Иногда возникают идеи, которые заставляют вас ощущать собственное превосходство. Однако, стоит задуматься, будете ли вы их реализовывать в дальнейшем — это уже совершенно другая история. Важно помнить, что если вы не проявите инициативы сразу, у вас всегда есть возможность вернуться к своим записям позже: существуют идеи, которые со временем могут «созреть» и стать весьма реализуемыми.
Утренние страницы как источник свежих идей
Утренние страницы представляют собой упражнение, проводимое сразу после пробуждения. Вы встаете, иногда выпиваете стакан воды, а затем садитесь за стол, чтобы записать свои заботы, тревоги и мысли на бумаге, при этом не заботясь о грамматике или пунктуации — записываете все именно так, как вам приходит в голову. В данной статье мы обсудим, как регулярная практика написания утренних страниц может принести значительную пользу каждому из нас.
Эти утренние страницы можно рассматривать как отдельный вид письменного упражнения, который является продолжением концепции фрирайтинга, когда вы пишете свободно и без самокритики. Существует множество различных способов развить креативность, справиться с эмоциональным напряжением и укрепить свои письменные навыки, и утренние страницы — это один из самых эффективных подходов. К примеру, вы можете вести дневник, в котором опишете события, произошедшие с вами в течение суток, или создавать журнал благодарности, фиксируя три вещи, за которые вы благодарны ежедневно. Свободное письмо подразумевает непрерывный поток мысли на бумаге, в процессе которого вас совершенно не должны волновать ошибки или структура текста. Существует возможность установить лимиты по времени или объему, например, писать всё, что приходит в голову, в течение 15 минут или заполнить два листа стандартного блокнота — каждый выбирает наиболее удобный ему способ. Регулярное применение этой техники позволит вам снизить уровень тревожности и справиться с стрессовыми ситуациями, повысить терпимость к собственным недоскональным качествам и усовершенствовать навыки письма.
Утренние страницы получили широкую популярность среди творческих людей благодаря известной книге Джулии Кэмерон под названием «Путь художника». В этой книге со множеством практических советов она представила 12-недельную программу по раскрытию и развитию вашего таланта к творческому самовыражению. Джулия сама написала десятки пьес, сценариев, фильмов и поэтесс и является автором 30 книг. «Путь художника» считается первой частью трилогии, которая вдохновила миллионы людей дать возможность своим внутренним творцам раскрыться.
Однако самой сложной задачей в этом процессе является старт и продолжение написания, особенно в те моменты, когда у вас возникает ощущение, что писать просто не о чем. Если вы сели за стол и не можете придумать что-либо, попробуйте написать: «Сейчас мне нечего писать.» Часто такая простая фраза может занять всю страницу, и удивительно, как вскоре могут прийти мысли или идеи. Бывает и так, что вы не закончите начатое, потому что потеряете интерес, ощутив, что, «не о чем писать», и просто уйдете.
Зачем нужны утренние страницы?
Так в чем же заключается смысл утренних страниц для вас? Эти страницы служат каналом освобождения от ненужного балласта: забот, навязчивых идей и установок, мешающих вашему спокойному существованию. Начать писать может быть трудно, а открыться, довериться себе и написать о своих истинных переживаниях — ещё сложнее. Поэтому, если для вас важна анонимность и конфиденциальность, пожертвовав этим, убедитесь, что никто не сможет получить доступ к вашим записям. Утренние страницы — это ваша возможность излить душу: когда вы столкнетесь с пустым листом бумаги, вы можете выразить все свои недовольства, и вскоре вам станет легче. Конечно, следует отметить, что психотерапевт может быть незаменим в тех случаях, когда у вас есть серьезные проблемы, требующие внимательного и профессионального подхода. Тем не менее, утренние страницы могут помочь снизить уровень тревоги, страха и волнения, что я могу подтвердить на собственном опыте. Записывая свои беспокойства, вы начинаете осознавать, что ситуация не так пугающа, как казалось, и бывает достаточно просто высказать свои мысли на бумаге, чтобы почувствовать облегчение.
Утренние страницы можно сопоставить с деловыми письмами: они помогают справиться с сильными эмоциями, которые по тем или иным причинам нецелесообразно вымещать на конкретных людях. Когда вы пишете такие письма и адресуете их кому-то в частности, вы можете излить душу без особых ограничений — подобно тому, как это происходит во время утреннего письма, где вас никто не ограничивает.
Кроме того, утренние страницы могут послужить источником для дальнейшего развития идей или даже для генерации новых. Если ваша цель — расширение креативности и творческого мышления, утренние страницы также окажутся полезными. Утром наш мозг, как правило, ещё свеж и не перегружен задачами текущего дня, что позволяет легко войти в состояние творческого потока. В результате вы можете обнаружить, что мысли и идеи, которые ранее были скрыты, теперь непроизвольно возникают и записываются на бумаге.
«Благодаря утренним страницам мы начинаем осознавать, что каждый наш день состоит из миллиардов маленьких ‘точек выбора’, и мы свободны выбирать, как хотим его проживать, — пишет Кэмерон, — как неумолимый, но заботливый спутник, утренние страницы толкают нас в сторону необходимых изменений… Прилежное ведение утренних страниц в течение месяца способно изменить привычки, выстраивавшиеся годами.»
