Каковы же преимущества составления списка? Во-первых, наличие чёткого плана действий всегда будет перед глазами, что позволяет фокусировать внимание на важных задачах и избегать рассеянности. Во-вторых, ведение списков значительно облегчает работу мозга, так как не нужно перегружать его всеми мыслями и идеями. И финальным аккордом станет приятная привычка — удалите выполненные задачи перед сном, и тогда вы почувствуете, что ваш день не был потрачен зря.
Что такое список «В жизни надо успеть»? Подробнее
Создайте записи о том, что вы хотите увидеть, пережить, посетить и осуществить за время своей жизни. Подумайте над идеями, которые могут быть реализованы за короткий срок или требовать значительного времени на подготовку.
Например, часть моего списка выглядит следующим образом:
— Путешествие на Галапагосские острова для наблюдения за уникальной природой.
И у меня есть множество подобных записей, которые вдохновляют меня.
Для того чтобы пользоваться услугами платформы, такой как Wishbooks, вам потребуется зарегистрироваться и войти в систему. Если вы хотите узнать больше о календарях и желаемых списках, вам также следует зайти в личный кабинет, особенно если участвуете в марафонах или других активностях.
Голева Екатерина, Copyright 2010-2022 © Все права защищены.
Попробуйте китайское печенье на счастье:)
Для начала, нажмите на кнопку cookies.
Новости
Исцели себя сам
На этом уроке вы сможете исцелить себя, восстанавливая свои энергетические потоки и закрывая все энергетические дыры. Наполните себя целительной энергией и вновь верните ту энергию, которую вы потратили на заботу о других.
Болезнь является способом вашей души донести до вас важные сообщения. Физическая боль, которая может возникнуть, часто является отражением накопленных негативных эмоций. Это может даже затронуть ваших близких, особенно если ваш ребёнок начинает испытывать те же страдания, которые вы переживаете, что может привести к частым визитам в медицинские учреждения или к аптечным покупкам. Подробнее >>
Этот месяц посвятите заботе о здоровье и самоисцелению.
Светлана Кулешова
Психосоматика
Светлана Кулешова
Светлана Кулешова помогает женщинам вернуться к своему истинному «я», восстановить эмоциональную связь и уверенность в себе, полюбить своё тело, прислушаться к внутренним желаниям и обнаружить свои настоящие цели.
Калужский ресурс предоставляет своему читателю материалы на темы, касающиеся внутреннего состояния, психологической устойчивости или смежных вопросов.
mywishbook.ru теперь доступен в телеграме.
mywishbook.ru — ваша книга желаний.
Читайте новое, опубликованное на сайте «Мысли вслух».
Здесь вы найдете авторские предложения на темы внутреннего состояния или психологических аспектов: реклама на сайте mywishbook.ru.
Наградите себя дополнительными сериями любимого сериала после того, как достигли всех своих целей в этот день, например, во время перерыва в чередующемся методе работы или в конце продуктивного рабочего дня.
35 способов, как много успевать
Я собрал несколько выводов по этой теме и готов поделиться ими с вами.
1. Планируйте день заранее
Когда у вас есть множество дел, но отсутствует чёткий и конкретный план, мозг может начать «бунтовать». Он оказывается в состоянии замешательства, не понимая, с чего начинать. Это может быть похоже на то, что кто-то стоит перед непреодолимой горой задач и не знает, как всё это осуществить за один день.
В такие моменты ваш ум может искусственно затягивать процесс, взывая к временным отвлечениям. Например, вы можете начать с чашки кофе, а затем задуматься: «Что же делать дальше?» — в итоге застрять в социальных сетях или общем разговоре с коллегами. Поэтому вопрос «как сделать больше за день?» так и остаётся без ответа.
Чтобы избежать этой ситуации, обязательно планируйте ваши действия заранее. Конечно, если вам предстоит проделать обширный объём работы, полезно выделить два-три очень важных дела, которые сможете выполнить немедленно. Это уберёт ощущение тревоги и страха перед большой горой задач, предоставляя ясный путь к выполнению.
В результате, к концу дня вы уйдёте усталыми, но довольными выполненной работой.
2. Составляйте список дел
Для выполнения нескольких задач вам не обязательно придерживаться жесткого графика. Достаточно составить список дел, который поможет вам выделить основные приоритеты, на которые стоит сосредоточиться в данный момент.
