На этой неделе мы учимся говорить «спасибо» за все, что у нас есть. Эта, казалось бы, самоочевидная привычка помогает нам сосредоточиться на позитивном, бороться со стрессом и преодолевать жизненные трудности.
Как измениться за лето
Да здравствует, мы ждали! Весна наконец-то распахнула свои двери. Дни значительно увеличиваются, солнце светит активнее, а душа просит перемен. Природа меняется, так почему бы не последовать ее примеру? Эта программа поможет вам избавиться от недосыпания и усталости после долгой зимы, зарядиться энергией, улучшить здоровье и подготовиться к лету.
Физическая активность — это первое, что поможет вам подготовиться к пляжному сезону. Используйте одну или несколько из приведенных ниже идей. Вы не только натренируете свое тело, но и почувствуете себя здоровее, энергичнее и счастливее!
1. Бегайте каждый день
Бег — один из самых распространенных способов поддерживать себя в форме. И это оправдано, так как доступно каждому. В кроссовках вы можете пойти куда угодно и когда угодно.
Поэтому, если вы готовы к этому испытанию, вам нужно сделать одну вещь. Делайте это каждый день.
Источник.
— Начните с малого. Если вы новичок, поставьте перед собой цель пробежать 10 минут или 1 километр, и дело сделано. В краткосрочной перспективе это лучше, чем не бегать.
— Создайте программу функций. Во сколько вы хотите бежать сегодня? Куда вы побежите? Планируйте день, время, маршрут и плейлист. Держите свое расписание на виду.
— Утром легче просыпаться. Поместите одежду для фитнеса, наушники, бутылку с водой и тренажеры рядом с дверью.
— Найдите поддержку. Отправляйтесь на пробежку с другом или присоединитесь к клубу любителей бега. Окружите себя людьми, которые могут мотивировать вас, поддерживать и держать вас в подчинении.
— Планируйте плохую погоду и плохие дни. Если идет дождь или снег, если вы путешествуете, если вы заняты, если у вас нет достаточной мотивации или если вы чувствуете себя плохо, подумайте о том, как пробежаться.
— Бег — это весело. Составьте плейлист приятной музыки, слушайте акустическую книгу, бегайте с друзьями, исследуйте новые места и наслаждайтесь красивыми пейзажами.
2. Занимайтесь на лестнице (не нужно выполнять это упражнение, если у вас болят колени)
Хотите выполнять различные физические упражнения, чтобы тренировать мышцы, тренировать сердце и сжигать калории? Предпочитает подниматься по лестнице. При лазании с наклоном ботинка вперед задействуются четырехглавые мышцы, ягодичные, задние поверхности бедер и икроножные мышцы вашего тела.
Лестницы есть везде. Офисные здания, жилые комплексы, торговые центры, школы и, что самое главное, они бесплатны.
Источник.
— Найдите хорошую старую лестницу. Убедитесь, что они сухие, прочные и имеют не менее двух этажей примерно по 12 ступеней каждый.
— Растягивайте себя. Начните с динамичной 3-5-минутной разминки, высоко поднимая колени, «ноги вместе, ноги врозь, прыжок». Затем переходите непосредственно к физической активности.
Шесть принципов правильного питания
Упражнения, несомненно, полезны, но вам придется потрудиться, чтобы вернуть себе прежнюю слабость. Например, вы можете сжечь 300 калорий от быстрого бутерброда после часовой пробежки.
Очевидно, что не все люди, желающие похудеть, способны на такие подвиги. Поэтому им необходимо сосредоточиться не только на физических упражнениях, но и на правильном питании.
1. Откажитесь от нездоровой пищи
— Фаст-фуд. В эту категорию входят гамбургеры с белым хлебом и сыром, бутерброды с белым хлебом, хот-доги, квашеная капуста, а также любые жареные продукты (например, картофель фри, наггетсы, куриные крылышки).
Источник.
-Калорийные напитки. Сюда входят безалкогольные напитки, кофе с цельным молоком, алкоголь и коктейли.
