— Мы должны знать, что люди срывают свои истерики в социальных сетях. Большинство делает это бессознательно, некоторые — намеренно. Хотите ли вы, чтобы вас использовали в качестве приемника чужих эмоций?
Спросили у психиатра, как не сойти с ума в 2022-м
С какими опасениями белорусы сейчас приходят к специалистам? Где вы находите силы, когда чувствуете себя бессильным? Об этом и не только об этом dev.by поговорил с психотерапевтом Дмитрием Демко.
С какими опасениями белорусы сейчас приходят к специалистам? Где вы находите силы, когда чувствуете себя бессильным? Об этом и не только об этом dev.by поговорил с психотерапевтом Дмитрием Демко.
Последние два года многие беларусы стали отмечать: они живут с ощущением, что свою жизнь невозможно контролировать. Долгосрочных планов нет. Насколько это тяжело выдерживать психике?
Тот факт, что мы переходим от долгосрочного планирования к краткосрочному, является психологической защитой. Трудно или легко? Это просто способ выживания в сложившихся обстоятельствах. Нервная система адаптируется: «Если я не вижу перспективу лет, я вижу месяцы. Если это недостаточно ясно, я смотрю на завтра». Это то, что работает автоматически, когда нет долгосрочных прогнозов. Раньше от нас ничего не зависело.
«Человек перестраивается на глобальные вещи и не видит, что собственное спасение прямо у него под носом»
Почему? Вот простой пример — раньше отпуск можно было планировать за полгода, выбирать направление, заранее покупать билеты на самолет, бронировать жильё.
Конечно, предсказуемость сильно изменилась, ее стало меньше. В нашей стране есть два фактора: один — это пандемия, как и во всем мире, а другой — наш местный, политический фактор.
Как долго мы можем жить в состоянии неопределенности? До тех пор, пока это длится. Человек адаптируется к различным условиям. Например, нельзя сказать, что психика длится 18 месяцев, а затем, в 19 веке, психика переходит в состояние неуверенности.
Недавно из программы Алексея Пивоварова я узнал, что Иран живет под санкциями уже 43 года. И это произвело на меня впечатление. Со стороны вы думаете: «Так не может продолжаться. Но 43 года показывают, что, возможно, человек живет недостаточно долго, чтобы ощутить перемены.
Я думаю, что мы должны готовиться к неожиданностям и ожидать их. Как мы будем действовать, зависит от того, как будет развиваться ситуация.
Предвкушение означает безопасность. Например: Сегодня пятница, у меня два выходных дня, а в понедельник я выйду на работу. Но сотрудник МЧС может быть вызван для тушения пожара в любое время. А это уже другая жизнь. И в чем разница между предсказуемостью и непредсказуемостью? Мужчина, конечно, может выбрать быть предсказуемым. Он ознакомился с программой Максима Каца и уверен, что за два месяца все изменится. В этот период он пребывает в эйфории, но к концу периода ему становится грустно, потому что ничего не изменилось, а затем его охватывает разочарование. И он впадает в негативное состояние. Например, Кац лгал, а я ему так доверял.
Другой сценарий — вера в то, что в стране ничего не изменится, что все останется навсегда. Но нет даже тех двух месяцев радости, как в первом случае. Так что, с одной стороны, хорошо верить в короткие истории, но с другой стороны, разочарование — это цена эйфории.
И как себя тогда спасать?
Деятельность. Когда человек занят, его психика функционирует гораздо лучше и четче. Это лучше, чем потеряться в каких-то размышлениях и фантазиях. Ежедневная активность — это спасение от многих изнуряющих факторов. Это должна быть работа, отдых и личная жизнь. Что-то важное, что нас интересует в данный момент.
Например, если у кого-то есть домашнее животное, то во многом именно оно помогает ему держаться на плаву. Он возвращается домой, и там появляется существо, которое нуждается в вас настолько, насколько оно способно разделить ваши чувства.
Иногда люди, которые горюют из-за внешних обстоятельств, отвлекаются от того, что происходит вокруг, от своих близких.
Допустим, ребенок просит отца помочь ему решить проблему, а отец отвечает: «Какую проблему? Страна в опасности! Человек отвлекается на мирские вещи и не видит, что его собственное спасение и помощь для его родственника находятся прямо у него под носом.
«Если ты боишься и ничего не делаешь — это саморазрушение»
Читая новости про войну в Украине, некоторые начинают чувствовать вину уцелевшего и запрещают себе жить, как раньше. Ходить в кафе, отмечать праздники с друзьями. Это выход?
Самонаказание не является решением проблемы. Важно сосредоточиться на деятельности: «Что я могу сделать сейчас? Действительно, в настоящее время трудно приходится людям, которые страдают не только внешне, но и внутренне — людям и животным. Можно проявлять себя и свое сострадание благотворительно различными способами и таким образом оправдывать свою вину. Как говорил Чехов, хорошему человеку может быть стыдно даже перед собакой. Мы можем всецело страдать за народ Украины, но в то же время не можем принести котенка к себе домой и покормить его. Или позаботьтесь о соседе, которому нужна помощь.
Нормально ли, что человек каждый день проигрывает негативный сценарий: своё задержание, потерю работы, экстренный побег из дома?
