Если вам с огорчением стало очевидно, что некоторые люди уже успели составить о вас негативное мнение, попробуйте воспринимать это как ситуацию, требующую осознанного подхода: «Как же продолжить жить дальше?».
Как преодолеть зависимость от чужого мнения
Легче становиться жить, легче дышать, когда вы освобождаетесь от зависимости от того, что думают другие, от необходимости постоянно быть на высоте, понравиться всем вокруг. Вы начинаете задавать себе вопросы: «Почему же я не делал этого раньше?». Это не является неотменяемым приговором! Напротив, когда ваша истинная сущность выходит на свет, осуждение, как правило, отсутствует. Даже если такие оценки возникают, вам уже все равно на них. И именно это ощущение свободы становится настолько прекрасным! Вы празднуете эту независимость, исследуя еще одну грань своей личности.» — Наталья Прокофьева
В предыдущей части статьи вы узнали о том, что помогает сформировать вашу зависимость от мнений окружающих и какие негативные последствия это может вызвать в вашей жизни.
Сегодня я поделюсь с вами действиями и методами, которые могут оказать поддержку в процессе освобождения от этой зависимости.
Этот процесс потребует от вас появления осознанности и регулярного переосмысления ваших поступков и поступков других людей.
Тем не менее, конечный результат тех усилий, которые вы приложите, значителен: вы сможете повысить свою самооценку, укрепить внутренний стержень и избавиться от страха перед возможными неудачами, которые мешают вам полностью реализовать свой потенциал.
- Как преодолеть зависимость от чужого мнения
- #1 Простите и примите себя
- #2 Дайте себе то, в чем нуждаетесь – поддержку и похвалу
- #3 Позвольте людям осуждать вас
- #4 Наступите на свой страх
- Практика «Я выбираю СЕБЯ»
Как преодолеть зависимость от чужого мнения
Начните с осознания того, что вы — это вы. Признайте, что у вас есть право на ошибку. Делайте все от себя зависящее в каждом конкретном моменте.
Если вы не можете простить себя за определенные поступки, вы будете неизменно проецировать это на окружающих, воспринимая их взгляды как осуждение.
Вам будет казаться, что все вокруг осознают ваши недостатки и судят вас за них.
В большинстве ситуаций вы окажетесь в тех местах, где тесно соприкоснетесь с указанием на ваши слабости.
Страх быть осужденным окружающими — это яркий сигнал о том, что вы сами чувствуете себя в чем-то виноватым или не принимаете свои черты личности.
Задумайтесь, на что именно вы боитесь реагировать, и в чьем присутствии вы чувствуете дискомфорт, даже имея уверенность в себе. Точно так же осознайте, о чем они говорят, и как это связано с вашими собственными страхами.
Как правило, то, что человек стремится скрывать, становится для него болезненным открытием.
Если вы не принимаете какую-либо свою черту или действие, вызывающее беспокойство, подумайте о том, как вы можете реагировать на людей, которые обращают внимание на ваши уязвимости.
Не изобретайте оправданий, а признайте свою ответственность за свои поступки.
- “Вы имеете право на свое мнение. Считайте, что хотите.”
- “Да, я осознанно поступил так. У меня есть на это свои причины.”
После таких осознанных утверждений люди, как правило, теряют интерес к поводу для нападок на вас. Чаще всего, тем, кто стремится осуждать, просто не хватает уверенности в себе, и они ищут виноватых в окружении.
Получите советы о том, как принимать себя и окружающих. Скачайте брошюру «Как научиться принимать».
Когда вы научитесь прощать и принимать себя с недостатками и шероховатостями, необходимость в каких-либо уловках и специальных фразах исчезнет.
Вы начнете спокойно воспринимать мнения других. Это принесет вам состояние легкости и свободы.
Причина первая — безопасность
Люди, находящиеся в зависимости от мнения окружающих, зачастую испытывают трудности в том, чтобы полюбить и принять себя, и не позволяют себе быть по-настоящему собой. На самом деле, такая нездоровая зависимость не возникает на пустом месте: если вы оглянетесь назад, то найдете источники подобной картины в своем детстве.
