Работа без перерывов на отдых отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье. Если вы стали замечать за собой повышенную раздражительность по отношению к окружающим или незначительным событиям, а также частые bouts расстройства или гнева, это тревожный сигнал. В таком случае крайне важно остановиться и сделать перерыв, чтобы восстановить внутреннее равновесие и восстановить свои моральные и физические ресурсы.
Как перестать беспокоиться и найти счастье внутри себя
Каждый человек стремится к счастью и это естественно. Многие даже убеждают себя, что счастье находится в пределах досягаемости; для этого нужно всего лишь сделать несколько шагов, таких как похудеть, найти достойную работу, увеличить доходы в 2-3 раза, выйти замуж, получить второе образование и многое другое.
Тем не менее, наблюдая за окружающими, можно заметить, что некоторые люди не реализуют даже эти, казалось бы, простые действия. Они живут в надежде, что наступит идеальный момент, когда всё поменяется к лучшему без каких-либо усилий с их стороны.
В то же время мы забываем, что сам процесс жизни не является простой игрой ожидания и не сводится к финишной черте. Жизнь представляет собой процесс, и именно в этом процессе мы должны находить радость и удовольствие.
Мы часто полагаем, что сможем обрести счастье через внешние обстоятельства и вещи. И правда заключается в том, что настоящее счастье находится внутри нас. Исполнение желаний лишь дает кратковременное ощущение счастья, тогда как внутреннее счастье способно дарить радость и гармонию на ежедневной основе.
Как же направить свои мысли в русло прекращения волнений по поводу жизненных трудностей и найти ключи к внутреннему счастью? В этой статье я постараюсь подробно изложить подходы, которые помогут вам в этом.
Не в деньгах счастье
Ни деньгам, ни славе, ни материальным благам, ни определенному человеку не под силу сделать вас счастливым, если внутри вас царит несчастье. Да, кратковременное удовлетворение и радость могут возникнуть, однако этот эффект, как правило, недолговечен.
Многие могут с этим не согласиться, тем не менее, сейчас мы вспомним знаменитую фразу из интернета: «Счастье не имеет ничего общего с деньгами, но грустить лучше в новом BMW, чем в маршрутке».
Dействительно, эта пословица говорит сама за себя: даже обладая роскошной машиной, без внутреннего состояния счастья вы создадите множество поводов для недовольства. Например, вам может не хватать денег на бензин, вас будет мучить страх угона машины, или же возникнет тревога по поводу возможной аварии, в которой пострадает как ваш автомобиль, так и вы сами. Негативные события могут возникать и в других аспектах вашей жизни.
Лично я часто встречаю людей, которые достигли богатства или нашли идеального спутника жизни, но несмотря на это, они не ощущают счастья. Причина в том, что истинное счастье возникает не извне, а изнутри.
Важно научиться быть счастливым сейчас и здесь, не связывая свои ожидания с будущими событиями или внешними материальными объектами.
Только сегодня я буду счастлив. Это означает, что мы принимаем слова Авраама Линкольна, который утверждал, что «большинство людей счастливы лишь настолько, насколько они сами готовы быть счастливыми».
Настоящее счастье идет изнутри; это не что-то внешнее. Будущее
существует только в настоящем… Завтрашнего дня не будет. День спасения каждого из нас настал сегодня.(c) Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить».
Итак, давайте вместе учиться развивать собственное счастье, чтобы наши мечты сбывались легко, каждый день приносил радость, у вас был новенький BMW, и чтобы у вас всегда находились деньги на бензин. Главное, чтобы вы чувствовали себя счастливыми вне зависимости от внешних обстоятельств.
Как перестать беспокоиться и начать жить счастливо
Счастье — это решение, которое вы принимаете для себя. Только вы сами способны определить, будете ли вы счастливы, или же нет. Никто не в силах дать вам счастье, так же, как никто не может его отнять у вас.
