторов. И этот процесс часто сопровождается растерянностью: ‘Я старался сделать все правильно, однако моя судьба оказалась так несправедлива!’ В моменты неудач человек начинает ощущать свою уязвимость и беспомощность, и вместо активных действий часто обвиняет внешний мир в своих недостатках.
Человеку свойственно переживать из-за произошедшего, пытаясь найти первопричины своих неудач. Эти размышления могут носить конструктивный характер, если не затягиваются и приводят к правильным выводам. Однако иногда состояние самодовольства может затягиваться месяцы, в результате чего у человека формируется настоящая зависимость от негативных эмоций.
В самых сложных случаях этот порочный цикл выделяет не только эмоции, но и превращает человека в манипулятора. Он начинает думать, что ему просто необходимо проявление сострадания окружающих, чтобы получить понимание своих страданий, обвинить других в своих слабостях и пытаться манипулировать ими через жалость.
Почему жалость к себе – плохое чувство?
Заботы о себе причиной постоянного самосожаления формируют яркий контраст с тем, кто вы есть на самом деле. Это чувство часто ослепляет вас, порождая ненависть к тем, кто, по вашему мнению, ответственен за ваши несчастья. Иногда такие эмоции формируются годами, приводя к тому, что человек допускает действия против несуществующего врага.
Чувства и эмоции оказывают значительное влияние на ваше физическое здоровье. Сожалея о себе, вы подвергаетесь эмоциональной депривации, что сказывается на общем самочувствии. Длительная депрессия может привести к обострению хронических заболеваний и снижению жизненного тонуса.
Самообвинение разрушает вашу личность, заставляет бояться встать на защиту своих действий и избежать ответственности за совершенные ошибки. Этот путь ведет к полной утрате независимости и неверию в свои силы. Люди нередко думают, что они сожалеют о своих ошибках, однако, в действительности, они создают замкнутый круг самообмана и усталости от собственных неудач.
Как перестать себя жалеть: 7 простых правил
Проблема самосожаления становится серьезной психоэмоциональной преградой на пути к счастью и успеху. Зависимость от жалости к себе влияет на качество жизни и отношения с окружающими, снижает продуктивность и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. К счастью, подобная зависимость поддается исправлению. Представляем вам семь простых, но эффективных шагов, которые помогут вам на этом пути.
Шаг 1. Примите ответственность за свою жизнь
Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, склонные к самосожалению, заключается в том, что они не хотят брать на себя ответственность. Вместо того, чтобы сами искать виновного, они начинают жаловаться на несправедливость жизни. Они вырабатывают внутреннее убеждение, что ни на что не способны и что все, что происходит с ними, зависит исключительно от внешних факторов и окружающих.
Принять на себя ответственность за свою жизнь — это жизненно важный шаг к построению сильного и ответственного характера. Как взрослый человек, вам настоятельно рекомендуется принимать собственные решения и последовательно двигаться к поставленным целям, принимая на себя ответственность за их реализацию. Когда вы сталкиваетесь с неудачами — вы должны научиться реагировать на них с достоинством и трезвым анализом ваших ошибок.
Шаг 2. Смиритесь с тем, что мир несправедлив
Каждый из нас сталкивается с проблемами. Наиболее успешные люди — это те, кто не ожидает доброты и справедливости от окружающих, а полагается исключительно на свои силы. Если вы понимаете, что реальность сложна и непредсказуема, вам будет легче принять реальность и не расстраиваться из-за «несправедливости происходящего».
Если вы хотите достичь успеха в своем бизнесе, будьте готовы встретиться с множеством «хищников», стремящихся воспользоваться вами. Агрессивное и враждебное поведение других людей повышает вероятность того, что вы столкнетесь со сложностями. Заранее готовясь к возможным трудностям, вы так же минимизируете свои разочарования в личной жизни.
Шаг 3. Учитесь быть благодарным
Хотя это может казаться банальным, важно научиться замечать положительные моменты в жизни, чтобы не провоцировать себе дискомфорт, когда вы совершаете ошибки. Например, подумайте, как вам повезло жить в XXI веке: времена рабства миновали, в мир пришла свобода, каждый имеет возможность изучать новые вещи и развиваться, а медицина делает успешные шаги в борьбе с болезнями.
Попробуйте выполнять простые упражнения, чтобы научиться благодарности. Заведите специальный дневник и ежедневно записывайте пять вещей, за которые вы испытываете благодарность. Записывайте даже самые мелкие моменты: вкусный завтрак, солнечную погоду или хорошее настроение. Применяя это упражнение в течение месяца, вы сможете выработать привычку быть благодарным.
