Работа без перерывов на отдых вредна для вашего физического и психического здоровья. Если в последнее время вы стали раздражительным по отношению ко всему и всем, расстраиваетесь и злитесь по пустякам и ни на кого, вам следует сделать перерыв.
Как перестать беспокоиться и найти счастье внутри себя
Каждый хочет быть счастливым. И многие люди говорят себе, что очень скоро они будут счастливы. Ведь для счастья им нужно совсем немного: похудеть, найти хорошую работу, зарабатывать в 2-3 раза больше, выйти замуж, получить еще одно образование и т.д.
Но некоторые люди не делают даже этих простых вещей. Они живут в ожидании, что наступит идеальный день и все само собой изменится к лучшему.
Мы забываем, что жизнь — это не ожидание лучшего и не точка достижения. Жизнь — это процесс. И именно этим процессом мы должны наслаждаться.
Мы думаем, что можем найти счастье во внешних вещах и событиях. Но правда в том, что счастье находится внутри нас самих. Исполнение желаний приносит лишь временное счастье. А развитое внутреннее счастье приносит нам радость и гармонию каждый день.
Как же перестать беспокоиться о жизненных проблемах и найти счастье внутри себя? Сегодня, в этой статье, я подробно расскажу вам об этом.
Не в деньгах счастье
Ни деньги, ни слава, ни материальные вещи, ни конкретный человек не сделают вас счастливым, если вы несчастливы внутри. Да, будет эффект радости и довольства, но он будет временным.
Я уверен, что вы готовы со мной не согласиться. А лучше поделитесь известной цитатой из интернета: «Счастье не имеет ничего общего с деньгами, но грустить лучше в новом BMW, чем в маршрутке».
Это правда, но сама фраза говорит сама за себя — вам будет грустно. Даже с новым BMW и без развития внутреннего счастья вы создадите для себя массу причин быть несчастным.
Например, нехватка денег на бензин, или постоянный страх, что машину угонят, или еще хуже — авария, в которой пострадает ваш автомобиль и даже вы сами. Неприятные события могут приходить и из других областей.
Я часто встречаю людей, которые уже очень богаты или нашли идеального партнера. Но они все равно не чувствуют себя счастливыми. Потому что счастье приходит не из внешнего мира, а из внутреннего.
Вы должны научиться быть счастливыми сейчас, не связывая свои надежды с будущим или внешними вещами и событиями.
Только сегодня я буду счастлив. Это значит принять слова Авраама Линкольна, который сказал, что «большинство людей счастливы лишь настолько, насколько они настроены быть счастливыми».
Счастье приходит изнутри нас, оно не является чем-то внешним. Будущее в настоящем… Завтрашнего дня не будет. День спасения человека настал сегодня.
(c) Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить».
Так давайте же сегодня научимся развивать счастье в себе. Чтобы ваши мечты легко сбывались, каждый день приносил вам радость, у вас был новенький BMW и всегда были деньги на бензин. И самое главное, что вы будете счастливы, что бы ни случилось, независимо от внешних обстоятельств.
Как перестать беспокоиться и начать жить счастливо
Счастье — это решение, которое вы принимаете для себя. Только вы решаете, счастливы вы или нет. Никто не может дать вам счастье. Так же, как никто не может отнять его у вас.
Мы живем в мире бесконечных отвлекающих факторов. Мы считаем, что бездельничать неправильно. Мы должны быть в постоянном движении, мы должны стремиться к чему-то, мы должны действовать, мы должны работать. Мы должны постоянно что-то делать.
Из-за суматошного ритма жизни у нас нет времени насладиться возможностью просто побыть, провести несколько минут осознанно и насладиться моментом, который нам дан.
Когда в последний раз вы наслаждались моментами жизни без причины?
Когда в последний раз вы делали что-то без спешки, без конкретной цели, а просто для того, чтобы получить удовольствие?
