Аэройога: воздушные фитнес-упражнений для похудения. Сколько калорий сжигает йога.

В данной статье будут проанализированы наиболее распространённые проблемы, с которыми могут столкнуться практикующие Сурья Намаскар, а также предложены способы их решения. Для этого потребуется всего лишь немного времени и внимания.

Сколько калорий сжигается во время занятий йогой?

При этом важно отметить, что вся информация, размещенная на сайте Prowellness, предоставлена исключительно с информационной целью и не является персонализированной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не стоит использовать представленные материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием какого-либо продукта обязательно проконсультируйтесь с врачом. Следует понимать, что данный сайт не выступает в роли медицинского портала и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию. Владельцы сайта не несут ответственности за возможный косвенный или прямой ущерб, возникший в результате неверного использования материалов данного ресурса.

Сегодня следует обратить внимание на то, что йога всё чаще рекомендуется как форма физических упражнений. Однако, может ли она помочь вам избавиться от лишнего веса и сжечь калории в достаточном объеме?

Занятия йогой становятся все более популярными в современном мире. Но стоит помнить, что йога не сжигает значительное количество калорий, следовательно, она не считается наиболее эффективным методом для потери веса. Таким образом, возникает вопрос: сколько калорий я могу сжечь, занимаясь йогой?

Почему стоит заниматься йогой?

Регулярная практика йоги может привести к следующим важным результатам:

• Йога оказывает комплексное воздействие на организм, что способствует гармонии в различных аспектах жизни, включая физическое, эмоциональное и духовное здоровье.
• Этот вид физической активности имеет минимальное количество противопоказаний, что делает его доступным для людей с избыточным весом или страдающих ожирением.
• Практика йоги приносит положительные изменения в образ жизни и способствует развитию личности, что является важным аспектом общего здоровья и благополучия.
• Занятия йогой могут способствовать улучшению питания, так как многие практикующие начинают защищаться от вредных привычек и выбирать полезные продукты.
• Многие люди отмечают чувство эмоционального подъёма, мотивации и стремление продолжать путь самосовершенствования после занятий йогой.
• Преимущество йоги в том, что её можно практиковать в любую погоду, как утром, так и вечером, независимо от того, есть ли доступ к специально оборудованным спортивным залам.
• Не требуется приобретение специальной формы, оборудования или дополнительных снаряжений, что делает занятия доступными для широкой аудитории.

Комплект 4 Wellness

Детокс Про.Актив. Это профессиональная система, которая активизирует метаболизм, управляет внутренней детоксикацией и обеспечивает полное очищение организма на клеточном уровне.

3D Flex Cube — обеспечивает максимальную подвижность и легкость движений благодаря комплексной поддержке защитных веществ хряща, омега-3 жирных кислот, натуральных масел из бурачника и амаранта, а также витаминов Е и D.

Недостатки занятий йогой

Тем не менее, у духовных практик имеется ряд значительных недостатков:

1. Йога считается не самым лучшим видом физической активности для быстрого снижения веса или сжигания калорий.
2. Нет смысла заниматься йогой исключительно с целью похудения, необходимо найти дополнительные источники мотивации.
3. Не всегда просто найти действительно опытного тренера; бывает риск попасть в секты или к недобросовестным самоучкам. В некоторых случаях это приводит к негативным последствиям.
4. Опытные тренеры, как правило, устанавливают высокую цену за свои услуги, что может оказаться дорогим удовольствием.
5. Если новичок изучает йогу самостоятельно по книгам или видео в Интернете, существует высокий риск неверного восприятия информации, что может привести к травмам или неправильному выполнению асан.
6. Сложно разобраться в многообразии стилей и направлений йоги, поэтому зачастую необходима помощь квалифицированного инструктора для правильного выбора.

В данной статье будут проанализированы наиболее распространённые проблемы, с которыми могут столкнуться практикующие Сурья Намаскар, а также предложены способы их решения. Для этого потребуется всего лишь немного времени и внимания.

