На этой неделе мы сосредоточим наше внимание на выражении благодарности за все, что у нас есть. Эта привычка, которая на первый взгляд может показаться очевидной, оказывает значительное влияние на наше восприятие мира. Она не только помогает укрепить эмоциональное здоровье, но и позволяет нам сосредоточиться на положительных аспектах, в то время как мы встречаем стрессовые ситуации и преодолеваем трудности жизни.
Как кардинально изменить жизнь за лето
Ура, этот долгожданный момент настал! Весна, наконец, вступила в свои права. Дни стали значительно длиннее, солнечные лучи радуют нас своей теплотой, и внутреннее состояние требует изменений. Природа вокруг неустанно меняется, и нам стоит взять с нее пример. Эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам восстановить силы после долгой зимы, попрощаться с недосыпанием и усталостью, а также зарядиться положительной энергией, улучшить здоровье и встретить лето с новыми силами.
Первым шагом на пути к подготовке к летнему сезону станет повышение уровня физической активности. Ниже вы найдете несколько идей, которые помогут вам не только укрепить тело, но и улучшить общее самочувствие — вы почувствуете себя более здоровым, энергичным и счастливым!
1. Бегайте каждый день
Бег — это один из самых популярных способов поддерживать себя в физической форме. И это не случайно, ведь он доступен каждому: вам нужно всего лишь иметь кроссовки и желание. Бегать можно в любое время и в любом месте — достаточно лишь немного свободного времени.
Если вы готовы начать этот путь, вам следует учесть следующее:
Источник.
— Начните с небольших дистанций. Если вы новичок, спокойно поставьте перед собой цель пробежать всего 10 минут или 1 километр. Успех в короткие сроки будет более значимым, чем отсутствие любых попыток.
— Запланируйте свои пробежки. Определите время, маршрут и даже создайте плейлист, чтобы сделать тренировки более приятными. Записывайте свои планы, чтобы они были всегда на виду.
— Просыпайтесь с веселыми намерениями. Разместите спортивную одежду, наушники, бутылку с водой и удобную обувь рядом с дверью, чтобы не терять времени на подготовку.
— Найдите бегового партнера. Вместе с другом или в клубе любителей бега вы получите поддержку, мотивацию и веселье.
— Будьте готовы к непогоде и трудным дням. Если на улице дождь или снег, если вы находитесь в поездке или заняты, все равно найдите время для небольшой разминки.
— Сделайте бег увлекательным. Составьте плейлист с любимыми треками, бегайте с друзьями, исследуйте новые маршруты и наслаждайтесь красотой природы вокруг вас.
2. Тренируйтесь на лестницах (но будьте осторожны, если у вас проблемы с коленями)
Если вы хотите разнообразить свои тренировки и укрепить сердечно-сосудистую систему, направьте свой взор на лестницы. При подъеме по лестнице активно работают четырехглавые мышцы, ягодицы, задние поверхности бедер и икры ног.
Лестницы доступны везде: в офисах, жилых зданиях, торговых центрах и школах, и, что особенно приятно, их использование абсолютно бесплатно!
Источник.
— Найдите подходящую лестницу. Убедитесь, что она безопасна — сухие и крепкие ступени, желательно с несколькими пролетами, чтобы обеспечить достаточную нагрузку.
— Начните с разминки. Потратьте 3-5 минут на динамические движения, такие как высокие колена и прыжки, чтобы подготовить тело к тренировке.
Шесть принципов здорового питания
Физические нагрузки, безусловно, играют важную роль в поддержании здоровья, но для достижения идеального самочувствия вам необходимо научиться контролировать питание. Например, чтобы сжечь 300 калорий, вам может понадобиться пробежать целый час, что не всегда легко выполнить в условиях современного графика.
Важно понимать, что не все желающие избавиться от лишнего веса готовы к подобным усилиям. Поэтому необходимо уделять внимание не только физическим упражнениям, но и рациональному питанию.
1. Ограничьте потребление нездоровой пищи
— Фаст-фуд. Это включает в себя подобные продукты, как гамбургеры, хот-доги, жареная картошка, наггетсы и прочие высококалорийные блюда, которые наносят вред вашему организму.
Источник.
— Калорийные напитки. Избегайте безалкогольных сладких напитков, кофе с цельным молоком и алкоголя, так как они содержат много калорий, которые лишние для вашего рациона.
— Нездоровая пища. Чипсы, сухарики, соленый арахис и другие подобные снеки накапливают лишние калории без реальной пользы для здоровья.
— Жирные молочные продукты. Эти продукты следует ограничить, так как они могут вносить значительный вклад в общий калораж.
— Соусы, особенно сливочные и сырные, следует использовать с осторожностью.
— Орехи и сухофрукты могут быть полезными, но их калорийность высока. Ограничивайтесь расходами не более 20 граммов в день.