Мы считаем, что посидеть несколько минут в тишине — это пустая и ненужная трата времени. Но дело в том, что в эти моменты мы прерываем внутренний диалог и начинаем находиться в «здесь и сейчас».
Подробнее об этом и о преимуществах внимательности читайте в моей статье «Медитация — короткий путь к исполнению мечты».
Работа без перерывов на отдых вредна для вашего физического и психического здоровья. Если в последнее время вы стали раздражительным по отношению ко всему и всем, расстраиваетесь и злитесь по пустякам и ни на кого, вам следует сделать перерыв.
Как научиться перестать беспокоиться
Перестаньте беспокоиться и начните жить. Есть очень популярная книга Дейла Карнеги. В этой статье мы не будем повторять его аксиомы и постараемся оригинально подойти к теме.
Беспокойство — обычное явление. Чувство стресса — это человеческое чувство. С точки зрения жизни и здоровья роль стресса заключается в том, чтобы выявлять потенциальные угрозы и защищать нас от них. Определенное количество беспокойства полезно для здоровья. Это становится проблематичным, когда уровень стресса слишком высок и мешает нормальной жизни.
Автор этой статьи не является исключением, и я хотел бы поделиться с вами своими секретами того, как оставаться спокойным и уверенным в себе в будущем.
5 привычек, которые я практикую, чтобы уменьшить беспокойство
Разговор с любимым человеком
Хотя тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, только 36,9% людей, страдающих от тревоги, получают психологическую помощь.
Тревога часто воспринимается как признак слабости, поэтому мы находим время, чтобы поделиться ею с кем-то. Это заставляет нас сдерживать свои чувства и страдать молча.
Эта стратегия контрпродуктивна. Когда вы подавляете свои эмоции, они усиливаются, и тревожные мысли набирают силу.
Позвольте себе сказать кому-то из близких, что вы испытываете волну беспокойства.
Это раскрытие может улучшить качество ваших отношений. Это позволит вашему партнеру лучше понять, через что вы проходите и как он может вам помочь.
Личный пример: Я спрашиваю свою жену, может ли она спокойно посидеть рядом со мной на диване, когда я испытываю приступ тревоги.
Ее успокаивающее присутствие помогает мне распутать липкую паутину стрессовых мыслей.
Упражнения
Исследования показывают, что физические упражнения могут уменьшить симптомы тревоги. Это происходит посредством нескольких механизмов. Было доказано, что физические упражнения регулируют реакцию на стресс через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA) и оказывают сильное влияние на гиппокамп мозга, который регулирует стресс.
С психологической точки зрения, физические упражнения снижают стресс за счет повышения самооценки. Это связано с тем, что физические упражнения — это постановка и достижение целей.
Независимо от уровня вашей физической подготовки, всегда есть цель, которую нужно достичь. Это может означать пробежать дополнительные 5 минут, проплыть дополнительный круг или поднять дополнительные 10 фунтов.
Если вы повышаете свою физическую форму, вы становитесь сильнее. Он служит образцом, который вы можете применить к другим аспектам своей жизни.
Это также учит нас концентрироваться на том, что происходит в данный момент. И наоборот — когда мы испытываем тревогу, мы либо беспокоимся о будущем, либо думаем о прошлых событиях.
Когда мы занимаемся спортом, ничто другое не имеет значения, кроме нашего текущего шага по беговой дорожке. Если наши мысли блуждают, мы можем споткнуться на беговой дорожке или не поднять тяжести.
Практикуйте благодарность
Когда мы испытываем стресс, мы теряем перспективу и смысл жизни. Мы мыслим катастрофически и игнорируем другие возможные варианты развития событий. Мы сосредоточены на том, чтобы сделать реальностью наихудший возможный исход, даже если вероятность его наступления невелика.
Благодарность снижает тревожность, обеспечивая здоровую дозу хорошей перспективы и возможность перестать беспокоиться. Благодарность не меняет того факта, что жизнь тяжела или что случаются несчастья. Тем не менее, это здоровый противовес тревожным мыслям, которые приходят нам в голову.
