Вы догадались? Это из-за арахиса. Я проверил единственные на полке — это была случайность. Мой мозг не мог знать. Это сделала моя интуиция.
Как научиться жить здесь и сейчас: 6 действенных рекомендаций + 10 полезных книг для развития осознанности
Конечно, вы знаете, когда переживания из прошлого или ожидания будущего переполняют ваш разум и фокусируют ваше внимание на настоящем моменте. Но вся наша жизнь — это настоящий момент. Наши мысли постоянно ходят туда-сюда, но они не позволяют нам быть там, где мы есть. Как нам, жителям современного цивилизованного общества, научиться жить здесь и сейчас? Возможно ли это?
Пусть это будет индивидуальный путь для каждого человека, но ответ однозначно положительный: это возможно! И если вы заинтересованы в том, чтобы сэкономить себе кучу нервов и найти глубокое удовлетворение в жизни, то эта статья для вас. Она содержит пошаговые инструкции, которые помогут вам найти путь в настоящий момент в реальной жизни. И вы почувствуете больше радости и покоя, чем когда-либо прежде.
Разница между «жить здесь и сейчас» и «жить одним днем»
Люди иногда путают два термина «жить одним днем» и «жить здесь и сейчас», причем последний понимается слишком буквально: каждый день как последний. Но это неправильно. Каждый из нас оценивает свою жизнь, исходя из настоящего, прошлого и будущего. Вы не можете построить будущее без учета ошибок и опыта прожитых моментов.
Если вы уже знакомы хотя бы с одной практикой «здесь и сейчас», вы знаете разницу между этим рассуждением и печально известным поведением стрекозы из басни И.А. Крылов.
Первый принцип установки «Жить здесь и сейчас» — быть в моменте, делать паузу и наблюдать за всем, что происходит вокруг, как в замедленной съемке. Остановившись на мгновение и глубоко оценив происходящее, человек чувствует, как он сливается с собой и миром и воспринимает себя как часть целого. В этот момент вы можете испытать истинное счастье, ощущение свободы, полета и легкости.
Если вы хотите достичь состояния мгновенного осознания, вам нужно постоянно практиковать это чувство. Не стоит откладывать это на потом. Давайте вместе рассмотрим несколько простых шагов, чтобы научиться жить здесь и сейчас.
6 шагов к жизни здесь и сейчас и отпусканию ожиданий
- Будьте в «здесь и сейчас». То, о чем говорилось выше. Как часто вы наслаждаетесь конкретным моментом и четко осознаете, что происходит с вами в этот момент? Кто находится рядом с вами? Что вы испытываете прямо сейчас? Как часто вы можете сознательно утверждать для себя, что вы счастливы в этот момент?
Как правило, человек часто прибегает к негативным мыслям о прошлых событиях. Плохой опыт, ошибки, которые привели к неприятным последствиям, угнетают его. Мы часто проецируем прошлые ошибки на ближайшее будущее, и тревожное чувство неизбежности повторных неудач ставит нас в крайне затруднительное положение.
Этот порочный круг воображаемых бесконечных неудач должен быть разорван осознанием того, что в настоящий момент, в этом месте и времени, мы не часто переживаем что-то действительно ужасное. Наступает момент облегчения, осознания того, что неприятное событие, произошедшее с вами, осталось в прошлом. И это одно из самых важных правил для стабильного эмоционального состояния.
Если вы не понимаете, как научиться жить здесь и сейчас (осознанно и в этом моменте), вы лишаете себя возможности быть по-настоящему счастливым в самые легкие дни своей жизни.
Например, если вы постоянно думаете о незавершенном проекте, неудачном ремонте или выговоре от начальника, то во время долгожданного отпуска на берегу Тихого океана, где окружающая вас природа выглядит как реклама рая, вы упустите возможность насладиться самым прекрасным моментом в вашей жизни.
Создайте жизнь своей мечты с помощью лучших практик от Марии Самариной.
Мы подготовили для вас документы, которые помогут вам преобразовать все сферы вашей жизни: Отношения, финансы, карьера, здоровье и постановка целей.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших студентов наблюдают положительные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим студентам. Некоторое время мы будем предоставлять их бесплатно, но очень скоро мы удалим их из общего доступа. Скачайте их и начните использовать уже сегодня:
Пошаговое руководство по экономической революции.
