— Люди часто демонстрируют свои эмоциональные реакции в социальных сетях. Для многих это происходит на бессознательном уровне, однако некоторые делают это вполне осознанно. Нужно ли вам быть чувствительным к чужим эмоциям и использовать себя как приёмник для их переживаний?
Спросили у психиатра, как не сойти с ума в 2022-м
С какими конкретными страхами белорусы обращаются к специалистам в данный момент? Как находить силы, когда испытываешь полное бессилие? Эти и другие вопросы обсудил dev.by с психотерапевтом Дмитрием Демко.
В последние два года многие беларусы ощущают, что контроль над своей жизнью стал практически невозможен. Как это сказывается на психическом здоровье?
Смена фокуса с долгосрочного планирования на краткосрочное — это своего рода психологическая защита. Это попросту способ адаптации к текущим ситуациям. Но насколько это тяжело? Это зависит от индивидуальной реакции каждого человека. Нервная система воспринимает такие условия следующим образом: «Если я не могу планировать на года, я хотя бы спланирую ближайшие месяцы. Если и это затрудительно, тогда я обращу внимание на завтрашний день». Это поведение зачастую основано на автоматических механизмах, когда отсутствуют четкие долгосрочные прогнозы и планы.
«Человек перестраивается на глобальные вещи и не видит своего спасения прямо у себя под носом»
Почему это происходит? Подумайте на примере — раньше отпуск можно было запланировать за полгода вперед: выбрать направление, заранее приобрести билеты на самолет и забронировать жилье.
Тем не менее, уровень предсказуемости значительно снизился. Это связано с двумя основными факторами: во-первых, глобальная пандемия, которую испытывает весь мир, и, во-вторых, внутренние политические изменения, характерные для нашей страны.
Как долго мы сможем оставаться в состоянии неопределенности? До тех пор, пока она продолжается. Человек способен адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Нельзя определить срок психической устойчивости, например, 18 месяцев, после которых наступает состояние неуверенности.
Недавно я прочитал в программе Алексея Пивоварова, что Иран живет под санкциями уже 43 года. Это вызвало у меня глубокие размышления; это удивительно. С точки зрения внешнего наблюдателя может показаться, что это невозможно, но 43 года показывают, что человек способен жить достаточно долго, чтобы привыкнуть к любым переменам.
Я считаю, что нам стоит готовиться к неожиданным поворотам и ожидать их. Наша реакция в любой ситуации будет зависеть от дальнейшего развития событий.
Ожидания создают ощущение безопасности. Взять, к примеру, пятницу: «Сегодня пятница, у меня два выходных, а в понедельник опять на работу». Но работник МЧС может быть вызван в любое время для выполнения своих обязанностей. Это уже другая реальность. И каковы отличия предсказуемости от непредсказуемости? Например, мужчина может либо надеяться на предсказуемость, ознакомившись с оптимистичной программой Максима Каца, и верить, что за два месяца все изменится, и продолжать жить в ожидании лучшего. Однако, когда это ожидание не оправдывается, он неизбежно сталкивается с разочарованием, испытывая ощущение ненадежности и грусти. Возможен и другой сценарий: воспринимать ситуацию пессимистично, укрепляя веру в то, что изменений не будет, но при этом без даже той краткой эйфории, присущей первому случаю. С одной стороны, позитивное восприятие имеет свои плюсы, но разочарование в итоге становится тяжёлым бременем.
И как же можно помочь себе в таких обстоятельствах?
Ключ к преодолению тревоги — это активное участие в жизни. Когда человек занимается чем-то, его психическое состояние значительно улучшается. Это лучше, чем блуждать в глубоких размышлениях и фантазиях. Ежедневная активность может стать спасением от множества негативных факторов. Это может быть работа, отдых или личная жизнь — все, что сейчас представляется важным.
Например, для многих наличие домашнего питомца становится значительным источником поддержки. Он возвращается домой, и его встречает создание, нуждающееся в нем и готовое разделить его эмоции.
Люди, которые скорбят по поводу внешних обстоятельств, порой упускают из виду свои близкие.
Предположим, что ребенок обращается к своему отцу с просьбой помочь решить какую-то проблему, а отец отвечает: «Какую проблему ты имеешь в виду? У нас есть серьезные проблемы в стране!» Человек может отвлечься на внешние факторы и не заметить, что его собственные возможности по спасению близких находятся прямо рядом.