— Нездоровая пища. К ним относятся чипсы, сухарики, соленый арахис, жевательная резинка, синтетические приправы, бульонные кубики, макароны быстрого приготовления, супы, каши и другие «одноразовые» продукты питания.
-Жирные молочные продукты.
-Соусы (особенно сливочные и сырные).
-Орехи и сухофрукты (хотя они и полезны, но содержат много калорий и могут употребляться только в небольших количествах — около 20 граммов в день).
2. Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома
Верный способ улучшить свой рацион — есть домашнюю натуральную пищу на завтрак, обед и ужин. Закусочные, кафе и рестораны отсутствуют. Никаких готовых блюд из магазинов.
Все, что вам нужно, это немного планирования и дисциплины, чтобы готовить каждый день.
3. Не пропускайте завтраки и обеды
Многие люди считают, что пропуск одного из приемов пищи (обычно завтрака или обеда) приведет к потере веса, поскольку в день потребляется меньше калорий. К сожалению, практика показывает, что это одна из самых неприятных ловушек!
Это правда, что пропуск приема пищи вызывает сильный голод к следующему приему пищи, что приводит к перееданию. Если обед проигнорирован, то за ужином наступает приступ обжорства.
4. Не переедайте на ночь
-Ужин должен быть меньше обеда.
-Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
5. Съедайте минимум 300 г фруктов и 400 г овощей каждый день
Источник.
-Приготовление супов, пюре и смузи. Они легче усваиваются, особенно если вы не любите овощи.
-Ешьте овощи на завтрак. Делаете ли вы зеленый смузи или добавляете шпинат в утренний омлет — зелень нужно добавлять во все блюда.
-Сначала ешьте овощи, потом все остальное. Не совершайте ошибку, добавляя сначала макароны или мясо.
-В дополнение к трем основным приемам пищи имеет смысл сделать легкий прием пищи (можно сделать легкий прием пищи с фруктами).
6. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
Потребление большего количества воды оказывает положительное воздействие. Помимо повышения энергии, улучшения пищеварения, состояния кожи и общего здоровья, эта привычка может помочь вам сбросить вес.
-После пробуждения (со стаканом воды рядом с кроватью).
Еще три способа позаботиться о себе
Чтобы хорошо выглядеть, нужно не просто быть в форме. Пришло время зарядиться положительными эмоциями, снять накопившийся стресс и отдохнуть! Следующие советы позволят вам расцвести и начать сиять изнутри.
1. Проводите минимум 30 минут в день на свежем воздухе
Влюбитесь в природу и сельскую местность. Прогуляйтесь по пляжу на закате. Прогуляйтесь по лесу или вдоль реки.
Исследования показывают, что время, проведенное на природе, освежает физически и умственно. Вдохнуть несколько минут свежего воздуха и подставить лицо солнечным лучам — это может омолодить и освежить.
Источник.
Старайтесь чаще выходить на улицу, особенно если вы чувствуете себя уставшим, без творческого вдохновения, абстрактным или вне природы. Обратите внимание на окружающую вас природу и наслаждайтесь образами, звуками, запахами и ощущениями.
-Превратите прогулку в семейное мероприятие. Возьмите с собой детей. Прыгайте в лужи, шпионите, исследуйте тропинки, ищите птиц, растения и камни странной формы.
-Ешьте под деревом или рядом с фонтаном.
Заказывайте билеты или разговаривайте по телефону во время прогулки.
-Перенести физическую активность в близлежащий парк.
-Найдите интересную книгу и читайте ее на улице.
-Пикник с друзьями.
-Занимайтесь йогой или медитацией на улице.
-Возьмите фотоаппарат и фотографируйте все, что кажется вам красивым, интересным и уникальным.
-Играйте с собакой в теннис или фрисби.
2. Смейтесь чаще
Часто смеяться — отличный способ расслабиться и восстановить силы. Под воздействием смеха меняется химический состав крови и ваше эмоциональное состояние.
Смех заразителен и целителен. Это один из самых простых способов почувствовать себя лучше. И это действительно лучшее лекарство.
Источник.
Ищите смешные, юмористические и уморительные моменты в течение дня — смех, улыбка, крик или смех сквозь слезы. Понаблюдайте, как улучшается ваше настроение и снижается уровень стресса.