5 шагов для привлечения денег в свою жизнь за 2 недели
Руководство «Как построить здоровые отношения»
5 ошибок, которые убивают любовь
Научиться находить свою судьбу
16 вопросов, которые помогут вам найти свой бизнес
Контрольный список для гарантированного исполнения желания в течение 30 дней
7 уроков для достижения жизни своей мечты
Когда обстановка требует от вас активизации всех жизненных ресурсов, когда впереди престижная работа, когда у близкого человека проблемы со здоровьем, когда вы проходите испытательный срок, нужно благодарить мелочами, поощрять маленькие радости, которые напоминают вам, что вы сами по себе и что вам нужно заботиться о себе. Все просто. Покупайте полезные и сладкие закуски, не отказывайтесь от встреч с близкими людьми. Иногда доверительные беседы могут принести облегчение и вернуть вас практически к жизни в водовороте шумных дней. Побалуйте себя долгожданной покупкой или наконец-то выспитесь.
Мощным стимулятором — причиной зависимости и нервозности — является наш любимый смартфон, без которого жизнь уже кажется невозможной. Приложения, уведомления, будильники, социальные сети — оставьте только то, что необходимо, а остальное отключите, хотя бы на время. Пусть всплывающие комментарии из социальных сетей подождут. Мир не перевернется с ног на голову, если вы не ответите на поздравительную открытку от своей тети.
Живите в «здесь и сейчас», наслаждайтесь солнечным светом, будьте благодарны за все, что у вас есть, даже за глоток воды, потому что у многих людей нет и этого. Вскоре вы заметите, как меняется ваша жизнь и ваш взгляд на мир. Будьте счастливы!
В чем подвох принципа жизни “здесь и сейчас”?
Если бы все вдруг начали жить настоящим моментом, как вы думаете, мир бы улучшился или развалился?
Мотивационные тренеры и некоторые психологи рекомендуют жить в «здесь и сейчас» и все. На первый взгляд, этот совет разумно дозирован, потому что звучит он заманчиво: наслаждайтесь тем, что происходит с вами в настоящий момент. Но давайте критически подумаем о рекомендации жить в «здесь и сейчас». Есть ли у него недостатки, и если да, то какие?
Жизнь сегодняшним днем или планирование?
Для некоторых людей жить настоящим означает не думать (или думать недостаточно) о будущем. Такой человек практически не строит планов и не заботится о себе. Он предлагает только то, что доставляет ему удовольствие в данный момент. «Неважно, что сегодняшняя лень может иметь последствия завтра, главное, что я хочу быть творческим сегодня» — такое отношение к модели жизни «здесь и сейчас» вряд ли оправдано.
Люди, которые живут сегодняшним днем, чаще других тратят много денег, влезают в долги и совершают преступления. Причина в том, что они мало контролируют свою жизнь. Они не только не думают о будущем, но и не думают о прошлом, о своем собственном опыте. Это часто веселые и интересные люди, но у них часто бывают психологические проблемы.
Жизнь здесь и сейчас полна страданий
Жизнь здесь и сейчас совсем не такая, какой ее представляют тренеры. Они обещают счастье и волнение, но в действительности все обстоит несколько иначе. Какое отношение имеет неподготовленный человек, привыкший планировать все заранее, к «жизни в моменте»? Непонимание!
Если вы живете только сегодняшним днем, вы не инвестируете в завтрашний день и постепенно расходуете то, что имеете сейчас. Это касается не только материальных ресурсов, но и эмоциональной силы, психологической готовности и моральных потребностей. Из-за недальновидности вы вынуждены совершать поступки, о которых в будущем будете сожалеть. В результате ваших необдуманных действий вы можете потерять работу, испортить отношения с близкими и потерять свои сбережения.
Доказано, что люди, думающие о будущем, успешнее
В 20 веке известный американский психолог Велтер Мишель провел интересный эксперимент. Он взял группу детей и привел их по одному в комнату. Там ребенку предложили шоколадку и сказали, что он может съесть ее немедленно. Затем профессор вышел из комнаты, но перед уходом сказал ребенку, что вернется через 20 минут и, если конфеты целы, даст ему еще.