«Если ты боишься и ничего не делаешь — это саморазрушение»
При чтении новостей о войне в Украине многие начинают испытывать чувство вины за то, что остались живыми, и запрещают себе наслаждаться привычной жизнью: ходить в кафе, отмечать праздники с друзьями. Это правильная реакция?
Самонаказание не решает проблемы. Главное — сосредоточиться на действиях: «Что я могу сделать в данный момент?» Да, сейчас людям действительно ужасно, они страдают не только физически, но и эмоционально — как люди, так и животные. Существует множество способов проявить сострадание и активную помощь, которые дадут нам возможность уменьшить чувство вины. Как говорил Чехов, хорошему человеку порой бывает стыдно даже перед собакой. Мы можем чувствовать страдания украинского народа, но в то же время игнорировать обращения о помощи, которые требуют действия, например, приютить и покормить бездомного котёнка. Или оказать помощь соседу, которому это действительно необходимо.
Нормально ли, что человек каждый день проигрывает негативные сценарии: задержание, потеря работы, экстренный выход из дома?
Если это не основано на реальных фактах, то это похоже на самоповреждение — как разрывать открытую рану. Например, если прошло уже двадцать дней, а никто не пришёл на встречу, и человек продолжает устанавливать будильник на 6:55 утра, он может столкнуться с жёстким выбором: либо прекратить ожидание, либо уйти. В конце концов, этот негативный сценарий не был подтвержден. Психика работает следующим образом: если тревога не подтверждается, она начинает угасать. Но если поддерживать её искусственно, это состояние может длиться дольше, чем мы ожидаем.
Факт, что непостоянные события касаются не только тебя, но и людей вокруг, создаёт определённый страх, верно?
Да, но важно помнить, что страх всегда индивидуален и может быть эффективным инструментом для перемен. Страх побуждает нас изменять небезопасные условия на более безопасные. А бездействие в состоянии страха приводит к саморазрушению.
Когда все сомнения исчерпываются как чувство неадекватности, возникает явно чрезмерный уровень страха.
Чёрно-белое восприятие действительности
На протяжении многих лет я регулярно оказывалась в жутких ситуациях, которые не могла критически оценить. Эти состояния могли длиться несколько недель или даже месяцев. Внешне мой образ стал более вялым: я часто плакала без причины или выглядела нервной и тревожной. Внутренне я ощущала сначала усталость, затем тоску по дому, а потом постепенно все мои желания стали угасать — справляться даже с простыми задачами стало крайне трудно, а паника охватывала всё чаще. Я не понимала, почему у меня ничего не получается, почему так трудно, и рьяно воспринимала себя ни на что не годной.
До определённого момента мне как-то удавалось выживать в этом состоянии, но с каждым новым эпизодом депрессии это становилось всё сложнее. Мир вокруг меня становился серым, еда утратила свой вкус, и, пытаясь хотя бы немного вернуть удовлетворение, я ела сладости в больших количествах. Но даже это не давало облегчения. Простые домашние дела, такие как мытье пола, становились настоящим подвигом. Замена наполнителя в кошачьем туалете казалась непосильной задачей, не говоря вообще уже о работе — я больше не могла справляться даже с простыми задачами, тратя на несколько минут работы от двух до трёх часов или же откладывая их на неопределённый срок.
Я заметила, что моё психическое состояние стало ухудшаться. Впервые то, чем я всегда гордилась — интеллект и способность ясно мыслить — вдруг исчезли. Мне стало трудно выразить даже самые простые мысли, и, что самое ужасное, я перестала понимать, что читаю. Я не могла хранить информацию и в момент чтения теряла нить разговора. Уменьшились не только память и внимание, но и обычные желания. Я могла только сидеть у стены и смотреть бездумные сериалы, о которых даже не могла вспомнить позже, кроме нескольких из тех, которые смотрела в моменты ясности. Я чувствовала, что не могу прийти в себя и рассматриваю это как признак своего абсолютного неполноценности.
