Женщинам, которые рассматривают танец как хобби и способ самовыражения, предлагают множество современных направлений. Выбор стиля должен основываться на текущих навыках и физической подготовке. В дальнейшем, постепенно увеличивая уровень сложности, можно перейти к более требовательным стилям.
Как научиться танцевать современные танцы?
Современные танцы привлекают множество молодых девушек, так как они объединяют в себе эффектные движения и интересные хореографические техники. Кроме того, занятия танцами предоставляют возможность улучшить физическую форму и подкорректировать фигуру. Чтобы ответить на вопрос о том, как научиться танцевать современные танцы, важно понять, что они представляют собой.
Существует множество разновидностей танцев на шесте, которые нередко путают со стриптизом, при этом основная цель которого — создание соблазнительных движений. В отличие от этого, танцы на пилоне представляют собой физические нагрузки, позволяющие поддерживать отличную спортивную форму.
- Пол-дэнс — это грациозный танец, в который входят как простые, так и сложные акробатические элементы. Этот популярный стиль активно задействует все группы мышц и становится отличной альтернативой выматывающим фитнес-тренировкам. Овладевая пол-дэнсом, девушки начинают любить свое тело и приводят его в желаемую форму.
- Exotic Dance — этот танец признается женственным и чувственным современным стилем, который способствует развитию артистичности и навыков красивых движений. Занятия способствуют укреплению мышц, повышению выносливости и дают заряд бодрости и хорошего настроения, несмотря на эротическую составляющую.
- Pole Sport — это не столько танец, сколько комплекс физических упражнений на пилоне, в котором акцент делается не столько на танцевальные элементы, сколько на гимнастику и акробатику. В ходе таких тренировок развиваются сила, гибкость, выносливость и улучшается осанка, при этом занятия выглядят не менее зрелищно.
Освоить искусство танцев на пилоне может не составить труда, даже если у вас нет спортивного прошлого. Главное в этом деле — это желание, уверенность в себе, полное посвящение делу и регулярные тренировки. Лишь таким образом вопрос, как научиться танцевать современные танцы, будет полностью решен.
Воздушные танцы
Воздушные танцы всегда выглядят эффектно.
Танцы на высоте обеспечивают захватывающее и красивое зрелище, они относятся к воздушной гимнастике и успехов циркового искусства. К таковым танцам можно отнести два вида:
- Воздушное кольцо — это достаточно легкие движения на специальном снаряде, имеющем горизонтальную перекладину и дополнительные страховочные крепления. Это позволяет гимнасту исполнять сложные трюки.
- Воздушные полотна — здесь техника исполнения элементов схожа с танцами на пилоне, но добавляются такие элементы, как срывы и обмотки. Танец на полотнах выделяется своими красотой, плавностью и пластичностью.
Именно такие виды воздушных танцев сегодня имеют широкую популярность.
Многие девушки задаются вопросом, как научиться танцевать современные танцы, чтобы в полной мере овладеть своим телом. Для этого необходимо придерживаться определенных простых правил.
Важность психологической подготовки
Танец в первую очередь нужно делать для удовольствия, избегая скованности, дискомфорта и чувства неуклюжести. Если вы решились заниматься этим искусством, настоятельно рекомендуем следовать своей цели, даже если окружающие будут критиковать. Начинать можно в любом возрасте, без какой-либо физической подготовки. Ничто не должно стоять на пути к успеху!
Удобная форма способствует лучшим результатам в танце.
Чтобы раскрепоститься и почувствовать себя уверенно в танце, необходимо следовать следующим рекомендациям:
- Выбор стиля. Современная хореография разнообразна, так что важно выбрать тот стиль, который вам наиболее близок.
- Удобная форма. Чтобы иметь возможность двигаться свободно, важно иметь специальную одежду и обувь. Короткие шорты и открытые топы подходят для танцев на пилоне, тогда как для воздушных танцев следует подобрать лосины и кофту с длинными рукавами.
- Занятия с тренером или в группе. Необходимо решить, какие занятия вам подходят: индивидуальные или групповые. Личное обучение у тренера может быть более эффективным, поскольку позволяет быстрее овладеть техниками, однако, групповые занятия обычно более веселые и интересные, ведь можно поучиться друг у друга.
