И если вы с тяжелым сердцем обнаружили, что некоторые люди уже подумали о вас самое плохое, то начните смотреть на это как на осознанное явление: «Как жить дальше?».
Как преодолеть зависимость от чужого мнения
«Как на самом деле становится легче жить, легче дышать, когда вы освобождаетесь от зависимости от мнения других, от необходимости быть хорошим, быть признанным. Вы спрашиваете себя: «Почему вы не делали этого раньше?». Это не фатально! Напротив, когда ваша сущность, ваша истина выходит из тени, осуждения обычно не бывает. А если и есть, то вам все равно. И это становится так хорошо! Ты празднуешь эту свободу — освобождается еще один аспект себя!». Наталья Прокофьева
В первой части вы узнали, что делает вас зависимым от мнения окружающих и как это вредит вам.
Сегодня я расскажу вам, какие действия могут помочь вам освободиться от нее.
Процесс освобождения требует от вас осознанности и регулярного пересмотра мотивов своего поведения.
Но результат того стоит: вы повысите свою ценность, укрепите свой внутренний стержень и избавитесь от страха кризиса, который мешает вам реализовать свой потенциал.
- Как преодолеть зависимость от чужого мнения
- #1 Простите и примите себя
- #2 Дайте себе то, в чем нуждаетесь – поддержку и похвалу
- #3 Позвольте людям осуждать вас
- #4 Наступите на свой страх
- Практика “Я выбираю СЕБЯ”
Как преодолеть зависимость от чужого мнения
Осознайте, что вы тот, кто вы есть. Осознайте, что у вас есть право на ошибки. Делайте все возможное в каждый момент.
Если вы не можете простить себя за что-то, вы будете постоянно видеть это в глазах других.
Вам будет казаться, что они все знают и судят вас.
И обычно вы будете попадать в ситуации, когда они будут указывать на ваши слабости.
Страх быть осужденным другими — это верный признак того, что человек считает себя в чем-то виноватым или не принимает что-то в себе.
Обратите внимание на то, чего именно вы боитесь, на что реагируете. В присутствии каких людей вы чувствуете себя не в своей тарелке, как будто они говорят вам о том, чего вы так боитесь?
То, что человек тщательно скрывает, обычно поражает вас.
Если вы все еще не можете принять характерную черту или действие, которое вас беспокоит, подумайте, как вы можете реагировать на людей, которые вам на это указывают.
Не ищите оправданий, но признайте, за что вы несете «ответственность».
- “Это ваше право так думать. Считайте, что хотите.”
- “Да, я специально так поступила. У меня есть на это причины.”
Люди больше не захотят нападать на вас. Обычно те, у кого их много, сами находят виноватых в других.
Получите советы о том, как принимать себя и других. Скачайте брошюру «Как научиться принимать».
Если вы сможете простить и принять себя со всеми неровностями и пузырями, вам не придется придумывать специальные фразы.
Вас не будет волновать мнение окружающих. Вы почувствуете облегчение и свободу.
Причина первая — безопасность
Люди, которые зависят от мнения других, обычно не любят себя, не принимают себя, не позволяют себе быть собой. Конечно, такое отношение не возникает из ниоткуда — если вы оглянетесь вокруг, то найдете корни этой истории где-то в своем детстве.
Человек приходит в этот мир и вдруг понимает, что ему здесь не рады, или рады только в том случае, если он «хорошо себя ведет».
А что значит вести себя хорошо?
Другие знают. Поэтому очень удобно ориентироваться на то, что скажут другие. Скорее всего, вы понравитесь другим, и поэтому они не отвергнут вас, не бросят и не оставят на произвол судьбы.
Это уже вопрос выживания.
Причина вторая — безответственность
Люди, которые зависят от мнения других, всегда играют роль жертвы. Для них характерно нежелание брать на себя ответственность за свою жизнь и отвечать за последствия своих решений.
Даже если решение оказывается неудачным, всегда найдется кто-то виноватый: «Ты дал мне этот совет, и вот что вышло! Это ты во всем виноват, и я должен был тебя послушать!».
Как перестать зависеть от мнения мамы. Екатерина Михайлова, психотерапевт:
«Было бы трудно сказать, что дети стремятся к свободе, а родители их не пускают. На самом деле они уже не могут «запереть их», но как возникает чувство зависимости? Это переживание связано с надеждой получить от родителей понимание и принятие. Потребность в этом прекрасно замаскирована, потому что абсурдна на логическом уровне: если этого не было в детстве, то как это может произойти сейчас? Но здравомыслящие взрослые делают все, чтобы их матери наконец признали их ценность!
Вот основной принцип сепарации: если вы хотите быть независимым, старайтесь не общаться со своими родителями из роли ребенка. Смотрите на них и на себя глазами взрослого человека. Надеясь заслужить любовь родителей, мы укрепляем связь между нами. И мы злимся, когда не получаем желаемого. Чтобы выйти из роли сердитого ребенка, мы должны перестать воспринимать наших родителей только как родителей. Без нас они были бы теми же людьми. Они не изменились бы, и родителей больше не было бы. Понимание этого поначалу приносит не облегчение, а боль, как будто мы уже потеряли их. В каком-то смысле это тоже верно: закрывая «конверт» нашего недовольства и наших надежд, мы закрываем главу нашей собственной жизни, в которой отношения с родителями значили так много. И тем самым мы сами становимся взрослыми. У человека есть выбор: пока все живы, можно наконец насладиться общением, даже завести друзей, но можно и ограничиться практической помощью в разумных пределах, если «взрослые» отношения не складываются. В любом случае, мы несем ответственность за своего «внутреннего ребенка», учимся заботиться о себе и в какой-то степени становимся родителями самих себя.