Для меня страх — это то же самое, что держаться за кривые ветви дерева и бояться, что они могут упасть. Благодарность напоминает нам о необходимости сделать паузу и оценить, что нас окружает прекрасный лес.
Каждый день я выражаю благодарность за благословения в моей жизни. Какой бы суматошной ни была жизнь, всегда есть за что быть благодарным.
Это могут быть мои дети, мой брак, мое здоровье, крыша над головой или даже дар жизни.
Я сосредотачиваюсь на чем-то одном и в течение нескольких минут испытываю благодарность.
Заключение
Обратите внимание, что это неполный список привычек для снижения стресса. Главное — найти несколько здоровых привычек и постоянно их практиковать. Также обратите внимание, что многие из этих привычек не отнимают много времени. Практика благодарности занимает всего несколько минут.
Если симптомы тревоги мешают вам в повседневной жизни или вы испытываете трудности с физическими симптомами, вам следует обратиться за помощью к своему врачу или специалисту по психическому здоровью.
Если вы будете думать об этом, это станет реальностью. Кстати, ваше подсознание постоянно пытается исполнить ваши желания. И каждая мысль — это повеление исполнить ее.
Совет второй — «магическая» формула
Когда вы оказываетесь в ситуациях беспокойства и тревоги, следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриера, которая заключается в следующем:
- Следует задать себе вопрос: «Что самое худшее, что может со мной случиться?».
- Примите это «худшее» заранее и смиритесь с ним, если придется
- Спокойно подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию
Совет третий — «Memento mori»
Всегда помните, что стресс и беспокойство очень вредны для здоровья, и ничто не может это компенсировать. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение, что многие деловые люди, не умеющие справляться со своим стрессом, умирают слишком рано. И это правда, потому что стресс заставляет людей нервничать, а нервные клетки организма действительно восстанавливаются, но не так легко и быстро. Чем больше вы беспокоитесь, тем меньше вам остается жить. Помните об этом!
Для того чтобы испытывать как можно меньше эмоций, беспокойства и страхов, необходимо выработать особый образ мышления, способный принести спокойствие и счастье. Такое отношение можно развить с помощью позитивного и оптимистичного мышления, оптимистичного поведения и чувства радости от самой жизни. Необходимо приложить усилия к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали позитивные тона. Не зря говорят, что душевные порывы человека определяют его жизнь.
Совет пятый — деятельность
Одной из основных причин стресса является отсутствие работы. Если человек ничего не делает и его ум ничем не занят, он сам может начать генерировать тревожные мысли, которые вызывают беспокойство. Если вы хотите избавиться от беспокойства, вам следует занять себя чем-нибудь интересным. Интенсивная работа и многозадачность — лучшее лекарство, чтобы изгнать «демонов» уныния и беспокойства из вашего разума.
Беспокойство — это плохая привычка, от которой вам нужно избавиться. Но лучший способ избавиться от вредной привычки — заменить ее здоровой привычкой. Перестаньте беспокоиться о мелких раздражителях и незначительных деталях, и это станет вашей новой привычкой. Воспринимайте мелкие раздражители как крошечных муравьев, которые портят ваше счастье, и не жалейте о том, что избавились от них.
Эти программы очень навязчивы, и когда какая-то мысль закрадывается в ваш разум и вы замечаете ее, она начинает расти и появляться с разных сторон.
Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности
В Рунете есть очень хороший онлайн-ресурс под названием Wikium. Она на 80 процентов состоит из практических занятий. Здесь есть материалы на самые разные темы саморазвития: как ставить цели и достигать их, как стать умнее, как развить память и воображение и так далее.
Есть также несколько тренажеров и курсы по снижению стресса. Симуляторы бесплатны, большинство курсов очень дешевы. Ниже я рекомендую лучшие из них — обязательно ознакомьтесь с ними.
