Преодолеть чувство зависти не так просто, как может показаться на первый взгляд, так как для того, чтобы стать благодарным, требуется приложить усилия, особенно когда вы выходите из состояния зависти.
Как побороть зависть: простые советы, которые пригодятся
Зависть — это одна из наиболее сложных и противоречивых человеческих эмоций. С одной стороны, ее нередко рассматривают как грех, способствующий деградации и препятствующий личностному развитию. С другой стороны, зависть может проявляться как мощный стимул к действиям, и тогда человек не становится жертвой собственного «яда», а стремится без усталости достичь предмета своей зависти. Что же представляет собой зависть в своей сущности? Каковы ее последствия в большинстве случаев? Существует ли так называемая «белая» зависть, которая имеет положительный оттенок? Или, наоборот, необходимо полностью искоренить это чувство? Давайте углубимся в эту тему и постараемся ощутить конец нити.
Зависть, как эмоция, зарождается в нашем внутреннем мире и, прежде всего, отражает состояние самого завистника. Она не имеет никакого отношения к другим, так как они заняты своими личными делами и проблемами. Люди, которым мы завидуем, зачастую даже не подозревают о нашем существовании и, соответственно, не создавали эту зависть намеренно (хотя здесь не стоит исключать, что в некоторых случаях это может быть и иначе). Так почему же возникает зависть? Как она связана с нашим внутренним состоянием?
- Зависть зачастую соединена с такими эмоциями, как жадность, гнев и ревность. Все эти чувства, как правило, уходят корнями в прошлое или даже в детские года.
- Она характерна для людей, неудовлетворенных своей жизнью, стремящихся к любви и счастью.
- Человек, который завидует, всегда найдёт, чему или кому позавидовать, поскольку его состояние внутреннего комфорта часто находится на низком уровне. Он верит, что если бы у него был «какой-то» успешный аспект, его бы оценили, заметили, полюбили.
Зависть — это чувство, знакомое каждому. При постоянной практики оно может стать характерной чертой личности, и таких людей можем называть завистниками. Однако не стоит обобщать — не все люди проявляют зависть в своей жизни.
Формирование зависти во многом зависит от нашего внимания: мы можем сосредоточиться не на самих людях, а на их успехах или на процессе их достижения. В данном контексте «белая зависть» — это совокупность вдохновения и гордости за другого человека, когда проявляется восхищение его достижениями и способностями, при этом ощутимо меньше сожаления о собственных упущенных возможностях. Например, пожилые люди могут испытывать белую зависть к молодым и активным, восхищаясь их энергией и стремлением к самосовершенствованию.
Если говорить о том, когда мы удивлены результатами действий друг друга, гораздо чаще появляется так называемая «черная зависть», сопровождающаяся желанием превзойти этого человека, возможно, прибегая к нечестным методам. Также существует третий вариант: зависть может сочетаться с обидой и раздражением, при этом желая другому человеку несчастья, что также попадает под категорию «черной» зависти.
Зависть может формировать такие черты характера, как:
- Хвастовство (включая элементы лжи и преувеличения),
- Страх неудачи и неадекватности по сравнению с окружающими,
- Недооценка (в собственных интерпретациях) достижений объекта зависти, когда, например, завистливый человек предполагает: «они должны мне завидовать», а также может проявлять schadenfreude (радость из-за чужих неудач),
- Преувеличение успехов других,
- Стремление к тому, чтобы ему завидовали; это может проявляться через показное поведение, созданное исключительно ради зависти.
Эти черты поведения завистливого человека наиболее заметны в сфере общения. Существует и очевидная разница между «белой» и «черной» завистью в межличностных отношениях: «белая» зависть вдохновляет на личностный рост и развитие, в то время как «черная» зависть стремится унизить и отнять у объекта зависти его успехи. В конечном итоге, «белая» зависть ведет к саморазвитию, тогда как «черная» может стать значительным препятствием на пути к нему.
Как не поддаться чувству зависти
Используй зависть как мотиватор
Хотя зависть может восприниматься как негативная эмоция, у нее есть своя конструктивная цель. Напоминаем, как горько бывает обжечь язык горячим кофе, но именно эта боль имеет важное адаптивное значение — она предохраняет нас от совершения опасных поступков. Исследователи, включая Сару Хилл, профессора кафедры психологии Техасского христианского университета, провели ряд исследований, которые доказали, что зависть может усиливать нашу внимательность и память относительно успехов людей в нашем окружении, будь то конкуренты или близкие друзья. Другими словами, зависть фокусирует наше внимание и заставляет внимательней относиться к действиям и достижениям других. Когда, например, я замечаю, что мой коллега написал выдающийся текст, я могу чувствовать гнев, вызванный собственным комплексом неполноценности. Однако Сара Хилл утверждает, что такая зависть может быть полезной, подсказывая мне, в каком месте я нахожусь в своей карьере и как сильно я хочу развиваться. Однако стоит быть осторожным: чрезмерное сосредоточение на успехах других может негативно сказаться на моей мотивации. «Мы заметили, что люди, испытывающие зависть, зачастую теряют возможность концентрироваться на других задачах», — предупреждает Хилл.