Шаг 4. Учитесь мыслить позитивно
Человек часто обладает больше власти над своими эмоциями, чем ему кажется. Когда чувство неуверенности одолевает вас, замените негативные мысли на позитивные и простите сами себя. Решения проблем можно найти позже, а сейчас сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей жизни. Постарайтесь извлечь выгоду из каждой ситуации, даже если она неудачна.
Если вы не можете избавиться от настойчивых негативных мыслей, перенаправьте их в положительное русло. Подумайте о тех успехах, которых вы можете достичь, применяя новую информацию и ценным опытом, полученным из неудач.
Проблемы возникают у каждого из нас регулярно. Наиболее успешны те, кто не ждет «доброты и справедливости» от мира или от других, а опирается исключительно на собственные силы. Воспринимая реальность как сложную и непредсказуемую, вы самостоятельно учитесь преодолевать трудности.
Как перестать себя жалеть, ныть и начать жить
Бывают моменты, когда кажется, что мир несправедлив по отношению к вам. Вы можете ощущать себя несчастным или рассказывать друзьям о своих неудачах, при этом ничего не предпринимая для решения проблем. Это создает впечатление глубокого недовольства. Мы можем обратиться к мнению экспертов, которые подчеркивают, что жалеть себя — это плохо, и предоставляют советы о том, как избавиться от этого состояния.
Что значит жалеть себя
Каждый из нас в разные моменты ощущает себя жертвой и начинает жалеть свою судьбу. Вспомните, как в детстве вы могли подбегать к родителям, когда вас что-то расстраивало. Мать успокаивала вас, когда вы получали травму, и только благодаря ее заботе вы могли осознать, что не все так плохо.
Так почему же жалость к себе становится проблемой во взрослой жизни?
По мнению клинического психолога Алисы Галац, важно понимать разницу между самосожалением и состраданием. Слова и действия порой формируют у людей ощущение: «Я невезучий, глупый или некрасивый.» Постоянно зацикливаясь на негативе, мы не ищем решений своих трудностей. Роль жертвы становится привычным образом мышления, который мешает стать на свои ноги. Психолог утверждает: «Люди становятся неуверенными и тревожными, ожидая, что кто-то другой решит их проблемы; они не достаточно уверены в себе, чтобы изменить ситуацию.»
Психологи считают, что потребность в самосожалении и новом понимании формируется еще в детстве. Обычно такие люди выросли в атмосфере эмоциональной холодности. Их родители не отмечали успехи, не поддерживали или, напротив, чрезмерно опекали, передавая идею, что эмоции не должны переполнять. В результате, такие люди не верят в себя и ждут поддержки от более сильных и опытных индивидуумов, чтобы они пришли к ним на помощь.
Исследования показывают, что сострадание к себе имеет более конструктивный подход, чем саморазрушение. Это состояние дает вам больше ресурсов и возможностей для предотвращения возникновения подобных кризисов, добавляет Алиса Галац.
Как перестать себя жалеть и начать действовать
Возьмите жизнь в свои руки
Люди, страдающие от самосожаления, часто живут с ощущением, что все вокруг им что-то должны — будь то родители, друзья или государство. Это отношение лишает их возможности взять на себя ответственность за свою жизнь. Пришло время осознать, что только вы несете ответственность за свою судьбу и должны принимать решения.
Осознайте свои переживания
Не убегайте от негативных эмоций. Напротив, старайтесь глубже понять причины своего самосожаления. Возможно, вы испытываете страх перед ошибками или другими неудачами, или вам не хватает внимания и эмоциональной поддержки. Все эти переживания естественны, но решать их можно лишь осознав и приняв.
Научитесь состраданию вместо жалости
Сострадание к себе подразумевает принятие себя со всеми слабостями и недостатками, а не ненависть к каждому вашему несовершенству. Вы научитесь понимать себя, принимать свои ошибки и стремиться к улучшению без покусов совести.
Научитесь просить о помощи
Парадоксально, но многие люди, страдающие самосожалением, избегают просьб о помощи. Научитесь понимать, что важно делиться своими переживаниями с окружающими и знать, к кому обратиться, чтобы получить поддержку. Это осознание поможет вам справиться с негативными чувствами и преодолеть стресс.
Избегайте общения с другими жалобщиками
Люди с привычкой жаловаться на жизнь обычно привлекают себе подобных, тем самым еще больше погружаясь в негатив. Для улучшения собственного состояния старайтесь общаться с теми, кто не склонен к постоянным сетованиям.
Определите свои цели
Не стоит опускать руки и уходить в депрессию, когда возникают трудности. Лучше определитесь с тем, что вы хотите — мечтайте о том, какой вы хотите видеть свою жизнь. Осознайте, что злиться на окружающих или переживать по этому поводу не принесет вам счастья. Четкие цели и план их достижения помогут освободиться от оков самосожаления.