Детоксикация мозга
Описание. Это относительно короткая программа обучения, состоящая из 10 занятий. Это помогает остановить «внутренний диалог» — когда у вас в голове крутится множество негативных мыслей, и вы не можете ни к чему другому обратиться, когда засыпаете и просыпаетесь с этими мыслями.
Пройдя этот тренинг, вы сможете легко переключать свое внимание с негатива на позитив, улучшить качество сна, научиться радоваться каждому дню и видеть хорошее вокруг себя.
Автор.
Стоимость: 990 рублей.
Эмоциональный интеллект
Описание. Этот курс поможет вам понять все эмоции, которые вы испытываете, а также понять, что чувствует другой человек, даже если он хочет это скрыть.
Многие слушатели курсов поначалу думают, что ваши преподаватели просто учат вас «распознавать ложь» или чему-то подобному, но это не так. Они помогают вам контролировать свои эмоции в целом, как положительные, так и отрицательные, и управлять ими даже в очень сложных ситуациях.
Вы будете знать, как не впасть в вялость в конфликтной ситуации и как эффективно ее разрешить, принимать меры, чтобы быстро выйти из нервного состояния и не поддаваться ему.
Автор : Олег Калиничев.
Стоимость: 990 рублей.
Брейн-фитнес
Описание. Этот учебный материал стоит дорого. Он преподается совершенно иначе, чем два описанных выше курса.
Компания Wikium разработала специальное устройство — нейроинтерфейс. Он предназначен для считывания и анализа электромагнитных волн, исходящих от вашего мозга. Вы получаете устройство по почте и используете его, когда испытываете различные эмоциональные состояния: Счастье, тревога, меланхолия, печаль, усталость.
Нейроинтерфейс будет передавать данные о работе вашего мозга интерактивной платформе Wikium, которая в ответ даст практические советы и рекомендации.
Вместе с устройством в рамках курса вы получаете семь тренажеров. Они помогают уменьшить стресс и учат концентрироваться на позитивном, а не на негативном. В качестве бонуса вы получаете бесплатный доступ ко всем материалам курса в течение года.
Посетите страницу курса, чтобы узнать обо всем подробнее.
Обратите внимание, что это неполный список привычек для снижения стресса. Главное — найти несколько здоровых привычек и постоянно их практиковать. Также обратите внимание, что многие из этих привычек не отнимают много времени. Практика благодарности занимает всего несколько минут.
Что значит накручивать себя?
Самововлечение происходит во внутреннем или ментальном пространстве, когда человек активировал программу или внутреннюю историю, отражающую страхи и беспокойство о будущем. Что и говорить, наша психика полна различных программ, и большинство из них не приносят никакой пользы.
Эти программы очень навязчивы, и когда какая-то мысль закрадывается в ваш разум и вы замечаете ее, она начинает расти и появляться с разных сторон.
На самом деле, именно это и происходит: Что-то произошло, вы подумали об этом, возникло какое-то чувство, вас охватило беспокойство, вы подумали об этом, и мысль приходит в фокус, укореняется и начинает жить своей жизнью.
Тогда возникшее чувство — это обычно тревога, беспокойство, страх перед чем-то, и чем больше вы думаете о какой-то мысли, тем сильнее становится это чувство, тем разнообразнее становятся мысли, но все они вращаются вокруг главной мысли. И, к сожалению, вы всегда думаете о худшем варианте развития событий.
Например, вы думаете о неверности своего супруга.
Инцидент: ваш муж опаздывает на работу, вы звоните ему, а он не берет трубку.
Если в вашей жизни уже были случаи неверности или вы просто ревнуете и не доверяете своему мужу, ваши мысли будут блуждать по определенному сценарию или истории, которую вы придумали в своей голове.
А история проста: мой муж может мне изменять! Полная остановка!
Сработал триггер — мужа нет дома, не отвечает на звонки, а мысли идут в том направлении, что он крутой парень, сволочь, я его не ценю, не уважаю, ненавижу, устрою скандал, разведусь и т. д.