2. Ешьте домашнюю пищу три раза в день
Чтобы улучшить своё питание, сосредоточьтесь на приготовлении домашних блюд на завтрак, обед и ужин. Избегайте фаст-фуда и готовых продуктов, которые можно купить в магазине.
Немного планирования и дисциплины — и вы сможете готовить вкусные и здоровые блюда каждый день.
3. Не пропускайте приемы пищи
Те, кто решает пропустить завтрак или обед с надеждой снизить калорийность еды, часто попадают в ловушку. Это приводит к сильному чувству голода на следующем приеме пищи, и, как следствие, к перееданию. Если вы пропустите обед, вероятно, к ужину у вас будет сильный аппетит, что и приведет к обжорству.
4. Уберите избыточные калории вечером
— Ужин должен быть менее калорийным, чем обед и лучше его прием должен происходить за 3-4 часа до сна, чтобы дать организму время на переваривание пищи перед сном.
5. Съедайте не менее 300 г фруктов и 400 г овощей ежедневно
Источник.
— Приготовление супов, пюре и смузи — это хороший способ увеличить потребление овощей, тем более, если вы не любите их в чистом виде.
— Включайте овощи в завтрак. Не забывайте добавлять шпинат или другие зелёные продукты в утренний омлет или готовить смузи с зеленью.
— Начинайте прием пищи с овощей — это поможет уменьшить аппетит к более калорийным продуктам, которые вы можете есть позже.
— Кроме основных приемов пищи полезно внести в рацион легкие перекусы, обогащенные фруктами овощами. Это поможет поддерживать энергетический уровень.
6. Пейте от 8 до 10 стаканов воды в день
Поддержание оптимального уровня гидратации очень важно. Употребление достаточного количества воды способствует повышению энергии, улучшает пищеварение, состояние кожи и общее самочувствие, а также может помочь в борьбе с лишним весом.
— Начните утро с большого стакана воды, который стоит держать рядом с постелью.
Еще три способа уделить внимание себе
Чтобы выглядеть хорошо и чувствовать себя великолепно, важно не только заниматься физической активностью. Вам также необходимо позаботиться о своем психоэмоциональном состоянии, снять накопившийся стресс и просто отдохнуть! Следующие рекомендации помогут вам наполнить свою жизнь радостью и сиянием.
1. Проводите как минимум 30 минут в день на свежем воздухе
Пойдите на прогулку по пляжу во время заката, прогуляйтесь по лесу или у набережной реки — дайте природе вдохновить вас. Задействуйте свои чувства, наслаждайтесь окружающими звуками, ароматами и пейзажами.
Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, может не только освежить ваш ум, но и rejuvenate ваше физическое состояние. Всего лишь несколько минут на улице могут вернуть вам силы и свежесть.
Источник.
— Превратите прогулку в семейное мероприятие. Возьмите детей, вместе поиграйте, ищите растения, контроль за птицами или исследуйте тропинки — пусть это будет весело!
— Организуйте пикник под деревом или рядом с фонтана.
— Читайте книгу на улице — это также отличное времяпрепровождение, которое меняет обстановку.
— Займитесь йогой или медитацией прямо на улице, под открытым небом.
— Используйте фотоаппарат — фотографируйте все что вас вдохновляет.
— Проводите время с питомцем, играя в теннис или frisbee.
2. Не забывайте смеяться
Смех — это одно из лучших средств для восстановления энергии и снижения стресса. Он помогает улучшать настроение, а также способствует позитивным изменениям в организме.
Смех способствует выделению эндорфинов и может улучшить ваше эмоциональное состояние. Это действительно эффективное «лекарство», доступное каждому.
Источник.
Наблюдайте, как улучшение вашего настроения и снижение уровня стресса могут произойти, когда вы ищете смешные и юмористические моменты в своей жизни. Возможно, вам стоит посмотреть комедийное шоу, послушать юмористические подкасты или просто поболтать с друзьями.
3. Обеспечьте себе полноценный сон
Здоровый сон играет крайне важную роль в общем состоянии здоровья. Он поддерживает работу вашей иммунной системы и способствует вашей творческой активности и концентрации.
Источник.
Если у вас нет значительного избытка веса и вы не можете выделить время для тренировок в спортивном зале, вы можете попробовать использовать специальные подушечки для похудения WonderPatch вместе с чашкой травяного чая. Помимо комфорта, они могут помочь вам в процессе пищеварения и способствовать ускорению обмена веществ, когда вы их носите в течение 30 минут.
План заботы о себе на 12 недель
Лето — это прекрасная возможность не только для восстановления своего здоровья, но и для пересмотра приоритетов в жизни. Проведите 12 недель, посвященных заботе о себе, и радикально измените подход к своему самочувствию.