Фитнес-тренировки на основе аэройоги

Аэро-йога существует относительно недолго; её возникновение пришлось на 2006 год. Один из профессиональных акробатов заметил, что мышцы расслабляются гораздо быстрее благодаря использованию антигравитационного гамака. К тому же, усталость исчезает, а организм наполняется энергией. Это открытие стало основой для смелого решения объединить взаимодействие различных позиций хатха-йоги и использование гамака, в результате чего и появилась воздушная йога.

Гимнастические упражнения выполняются в состоянии виса. Для этого используются специальные гамаки, которые имеют уникальную форму, напоминающую широкую петлю, и изготовлены из высокопрочного материала, способного выдерживать нагрузку до 180 килограммов. Такой метод «суспензорной» тренировки позволяет выполнять даже самые сложные асаны хатха-йоги. Остановимся на преимуществах занятий аэройогой:

• Практически все новички, впервые пробующие заниматься аэройогой, сообщают, что ощущают себя как летящие птицы. Многочисленные отзывы подтверждают, что занятия приносят облегчение от стресса, тревожных состояний и даже депрессивных симптомов.
• В гамаке можно выполнять самые сложные упразднения, которые большинству людей могут показаться недоступными на полу. Этот эффект происходит благодаря тому, что для выполнения асан в подвешенном состоянии не требуется строгий контроль баланса и координации тела, так как гамак поддерживает всю нагрузку.
• Регулярная практика способствует улучшению растяжки мышц и общей гибкости тела, что значительно повысит уровень физической активности и повседневного комфорта.
• Функции внутренних органов становятся лучше благодаря улучшению кровообращения, что положительно сказывается на процессе снижения веса, а также делает человека более привлекательным внешне.

К тому же, выполнение асан способствует развитию более тесного взаимодействия между полушариями головного мозга, что крайне благоприятно влияет на творческие способности практикующего.

Кому показаны занятия аэройогой?

• Этот вид обучения может оказать пользу в качестве профилактической меры после операций и серьезных травм, так как помогает телу восстановиться.
• Люди, страдающие вегето-сосудистой дистонией, обязательно ощутят преимущества «воздушной» йоги, поскольку она способствует улучшению кровообращения и общей релаксации.
• Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, аэройога окажется прекрасным средством для растяжки позвоночника и улучшения тонуса тела.

В данной практике практически нет противопоказаний. Однако людям, страдающим от частых головокружений, и беременным женщинам не рекомендуется заниматься в гамаке. Для всех остальных Aeroga доступна без особых ограничений.

Исходя из того, что аэройога основывается на принципах Хатха-йоги, для оптимального результата желательно следовать определенным правилам фитнеса. Хотя эти философские рекомендации не являются обязательными, мы советуем вам придерживаться следующих рекомендаций для достижения максимальной эффективности:

• Избегайте употребления наркотиков (алкоголь, табак и другие вещества).
• Рекомендуется исключить мясо из рациона, так как многие практикующие отмечают улучшение самочувствия при переходе на более растительную диету.
• Следует выполнять физические упражнения утром, до завтрака, чтобы активизировать метаболические процессы.
• Избегайте употребления алкоголя, табака и пищи перед занятиям; лучше всего заниматься на голодный желудок или после короткой легкой закуски.
• Используйте только одежду из натуральных материалов, так как она дает коже дышать и улучшает общее самочувствие во время занятий.

Как проходят занятия аэройогой?

Фитнес-тренировка в аэройоге обычно делится на несколько этапов. Первая фаза — это общая разминка тела, в которой выполняются сгибания, скручивания и вращательные движения суставов. Все движения должны выполняться плавно и без резких рывков. Далее следует выполнение асан, иногда практикующий использует гамак для отдыха. Очень важно обратить внимание на растяжение и внимание к балансу своего тела. После около 10 минут вводной практики, человек полностью поднимается с пола и висит в гамаке. Новички обычно начинают с поддержания головы, так как эта поза станет основным элементом будущих занятий, и важно, чтобы тело и вестибулярный аппарат привыкли к ней. Аэробная йога учит вас преодолевать стремление тела к гравитации, чередуя силовые движения с моментами расслабления. Таким образом, становится возможным эффективно прокачивать мышцы и быстро терять вес.