Посмотрите комедийный сериал или комедийное шоу. Слушайте альбомы юмористов или подкасты, ходите на живые комедийные шоу или читайте книги комиков. И, конечно, отправляйтесь на Youtube с его невероятным арсеналом маленьких смешных видеороликов.
3. Обеспечьте себе здоровый сон
Хороший сон очень важен: он поддерживает здоровье вашей иммунной системы и делает вас энергичным, творческим и сосредоточенным.
Источник.
Если у вас нет большого количества лишнего веса и нет времени ходить в спортзал, попробуйте использовать подушечки для похудения WonderPatch с чашкой чая. Они приклеиваются к животу и должны носиться в течение 30 минут. Они дают приятное ощущение свежести и в то же время влияют на процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ.
План заботы на 12 недель
Лето — идеальное время, чтобы наконец-то научиться заботиться о себе, а не по остаточному принципу. Проведите лучшие 12 недель в году и радикально измените свое отношение к себе и, как следствие, к своей жизни.
Ваша задача — делать постепенные изменения. Таким образом, у новых привычек будет время закрепиться. Каждая летняя неделя должна быть посвящена одной теме, чтобы вы не потеряли уже освоенные привычки.
Удобнее установить немедленное напоминание о получении новой работы каждый понедельник. Профессиональные психологи также советуют завести «дневник перемен», в котором вы будете записывать, чему научились за предыдущую неделю и что изменилось в вашей жизни. Это должно быть сделано в воскресенье вечером. Тогда вы сможете начать новую главу в понедельник утром с чистой совестью.
Разные недели посвящены разным аспектам вашей жизни — если вы планируете поездку или отпуск, просто измените неделю, чтобы во время путешествия выполнять задачи, не связанные с местом.
Готовы к переменам? Составьте свой летний недельный график!
Неделя 1: неделя вдохновения
В первые недели лета уделите время поиску всевозможных идей для вдохновения — вкусные рецепты здоровых завтраков, идеи для домашнего спа, домашние заготовки, которые вы никогда раньше не делали, упражнения, которые вы хотите попробовать, путешествия, которые вы совершали. Я давно мечтал об этом.
Неважно, кто вы в этой области, лишь бы вы чувствовали, что вам интересно следовать ей. Используйте функциональность Pinterest для поиска и сохранения нужных вам идей (просто введите интересующую вас тему в строку поиска и сохраните идеи на своей доске).
Все эти идеи будут использованы позже в вашей работе, поэтому выбирайте только те, которые вам действительно нравятся — если у вас нет профиля на Pinterest, вы можете начать просматривать свои доски в поисках идей.
Неделя 2: детокс тела
На этой неделе позаботьтесь о своем теле и следите за тем, что вы едите. Детоксикация может помочь, но диета и потеря веса — это не главное. Главное — быть внимательным к себе.
Подобно тому, как мать заботится о здоровой и вкусной пище для своего ребенка, на этой неделе вы должны обратить внимание на то, что вы едите. Покупайте фрукты, овощи и сезонные ягоды и старайтесь готовить то, что нравится в первую очередь вам, а не семье.
Сократите потребление сахара и пейте больше воды — вы уже знаете, что ваш организм нуждается в ней, обычно у вас не хватает сил и времени, чтобы справиться с этим.
Составьте утреннее меню на понедельник недели и поддерживайте традицию начинать день с чего-нибудь вкусненького. В конце недели выберите привычку, которую вы постараетесь сохранить. Например, привычка готовить или есть здоровый завтрак или привычка пить много воды.
Если неделя превращается в неизвестно что, следует не только сменить одежду и макияж, но и проверить свои привычки и образ жизни в целом. Прежде всего, составьте подробный план на неделю и следуйте каждому элементу каждого дня — это поможет вам похудеть, сбросить вес, похудеть, похудеть и набрать вес.
Качай пресс!
(минус килограммы и мышцы)
Нет, мы никому не признаемся, что это форма. Плюс: мы говорим: «Он влюбился в мою прекрасную душу!». Далее мы продолжаем. Или: «Еще одно печенье для кровати никогда никому не повредит!». Но не будете ли вы утверждать, что хорошая фотография — это аргумент в вашу пользу среди нас? Конечно, нет!