Найди причину зависти
Чтобы использовать зависть в качестве мотивационного инструмента, важно разобраться в ее причинах. Чаще всего мы реагируем на ситуации, не анализируя свои эмоции, и упускаем важные возможности для роста. Например, представьте, что вы прокручиваете в Instagram фотографии знаменитости, которая отдыхает на великолепных Мальдивах, наслаждаясь вкусной едой, плавая с черепахами и просто расслабляясь на пляже. Какой именно аспект вы завидуете? Возможно, это связано с тем, что вы давно не отдыхали и мечтаете о смене обстановки? А может быть, вас угнетает рутина, и вы чувствуете желание чего-то нового? Или притяжение к умению делать такие шикарные фотографии, чтобы каждое изображение выглядело элегантно и естественно? Возможно, глубоко внутри вам хочется быть певицей, и вы испытываете сожаление о том, что не послушали маму, выбирая более стабильную профессию экономиста? Зависть может стать стимулом для уточнения ваших истинных целей и желаний. Конечно, вы не окажетесь завтра на Мальдивах и не станете знаменитостью, но, возможно, вам вовсе не нужно это — может, вам нужна короткая поездка на природу для отдыха и расслабления?
Не ругай себя за то, что завидуешь
Когда вы испытываете зависть, помимо чувства неполноценности может проявляться стыд за такие, казалось бы, «низкие» мысли. Вы начинаете осуждать себя за то, что поддались подобным мелочным чувствам, и как следствие чувствуете себя еще хуже. Первый шаг к преодолению разрушительной эмоции — это осознать, что она существует, и далее двигаться вперед. Не пытайтесь прикрыть это чувство искренним радостным восхищением чужими успехами. Признайте: да, я завидую, да, я понимаю, почему это происходит. Также важно осознать, что счастье других не делает вас неудачником — это просто часть человеческого опыта.
Попробуй сблизиться с людьми, которым ты завидуешь
Вероятно, если речь идет о какой-то звезде, то действительно сложно к ней подойти. Но если есть коллега, с которым у вас постоянные трения и который избегает общения с вами, попробуйте воспользоваться «стратегией обратного влияния». Если вас беспокоит успех другого, попробуйте его поздравить и поддержать. Лорен Аппио отмечает, что поддержка более счастливого человека может стать эффективным противоядием для чувства зависти: практика противоположных эмоций создает новое восприятие и различные эмоциональные состояния. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя более щедрым, оптимистичным и готовым к новым совместным достижениям. И даже лучше — предложите помочь человеку в новом проекте или чем-то важном для него. Это позволит вам почувствовать, что вы разделяете его успехи, и в результате вы ощутите гордость за достижения другого, что, безусловно, заменит зависть.
Зависть и подсознание, сознание
Зависть в первую очередь возникает как следствие презрения к себе. Именно это самоуничижительное восприятие указывает на важную проблему, которую необходимо решить. Зависть — это не что иное, как осознание своих собственных слабостей и неуверенности в себе. Отсюда проистекает тот страх, который мешает людям признаться в этом даже самим себе. Люди, обладающие сильной и уверенной внутренней самооценкой, как правило, почти не испытывают зависти, кроме, разве что, в отношении самих себя.
Сам факт появления мысли о зависти, не говоря уже о выявлении ее причин, служит защитным механизмом нашей психики, который является популярным и простым. Однако если вы хотите действительно избавиться от зависти, эту защиту стоит преодолеть. Среди часто используемых механизмов можно выделить не только отрицание, но и мифологизацию (приписывание мнимых сверхспособностей кому-то) и самооправдание, когда мы пытаемся обесценить достижения объекта зависти посредством рационализации.
Сознательное состояние зависти уравновешивается гордостью за свои собственные достижения. Пока гордость преобладает, мы восхищаемся людьми и не завидуем им; как только у нас не остается поводов для гордости, а перед нами всплывают успехи других, появляются сарказм и зависть. Зависть — это яркое признание собственных неудач и реакция на них.
