Рассмотрим простой пример: вы прогуливаетесь по улицам города и натыкаетесь на собаку. Допустим, вы испытываете страх перед собаками. Вам могут сказать: «Не бойся собак, они чувствуют страх». Но действительно ли это помогает вам уменьшить свой страх?
Как перестать все контролировать
Фраза «Просто не думай об этом» может вызвать недоумение у любого. Однако возникает вопрос: как можно просто перестать думать о чем-то, что вызывает вам тревогу, страх и стресс? Психолог и бихевиорист Евгения Дашкова подробно объясняет, почему наш разум стремится контролировать все вокруг, как эта потребность мешает нам наслаждаться жизнью и что мы можем сделать для изменения этой ситуации.
Если вам интересно, вы можете просмотреть вебинар Евгении, в котором содержатся полезные упражнения, рекомендации и ссылки на аудиомедитации — он доступен в рамках нашего проекта, посвященного выгоранию. Мы же предоставим небольшую часть презентации от Евгении. Представьте себе следующие ситуации:
- Вы находитесь в пути к встрече или на работу, и на вашем маршруте образовалась огромная пробка из-за аварии, которую невозможно объехать, и это вызывает у вас стресс.
- Вы заболели, и врач диагностирует у вас простудное заболевание — ОРЗ. Лекарства нет, и вам остается только пить чай с лимоном и ждать, когда организм справится с недугом. Вы не можете ускорить свое выздоровление.
- Ваш ребенок неожиданно становится подростком: его новая стрижка вас шокирует, он стал одеваться эксцентрично, интересы сосредоточены на аниме и тривиальных видео на YouTube, а его общение происходит в основном с помощью смайлов в WhatsApp. Это уже совсем не похоже на документальные передачи на Animal Planet или на книги Стругацких.
В данных ситуациях у вас нет возможности повлиять на окружение или события. Какие у вас чувства в такие моменты?
Границы нашего контроля
Мы, как люди, устроены таким образом, что стремимся контролировать все, что нас окружает. Наш разум создан для решения проблем, так как его главная задача — обеспечить наше физическое и психологическое выживание. У нашего разума есть три основных функции:
- Определять и называть происходящее: что это такое?
- Оценка происходящего: полезно или вредно; нужно ли действовать или спорить; безопасно или опасно?
- Решение проблем и планирование: как правильно достичь поставленной цели? Как избежать нежелательных ситуаций?
Пример: вы видите беспорядок на столе.
Ваш разум оценивает: это плохо, так быть не должно. И вы принимаете решение: нужно привести в порядок.
Контроль бывает очень эффективен во внешнем мире
Существует мнение, что у человечества огромные возможности. За последние десятилетия мы добились значительных результатов — научились лечить многие тяжелые заболевания, смогли отправиться в космос, а также изобрели смартфоны и интернет. Мы привыкли думать, что можем контролировать все: если что-то упало, мы его поднимаем; если пол грязный — мы его моем; если заболели — принимаем лекарства. Все это кажется работающим и эффективным.
Однако, что происходит, когда наши попытки контроля терпят неудачу? Мы начинаем обвинять себя, думая: «Человек может все, а если что-то не получается, значит, он просто недостаточно старался или ленив». Существует мнение, что тот, кто заботится о себе, смог бы контролировать свое здоровье, изучить множество языков, работать больше и достигать больших результатов. Следовательно, его жизнь сложится удачно.
Мы испытываем раздражение и расстройство, когда наши усилия не приводят к желаемым результатам или когда окружающий мир кажется нам недостаточно хорошим. Тем не менее, есть вещи, которые мы не можем контролировать, несмотря на то, что можем быть уверены в обратном:
- Отношения и отношение других людей к нам;
- Их поведение и здоровье;
- Аварии и несчастные случаи;
- Эпидемия COVID-19.
Почему пандемия COVID-19 сильно выбила нас из колеи? Потому что это обстоятельство явно вне нашего контроля. Мы можем поддерживать социальное дистанцирование, носить маски — но это всего лишь небольшие меры. Это приводит к возникновению чувств сильного беспокойства, слабости, гнева, разочарования и часто самообвинения.
Важно понимать, что не следует путать контролеров с людьми, которые имеют цель и способны принимать на себя ответственность. Контролеры не всегда действуют из благих побуждений — их движут прежде всего страхи.
Новая роль Контролера
Не стоит забывать, что контролер в нашей личности может также выступать как агрессор и принудитель. На определенном этапе своего развития он может трансформироваться в философа, который осознает бессмысленность прямого управления жизнью… ведь это, скорее всего, приведет лишь к неудаче. Например, как вы можете контролировать своего мужа или жену? Это неосуществимо. Если вы действительно хотите изменений, например, в личностном росте или достижении своих целей, вы все равно добьетесь этого, но лучше будет разобраться с проблемой, как отпустить контроль над вашим супругом или супругой, вместо того чтобы пытаться контролировать его или её слишком настойчиво.
Итак, куда пристроить своего Контролера?
Контролер представляет собой мощную субличность (часть нашей личности), от которой невозможно избавиться, и, на самом деле, в этом нет необходимости. Философ в вашей личности — это своего рода универсальный стандарт, который позволяет вам видеть свою жизнь как единое целое. Контролер же, в свою очередь, действующий в рамках своих полномочий. Философ считается генералом, контролер же выполняет роль солдата.