- Режим тренировок. Занятия должны проходить регулярно, с минимумом перерыва между тренировками — хотя бы день. Это даст организму возможность восстановиться перед следующим занятием.
Важно придерживаться этих рекомендаций, чтобы движения могли изучаться легко и с энтузиазмом. Также не забывайте о растяжке дома между тренировками для улучшения гибкости и восстановления мышц.
Электро — это одно из самых востребованных направлений в мире современных танцев для девушек, которое доступно даже для начинающих. Это уличный танец, который зародился в середине XX века под клубную музыку. В танце Электро акцент ставится на движения рук, а не всего тела, что делает его идеальным вариантом для начинающих и человека, не обладающего крепким физическим состоянием.
С чего стоит начать
Если вы приняли решение начать обучение, первое, что нужно сделать — это подготовить место для тренировок. Вам потребуется достаточно пространства, чтобы не рисковать получать травмы и не повредить элементы интерьера. Лучше убрать с пола ковры или другие покрытия, которые могут помешать при выполнении скользящих движений.
В танцевальных залах обязательным элементом является зеркало. Желательно, чтобы оно занимало всю стену — так вы сможете наблюдать за собой целиком. В отсутствии зеркал можно использовать гаджеты для записи видео ваших занятий, что тоже поможет вам проанализировать движения.
Также подготовьте удобную форму для тренировок. Одежда не должна быть слишком свободной и мешать освоению движений. Хорошими вариантами будут шорты или лосины в сочетании с топом или футболкой. Эти вещи не ограничивают движение и обеспечивают комфорт, что особенно важно во время активной тренировки. Понадобится также пара удобной обуви на невысоком каблуке. И не забудьте о мате для йоги, который поможет во время разминки.
Не менее важен вопрос о времени, отведенном на занятия. Достичь результата можно лишь при условии регулярных тренировок, что требует силы воли и самодисциплины. Поискните в своем плотном графике удобные для занятий часы, чтобы избежать неожиданных проблем. Рекомендуется начинать занятия через 1-1.5 часа после еды. Если вашей целью является похудение, постарайтесь не есть в течение часа после тренировки.
Как выбрать стиль танца для себя
Хореография включает огромное количество танцевальных направлений, включая бальные, народные и латиноамериканские стили, а также современный балет и другие. Но если вы решили заняться танцами дома, парные танцы вам не подойдут, так как вам придется выбирать стиль, в котором не требуется партнер. Ключевыми факторами выбора являются ваши предпочтения, уровень физической подготовки и цели, которых вы хотите достичь.
Вот несколько стилей, которые отлично подходят для изучения танцев в домашних условиях:
- Восточные танцы помогут избавиться от лишних килограммов, обогатят фигуру гармонией, положительно повлияют на работу половой системы и придадут вам грации в движениях;
- Латиноамериканские танцы эффективно укрепляют мышцы и суставы, улучшают осанку и способствуют снижению веса;
- Джаз модерн включает в себя элементы таких стилей, как хип-хоп, брейк, степ и R’N’B, и отлично сжигает калории, тренируя практически все группы мышц;
- Стрип-пластика объединяет восточные и латиноамериканские направления и лучше всего подходит для людей, имеющих хорошую физическую подготовку.
Уроки танцев для начинающих всех этих стилей можно найти на различных интернет-ресурсах или на видео-дисках.
Как научиться красиво танцевать в домашних условиях
Если вы хотите знать, как научиться танцевать в домашних условиях, обязательно запомните несколько правил, которые помогут вам достичь результатов быстрее, а также избежать разочарований и отказов от тренировок.
Делайте зарядку и растяжку
Подготовка мышц, связок и суставов — это крайне важный этап. Качественный разогрев поможет вам выполнять движения, даже сложные, гораздо легче. Кроме того, разминка снижает риск травм во время интенсивного танца. Комплексы для разминки можно найти на многочисленных интернет-ресурсах.
Учите движения поэтапно
Хореография доступна каждому, но не стоит пытаться освоить все ее параллельные элементы одновременно. Чтобы ученику было проще учиться, нужно разбираться в каждом движении поэтапно. Доведя каждое движение до автоматизма, вы потом сможете просто наслаждаться танцем, не задумываясь, что и как делать.