Регулярно анализируйте ситуации, которые вызывают у вас чувство жалости к себе. Избегайте сосредоточения на потере близких или ощущении утраты значимости своей жизни.
Как перестать жалеть себя – 3 главных совета психолога
В этой статье мы обсудим, как можно преодолеть самосожаление и начать создавать желаемую жизнь. Далее будут предложены три эффективных метода, которые помогут вам избавиться от этого состояния, и три причины, почему самосожаление обременяет вас.
Как перестать жалеть себя – 3 главные причины жалости к себе
Это состояние может быть знаком одновременного облегчения и позора — находить удовлетворение в своих страданиях. Часто при размышлениях о прошлом вы ощущаете острую ненависть к себе или разочарование. И часто затягиваете себя в эту паутину эмоций, преувеличивая произошедшие события и внутренние диалоги с теми, кого вы считаете виновными в своих несчастьях.
Такое поведение может быть обусловлено несколькими причинами, и я, как практикующий психолог, выделил три основные причины самосожаления, которые характерны для большинства людей.
Причина #1: «любовь» к себе
Проявление сострадания к себе — это быстрый способ привлечь любовь и внимание, на которые вы надеялись в детстве. Если родители или заботливые взрослые поддерживали вас в сложные моменты, вы перенесли это отношение во взрослую жизнь. Оказывая себе поддержку, вы словно пытаетесь восполнить утрату, желая получить любовь и сострадание.
Когда вы симпатизируете себе, вы даете себе ту поддержку, которую считаете, что заслуживаете, тем самым создавая внутреннюю справедливость.
Причина #2: внимание и любовь других
Еще одна важная причина формирования жалости к себе — это стремление получать внимание и заботу со стороны окружающих. Когда вы делитесь своими несчастьями с другими, вы собираете вокруг себя людей, готовых поддержать и помочь, что может обеспечить вам необходимую эмоциональную подпитку.
Вы становитесь как персонаж в драме, жизнь начинает казаться более насыщенной и впечатляющей. Люди обращают на вас свое внимание, что создает иллюзию важности вашей жизни. События, которые происходят, заставляют вас чувствовать себя более значимым, потому что вы становитесь жертвой обстоятельств.
Таким образом, обращаясь к событиям с преувеличением, вы получаете то внимание, которое и является вашей внутренней потребностью. Это может создать временное ощущение восстановления справедливости.
Причина #3: расслабление
Погружение в состояние жалости к себе может дать вам необходимое временное облегчение — вы позволяете себе не соответствовать стандартам и требованиям. Это охватывает вас чувством свободы от обязанностей, так как вы полагаете, что заслуживаете это после всех сделанных вами жертв.
В таких моментах вы можете позволить себе indulging в том, что обычно осуждается: пить больше алкоголя, чем обычно, или позволить себе много сладкого, чтобы «утешить» психологическую боль.
Вы можете стать беззаботным и позволить себе проводить весь день под одеялом, кушая любимую пищу или слушая грустные песни. Это может быть временным облегчением, но на долгих дистанциях еще больше укрепит зависимость от самосожаления.
Только теперь, когда вы узнали, как избавиться от самосожаления, вы можете сфокусироваться на более конструктивных эмоциях и развитии любви к себе. Начните исследовать себя и свои истинные желания, чтобы найти реализацию не только в краткосрочном удовлетворении, но и в глобальном счастье.
Посмотрите на свою ситуацию с последующей точки зрения — как бы на нее посмотрел авторитет, и как бы он отреагировал на ваши проблемы. Этот подход поможет вам реагировать на подобные ситуации без жалости к себе, для того чтобы быстрее двигаться вперед, учась на собственном опыте.
Ваша жизнь без самосжаления начнется уже сейчас. Вы способны стать сильнее и ответственнее за то, что происходит с вами.
Не забудьте ознакомиться с описанием и рецензией на книгу, которую вы можете найти дополнительной информацией по данной теме.
С нетерпением жду возможности обсудить ваш прогресс в ходе Skype-консультации. Отзывы о моей работе доступны для изучения, и вы можете узнать больше о расценках и услугах.
Вы также можете подписаться на мой Telegram-канал «You’llgetit», где вы найдете ежедневные вдохновение и мотивацию. Не отклоняйтесь от пути к счастливой жизни! Узнайте больше о моем Telegram-канале по адресу https://t.me/lara_litvinova и найдите меня в Telegram: lara_litvinova.
Следите за мной в социальных сетях: Vkontakte, Instagram @litvinova_lara и моем YouTube-канале. Давайте расти и развиваться вместе!