Ключевая цель создания списка задач заключается в том, чтобы разгрузить ваш мозг.
Простыми словами, это помогает избежать трат ресурсов на удержание в памяти тысячи мелочей и планов, которые могут отвлекать и мешать сосредоточиться на главном.
Это означает, что всё, что можно записать, должно быть записано! Рабочий список действительно работает, и об этом говорит Дэвид Аллен, автор известной книги «Getting Things Done».
3. Избегайте многозадачности — старайтесь фокусироваться на одном деле
Скорее всего, вам уже известна опасность многозадачности. Это проявляется в том случае, если у вас есть много дел на день, и вы ищете способы, как организовать своё время, чтобы выполнить их все.
Многозадачность в действительности вредна, поскольку наш мозг не настроен на одновременную работу в нескольких направлениях. Каждый раз, когда вы видите уведомление на своем телефоне, это уже отвлекает ваше внимание от задачи. Переключение с одной задачи на другую требует времени, и мозгу потребуется минимум 15 минут, чтобы снова вернуть свою продуктивность. Поэтому очень важно активно избегать таких отвлечений.
Совмещать два дела одновременно — это то же самое, что пытаться одновременно слушать лекцию и думать о работе. В итоге вы не получите ни знаний с лекции, которая станет лишь фоном, ни нормального результата по своей работе. Это пустая трата времени.
Если вы полностью сосредоточите свои усилия на одном задании, вы сможете быстрее его выполнить, чего не достигают при попытке заниматься несколькими делами. Это не только снижает утомляемость, но и позволит быстрее отдохнуть, так как ваш мозг будет более погружен в процесс.
4. Избегайте хронофагов
Термин «хронофаги» применим к ситуациям, которые забирают у вас время, заставляя откладывать дела. Чаще всего такие «поглотители» времени — это социальные сети и прочие отвлечения.
Когда вы находитесь в такой ситуации, вам следует заранее определить, как с ней справляться. Например:
- Пример: У вас имеется привычка после пробуждения заходить в соцсети с мыслью «только проверю новости», но вместо этого теряете несколько часов.
- Что нужно сделать: Заранее установите для себя лимит: либо вовсе не заходить в соцсети, либо проводить в них не более десяти минут. В этом вам может помочь таймер.
- Принцип: Хронофаги поглощают ваше время, потому что вашему мозгу легче заниматься бездействием, чем организовать свою деятельность. Продумывая заранее, как вы будете действовать в той или иной ситуации, вы даете себе рамки, в которых сможете избежать соблазнов, и будете следовать установленному плану.
Правила эффективного распорядка дня
- День необходимо планировать заранее. Это можно делать вечер предыдущего дня или утром, но главное — следить за тем, чтобы у вас был чёткий план действий и понимание того, на чём стоит сосредоточиться.
- Старайтесь определять 1-3 главные задачи на день. Не нужно пытаться втиснуть в свой день больше, чем реально возможно.
- Заранее оценивайте, сколько времени потребуется на каждую задачу, оставаясь при этом реалистом. Это позволит вам заранее понять, выйдете ли вы за рамки восьмичасового рабочего дня.
- Не забывайте выделять время на отдых и поглощение пищи. Невозможно всё время лишь работать.
- Оптимально распределите рабочее время в соотношении 60/40%. Шестьдесят процентов времени выделяйте на работу, а сорок процентов — на непредвиденные ситуации и отдых.
- Самое сложное дело выполняйте в первую очередь. Примите решение действовать сразу, чтобы избежать опасности «провалиться» в хронофаг.
- Учитывайте свои биоритмы, то есть, в какое время суток вам легче и продуктивнее работать.
- Старайтесь вставать раньше утром, чем оставаться на работе дольше вечером. Даже если вы ведете себя как «сова», к вечеру вы уже будете чувствовать усталость и, вероятно, не сможете показать необходимую продуктивность.
Советы успешных предпринимателей, как планировать день, чтобы много успевать
- Джастин Розенштейн (Justin Rosenstein), программист и участник разработки Gmail и Asana, подчеркивает негативное влияние многозадачности. Он рекомендует оставлять открытыми только рабочие вкладки, чтобы ничто не отвлекало от погружения в рабочий процесс.