Мы живем во времена бесконечных отвлекающих факторов. Общество навязывает нам представление, что бездействие — это плохо. Мы должны постоянно двигаться вперед, ставить цели и достигать их, работать и делать что-то постоянно.
Из-за стремительного ритма жизни у нас не остается времени на то, чтобы просто порадоваться моменту, оставить все заботы позади и провести несколько минут в осознании текущего момента, наслаждаясь им.
Когда вы в последний раз наслаждались жизнью без особой причины?
Когда вы уделяли время каким-то простым радостям, действуя без спешки или конкретной цели, просто для того, чтобы получить удовольствие?
Мы часто воспринимаем несколько минут тишины как пустую, даже бесполезную трату времени. Но в такие моменты мы фактически отключаем внутреннюю болтовню и начинаем присутствовать здесь и сейчас.
Для более подробной информации о важности внимательности вы можете обратиться к моей статье «Медитация — короткий путь к исполнению мечты».
Работа без перерывов на отдых вредна для вашего физического и психического здоровья. Если в последнее время вы стали раздражительным по отношению ко всему и всем, расстраиваетесь и злитесь по пустякам и ни на кого, вам следует сделать перерыв.
Как научиться перестать беспокоиться
Забудьте о беспокойствах и начните жить. Известная книга Дейла Карнеги описывает ситуации, аналогичные данной, однако в этой статье мы попробуем предложить оригинальные подходы к решению этой проблемы.
Беспокойство — это нормальное явление. Стресс — естественная реакция человека. В контексте жизни и здоровья стресс служит причиной выявления потенциальных угроз, защищая нас от них. Определенная степень тревожности может даже быть полезной; проблемы начинаются, когда уровень стресса оказывается слишком высоким и начинает мешать обычной жизни.
Автор этой статьи не является исключением, поэтому я хотел бы поделиться некоторыми секретами, которые помогут сохранить спокойствие и уверенность в будущем.
5 привычек, которые я практикую, чтобы уменьшить беспокойство
Разговор с любимым человеком
Хотя расстройства тревоги поддаются лечению, лишь 36,9% людей, испытывающих тревожность, обращаются за психологической помощью.
Тревога часто воспринимается как признак слабости, и мы не спешим делиться ею с окружающими. Это приводит к подавлению ваших эмоций и увеличивает страдания.
Этот подход контрпродуктивен. Когда вы сдерживаете свои чувства, они неизбежно усиливаются, а тревожные мысли становятся все более настойчивыми.
Позвольте себе поделиться своими переживаниями с близким, который сможет вас выслушать и поддержать.
Личный пример: я часто прошу свою жену просто посидеть рядом со мной на диване в моменты повышенной тревожности.
Её успокаивающее присутствие помогает мне распутать ту запутанную паутину негативных мыслей, возникшую в моей голове.
Упражнения
Исследования показывают, что физическая активность может существенно снизить уровень тревожности. Это происходит за счёт нескольких механизмов. Физические упражнения способствуют нормализации стрессовой реакции через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA) и оказывают важное влияние на гиппокамп, область мозга, отвечающую за регулирование стресса.
С психологической точки зрения, занятия спортом способствуют повышению самооценки, поскольку обеспечивают возможность ставить и достигать цели. Вне зависимости от уровня фитнеса всегда можно найти цель. Например, это может быть увеличение времени пробежки, доплыть до определенной точки, поднять дополнительный вес и т.д.
Когда вы развиваете физическую форму, вы становитесь более уверенными в себе. Этот опыт служит примером, который можно применять в других аспектах жизни.
Кроме того, физическая активность учит нас сосредотачиваться на происходящем в данный момент, в то время как тревожные мысли, наоборот, заставляют нас беспокоиться о будущем или прокручивать в голове недавние события.
Когда мы занимаемся спортом, больше ничего не имеет значения, кроме затрачиваемых шагов на беговой дорожке. Если наши мысли убегают, это может привести к падению или травме во время выполнения упражнения.