С каждой прошедшей минутой эмоциональное напряжение возрастает, вы смотрите на часы, и ваши мысли разворачиваются только в одном направлении — теперь он мне изменяет! Вы уже представляете себе в деталях, как это произойдет, внутри вас уже бушует ненависть, и если он сейчас войдет в дом, будет большой скандал. Вы сердитесь! Вы ведь не знаете, почему ваш муж опаздывает?
Что могло произойти в реальности?
Опоздал на работу, разрядился телефон, это может быть телефон в беззвучном режиме, возможно это произошло в пробке, перед аварией и за 2 часа, кукушка и злость, а телефон разрядился и он не может позвонить. Все могло случиться, и вам, возможно, не пришлось бы так злиться и переживать!
Здесь мы рассмотрели случай ревности, но как часто вы беспокоитесь и переживаете за своих близких?
Вы волнуетесь и переживаете, что с ними могло случиться что-то плохое?
Почему вы не должны волноваться и переживать за своих близких? Как это вредит им, я написал в этой статье.
Происходит то же самое — триггером (событием) является отсутствие человека в нужное время или отсутствие звонка, и все, его личная история запускается. В этих случаях срабатывает страх потерять человека, страх, что с ним что-то случилось?
Как видите, беспокойство и кружение — это деструктивная программа, которую вы сами когда-то создали, поэтому вы можете от нее избавиться.
Вам нужно перестать беспокоиться и злиться:
Осознайте, что вы причиняете себе боль.
Если вы осознаете, что происходит в вашей голове, вы сможете лучше справляться со своими нервами и переживаниями.
Вы думаете, что осознаете себя, потому что думаете эти мысли и испытываете эти чувства. К сожалению, мышление и осознание — это две совершенно разные вещи. Если вы будете думать эти тревожные мысли и ходить по кругу, вы будете все глубже и глубже погружаться в переживания и буквально утонете в них, как будто попали в водоворот и не можете выбраться.
Плохие мысли о здоровье, которые вы сами себе внушаете, для некоторых людей становятся серьезным препятствием на пути к счастливой жизни. Когда что-то внезапно заболевает, приходят мысли, от которых трудно избавиться, логика плохо помогает в таких случаях, потому что возникает страх, а страх, ломаясь, отменяет всю логику.
Прежде всего, вы должны перестать думать о здоровье плохо:
- Проверьте себя,
- пойти к врачу,
- провести несколько тестов,
- и узнайте, насколько реалистичны ваши страхи.
Особенно сложно приходится гиперчувствительным людям, которые, как только чувствуют дискомфорт в своем теле, ищут информацию о том, что это может быть, и ставят себе смертельные диагнозы.
Если вы знаете об этой особенности, вам следует воздержаться от поиска информации, которая вас пугает.
Я понимаю, что у вас есть искушение узнать «всю правду», и эти мысли постоянно крутятся у вас в голове.
Чтобы убрать эти мысли, можно использовать вышеописанные техники, но также работать с эмоциональным контейнером, в вашем случае, содержимым контейнера, будет страх. И, конечно, очень желательно обратиться к психологу, чтобы проработать свою тревогу.
Дело в том, что человек, который постоянно думает о болезни или проблеме, вкладывает в эти мысли много энергии.
К сожалению, когда мы чего-то боимся, именно это и происходит. Вам нужно избавиться от своих страхов, и тогда вы не будете беспокоиться о своем здоровье.
6. Переключение внимания.
Начинайте попеременно сгибать и разгибать пальцы руки. Обратите внимание на сгибание и разгибание как бы сбоку. Вам не нужно заставлять себя сгибать пальцы.
Просто наблюдайте, и ваш мозг увидит, что в теле что-то происходит, и направит туда свое внимание. Тревожные мысли постепенно прекратятся, а затем исчезнут совсем. Эта техника поможет вам быстро остановить внутренний диалог и не дать себе нервничать.
7. Выключаем мысленную «радио передачу»
- Стабилизируйте свое мышление в голове.