Если это не подтверждается, то это все равно, что с болью разрывать рану. Например, уже двадцатый день никто не приходит, а человек продолжает ставить будильник на 6:55 утра. Тогда вам придется либо уйти, либо перестать ждать. Наконец, этот сценарий не был подтвержден. Психика работает следующим образом: Если тревога не подтверждается, она исчезает. Если поддерживать его искусственно, то это чувство может длиться бесконечно долго.
Когда не приходят к тебе, но приходят к твоему окружению, возникает ведь объективный страх.
Да, но страх всегда субъективен и необходим для действия. Страх побуждает нас менять опасные условия на более безопасные. А бояться и ничего не делать — это самоуничтожение.
«Когда все сомнения во всех ситуациях разрешаются в пользу своей ненормальности, из серии «либо лыжи не работают, либо я ошибаюсь», уровень страха явно слишком высок».
Чёрно-белый мир вокруг
В течение многих лет я регулярно оказывался в ужасающей ситуации, которую не мог адекватно оценить. Это может продолжаться несколько дней или даже месяцев. Внешне я казалась более вялой, часто плакала без причины или была более тревожной и нервной. Внутренне я сначала почувствовал усталость, потом тоску по дому, затем постепенно все мои желания исчезли, я больше не мог справляться с простой работой и запаниковал. Я не могла понять, почему у меня ничего не получается, почему мне так трудно, я чувствовала себя неудачницей, мошенницей, абсолютным ничтожеством. До определенного момента мне как-то удавалось переждать это и выйти из темноты. Но с каждой новой депрессивной фазой становилось все труднее и труднее. Мир вокруг меня потерял краски, еда потеряла вкус, в надежде хоть что-то дать моим вкусовым рецепторам и мозгу, жаждущему счастья, я ела сладости в больших количествах, но легче не становилось. Мне было трудно выполнять простую работу по дому — вымыть пол было подвигом, вытереть пыль или поменять наполнитель для кошачьего туалета казалось непосильной задачей. Не говоря уже о работе — я больше не мог выполнять даже простые задачи, тратя на двадцатиминутную работу от двух-трех часов до нескольких дней (когда я вообще не мог ее выполнить).
В тот год я заметил, что мое психическое состояние ухудшается. Впервые то, чем я всегда гордился, — мой интеллект и способность ясно мыслить — внезапно исчезло. Мне было трудно выразить словами самые простые мысли, в голове не сохранялась информация, я перестал понимать слова при чтении, да и само чтение давалось с трудом. Я не только не мог вспомнить, что произошло давным-давно, я не мог вспомнить мысли пятиминутной давности, я не мог вспомнить, кому и что я сказал, и кто что сказал мне. Все, что я мог делать, это сидеть у стены и смотреть мыльные оперы, и сейчас я даже не могу вспомнить, что я смотрел в то время (за исключением нескольких фильмов, которые, должно быть, показывали во время моих ясных фаз). Чувствуя себя неполноценным, я смотрел на эти знаки и на все остальное как на знак того, что я обременяю эту землю и что мне пора уходить. Я составил план, как и что я буду делать, написал завещание. Единственное, что меня останавливало, — это мысль о моих близких.
Должен сказать, что это был не первый раз, когда я думал о смерти с такой одержимостью и решимостью, скрывая свои мысли от окружающих. В 2009 году в середине июля у меня была острая фаза, которая длилась две недели, с болями в спине и твердой уверенностью в том, что я должен уйти. В то же время я активно работал, шутил, общался с людьми и лишь однажды сделал пост в Facebook при минусовой температуре. Тогда меня спас честный разговор с Мишей, за что я ему очень благодарна. Кстати, мы настолько привыкли разбрасываться словами, не вникая в их реальный смысл, что иногда за повторяющейся фразой «Все так плохо, что жить больше не хочется» мы даже не распознаем настоящего недовольства, а просто выпускаем пар.
Вернемся к моему последнему опыту. Близкие мне люди ничего не подозревали — я ничего им не рассказывал, чувствовал себя никем и был полон вины за то, что сделал, и особенно за то, что не сделал, когда должен был. Я думала, что я слабая и слабовольная, в чем-то ущербная, неспособная восстановиться. Иногда я вообще не могла справиться с ситуацией, и это влияло на небольшую группу близких мне людей. Я все еще думала, что смогу справиться сама, но все чаще мне хотелось просто тихо исчезнуть. В этом молчаливом страхе заключался один из признаков расстройства: мне было невыносимо стыдно за себя, за свою слабость, глупость, никчемность, отсутствие обязательств, внезапные слезы, которые я воспринимала как жалость к себе. Во время самой острой фазы, на пике депрессии, я испытывал глубочайшее отвращение к самому себе: И внешний, и внутренний мир казался мне похожим на скользкую лягушку или таракана, чем-то настолько отвратительным и неприятным, что было больно не только смотреть в зеркало, но и видеть, например, свои руки или ноги. Я закрыл глаза, чтобы не видеть себя, но это было невозможно, потому что я все время чувствовал себя. Я не хотела, чтобы кто-то знал, насколько я отвратительна. Я не хотел вставать по утрам, потому что не знал, зачем мне это нужно, потому что у меня не было будущего. Почти всегда вечером я чувствовал себя немного лучше, думая: «Ну, раз так, может быть, завтра я смогу поменять песок в песочнице». Но наступало завтра, и у меня не было сил менять песок, как будто сон не давал мне отдыха, а только еще больше выматывал.