Это не было моим первым опытом подобных мыслей о смерти. В 2009 году в середине июля у меня была острая фаза, которая длилась две недели, характеризующаяся болями в спине и чувством абсолютной уверенности в том, что я должна уйти из жизни. Однако тогда мне удавалось выполнять свои профессиональные обязанности: я общалась с людьми, шутіла и даже делалась пост в Facebook в холодное время. Тогда меня спас откровенный разговор с другом — я до сих пор глубоко благодарна тому, кто поддержал меня. Мы так часто используем знакомые фразы, не понимая их реального веса, что вместо истинного выражения недовольства пробрасываем их в воздух, как простое высказывание.»Все так плохо, что не хочется жить» — такая фраза может быть просто способом выпустить пар.
Вернувшись к своему последнему опыту, близкие мне люди ничего не подозревали: я старалась держать свои чувства в тайне, полагая себя никем. Вину за свои действия я носила в себе, особенно за то, что не могла восстановиться вовремя. Я ощущала себя слабой, беспомощной, неспособной избавиться от этой тьмы. Чаще всего мне хотелось просто исчезнуть. Лишь одна мысль о моих близких останавливала меня от таких намерений.
Я обнаружила, что такая одержимость над жизнью не была нова для меня. Меня мучила схожая стабильная потребность в уходе из жизни. В то время как я совершала действия на публике, моя внутренняя борьба оставалась непомеченной. Я хорошо помню, как в одной из своих острых фаз в 2009 году мне было невыносимо тяжело из-за физических болей, которые я не могла объяснить, а внешне я пыталась выглядеть нормальной. Вероятно, это как раз та ситуация, когда молчание и отсутствие открытых слов также несут большое содержание разрушающей силы.
Я продолжала ощущать внутреннюю пустоту и одновременно страдать от чувства вины за собственные слабости. Чувства ловили меня в таких эмоциональных тенетах, что я стала прилагать все усилия, чтобы избежать изгнания от самой себя. Я часто запутывалась между представлением об идеальном состоянии, кем я должна быть, и тем, кем я являюсь.
Стационарное лечение? Депрессия — это всерьёз!
К счастью, в начале этого трудного периода я встретила физиотерапевта, что помогло мне немного улучшить моё состояние. Поездка на море также немного стабилизировала мою психику — хотя в целом я чувствовала себя весьма потрепанной. Как только я покинула Одессу, мне снова стало казаться, что всё негативное вернулось ко мне, и жизнь стала снова тёмной.
Однако благодаря подготовительной работе, которая состояла в посещениях психологов, физическим упражнениям и поездке на море с надёжными людьми, я наконец-то решила обратиться за помощью к психиатру после многих лет борьбы с депрессией. Я также осознала, что нестабильность со стороны моих родственников также приносит дополнительное мучение.
После встречи со специалистом мне был поставлен диагноз «биполярное расстройство II типа в депрессивной фазе». Биполярное расстройство отличается тем, что психика циклически очищает себя — то находясь в депрессивной фазе, то в гипоманиакальной, а иногда, слава Богу, пребывая в норме. Для меня стало настоящим потрясением узнать этот диагноз, так как я всегда думала, что у меня клиническая депрессия. Я боялась, что сами-то придумала себе эти симптомы, поскольку была под впечатлением тяжёлых переживаний известных людей, страдающих от той же проблемы. Страхи и сомнения в диагнозе преследовали меня даже во время своего стационарного лечения, столь настоятельно рекомендованного врачом, но, к счастью, на данный момент, когда лечение завершено, я могу с уверенностью сказать, что диагноз был правильным.
Столкнувшись с необходимостью поддержания статуса на посещении клиники, я впечатлённо посмотрела долгожданный фильм о маниакально-депрессивном расстройстве, который убедил меня в необходимости лечения. Особенно трогательным для меня стала история девушки, которая мечтала стать писательницей, но не могла написать даже строчки. Она обратилась к своему терапевту с заявлением: «Разве можно думать, что человек, страдающий депрессией, способен написать об этом?» И это правда: находясь в кризисной ситуации, даже самые простые мысли кажутся недосягаемыми. А страх, что я снова охвачусь яростью и потеряю возможность мыслить и быть сама собой, подтолкнул меня к дальнейшим действиям.