Большинство детей, участвовавших в эксперименте, доедали свои сладости до возвращения ученого. Но вот что интересно: длительное наблюдение за этими детьми показало, что дети, которые ждали профессора, были гораздо более успешными во взрослой жизни, чем те, кто съел зефир до прихода ученого. Это во многом доказывает, что жить здесь и сейчас — не лучший выбор.
Нужно не только смотреть в будущее, но и помнить о прошлом
Как уже говорилось ранее, люди, живущие только настоящим, не только не интересуются будущим, но и плохо помнят прошлое. Но воспоминания нужны не только для ностальгии, а именно для того, чтобы не повторять ошибок.
Как можно чаще ссылайтесь на свой собственный опыт. Когда вы сталкиваетесь с трудной или непонятной ситуацией, подумайте, не происходило ли что-то подобное раньше. И если да, подумайте об ошибках, которые вы совершили в прошлом, и избегайте их повторения в этот раз. Альберт Эйнштейн уже говорил, что безумие — это когда вы делаете одно и то же, но надеетесь на другой результат. Так что не сходите с ума!
Организовывайте свою жизнь в настоящем
Если вы живете только моментом, у вас нет четкого плана. Так могут существовать только животные, сумасшедшие и хиппи. И все они будут иметь низкое качество жизни.
Чтобы через некоторое время вы не остались наедине с собой, а получили то, о чем мечтали, у вас должен быть четкий и структурированный план действий. Запишите шаг за шагом, как вы можете достичь своих целей, и придерживайтесь этого списка. Кстати, вы можете сделать это прямо сейчас. Это поможет вам быть готовым к завтрашнему дню, когда вы сможете позволить себе жить так, как вы решили, «в свое удовольствие», чтобы это приносило вам пользу и не расстраивало вас.
Но как же удовольствие от существования?
Можно подумать, что жить по плану — значит не иметь времени на «здесь и сейчас». Это большое недоразумение. Если вы правильно думаете о прошлом и правильно смотрите в будущее, вам удастся жить в настоящем моменте и чувствовать радость от происходящего. И это станет гораздо интереснее, чем просто существование. Суть в том, что вы начнете управлять своей жизнью, избегать неудач и приобретать только то, что вам действительно необходимо.
Суть метода «здесь и сейчас» заключается в том, что вы наслаждаетесь происходящим, цените настоящий момент и делаете то, что хотите делать. Но не быть спонтанным и хаотичным, в зависимости от переменчивых эмоций и настроения совершать немыслимые поступки, о которых вы потом будете жалеть.
Но как насчет приключений? Никто не собирается останавливать и это. Возьмите на этой неделе отпуск и поучаствуйте в приключениях, которые могут вас заинтересовать. Это время жить в «здесь и сейчас». Разве это не прекрасный компромисс для людей, которые любят приключения? Но эта неделя должна вписаться в ваши планы. Так же как и действия, которые вы предпринимаете.
Живите интересно, но продуктивно
Но действительно ли принцип «здесь и сейчас» так плох? Нет, это не так! Но его смысл немного глубже, чем «делай что хочешь, живи один раз!».
Думайте о будущем, но живите настоящим — таков должен быть совет. Научитесь управлять своей жизнью и наслаждаться тем, что у вас есть и что вы можете иметь. В противном случае жизнь (или другие люди) будет управлять вами. Только помня о прошлом, думая о будущем и живя настоящим, можно стать успешным и счастливым человеком.
Если вы не понимаете, как научиться жить здесь и сейчас (осознанно и в этом моменте), вы лишаете себя возможности быть по-настоящему счастливым в самые легкие дни своей жизни.
Простая техника «здесь и сейчас»: читайте и сразу пробуйте!
Практикуйте эту технику в расслабленном состоянии, иначе пребывание в «здесь и сейчас» не сработает. Когда вы напряжены, постарайтесь думать о чем-то другом. Послушайте музыку, придумайте шутку, медленно вдохните и выдохните несколько раз.