Стационарное лечение? Депрессия-это серьёзно!
К счастью, в начале этой фазы (которая длилась более шести месяцев) мне порекомендовали физиотерапевта, и физические упражнения постепенно сгладили ее. Отдых на море также немного поднял мое настроение, хотя мои умственные способности и психика все еще были потрепаны. Однажды перед отъездом из Одессы я понял, что ничего не произошло, и все вернулось ко мне.
Но благодаря некоторым подготовительным шагам в виде бесед с психологами, физическим упражнениям, поездке на море в компании людей, которым я доверяю, и — как бы глупо это ни звучало — другому слову «психиатр» (психоневролог), у меня появилось твердое убеждение обратиться к врачу впервые после многих лет борьбы с депрессией. Я также видела, что нестабильность моих родственников по отношению к моему состоянию и тот факт, что они ничего не могут с этим поделать, причиняли дополнительную боль.
Результатом посещения врача стал диагноз «биполярное расстройство II типа в депрессивной фазе» (в советской медицине называемое МДП). Суть этого особого вида эмоционального расстройства заключается в том, что психика периодически находится либо в депрессивной фазе, либо в гипоманиакальной (высокая активность, сниженная потребность во сне, постоянно повышенное настроение, высокая работоспособность), либо — слава Богу — в нормальном состоянии. Для меня было шоком узнать этот конкретный диагноз, потому что я думала, что у меня клиническая депрессия (другой тип эмоционального расстройства). Я боялась, что сама придумала себе симптомы, потому что была очарована Джереми Бреттом, который страдал от БАР, хотя и типа I. Я не была уверена, что у меня есть диагноз. Я сомневалась в диагнозе даже во время стационарного лечения, которое мне настоятельно рекомендовали пройти. Но теперь, когда я закончила лечение, я вижу, что врачи (а диагноз был поставлен тремя врачами подряд, а не одним) были правы.
Я мысленно подготовился к посещению клиники, сначала посмотрев фильм Стивена Фрая «Тайная жизнь маниакально-депрессивного человека», который укрепил мое желание вылечиться. Особенно поразила в этом фильме девушка, которая хотела стать писательницей, но не могла написать ни строчки. Она сказала терапевту: «Можно подумать, что человек, страдающий депрессией, может писать об этом. Это неправда: человек, находящийся в депрессии, вообще не может ни о чем писать». Страх, что я больше никогда не смогу ничего делать и что память и способность мыслить не вернутся, если я не пройду лечение, помог мне преодолеть еще один страх.
Я страшно боялась попасть в больницу и не могла объяснить, чего я боюсь, я просто боялась. Оказалось, что в больнице НИИ Росздрава не страшно, врачи действительно знают, что делают, и хотят помочь. Я видел других пациентов — нормальных людей, таких же, как я, хотя я также заметил колебания в их настроении, некоторые из них были в больнице не в первый раз, и это меня немного успокоило, это было похоже на профилактическую чистку. В первую неделю мне было трудно переносить лечение (большинство препаратов, снимающих тревогу, снижают кровяное давление), но как же это было здорово, когда после ченнелинга я вдруг почувствовала, что мир стал красочным и добрым ко мне, а голова внезапно прояснилась! В дополнение к лекарствам и лечению мне были назначены беседы с психотерапевтом, что также сыграло свою роль в моем лечении. В больнице я работала над фотографиями, которые так долго откладывала, в своем собственном темпе, не пытаясь чего-то добиться или кому-то что-то доказать. Я ходила в группу арт-терапии и рисовала. Я несколько раз ходил в спортзал. Во время подбора лекарств они изменили мои препараты и дозировку. Лучшим примером для меня был случай, когда я чувствовал себя очень хорошо, настолько хорошо, что мне почти хотелось летать. Тогда я поняла, что это может быть началом противоположной фазы и что правильно было лечиться в больнице, потому что дома я бы подумала, что это признак выздоровления, а это было совсем не так.
Возвращение к жизни
Первыми вернулись психические функции организма, я начал читать и понимать прочитанное. Сразу же после возвращения из больницы я смог без труда начать заниматься английским языком в LiguaLeo. Затем вернулось желание жить в чистоте, и я постепенно начала приводить в порядок свою квартиру. Мне захотелось поесть вкусной еды, и я снова начала готовить, замечая запахи и вкусы. Некоторые функции организма все еще восстанавливаются; например, мои руки все еще непроизвольно трясутся в потенциально стрессовых ситуациях, а моя пластика немного деревянная, поскольку давние мышечные скобы демонстрируют свою готовность реагировать на стресс, как они это умеют. Во время ПМС по-прежнему присутствует гнев, раздражительность, плаксивость и низкая самооценка, но это можно просчитать и подготовиться к этому заранее.