Я испытывала страх перед госпитализацией, не понимая, чего именно я боюсь. В итоге лечение в больнице НИИ Росздрава оказалось не таким страшным. Я встретила врачей, которые действительно знали свою работу и хотели помочь. Среди пациентов, которых я наблюдала, были обычные люди, такие же, как и я, но также я заметила их эмоциональные колебания — некоторые из них возвращались в больницу не в первый раз, что меня немного успокаивало, напоминало профилактику. В первую неделю мне было трудно справляться с лечением, особенно с учетом многих препаратов, снижающих тревогу. Но когда, наконец, я почувствовала, что мир вокруг стал ярче, а мысли – чётче, пришло осознание, что лечение в стационаре было правильным выбором.
Возвращение к жизни
Сначала подействовали психические функции — я вновь смогла читать и быть внимательной к прочитанному. После возвращения из больницы заряд моих сил возрос, и я смогла заняться английским языком в LiguaLeo без усилий. Возникло желание жить в порядку, и я начала потихоньку приводить свою квартиру в порядок. Мне захотелось готовить, я чувствовала ароматы и вкусы. Хотя некоторые части организма по-прежнему восстанавливаются, например, мои руки иногда вздрагивают в потенциально стрессовых ситуациях, а движения порой кажутся несколько деревянными, это всё же постепенно меняется. Несмотря на это, во время ПМС такое состояние остается неизменным — гнев, раздражительность, слезы и низкая самооценка иногда накрывают, но я уже научилась предугадывать это и готовиться заранее.
После выписки из клиники я продолжала принимать антидепрессанты в течение двух с половиной месяцев, и дважды у меня случались обострения состояния (в обеих случаях от тревоги), что послужило основанием для коррекции дозы. После новогодних праздников пришлось перейти на нормотимические препараты, и я от этого почувствовала себя значительно легче. Я хочу делать что-то, я нравлюсь себе, даже смотря в зеркало (не бесспорно, хотя у меня значительно прибавилось в весе!), я не считаю себя ничтожеством и, что важнее всего, мне опять хочется жить. Я не верю в чудеса, но все-таки чувствую себя живым человеком — и это самое главное. Я не хочу возвращаться к меланхолии и безразличию, которые раньше переполняли меня. Ведет только та реальность, где ломкая граница между страданиями, резкостью и исчезновением.
Я рада, что после многих лет страданий я и мои близкие наконец-то узнали, что со мной происходит, что можно ожидать от меня и какие подходы могут помочь сохранить честный и спокойный настрой. Я счастлива, что нашла в себе смелость бороться с предвзятостью и самоосуждением, а не соответствовать представлениям других людей о моем состоянии. Я также осознаю, что этот особый вид эмоционального расстройства становится относительно распространённым из-за маниакальных симптомов и интереса к ним в обществе. Однако в моем случаи эти эпизоды не принесли мне успеха в жизни — наоборот, я теряла много времени на множество проектов, которые не могла завершить, переключаясь на новые идеи. В юные годы с состоянием маниакальной активности я сталкивалась с проблемами, как и с депрессией, что было связано с чрезмерной зависимостью от алкоголя.
— Существуют признаки, указывающие, что вам стоит обратиться за помощью. К ним относятся: отсутствие аппетита или, наоборот, его чрезмерность; проблемы со сном, вплоть до бессонницы; постоянно повышенный уровень тревоги, раздражительность и непрекращающаяся усталость.
Татьяна Богданова, психолог и кризисный консультант службы «Чистое утро».
— В последние дни множество знакомых сообщали о странных симптомах: бессоннице, внезапных слезах, снижении реакции на внешние раздражители, раздражительности по незначительным причинам, конфликтах с близкими. Как вы на это смотрите?
— Все эти симптомы могут свидетельствовать о наличии тревоги и явных признаков острого стресса.
На людей всегда оказывают влияние негативные обстоятельства, которые они не могут контролировать. Неуверенность в себе может проявляться в множестве симптомов: от незначительного беспокойства до обострения хронических заболеваний, различных психосоматических реакций, таких как приступы удушья и болевые синдромы, вплоть до рискованных состояний, которые могут привести к сердечным приступам.
Важно понимать, что все люди по-разному справляются с напряжением, даже если оно сильное. Некоторые продолжают работать в привычном ритме, тогда как другие теряют равновесие от негативных эмоций. Оцените свою реакцию по шкале от одного до десяти (где один — спокойствие, а десять — полное распадение контроля). Если вы оцениваете себя выше 5–6, стоит обратиться к психологу.