Этап 1. Называние предметов
Пусть ваши глаза блуждают и мысленно называйте все предметы, которые вы видите. Это заставит ваше внимание оставаться в «здесь и сейчас», не уходя мысленно в прошлое, но и не уходя в будущее. Если вы видите много одинаковых объектов, вы можете добавить цвет к названию. Например: синий автомобиль, белый автомобиль, желтый лист, зеленый лист. Однако важно не оценивать их субъективно (старые, свежие, большие, маленькие и т.д.).
Просто записывайте то, что вы видите, как можно спокойнее и объективнее. Оценка относится к прошлому или будущему, тогда как для нас важно быть в здесь и сейчас.
Если этот шаг работает хорошо, переходите к следующему (или сделайте оба одновременно).
Этап 2. Ощущение себя в окружающем мире
Вспомните себя — «Вот он я, я живой!». — а остальной мир существует отдельно. Обратите внимание на ощущения, исходящие от всех органов чувств. Здесь и сейчас обратите внимание на прикосновение одежды, ветра и дождя к вашей коже. Слушайте здесь и сейчас пение птиц, шелест листьев, звуки города. Почувствуйте вкусы, запахи и температуру здесь и сейчас. Наблюдайте за окружающей обстановкой, как инопланетянин, впервые прибывший на Землю.
Взлом инопланетной жизни был одним из моих любимых занятий с детства. Я сочетаю его с практикой внимательности: это облегчает отделение мух от мух и внешнего мира от внутреннего. Представьте, что вы с Марса, Венеры или системы Тау-Кита. Вы находитесь в скафандре — в своем теле. Все внешнее — это мир, полностью отделенный от вас. Особенно приятно представить себя здесь и сейчас в таком скафандре, когда на улице дождливо, ветрено и грязно.
Так ведут себя новорожденные дети, когда смотрят на свои пальчики, помните? Кстати, о детях.
Слово «внимательность» знакомо каждому. Мы просто забыли, как это делается.
Мое первое воспоминание — это возраст, когда дети еще не умеют ходить — примерно до года. Я в детской, лежу в кроватке, наблюдаю за двумя медсестрами в белых халатах. Я едва могу вспомнить, о чем они говорили, но это не важно. Важно то, что в тот момент я находился в таком состоянии сознания, когда я фиксировал события четко и непредвзято. Я понял это только много лет спустя, когда научился быть в «здесь и сейчас». Оказывается, мы действительно можем все, нужно только помнить об этом.
Этап 3. Отключение внутреннего диалога в состоянии «здесь и сейчас»
Через некоторое время, после первых двух этапов, у вас появится ощущение пустоты и свежести в уме, как будто его проветрили. Ну, или просто необычное состояние души. Это признак того, что вы все делаете правильно на пути к осознанности. Внутренний диалог закроется сам собой (это может произойти не с первого раза — будьте к этому готовы).
Кстати, не пытайтесь делать что-либо с чужими мыслями. Бороться с ними бесполезно, а пытаться замечать их, как советуют многие духовные наставники, не так-то просто.
Мысль нельзя остановить — не то чтобы ее нельзя было остановить, но вы не можете ее остановить. Она останавливается сама по себе. Вы должны понять эту разницу, иначе вы сойдете с ума, гоняясь за своим умом.
Что будет, если заниматься четыре раза в день
Тема внимательности много обсуждается в Интернете, и недавно я наткнулся на такой вопрос:
— Как узнать, действительно ли я нахожусь здесь и сейчас или мне это только кажется?
Это легко сделать, если у вас есть критерии того, чего ожидать и когда ожидать.
Попробуйте регулярно практиковать предложенную технику «здесь и сейчас», всего четыре раза в день. Уже в первую неделю вы испытаете это на себе (возможно, в таком порядке):
Это упражнение однажды избавило меня от тяжелой депрессии за один сеанс. Каждый, кто когда-либо испытывал депрессивные состояния, оценит, насколько ужасно это работает.
Есть много способов зарядить себя энергией, но настройку на сознание я использую чаще всего, потому что она проста и доступна. Это также поднимает настроение и делает вас счастливее.
- Вы получите более четкое представление о том, чего вы хотите от жизни.