После выписки из больницы я продолжала принимать антидепрессант в течение двух с половиной месяцев и дважды отмечала ухудшение состояния (оба раза из-за тревоги), после чего врач изменил дозировку. После праздников я принимаю только нормотомические препараты и чувствую себя хорошо. Я хочу работать, я довольна собой, я нравлюсь себе в зеркале (будьте внимательны — несмотря на значительно увеличившийся вес!), я не считаю себя ничтожеством и — самое главное — я хочу жить. Я не могу поверить, что произошло чудо и что я больше не чувствую себя гнилым растением, а снова нормальным человеком. Я точно не хочу возвращаться, мне не нравится быть меланхоличной и задумчивой. Может быть весело играть в страдания, но чувствовать их изнутри — это отчаяние и ужас. Вот почему шутка «У вас больше нет депрессии, вы хотите продлить ее?» вызывает у меня желание крикнуть «Нет!».
Я рада, что после всех этих лет я и мои родственники наконец-то знаем, что со мной происходит, чего от меня можно ожидать и как мне сохранить равновесие. Я рада, что преодолела глупый страх общественного осуждения и решила быть здоровой сама, вместо того чтобы соответствовать представлениям других о нормальном человеке. Я знаю, что этот особый тип эмоционального расстройства сейчас считается «модным» — из-за маниакальных симптомов и той компетентности и свободы, которую они дают, а также из-за растущего внимания к БАР в Америке, где его диагностируют даже у детей. В моем случае маниакальные эпизоды не принесли мне большого успеха, потому что я брался за множество проектов одновременно и почти ничего не мог закончить, но быстро переключал свое внимание на все новые и новые стимулы. В молодые годы эти эпизоды были для меня (и не только для меня) так же плохи, как и депрессивные эпизоды, потому что они были связаны с чрезмерным употреблением алкоголя.
— Есть несколько признаков того, что пора обратиться за помощью. К ним относятся: отсутствие или чрезмерный аппетит, сон (человек буквально просыпается или не может сомкнуть глаз), энергия, постоянное беспокойство, тревожность, раздражительность.
Татьяна Богданова, психолог, кризисный консультант службы «Чистое утро».
— В последние дни многие знакомые жалуются на одну и ту же странную ситуацию: бессонница, внезапные слезы, недостаточная реакция на внешние раздражители, раздражительность по пустякам, ссоры с родственниками и знакомыми. Что это такое?
— Все это симптомы тревоги и острого стресса.
На людей всегда влияют ситуации, которые они не могут контролировать. Неуверенность в себе вызывает множество различных симптомов: от простого беспокойства до обострения хронических заболеваний, различных психосоматических проявлений, таких как приступы удушья, болевые синдромы; она может даже привести к сердечному приступу.
Важно знать, что все люди по-разному реагируют на стресс, независимо от интенсивности раздражителя. Некоторые люди спокойно занимаются своей работой, в то время как другие буквально парализованы стрессом. Важно попытаться оценить свою реакцию по шкале от одного до десяти (1 означает полное спокойствие, а 10 — полную потерю контроля). Если ваш статус выше 5 или 6, вам обязательно нужно обратиться к психологу.
В нашей стране существует такой менталитет: если кто-то просит о помощи, когда начинает принимать наркотики, это значит, что он «не справляется». Это действительно говорит о компетентности человека, о его способности трезво оценить ситуацию и вовремя оказать себе помощь.
Марина Рис, директор благотворительной организации Simply People, основатель программы Psyprovolution.
— Одной из реакций на стресс может быть эйфория. Такой человек начинает рисовать, писать что-то в сложившихся обстоятельствах, обычно испытывает творческий порыв, но он несколько преувеличен. Многие люди, пережившие психоз в условиях сильного стресса, выздоравливают.
Такие реакции, как агрессия и гнев в стрессовой ситуации, вполне объяснимы. Любая неадекватная реакция в неадекватных обстоятельствах — это достаточно, это нормально, это то, как реагирует наша психика.
В опасности находятся те люди, которые не знают, что произошло. Если человек не проявляет эмоций, если он заморожен, то в его психике заложена «бомба замедленного действия», которая впоследствии, по всей вероятности, взорвется.
Фото.
Татьяна Богданова:
«Я поссорился со своей семьей».
— В семьях, где есть привычка решать все проблемы путем ссор и конфликтов, споры возникают чаще. Главная проблема этих людей — неспособность справиться со своим гневом, который распространяется на окружающих и причиняет им боль.
Чтобы уменьшить гнев, следует сосредоточиться на своем теле: выпить чего-нибудь горячего или холодного, умыть лицо, открыть окно и подышать свежим воздухом, вдохнуть любимый аромат, съесть что-нибудь вкусное. Приятные или незнакомые ощущения помогают успокоиться.
Гнев можно «снять» с помощью физической активности: Приседания, отжимания, гимнастика, прыжки, подъем и бег по лестнице. Гнев можно «приручить»: Если вы стояли, сядьте; если вы сидели на стуле, лягте на диван. Расслабьте руки и покачайте ими в воздухе.
Расслабьте нижнюю челюсть, чтобы она расслабилась. Гнев утихнет.
Гнев можно «стереть» с помощью трудной задачи. Попробуйте посчитать в обратном направлении, начиная с года вашего рождения. Или умножайте двузначные числа в уме. Или попробуйте ругаться на иностранном языке, который вы едва знаете. Вы не можете одновременно злиться и думать — злость пройдет.