В нашей культуре существует некий миф о том, что обращение за помощью воспринимается как неумение справится с ситуацией. Но на самом деле это говорит о здравом смысле и способности вовремя обратиться за поддержкой.
Марина Рис, директор благотворительной организации Simply People, основатель программы Psyprovolution.
— Одной из реакций на стресс может стать неадекватное воодушевление. Человек начинает проявлять активности, пишет различные тексты и ставит творческие цели, но эти состояния часто оказываются временными. Многие люди, пережившие психоз, со временем восстанавливаются.
Чувства агрессии и злости во время стрессовых ситуаций являются естественной реакцией. Наш ум реагирует на стрессовые стимулы достаточно предсказуемо.
Попадают в зону риска те, кто не понимает, что с ними происходит. Если человек не выражает свои чувства, сдерживая их, то в его подсознании может «появиться бомба замедленного действия», которая всплывет в сложный момент.
Фото.
По словам Татьяны Богдановой:
«Я ссорюсь с близкими».
— В семьях, где принято решать все проблемы с помощью ссор и конфликтов, возникают споры очень часто. Основная проблема таких людей — это неспособность справиться со своим гневом, который потом перекидывается на окружающих и приносит им страдания.
Чтобы уменьшить гнев, нужно сосредоточиться на своем теле: выпить что-то горячее или холодное, умыть лицо, открыть окно и подышать свежим воздухом, вдохнуть приятный аромат, съесть что-то вкусное. Непривычные ощущения помогают успокоиться.
Есть и методы, которые снимают напряжение: занятия физической активностью, такие как приседания, отжимания или бег. Также можно «приручить» свою злость: поменяйте положение, чтобы снять напряжение. Если вы стоите, сядьте; если сидите — лягте на диван, постарайтесь расслабить руки и покачивать ими в воздухе.
Попробуйте расслабить нижнюю челюсть. Это поможет уменьшить чувство гнева.
Попробуйте забыть об отрицательных эмоциях, сосредоточив усилия на сложных задачах. Например, посчитайте в обратном порядке, начиная с года своего рождения, умножайте двузначные числа в уме или попытайтесь повторить ругательства на иностранном языке, который вы едва знаете. Попытайтесь выразить гнев в функциональном русле — чувства расходятся, и вам становится легче.
«Я беспокоюсь о близких, которые находятся в опасности».
Если вы уверены в безопасности того, кто звонит, предложите несколько техник, чтобы облегчить эти страхи.
Затем пообщайтесь о том, что реально можно сделать для помощи близким: регулярные звонки к ним, проверка их знания маршрутов к местам укрытия и сбор необходимых вещей.
Важно спросить тех, кто далеко, в чем они нуждаются и как вы можете помочь.
«Я не знаю, как мне жить дальше».
Эти слова могут говорить о двух разных состояниях: шоке и экзистенциальном кризисе.
В первом случае человека сопровождают интенсивные физические симптомы — он может сталкиваться с паникой, тревогой, отключением от реальности или наоборот — впадать в летаргию. В это время стоит проявлять максимальную осторожность.
Шок обычно кратковременен, важно лишь, чтобы человек не навредил себе в этот период. Часто достаточно простого прикосновения, объятий, поддержки, чтобы человек почувствовал себя защищенным. Способы успокоения могут включать: пить воду маленькими глотками, глубоко дышать, поощрять себя к действию через слезы, выраженные эмоции.
Экзистенциальный кризис может сопровождаться навязчивыми мыслями, от которых невозможно избавиться. В этом состоянии важно поработать над самосознанием:
- Найдите область наибольшего напряжения в теле во время появления негативной мысли (обычно это может быть область груди;
- Перепишите свои мысли на бумаге, добавив в начало: «Мне пришла в голову такая мысль».
Способ будет полезен для создания дистанции от этих саморазрушительных мыслей и открывает возможность осознать, что это лишь одно из многообразия, и находится в вашем уме. Вы можете поменять эти мысли, если сможете взять ответственность за свои эмоции без внутреннего конфликта.
— Негодование происходит из-за поляризации мышления в конфликтных ситуациях. Разногласия возникают даже между близкими, и каждый отстаивает свою точку зрения, что ведёт к спорам и даже разрыву связи.