Приходя в этот мир, каждое новое существо может столкнуться с ситуацией, когда его не принимают или заботятся о нем лишь в тех случаях, когда он соответствует определённым ожиданиям.
А что же означает «вести себя хорошо»?
Есть множество определений этого термина, и поэтому другие, как правило, хранят свои мнения в тайне. Таким образом, становится гораздо проще ориентироваться на их высказывания и оценочные суждения: вероятнее всего, вам удастся понравиться окружающим, и это станет залогом за пределами их осуждения, без опасности одиночества.
Это становится вопросом выживания.
Причина вторая — безответственность
Люди, полагающиеся на мнения окружающих, зачастую ведут себя как жертвы. Им присуще нежелание принимать ответственность за свои судьбы и последствия своих решений.
Даже если сделанный выбор впоследствии оказывается неудачным, такие люди всегда найдут причину, чтобы свалить вину на других: «Ты подсказал мне это, и вот что вышло! Это исключительно твоя вина, а я не должен был тебе верить!».
Как перестать зависеть от мнения мамы. Екатерина Михайлова, психотерапевт:
«Трудно утверждать, что дети стремятся к свободе, о чем лелеют их родители. На самом деле родители маловероятно могут «запереть» своих детей, однако как же возникает эта зависимость? Это переживание связано с надеждой получить от родителей необходимое понимание и принятие. Эта потребность бывает хорошо замаскирована, поскольку в логическом контексте звучит абсурдно: если этого не было в детстве, то как это может произойти сейчас? Тем не менее, разумные взрослые делают все возможное, чтобы их матери наконец-то признали их ценность.
Вот основной принцип сепарации: если вы хотите быть независимым, старайтесь выстраивать общение с родителями, опираясь на свои взрослые позиции. Смотрите на них и на себя с точки зрения взрослого человека. Стремясь завоевать любовь родителей, мы укрепляем связь между собой и ими. Это вызывает недовольство, когда мы не получаем желаемое. Чтобы выйти из роли недовольного ребенка, нам нужно отказаться от восприятия своих родителей лишь в роли родителей. Без вас они были бы просто обычными людьми. Они не стали бы другими людьми, и их статус родителей не изменился бы. Осознание этого может болезненно ударить по вашему воображению, так как воспринимается как потеря. В каком-то смысле это действительно так: подводя черту под нашими ожиданиями и недовольствами, мы закрываем главу жизни, где взаимоотношения с родителями имели решающее значение. И тем самым мы становимся взрослыми. У каждого из нас есть право выбора: пока они живы, можно наслаждаться общением, кругом друзей, и не ограничиваться сверху практической поддержкой в разумных пределах, если «взрослые» отношения не складываются. В любом случае, вам необходимо взять на себя ответственность за своего «внутреннего ребенка», научиться заботиться о себе и в какой-то мере стать родителем самому себе.
Видео Как перестать зависеть от чужого мнения
Многим трудностям подвержены нервы и стресс. Это — неотъемлемая черта нашего существования. Ощущение тревожности становится фактически нормальным состоянием. Однако если страх или беспокойство об эмоциональном состоянии окружающих становится непреодолимым, возможно, пришло время задуматься и вернуть свой разум в нормальное русло. Эффективные советы помогут вам отвязаться от влияния чужого настроения.
Сочиняйте дни, полные позитивных эмоций и радости
Как начинается ваше утро? То, о чем вы размышляете, когда просыпаетесь, ваше настроение и кому вы тепло говорите «доброе утро», возможно, определяет, как в дальнейшем пройдет ваш день. Начало утра с положительных эмоций чрезвычайно важно. Приятная музыка, утренние зарядки, светлые мысли и улыбка помогут вам настроиться на волну счастья.
Отпустите постоянное чувство вины
Многие люди путают сострадание и сочувствие, забывая об их различии. Сострадание – это проявление любви, в то время как переживания – это форма страха. Сострадание подразумевает поддержку кого-то, даже в мыслях, и нежелание оставить его в трудный момент, тогда как беспокойство без причины лишь отвлекает вас от жизни. Не берите на себя ответственность за действия окружающих. Мы все взрослые и имеем право самостоятельно решать свои проблемы.
