Практика визуализации является эффективным инструментом для повышения продуктивности и мотивации. Она демонстрирует, что мозг не делает различий между реальной деятельностью и ее мысленным представлением, что открывает новые возможности для фокусировки на задачах.
Что такое лень, и как с ней бороться?
Лень представляет собой широко распространенное и удобное оправдание для того, чтобы избежать выполнения работы или каких-либо действий. Однако, действительно ли причины, по которым мы упоминаем лень, имеют обоснование, или они являются лишь нашими собственными выдумками? Можно ли и как эффективно преодолевать лень?
Когда я начал писать этот материал, мне стало интересно узнать, как именно определяется лень в словарях. Словари характеризуют лень как «отсутствие желания работать или заниматься чем-либо; отвращение к работе». Это утверждение подчеркивает, что лень может принимать различные формы, ranging from procrastination по сравнению с активным избежанием, и проявляться как в вопросах, требующих физического труда, так и в умственных задачах.
В Толковом словаре Даля мы встречаем следующее определение: «Лень — это нерасположение к труду, отвращение к деятельности, стремление к праздности, а также устойчивое избегание всяких усилий». Это говорит о том, что лень не всегда является временной слабостью, а может стать устойчивой частью нашего поведения.
Ожегов и Шведова также дают схожую трактовку: «Отсутствие желания действовать, склонность к бездеятельности» — это достаточно четкое представление о лени как постоянной и негативной черте личности.
Погрузившись глубже в изучение этого понятия, я обнаружил, что в древние времена к лени относились крайне негативно. В Средние века она считалась действительно опасным злом, а в христианском контексте лень распознавалась как один из грехов. Лишь в последние века лень начала восприниматься как отрицательная черта характера, что создает почву для размышлений о принципах ее преодоления и активного действия.
Существует четыре подхода к изучению природы лени:
- Во-первых, лень понимается как негативная черта личности.
- Во-вторых, лень рассматривается как защитный механизм организма, позволяющий избежать переработок и стресса.
- В-третьих, лень может интерпретироваться как болезнь, требующая внимания.
- В-четвертых, некоторые исследователи считают лень мифом, который используется для оправдания бездействия.
Итак, подход первый
Лень как негативная характеристика человеческой личности. Начну с наблюдений о взаимодействии с детьми.
Как мать двух сыновей, в возрасте девяти и полутора лет, я регулярно наблюдаю их поведение и осознаю, как различные факторы влияют на их активность. Мой младший сын демонстрировал отменное стремление к деятельности до тех пор, пока не достиг возраста четырех лет. В этот период он с готовностью участвовал в любых делах, от уборки игрушек до совместных походов по магазинам, поскольку всё вокруг казалось ему интересным и увлекательным.
Однако проявление лени, как избегание активности, началось тогда, когда он начал ходить в детский сад. В этом новом окружении он стал чувствовать, что одеваться самостоятельно или рисовать на определенную тему стало для него трудной задачей. Проще говоря, он избегал выполнения этих занятий.
Когда ему нужно было одеться для визита к бабушке, он просто сидел перед взрослыми без движения. В детском саду, где он с трудом адаптировался, он часто просто сидел на стуле, укрывшись одеждой, и пел вместо того, чтобы проходить периодические задания. Когда его просили нарисовать круги и линии, он предпочитал наиграть на воображаемом уровне, размазывая краску по бумаге. В ситуациях, когда ему нужно было изобразить что-то конкретное, он часто отвечал: «Нет, лучше нарисуй ты». Кроме того, он фактически не умел обращаться с ножницами.
Таким образом, стало очевидным, что мой ребенок стремился избегать заданий, которые могли бы привести к ощущению неудачи, и тех, результаты которых вызывали у него страх. Я осознавал, что успех в любом деле приходит только через практику. Если вы не воспользуетесь ножницами, то так и не научитесь резать; если не будете рисовать круги, то не сможете создать круглый объект. К сожалению, один ребенок оставался в состоянии, описываемом надписью «Я не понимаю», и не решался пересекать этот барьер.
Его поведение рисует картину, которая может стать устойчивой чертой его характера, если не будет предпринято никаких действий для ее изменении.
Формирование новых нейронных путей происходит как при активной деятельности, так и в процессе визуализации. Австралийский психолог Алан Ричардсон продемонстрировал результативность визуализации, исследуя баскетболистов.
1 Не перегружай себя
Когда люди начинают размышлять о том, как избавиться от лени, они часто бросаются из одной крайности в другую, устанавливая перед собой такое количество задач, что в конечном итоге сталкиваются с переутомлением, выгоранием и утратой энергии.
Чтобы избавиться от соблазна постоянно лежать в постели или отдыхать, важно убедиться, что вы можете справиться с текущими задачами и не перенапрягаете себя. Это позволит не только сохранить мотивацию, но и повысить вашу продуктивность.