Видео Как перестать зависеть от чужого мнения
Мало кому удается не нервничать и не испытывать стресс. Так уж мы устроены. Это даже нормальное состояние души. Но если беспокойство о настроении других людей овладело вами и вы больше не можете этого выносить, значит, пора бить тревогу и возвращать свой разум в нормальное состояние. Следующие советы помогут вам перестать зависеть от настроения других людей.
Живите позитивно и жизнерадостно
С чего вы начинаете свое утро? От того, о чем вы думаете, когда просыпаетесь, какое у вас в этот момент настроение и кому вы с улыбкой говорите «доброе утро», зависит, как пройдет ваш день. Очень важно, чтобы вы начинали утро с положительных эмоций. Приятная музыка, зарядка, улыбка и позитивные мысли помогут вам настроиться на волну любви и радости.
Освободитесь от постоянного чувства вины
Многие люди путают сострадание с опытом. В конце концов, это разные вещи. Сострадание — это выражение любви, в то время как переживание — это выражение страха. Сострадание означает попытку помочь кому-то, даже своими мыслями, поддержать его в трудную минуту, а не беспокойство о ком-то без причины. Никогда не берите на себя ответственность за действия других. Мы все взрослые люди и вправе сами решать свои проблемы.
Установите адекватные границы с внешним миром
Одна из самых сложных вещей на пути к внутренней независимости — это умение сказать «нет» тому, чего вы на самом деле не хотите делать, не чувствуя себя эгоистом, виноватым или чрезмерно обеспокоенным реакцией другого человека.
На работе я часто соглашалась выполнять задания, которые не входили в мои обязанности и требовали времени, которого у меня не было. Но однажды я решила сказать «нет» и посмотреть, что произойдет. Удивительно, но ничего не произошло. Я просто начала говорить вслух о своих потребностях, и никто не возражал.
Поймите, что если вы говорите «нет» заданию или предложению, вы говорите «нет» человеку. Вы не можете никого разочаровать. Людей разочаровывают их собственные ожидания от вас. И это их ответственность, а не ваша.
Когда вы говорите «да» или «нет» на просьбу, которая вызывает у вас дискомфорт, вы формируете отношение других людей к вам. И только вам решать, хотите ли вы позволить кому-то воспользоваться вами. И входит ли в ваши обязанности развлекать людей и делать их счастливыми.
Каждый раз, когда вы проводите время с другими людьми, вы отдаете им часть своей жизни. Поэтому проводите свое драгоценное время с людьми, которые поддерживают и принимают вас таким, какой вы есть. Установление границ в отношениях может показаться проявлением эгоизма. На самом деле, это форма самоуважения и заботы о себе.
Научитесь говорить уверенно
Иногда трудно сказать «нет» именно потому, что вы не знаете, как сказать это четко и уверенно. И вы боитесь, что можете показаться агрессивным или грубым. Узнайте, как сказать «нет», не причиняя никому вреда.
Вот несколько простых фраз, которые помогут вам начать:
- Прямо сейчас (на этой неделе / в этом месяце) я не могу это сделать.
- Сейчас у меня слишком много других дел.
- Спасибо за приглашение, но я не могу в это время.
- Я не смогу с вами пойти, но потом обязательно расскажите, как всё прошло.
- Возможно, в другой раз. Буду рада приглашению на следующей неделе.
- Звучит здорово, но нет, спасибо.
Частые вопросы
Что такое мнение других и почему оно важно?
Это мнение, основанное на личном опыте, мнение о жизни. Никто не обязан к нему прислушиваться и тем более полагаться на него. Важно мнение экспертов, специалистов в своей области. Но, опять же, к ним можно прислушаться, только если вы этого хотите, и вы не обязаны на них полагаться.
Какие фразы подразумевают зависимость от чужого мнения?
Часто зависимость облекается в следующие фразы: у него богатый опыт, уважение к старшим, он лучше знает, как правильно поступать. Это лишь малая часть таких фраз. Список может быть внушительным.
Это означает большую умственную нагрузку. Не каждый может с этим справиться. Невозможно угодить всем и сделать всех счастливыми. Главная задача человека — сделать счастливым самого себя.
Как освободиться от чужого мнения и полагаться на него самому?
Важно найти людей с похожими взглядами и убеждениями, людей, на которых вы хотите быть похожими. Токсичные люди должны быть удалены или исключены из вашей жизни. Вы должны искать людей добрых, сострадательных, целеустремленных и поддерживающих. Окружайте себя только успешными людьми.
Заключение эксперта
В обществе существуют требования, которым необходимо соответствовать. Если они не выполняются, это воспринимается обществом критически, иногда болезненно. Не все способны игнорировать мнение окружающих и действовать в соответствии с собственными потребностями и желаниями. Для некоторых зависимость от мнения окружающих превращается в незыблемую аксиому. Некоторые боятся, что их поступки будут осуждаться. В этом случае не имеет значения, кто выносит это суждение — близкий человек или незнакомец. Трудно не полагаться на мнение других, особенно когда ценность поступка осознана.
Публикуйте только проверенную информацию