Практикуйте благодарность
Когда мы пребываем в состоянии стресса, мы теряем перспективу, забываем о смысле жизни. Мы начинаем мыслить катастрофически, не замечая других возможных разворотов событий. Наше внимание сосредотно на том, чтобы осуществить ужаснейший сценарий, даже если вероятность его наступления крайне мала.
Выражение благодарности способно снизить уровень тревожности, предлагая здоровую порцию позитивной перспективы и возможность отвлечься от беспокойства. Благодарность не изменяет жестокой реальности, в которой случаются несчастья и трудности, тем не менее это хороший противовес для негативных мыслей.
Для меня страх и беспокойство напоминают о том, как держаться за ветви кривого дерева, полагая, что любые действия приведут к их обрушению. Благодарность же мягко напоминает о том, что вокруг нас есть прекрасный лес.
Каждый день я стараюсь выражать благодарность за определённые блага, находящиеся в моей жизни. Как бы сложно ни было, всегда можно найти за что поблагодарить.
Это могут быть дети, семья, здоровье, крыша над головой или даже сам факт существования.
Я выбираю концентрироваться на одной идее и в течение нескольких минут искренне испытывать благодарность за это.
Заключение
Стоит отметить, что это не полный список привычек для снижения стресса. Главное — найти несколько здоровых привычек и регулярно их практиковать. Множество таких привычек не требуют много времени; например, практика благодарности занимает всего несколько минут.
Если симптомы тревожности существенно мешают вашему повседневному существованию, или вы испытываете физические проблемы, обязательно стоит обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья.
Если вы будете продолжать думать об этом, это станет реальностью. Кстати, ваше подсознание постоянно старается реализовать ваши желания, и каждая ваша мысль является командой к действию.
Совет второй — «магическая» формула
Когда вы сталкиваетесь с ситуациями беспокойства и тревоги, полезно воспользоваться так называемой «магической» формулой, предложенной американским изобретателем Уиллисом Кэрриером:
- Задайте себе вопрос: «Что самое худшее, что может со мной случиться?».
- Примите это «худшее» заранее и постарайтесь смириться с этой самой большой возможной утратой.
- Обдумайте, какие действия вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию.
Совет третий — «Memento mori»
Помните, что стресс и тревога крайне вредны для здоровья, и ничто не может это компенсировать. В качестве примера стоит отметить, что многие предприниматели, не знающие, как справляться с психоэмоциональным напряжением, часто погибают слишком рано. И это абсолютная истина, поскольку стресс приводит к нервной перегрузке, а нервные клетки восстанавливаются не так быстро и легко. Чем больше вы беспокоитесь, тем меньше шансов остаться счастливым и живым. Запомните это!
Для того чтобы испытывать как можно меньше эмоций, беспокойства и страхов, важно выработать особую модель мышления, способную принести умиротворение и радость. Это применение позитивного и оптимистичного подхода к жизни, которое обогащает существование радостью. Необходимо интегрировать усилия, чтобы преобладали положительные эмоции и мысли. Как говорится, душевные порывы человека определяют его жизнь.
Совет пятый — деятельность
Одной из основных причин стресса является недостаток активности. Когда человек бездействует, он может сам начать генерировать тревожные мысли, которые способствуют появлению беспокойства. Если вы хотите избавиться от беспокойства, вам стоит занять себя чем-либо интересным. Интенсивная работа и многозадачность способны помочь избавиться от темных дум и демонов, терзающих ваш разум.
Беспокойство — это плохая привычка, от которой следует избавляться. Один из самых эффективных способов — заменить её на полезную привычку. Прекратите испытывать беспокойство по мелочам и обратите внимание на детали, сосредоточившись на позитиве, который окружает вас, и это станет вашей новой установкой. Учитесь воспринимать мелкие раздражители как крошечных муравьев, которые могут отравить ваше счастье и избавиться от них без сожалений.
Эти программы действуют подобно навязчивым мыслям — когда какая-то идея проникает в ваш разум, она начинает расти и активно проявляться в вашем сознании.
Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности
В сети существует целый ряд онлайн-ресурсов, таких как Wikium, который предлагает различные практические занятия. На этой платформе находят отражение самые разные темы саморазвития: как ставить перед собой цели и достигать их, как развить память и улучшить воображение.
Также имеется множество тренажёров и курсов по снижению стресса. Такие материалы в большинстве своем доступны бесплатно или имеют низкую стоимость. Ниже представлены несколько рекомендаций, с которыми стоит ознакомиться.
Детоксикация мозга
Описание. Данная краткая программа состоит из 10 занятий, направленных на остановку негативного «внутреннего диалога», который может тревожить вас, как перед сном, так и с утра. Пройдя этот курс, вы сможете лучше переключаться с негативных на положительные мысли, улучшив качество своего сна и обрести способность радоваться мелочам.
Автор.
Стоимость: 990 рублей.
Эмоциональный интеллект
Описание. Этот курс поможет вам понять не только ваши, но и чужие эмоции, даже если они стараются их скрыть. Многие участники курсов полагают, что обучение ведётся исключительно в направлении «распознавания лжи», но на самом деле задача состоит в том, чтобы научиться контролировать собственные эмоции — как позитивные, так и негативные — и эффективно управлять ими в различных сложных ситуациях.
Вы овладеете навыками, которые помогут избегать вялости в конфликтных ситуациях, уметь их быстро решать и принимать меры, чтобы не поддаваться на нервозность.
Автор: Олег Калиничев.
Стоимость: 990 рублей.
Брейн-фитнес
Описание. Этот курс имеет более высокую стоимость и методы преподавания отличаются от двух предыдущих.Компания Wikium разработала специальное устройство — нейроинтерфейс, которое считывает и анализирует электромагнитные волны, исходящие от вашего мозга. Устройство отправляется по почте, и вы используете его в моменты переживания различных эмоций — счастья, тревоги, печали, усталости и других.
Нейроинтерфейс передает информацию о деятельности вашего мозга интерактивной платформе Wikium, которая в ответ предоставляет практические советы и рекомендации по улучшению психоэмоционального состояния.
В дополнение к устройству вы получаете семь тренажеров, которые помогают уменьшить уровень стресса и учат сосредоточиваться на позитивных аспектах, вместо негативных. Заодно — бесплатный доступ ко всем материалам курса в течение года.
Для получения более подробной информации посетите страницу курса.
Хотелось бы отметить, что это не полный список привычек и курсов для снижения стресса. Главное — выбрать несколько здоровых привычек и регулярно их практиковать. Эффективность многих из этих методов вполне доступна по времени, например, для практики благодарности нужно всего лишь несколько минут.
Что значит накручивать себя?
Накручивание происходит в ментальном пространстве человека, когда он активирует внутренние сценарии, отражающие страхи и тревоги о будущем. Наша психика действительно имеет множество программ, из которых большинство не приносят полезных результатов.
Эти программы порой навязчивы. Как только какая-либо мысль проникает в ваш разум, она начинает развиваться, охватывая все больше и больше аспектов вашего сознания.
Что происходит на самом деле: что-то произошло, вы начали об этом думать, у вас возникла эмоция, и вы настраиваетесь на тревожные мысли, которые со временем становятся все настойчивее и начинают «жить» своей жизнью.
В большинстве случаев, это чувство тревоги, неуверенности или страха по поводу чего-либо, и чем больше вы об этом думаете, тем сильнее оно становится, множится на новые мысли, но все они вращаются вокруг одной идеи: обычно о худшем возможном сценарии.
Например, предположим, что вы беспокоитесь о верности своего партнера.
Ваша ситуация: муж опаздывает с работы, вы звоните ему, но он не отвечает.
Если в вашей жизни уже были случаи неверности, или вы просто склонны к ревности и недоверию, ваши мысли начинают вращаться по тщательно продуманному сценарию: «Неужели он мне изменяет?! Полный провал!»