Как правило, занятия аэройогой длятся не более 40-50 минут. Опытные практикующие могут использовать все свои физические возможности за это время. Важно регулярно заниматься, чтобы достичь ощутимых результатов.

Весь комплекс упражнений основан на принципах Хатха-йоги. Почему именно этот стиль? Потому что Хатха йога предназначена для сбалансированного развития как тела, так и ума. Это означает, что практикующий не только улучшает физическое состояние, но и укрепляет свою ментальную базу. В то же время хатха-асаны представляют собой как динамические, так и аэробные упражнения, что эффективно тренирует мышцы и способствует снижению веса.

Программу занятий, как правило, разрабатывает опытный инструктор. Аэробные тренировки не рекомендуется выполнять в одиночку, так как существует высокая вероятность травм. Инструктор не только покажет, как правильно выполнять комплексы упражнений, как правильно дышать и на что следует акцентировать внимание в процессе выполнения асан, но и будет следить за вашей безопасностью, чтобы вы не выпали из гамака.

В последние годы йога обрела огромную популярность, особенно среди тех, кто стремится к снижению веса. Но не забывайте, что это не просто физические упражнения, а целостный подход к жизни, который может способствовать потере определенного количества калорий.

Будет ли эффект от «медленной» йоги?

Итак, что же делать тем, кто заинтересован в снижении веса и считает йогу единственным возможным методом большего внимания к своему телу? Действительно ли отсутствуют какие-либо заметные результаты? На самом деле это не так, и мои студенты тому очевидное подтверждение.

Любой другой вид йоги практикует те же наборы асан и дыхательные упражнения, о которых было упомянуто ранее. Однако различия заключаются в том, как они выполняются, сколько времени посвящается каждой асане и насколько плавными являются переходы между различными позами.

Я занимаюсь преподаванием хатха-йоги с элементами йогатерапии. Но стоит отметить, что я не обучаю хатха-йоге с йогическими элементами. Мои занятия не являются ни классическими кардио тренировками, ни силовыми упражнениями. Тем не менее, мои ученики фиксируют уменьшение объема талии и бедер на 2-4 сантиметра в течение 2-4 месяцев при условии интенсивности занятий два раза в неделю по два часа.

Как похудеть с помощью классической йоги?

• Всегда можно ввести кардиоблок в середине занятия, когда тело уже разогрето. Это не только способствует сжиганию жира, но и мягко тренирует сердечно-сосудистую систему, обеспечивая затем плавное охлаждение.
• В практике используются согревающие пранаямы, которые активизируют механизмы выведения токсинов из организма.

• Медитации, визуализации и методы расслабления лишь дополняют общий эффект и создают позитивное отношение к своему телу, что очень важно для долгосрочной практики.
• Важен и элемент разнообразия. Каждое занятие направлено на разные группы мышц. Постепенно всё тело приходит в тонус и уменьшаются признаки целлюлита.
• Добавление барсуков, нацеленных на «проблемные зоны», позволит достигнуть более быстрого результата, включая скручивания, укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, а также укрепление рук.

Как добиться лучшего результата?

Из моего опыта, наилучших результатов достигают те, кто сочетает занятия йогой со здоровым питанием. Было бы крайне неразумно ожидать ведущие к значительным изменениям результаты, основываясь лишь на одном занятии. Так же не стоит ожидать позитивного результата в сфере сжигания жира от одной лишь практики йоги.

Какой бы вид практики вы ни выбрали для себя, в любом случае йога является процессом экологического осознания своего тела, научением прислушиваться к собственным потребностям. Позвольте себе отдых, когда почувствуете в этом необходимость, и не забывайте о движении. Занимайтесь йогой с любовью к себе и своему телу!