Если ни один из вышеперечисленных советов вам не помог, вам следует обратиться к врачу, ЛОР-специалисту. Специалист осмотрит вас, определит причину храпа и назначит необходимое лечение.
Какая поза для сна избавит от храпа и обеспечит здоровый сон?
Узнайте, какие позы для сна помогают избавиться от храпа, прочитайте рекомендации врачей и советы счастливых обладателей крепкого сна на нашем сайте.
Этот неприятный звук может не только доставлять дискомфорт окружающим, но и влиять на ваше здоровье. Храп вызывается сужением дыхательных путей, часто из-за неправильной позы во время сна.
Существует множество способов избавиться от храпа — от специальных упражнений до использования приборов для борьбы с этой проблемой. Однако главным врагом храпа является неправильная поза во время сна.
Исследования показывают, что сон на спине является одним из наиболее распространенных факторов, приводящих к храпу. Спящий должен обеспечить оптимальный поток воздуха через дыхательные пути, поддерживая правильное положение головы и тела. В противном случае искривленная поза может затруднить дыхание, что, в свою очередь, приведет к храпу.
Выберите удобную для вас позу и попробуйте спать в таком положении в течение нескольких недель. Возможно, вы не сразу заметите результаты, но если вы будете поддерживать правильную позу, ваше здоровье и качество сна улучшатся.
Что такое храп?
Храп — это звук, который возникает во время сна и связан с напряжением дыхательных мышц. Звук храпа обычно возникает, когда прохождение воздуха через дыхательные пути ограничено или заблокировано. Это часто происходит, когда глотка и язык ослаблены, смещаются назад в гортань и блокируют дыхательные пути.
Храп может быть вызван рядом факторов, включая ожирение, регулярное употребление алкоголя, курение, нарушение носового дыхания и позы во время сна. Хотя храп не всегда является проблемой, он часто является признаком более серьезных заболеваний, таких как синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).
Чтобы избавиться от храпа, необходимо выяснить его причину. Среди мер — изменение положения во время сна, отказ от употребления алкоголя и курения, использование специальных очистителей воздуха, прием лекарств и применение специальных дыхательных тренажеров.
Способ 1. Ругать
На самом деле, именно так обычно поступает компания храпящего. И это трудно не сделать, потому что храпящий не имеет ни малейшего представления о чувствах людей, которые вынуждены его слушать. Человек спит и не знает, что из-за его храпа «соседи» теряют в общей сложности 2 часа сна каждую ночь. И это не просто два часа за один раз, а гораздо хуже: это череда фаз пробуждения и засыпания, которые утомляют и раздражают гораздо больше.
Некоторые храпящие люди очень негативно воспринимают ворчание или скандалы по поводу их храпа, проявляют агрессию в ответ и не позволяют лечить себя «с самого начала», и не только потому, что боятся или не хотят/не нуждаются в этом. Это создает замкнутый круг: он храпит, она его ругает, он продолжает храпеть…..
Однако есть и те, кто идет к врачу вместе с женой после хорошего скандала. В основном это молодые люди, которые только что поженились и не ожидали, что храп (о котором они не могли знать заранее) может нарушить романтику новых семей.
В общем, ругать «храпуна» — метод не для всех, но иногда он помогает.
Способ 2. Объяснять
Благоразумный человек может понять, что шум нарушает сон и что его сон — это шум. Он может прослушать запись своего храпа и, вместо того чтобы возмутиться (как они могли записать мой храп?), признать, что это ужасно. А потом он может вздохнуть и набраться смелости, чтобы записаться на прием к врачу.
Объяснение и просьба — это тонкая форма убеждения. Можно подумать, что это сработает, но на практике очень мало пациентов приходят и говорят, что согласны лечиться, потому что их попросили.
Способы расслабления перед сном
Чтобы избежать храпа, можно научиться быстро засыпать. Это достигается следующим образом:
- Ежедневные ритуалы. Необходимо научить организм понимать, что время идет ко сну. Для этого у каждого есть свои «ритуалы». К примеру, теплое молоко на ночь, сбор вещей на завтра, принятие душа, включение будильника, чтение книги, и сон. У каждого действия свои, но они должны в точности повторяться каждый день, и на протяжении месяца сформируется привычка, и организм будет сам ждать момента сна.