Как это действует на практике? Человек сознательно принимает решение участвовать в определенной социальной игре (например, открытие бизнеса, работа на новой должности или создание семьи). Роли внутри игры распределяются: ведущий следит за тем, чтобы соблюдались все правила, в первую очередь обращая внимание на себя, а второстепенно — на своих партнеров по игре.
Баланс в этом процессе не должен быть нарушен. Даже если речь идет о ваших детях. Вместо того чтобы пытаться заставить ребенка подчиняться и быть послушным, лучше задаться вопросом: как перестать контролировать и предоставить ребенку свободу? Это будет благоприятно сказываться на его развитии. Вам нужно преодолеть свои внутренние страхи, связанные с ролью родителя. Это возможно без вмешательства в дела других и без попыток «сформировать их» по собственным стандартам.
Глобальные цели — цели Философа
Философ отвечает за глобальные цели (победу и сопутствующее ей счастье). Он не позволяет контролеру омрачать радость от достижений дребезжащими недовольствами и негативными переживаниями. Философ охраняет ценность своих побед, даже если в них не все идеально.
Если представить это в автомобильной метафоре, контролер держит руки на руле, следит за дорожными знаками и другими машинами, чтобы избежать аварий. Философ же сидит на заднем сиденье, наслаждаясь поездкой; он знает её конечную цель. Философ определяет общее направление движения, тогда как контролер отвечает за каждый отдельный маршрут.
Философ также следит за общим состоянием «машины», включая и настроение контролера (нужен ли ему отдых или он полон сил). Таким образом, путешествие осуществляется благодаря философу, а контролер является лишь водителем, его помощником.
Философ задается вопросом: «Почему мы вообще живем?».
Не следует путать контролеров с людьми, которые имеют цели и способны брать на себя ответственность. Контролеры действуют не из благих намерений, сюда их движут скрытые страхи.
Разберитесь в себе
Будьте искренни с собой, выявляя, что именно вы пытаетесь контролировать и почему. Определите, какие внутренние потребности закрываете чрезмерным контролем. Жаждете ли вы быть идеальным работником любой ценой? Или желаете, чтобы ваши близкие и друзья гордились вами? Как этот избыточный контроль отражается на вашей жизни и вашем эмоциональном состоянии?
Определите свою зону ответственности
Принять тот факт, что мы не всесильны, бывает достаточно сложно и порой даже болезненно. Несмотря на все наши усилия, в жизни всегда могут произойти неожиданные события. Мы не можем контролировать природу, поведение и мысли других людей. Поэтому нельзя брать на себя ответственность и винить себя, когда все идет не по плану.
В вашу сферу контроля входят лишь ваши действия, мысли и чувства. Пора избавиться от всего, что не включается в этот список, чтобы улучшить качество своей жизни.
Развивайте гибкость
Стремление контролировать абсолютно все требует больших затрат ресурсов: энергии, внимания и времени. Используя предыдущее положение, проанализируйте, сколько дел в вашей жизни не находятся в вашей зоне ответственности и сколько времени вы тратите на попытки их контролировать. Вместо этого направьте усилия на то, что вам действительно нравится; проводите время с близкими, читайте книги – это также поможет в борьбе со стрессом. Некоторые проблемы возможно решить в момент их возникновения.
Если вы не можете делегировать полномочия и работать в команде, это может свидетельствовать о вашем внутреннем нездоровье. Вы убеждены, что никто другой не сможет выполнить эту работу лучше вас — будь то составление квартального отчета или приготовление сложного блюда, вроде говяжьего ребра.
Закрепить привычку развиваться духовно
Когда кто-то становится слишком вовлеченным в жизнь другого человека, процесс его личностного роста может парализоваться. Это особенно заметно, когда наши близкие переживают трудные времена — они сталкиваются с неудачами в личной жизни или на работе, находятся в депрессии или испытывают несчастья. В такие моменты контролирующий человек полностью поглощается заботой о других и забывает о собственных интересах и потребностях, что мешает ему сосредоточиться на саморазвитии.
Естественно, иногда важно помогать другим, но не забывайте о себе. Прежде чем помочь, поинтересуйтесь, действительно ли это необходимо, и что именно требуется от вас. Оказывать помощь без запроса или стремиться заменить другого человека — это не забота, а обязательства и контроль. Понимание эмоциональных нужд окружающих и предоставление им именно того, в чем они нуждаются — вот что на самом деле является поддержкой и заботой. Это дает возможность не только помочь другому, но и самостоятельно развиваться.
Позволить другим быть другими, а себе — собой
Чрезмерный контроль часто указывает на отсутствие принятия в отношениях между людьми. Когда возникают конфликты, например, между членами семьи, коллегами или друзьями, это чаще всего свидетельствует о том, что один из партнеров не принимает образ жизни другого и имеет свои собственные ожидания, не учитывающие реальность характера и потребностей другого человека. Каждый человек уникален. Ожидание от другого человека поступков или реакций, которые не соответствуют его истинной природе, ставит под угрозу общение и создает дополнительные трудности.
[…] […]
Не развивать созависимые отношения
[…] […] […] […]
[…]