2 Перестань себя ругать
Отрицательные самоподсказки и разговоры с самим собой — это наиболее надежный способ разрушить свое настроение, почувствовать себя беспомощным и отложить дела на потом. Важно учиться быть более мягким и добрым к себе.
Это не подразумевает, что вы должны полностью поддаваться своим слабостям и тратить все свое время на развлечения. Напротив, это означает, что нужно находить способы поощрять себя за успехи и верить в свои силы. Убедите себя: «Я отличный человек, и у меня все получится!»
4 Отслеживай свой прогресс и маленькие победы
Вы, возможно, уже знаете, что поддержание мотивации — это мощный инструмент в борьбе с ленью, и поэтому ее нужно постоянно отслеживать и прилагать усилия для создания положительного настроя. Существует множество способов подстегнуть себя — например, можно записывать свои достижения, чтобы видеть прогресс в пути к целям.
Наблюдая за своим прогрессом и отмечая небольшие победы, вы получаете опыт морального подъема, который будет подталкивать вас не сдаваться и двигаться вперед, несмотря на трудности и промедления.
Следует воспринимать все жизненные трудности как бесценный опыт. Учитесь находить положительные моменты в любых ситуациях. Постепенно это станет привычкой и не будет оказывать негативного влияния на ваше настроение.
Максимально упростите первый шаг
Нередко именно трудно начать, поскольку в голове возникают мысли о том, сколько времени может занять выполнение задачи. Мозг рисует страшные картины, от которых становится не по себе. Чтобы избежать таких негативных ассоциаций, полезно делить задачу на более мелкие части, которые будут выглядеть менее пугающими и гораздо более выполнимыми. Вам не нужно писать целую диссертацию в один присест!
Попробуйте запланировать лишь такие элементы, как титульный лист, оглавление или введение. Направьте себя на выполнение первого шага, который не должен занимать более 20 секунд. Этот подход часто значительно упрощает процесс. Благодаря «эффекту бабочки» — небольшое действие может повлечь за собой удивительные результаты в будущем.
Наработайте нейронные связи
Мозг, как правило, не стремится к новым начинаниям. Это объяснимо, ведь они могут восприниматься как небезопасные и требуют больших затрат энергии. Новые виды деятельности отличаются от ранее знакомых, поскольку они предполагают меньше нейронных связей в мозге. Для того, чтобы создать новые связи, необходимо постоянное практическое применение.
Практика визуализации оказывается весьма полезной для этой цели: мозг не различает, выполняете ли вы работу на самом деле, или просто воображаете, что работаете над новой задачей.
Таким образом, в обоих случаях создаются пути между нейронами. Исследования австралийского психолога Алана Ричардсона доказывают, что визуализация может приводить к значительным результатам, особенно в спортивной сфере.
Простое представление упражнений, например, бросков мяча в корзину, позволило игрокам существенно улучшить свои результаты. Те из игроков, которые занимались тренажерным залом, не показали такого же успеха за аналогичный период. Если вам трудно найти волю, чтобы начать заниматься чем-то регулярно, попробуйте визуализировать процесс, представляя, как вы выполняете эти действия и, что важнее всего, получаете от них удовольствие. Обратите внимание, что для закрепления необходимых нейронных связей потребуется хотя бы 45 дней, но с каждым повторением выполнение задачи станет легче.
Тренируйте силу воли
Достижение успеха в жизни в сильной степени зависит от уровня силы воли. Исследование профессора Кейси из Университета Корнуолла, занимающегося психобиологией, наглядно этому подтверждает. В рамках его эксперимента детям предлагали сладости, причем с условием, что им придется подождать 15 минут для получения еще одной конфеты. Наблюдая за поведением детей, Кейси заметил, что некоторые не смогли выдержать соблазн и съели сладости сразу. Однако спустя 40 лет после этого эксперимента, профессор провел исследование, в ходе которого выяснил судьбы этих детей. Оказалось, что те, кто сумели справиться с искушением и не ели зефир, стали более целеустремленными, правильно питались и проявляли меньше склонности к вредным привычкам.
Но есть и позитивная новость для тех, у кого слабая сила воли — ее можно тренировать! Вы можете взять за примерNikolu Tesla, физика, который целенаправленно отказывался от сладостей ради благих целей и таким образом развивал свою силу воли. Альтернативой может стать медитация. Она подавляет старые импульсивные реакции мозга и снижает уровень стресса, тревожности и страха. В результате медитация активизирует лобные доли, которые отвечают за силу воли, а также улучшает внимание, память, концентрацию и творческие способности. Достаточно выделять пять-десять минут в день на медитацию, чтобы развивать свой самоконтроль и заставлять себя действовать, несмотря на возможные трудности.