Избавиться от стресса самостоятельно
Хотя вернуть спокойствие в трудные времена самостоятельно трудно, методы все же существуют. В определённых условиях положительная реакция может привести к успеху.
«Во время приступов паники, проявляющихся в виде стремительного страха, учащенного сердцебиения, потливости и даже обмороков, важно пытаться контролировать дыхание. Сделайте глубокий вдох, а продолжите выдох свыше вдоха. Также поможет, если есть возможность, умыться водой или хотя бы подставить под неё руки», — советует эксперт.
Что же касается навязчивых страхов и беспокойств, психолог рекомендует не зацикливаться на этом.
«Никто не знает, что принесет нам завтра. Единственным временем, на которое мы способны влиять, является настоящее. Сосредоточьте свою энергию на выполнении привычных дел, общении с близкими. Не тратьте силы на попытки контролировать исторические события, не пытайтесь спасти мир — история этого не оценит», — акцентирует внимание психолог.
Как избежать разлада с близкими
Последствия кризиса, возникающего в обществе, несомненно, отражаются на отношениях между близкими людьми. Каждый из них имеет право на своё мнение, но как просто понять точку зрения друг друга и не конфликтовать?
Психолог Марина Матвеева убеждена, что противостояния не следует устраивать. Однако высказывать свою точку зрения — обязательно.
«Если мнения между вами и собеседником расходятся, стоит подумать, каким образом будет продолжаться ваше общение. Возможно, имеет смысл сделать паузу, если вы не готовы вести беседу. Или вы можете договориться говорить на нейтральные темы», — говорит она.
Общаясь с дорогими вам людьми о политике, как вы ведёте беседу?
«Я не советую вам обсуждать политику со своей семьей, особенно если среди близких есть различные мнения относительно одних и тех же событий. Каждый из них имеет право на своё мнение, и мы зачастую не слушаем друг друга. Вместо ‘развинчивания’ ситуации важно сохранить спокойствие. Воздержитесь от ухода, потому что, демонстративно покинув беседу, вы фактически не озвучиваете своих чувств. Проще предложить не касаться чувствительных тем», — подчеркивает эксперт.
Помогайте тем, кто ухудшается
Несмотря на то, что находиться рядом с эмоциями — трудно, важно помнить о значении социальных связей в такие моменты.
«Остаться в одиночестве — это опасно. Лучше быть в окружении единомышленников. Просто поговорить, сделать вдох, улыбнуться. Когда кто-то в скорби, важно обнять его или попросить об этом. Если вы ощущаете вокруг себя людей с большей моральной устойчивостью, стремитесь к ним. Расскажите им о своих переживаниях. А если вы сами устойчивы и видите, что кто-то нуждается в поддержке, будьте рядом с этим человеком», — советует Марина Матвеева.
Важно избегать затверждения слов в такие моменты: «Не беспокойтесь! Не сердитесь». Такие фразы воспринимают как преуменьшение чувств собеседника.
«Говорите так: ‘Мы рядом, и мы найдем путь’, — добавляет психолог.
Из-за неопределенности симптомов, и, как бы прискорбно это ни звучало, недостаточной подготовки самих медиков депрессия часто называется разными терминами, в то время как реальное заболевание просто остаётся незамеченным, и страдания продолжаются годами.
К какому специалисту стоит обратиться в первую очередь?
Острая депрессия окончательно «выключила» Маргарету на три месяца.
«Именно поэтому я пошла к психиатру, — рассказывает она, — мы подобрали лекарства, которые подходили мне, и теперь я вновь чувствую себя полноценным человеком. Врач порекомендовал написать заявление на терапевта. Первая встреча не удалась, но во второй попытке я нашла специалиста, которому я полностью доверяю.
Елена решила также встать на этот путь. Обе женщины говорят о том, что комбинация из медикаментозного лечения и психотерапии помогла снизить уровень тревоги, лучше понять себя и стать менее изолированными от окружающих.
«Существует несколько способов лечения тревожных расстройств», — поясняет Леонид Кулик. «Некоторым людям хватает когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает изучить, откуда берутся их страхи, и научиться справляться с новыми методами в сложных ситуациях. Групповая терапия помогает пообщаться с другими пациентами, проанализировать свои реакции на них и приобрести новый опыт.
