Регулярно обновляйте нанесение солнцезащитного крема каждые 2-3 часа. Однако если вы активно отдыхаете на пляже, сильно потеете или проводите много времени в воде, желательно повторно нанести крем хотя бы каждый час. Установите напоминание на телефоне, чтобы не забывать о своевременной защите кожи. Не стоит недооценивать важность ухода за своим здоровьем.
Правильный выбор крема, одежда и время для прогулок: как обеспечить защиту кожи от солнца
Каждый год около 320 000 человек по всему миру получают диагноз меланомы — редкой, но более агрессивной формы рака кожи. Основным фактором риска развития меланомы и других видов рака кожи считается воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнечного света.
Важный вопрос: как определить свой фототип кожи и почему это столь существенно? Какие критерии следует учитывать при выборе солнцезащитного крема, а также как правильно его наносить? Как долго безопасно находиться на солнце, и какую одежду выбирать для эффективной защиты от солнечных лучей?
На эти вопросы отвечает образовательная программа «HSO talks», предназначенная для студентов и молодых врачей, спонсируемая Высшей школой онкологии и фондом «Не напрасно».
Как узнать свой фототип кожи и зачем это актуально?
В 1975 году американский дерматолог Томас Фицпатрик разработал шкалу фототипов кожи, которая используется для оценки реакции кожи на УФ-излучение.
Для определения своего фототипа вы можете воспользоваться следующей шкалой:
Чем выше номер фототипа, тем быстрее происходит загар (бурное потемнение кожи) и тем меньше вероятность развития солнечных ожогов (покраснения и волдырей).
Знание своего фототипа не только позволит вам оценить вероятность получения солнечного ожога, но и поможет выбрать правильный солнцезащитный крем исходя из уровня защиты, необходимого именно для вашего типа кожи.
Как выбрать подходящий солнцезащитный крем?
При выборе солнцезащитного крема ключевым показателем является фактор защиты от солнца (SPF). Этот показатель указывает на то, насколько медленнее будет происходить сгорание кожи, если она защищена кремом по сравнению с открытой кожей.
Например, если вы используете солнцезащитный крем с SPF 30, это означает, что вашей коже потребуется в 30 раз больше времени, чтобы начать обгорать, чем если бы крем не применялся вообще. Тем не менее, не стоит считать, что чем выше цифра SPF, тем дольше будет действовать защита, ведь защитные свойства крема варьируются.
Все солнцезащитные средства сохраняют свою эффективность в течение примерно 2 часов, но степень защиты (то есть, насколько хорошо крем поглощает УФ-излучение) может существенно различаться.
Также учитывайте свой тип кожи. Для кожи 4-6 типов будет достаточно солнцезащитного фактора 30 или выше. В то время как для типов кожи 1-3 необходима защита с SPF 50 и выше.
Следует отметить, что все медицинские препараты и аптечная косметика содержат как активные, так и вспомогательные ингредиенты. Активные компоненты солнцезащитных кремов защищают от воздействия УФ-лучей, предотвращая ожоги, в то время как вспомогательные ингредиенты помогают удерживать формулу на коже и формировать ее текстуру.
Как правильно наносить солнцезащитный крем?
- Наносите солнцезащитный крем за 30 минут до выхода на улицу. Это позволяет обеспечить максимальную защиту, так как УФ-фильтрам нужно это время, чтобы активироваться и начать действовать.
- Используйте достаточное количество крема для покрытия всех открытых участков кожи. Избегайте попадания крема на глаза. В среднем взрослому человеку потребуется около одной унции (примерно 30 мл), чтобы защитить себя с головы до ног.
- На пляже необходимо обрабатывать кремом все открытые участки тела. В городских условиях обязательно наносите крем на открытые участки кожи.
- Люди с особой чувствительностью к солнечным лучам могут нуждаться в более частой обновлении защиты.
- Обновляйте защитный крем каждые два часа. Делайте это чаще, если планируете плавать или потеть. Учтите, что продукт не может быть полностью «водостойким», так как любой солнцезащитный крем будет смываться во время купания.