«Я беспокоюсь о родственниках или знакомых, которые находятся в опасности».
Если звонящий в безопасности, я предлагаю несколько техник, чтобы облегчить страхи, описанные выше.
Затем я стараюсь говорить о том, что человек может реально сделать для своего близкого, вместо того чтобы беспокоиться. Вы можете регулярно звонить людям, с которыми поддерживаете связь, убедиться, что они знают дорогу к убежищу, и собрать их документы и вещи, чтобы они могли быстро прибежать туда в случае опасности.
Я рекомендую спросить своих родственников, чем вы можете быть полезны на расстоянии — возможно, вы сможете собрать какую-то информацию.
«Я не знаю, как жить дальше».
Эти слова могут относиться к двум разным ситуациям — шоку и экзистенциальному кризису.
В первом случае возникают очень интенсивные физические симптомы — человек бегает, кричит, испытывает боль или, наоборот, находится в состоянии летаргии. В этом случае человеку нужна помощь.
Шок обычно длится недолго. Важно, чтобы человек, находящийся в шоковом состоянии, не навредил себе.
Иногда достаточно объятий, руки на плече и немного времени рядом с вами. И все способы справиться с острой реакцией — пить воду маленькими глотками, глубоко дышать, плакать, плакать, плакать. Слезы — лучший способ снять напряжение.
Экзистенциальный кризис может породить мысль, от которой человек не может избавиться. Существует техника самопомощи:
1. 1.
2. Определите область наибольшего дискомфорта, возникающего в теле во время мысли; обычно это область груди.
3. попав в тело, вы можете вернуться к мыслям. Напишите его на новой странице, но в начале поместите предложение «Мне пришла в голову мысль».
Таким образом, вы осознаете, что эта мысль — лишь одна из многих в вашем уме, мысли приходят и уходят. Между человеком и поразившей его мыслью создается дистанция, и возникает чувство: «Это только моя мысль, и я ее контролирую».
— Именно из-за такой поляризации мышления люди начинают спорить. Разногласия могут возникать даже между членами одной семьи. Каждый отстаивает свою точку зрения до конца, и это приводит к спорам, а иногда и к необщению друг с другом.
Избавиться от стресса самостоятельно
По мнению психологов, избавиться от стресса в трудные времена невозможно. Иногда без специалиста не обойтись. Однако можно попытаться победить тревогу самостоятельно.
«Когда возникают приступы паники (внезапный страх, учащенное сердцебиение, потливость и обмороки), запомните одно простое правило: первое, что нужно сделать в такой ситуации, — правильно дышать. Сделайте глубокий вдох. Выдох должен быть длиннее вдоха. Если поблизости есть вода, вы можете умыть лицо или подставить под нее руки. Научитесь не бояться нападения. Оно уйдет, как и пришло», — говорит эксперт.
Что касается навязчивых мыслей, страха, беспокойства о том, что будет с нами завтра, психолог советует не думать об этом.
«Мы не можем знать, что произойдет завтра. Есть только сейчас, и, возможно, завтрашнего дня не будет. Таким образом, вы влияете на то, что происходит в настоящем. Сосредоточьте свою энергию на работе, на семье, на друзьях. Вы не можете контролировать исторические события. Не пытайтесь спасти мир, история этого не оценит», — подчеркивает эксперт.
Как не разругаться с близкими
Череда сложных новостных событий, несомненно, влияет на общение с вашими близкими. У всех людей разные мнения — это понятно. Но как понять точку зрения другого человека и в то же время не спорить с ним?
Психолог Марина Матвеева убеждена, что бороться не обязательно. Но высказать свое мнение стоит.
«Если вы понимаете, что мнения расходятся, решите, как вы будете продолжать общаться с этим человеком: Например, вы можете предложить сделать перерыв в общении, если понимаете, что не хотите продолжать отношения. Или договоритесь говорить на нейтральные темы», — говорит она.
Как вы обычно ведете беседы со своим любимым человеком о политике и текущих новостях?
«Я не советую вам говорить о политике со своей семьей. Особенно если среди ваших родственников существуют разные мнения об одном и том же событии. У каждого свое мнение, и мы не слушаем друг друга. Что касается «развернуться и уйти» — не делайте этого. Потому что если вы демонстративно уходите, вы не выражаете своих чувств. Проще предложить родственникам не говорить об отдельных сообщениях», — подчеркивает эксперт.
Помогайте тем, кому труднее
Как бы ни было трудно находиться рядом с людьми в это время, социальные контакты в это время особенно важны.
«Оставаться в одиночестве опасно. Лучше быть среди единомышленников. Самые распространенные разговоры. Вдох. Улыбка. Во время горя очень хорошо обнять человека или попросить его обнять. Если вы обнаружите, что вокруг вас есть люди, которые более морально устойчивы, чем вы, тянитесь к ним. Попросите их выслушать вас. Или если вы более стабильны и кому-то нужна помощь, будьте рядом с этим человеком», — говорит Марина Матвеева.
В то же время эксперт советует не произносить в трудную минуту следующую фразу: «Не беспокойтесь! Не сердитесь. Потому что такие слова просто недооценивают чувства собеседника.