Самое главное, отмечает психолог, постепенно осознавать свое поведение и брать ответственность за свои действия. Страх также может быть полезным защитным механизмом, но когда теряет контроль, он может использоваться для давления на близких.
«Некоторые могут запереться в квартире или стать заложниками своей тревожности. Подумайте, к примеру, о тревожных матерях: их довольство начинает падать в моменты, когда взрослые дети что-то делают не так. Узнавая свой образ жизни и себя, стремитесь лучше понять, что с вами происходит, и научитесь принимать разнообразие людей, имея в виду, что жизнь бывает разной».
Что делать, если у вас или вашего близкого тревожное расстройство?
После своего диагноза у Лены появилась точка отсчета, название её состояния, объясняющее всё происходящее.
«Мне важно было знать, что такое состояние имеет термин, — признается Лена. — Это дает мне уверенность в том, что я не одинока со своим состоянием, что с ним можно работать, так как в терапии накоплен большой опыт помощи людям с тревожным расстройством.»
Обе героини подчеркивают, что поддержка родных — важный фактор, помогающий справиться с ситуацией. «Мои друзья оказывают неоценимую помощь, — говорит Лена. — Они понимают, с чем я борюсь, знают об этом состоянии и легко могут меня успокоить просто разговором. Иногда они просто приходят и помогают мне в обыденных делах, что становится настоящей отдушиной.»
«Важно помнить, что в постоянной тревоге трудно выделить желание и активно решать что-либо, — добавляет Маргарита. — Если появляется хотя бы небольшое желание, даже столь мелкое, например, увидеть рассвет, это стоит реализовать. В противном случае близкие могут собьювать ваш настрой и забрасывают мечту на кранenera.社風社風,» — підкреслює.
Леонид Кулик акцентирует, что люди с тревожными расстройствами должны быть, прежде всего, самими большими друзьями самим себе. «Не стремитесь избегать страшащей ситуации, а постарайтесь принять её таковой, внимательно наблюдая за ней.»
Если вы хотите оказать поддержку другу или родственнику, страдающему от тревожного расстройства, вам нужно запастись терпением.
Научитесь отделять свою тревогу от той, которая исходит от других людей. И самое важное — уважайте свои границы и придерживайтесь их.
Леонид Кулик рекомендует ознакомиться с одной из следующих книг, чтобы глубже понять природу тревожных расстройств:
- «Эпоха тревоги». Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя» Скотта Стоссела,
- «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга страха и беспокойства», Дженнифер Шеннон,
- «Сначала мы сделаем чудовище красивым: новое путешествие через страх», Сара Уилсон,
- «Тревога и фобия, рабочая книга», Эдмунд Борн,
- «На краю: путешествие через страх», Андреа Петерсен,
- «Смысл страха», Ролло Мэй,
- «Тонкое искусство невежества», Марк Мэнсон.
Каждый день мы поднимаем важнейшие проблемы нашей страны, мы уверены, что их возможно преодолеть, только вызвав внимание общества к действительности обозначенных проблем. Поэтому мы направляем корреспондентов в командировки, создаем репортажи, интервью, мнения экспертов и фоторепортажи, а также финансируем множество благотворительных организаций, не ожидая от этого прибыль.
Однако такая работа как организация Such Matters в основном существует за счёт пожертвований и материальной помощи. Мы просим вас о ежемесячной поддержке нашей работы. Без вашей помощи, даже минимальной суммы, будет крайне сложно продолжать нашу деятельность. Пятьдесят, сто, пятьсот рублей — это ресурсы, которые помогут нам в нашей работе.
Пожалуйста, сделайте пожертвование в нашу пользу. Спасибо.
Новости
Сообщение со ссылкой для подтверждения правильного адреса было отправлено в ваш почтовый ящик. Пройдите по ссылке, чтобы завершить регистрацию.
Если письмо не пришло в течение 15 минут, проверьте папку «Спам». Если вы обнаружите письмо в этой папке, откройте его, нажмите кнопку «Не спам» и выполните инструкции по подтверждению. Если письма не было ни в одной из папок, попробуйте зарегистрироваться повторно — возможно, вы допустили ошибку в адресе.