Когда вы находитесь в «здесь и сейчас», вы можете обнаружить, что старые цели вас не греют, а фокус внимания сместился на что-то другое. Именно это, кстати, произошло со мной. Тысячи людей посещают тренинги и покупают книги, чтобы понять свое предназначение. И все, что вам нужно сделать, это заглянуть внутрь себя — внутрь своего скафандра…
Например, подумайте о человеке, который звонит вам или которого вы случайно встретили на своем пути. Не считайте это совпадением. Так начинаются первые шаги к большим переменам!
Жизнь здесь и сейчас гораздо интереснее. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то вскоре вы закажете себе автобус. Если у вас есть автомобиль, то даже переполненное парковочное место освободится прямо перед вашим приездом.
Как работает настройка на осознанность
Все просто: когда мы перестаем беспокоиться о прошлом и будущем, состояние тревоги исчезает само собой, как утренний туман. У него просто заканчивается топливо.
Когда мы находимся в «здесь и сейчас», ум в нашей голове отключается, и высвобождается большое количество энергии. Эта энергия не пропадает в вакууме: вы ощущаете ее как жизненную силу, стремление к действию и хорошее настроение.
Когда мы занимаемся созерцанием, происходят еще более удивительные вещи:
Если вы просто сидите и наблюдаете, … со временем ваша интуиция расцветает, и вы начинаете видеть вещи более ясно и больше находиться в настоящем. Ваш разум замедляется, и вдруг вы видите огромное пространство. Вы видите гораздо больше, чем раньше.
Стив Джобс
Состояние осознанности, присутствие здесь и сейчас, отключение внутреннего диалога — все это проверенные методы, позволяющие открыть дверь в подсознание. Конечно, эта область во многом остается terra incognita, но некоторые свойства подсознания мы можем использовать уже сегодня.
Жизнь здесь и сейчас гораздо интереснее. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то вскоре вы закажете себе автобус. Если у вас есть автомобиль, то даже переполненное парковочное место освободится прямо перед вашим приездом.
Станция «Будущее»
90% нашего беспокойства связано с тем, что никогда не произойдет. Маргарет Тэтчер
Героиня одноименной сказки братьев Гримм, умная Эльза, спустилась в погреб, чтобы выпить пива за столом, заметила на стене плектр и начала думать о будущем, когда Ганс попросил ее выйти за него замуж.
Она тут же представила, как выходит замуж за Ганса, рожает от него ребенка, посылает его в погреб за пивом и смотрит, как топор падает ему на голову и убивает его, и закричала, что надвигается беда. Так часто происходит в реальной жизни: люди беспокоятся о самых негативных сценариях предстоящих событий, которые они могут представить только в своем воображении.
— В данный момент ничего плохого не произошло, никто не умер, но они уже начинают думать об этом, вместо того чтобы жить дальше и искать способы избежать негативного сценария. В этом заключается разница между невротиком и здоровым человеком. Здоровый человек реагирует на реальные вещи, а невротик — на несуществующие, — объясняет Михаил Лабковский.
В советское время многие люди были воспитаны таким образом. Нужно было думать о завтрашнем и послезавтрашнем дне. Многие люди отказываются от необходимого в настоящем и откладывают лучшее на будущее: Чайный сервиз — на долгий праздник, деньги — на предстоящее событие или на случай, если они понадобятся в будущем — на черный день.
— Люди, которые живут будущим — тем, что однажды что-то произойдет, — это боязливые люди, — продолжает Михаил Лампковский. Они боятся будущего, боятся, что состарятся и у них не будет денег, или что появятся дети и им нечего будет есть, или что они потеряют работу.
Если вы хотите беспокоиться, спросите себя, что угрожает вам в данный момент. Конечно, в жизни случаются катастрофы, болезни и финансовые кризисы, но это не повод прожить всю жизнь трусливым кроликом. Когда наступает кризис, боритесь с ним мгновение за мгновением, советует Эндрю Мэтьюс, автор книги «Счастье здесь и сейчас».
Михаил Лабковский, психолог, теле- и радиоведущий
Просто живите и радуйтесь жизни здесь и сейчас
Наслаждаться жизнью — вот смысл жизни. Когда люди не могут наслаждаться жизнью, они придумывают мировые революции, карьеру, деньги, что угодно. Многие люди просто постоянно чем-то заняты. Они не живут, они постоянно заняты решением проблем и затыканием дыр. Вот что происходит, когда молодая семья живет в проблемах, а потом появляются деньги, появляется дом. Что делать дальше? А потом один из них понимает, что не любит своего супруга, не хочет с ним жить и что они вообще разные люди.