Включается триггер: муж не на месте и не отвечает на звонки, и ваши мысли устремляются в направлении: «Он обманщик, я его не ценю, ненавижу и хочу устроить скандал и развестись» и так далее.
Проходит время, внутреннее напряжение нарастает, вы смотрите на часы, и ваши мысли оформляются в нечто следующее: «Теперь он действительно изменяет мне!» Кажется, вы уже представляете, как эта ситуация разворачивается, вас охватывает злоба, и если он сейчас вернется домой, ожидать сильной ссоры. А вы сердитесь, хотя не знаете, почему именно ваш муж задерживается.
Что на самом деле могло произойти?
Он мог задержаться на работе, его телефон мог разрядиться или находиться на беззвучном режиме; может, он застрял в пробке или стал свидетелем аварии. У вас не было оснований переживать и злиться!
В этом примере мы рассматривали ситуацию ревности, но как часто вы переживаете за своих близких?
Вы бойтесь за их здоровье и благополучие, беспокоясь о том, что могло произойти что-то ужасное?
Почему вам не стоит тревожиться и беспокоиться о своих близких? Это действительно вредит как им, так и вам. Я описал это детально в своей статье.
Ситуация аналогичная — триггером выступает отсутствие человека в нужный момент или отсутствие звонка, запуская тревожный механизм. В этих случаях возникает страх потерять человека или опасение, что с ним могло случиться случающееся.
Из этого примера видно, что беспокойство и накручивание себя — это деструктивная программа, которую вы сами создаете и, следовательно, можете от нее избавиться.
Чтобы перестать беспокоиться и злиться:
Поймите, что вы причиняете себе лишь вред.
Если вы осознаете, что происходит в вашей голове, вам будет легче контролировать свои нервы и тревожные состояния.
Вы можете думать, что осознаете все, потому что у вас появляются эти мысли и чувства, однако мышление и осознание — это совершенно разные вещи. Если вы будете продолжать зацикливаться на тревожных мыслях и бесконечно их прокручивать, вы будете лишь погружаться всё глубже в них, подобно тому, как будто попали в водоворот.
Негативные мысли о здоровье, которые вы можете запустить, могут стать серьезным барьером на пути к вашей счастливой жизни. Как только возникает какое-либо недомогание, в голову начинают лезть мысли, от которых крайне трудно избавиться: логика не помогает, так как инстинкт страха подавляет её.
Для начала вам стоит прекратить мыслить о здоровье в негативном контексте:
- Проверьте своё состояние,
- обратитесь к врачу,
- выполните несколько тестов,
- и учитывайте, насколько обоснованы ваши страхи.
Особенно трудно приходится тем, кто обладает гиперчувствительностью: они, как только чувствуют дискомфорт, тут же начинают искать информацию о возможной болезни и назначают себе самые жуткие диагнозы.
Если вы знаете о этом узком круге своего восприятия, вам стоит избегать поиска информации, которая может вызвать панику.
Понимаю, сколь велико желание узнать «всю правду», и такие мысли могут крутиться в вашей голове.
Чтобы вытеснить их, используйте техники, о которых говорилось ранее, а также поработайте с эмоциональным содержимым ваших переживаний. Страх — это то, из-за чего вы должны работать с психологом, чтобы проработать свою тревожность.
Когда вы постоянно думаете о болезни или беспокойстве, каждая такая мысль требует от вас вложения энергии.
Когда вы обладаете боязнью, это действительно происходит. Главное, избавиться от собственных страхов, и тогда не видите оснований для беспокойства по поводу своего здоровья.
6. Переключение внимания.
Попробуйте попеременно сгибать и разгибать пальцы рук. Сосредоточьтесь на этом движении, почти как бы извне. Не заставляйте себя сгибать ваши пальцы; наблюдайте, как это происходит естественно, и ваш мозг начнет направлять внимание на эти простые движения — это поможет заставить ваши тревожные мысли постепенно угаснуть.
7. Выключаем мысленную «радиопередачу»
- Стабилизируйте свое мышление и успокойте разум.