Исключительные права на фотографии и другие материалы принадлежат авторам. Публикация материалов на внешних интернет-ресурсах должна быть согласована с владельцами авторских прав.
Если у вас есть какие-либо вопросы, пишите на адрес mne@nuzhnapomosh.ru.
Если нашли опечатку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
УТВЕРЖДЕН Советом благотворительного фонда для социально уязвимых граждан «Нужна помощь» (протокол №1 от 19/03/2021).
- Значение настоящей публичной оферты
- Настоящая публичная оферта («Оферта») представляет собой предложение благотворительного фонда «Нужна помощь» («Фонд») о заключении договора пожертвования («Договор») с любым лицом, ответившим на Оферту («Жертвователь»), для реализации уставных целей Фонда на условиях, изложенных ниже.
- Настоящая оферта считается публичной в соответствии со статьей 437(2) Гражданского кодекса Российской Федерации.
- Оферта действительно со дня публикации на следующих ресурсах: takiedela.ru, sluchaem.ru, 365.nuzhnapomosh.ru, beznadege.net, nuzhnapomosh.ru и https://nuzhnapomosh.ru/donate/.
- Оферта сохраняет свою актуальность на неограниченный срок. Фонд имеет право отменить предложение в любое время без каких-либо объяснений.
- Предложение может быть обновлено или дополнено, при этом изменения вступают в силу со дня их опубликования на веб-сайте Фонда.
- Недействительность одного из положений не влечет за собой недействительность остальных положений.
- Местонахождение Оферты – Москва, Российская Федерация.
- Сумма пожертвования: За донором остается задача установить саму сумму пожертвования.
- Цель пожертвования: Реализация уставных целей Фонда.
- Договор вступает в силу с момента акцептации оферты донором.
- Оферта может быть акцептована донором одним из следующих способов:
- перечислением денежных средств на расчетный счет Фонда платежным поручением с указанием цели пожертвования «Пожертвование на программу «Нужная помощь», а также с использованием платежных терминалов, пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств для перевода денежных средств от Жертвователя в адрес Фонда; в случае безадресного пожертвования Фонд самостоятельно определяет его целевое назначение;
- внесением наличных в ящики для пожертвований, установленные в общественных местах Фондом или третьими лицами от имени Фонда.
С какими опасениями белорусы сейчас приходят к специалистам? Где вы находите силы, когда чувствуете себя бессильным? Об этом и не только об этом dev.by поговорил с психотерапевтом Дмитрием Демко.
Безумные волнения
— Сейчас многие люди признаются, что постоянно мучаются из-за неопределенности своих перспектив и страха перед тем, что произойдет. Люди начинают терять сон и аппетит. Существуют ли универсальные поведенческие модели, которым следует следовать в тревожных ситуациях?
— Существует три стратегии реагирования на стресс. Первая — стратегия льва: человек начинает агрессивно нападать на окружающих, активно защищая свою позицию. Второй — это поведение кролика. Человек начинает дрожать искренне от страха, рисуя в своем воображении разрушительные картины далее. Третья стратегия — защита страуса, когда человек пытается закрыть свои глаза и уши на происходящее. Истинная трудность этих подходов состоит в том, что рано или поздно человек всё-таки осознает реальность, но принятие этого создает ему замешательство. В зависимости от того, какой подход человек выбирает по жизни, можно выделить подходящий метод клиентского консультирования.
— Так что выбор стратегии преодоления стресса — это дело исключительно индивидуальное. Как лучше всего справляться в каждой из упомянутых ситуаций?
— Например, те, кто прибегает к страусиной защите, должны искать надёжные источники информации, находить людей-свидетелей вместо того, чтобы полагаться на слухи. Чтение и выбор источников информации помогают человеку справляться с собственными страхами. Тем не менее многие делают ошибку, полагаясь только на один источник, о чем затем говорят своим близким, становясь своего рода рупором. Сложности добавляет и то, что такие стремления, как правило, приведут как к добру, так и к злу, всячески отталкивая друг друга.
— А постоянное чтение новостей и просмотр телевизора не вредно для психического состояния? Стоит избегать их?
— Обращая внимание на другие источники информации, люди начинают осознавать, что происходит вокруг. Через<|diff_marker|>Nonetheless, after the influx of data usually contributes to improved understanding, the state of anxiety tends to fade away.