- Риз Уизерспун (Reese Witherspoon), актриса и продюсер, говорит: «Восприятие утреннего времени очень важно для настройки на продуктивный день! Я всегда предпочитаю проводить утро с семьёй, затем занимаюсь спортивной тренировкой, перед тем как перейти к работе. Семья — это то, что всегда должно оставаться приоритетом».
- Генри Форд (Henry Ford), основатель известного автопроизводителя, советовал: «Ни одно сложное задание не будет трудным, если разбить его на небольшие шаги».
- Стив Джобс (Steve Jobs) акцентировал важность здоровья и необходимостью выделять время себе и близким, ведь в конечном итоге никакая работа не заменит родных и любимых.
- У Наполеона Бонапарта (Napoleon Bonaparte) была интересная привычка: он откладывал на потом несущественные письма. Пока он разбирался с действительно важными, многие вопросы из несущественных писем уже разрешались. Этот принцип можно использовать любому руководителю.
- Майк Тайсон (Mike Tyson), известный боксер, делился, что он всегда встает не позже четырех утра, поскольку утренние часы считает самыми продуктивными.
- Советы от Илона Маска (Elon Musk), который не нуждается в специальном представлении:
- Старайтесь устранять как можно меньше совещаний – проводить их только если это действительно необходимо. Жестко ограничивайте время, отведенное на совещания, и обсуждайте только важные вопросы.
- Если вам нет особой необходимости присутствовать на встрече — не ходите.
- Если вам нужно связаться с кем-то — сделайте это напрямую. (Маск решительно выступает против сложной иерархической структуры в организациях)
- Дэвид Аллен, автор книги «Как привести дела в порядок» (David Allen, “Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity”).
Дэвид Аллен — автор труда «Возрастная теория управления временем», который идеально подходит для людей, чья жизнь напоминает сплошной хаос и кому трудно сориентироваться в своих делах. Его книга помогает систематизировать беспорядок во всех жизненных аспектах, превращая его в упорядоченную и организованную систему, предоставляя чёткие инструкции для её поддержки в будущем.
- Чарльз Дахигг, «Власть привычки: почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» (Charles Duhigg, “The Power of Habit”).
Авторы этой работы анализируют механизмы формирования привычек и этапы, которые заставляют нас повторять действия снова и снова, чтобы мы могли лучше понять, как это происходит. Поскольку наша жизнь — это совокупность привычек, полезно осознавать, как они формируются, и соответственно, как их можно контролировать.
Многое из того, с чем вы боретесь, в конечном итоге само вас найдет. Вы склонны произносить: «Я не влиял на это — оно произошло само по себе».
Тест: сильно ли вы изменились за 10 лет?
Период в десять лет может привести к значительным изменениям как во внешнем виде, так и внутри на психологическом уровне. Часто мы вспоминаем о этих изменениях с ностальгией, а иногда предпочли бы просто забыть. Узнайте, насколько вы изменились, ответив на восемь вопросов о том, что произошло с вами за последнее десятилетие.
Также можете пройти другие тесты:
Помните: экзамены — это просто развлечения и игры. Не принимайте результаты слишком близко к сердцу и не злитесь. Такого рода тесты не могут служить основой для научных обсуждений, диагнозов и прочего, так же как и авторы «Что и как» для различных книг, социальных услуг и развлекательных проектов.
Карьерный рост: знаки зодиака, которые в июне 2022 года добьются успеха в профессиональной сфере
Первые месяцы лета могут стать поистине удачными и счастливыми для некоторых представителей Зодиака. У некоторых из них будут отличные шансы подняться по карьерной лестнице и совершенствоваться в своих навыках.
Интеллект и мышление – важные аспекты в жизни. Этот тест поможет выявить уровень вашего развития. Вместе с этим, вам нужно пройти десять вопросов.
Знаки зодиака, которые летом могут начать общение с бывшими
Как показывает практика, всё в жизни человека подвержено циклам. Да, некоторые люди могут покинуть вашу жизнь, но потом снова вернуться.
Лично у меня эти десять лет прошли зря.
Хммм… Оставаться брюнеткой десять лет, не набирать вес с годами и больше не рожать — это не только замена старых друзей на новых (или поиск более молодых, хотя я замужем и у меня нет любовных приключений). Я замужем и люблю слушать как современную, так и не особенно модную музыку и т.д. Это просто проявление характера человека, его привычек и образа мысли.