Зачастую при нанесении солнцезащитного крема люди забывают обработать некоторые участки кожи:
- Уши,
- носы,
- губы (рекомендуется использовать бесцветную солнцезащитную помаду),
- заднюю часть шеи,
- пальцы рук,
- ноги (например, если вы носите сандалии или босоножки),
- область лба у линии роста волос (большинство людей боятся обесцветить волосы),
- кожные покровы на голове (люди с лысинами и открытыми участками также нуждаются в защите).
Как правильно хранить солнцезащитный крем?
FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами) рекомендует защищать солнцезащитные кремы от прямых солнечных лучей, когда вы берете их с собой на пляж. Чтобы избежать перегрева продукта, вы можете обернуть тюбик полотенцем или разместить его в тени. Важно также, чтобы солнцезащитные средства не подвергались воздействию высоких температур. В теплую погоду лучше всего хранить их в холодильнике.
Сроки хранения и условия также прописаны на этикетках солнцезащитных продуктов, которые вы можете приобрести в аптеке.
Солнцезащитные средства для младенцев и детей
Солнцезащитные средства не рекомендуется применять для детей младше шести месяцев. FDA советует защищать таких детей от прямых солнечных лучей в период с 10:00 до 16:00 и в остальное время обеспечивать их защитную одежду, а также использовать козырьки для колясок и другие средства защиты.
После шести месяцев жизни можно начинать применять солнцезащитные кремы для детей, в том числе по рекомендациям педиатра.
Важно обратить внимание на наличие в кремах солнцезащитных фильтров Mexoryl, которые предоставляют надежную защиту от вредного воздействия UVA/UVB лучей, увлажняют кожу и обеспечивают легкое, нелипкое нанесение.
Правило 1: избегайте нахождения на солнце в часы его высокой активности
Старайтесь оставаться в тени и не забывайте о нанесении солнцезащитного крема. © Getty Images
Солнечные лучи подразделяются на UVA и UVB, оба типа воздействуют на кожу, но их активность меняется в зависимости от времени суток и сезона.
Ранее считалось, что солнце наиболее эффективно с 12:00 до 16:00. Однако исследования последнего времени показали, что дерматологи рекомендуют избегать открытого солнца с 11:00 до 17:00. Даже в утренние часы или на закате важно применять солнцезащитные средства при выходе на улицу.
Наносите защитный крем в достаточном количестве перед выходом на солнце. Кстати, исследования показывают, что солнцезащитные средства не снижают выработку витамина D, необходимого для организма и образующегося под воздействием солнечного света.
Повреждения от солнечных лучей накапливаются с течением времени — иногда могут пройти годы или даже десятилетия, прежде чем проявятся последствия солнечного ожога. Кожа хранит «память» о таком повреждении на протяжении всей жизни.
Правило 2: защищайте детей до 3 лет от воздействия прямых солнечных лучей
Лучшим решением для малышей на пляже будет специальный купальный костюм, который отражает солнечные лучи. © Getty Images
Кожа ребенка особенно чувствительна. В течение первых трех лет жизни меланин вырабатывается нерегулярно, что делает детскую кожу особенно восприимчивой к солнечному свету. Как можно защитить своих детей?
В солнечные дни наденьте на ребенка футболку из натурального материала и защищайте его голову легким головным убором.
Не забывайте после купания в море или бассейне тщательно вытереть ребенка полотенцем и снова нанести солнцезащитный крем — лучше всего в тени, чтобы избежать перегрева.
Выбирайте водо- и пескоустойчивые средства, специально разработанные для детей, и по возможности с видимой формулой, чтобы убедиться, что все участки кожи обработаны.
Правило 3: прикрывайте руки и плечи одеждой
Защищайте свои плечи и спину от воздействия солнечных лучей. © Getty Images
Это касается не только детей, но и взрослых. Для пляжного отдыха лучше подойдут льняные рубашки с длинными рукавами. Не забывайте о панамах и кепках. Солнцезащитные очки с УФ-фильтрами станут обязательным аксессуаром. Заметьте, что не вся одежда эффективно блокирует ультрафиолетовые лучи — не все ткани обладают этой способностью. На сегодняшнем рынке можно найти специальные продукты, созданные с использованием технологий, которые защищают кожу от солнечного излучения.