«Скажите так: «Мы вместе, и мы найдем выход», — добавляет психолог.
Из-за неясности симптомов и, как это ни печально, невежества медиков, депрессию называют по-разному, но часто реальное заболевание остается незамеченным. Человек может страдать от этого годами или попадать в эту яму периодически, как в запой, не осознавая, что с ним происходит.
К какому специалисту обратиться в первую очередь?
Самый тяжелый депрессивный эпизод «выключил» Маргарет на три месяца.
«Поэтому я пошла к психиатру, — рассказывает девушка, — мы подобрали удачную комбинацию лекарств, и теперь я чувствую себя человеком. Врач посоветовал мне обратиться к психотерапевту. Первая попытка была неудачной, но во второй раз я нашла специалиста, с которым мне комфортно.
Елена пошла тем же путем. Обе девушки утверждают, что сочетание медикаментов и психотерапии помогло им снизить уровень тревожности, лучше понять себя и меньше бояться общаться с окружающими людьми.
«Существуют различные подходы к лечению тревожных расстройств», — объясняет Леонид Кулик: «Для некоторых людей, например, может быть достаточно когнитивно-поведенческой терапии. С его помощью человек изучит свой «механизм тревоги», обнаружит свои «триггеры» и найдет новые способы справляться с ситуациями, которые раньше заставляли его чувствовать себя неуправляемым. Различные виды групповой терапии могут помочь им познакомиться с другими людьми, проанализировать свои реакции на них и получить новый опыт взаимодействия.
Самое главное, говорит психолог, — постепенно осознавать себя и свое поведение и брать на себя ответственность за него. Страх также может быть защитным механизмом, который выходит из-под контроля и используется, например, для давления на близких людей.
«Кто-то может спрятаться в своем государстве или воспользоваться им. Подумайте о тревожных матерях, чье кровяное давление немедленно повышается, когда их взрослые дети делают что-то не так. Исследуя свой образ жизни и себя, вы начинаете лучше понимать, что с вами происходит, и учитесь принимать разнообразие других людей и данность жизни.
Что делать, если у вас или вашего близкого тревожное расстройство?
После постановки диагноза у Лены появилась точка отсчета, а у ее состояния — название, которое может объяснить, что с ней происходит.
«Хорошо, что у меня есть термин для описания моей специфики, — объясняет Лена. «Это дает мне стойкость и уверенность в том, что я не одинока со своим состоянием, что я могу работать с ним, потому что в терапевтической практике уже накоплен большой опыт коррекции ТПЧ.
Обе героини считают поддержку родных самым важным фактором, который помогает справиться с проблемой. «Мои друзья спасают меня, — говорит Лена, — они знают о моем состоянии и давно привыкли ко мне. Они могут успокоить меня, просто поговорив со мной, но иногда они также приходят и проводят со мной время, помогая мне с какими-то более простыми вещами.
«Важно также понимать, что в состоянии постоянной тревоги очень трудно чего-то захотеть и решить это сделать, — добавляет Маргарита, — Если у тревожного человека есть желание, даже глупое, например, желание увидеть восход солнца в пять утра, важно его осуществить. Но если ваши близкие смеются над такими вещами, прощание со «штопором» можно отложить на неопределенный срок.
Леонид Кулик подчеркивает, что люди с тревожными расстройствами должны стать, прежде всего, своими лучшими друзьями. «Не хочу уклоняться от совета: при таких расстройствах нужно стараться не убегать от тревожных ситуаций, а принимать их, внимательно смотреть на них», — подчеркивает психолог.
Если вы хотите помочь близкому другу или родственнику, страдающему от тревожного расстройства, вам необходимо терпение.
Вам нужно уметь отличать собственную тревогу от тревоги, которую вы получаете от других. И самое главное для страдающих и родственников — уважать и соблюдать свои собственные границы.
Леонид Кулик рекомендует прочитать одну из этих книг, чтобы узнать больше о тревожных расстройствах:
- «Эпоха тревоги». Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя» Скотта Стоссела,
- «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга страха и беспокойства», Дженнифер Шеннон,
- «Сначала мы сделаем чудовище красивым: новое путешествие через страх», Сара Уилсон,
- «Тревога и фобия, рабочая книга», Эдмунд Борн,
- «На краю: путешествие сквозь страх», Андреа Петерсен,
- «Смысл страха», Ролло Мэй,
- «Тонкое искусство невежества», Марк Мэнсон.
Каждый день мы пишем о самых важных проблемах нашей страны. Мы считаем, что их можно преодолеть, только рассказав о том, что происходит на самом деле. Именно поэтому мы отправляем корреспондентов в командировки, публикуем репортажи и интервью, фоторепортажи и мнения экспертов. Мы собираем деньги для многих благотворительных организаций — и не получаем за свою работу никакой доли.
Но сама организация Such Matters существует благодаря пожертвованиям. И мы просим вас делать ежемесячные пожертвования для поддержки нашей работы. Любая помощь, особенно если она регулярная, помогает нам в нашей работе. Пятьдесят, сто, пятьсот рублей — это наш шанс спланировать свою работу.
Пожалуйста, сделайте пожертвование в нашу пользу. Спасибо.