Начинайте с легких танцев
Как бы вас не влекли сложные танцы с множеством элементов, начинать с их изучения в самом начале не следует. Наличие заметного прогресса в первые месяцы поможет поддерживать высокий уровень мотивации и укрепит уверенность в своих силах. После того, как вы освоите данные легкие движения, у вас уже сформируется вера в собственные способности, что во многом упростит дальнейшее изучение любых других стилей.
Следует исключить риск перегрузок. Физическая нагрузка должна повышаться постепенно, чтобы избежать переутомления, которое может негативно сказаться на продолжении эффективных тренировок и снизить желание продолжать занятия. Модерируемый график будет включать 4-5 тренировок в неделю по 40 минут или 3-4 занятия длительностью 60-70 минут.
Подбирайте вдохновляющую музыку и видео
Важно правильно выбрать музыкальные композиции. Они должны подзадоривать к движению и давать заряд энергии. Музыка поведет вас на пути обучения, а вдохновляющие мелодии будут способствовать большей увлеченности танцами и поддержат желание совершенствоваться на протяжении первых этапов.
Оттачивайте танцевальные движения перед зеркалом
Зеркало является лучшим помощником в обучении. Освоить азы танцев без него будет довольно сложно. Только взглядом в зеркало вы сможете осознать правильность своих движений. Ошибки могут быстро закрепиться, и тогда процесс переучивания станет более сложным. Поэтому следите за переданными вами движениями и сразу фиксируйте ошибки, сравнивая себя с их идеальной формой. Если установка зеркала не представляется возможной, записывайте тренировки на видео и затем анализируйте их.
Глобальная проблема молодежи — это свадьбы. Для молодоженов мы предлагаем специальные курсы предсвадебной подготовки, на которых ставим танец для жениха и невесты, отца и дочери, а также для друзей и подружек.
Гоу Гоу
Суть танца Гоу Гоу заключается в наслаждении ритмом, свободе и импровизации. Главное — научиться хорошо двигаться под любую музыку. Этот танец включает в себя разнообразные движения, заимствованные из различных стилей:
- Хип-хоп
- Брейк данс
- Тектоник
- Стрип-пластика
- Хаус
- Латина
Поэтому в начале вам нужно осваивать базовые движения из этих стилей, а затем переходить к Гоу Гоу. Добавить понимания характера этого танца вы сможете, посмотрев это видео.
Хип хоп
Это направление танца представляет собой целую культуру, полную энергии и самобытности. Его предпочитают креативные и независимые молодые люди, как девушки, так и парни. В стиле Хип Хоп акцентируется работа ног и корпуса, при этом активные движения руками и резкие прыжки не являются обязательными. Основные элементы этого стиля включают:
- Силовые элементы, которые требуют хорошей физической подготовки и выносливости
- Полусогнутые ноги и корпус, создающие впечатление расслабленности
- Мягкие повороты и легкие прыжки
Научиться этому стилю можно и в домашних условиях, а занятия проходят очень динамично. Чтобы сделать обучение более продуктивным, смотрите эти видеоуроки:
Брейк данс
Брейк данс — это яркое и динамичное направление, которое является частью хип-хоп культуры. Его можно разделить на 2 вида: верхний и нижний. Чтобы научиться этому стилю в домашних условиях, у вас должна быть хорошая физическая форма, выносливость и виртуозные способности. К базовым элементам брейк-данса относятся:
- Up rock (или top) — перегруппировка ног перед началом низовых движений;
- Footwork — забеги и передвижения ногами;
- Freeze — фиксирование тела в определенной позе во время выполнения элементов;
- Power moves (или spinning) — различные крутящие движения и комбинации, объединяющие их. Это могут быть вращения на руках, повороты на голове и прыжки на руках.
Чтобы увидеть настоящую изобретательность танцоров в исполнении сложных элементов, посмотрите это видео:
Хакка, возникшая в восьмидесятых годах XX века благодаря хардкор музыке, является одним из самых эмоциональных танцевальных стилей. Она требует от танцоров выносливости и хорошей физической подготовки, а также сопровождается эмерсионными движениями под характерные низкие басы рок-музыки.