Некоторые факты, которые многих могут удивить:
1. Черная одежда обеспечивает лучшее ультрафиолетовое покрытие, чем белая.
2. Влажные ткани менее эффективны в защитных свойствах от ультрафиолетовых лучей.
3. Ткани с более плотным переплетением (с меньшими промежутками между волокнами) блокируют солнечный свет более эффективно.
Солнцезащитные средства находятся под контролем FDA в США, который тестирует их перед выходом на рынок, чтобы гарантировать качество и защитные характеристики продукта.
Как работает УФ-защита?
Средства, защищающие кожу от УФ-излучения, представляют собой эмульсии, содержащие активные ингредиенты — натуральные и химические фильтры, которые блокируют воздействие солнечного света.
Физический барьер создается оксидом цинка или диоксидом титана. Эти соединения способны отражать и рассеиать солнечные лучи. В современных кремах применяются наночастицы, которые обеспечивают быстрое впитывание и избавляют от нежелательных белых следов на коже.
Химический барьер, в свою очередь, включает углеродсодержащие вещества, которые поглощают ультрафиолетовое излучение. Некоторые из этих веществ предназначены для защиты от UVA-лучей, а другие — от UVB. Один из самых распространенных химических фильтров — оксибензон.
Эмульсия представляет собой однородный состав воды и жира. Она может также содержать увлажняющие ингредиенты, антиоксиданты, отдушки и иные добавки.
Индекс PA (степень защиты от UVA) используется в Азии, особенно в Корее и Японии, чтобы обозначить уровень защиты от UVA. Число знаков «+» после обозначения PA указывает на силу защиты: PA+, PA++, PA+++ и PA++++ – от слабой до сильной.
PPD (стойкое потемнение пигмента) применяется в Европе и показывает степень защиты от UVA-излучений, числовое значение (например, 2-4, 4-8 и т.д.) также указывает на уровень защиты. Чем выше значение, тем сильнее защита. Можно уверенно утверждать, что различия между PA+ и PPD можно считать эквивалентными.
| Оценка PA | Показатель PPD |
|---|---|
| PA+ | 2-4 |
| PA++ | 4-8 |
| PA+++ | 8-16 |
| PA++++ | 16-32 |
SPF обозначает солнцезащитный фактор и указывает, какая часть УФ-излучения достигает кожи. Например, в креме с SPF 30 лишь 1/30 часть лучей проникает в кожу. Таким образом, этот продукт отфильтровывает 96,7% излучения, тогда как SPF 50 отсеивает 98%. Разница между этими двумя значениями не так велика, как пытаются представить производители.
SPF — это индекс блокирования УФ-излучения
| SPF | % блокировка ультрафиолетового излучения | % проникновение излучения в кожу |
|---|---|---|
| 15 (14/15) | 93 | (7%) 1/15 |
| 30 (29/30) | 97 | (3%) 1/30 |
| 50 (49/50) | 98 | (2%) 1/50 |
| 90 (89/90) | 98,8 | 1/90 (1,2%) |
Таким образом, если вы используете солнцезащитный крем с SPF 15, вы можете находиться на солнце в 15 раз дольше, чем без него. А если SPF 50, то в 50 раз дольше. Однако эти теоретические оценки, и в реальности рекомендуется избегать длительного пребывания на солнце, так как риск получения солнечного ожога возрастает с каждым часом — особенно если вы не используете правильный защитный крем.
Как правильно выбрать солнцезащитный крем?
- Советуем выбирать средства широкого спектра действия, которые обеспечивают защиту как от UVA, так и от UVB. Необходимая маркировка должна присутствовать на упаковке («широкий спектр», «PPD/SPF» или «UVA+UVB»). Продукты, содержащие как химические, так и физические фильтры, обычно наиболее эффективны.
- Чем светлее ваша кожа, тем выше должен быть защитный фактор. Для тех, кто испытывает затруднения с определением своего фототипа кожи по шкале Фицпатрика, рекомендуется консультация со специалистом, который поможет выбрать наиболее подходящие солнцезащитные средства.
- Как и остальные косметические средства, солнцезащитные кремы желательно приобретать в аптеке, а не в супермаркете. Ваш косметолог поможет подобрать наиболее подходящий крем в соответствии с вашим типом кожи.