Так что воспользуйтесь летом: это лучшее время для похудения (вам даже не нужно делать много, просто немного физических упражнений). В теплые месяцы ваш аппетит автоматически снижается, долгие прогулки по прибрежным пешеходным улицам способствуют потере килоджоулей, а сезонные фрукты и овощи гораздо безопаснее с точки зрения калорийности, чем круассаны и кексы в верхней части таблицы). Во-вторых, нет лучшего времени, чтобы измениться к лучшему с помощью физических упражнений. Бег трусцой в зоне пробуждения по утрам, велосипед на работе, бодифлекс на Dattha Terrace в выходные или оксимиз в Loggia каждый день — вы там! Кстати, лето — самое подходящее время, чтобы освоить новый вид спорта или деятельности: парашютный спорт, парашютный спорт, вейкбординг, виндсерфинг. Но ты всегда знаешь, чего хочешь!
Делай ремонт!
（ Понедельник — это начало субботы…)
Мир несовершенен. Мосты расслаблены. Полы ненормальные. И для них (.) Весы показывают то, что хотят они, а не вы! Но каждый раз по-разному. И ничто не мешает вам впасть в депрессию (тем более что перед вами вид рассветного города, никаких обоев из бабушкиных снов). Но почему ты грустишь?
Намного легче проповедовать лицензию! Вы даже представить себе не можете, насколько это весело, экономично, быстро и эффективно.
(*Примечание: если вы снимаете квартиру, спросите у владельца, прежде чем наслаждаться ею. В остальном все зависит от вашей семьи и друзей).
Не знаете, что делать с комодом, который стоит в углу комнаты с момента сотворения мира? Почему бы не поговорить с владельцем и не узнать, волнует ли его то, что предметы были заменены и придали ли они ему новый облик? Затем вам останется только проявить свои художественные таланты и решить, где вы проведете ночь, когда краска высохнет.
Нюша (30 лет): «Однажды я повесила стену. Утром искупаться в море. Мои друзья пришли, прочитали и посмеялись.
Покупай!
Вы изменились настолько, что готовы к радикальному обновлению своего гардероба? Стилист Наташа Тан, конечно, знает. Лето — это возможность носить элегантную, красивую и современную одежду, а также возможность не выходить за рамки запланированных ограничений.
Лето — идеальное время для экспериментов с одеждой, — говорит он.
- летние вещи появляются в магазинах заблаговременно, и к середи не сезона уже полным ходом идут распродажи: цена твоих возможных ошибок намного ниже
- лето – время солнца и витаминов, которые положительно влияют на кожу: ты можешь бесстрашно добавлять в гардероб цвета
- функциональность одежды в теплое время года отходит на второй план: ты можешь побаловать свой гардероб не только платьями и юбками, но шляпами, платочками и тонкими шарфиками
- у тебя на работе строгий дресс-код? Это не повод для грусти! Даже стремительное петербургское лето даст тебе тысячу и один повод надеть что-то необычное: посиделки с подружками на террасе, поездки за город, уличные фестивали, прогулки по городу. Почему бы не попробовать надеть на природу в место джинсов с футболкой длинную юбку в этническом стиле, а для прогулки по городу что-нибудь романтичное
- лето – время, когда не обойтись без путешествий (Выборг и Ивангород тоже считаются!). Говорят, вдали от своего дома, стереотипов и привычного окружения человек становится собой настоящим. Туристические лавочки просят купить что-нибудь на память? Купи аксессуар – это может быть все, что твоей душе угодно: смешные сережки, огромный браслет с красивыми камнями, кольцо с бабочкой, заколка-цветок, повязка на голову. Возможно, именно эта вещь однажды станет отправной точкой для твоего стиля
- лето – самое время обратиться к стилисту! Многие специалисты по созданию имиджа устраивают интересные акции с июня по август. А может быть, ты всегда хотела сама стать стилистом? Отличная идея: летом имидж-студии запускают экспресс курсы по сниженной цене»