- Расслабляющие упражнения. Йога, легкая зарядка, дыхательные упражнения, смогут помочь расслабить тело, успокоиться. Можно просто попробовать расслабить тело и сконцентрировать внимание на дыхании.
- Секс. Этот метод отлично подойдет для женщин. После полового акта в женском организме происходит снижение уровня кортизола, что вызывает расслабление и повышение уровня окситоцина, что помогает обеспечить чувство удовлетворения, понижает тревогу.
- Ароматерапия. Для этой цели используются свечи, ванны, лампы и палочки с успокаивающими маслами растений. К таковым относят: ромашку, лаванду, иланг-иланг, сандаловое масло.
Существуют также специальные упражнения для быстрого засыпания, каждый выбирает для себя разные:
- Одним из них является прокрутка в памяти действий прошедшего дня в обратном порядке, с вечера к утру.
- Необходимо медленно считать до 7, после чего сделать вдох и выдохнуть через рот. Так повторять 10 раз.
Такие методы требуют времени для достижения эффекта.
Советы касающиеся «храпящего» человека
Повторить спокойный сон можно, если попытаться выработать рефлекс у храпящего человека. На выработку условного рефлекса уходит около месяца. Можно научить человека не спать на спине. Для этого существует несколько способов:
- Сон на краю кровати, на боку. Чтобы уснув, не переворачиваться на спину, можно подложить позади несколько подушек. Обычно, человек зная, что спит на краю не падает, поэтому, можно экспериментировать.
- Прикрепить на одежду, на область между лопаток, твердый предмет. Его можно прикрепить скотчем, но надежней пришить. Тогда, поворачиваясь на спину, ему будет неудобно, и он повернется обратно.
- Перед сном необходимо подложить под голову несколько подушек, чтобы она была приподнята, тогда храпа не будет. Но, так, получается, сделать не всегда, т.к. шея затекает и всю ночь в таком положении трудно спать.
Кроме того, существуют специальные средства против храпа, которые используются только ночью, например, всевозможные противохраповые подушки, бандажи, капы и т.д.
Чтобы избавиться от проблемы раз и навсегда и не думать постоянно о том, как спать при храпе, необходимо обратиться к врачу. Храп обычно вызывается различными заболеваниями. Это означает, что эти звуки оказывают негативное влияние как на храпящего человека, так и на окружающих его людей.
(c) 2021 SleepGuide.com — Спите лучше! При копировании материалов с этого сайта активная гиперссылка на него обязательна.
Открывайте носовые дыхательные пути и регулярно меняйте постельное белье
Если ваш нос заложен из-за простуды, аллергии или по любой другой причине, то вероятность храпа значительно выше. Последствия заложенности носа можно уменьшить, принимая теплый душ или гомеопатические препараты перед сном.
Хорошим домашним средством также является соленая вода, которой можно промывать нос, чтобы очистить его и помочь лучше спать. На подушках и одеялах может скапливаться не только пыль, но и различные виды аллергенов и пылевых клещей, которые могут вызывать храп.
Рекомендуется хотя бы раз в неделю стряхивать пыль с подушки и регулярно проветривать комнату, так как чистый воздух также улучшает сон и уменьшает причины храпа.
Стабилизируем ритм сна
Недостаточный, нерегулярный и нарушенный сон также может быть причиной храпа. После долгого рабочего дня сон глубокий и продолжительный, поэтому мышцы рта расслабляются и становятся слабыми, что способствует возникновению храпа. Поэтому настоятельно рекомендуется соблюдать стабильный ритм сна. Предпочтительное количество сна для взрослого человека — 7-8 часов за ночь.
Медицинские средства, которые можно приобрести в аптеке, такие как нёбные подушечки, назальный спрей или оральная терапия храпа, также помогают предотвратить храп. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как лучше предотвратить храп. Обсудив свои индивидуальные потребности, вы обязательно найдете способ избавиться от храпа.