- Отступите немного назад, кроме своих мыслей, наблюдайте за ними со стороны.
- Прослушайте свои мысли как в отстраненном состоянии.
- Обратите внимание на интонацию и тембр их произношения; попытайтесь понять, чей это голос?
- Представьте себе устройство радиопередачи с регулятором громкости.
Ваши мысли подобны голосу, передающему радиосигнал. В данный момент звучит радиопередача, которая по какой-то причине зацикливается и повторяется на протяжении многих часов, рассказывая одну и ту же историю.
- Поднимите регулятор громкости на максимум, позволяя своим мыслям звучать очень громко — дайте им полностью заполнить ваше сознание!
- Теперь резким поворотом убавьте громкость и отключите это устройство!
- Теперь у вас в голове стало тихо.
Если мысли всё ещё не исчезают, повторите весь процесс с начала.
Как перестать накручивать себя плохими мыслями перед сном?
Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном и легко заснуть, вы можете воспользоваться одной из упомянутых техник.
Если каждый раз, ложась спать, у вас есть страх, что вы долго не сможете уснуть, вероятно, вы уже выработали некоторые ритуалы, способствующие тому, что уснуть становится практически невозможно. Эти ритуалы, привычки и установки играют важную роль.
И в этих процедурах зачастую присутствует страх.
Мысль может быть любой:
- Я не смогу заснуть,
- Я лягу позже, чем хотел,
- Я подумаю об этом снова перед сном,
- Я такая тревожная и впечатлительная, что всё воспринимаю вдвойне.
За каждой подобной мыслью кроется страх или желаемое знание, которое можно трактовать как самоисполняющееся пророчество.
Если вы будете продолжать этими мыслями обладать, они обязательно станут реальностью. Более того, ваше подсознание старается реализовать ваши желания, в том числе и мысленные мантры.
— «Я подожду, пока не будет поздно» — вот вам и результат!
Попробуйте на протяжении дня отслеживать, о чем именно задумались, какие мысли пролетели в вашем сознании. Как только обнаружите такого рода «пророческие» мысли, немедленно замените их на другую, например: «Я каждый раз быстро и легко засыпаю».
Рекомендации психолога как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями перед сном.
Когда вы ощутите сонный настрой, лучший вариант — научиться полностью расслабляться.
Сосредоточьте внимание на своем теле; поочередно расслабляйте каждую его часть, ощущая это, а не просто проговаривая про себя. Сосредоточьтесь на каждой части своего тела, медленно дыша животом.
После того, как вы достигли состояния спокойствия, попробуйте одну из визуализаций:
9. Секретное местечко.
У каждого из нас есть место, где мы чувствуем себя на этом берегу: природа, море, домашняя атмосфера и т. д.
Представьте, что находитесь именно там и испытываете исключительно положительные эмоции — радость и удовлетворение.
Что вы обычно там делаете? Удовлетворяет ли это ваше состояние?
Вообразите чувства, возникающие, когда вы что-то осуществляете в этом месте, и погружайтесь в эти мгновения.
Теперь, перед сном, попробуйте перенестись в этот уголок покоя, и когда к вам начнут обращаться воспоминания или переживания, повторно постарайтесь вернуться туда.
Если не удается заснуть из-за постоянного накручивания мыслей, вы сами провоцируете напряжение в своей голове. Следствие может привести к тому, что организму будет сложнее настроиться на сон.
Если же вы расслаблены и поглощены положительными эмоциями, ваш организм получает сигнал: «Всё хорошо», и поэтому способен собраться с силами и уснуть.
Не забывайте, что требуется время для практики в том, чтобы перестать беспокоиться и расстраиваться перед сном.
10. «Черная дыра» — способ перестать переживать и накручивать себя.
Вы знаете, что существуют черные дыры? Они поглощают все вокруг. Теперь представьте себе небольшую черную дыру на некотором расстоянии от вас. Если вам не нравиться черный цвет, можете сделать её любого желаемого цвета.