Существует множество ежедневных задач, каждая из которых поглощает некоторое время. Например, поход в магазин, глажка рубашки или приготовление пищи. Если у вас есть возможность организовать это таким образом, чтобы потратить меньше времени, стоит хорошо всё обдумать. Ниже приведен пример.
Как организовать рабочий день
Что вы делаете, когда постоянно спешите на работе и не можете успеть выполнить всё? Существуют несколько методов справиться со стрессом и более эффективно организовать ваш рабочий процесс.
- Прекратите паниковать и не истерикуйте, произнося фразы вроде: “Шеф, все пропало!”. Просто начните делать то, что нужно.
- Выделите 10 минут на планирование текущего дня. Какие задачи требуют немедленного решения, а какие можно отложить на потом?
- Устраните отвлекающие факторы. Отключите уведомления в мессенджерах, поставьте телефон в беззвучный режим, удалите с рабочего компьютера игры и доступ к социальным сетям.
- Учитесь говорить “нет” коллегам и тем, кто пытается отобрать ваше время. Не соглашайтесь выполнять лишнюю работу, которая не соответствует вашим обязанностям. Убегайте от участия в пустых разговорах и сплетнях.
- Чтобы меньше уставать, меняйте виды деятельности. Например, после часа умственной работы выделите 5 минут на растяжку, шагайте по офису или, если возможно, подышите свежим воздухом.
- Группируйте однородные задачи. Выполнение различных видов деятельности требует разных типов мышления. Если вы не будете перебрасываться между задачами, то сможете сосредоточиться лучше и сэкономить время.
- Если это не ударит по вашей репутации, старайтесь посещать меньше совещаний. Как правило, большая часть их оказывается непродуктивной. Важные вопросы можно решать через мессенджеры или по электронной почте.
- Откажитесь от многозадачности. Это неэффективная форма работы, которая может привести к психологическому и интеллектуальному истощению.
Дополнительно! Используйте календарь задач, будь то бумажный или электронный, например, приложения типа Trello или Wunderlist. Это отличное решение, которое поможет создать распорядок дня и существенно сэкономит время.
Где найти время для домашних дел
Учитывайте, как справляться с домашними делами без мук стресса, чтобы минимизировать время уборки и приготовления пищи.
Если вы не хотите заниматься уборкой в выходные, поддерживайте порядок в доме каждый день. Уже пару минут достаточно для того, чтобы убрать одежду в шкаф, протереть кухню после приготовления пищи, помыть посуду или сполоснуть пол в прихожей. Все делается постепенно и не требует значительных усилий.
Подумайте об использовании технологий для упрощения своей жизни. Мультиварки, роботы-пылесосы и посудомоечные машины могут существенно облегчить решение бытовых вопросов.
Привлекайте детей к уборке. Попросите их полить цветы, вытереть пыль, почистить обувь или разложить игрушки по местам. Позвольте им заработать небольшой приз — это станет отличным стимулом, а совместная работа объединит семью.
Полуфабрикаты могут стать вашим лучшим помощником в организации питания. Если вдруг у вас намечены неожиданные гости, или если вы не успеваете овердолгий день, или просто плохо себя чувствуете, полуфабрикаты могут прийти на помощь. Если готовая еда вам не по душе, можете приготовить домашние блюда, например, котлеты из мяса или овощей, либо пасту.
Советы психологов
Узнайте, что, по мнению экспертов, является наиболее продуктивным на вашей работе или дома.
- Как вы помните, утро — важная часть удачного дня. Откажитесь от чтения новостных лент. Лучше послушайте хорошую музыку, выполните несложную гимнастику и съешьте полезный завтрак.
- Для улучшения работы мозга попробуйте цветотерапию. Ученые доказали влияние цвета на психику. Например, красный цвет способствует целеустремлённости и лидерским качествам, жёлтый — эмоциональному вовлечению, оранжевый отвечает за оптимизм, зелёный создаёт атмосферу гармонии, а голубой — способствует творчеству.
- Помимо использования цветов, пользуйтесь ароматерапией. Существуют эфирные масла, способные усилить мозговую активность, такие как масла цитрусовых, эвкалипта, перечной мяты и розмарина.
- Помимо планирования работы, важно также выделять время на отдых. Обычно даже одна мысль о предстоящем отпуске может существенно улучшить ваше настроение.