- Солнцезащитные средства могут обозначаться как «для загара» или «против загара». Первое подчеркнуто на продуктах с низким SPF, а второе — на продуктах с высокой защитой. Однако важно понимать, что даже средства для загара предупреждают о потенциальном вреде солнца, поэтому безопаснее использовать средства для автозагара.
- Многие дерматологи рекомендуют использовать кремы и сыворотки с антиоксидантами для дополнительной защиты кожи перед нанесением солнцезащитного крема.
- Следует учитывать, что текстура и свойства различных солнцезащитных средств могут сильно отличаться. Специальные кремы для лица обычно обозначены соответствующим образом — они не забивают поры и чаще всего содержат дополнительные увлажняющие и антиоксидантные компоненты.
Важно помнить о необходимости наносить солнцезащитный крем на открытые участки тела с восхода до захода солнца. Вечером вы можете пропустить нанесение, но в облачные дни не пренебрегайте защитой, так как некоторые УФ-лучи способны просачиваться и через облака.
Каждый год примерно у 320 000 человек во всем мире диагностируется меланома — редкая, но более агрессивная форма рака кожи. Считается, что основным фактором риска развития этого и других типов рака кожи является ультрафиолетовое солнечное излучение.
Ошибка 4: вы наносите крем уже на пляже
Солнцезащитным средствам необходимо время для впитывания в кожу. Обычно это занимает 10–15 минут. Однако для кремов с химическими фильтрами требуется еще 15 минут, чтобы начать действовать. Наносить средство непосредственно на пляже под ярким солнцем крайне не рекомендуется!
Если вы не успели предварительно обработать кожу, лучше провести полчаса в тени или в помещении, пока вы ожидаете, чтобы солнце не навредило вашей коже.
Ошибка 5: полагание на уходовую косметику как на защиту
На рынке представлено множество солнцезащитных кремов, дневных кремов, BB и CC кремов, пудр, бронзаторов и румян, которые, по утверждениям производителей, защитят вас от солнца. Тем не менее, на практике их защиты недостаточно в условиях активного отдыха на солнце.
Для пляжа необходимы специальные средства, которые обеспечивают равномерное и достаточное покрытие кожи с возможностью периодического обновления защитного слоя. Однако такие косметические средства как макияж и пудра не могут считаться надежной защитой от ультрафиолета, поскольку они наносятся крайне тонко и зачастую только на «стратегические» места (лоб, подбородок и т.п.). Хотя макияж может быть более эффективным, он также требует своевременного обновления в течение дня.
Как сочетать косметические средства с солнцезащитными? Есть ли правильные последовательности нанесения?
Согласно рекомендациям, порядок нанесения должен быть следующим: сначала увлажняющий крем, затем солнцезащитный, после — косметические продукты (пудра или румяна). Однако на самом деле многое зависит от типа фильтров в вашем солнцезащитном креме.
Если крем содержит химические фильтры, то его нужно наносить на чистую кожу за 15-20 минут до нанесения основного макияжа. Если же в его составе натуральные фильтры, которые действуют как барьер, последовательность не имеет значения.
Ошибка 6: недооценка проникновения УФ-лучей через стекло
Когда вы гуляете по городу или завтракаете в кафе, можно легко забыть о необходимости нанесения солнцезащитного крема, что может привести к нежелательным ожогам кожи на плечах и шелушению на щеках и носу. На самом деле ультрафиолетовые лучи способны без труда проходить сквозь окна зданий и автомобилей! Это значит, что получить солнечный ожог в помещении также возможно!
Повторяйте нанесение солнцезащитного крема каждые 2-3 часа. А если вы проводите время на пляже, много потеете или всплываете в воду, обновляйте защиту каждый час. Установите таймер на своем телефоне, чтобы не забывать о пробуждении защиты. Помните, здоровье должно быть вашим приоритетом.
Солнцезащитный крем с SPF 15 блокирует 93% UVA и UVB лучей, SPF 30 — 97%, а SPF 50 — 98,8%. Но использование косметики с SPF 50 не дает права на продолжительное пребывание на солнце; подобно другим показателям SPF, её необходимо обновлять каждые два часа.