С возрастом практики утренних страниц не только обретают популярность, но и появляются новые сервисы, способствующие преодолению писательского блока и страху перед чистым листом, что делает многим людям трудным запечатлеть свои чувства на бумаге. Одним из таких сервисов является «750 слов». Суть проста: ежедневно необходимо написать не менее 750 слов, что составляет примерно три страницы текста. Если вы не пропустите задания в течение нескольких дней подряд, то получите виртуальный приз. В противном случае, если пропустите, система заставит вас начинать всё с самого начала.
Другим примером такого сервиса является Flowstate, который автоматически удаляет весь написанный текст, если вы делаете перерыв. Это создает дополнительный стимул не останавливаться и продолжать писать о том, что приходит в голову.
Со временем приучите себя ежедневно записывать свои мысли, и в течении первых нескольких недель фиксируйте всё, что вас тревожит, пугает или расстраивает. После этого могут возникнуть неожиданные идеи, озарения или, наоборот, появиться период воспоминаний о прошлом с минимальным количеством или отсутствием значимых событий. Эти могут быть как важные моменты, так и, казалось бы, мелкие детали, постепенно наполняющие вашу жизнь. В итоге вам потребуется время, чтобы осмыслить текущие ситуации — фиксируя всё, что откликается в теле: положительные, отрицательные или нейтральные эмоции. Пишите всё, что приходит в голову. Это могут быть идеи, цитаты важного характера, жизненные события, впечатления или ваши реакции на них. Это помогает вам отделиться от событий и рассматривать их со стороны, словно вы наблюдаете за ними с дистанции.
Как писать утренние страницы?
Как уже упоминалось, эти страницы получили название «утренние» из-за того, что они пишутся рано утром. Конечно, никому не запрещено создавать свои ритуалы, например, вы можете выпить стакан воды, почистить зубы и умыться перед начинающим процессом написания. Однако лучшее время для написания страниц — это до завтрака, и уж точно — до проверки электронной почты и социальных сетей. Подготовьте несколько листов бумаги или блокнот и записывайте все мысли, приходящие вам в голову. Постарайтесь не обращать внимания на почерк, ошибки, опечатки и даже пунктуацию, если они вас беспокоят. Этот текст предназначен лишь для вас, и вы вольны приукрасить его так, как считаете нужным. Не пытайтесь проанализировать или создать логичный и связный текст — главное в данной практике заключается в том, чтобы выявить всё, что у вас на уме.
Утренние страницы также вполне могут быть написаны в электронном виде, однако большинство людей предпочитает бумажный формат: так вы меньше отвлекаетесь, что положительно сказывается на терапевтическом эффекте письма, о чем также свидетельствуют психологи. Не пугайтесь и не стесняйтесь: когда у вас нет идей для написания, просто напишите: «Мне не о чем писать». Как правило, это будет способствовать тому, что вскоре вас посетят мысли. Для выхода из ситуации, когда голова «пустая», можно воспользоваться методом, описывающим, к примеру, шторы в комнате. Часто после таких простых упражнений появляются действительно важные идеи и мысли. Вы также можете использовать метод с количественными лимитами: условно напишите три страницы и считайте это завершенным циклом. Альтернативный способ — установить таймер на 10 минут и писать в этом промежутке времени без остановки.
Вы можете использовать утренние страницы для выяснения своих вопросов. Пишите не просто эссе на общие темы, а проводите рассуждения по определенной задаче. Начинайте с вопроса, например, «Чего я на самом деле хочу?» или «Как я могу достичь данной цели?». Можно также поставить вопросы себе: «Кто виноват?» и «Что мне делать?». Вы можете прояснять, как будет выглядеть следующий шаг в вашем бизнесе, какое решение вам нужно принять или в каком направлении хотите двигаться.
Что же вы будете делать с написанным в процессе утренних страниц — решать только вам. Вы можете сжечь свои записи, выбросить их или удалить в электронном формате. Если вы обнаружите полезные идеи или полученные ответы, редактируйте их, кыркайте или оцифруйте. Вы можете сохранить эти заметки и собрать их в целый дневник.
На этом опыту в написании утренних страниц интриги не заканчиваются. Лично для себя я не всегда придерживаюсь данной практики, поскольку замечаю, что необходимость в её ведении может вызывать у меня определённое раздражение, когда записи накапливаются, и постепенно я начинаю расстраиваться. Это происходит потому, что окружающая обстановка не всегда дает возможность практиковать написание утренних страниц — иногда у меня нет времени или желания это делать. Тем не менее, интересный нюанс заключается в том, что когда я пишу свои утренние страницы последовательно в течение нескольких дней, вдруг возникает ощущение, что существует нечто важное, что я упускаю, если останавливаюсь. Мне нравится проводить это время ранним утром, в тишине. Конечно, это не всегда приятный процесс, особенно когда речь идет о написании жалоб или признаниях собственных чувств, таких как зависть к кому-либо. Но впоследствии этот процесс становится легче, а я чувствую себя более ясным и свободным.