Полезные советы
Используйте несколько рекомендаций для того, чтобы добиться быстрых результатов.
- Выбирайте удобную и привлекательную форму для тренировок. С комфортной и стильной одеждой занятия танцами станут приятнее. Одежда должна быть не слишком свободной, но и не стесняющей движений. Подойдут шорты или лосины в сочетании с легким верхом. Обувь должна соответствовать стилю танца: для активных занятий лучше выбрать удобные кроссовки с гибкой подошвой, а для бальных нужно подбирать туфли на невысоком каблуке.
- Не забывайте делать разминку перед каждым занятием. Подготовка связок и мышц поможет разогреть тело, обеспечит легкость выполнения новых движений.
- Чередуйте занятия танцами с физической подготовкой. Сохраняя хорошую физическую форму, вам будет легче учить новые движения и меньше уставать во время долгих тренировок.
- Постарайтесь слушать больше музыки в свободное время. Это поможет развить ваше чувство ритма. Танцуйте под музыку во время выполнения домашних дел, это может стать отличной практикой.
- Не бойтесь танцевать с более опытными партнерами. Это дает возможность быстрого роста. Начинающий танцор будет учиться, а более опытный партнер, тем не менее, сможет лучше оценивать общий рисунок танца. Постоянное танцевание с равными по опыту партнерами может препятствовать вашему развитию.
Важно применять все знания, полученные на занятиях, в жизни. Тренируйтесь в свободное время в клубах, на вечеринках или подобных мероприятиях. Это не только улучшит ваши танцевальные навыки, но и повысит удовольствие от танца.
Не забывайте о постепенной нагрузке. Физическая активность должна увеличиваться постепенно. В противном случае возможно переутомление, что помешает провести дальнейшие тренировочные занятия. Оптимальный график составляет 4-5 тренировок в неделю по 40 минут или 3-4 урока продолжительностью от 60 до 70 минут.
Как правильно выбрать направление?
Выбор направления танцев — это важный этап вашей подготовки. Существует множество различных стилей и направлений танцев. Рассмотрим самые популярные из них.
- Стрип-пластика. Это направление на сегодняшний день является наиболее популярным среди девушек. Оно включает в себя акробатические элементы, поэтому сразу научиться танцевать будет непросто. Для успешного начала лучше акцентировать внимание на растяжке. Возможно, у вас возникнет вопрос, как научиться танцевать этот эротичный стиль, если у вас нет пилона. Обратите внимание, многие устанавливают пилон у себя дома, но на начальном этапе акцентируйтесь на растяжке, основных связках и движениях на полу, чтобы развить свою сексуальность в танце. После этого можно записаться на курс в студию Pole Dance.
- Восточные танцы. Многие женщины мечтают обратить на себя внимание своего партнера восточным танцем. Начать можно с ознакомления с основными элементами, которые легко эрудировать самостоятельно. Более сложные движения и последовательности будут освоены с практикой. Если вам не удается достичь желаемого уровня, всегда можно обратиться к профессионалу, который подскажет, что стоит улучшить.
- Гоу-гоу. Этот стиль так же популярен, как и Pole Dance. Выучив танцевальные движения этого направления, вы будете в центре внимания на любой вечеринке. Главное правило — это постоянная активность и импровизация; здесь нет жестких связок и форм. Таким образом, новички могут быстро погрузиться в танец без особых затруднений.
Практика
В начальный период старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю по 1.5 часа за занятие. Начинайте с самых простых шагов, постепенно усложняя себе задачи. Не стесняйтесь отрабатывать движения на ночных клубных вечеринках — это отличный способ проверить свои навыки. Помните, что танцевать можно в любом месте. Показать свои достижения вашим Freunden или родственникам поможет им оценить ваши успехи и дать конструктивную обратную связь, ведь со стороны проще замечать ошибки. Каждую тренировку начните с разминки и старайтесь регулярно вводить новые движения в свою программу.
Следуя всем этим рекомендациям, вы скоро заметите прогресс в этом, на первый взгляд, непростом деле.