- Отступите немного назад, как будто вы наблюдаете со стороны.
- Прислушайтесь к своему мышлению в отрешенном состоянии.
- Попытайтесь уловить интонацию и тембр и определить, что это за голос? Может быть, даже определить — чей это голос?
- Представьте себе: радиоприемник с регулятором громкости.
Ваши мысли и голос, передаваемый по радио. В данный момент играет радиопередача, которая по какой-то причине повторяется и рассказывает одну и ту же историю снова и снова в течение часа.
- Возьмите в руку регулятор громкости и включите его на полную мощность. Пусть ваши мысли звучат в голове очень громко — усильте их до максимума!
- Теперь резко убавьте громкость и выключите его!
- Теперь в вашей голове должно быть тихо.
Если мысли не уходят, повторите процесс с самого начала.
Как перестать накручивать себя плохими мыслями перед сном?
Чтобы перестать думать о плохом перед сном и легко засыпать, вы можете воспользоваться одной из уже предложенных техник.
Если каждый раз, ложась спать, вы боитесь, что долго не заснете, то, скорее всего, вы уже выработали определенный ритуал, чтобы не заснуть. Ритуал, привычка, программа, знание могут называться по-разному, но смысл тот же — вы действуете по определенному алгоритму.
И в этом алгоритме много страха.
Мысль может быть любой:
- Я не собираюсь спать,
- Я собираюсь лечь спать очень поздно,
- Я подумаю об этом еще раз перед сном,
- Я настолько тревожна и впечатлительна, что думаю обо всем.
За каждой такой мыслью стоит страх или «знание», или можно назвать это самоисполняющимся пророчеством.
Если вы будете думать об этом, это станет реальностью. Кстати, ваше подсознание постоянно пытается исполнить ваши желания. И каждая мысль — это повеление исполнить ее.
— «Я лягу спать очень поздно» — пожалуйста, выполняйте!
Поэтому постарайтесь в течение дня обращать внимание на то, о чем вы думаете, какие мысли проносятся у вас в голове. И как только вы обнаружите такую «пророческую» мысль, сразу же замените ее на другую, например: «Я каждый день быстро и легко засыпаю.
Рекомендации психолога как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями перед сном.
Когда вы ложитесь спать, ваша задача — максимально расслабиться.
Сосредоточьтесь на своем теле — расслабляйте все части тела по очереди, но чувствуйте и ощущайте это, а не произносите мысленно. Сосредоточьте свое внимание на этой части тела. И медленно дышите животом.
Расслабившись, выполните одну из предложенных визуализаций:
9. Секретное местечко.
У каждого из нас есть место, где мы чувствуем себя хорошо — природа, море, дом и т.д.
Пойдите в свое тайное место, представьте, что вы находитесь там и получаете только положительные чувства — радость, счастье, удовлетворение и т.д.
Что вы обычно там делаете? Доставляет ли это вам удовольствие?
Представьте себе чувства, которые вы испытываете, когда делаете что-то, находясь там, и погрузитесь в них.
Теперь, перед сном, представьте себе это место, и когда в него ворвутся сегодняшние переживания и мысли, усилием воли вернитесь в свое тайное место.
Если вы не можете заснуть из-за своих мыслей, переживаний, то вы приводите себя в напряжение своими мыслями. И тогда организм отменяет «команду» спать.
А когда вы расслаблены, погружены в приятные чувства и эмоции, организм получает сигнал: «Все хорошо», и поэтому вы можете собраться с силами и уснуть.
Я хотел бы добавить, что требуется определенная практика, чтобы перестать беспокоиться и расстраиваться перед сном.
10. «Черная дыра» — способ перестать переживать и накручивать себя.
Знаете ли вы, что существуют черные дыры, которые засасывают в себя все? Ну, представьте себе такую маленькую черную дыру на некотором расстоянии от себя. Если вас смущает черный цвет, вы можете сделать отверстие любого цвета, который вам нравится.