Новости
Сообщение со ссылкой для подтверждения правильного адреса было отправлено в ваш почтовый ящик. Нажмите на ссылку, чтобы завершить подписку.
Если письмо не пришло в течение 15 минут, проверьте папку «Спам». Если письмо вдруг обнаружится в этой папке, откройте письмо, нажмите кнопку «Не спам» и пройдите по ссылке подтверждения. Если письмо не находится в папке «Спам», попробуйте зарегистрироваться еще раз. Возможно, вы ошибочно ввели адрес.
Исключительные права на фотографии и другие материалы принадлежат авторам. Размещение материалов на внешних ресурсах должно быть согласовано с владельцами авторских прав.
Если у вас возникли вопросы, обращайтесь по адресу mne@nuzhnapomosh.ru.
Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter.
Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter.
УТВЕРЖДЕН Советом благотворительного фонда для социально незащищенных граждан «Нужна помощь» (протокол №1 от 19/03/2021).
- Значение настоящей публичной оферты
- Настоящая публичная оферта («Оферта») представляет собой предложение благотворительного фонда для социально незащищенных граждан «Нужна помощь» («Фонд»), сведения о котором изложены в разделе 5 Оферты, заключить договор пожертвования («Договор») с любым лицом, ответившим на Оферту («Жертвователь»), для реализации уставных целей Фонда на условиях, изложенных ниже.
- Предложение является публичной офертой в смысле статьи 437(2) Гражданского кодекса Российской Федерации.
- Предложение действительно со дня, следующего за днем его публикации на следующих сайтах: takiedela.ru, sluchaem.ru, 365.nuzhnapomosh.ru, beznadege.net, nuzhnapomosh.ru, https://nuzhnapomosh.ru/donate/.
- Предложение действительно в течение неограниченного периода времени. Фонд имеет право отменить предложение в любое время и без объяснения причин.
- В Предложение могут вноситься изменения и дополнения, и оно вступает в силу на следующий день после его публикации на веб-сайте Фонда.
- Недействительность одного или нескольких положений Оферты не влечет за собой недействительность всех остальных положений Оферты.
- Местонахождение Оферты — Москва, Российская Федерация.
- Сумма пожертвования: Сумма пожертвования будет определена донором.
- Цель пожертвования: Реализация уставных целей Фонда.
- Договор вступает в силу с момента принятия оферты дарителем.
- Оферта может быть акцептована Донором любым из следующих способов:
- путем перечисления денежных средств от Жертвователя в адрес Фонда платежным поручением в соответствии с данными раздела 5 Оферты, с указанием цели пожертвования «Пожертвование на благотворительную программу «Нужная помощь. ру», а также с использованием платежных терминалов, пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Жертвователю перечислить денежные средства в адрес Фонда; В случае поступления безадресного пожертвования на расчетный счет в соответствии с данными, Фонд определяет его использование на основании статей.
- путем внесения наличных денег (банкнот или монет) в ящики для пожертвований, установленные в общественных и иных местах Фондом или третьими лицами от имени и в интересах Фонда.
С какими опасениями белорусы сейчас приходят к специалистам? Где вы находите силы, когда чувствуете себя бессильным? Об этом и не только об этом dev.by поговорил с психотерапевтом Дмитрием Демко.
Безумные волнения
— Сейчас многие люди признаются, что постоянно мучаются из-за неопределенности своих перспектив и страха перед тем, что произойдет. Люди даже теряют сон и аппетит. Существуют ли универсальные поведенческие модели, которым следует следовать в тревожных ситуациях?
— Существует три стратегии реагирования на стресс. Первая — стратегия льва: человек начинает агрессивно нападать на других, отстаивать свою позицию, активно защищаться от ситуации. Второй — это защита от кроликов. Когда человек тихо дрожит, он начинает бояться, он рисует разрушительные картины будущего. Преобладает апатия, желание ничего не делать. И защита страуса, когда человек зарывает голову в песок, ничего не видит и отрицает происходящее. И это связано с тем, что рано или поздно человек осознает произошедшее, но принять это ему будет очень трудно. В зависимости от того, какой вид защиты предпочитает человек, можно выяснить, какой вид консультирования ему подходит.
— Оказывается, выбор способа борьбы с тревогой — дело сугубо индивидуальное. Как лучше поступить в каждой из трех ситуаций?
— Например, те, кто ссылается на страусиную защиту, должны искать источники информации, искать людей-свидетелей и не доверять информации из пятых или десятых рук. Выбор источников информации помогает преодолеть неуверенность и страхи. Многие люди совершают ошибку, полагаясь на один источник и передавая его своим близким, становясь рупорами. Печальным следствием этого является то, что, с одной стороны, люди верят во что-то конкретное, что помогает им справиться со своими страхами. Но с другой стороны, когда люди слишком активно отстаивают только свои собственные взгляды, узы семьи и дружбы начинают рваться. Такое отношение мешает людям понять друг друга.
— Но не мешает ли постоянное чтение новостных сайтов и просмотр новостных программ? Стоит ли вообще избегать их?
— В процессе поиска информации люди становятся беспокойными, но в конце концов им удается разобраться в ситуации, и беспокойство уменьшается, потому что они формируют более или менее объективное мнение. Сегодня люди думают либо о черном, либо о белом. Поляризованное мышление — один из признаков сильного стресса и невроза.