Ваша задача — внедрить постепенные изменения в привычный распорядок. Так новые привычки могут успешно закрепиться в вашем образе жизни. Каждая неделя лета должна быть посвящена конкретной теме, чтобы не потерять уже освоенные привычки.
Вы можете установить напоминание о начале новой недели каждое утро понедельника, а также ведите «дневник перемен», чтобы фиксировать все осмысления и улучшения, произошедшие на протяжении недели. Обновления записывайте вечером воскресенья, чтобы стартовать с новым энтузиазмом в понедельник.
Каждая неделя освящает определенные аспекты вашей жизни; если, например, у вас запланирована поездка или отпуск, просто перенесите фокус недели на эти дни, чтобы успешно выполнять задачи.
Готовы изменить свою жизнь? Запланируйте свой график на лето!
Неделя 1: неделя вдохновения
В первую неделю лета выделите время для поиска разных источников вдохновения — будь то здоровые рецепты, идеи для создания спа в домашних условиях или упражнения, которые вы хотели бы попробовать. Воспользуйтесь Pinterest для поиска идей — введя интересующую вас тему, вы можете собирать понравившиеся идеи на своей доске.
Не обращайте внимания на сложности, просто выбирайте те идеи, которые вам интересны. Используйте эти идеи для дальнейшей реализации в вашей жизни.
Неделя 2: детокс тела
На этой неделе сосредоточьтесь на своем теле и рационе. Сделайте упор на детоксикацию, но также помните, что не следует воспринимать это как единственный способ на пути к снижению веса. Главное — быть внимательным и заботиться о своем здоровье.
Подобно тому, как мать заботится о правильном питании своего ребенка, постарайтесь заботиться и о себе. Закупайте свежие фрукты, овощи и ягоды, от которых напрямую зависит ваше самочувствие. Готовьте только ту пищу, которая нравится вам, а не только тому, что хотят ваши близкие.
Сократите потребление сахара и увеличьте количество выпиваемой воды — она не только освежает, но и поддерживает жизненные процессы в организме. Запланируйте свое утреннее меню и прививайте полезные привычки, например, потребление здорового завтрака или регулярное питье воды.
Если неделя выливается в хаос, настало время пересмотреть не только свой стиль одежды и грим, но и проанализировать свои привычки и стиль жизни. Начните с составления четкого плана, который поможет достичь цели — будь то похудение или подъем настроения.
Тренируйте пресс!
Не беспокойтесь о том, чтобы не потерять форму. Лето — самое подходящее время для того, чтобы привести себя в порядок (не обязательно делать это в спортзале, можно заниматься и просто на улице). В теплое время года аппетит обычно снижается, что значительно упрощает задачу похудения. Пробежки вдоль побережья, занятия на свежем воздухе и разнообразие сезонных фруктов и овощей помогут вам значительно улучшить фигуру. Кроме того, лето — это отличная возможность попробовать новые виды спорта: от парашютного спорта до виндсерфинга. И вам выбирать, чем заниматься.
Обновите свое пространство!
Понедельник — идеальное время для изменений, и это могут быть не только изменения в вашей внешности, но и обустройство личного пространства. Если вам не нравятся детали в вашем интерьере, пора их менять! Простые изменения могут сделать ваше пространство более приятным и уютным.
Не бойтесь вносить изменения — это может быть как освежение старого, так и приобретение новых предметов. Попробуйте что-то уникальное, начиная с перекраски стены или перестановки мебели. Позвольте себе создавать уют и атмосферу, которые вам по душе.
Надя (30): «Однажды я покрасила стену в своей комнате, а на утро пошла купаться в море. Мои друзья пришли посмотреть и оценили, вместе мы смеялись.»
Покупки!
Пока вы меняете свой подход к жизни, не забудьте обновить и свой гардероб. Лето — это идеальное время для экспериментов с одеждой и выбора новых трендов, которые будут сочетаться с вашими предпочтениями. Помните, что летняя мода позволяет вам быть более творческим и свободным в выборе.
- Летние коллекции появляются в магазинах заранее, и уже к середине сезона можно натыкаться на распродажи: это дает возможность снизить затраты на возможные ошибки.
- С солнечным летом приходит время ярких цветов, и это отличная возможность освежить свой гардероб.
- Не ограничивайтесь только платьями и юбками — лето позволяет добавить к образу шляпы, платки и легкие шарфы.
- Если у вас существует строгий дресс-код, используйте каждый случай, чтобы добавить к вашему образу что-то яркое: вечеринки, пикники или прогулки по городу.
- Летние путешествия — это отличная возможность для обновления гардероба: выбирайте что-то интересное в магазинах сувениров, чтобы всегда помнить о своих приключениях.
- Летние месяцы — это также отличное время для того, чтобы обратиться к стилисту и открыть для себя что-то новое!