Установите адекватные границы с внешним миром
Мастера по пути к внутренней независимости обсуждают трудности, связанные с тем, как сказать «нет» тому, что вам действительно не интересно делать, без ощущения вины или страха разочаровать другую сторону.
Я сама часто соглашалась на работу выполнять задачи, которые не входили в статью моих обязанностей. Но в один момент решилась сказать «нет» и посмотреть, что произойдет. Удивительно, но, как оказалось, ничего особенного и не случилось. Я начала открыто говорить о своих потребностях, и никто не возразил.
Запомните: когда вы говорите «нет» просьбе или предложению, вы не рассматриваете человека как объект разочарования. Люди разочаровываются лишь из-за своих собственных ожиданий от вас. Это их ответственность, а не ваша.
Когда вы выбираете, как реагировать на просьбы, вызывающие дискомфорт, вы постепенно формируете отношение окружающих к себе. Каждый раз, когда вы проводите время с другими, вы делитесь частичкой своей жизни. Поэтому важно находить людей, которые поддерживают и принимают вас такими, какие вы есть. Установление ясных границ в отношении часто может восприниматься как эгоизм. В действительности, это просто выражение самоуважения и заботы о себе.
Научитесь говорить уверенно
Часто затруднительно произнести «нет» исключительно потому, что возникают сомнения в том, как сделать это четко и уверенно. Боязнь показаться грубым или агрессивным только усиливает эти трудности. Изучите, как можно говорить «нет» так, чтобы не задевать чувства других.
Вот несколько простых фраз, которые могут вам помочь начать:
- Прямо сейчас (на этой неделе / в этом месяце) я не могу это сделать.
- У меня слишком много других дел в данный момент.
- Спасибо за предложение, но сейчас это неподходящее время для меня.
- Я не смогу присоединиться к вам, но расскажите, как все прошло позже.
- Возможно, в другой раз. Я буду рада возможности встретиться на следующей неделе.
- Это звучит здорово, но спасибо, я отказываюсь.
Частые вопросы
Что такое мнение других и почему оно важно?
Это мнение, формирующееся на основе личного опыта, представляющее собой субъективное суждение о жизни других людей. Никто не обязан к нему прислушиваться, гораздо важнее мнения тех, кто является специалистами в своей области. Но даже к этим мнениям стоит относиться осторожно и включать в свою картину мира только те аспекты, которые вам действительно важны.
Какие фразы подразумевают зависимость от чужого мнения?
Как правило, зависимость жестко выражается в подобных фразах: «У него широкий опыт», «очень важно уважать старших», «он точно знает, что делать». Это — всего лишь несколько примеров, которые показывают, как широко может проявляться такая зависимость.
Сложность такого положения заключается в высоких когнитивных нагрузках. Не каждый может справиться с подобным давлением. Невозможно угодить всем и сделать всех счастливыми. Главная задача каждого человека – это научиться делать счастливым прежде всего самого себя.
Как освободиться от чужого мнения и начать полагаться только на себя?
Это связано с поиском единомышленников, людей с похожими убеждениями и жизненными взглядами. Токсичные индивиды должны избегаться или исключаться из вашего окружения. Окружайте себя теми, кто добрый, сострадательный, целеустремленный и поддерживающий вас. Выбирайте компанию успешных людей, которые могут вдохновить вас на рост.
Заключение эксперта
В каждом обществе существуют определённые требования и установки, чему требуется следовать. Если вы не вписываетесь в эти рамки, общество может отреагировать критически и жестко, что иногда может стать источником боли. Не всем дается просто игнорировать внешние мнения и действовать в соответствии с собственными нуждами и желаниями. Некоторые люди становятся жертвами зависимости от мнений окружающих, превращая ее в непреложное правило. Некоторые боятся, что за свои поступки они могут столкнуться с осуждением. Этот страх не обязательно связан с конкретными людьми: он может включать как родственников, так и совершенно незнакомых вам индивидуумов. Порой сложно не поддаваться влиянию окружающих, особенно если осознание ценности своих действий становится ясным и ярким.
Публикуйте только проверенную информацию.