Идейные сражения
— Именно из-за такой поляризации мышления люди начинают спорить. Разногласия могут возникать даже между членами одной семьи. Каждый отстаивает свою точку зрения до конца, и это приводит к спорам, а иногда и к необщению друг с другом.
— Люди, находящиеся в состоянии стресса, обычно обрывают свои отношения с другими людьми. И это очень большая проблема. Противоядие от этого — общаться с людьми, с которыми вы давно не говорили по телефону, больше разговаривать с членами семьи, но не о политике. Старайтесь не наполнять отношения конфронтациями и спорами.
Вам не нужно убеждать других — если вы начнете настаивать на своей идее, другой человек будет защищаться еще сильнее. Это механизм нашей психики. Вы никогда не сможете переубедить кого-то одними лишь аргументами. Дружбу нужно беречь, сейчас она слишком быстро распадается. Я слышу ситуации, когда люди сталкиваются с противоположными позициями и перестают обзывать друг друга.
— Можно ли этого избежать? Как вести себя, чтобы не поссориться с близкими людьми из-за их взглядов на политику и текущие дела?
— Что делают спортсмены и спортсменки, когда попадают в шторм или разлом? Для них самым важным принципом в это время является минимизация рисков и сохранение команды. Если провести аналогию с этой ситуацией, то каждый должен подумать о том, как можно минимизировать риски для собственной жизни и жизни своих близких и сохранить коллектив, который у него есть.
Можно также провести аналогию с животными. Например, если лама убегает от хищника и сражается со стадом, а затем возвращается в стадо в состоянии сильного стресса, она начинает дрожать и находится в состоянии шока. Затем стадо начинает обнимать его с разных сторон, чтобы согреть, пока шокированный лама не успокоится. Вместе легче справиться со стрессом. Этот вариант подходит для тех, кто использует защиту льва и нападает на других в общении. Им не нужно бороться и разрывать связи.
Кроличья тревога
— Но как быть с теми, кто предпочитает использовать защиту кроличьих лапок и расстраиваться по пустякам?
— Когда человек испытывает сильный стресс, активизируется феномен катастрофизации. Психика максимально увеличивает все риски и негативные последствия и в первую очередь готовится к худшему. На самом деле может показаться, что будущее полностью негативно. Это один из самых древних защитных механизмов нашей психики. Важно понимать, что то, что вы себе представляете, может не осуществиться. Люди иногда верят, что их внутренняя психическая реальность такова, какова она есть на самом деле. Я представил себе негативное будущее, и я верю, что так оно и будет. Но это лишь плод моего воображения. Таким образом, анализ различных источников информации избавляет от катастрофизации, которая слишком часто возникает при страхах.
— И есть ли другие способы успокоиться и уменьшить страхи, кроме поиска информации?
— В ситуации глобального кризиса очень важно создать небольшой личный проект — проект в самом широком смысле, который имеет для вас личное значение. Когда вы знаете «почему», вы можете противостоять любому «как».
Вывод: Придание смысла своей повседневной деятельности облегчает переживания и помогает сохранить целостность личности. Если это проект саморазвития, вы можете установить временные рамки — три месяца, шесть месяцев или даже год.
Составьте план с перспективой — я закончу этот проект, потом начну другой и так далее. Многие люди сдаются, перестают создавать свое будущее — они откладывают все на потом. Многие люди говорят: «О, я без руля», «Я перестану посещать вебинары» — потому что все это кажется бессмысленным. Наблюдается всеобщая апатия. Если вы осознаете небольшой личный проект, который важен для вас, и расскажете о нем, он станет значимым для вас, и вы сможете делать что-то в этом направлении каждый день.
Как японцы, которые каждый день моют лучшую чашку, лучшую чашку и лучшую чашку. Она вырывается из общих рамок и придает жизни новый смысл. Я поставил себе цель, определил срок в шесть месяцев, придумал шаги и задачи. Оказывается, у вас есть жизненная цель.
В стрессовой ситуации люди совершают три ошибки — мы делаем их инстинктивно, тогда как на самом деле должны поступать ровно наоборот.
Первый заключается в том, что мы полагаемся на один источник информации, потому что он дает нам чувство безопасности. Вместо этого мы должны выбирать наиболее отдаленные источники для развития нашей точки зрения.
Вторая ошибка — плыть по течению и пренебрегать своими целями и планами, потому что тогда человек впадает в депрессию и у него не остается сил. При тревожности много энергии тратится на неуверенность и страх. И люди позволяют своим ежедневным смыслам иссякнуть. И именно здесь важно искусство малых дел.
В-третьих, люди разделяются и пытаются переубедить друг друга, в то время как мы должны работать вместе и делать вместе простые вещи без столкновения политических убеждений.
Жизнь иногда преподносит нам неожиданные сюрпризы, но это не значит, что мы должны отчаиваться и сдаваться. Старайтесь не поддаваться плохому настроению, цените жизнь во всех ее проявлениях, заботьтесь о себе и своих близких.
Ранее Pravda-nn.ru рассказывала о том, как кризисный центр в Нижнем Новгороде помогал женщинам выйти из опасных отношений.