Если вы не можете жить так легко, одна из главных причин — стресс. Это полностью лишает способности радоваться жизни. Первое, что необходимо сделать, — это преодолеть страхи и тревоги. Если они поведенческие, обратитесь к психологу, если клинические — к психиатру. Если ваша проблема в том, что у вас нет желаний, то это болезнь — снижение жизненной силы. А это требует лечения у психолога или врача.
Пункт назначения «Здесь и сейчас»
Если вы хотите однажды создать что-то великое, помните, что сегодня — великий день. Стивен Спилберг
Люди, уверенные в себе, внутренне спокойные и с хорошей самооценкой, вспоминают свое прошлое без чувства вины или ностальгии и смотрят в будущее спокойно и реалистично.
— Счастливые, в целом беззаботные люди, которые наслаждаются жизнью, получают от нее удовольствие, могут жить сегодняшним днем. Эти люди психологически здоровы: они не склонны к депрессии или тревоге. Они могут жить здесь и сейчас», — говорит Михаил Лампковский.
Во-первых, старайтесь находиться в состоянии «здесь и сейчас» хотя бы 15-30 минут в день: Насладитесь солнечным завтраком, вкусной едой. Научитесь наслаждаться «здесь и сейчас», видеть, слышать и чувствовать все, что происходит вокруг вас и внутри вас, тогда у вас будет меньше страхов перед будущим и меньше сожалений о прошлом. Допустим, вы готовите ужин. Прогоните все мысли и заботы из головы. Почувствуйте запахи овощей, которые вы режете, и полюбуйтесь сочетанием разных цветов овощей на тарелке. Прислушайтесь к звукам, доносящимся из других комнат. Это приятная музыка или детские голоса? Что вы чувствуете в этот момент?
Единственное волшебное слово для жизни в настоящем моменте — это СЕЙЧАС. Научитесь наслаждаться здесь и сейчас, тогда вы будете меньше бояться будущего и сожалеть о прошлом. Мы можем изменить свою жизнь, только вкладывая энергию и стремление в настоящий момент.
Когда вы работаете, погрузитесь в процесс, даже если эта работа вам не нравится или неинтересна. Эндрю Мэтьюс считает, что это поможет вам чувствовать себя лучше, улучшить свои навыки, создать хорошую репутацию и, несомненно, найти хорошую и интересную работу в будущем. В то же время, уважайте свой выбор, если вы решили поступить именно так. Если это не то, чем вы хотите заниматься в своей жизни, подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы приблизиться к работе своей мечты в будущем.
Попробуйте записывать все свои задачи и действия хотя бы в течение недели. Скорее всего, вы очень быстро поймете, что тратите слишком мало времени на то, что действительно важно для вас. Часто мы решаем проблемы только круглосуточно, и у нас не остается ресурсов для реализации будущего, которого мы хотим. Многие вещи, которых мы хотим достичь в своей жизни, остаются в наших мечтах, потому что мы ничего не делаем сегодня, чтобы хоть на шаг приблизиться к желаемому.
Может, сделаем что-нибудь? Давайте вместе выполним первое упражнение. Чем вы сейчас занимаетесь? Читайте наш журнал. Прогоните все другие мысли. Посмотрите на фотографии, вникните в смысл статьи. Вам интересно? Как вы сидите, удобно ли вам? Наслаждайтесь моментом — и пусть весь мир подождет!
— Единственное волшебное слово, которое позволяет нам жить в настоящем моменте, — это СЕЙЧАС», — говорит Татьяна Каблучкова: «Да, я сделала что-то не так в прошлом, но что я могу изменить СЕЙЧАС? Да, я хочу этого, но что я могу сделать СЕЙЧАС, чтобы достичь этого? Поймайте себя на детском страхе перед «большими другими» и действуйте СЕЙЧАС, зная, что теперь вы все равные взрослые. И никто, кроме вас, не будет проживать ваши жизни. Каждый живет по-своему и СЕЙЧАС.
